ПРОГРАММА ВСЯ ! На основе их видео выписал программу для себя , спину выписывал из видео линдовера , становую исключил из своих , дабы пока не травмировать поясницу 1 день Ноги и Икроножные 1 Голень. ( 35 ) Стоя в тренажере Смитта , подъем на носочках на платформе упор на подушечки, штанга в положении как при приседаниях , медленно опускаемся,а при подъеме в верхней точке на секунду замереть 4 рабочих подхода по 15 повторений 2 Разгибание голени сидя . ( 10+2,5 ) Сидя поднимаем ногами ролик В верхней точке на пол секунды мышцы напрягаем 1-2 разминочных и 3 рабочих подхода по 15 повторений 3 Ноги. ( 35 ) Сгибания сидя на заднюю поверхность бедра 1-2 разминочных 3 рабочих подхода по 12 повторений 4 Ноги. ( 15 на сторону ) Приседания со штангой , ноги на ширине плечь , носки чуть в стороны , до уровня паралельных бедер полу , медленно опускаться , голову не опускать 1 разминочный и потом пирамидой по пляс 20 кг до рабочего 3 по 10-12 повторений 5 Гакки ( 45 Тренажер с упором в плечи ) Касаемся спинки тазом и лопатками , в пояснице прогиб держим 1-2 разминочных 3 рабочих подхода по 12-15 повторений 6 Ноги. ( 75-100 ) Жим ногами в тренажёре , ноги на ширине плеч на середине платформы носки чуть в стороны , до 90 градусов между голенью и бедром в нижней точке сила тяжести остается на пятках , пятки не отрываются , в верхней точки ноги полностью не выпрямлять 3 рабочих подхода по 15 повторений 2 день Грудь и Плечи 1 Грудь. ( 15+2.5 на сторону ) Жим лёжа руки широко , предплечье перпендикулярно полу , опускать на соски ( стопы, таз, лопатки и затылок не отрывать от скамьи , небольшой мостик ) 2-3 разминочных с легким весом и 3-4 рабочих подхода , по 8-12 повторений 2 Грудь . ( 15 на сторону ) Жим гантелей на наклонной скамье 30°- 40° , как с штангой только гантелями , 4 точки опоры опуская вниз растягиваем грудные , вверху чуть сводим гантели 1-2 разминочных и 3 рабочих подхода , по 10 повторений 3 Грудь ( 50 ) Отжимания от брусьев , ссутулиться , опускаясь растягиваем мышцы груди 3-4 рабочих подхода , по 15-20 повторений на начальном этапе , потом с отягощением 4 Грудь Бабочка , при сведении мышцы груди напрячь расслабив при этом руки , спину не сутулить изогнуть её и держать прямо 1 разминочных и 3 рабочих подхода , по 15 повторений (между 10 и 15 должно жечь ) 5 Плечи ( пустой гриф смитта ) Подъем (опускание) штанги из-за головы , либо стоя либо сидя , опускать примерно до мочки уха 1-2 разминочных и 3 рабочих подхода , по 10-12 повторений 6 Плечи. Средний пучок ( 5 - 4 ) Разводка рук с гантелями, работают только дельты , плечи не поднимать , поднимаем как бы локти а за ними уже идут кисти 1 разминочный и 3 рабочих подхода по 12 повторений 7 Плечи. Передний пучок ( 7-8 ) Подъем гантелей перед собой , пальцами вниз , до уровня глаз , в верхней точке постараться нажать на переднюю дельту рука чуть согнута , стараться поднимать не локтем а плечом 3 рабочих подхода , по 10-12 повторений каждой рукой 8 Плечи. Задний пучок ( 4-5 ) Махи гантелями сидя в наклоне . Ноги чуть вытянуты перд собой , и гантели под ноги заводим , предплечье смотрит вниз, так чтобы локоть смотрел всегда вверх , постараться вверху нажать на дельту 3 рабочих подхода , по 12 повторений 3 день Спина 1 Спина. ( 40 ) Тяга верхнего блока на спину ,аналог подтигивания , акцент на спину на сведение лопаток , не сутулиться , стараться не тянуть руками Линдовер объяснил чтоб проще было разобраться мысленно говорить себе что я опускаю локоть в этом упражнении 1 разминочный и 3 рабочих подхода по 12 повторений 2 Спина. ( 