ГОТОВОЕ ! Может кому пригодится , на основе трех роликов этих для себя выписал в текстовый файл на телефон программу эту , сюда выкину может кто себе скачает на телефон и будет пользоваться , писал чтоб было мне понятно , так что можете исправить под себя какие то моменты , в скобках актуальные весы для меня на тот момент День 1 Грудные и Трицепс 3-4 подхода , по 8-12 повторений (11 и 12 должны тяжело идти) опускать штангу 3 сек. , поднимать 1 сек. Тренировка будет состоять из шести упражнений: 1 Грудь. ( 15+2.5 на сторону ) Жим лёжа руки широко , предплечье перпендикулярно полу , опускать на соски ( стопы, таз, лопатки и затылок не отрывать от скамьи , небольшой мостик ) 2-3 разминочных с легким весом и 3-4 рабочих подхода , по 8-12 повторений 2 Грудь. ( 10-12,5 на сторону ) Жим лёжа на наклонной скамье 30°- 45° , опускать на ключицу , 2-3 с легким весом разминочных и 3-4 рабочих по 8-12 повторений 3 Грудь. ( 12 ) Разведение гантелей на наклонной скамье 30-40 градусов кулаки смотрят вверх всегда , сведение внутрренностей локтей мужик учил 1 разминочный и 3 рабочих подхода по 12-15 повторений 4 Трицепс. ( целиковая 20 ) Французский жим на горизонтальной скамье , хват немного уже чем ширина плеч , гнутый гриф , локти чуть завалены назад , опускать гриф примерно не место где волосы начинаются 1 разминочный и 3 рабочих подхода по 12 повторений 5 Трицепс. ( 4-5 ) Сгибание руки с гантелью из-за головы сидя , локоть вертикально гантелья почти касаемся трапеции 1 разминочный и 3 рабочих подхода по 12 повторений 6 Трицепс. ( 20-25 ) Разгибание рук в блоке ,веревка с шарами тянем вниз её и разводим в стороны как бы насаживая )) , в нижнем положении напрячь трицепс на сек 1 разминочный и 3 рабочих подхода по 12-15 повторений День 2 Спина и Бицепс Тренировка будет состоять из шести упражнений: 1 Спина. ( 40 ) Тяга верхнего блока на спину ,аналог подтигивания , акцент на спину на сведение лопаток , не сутулиться , стараться не тянуть руками Линдовер объяснил чтоб проще было разобраться мысленно говорить себе что я опускаю локоть в этом упражнении 1 разминочный и 3 рабочих подхода по 12 повторений 2 Спина. ( 35 ) Тяга горизонтального блока к себе , не сутулиться , ноги чуть согнуты , акцент на спину на сведение лопаток 1 разминочный и 3 рабочих подхода по 12-15 повторений 3 Спина. ( 20 ) Тяга в наклоне одной рукой с гантелью , бицепс расслаблен и тянем спиной лопатку стараемся к позвоночнику, корпусом доворачиваем, гантель подводим к талии 1 разминочный и 3 рабочих подхода по 10-12 повторений 4 Спина. Гиперэкстензия . Спина не сутулится 2 рабочих подхода по 15-20 повторений 5 Бицепс . ( 5 ) Сгибание на бицепс со штангой юзет , бизепс напрячь на секунду при сокращении 1 разминочный и 3-4 рабочих подхода по 10-12 повторений 6 Бицепс. ( 8 ) Попеременное сгибание на бицепс с гантелью , также напрягать бицепс в верхней точке 1 разминочный и 3-4 рабочих подхода по 10 повторений ( каждой рукой по 10 раз ) День 3 Ноги и Плечи (Дельты) Тренировка будет состоять из шести упражнений: 1 Ноги. ( 12,5 на сторону ) Приседания со штангой , ноги на ширине плечь , носки чуть в стороны , до уровня паралельных бедер полу , медленно опускаться , голову не опускать 1 разминочный и потом пирамидой по пляс 20 кг до рабочего 3-4 рабочих подхода по 10-12 повторений 2 Ноги. ( 75 ) Жим ногами в тренажёре , ноги на ширине плеч на середине платформы носки чуть в стороны , до 90 градусов между голенью и бедром в нижней точке сила тяжести остается на пятках , пятки не отрываются , в верхней точки ноги полностью не выпрямлять 1 разминочный и 3-4 рабочих подхода по 15 повторений 3 Ноги. ( 35 ) Сгибания сидя на заднюю поверхность бедра 3-4 рабочих подхода по 10-12 повторений 4 Плечи. ( 13 ) Жим гантелей сидя на скамье со спинкой , 4 точки опоры - стопы,таз лопатки,затылок , руки и голова в одной плоскости опускаем гантели примерно до ушей , при подьеме чуть их сводим вместе 1 разминочный и 3-4 рабочих подхода по 10-12 повторений 5 Плечи. ( 5 - 4 ) Разводка рук с гантелями, работают только дельты , плечи не поднимать , поднимаем как бы локти а за ними уже идут кисти 3-4 рабочих подхода по 12 повторений 6 Плечи. ( 20-25 целиковая штанга ) Тяга штанги к подбородку , хват на ширине плеч , как бы локтями стараемся кверху поднять как будто нас кто то веревками тянет за них плечи сами не поднимаем , линдовер в этом упражнении говорил что стараться как бы отводить локти в стороны типа разорвать штангу 3 рабочих подхода по 10-12 повторений
при чем тут так выглядеть? Возьми он для демонстрации действительно новичка, что бы он показал? Верную технику? Или может, новичек смог бы по средине упражнения остановиться, пока Юрий расскажет?
