ГОТОВОЕ ! Может кому пригодится , на основе трех роликов этих для себя выписал в текстовый файл на телефон программу эту , сюда выкину может кто себе скачает на телефон и будет пользоваться , писал чтоб было мне понятно , так что можете исправить под себя какие то моменты , в скобках актуальные весы для меня на тот момент День 1 Грудные и Трицепс 3-4 подхода , по 8-12 повторений (11 и 12 должны тяжело идти) опускать штангу 3 сек. , поднимать 1 сек. Тренировка будет состоять из шести упражнений: 1 Грудь. ( 15+2.5 на сторону ) Жим лёжа руки широко , предплечье перпендикулярно полу , опускать на соски ( стопы, таз, лопатки и затылок не отрывать от скамьи , небольшой мостик ) 2-3 разминочных с легким весом и 3-4 рабочих подхода , по 8-12 повторений 2 Грудь. ( 10-12,5 на сторону ) Жим лёжа на наклонной скамье 30°- 45° , опускать на ключицу , 2-3 с легким весом разминочных и 3-4 рабочих по 8-12 повторений 3 Грудь. ( 12 ) Разведение гантелей на наклонной скамье 30-40 градусов кулаки смотрят вверх всегда , сведение внутрренностей локтей мужик учил 1 разминочный и 3 рабочих подхода по 12-15 повторений 4 Трицепс. ( целиковая 20 ) Французский жим на горизонтальной скамье , хват немного уже чем ширина плеч , гнутый гриф , локти чуть завалены назад , опускать гриф примерно не место где волосы начинаются 1 разминочный и 3 рабочих подхода по 12 повторений 5 Трицепс. ( 4-5 ) Сгибание руки с гантелью из-за головы сидя , локоть вертикально гантелья почти касаемся трапеции 1 разминочный и 3 рабочих подхода по 12 повторений 6 Трицепс. ( 20-25 ) Разгибание рук в блоке ,веревка с шарами тянем вниз её и разводим в стороны как бы насаживая )) , в нижнем положении напрячь трицепс на сек 1 разминочный и 3 рабочих подхода по 12-15 повторений День 2 Спина и Бицепс Тренировка будет состоять из шести упражнений: 1 Спина. ( 40 ) Тяга верхнего блока на спину ,аналог подтигивания , акцент на спину на сведение лопаток , не сутулиться , стараться не тянуть руками Линдовер объяснил чтоб проще было разобраться мысленно говорить себе что я опускаю локоть в этом упражнении 1 разминочный и 3 рабочих подхода по 12 повторений 2 Спина. ( 35 ) Тяга горизонтального блока к себе , не сутулиться , ноги чуть согнуты , акцент на спину на сведение лопаток 1 разминочный и 3 рабочих подхода по 12-15 повторений 3 Спина. ( 20 ) Тяга в наклоне одной рукой с гантелью , бицепс расслаблен и тянем спиной лопатку стараемся к позвоночнику, корпусом доворачиваем, гантель подводим к талии 1 разминочный и 3 рабочих подхода по 10-12 повторений 4 Спина. Гиперэкстензия . Спина не сутулится 2 рабочих подхода по 15-20 повторений 5 Бицепс . ( 5 ) Сгибание на бицепс со штангой юзет , бизепс напрячь на секунду при сокращении 1 разминочный и 3-4 рабочих подхода по 10-12 повторений 6 Бицепс. ( 8 ) Попеременное сгибание на бицепс с гантелью , также напрягать бицепс в верхней точке 1 разминочный и 3-4 рабочих подхода по 10 повторений ( каждой рукой по 10 раз ) День 3 Ноги и Плечи (Дельты) Тренировка будет состоять из шести упражнений: 1 Ноги. ( 12,5 на сторону ) Приседания со штангой , ноги на ширине плечь , носки чуть в стороны , до уровня паралельных бедер полу , медленно опускаться , голову не опускать 1 разминочный и потом пирамидой по пляс 20 кг до рабочего 3-4 рабочих подхода по 10-12 повторений 2 Ноги. ( 75 ) Жим ногами в тренажёре , ноги на ширине плеч на середине платформы носки чуть в стороны , до 90 градусов между голенью и бедром в нижней точке сила тяжести остается на пятках , пятки не отрываются , в верхней точки ноги полностью не выпрямлять 1 разминочный и 3-4 рабочих подхода по 15 повторений 3 Ноги. ( 35 ) Сгибания сидя на заднюю поверхность бедра 3-4 рабочих подхода по 10-12 повторений 4 Плечи. ( 13 ) Жим гантелей сидя на скамье со спинкой , 4 точки опоры - стопы,таз лопатки,затылок , руки и голова в одной плоскости опускаем гантели примерно до ушей , при подьеме чуть их сводим вместе 1 разминочный и 3-4 рабочих подхода по 10-12 повторений 5 Плечи. ( 5 - 4 ) Разводка рук с гантелями, работают только дельты , плечи не поднимать , поднимаем как бы локти а за ними уже идут кисти 3-4 рабочих подхода по 12 повторений 6 Плечи. ( 20-25 целиковая штанга ) Тяга штанги к подбородку , хват на ширине плеч , как бы локтями стараемся кверху поднять как будто нас кто то веревками тянет за них плечи сами не поднимаем , линдовер в этом упражнении говорил что стараться как бы отводить локти в стороны типа разорвать штангу 3 рабочих подхода по 10-12 повторений
1. Жим лежа: (2-4 разминочных) (3-4 рабочих) • Ложимся так, чтобы штанга была на линии глаз • 4 точки опоры( не подвижны ) - стопы, таз, лопатки и затылок • Колени согнуты не более 90° • Небольшой мостик между поясницей и скамейкой, чтоб было расстояние • Предплечья должны быть вертикальны • Опускаем медленно( не менее 3 секунды) , до уровня сосков 2. Жим штанги лежа под наклоном • все точно такое же, только делаем жим максимально ближе к шее(до касания ключицы) 3. Наклонная разводка. (12-15 повторений) (2-4 подхода) • Скамейка с углом = 30°-40° • Продавливаем локоть, но кулак смотрит наверх • Те же 4 точки опоры как и в жиме лежа • мостик • Одна прямая линия (строго) • не крутить сильно запястьем 4. Разгибание руки из-за головы с гантелью сидя: ( 1 разминочный) (3 рабочих) (12 повторений) • туловище и спина ( прямая ) не подвижна • локоть должен быть неподвижен • Медленно опускаем за голову и растягиваем трицепс • Не держать 2 руку за головой 5. Разгибания рук на верхнем блоке стоя: ( 1 разминочный) (3-4 рабочих) (12-15 повторений) • Подходим близко, чтобы при выполнении нос чуть ли не касался носа • Немного наклоняем корпус вперед • Изогнувшись отводим таз немного назад чтобы руки не касались бедер • Прижимаем локти к бокам • Не двигаем при выполнении • Выпремляем руки вертикально вниз • Медленно верх, чуть быстрее вниз • Не заворачивать запястье
при чем тут так выглядеть? Возьми он для демонстрации действительно новичка, что бы он показал? Верную технику? Или может, новичек смог бы по средине упражнения остановиться, пока Юрий расскажет?
1) жим лежа (2-3 разминочных сета и 3-4 раюочих по 8-12 повторений) 2) жим лежа на наклонной скамье (2-3 разминочных сета и 3-4 рабочих по 8-12 повторений) 3) разведение на наклонной скамье (1-2 разминочных сета и 3 рабочих по 12-15 повторений) 4) французский жим лежа (1-2 разминочных сета и 3 рабочих по 12 повторений) 5) разгибание руки с гантелью сидя (1 разминочный сет и 3 оабочих по 12 повторений) 6) разгибание рук на верхнем блоке стоя (1 оазминочный сет и 3-4 рабочих по 12-15 повторений)
как ветеран железа могу отметить четкость рекомендаций и предупреждение ошибок для новичков супер советы и бесплатные ....я начинал в 80-х качаться и техника было самым слабым звеном к данному тренеру попасть за счастье для многих будет на ютуб , наверно одно из лучших видео для новичков
на 3:07 (на заднем плане) лучшая техника выполнения подтягиваний с задействованными широчайшими спины, без шуток, лучше техники я еще не видел. Я наконец-то понял как должна работать спина
Хотелось бы чтоб в одном из следующих видео было озвучено про режим приема воды! В дни отдыха: перед едой, во время приема пищи, после, через сколько! Во время тренировки: до подхода, после, во время, между упражнениями и тд. и т.п. Спасибо!
Фарида Шарафутдинова дело не в доскональности, а в правильности! Вот я пью сразу после подхода, потому что если попить перед ним то тяжелее как то выполнять оный! Так и во время приема пищи пить тоже нельзя, раздувает желудок... но хотелось бы чтобы об этом рассказали спортсмены-профи!