35 ) Тяга горизонтального блока к себе , не сутулиться , ноги чуть согнуты , акцент на спину на сведение лопаток 1 разминочный и 3 рабочих подхода по 12-15 повторений 3 Спина. ( 20 ) Тяга в наклоне одной рукой с гантелью , бицепс расслаблен и тянем спиной лопатку стараемся к позвоночнику, корпусом доворачиваем, гантель подводим к талии 1 разминочный и 3 рабочих подхода по 10-12 повторений 4 Спина Становая тяга 5 Спина Тяга штанги в наклоне 6 Пуловер 4 День Руки 1 Бицепс . ( 5 ) Сгибание на бицепс со штангой юзет , бизепс напрячь на секунду при сокращении 1 разминочный и 3-4 рабочих подхода по 10-12 повторений 2 Бицепс. ( 12 ) Попеременное сгибание на бицепс с гантелью , также напрягать бицепс в верхней точке 1 разминочный и 3-4 рабочих подхода по 10 повторений ( каждой рукой по 10 раз ) 3 Трицепс. ( целиковая 25-30 ) Французский жим на горизонтальной скамье , хват немного уже чем ширина плеч , гнутый гриф , локти чуть завалены назад , опускать гриф примерно не место где волосы начинаются 1 разминочный и 3 рабочих подхода по 12 повторений 4 Трицепс. ( 4-5 ) Сгибание руки с гантелью из-за головы сидя , локоть вертикально гантелья почти касаемся трапеции 1 разминочный и 3 рабочих подхода по 12 повторений 5 Трицепс. ( 20-25 ) Разгибание рук в блоке ,веревка с шарами тянем вниз её и разводим в стороны как бы насаживая )) , в нижнем положении напрячь трицепс на сек 1 разминочный и 3 рабочих подхода по 12-15 повторений
Идет 2020! Я все еще в ожидании 3-его и 4-ого видео) Ноги, грудь и плечи очень выросли, спины и рук практически у меня нет☹️☹️ 2022! А я всё ещё в ожидании
Сергей и Владимир, огромное вам спасибо. Расту и развиваюсь вместе с вами. Сергей, очень приятно смотреть на человека, который горит тем, что он делает. Учится у вас одно удовольствие. Фактически вы, мой тренер. огромное вам спасибо.
Жаль,что как то канал не очень развит. Куча видео,конечно интересно посмотреть. Но было бы интересней если бы сплит новичка по порядку шли видосы,новый уровень и продвинутый. Но что то дальше походу спонсоры подзабили. Где день рук,спина?(
Набрал 3 кг. Все благодаря Вашим наставлениям. Все в зале смотрят на меня как на белую ворону а мне пофиг. У меня свой тренер есть с ютуба💪🏻 Спасибо огромное. 👍👍👍
Когда же будет третья часть "нового уровня"? Занимаюсь по "курсу для новичка" с начала мая, начал переход на "новый уровень", в ожидании продолжения приходится совмещать со "старым" курсом.
Сергей , спасибо вам за такие информативные видео , вы нам очень помогли , с нетерпением ждём продолжения , уж очень хочется перейти на другой уровень 💪🏽💪🏽💪🏽
экспериментировал с упражнениями и грудь разбил на 2 тренировки , жим из за головы-тяга за голову, жим верх груди-тяга сверху , развод верх груди-задняя дельта.Второй день жим горизотально-тяга к животу, жим низ груди-тяга штанги,брусья-трапеция, добиваю низ груди разводами. третья тренировка руки- средняя дельта, четвертая ноги низ спины-пресс, пятая кисти шея икры, иногда совмещаю четвертую с пятой. меняю варианты штанга гантели тренажёры. мне понравилось результаты есть, так поделился ,всем удачи
Серёга молодец(с напарником) как всегда.Насчёт махов в стороны для средней дельты-действительно,как только не делают!Ну вот Виктор Мартинез в одном из роликов,показывал,что махи для средней дельты-это полёт птицы,поднимаем наши руки как крылья.Если выворачивать локти выше кистей,это уже больно,блин)
Везде в жимовых упражнениях нужно прогибать поясницу так или же как удобно? Я просто так сильно не прогинаюсь , но и пластом не лежу.Подскажите знатоки!