1. Жим лежа: (2-4 разминочных) (3-4 рабочих) • Ложимся так, чтобы штанга была на линии глаз • 4 точки опоры( не подвижны ) - стопы, таз, лопатки и затылок • Колени согнуты не более 90° • Небольшой мостик между поясницей и скамейкой, чтоб было расстояние • Предплечья должны быть вертикальны • Опускаем медленно( не менее 3 секунды) , до уровня сосков 2. Жим штанги лежа под наклоном • все точно такое же, только делаем жим максимально ближе к шее(до касания ключицы) 3. Наклонная разводка. (12-15 повторений) (2-4 подхода) • Скамейка с углом = 30°-40° • Продавливаем локоть, но кулак смотрит наверх • Те же 4 точки опоры как и в жиме лежа • мостик • Одна прямая линия (строго) • не крутить сильно запястьем 4. Разгибание руки из-за головы с гантелью сидя: ( 1 разминочный) (3 рабочих) (12 повторений) • туловище и спина ( прямая ) не подвижна • локоть должен быть неподвижен • Медленно опускаем за голову и растягиваем трицепс • Не держать 2 руку за головой 5. Разгибания рук на верхнем блоке стоя: ( 1 разминочный) (3-4 рабочих) (12-15 повторений) • Подходим близко, чтобы при выполнении нос чуть ли не касался носа • Немного наклоняем корпус вперед • Изогнувшись отводим таз немного назад чтобы руки не касались бедер • Прижимаем локти к бокам • Не двигаем при выполнении • Выпремляем руки вертикально вниз • Медленно верх, чуть быстрее вниз • Не заворачивать запястье
как ветеран железа могу отметить четкость рекомендаций и предупреждение ошибок для новичков супер советы и бесплатные ....я начинал в 80-х качаться и техника было самым слабым звеном к данному тренеру попасть за счастье для многих будет на ютуб , наверно одно из лучших видео для новичков
1) жим лежа (2-3 разминочных сета и 3-4 раюочих по 8-12 повторений) 2) жим лежа на наклонной скамье (2-3 разминочных сета и 3-4 рабочих по 8-12 повторений) 3) разведение на наклонной скамье (1-2 разминочных сета и 3 рабочих по 12-15 повторений) 4) французский жим лежа (1-2 разминочных сета и 3 рабочих по 12 повторений) 5) разгибание руки с гантелью сидя (1 разминочный сет и 3 оабочих по 12 повторений) 6) разгибание рук на верхнем блоке стоя (1 оазминочный сет и 3-4 рабочих по 12-15 повторений)
Хотелось бы чтоб в одном из следующих видео было озвучено про режим приема воды! В дни отдыха: перед едой, во время приема пищи, после, через сколько! Во время тренировки: до подхода, после, во время, между упражнениями и тд. и т.п. Спасибо!
Фарида Шарафутдинова дело не в доскональности, а в правильности! Вот я пью сразу после подхода, потому что если попить перед ним то тяжелее как то выполнять оный! Так и во время приема пищи пить тоже нельзя, раздувает желудок... но хотелось бы чтобы об этом рассказали спортсмены-профи!
Igor Profitov, проф. Неумывакин хорошо всё объяснил. На Ютубе есть, гляньте. Первый стакан сразу после пробуждения, он запускает организм и пищеварение. Через полчаса прием пищи. Еду не запивать никогда и после еды пить через полчаса-час. Так не разбавляется пищеварительный сок, это важно. Сам пью только Родниковую Воду, на ней и еду готовлю. Не пью ни чай, ни кофе, никакие другие жидкости. Итог - жизнь поменялась. За тренировку выпиваю литр, порциями после подходов. Вода это очень важный момент, подумайте.
Дай Бог всем по такому тренеру ! спасибо большое ! Вы Сергей по жизни человек хороший это чувствуется хорошо через экран монитора ! красавцы все ! и канал бетоный.