3:07 СОВЕТУЮ ФСЕМ! попросить кого-то себя заснять во время жима и обратить внимание на ЛОКТИ. У парня явно видно, как левый локоть гораздо более ближе к телу при опускании штанги, особенно на 3:10! Сам у себя когда-то такую фигню заметил на видео, только у меня был правый локоть ближе к корпусу, а такой ассиметрии быть не должно.
Сергей, такой вопрос. Когда делаю жим лежа со штангой, жим гантелей на наклоне, даже отжимания на брусьях у меня работает и болит только левая грудная. Она у меня и доминирует на фоне правой. Делаю максимально по технике (стараюсь), друг смотрел что бы все было ровно и все равно только левая... Что делать помогите
Добрый день, подскажите будет ли продолжение нового уровня? Ну ооочень хотелось бы увидеть тренировку рук. Ваш сплит мне - новичку, подошел и сильно помог. Спасибо.
Только недавно выходит видео про отличия тренировок на курсе и в натураху, и тут же лепят видео с большим объёмом тренинга для новичков, видимо считают что смотрят либо склеротики, либо идиоты.
*1. Разминка.*
*2. Грудь:*
*а) Жим лежа* (1-ий подход - 40%, 2п. - 60%, 3п. - 80% от рабочего веса, 4-5-6 подход с рабочем весом; 10 повторений);
*б) Жим гантелей с наклоном* (угол 30-40гр. 1-2 подход разминочные, 3-4-5 подход рабочие; 10 повторений);
*в) Отжимание от брусьев*;
*г) Сведение рук (бабочка).*(1 разминочный и 3 рабочих; 15 повторений).
*3. Плечи:*
*а) Вертикальный жим стоя з-за голови* (1-3 разминочных и 3 рабочих; 10-12 повторений);
*б) Махи гантелями в стороны стоя* (1 разминочный и 3 рабочих; 12 повторений);
*в) Подьем гантелей вперед перед собой попеременно* (3 рабочих; 10-12 повторений);
*г) Махи гантелями сидя в наклоне* (3 рабочих; 12 повторений).
ПРОГРАММА ВСЯ ! На основе их видео выписал программу для себя , спину выписывал из видео линдовера , становую исключил из своих , дабы пока не травмировать поясницу
1 день Ноги и Икроножные
1 Голень. ( 35 )
Стоя в тренажере Смитта , подъем на носочках на платформе упор на подушечки, штанга в положении как при приседаниях ,
медленно опускаемся,а при подъеме в верхней точке на секунду замереть
4 рабочих подхода по 15 повторений
2 Разгибание голени сидя . ( 10+2,5 ) Сидя поднимаем ногами ролик
В верхней точке на пол секунды мышцы напрягаем
1-2 разминочных и 3 рабочих подхода по 15 повторений
3 Ноги. ( 35 )
Сгибания сидя на заднюю поверхность бедра
1-2 разминочных 3 рабочих подхода по 12 повторений
4 Ноги. ( 15 на сторону )
Приседания со штангой , ноги на ширине плечь , носки чуть в стороны , до уровня паралельных бедер полу ,
медленно опускаться , голову не опускать
1 разминочный и потом пирамидой по пляс 20 кг до рабочего 3 по 10-12 повторений
5 Гакки ( 45 Тренажер с упором в плечи )
Касаемся спинки тазом и лопатками , в пояснице прогиб держим
1-2 разминочных 3 рабочих подхода по 12-15 повторений
6 Ноги. ( 75-100 )
Жим ногами в тренажёре , ноги на ширине плеч на середине платформы носки чуть в стороны , до 90 градусов между голенью и бедром
в нижней точке сила тяжести остается на пятках , пятки не отрываются , в верхней точки ноги полностью не выпрямлять
3 рабочих подхода по 15 повторений
2 день Грудь и Плечи
1 Грудь. ( 15+2.5 на сторону )
Жим лёжа руки широко , предплечье перпендикулярно полу , опускать на соски
( стопы, таз, лопатки и затылок не отрывать от скамьи , небольшой мостик )
2-3 разминочных с легким весом и 3-4 рабочих подхода , по 8-12 повторений
2 Грудь . ( 15 на сторону )