Много пересмотрел всяких разных видосов , от разных тренеров... Ну вот ваше зацепило . Молодцы. Доходчиво , подробно, без "понтов". Спасибо вам Так держать👍
После такой тренировки новичка неделю будет ломать и он никогда больше в зал не придет. Самая большая ошибка для неподготовленного новичка - начинать сразу по-взрослому. Начинать надо с офп и кардио. По крайней мере первый месяц. Нужно привести мышцы и дыхалку в рабочее состояние. Потом ещё полгода делать основу в фулл-бади на группы мышц. И уже потом переходить к сплитам и ко всему остальному. Это моё мнение. Иначе в первую-две можно упахаться, истощить свой организм и потерять мотивацию.
на 3:07 (на заднем плане) лучшая техника выполнения подтягиваний с задействованными широчайшими спины, без шуток, лучше техники я еще не видел. Я наконец-то понял как должна работать спина
Прани вообще красавцы все четко объяснили, показали молодцы !!! а володя в конце мне кажеться немного приврал по поводу того что устал)) рама два вандама а вес маленький тягал, я думаю это из-за техники и не обязательно брать тяжелый вес ) спасибо ! лось вам !)
Спасибо,парни!все доходчиво,наглядно и доступно пояснили и показали. Никаких пафосных моментов с инвентарем-действительно,все "по-деревенски" доступно..Однозначно лайк и подписка!))
+Ivan Ivanov тебе на такие нужно месяц работать и не пить, ни есть! А смотрятся как раз профессионально. Если не можешь на такие заработать, ходи в трусах из сэконд-хэнда, завидуй молча.
1. Жим лёжа 2 разминочных 3-4 рабочих , 8-12 повторений. 2. Наложенный жим штанги (под шею) 3-4 рабочих 8-12 раз 3. Разведение на наклонной скамье (согнутая в локте, кулак смотрит вверх) 2 разминочных, 3 рабочих 12-15 повторений Трицепс Французский жим 1 разминочный 3 рабочих 8-12 раз Сгибание гантели из за головы 1 разминочный 3 рабочих на 12 повторений Разгибание в нижнем блоке 1 разминочный 3 рабочих 12-15 повторений
Видео то про программу для новичков, а новичку нужно в первую очередь ставить технику, поэтому так подробно разобраны движения и много раз повторено про «не гонитесь за весом». Про какой отказ разговор, если человек ужом на скамье извивается. Но я бы тоже с интересом послушал Сергея про отказы.
Фарида Шарафутдинова вообще нормальные люди в начале пока сплит не очень многодневный бицепс с трицепсом делают, ибо если бицепс со спиной а трицепс с грудью то руки не прорабатываются нормально т.к. мышцы уже утомлены и не могут сделать работу с максимальными весами
Фарида Шарафутдинова Идея в том, что трицепс работает вместе с грудью. И за неделю они успеют восстановиться. В то время как если в понедельник делать жим лежа, а в среду французский жим- то трицепс может не отдохнуть)))
чувствовать .. связь ... ментально ... херня это все! во время выполнения упражнения, например подъем на бицепс, отключи все мышцы и поднимай только бицепсом, расслабь все... расслабься полностью, и начинай подъем, вес подбирай самый простой, чтобы мышцы стабилизаторы не напрягались больше самого бицепса! вот и все ;) ты поймал этот момент !
А ведь нельзя делать растяжку мышц между подходами, так как после неё мышцы устают и теряется силы. Растяжку разумнее выполнять в конце тренировки, совмещая её с заминкой....
Это трико, по идее, в фильме "Трон" мужик вроде в таком же 24/7 ходил, и никто чот не парился, и у него там ноги не такие развитые, а тут и ноги и руки набилдил, че ему вообще, ходит как удобно, наверное ж, ведь каждый день или через день там в зале уже явно годами, удобство ценит. Не должно каких-то ваще эмоций возникать по этому поводу. Подозрительно, если возникают. Какие-то подозрительные чувачки в чате.
ГОТОВОЕ ! Может кому пригодится , на основе трех роликов этих для себя выписал в текстовый файл на телефон программу эту , сюда выкину может кто себе скачает на телефон и будет пользоваться , писал чтоб было мне понятно , так что можете исправить под себя какие то моменты , в скобках актуальные весы для меня на тот момент
День 1 Грудные и Трицепс
3-4 подхода , по 8-12 повторений (11 и 12 должны тяжело идти)
опускать штангу 3 сек. , поднимать 1 сек.
Тренировка будет состоять из шести упражнений:
1 Грудь. ( 15+2.5 на сторону )
Жим лёжа руки широко , предплечье перпендикулярно полу , опускать на соски
( стопы, таз, лопатки и затылок не отрывать от скамьи , небольшой мостик )
2-3 разминочных с легким весом и 3-4 рабочих подхода , по 8-12 повторений
2 Грудь. ( 10-12,5 на сторону )
Жим лёжа на наклонной скамье 30°- 45° , опускать на ключицу ,
2-3 с легким весом разминочных и 3-4 рабочих по 8-12 повторений
3 Грудь. ( 12 )
Разведение гантелей на наклонной скамье 30-40 градусов кулаки смотрят вверх всегда ,
сведение внутрренностей локтей мужик учил
1 разминочный и 3 рабочих подхода по 12-15 повторений
4 Трицепс. ( целиковая 20 )
Французский жим на горизонтальной скамье , хват немного уже чем ширина плеч , гнутый гриф ,
локти чуть завалены назад , опускать гриф примерно не место где волосы начинаются
1 разминочный и 3 рабочих подхода по 12 повторений
5 Трицепс. ( 4-5 )
Сгибание руки с гантелью из-за головы сидя , локоть вертикально гантелья почти касаемся трапеции
1 разминочный и 3 рабочих подхода по 12 повторений
6 Трицепс. ( 20-25 )
Разгибание рук в блоке ,веревка с шарами тянем вниз её и разводим в стороны как бы насаживая )) ,
в нижнем положении напрячь трицепс на сек
1 разминочный и 3 рабочих подхода по 12-15 повторений
День 2 Спина и Бицепс
Тренировка будет состоять из шести упражнений:
1 Спина. ( 40 )
Тяга верхнего блока на спину ,аналог подтигивания , акцент на спину на сведение лопаток , не сутулиться , стараться не тянуть руками
Линдовер объяснил чтоб проще было разобраться мысленно говорить себе что я опускаю локоть в этом упражнении
1 разминочный и 3 рабочих подхода по 12 повторений
2 Спина. ( 35 )
Тяга горизонтального блока к себе , не сутулиться , ноги чуть согнуты , акцент на спину на сведение лопаток
1 разминочный и 3 рабочих подхода по 12-15 повторений
3 Спина. ( 20 )
Тяга в наклоне одной рукой с гантелью , бицепс расслаблен и тянем спиной лопатку стараемся к позвоночнику, корпусом доворачиваем,
гантель подводим к талии
1 разминочный и 3 рабочих подхода по 10-12 повторений
4 Спина.
Гиперэкстензия . Спина не сутулится
2 рабочих подхода по 15-20 повторений
5 Бицепс . ( 5 )
Сгибание на бицепс со штангой юзет , бизепс напрячь на секунду при сокращении
1 разминочный и 3-4 рабочих подхода по 10-12 повторений
6 Бицепс. ( 8 )
Попеременное сгибание на бицепс с гантелью , также напрягать бицепс в верхней точке
1 разминочный и 3-4 рабочих подхода по 10 повторений ( каждой рукой по 10 раз )
День 3 Ноги и Плечи (Дельты)
Тренировка будет состоять из шести упражнений:
1 Ноги. ( 12,5 на сторону )
Приседания со штангой , ноги на ширине плечь , носки чуть в стороны , до уровня паралельных бедер полу ,
медленно опускаться , голову не опускать
1 разминочный и потом пирамидой по пляс 20 кг до рабочего 3-4 рабочих подхода по 10-12 повторений
2 Ноги. ( 75 )
Жим ногами в тренажёре , ноги на ширине плеч на середине платформы носки чуть в стороны , до 90 градусов между голенью и бедром
в нижней точке сила тяжести остается на пятках , пятки не отрываются , в верхней точки ноги полностью не выпрямлять
1 разминочный и 3-4 рабочих подхода по 15 повторений
3 Ноги. ( 35 )
Сгибания сидя на заднюю поверхность бедра
3-4 рабочих подхода по 10-12 повторений
4 Плечи. ( 13 )
Жим гантелей сидя на скамье со спинкой , 4 точки опоры - стопы,таз лопатки,затылок , руки и голова в одной плоскости
опускаем гантели примерно до ушей , при подьеме чуть их сводим вместе
1 разминочный и 3-4 рабочих подхода по 10-12 повторений
5 Плечи. ( 5 - 4 )
Разводка рук с гантелями, работают только дельты , плечи не поднимать , поднимаем как бы локти а за ними уже идут кисти
3-4 рабочих подхода по 12 повторений
6 Плечи. ( 20-25 целиковая штанга )
Тяга штанги к подбородку , хват на ширине плеч , как бы локтями стараемся кверху поднять как будто нас кто то веревками тянет за них
плечи сами не поднимаем , линдовер в этом упражнении говорил что стараться как бы отводить локти в стороны типа разорвать штангу
3 рабочих подхода по 10-12 повторений
Упражнения выполняются по кругу или по сначала одно 6 подходов потом другое????
А пресс среди всего этого где качается? Или это "добавить по-вкусу"?