Жим гантелей на наклонной скамье 30°- 40° , как с штангой только гантелями , 4 точки опоры
опуская вниз растягиваем грудные , вверху чуть сводим гантели
1-2 разминочных и 3 рабочих подхода , по 10 повторений
3 Грудь ( 50 )
Отжимания от брусьев , ссутулиться , опускаясь растягиваем мышцы груди
3-4 рабочих подхода , по 15-20 повторений на начальном этапе , потом с отягощением
4 Грудь
Бабочка , при сведении мышцы груди напрячь расслабив при этом руки , спину не сутулить
изогнуть её и держать прямо
1 разминочных и 3 рабочих подхода , по 15 повторений (между 10 и 15 должно жечь )
5 Плечи ( пустой гриф смитта )
Подъем (опускание) штанги из-за головы , либо стоя либо сидя , опускать примерно до мочки уха
1-2 разминочных и 3 рабочих подхода , по 10-12 повторений
6 Плечи. Средний пучок ( 5 - 4 )
Разводка рук с гантелями, работают только дельты , плечи не поднимать , поднимаем как бы локти а за ними уже идут кисти
1 разминочный и 3 рабочих подхода по 12 повторений
7 Плечи. Передний пучок ( 7-8 )
Подъем гантелей перед собой , пальцами вниз , до уровня глаз , в верхней точке постараться нажать на переднюю дельту
рука чуть согнута , стараться поднимать не локтем а плечом
3 рабочих подхода , по 10-12 повторений каждой рукой
8 Плечи. Задний пучок ( 4-5 )
Махи гантелями сидя в наклоне . Ноги чуть вытянуты перд собой , и гантели под ноги заводим , предплечье смотрит вниз,
так чтобы локоть смотрел всегда вверх , постараться вверху нажать на дельту
3 рабочих подхода , по 12 повторений
3 день Спина
1 Спина. ( 40 )
Тяга верхнего блока на спину ,аналог подтигивания , акцент на спину на сведение лопаток , не сутулиться , стараться не тянуть руками
Линдовер объяснил чтоб проще было разобраться мысленно говорить себе что я опускаю локоть в этом упражнении
1 разминочный и 3 рабочих подхода по 12 повторений
2 Спина. ( 35 )
Тяга горизонтального блока к себе , не сутулиться , ноги чуть согнуты , акцент на спину на сведение лопаток
1 разминочный и 3 рабочих подхода по 12-15 повторений
3 Спина. ( 20 )
Тяга в наклоне одной рукой с гантелью , бицепс расслаблен и тянем спиной лопатку стараемся к позвоночнику, корпусом доворачиваем,
гантель подводим к талии
1 разминочный и 3 рабочих подхода по 10-12 повторений
4 Спина
Становая тяга
5 Спина
Тяга штанги в наклоне
6 Пуловер
4 День Руки
1 Бицепс . ( 5 )
Сгибание на бицепс со штангой юзет , бизепс напрячь на секунду при сокращении
1 разминочный и 3-4 рабочих подхода по 10-12 повторений
2 Бицепс. ( 12 )
Попеременное сгибание на бицепс с гантелью , также напрягать бицепс в верхней точке
1 разминочный и 3-4 рабочих подхода по 10 повторений ( каждой рукой по 10 раз )
3 Трицепс. ( целиковая 25-30 )
Французский жим на горизонтальной скамье , хват немного уже чем ширина плеч , гнутый гриф ,
локти чуть завалены назад , опускать гриф примерно не место где волосы начинаются
1 разминочный и 3 рабочих подхода по 12 повторений
4 Трицепс. ( 4-5 )
Сгибание руки с гантелью из-за головы сидя , локоть вертикально гантелья почти касаемся трапеции
1 разминочный и 3 рабочих подхода по 12 повторений
5 Трицепс. ( 20-25 )
Разгибание рук в блоке ,веревка с шарами тянем вниз её и разводим в стороны как бы насаживая )) ,
в нижнем положении напрячь трицепс на сек
1 разминочный и 3 рабочих подхода по 12-15 повторений
Не пойму, а где 3 и 4 дни видео? Я вижу только 1 и 2 день пока на ютубе
С уважением
Спасибо
Красавчик 👊
Спасибо, Бро!