@@denis-suleimanov а пресс это охеренный "соус", который делаешь в конце каждой тренировки)
Лучше использовать так:
1) Бицепс - грудь
2) Ноги - плечи
3) Трицепс - спина
Спасибо за описание
8 лет прошло, а серия Тренировка Новичка по-прежнему огнище. Спасибо за труд!
И через 50 лет ничего не изменится.
💪👍💪👍💪👍
Ставлю себе тайм-коды, не обращайте внимания.
Жим лёжа - 3:25
Жим лёжа на наклонной скамье - 8:01
Наклонная разводка гантелей - 11:04
Французский жим лежа - 14:04
Разгибание руки с гантелью сидя - 16:56
Разгибание рук на верхнем блоке стоя - 19:20
Спасибо
Сергей лучший тренер!
С юмором, все подробно по технике рассказывает!
Норм мужик.
Классные упражнения для пресса бро!) ruclips.net/video/95wFnAvm0AI/видео.html
Жаль только что тренируясь так не будет результатов
Всем бы так выглядеть в начале занятий в зале
И тебе )
Sergey Rex ))
при чем тут так выглядеть? Возьми он для демонстрации действительно новичка, что бы он показал? Верную технику? Или может, новичек смог бы по средине упражнения остановиться, пока Юрий расскажет?
И тебе))
Классные упражнения для пресса бро!) ruclips.net/video/95wFnAvm0AI/видео.html
спасибо ребятам , лучше учителей и не найти
1. Жим лежа:
(2-4 разминочных) (3-4 рабочих)
• Ложимся так, чтобы штанга была на
линии глаз
• 4 точки опоры( не подвижны ) - стопы, таз, лопатки и затылок
• Колени согнуты не более 90°
• Небольшой мостик между поясницей и скамейкой, чтоб было расстояние
• Предплечья должны быть вертикальны
• Опускаем медленно( не менее 3 секунды) , до уровня сосков
2. Жим штанги лежа под наклоном
• все точно такое же, только делаем жим максимально ближе к шее(до касания ключицы)
3. Наклонная разводка. (12-15 повторений) (2-4 подхода)
• Скамейка с углом = 30°-40°
• Продавливаем локоть, но кулак смотрит наверх
• Те же 4 точки опоры как и в жиме лежа
• мостик
• Одна прямая линия (строго)
• не крутить сильно запястьем
4. Разгибание руки из-за головы с гантелью сидя: ( 1 разминочный) (3 рабочих) (12 повторений)
• туловище и спина ( прямая ) не подвижна
• локоть должен быть неподвижен
• Медленно опускаем за голову и растягиваем трицепс
• Не держать 2 руку за головой
5. Разгибания рук на верхнем блоке стоя:
( 1 разминочный) (3-4 рабочих) (12-15 повторений)
• Подходим близко, чтобы при выполнении нос чуть ли не касался носа
• Немного наклоняем корпус вперед
• Изогнувшись отводим таз немного назад чтобы руки не касались бедер
• Прижимаем локти к бокам
• Не двигаем при выполнении
• Выпремляем руки вертикально вниз
• Медленно верх, чуть быстрее вниз
• Не заворачивать запястье
как ветеран железа могу отметить четкость рекомендаций и предупреждение ошибок
для новичков супер советы и бесплатные ....я начинал в 80-х качаться и техника было самым слабым звеном
к данному тренеру попасть за счастье для многих будет
на ютуб , наверно одно из лучших видео для новичков
1)6:04-3/10 повторений
2)8:34-3/10 повторений
3)11:15-3/12 повторений
4)14:39-3/12 повторений
5)17:24-3/12 повторений
6)20:15-3/12 повторений
👍
👍
Спс
Прикол с вот так вот - зачетный!!!))
интересно, он спецом Невского протроллил?
+Михаил Бедарев конечно, его родимого
Михаил Бедарев что за Невский?
Анушаван Фаградян ты прав!
ruclips.net/video/Pxue3FnJe5w/видео.html
Югай потрясающий мужик!Чётно,грамотно и интересно!
Югай красавец, отлично сушится хорошая форма Серёга ! ))
Блин, ребят, в самом начале от души прям насмешили))
Спасибо вам большое, все достойно и понятно!
Отдельное спасибо за «как бы тяжело нИ было»! Приятно слышать👍👍👍
СПАСИБО, РЕБЯТА!!! ЗА ВАШИ СОВЕТЫ И ПОМОЩЬ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ! САМ ТАКОВЫМ ЯВЛЯЮСЬ, БУДУ СЛЕДОВАТЬ.
Удивила эта программа, не относил себя к новичкам, но решил попробовать, понял, что месяца 3 я еще покачаюсь этой программой))
1) жим лежа (2-3 разминочных сета и 3-4 раюочих по 8-12 повторений)
2) жим лежа на наклонной скамье (2-3 разминочных сета и 3-4 рабочих по 8-12 повторений)
3) разведение на наклонной скамье (1-2 разминочных сета и 3 рабочих по 12-15 повторений)
4) французский жим лежа (1-2 разминочных сета и 3 рабочих по 12 повторений)
5) разгибание руки с гантелью сидя (1 разминочный сет и 3 оабочих по 12 повторений)
6) разгибание рук на верхнем блоке стоя (1 оазминочный сет и 3-4 рабочих по 12-15 повторений)
Ребята, по объяснению Вы одни из лучших тренеров! 🙏
Супер эпическое начало!
Югай молодец, толковый парень... Приятно слушать и смотреть
Программа классика. Еще лет 20 назад такая в памяти отложилась.
Оч хорошие советы по технике.
Приятно слушать. Без всяких понтов, шумов и лишних слов. Доходчиво, все бы так. Спасибо!
Бицепс это самое главное в нашем теле! Вот так вот, вот так вот))) ахаха
Ахахахаха, я чуть не поверил, даже поискал в интернете про бицепс xD
Писюн самое главное.
Курицын одобряет!
Классные упражнения для пресса бро!) ruclips.net/video/95wFnAvm0AI/видео.html
Рил угарный момент)))
Шикарный дядя. Всё,как надо. Одновременно и разжёвывает и в то же время лишнее не говорит. Спасибо.
Хотелось бы чтоб в одном из следующих видео было озвучено про режим приема воды! В дни отдыха: перед едой, во время приема пищи, после, через сколько! Во время тренировки: до подхода, после, во время, между упражнениями и тд. и т.п. Спасибо!
Ну если еще и досконально режим воды соблюдать, помимо приема пищи, то так рабом режима точно станешь)
Фарида Шарафутдинова дело не в доскональности, а в правильности! Вот я пью сразу после подхода, потому что если попить перед ним то тяжелее как то выполнять оный! Так и во время приема пищи пить тоже нельзя, раздувает желудок... но хотелось бы чтобы об этом рассказали спортсмены-профи!
Igor Profitov сколько хочешь и когда хочешь пей
Igor Profitov, проф. Неумывакин хорошо всё объяснил. На Ютубе есть, гляньте. Первый стакан сразу после пробуждения, он запускает организм и пищеварение. Через полчаса прием пищи. Еду не запивать никогда и после еды пить через полчаса-час. Так не разбавляется пищеварительный сок, это важно. Сам пью только Родниковую Воду, на ней и еду готовлю. Не пью ни чай, ни кофе, никакие другие жидкости. Итог - жизнь поменялась. За тренировку выпиваю литр, порциями после подходов. Вода это очень важный момент, подумайте.
Земля Громового Дракона согласен, пить через 30 мин. после еды, прекрасно и без тяжести переваривается даже Макдак )))
Очень понятно и доходчиво объясняют и показывают,и главное без лишней болтовни!!!
Классное видео для новичков!все разложено по полочкам!
Ребята, спасибо огромное!
Спасибо за правильную технику)) смотря на видео вспоминал свои ошибки при выполнение упражнений)) Сергей Югай Респект)
Из всех инструкторв больше всех я ему доверяю😮
Аххаааа! А я в начале поверил! Уот так уот )))))
Югай спасибо за советы и наглядные пособия.
Сегодня начну
Как приятно слушать и смотреть профессионалов!
Желаю всем быть такими новичками)
Рембо блеать, а не новичок!
Дай Бог всем по такому тренеру ! спасибо большое ! Вы Сергей по жизни человек хороший это чувствуется хорошо через экран монитора ! красавцы все ! и канал бетоный.
10% комментариев: спасибо, помогли
90%: пацан в легинсах
ну попка у него классная, согласись
Очень грамотный человек , хорошо все объясняет , всю технику , на что обратить внимание
Блиин четкое видео 🔥 спасибо большое за старания, все грамотно объясняете. Я как раз вот тот новичок про которого вы говорите😂
Много пересмотрел всяких разных видосов , от разных тренеров...
Ну вот ваше зацепило .
Молодцы.
Доходчиво , подробно, без "понтов".
Спасибо вам
Так держать👍
Югай все каналы атакует своими видосами))
Югай всегда будет атаковать )
Ну не знаю, не в обиду, но он уже поднадоел :)
SLLipY может потому что другие не хотят/не могут
Акакий Фердыщенко пиарится мужик, спонсоры - все дела), ну а так, почему бы и нет, толковый же человек
Спасибо огромное.Иду впервые раз в зал.👍
здорово, жду остальные 2 дня с таким же подробным описанием!
Хех
и вы тут
Благодарю . С нетерпением ждём День 2 .
ох как же удачно влазят фитоняшки так про между дело в кадр,прям обсалютно случайно,и навернека в вашем зале 95проц таких！
Сергей, спасибо большое, очень приятно вас слушать!