Идет 2020! Я все еще в ожидании 3-его и 4-ого видео) Ноги, грудь и плечи очень выросли, спины и рук практически у меня нет☹️☹️
2022! А я всё ещё в ожидании
Ору
Идёт 2022 год, до сих пор ждём видео😂
@@vlllllln не говари. Как только карантин началось закончилось треинеровка. И началось болячки. Теперь до сихпор немугу трейнероватся
Идёт война , а я до сих пор жду
Идёт 2022 я до сих пор жду )
"Надо включить музыку из Титаника" - сказал он.
"Хорошо" - сказал монтажер, и включил музыку из Властелина Колец.
Ору))
ахахахха
Ржунемогу)))))))))))))
лол
+qwertytrewq пфф нет
Сергей и Владимир, огромное вам спасибо. Расту и развиваюсь вместе с вами. Сергей, очень приятно смотреть на человека, который горит тем, что он делает. Учится у вас одно удовольствие. Фактически вы, мой тренер. огромное вам спасибо.
Сергей Югай отличный тренер. хорошо все обьясняет. побольше бы таких.
Сделайте продолжение, ваши видео очень помогают.
Поскорее бы 3 и 4 серия! Хочется попробовать уже программу в действии!
Сергей, спасибо большое за Ваши уроки!
за все серии огромное человеческое СПАСИБО!!!помогли очень!!!
Молю и прошу сделать третью и четвертую часть нового уровня🙏, тренировки очень эфективны 💪💪💪
А когда будет продолжение-день 3 и 4???
когда это будет??Хоть бы что-то сказали
Наверное уже никогда
Жаль,что как то канал не очень развит. Куча видео,конечно интересно посмотреть. Но было бы интересней если бы сплит новичка по порядку шли видосы,новый уровень и продвинутый. Но что то дальше походу спонсоры подзабили. Где день рук,спина?(
Где продолжение сплит новичка
То же очень жду все эти видео! Контент классный, жаль остановился канал
Набрал 3 кг. Все благодаря Вашим наставлениям. Все в зале смотрят на меня как на белую ворону а мне пофиг. У меня свой тренер есть с ютуба💪🏻 Спасибо огромное. 👍👍👍
Очень жду третью часть...
Осталась спина и четвёртая часть руки))
Югай-человек-словарь! Смотришь и пополняешь словарный запас !
Спасибо за ваше видео, ждём продолжения.
Товарищи, очень хочется продолжения!
ГДЕ ОСТАЛЬНЫЕ ЧАСТИ??????????
Грудь
1) Жим лёжа 1:55
2) жим гантелей лёжа 4:19
3) отжимание от брусьев 6:02
4) сведение рук 8:45
Плечи
1) вертикальный жим стоя 10:50
2) махи гантелями в стороны 13:20
3) подъем гантелей вперед 15:03
4) махи гантелями сидя в наклоне 16:05
spasibo rebyata, respect, zhdu 3 seriyu!!!