Серёга охуенный! Сразу хочется в зал идти! Молодец, уважуха)!
Молодцы мне очень понравилось.То что нужно,очень полезная информация спасиба большое. Жду новых видео.
ахахахахаха вот это я давно так не смеялся, начало просто бомбовое )!!!!!!!!!
Cогласен !!! :) - ruclips.net/video/co1X0RYH69Q/видео.html
сто пудов! Очень грамотный мастер, как четко все рассказывает! Вообще просто нет слов! лайк лайк лайк!💪💪💪👍👍👍👍👍👍
После такой тренировки новичка неделю будет ломать и он никогда больше в зал не придет. Самая большая ошибка для неподготовленного новичка - начинать сразу по-взрослому. Начинать надо с офп и кардио. По крайней мере первый месяц. Нужно привести мышцы и дыхалку в рабочее состояние. Потом ещё полгода делать основу в фулл-бади на группы мышц. И уже потом переходить к сплитам и ко всему остальному. Это моё мнение. Иначе в первую-две можно упахаться, истощить свой организм и потерять мотивацию.
Боже ну как такую херню можно высрать, ну где твой ум ты тупой .....
Слушать и смотреть приятно. Буду заниматься с вами.
чувак в лосинах на 3:10 просто убил...
Да пздц и не говори...
Я думала,только я его заметила)))
monkaS как вы вообще такое замечаете
@@juliyspeshna9197 115 геев.
Да да да
на 3:07 (на заднем плане) лучшая техника выполнения подтягиваний с задействованными широчайшими спины, без шуток, лучше техники я еще не видел. Я наконец-то понял как должна работать спина
Я хоть и совсем зеленый но от души посмеялся ))) спасибо)) .
Спасибо за отличную программу тренировок!
Подьеб Курицина засчитан!))
Молодцы, все четко и ясно, без воды и понтов, лайк много тысяч лайков вам
Под столом от начала :D
Max Fedotoff Вот так вот...вот так вот!!! Подъеб в стиле невского ruclips.net/video/Pxue3FnJe5w/видео.html
)) Я как раз из Старого - Оскола, смотрю это видео и оно очень мотивирующее! Класс и благодарю за доступное и понятное !!@
Абонемент в зал купил, осталось только с дивана встать и в спортзал докатиться
Накачался за 2 года?
В первые в жизни я с удовольствием посмотрел ролик до конца ибо все было интересно и понятно! Спасибо вам за это!!!
Здравствуйте!
Спасибо за видео =) От первых кадров, не поняв юмора, пришел в шок =).
Когда ждать "Второй день"?
Прани вообще красавцы все четко объяснили, показали молодцы !!! а володя в конце мне кажеться немного приврал по поводу того что устал)) рама два вандама а вес маленький тягал, я думаю это из-за техники и не обязательно брать тяжелый вес ) спасибо ! лось вам !)
very good explanation, thats what i was looking for, best luck from uk .
+laribud08
Yeah, this is a really good explanation. But how do you understand Russian? Do you turn the subtitles on? Does it work well?
Спасибо большое за отличный урок! Всё предельно ясно и понятно! Буду стараться выполнять правильно 💪Отец и сын видимо) очень похожи 😎
Ахахахах! начало угарное)
Никита Пестов хаха
вот так вот!)))
Никита Пестов в том и прикол
Классные упражнения для пресса бро!) ruclips.net/video/95wFnAvm0AI/видео.html
Владимир отлично выглядит! И выполняет всё технично.
Спасибо ребят, а когда будут 2,3-е дни?!
Спасибо вам,за подробное описание,наглядные примеры и очень яркие,интересные видео!!!!
Серый КРАСАВА !
Спасибо вам, здоровые, сильные мужики.
Начало - зачёт! :D
В день спины покажите качели при подтягиваниях ;D
Спасибо,парни!все доходчиво,наглядно и доступно пояснили и показали. Никаких пафосных моментов с инвентарем-действительно,все "по-деревенски" доступно..Однозначно лайк и подписка!))
0:50 Невский заплакал на этом моменте
Невскому по хренам.
Сергей Югай вы хорошо объясняете.Надеюсь эта программа подойдёт и под меня
Спасибо.
4:18 (слева, гравитрон) , что творится! Мужики в легинсах в обтяжку приходят в зал!!!!!!! Ужас, товарищи, ужас!
У нас в зал тоже ходит один такой))
+Ivan Ivanov тебе на такие нужно месяц работать и не пить, ни есть! А смотрятся как раз профессионально. Если не можешь на такие заработать, ходи в трусах из сэконд-хэнда, завидуй молча.
Ivan Ivanov
Да, а что, в деревне плохо жить?
+Вячеслав Быков А что такого? Если ноги красивые, то круто же
+Болотин Станисав в стрингах вообще красота ног будет неописуемой
Отличное видео. То что нужно для начинающих.
Порадовал)))))))
Добрый вечер. Мужики вы супер. Спасибо!!!!!
В начале чел свой зад в лосинах старается по максимуму перед камерой засветить))
Sergey K. Пхахахаха
Э
только ты туда смотрел monkaS
Классные упражнения для пресса бро!) ruclips.net/video/95wFnAvm0AI/видео.html
@@TheUnone туда смотрели все, но только боялись в этом признаться
1. Жим лёжа 2 разминочных 3-4 рабочих , 8-12 повторений.
2. Наложенный жим штанги (под шею) 3-4 рабочих 8-12 раз
3. Разведение на наклонной скамье (согнутая в локте, кулак смотрит вверх) 2 разминочных, 3 рабочих 12-15 повторений
Трицепс
Французский жим 1 разминочный 3 рабочих 8-12 раз
Сгибание гантели из за головы 1 разминочный 3 рабочих на 12 повторений
Разгибание в нижнем блоке 1 разминочный 3 рабочих 12-15 повторений
Здравствуйте. Вы говорите, что последние 1-3 повторения должны быть как первый, а как же работать в отказ(что бы последние были в отказ)
Видео то про программу для новичков, а новичку нужно в первую очередь ставить технику, поэтому так подробно разобраны движения и много раз повторено про «не гонитесь за весом». Про какой отказ разговор, если человек ужом на скамье извивается.
Но я бы тоже с интересом послушал Сергея про отказы.
Спасибо... Любая работа достойна уважения...+
а что там за монстр-машина на заднем фоне? 0_0
Просто просушен больше и лосины объём добавляют, так-то Югай побольше был.
Выставляйте второй и третий день поскорее. Для новичков как я супер полезное видео!
интересно накой черт особено начинающему 3 упражнения на трицепс, на мизерную мышцу которой и два то на грани.
При чём она в упражнения на грудь синергист. Не логичнее было бы сделать бицепс в данном сплите
Фарида Шарафутдинова вообще нормальные люди в начале пока сплит не очень многодневный бицепс с трицепсом делают, ибо если бицепс со спиной а трицепс с грудью то руки не прорабатываются нормально т.к. мышцы уже утомлены и не могут сделать работу с максимальными весами
Фарида Шарафутдинова Идея в том, что трицепс работает вместе с грудью. И за неделю они успеют восстановиться. В то время как если в понедельник делать жим лежа, а в среду французский жим- то трицепс может не отдохнуть)))
@@Yahorrr трицепс при правильной технике должен получать косвенную нагрузку, так что ему нечего долго отдыхать
Сергей круто рассказываешь!очень доступно.и Володя молодец!
Вначале зажгли конечно😁
начало что надо!
попробую ,через месяц отпишу изменения)
всем здоровья!
Отписал?
Неоднократно слышал фразу: стараемся делать мышцами. Как поймать этот момент?
чувствовать
Aleksey Justie причем ту на которую делаешь
egor skubak если делать технично тогда и почувствуешь
Ментально концентрироваться на рабочей мышце. Нейро-мышечная связь - мозг-мышца - это дело наживное
чувствовать .. связь ... ментально ... херня это все!
во время выполнения упражнения, например подъем на бицепс, отключи все мышцы и поднимай только бицепсом, расслабь все... расслабься полностью, и начинай подъем, вес подбирай самый простой, чтобы мышцы стабилизаторы не напрягались больше самого бицепса!
вот и все ;) ты поймал этот момент !
С нетерпением жду вторую часть!
А ведь нельзя делать растяжку мышц между подходами, так как после неё мышцы устают и теряется силы. Растяжку разумнее выполнять в конце тренировки, совмещая её с заминкой....
Три с половиной года назад считалось, что растяжка между подходами нужна. Теперь да, признано, что не нужно так.
Сергей - супер! Очень хорошо объясняет!
*давайте что-нибудь для среднего уровня*
Шикарный ролик и советы. Благодарю
16:32 очечю порвал😂😂😂👌
Спасибо от души я тоже новичок теперь буду внимательно изучать ваши работы
Это трико, по идее, в фильме "Трон" мужик вроде в таком же 24/7 ходил, и никто чот не парился, и у него там ноги не такие развитые, а тут и ноги и руки набилдил, че ему вообще, ходит как удобно, наверное ж, ведь каждый день или через день там в зале уже явно годами, удобство ценит. Не должно каких-то ваще эмоций возникать по этому поводу. Подозрительно, если возникают. Какие-то подозрительные чувачки в чате.
Ребята,респект!!! Грамотное,четкое и без воды.Видео интересно смотреть и слушать.А главное очень доходчиво.
.