Очень круто! Все понятно и без воды! Спасибо большое! С удовольствием ставлю лайк и делюсь!
Когда же будет третья часть "нового уровня"?
Занимаюсь по "курсу для новичка" с начала мая, начал переход на "новый уровень", в ожидании продолжения приходится совмещать со "старым" курсом.
выпускайте еще видео для новичков мне очень нравится так держать
Господа , с нетерпением жду от вас спину и руки . Как бы не звучало , очень надо .
Эх, Сергей Югай, да Володюшка:) 27 января 2023 года. Мы все ждем еще 2 видео на спину и руки:)
Выложите ещё видео нового уровня)
Сергей , спасибо вам за такие информативные видео , вы нам очень помогли , с нетерпением ждём продолжения , уж очень хочется перейти на другой уровень 💪🏽💪🏽💪🏽
Парни, два года уже прошло.... давайте продолжение!!
Благодарю вас! Отличное видео.
Когда след. серия будет?:(
Очень крутое видео, смотрю постоянно, и тренеруюсь по нем, хочу и жду продолжения
Нравитсо)) с весны занимаюсь по вашему сплиту, начало что-то прорисовываться. Спасибо за разъяснения и технику
Здравствуйте сергей! Подскажите пожалуйста, когда выйдут 3 и 4 уроки "нового уровня". Мы готовы!! Огромное вам спасибо за ваш труд!!!
Мышцы, когда будет новый выпуск??
Владимир-такой красавчик🥰🥰🥰
Господа, а можно ускорить процесс публикации видео. Т.к. два дня из четырех вы показали, а остальные....
Сергей когда следующие видео сплита??? жду очень
Алексей Волошин щ
ждём 3 часть)
Наверное не дождёмся
Шикарное видео)как всегда на уровне))
Молодцы отлично спасибо 💪💪💪💪👍👍👍👍
Спасибо огромное вам!
Очень жду 3-4 части
Выложите же наконец следуюшее видео..!
А где продолжение то?
когда будет продолжение-день 3???ждём с нетерпением.
Давайте уже остальные части!!!!!
экспериментировал с упражнениями и грудь разбил на 2 тренировки , жим из за головы-тяга за голову, жим верх груди-тяга сверху , развод верх груди-задняя дельта.Второй день жим горизотально-тяга к животу, жим низ груди-тяга штанги,брусья-трапеция, добиваю низ груди разводами. третья тренировка руки- средняя дельта, четвертая ноги низ спины-пресс, пятая кисти шея икры, иногда совмещаю четвертую с пятой. меняю варианты штанга гантели тренажёры. мне понравилось результаты есть, так поделился ,всем удачи
Узнаю свой любимый зал 😍
выпустите 3-4 серии
Серёга молодец(с напарником) как всегда.Насчёт махов в стороны для средней дельты-действительно,как только не делают!Ну вот Виктор Мартинез в одном из роликов,показывал,что махи для средней дельты-это полёт птицы,поднимаем наши руки как крылья.Если выворачивать локти выше кистей,это уже больно,блин)
спасибо за совет по поводу брусь !!!
Первый раз вижу,чтобы так четко и досконально объяснял человек. Спасибо за ролик!
Где продолжение?
Привет Югай,молодец 😊
I wish I could understand what he is saying, looks like great advice.
Снимите продолжение сплита(новый уровень)ПЖ
Когда выйдет следующая часть
Когда 3 серия??😞
продолжение пожалуйста!
спс за тренировку новичка!!!!!!!!
Везде в жимовых упражнениях нужно прогибать поясницу так или же как удобно?
Я просто так сильно не прогинаюсь , но и пластом не лежу.Подскажите знатоки!
Не нашел 3 и 4 выпуск очень жаль, пора переходить на новый уровень, а программы нет, очень жаль, буду искать, что то другое.
Ребята спасибо большое вам за видео, а кто мне можешь пожалуйста подсказать где 3 и 4 часть?
Когда будет 3 и 4 день? Очень интересно было бы увидеть
Так я не понял 3 и 4 часть сняли или нет? Народ подскажите?
а когда будет следующая серия ?
3:07 СОВЕТУЮ ФСЕМ! попросить кого-то себя заснять во время жима и обратить внимание на ЛОКТИ. У парня явно видно, как левый локоть гораздо более ближе к телу при опускании штанги, особенно на 3:10! Сам у себя когда-то такую фигню заметил на видео, только у меня был правый локоть ближе к корпусу, а такой ассиметрии быть не должно.
Когда следующая часть?
Очень грамотно!!! Владимиру надо крылья накачать☝️
Хотелось бы увидеть тренировку продолжение тренировки спины
где продолжения можно найти?
Спасибо!!!
когда продолжение?
А где можно посмотреть третью серию?)))
все круто обяснил ЛАЙК!
На дворе ноябрь 2016го. ГДЕ НОВАЯ СЕРИЯ ?!
Георгий Мясников привет из будущего 👋🏻
@@Freedom-to-Yuri-Detochkin Привет из 2020!
Югай к лету не готов)
А ты готов?))
+Dasha Alexeevskaia Я все время готов - зимой и летом. Что из этого следует?..
+Red Tom ну красавчик, то и следует)
заплыл в конец Югай
Dasha Alexeevskaya Спасибка! Не ожидал такого добра.)
ПРЕСС когда будем качать ??
"-Музыку из Титаника нужно поставить...." - саундтрек из Властелина колец. лолшто
ваще писец! я тоже фшокенах
Когда продолжение? уже 2017й год!!!
югай ответь где третья серия новый уровень для новичка????
Подскажите пожалуйста 3 часть или какие ещё там есть ?
Подскажите где остальные части? Зарание спасибо.
а третья серия не вышла ?
когда день 3 будет?
Сергей, такой вопрос. Когда делаю жим лежа со штангой, жим гантелей на наклоне, даже отжимания на брусьях у меня работает и болит только левая грудная. Она у меня и доминирует на фоне правой. Делаю максимально по технике (стараюсь), друг смотрел что бы все было ровно и все равно только левая... Что делать помогите
Всем привет! Дайте ссылку на 3й и 4й день если они есть! Не могу найти :(
Здравствуйте. Снимите пожалуйста остальные две серий как обещали.Почему перестали снимать?
Очень круто почуствовал грудь и плечи, спасибо! Давно так не жгло)
Видео с днём ног нашел. А видео с днём спины еще не вышло?
Подскажите пожалуйста, а какой интервал отдыха между повторениями и подходами?
А где продолжение тренировок ? Где остальные дни , где спина/бицепс, трицепс/ноги для "подвинутых" новичков ?
Спасибо!
3-й серии так и не сняли?
что то долго вы выпускали эту тринеровку, как скоро будет 3 день
ну я ваще хер знает как так надо заниматься, чтобы после двух жимов остались силы отжиматься на брусьях!
Поддерживаю
+olezhstrazh попробую в день рук включить брусья, но точно не в день груди
Хз после 2 жимов с гантелями и жима лёжа - отжимаюсь от брусьев и падаю)
😃👍
согласен, если выкладываться, то даже одного упражнения достаточно, мышцы отказывают. Вообще жим лежа штанги и гантели на наклонной это самое то.
что за трек играет в начале с 0:34 по 0:45? Шазам не ловит :(
СПАСИБО
На дворе 2018 где продолжение?
Добрый день, подскажите будет ли продолжение нового уровня?
Ну ооочень хотелось бы увидеть тренировку рук. Ваш сплит мне - новичку, подошел и сильно помог. Спасибо.
Только недавно выходит видео про отличия тренировок на курсе и в натураху, и тут же лепят видео с большим объёмом тренинга для новичков, видимо считают что смотрят либо склеротики, либо идиоты.
ну так для новичка химика, че непонятного то))