Igor Profitov, проф. Неумывакин хорошо всё объяснил. На Ютубе есть, гляньте. Первый стакан сразу после пробуждения, он запускает организм и пищеварение. Через полчаса прием пищи. Еду не запивать никогда и после еды пить через полчаса-час. Так не разбавляется пищеварительный сок, это важно. Сам пью только Родниковую Воду, на ней и еду готовлю. Не пью ни чай, ни кофе, никакие другие жидкости. Итог - жизнь поменялась. За тренировку выпиваю литр, порциями после подходов. Вода это очень важный момент, подумайте.
Дай Бог всем по такому тренеру ! спасибо большое ! Вы Сергей по жизни человек хороший это чувствуется хорошо через экран монитора ! красавцы все ! и канал бетоный.
1. Жим лёжа 2 разминочных 3-4 рабочих , 8-12 повторений. 2. Наложенный жим штанги (под шею) 3-4 рабочих 8-12 раз 3. Разведение на наклонной скамье (согнутая в локте, кулак смотрит вверх) 2 разминочных, 3 рабочих 12-15 повторений Трицепс Французский жим 1 разминочный 3 рабочих 8-12 раз Сгибание гантели из за головы 1 разминочный 3 рабочих на 12 повторений Разгибание в нижнем блоке 1 разминочный 3 рабочих 12-15 повторений
После такой тренировки новичка неделю будет ломать и он никогда больше в зал не придет. Самая большая ошибка для неподготовленного новичка - начинать сразу по-взрослому. Начинать надо с офп и кардио. По крайней мере первый месяц. Нужно привести мышцы и дыхалку в рабочее состояние. Потом ещё полгода делать основу в фулл-бади на группы мышц. И уже потом переходить к сплитам и ко всему остальному. Это моё мнение. Иначе в первую-две можно упахаться, истощить свой организм и потерять мотивацию.
Много пересмотрел всяких разных видосов , от разных тренеров... Ну вот ваше зацепило . Молодцы. Доходчиво , подробно, без "понтов". Спасибо вам Так держать👍
Спасибо,парни!все доходчиво,наглядно и доступно пояснили и показали. Никаких пафосных моментов с инвентарем-действительно,все "по-деревенски" доступно..Однозначно лайк и подписка!))
+Ivan Ivanov тебе на такие нужно месяц работать и не пить, ни есть! А смотрятся как раз профессионально. Если не можешь на такие заработать, ходи в трусах из сэконд-хэнда, завидуй молча.
Прани вообще красавцы все четко объяснили, показали молодцы !!! а володя в конце мне кажеться немного приврал по поводу того что устал)) рама два вандама а вес маленький тягал, я думаю это из-за техники и не обязательно брать тяжелый вес ) спасибо ! лось вам !)
Фарида Шарафутдинова вообще нормальные люди в начале пока сплит не очень многодневный бицепс с трицепсом делают, ибо если бицепс со спиной а трицепс с грудью то руки не прорабатываются нормально т.к. мышцы уже утомлены и не могут сделать работу с максимальными весами
Фарида Шарафутдинова Идея в том, что трицепс работает вместе с грудью. И за неделю они успеют восстановиться. В то время как если в понедельник делать жим лежа, а в среду французский жим- то трицепс может не отдохнуть)))
чувствовать .. связь ... ментально ... херня это все! во время выполнения упражнения, например подъем на бицепс, отключи все мышцы и поднимай только бицепсом, расслабь все... расслабься полностью, и начинай подъем, вес подбирай самый простой, чтобы мышцы стабилизаторы не напрягались больше самого бицепса! вот и все ;) ты поймал этот момент !
Видео то про программу для новичков, а новичку нужно в первую очередь ставить технику, поэтому так подробно разобраны движения и много раз повторено про «не гонитесь за весом». Про какой отказ разговор, если человек ужом на скамье извивается. Но я бы тоже с интересом послушал Сергея про отказы.
13:15 "Когда идёт регулярное вращение кисти это... нет такого.. здесь это не принципиально и даже я бы сказал в общем не актуально" :))) офигенный политик. вроде и сказал много и по делу, а в результате каша.
Это трико, по идее, в фильме "Трон" мужик вроде в таком же 24/7 ходил, и никто чот не парился, и у него там ноги не такие развитые, а тут и ноги и руки набилдил, че ему вообще, ходит как удобно, наверное ж, ведь каждый день или через день там в зале уже явно годами, удобство ценит. Не должно каких-то ваще эмоций возникать по этому поводу. Подозрительно, если возникают. Какие-то подозрительные чувачки в чате.
ГОТОВОЕ ! Может кому пригодится , на основе трех роликов этих для себя выписал в текстовый файл на телефон программу эту , сюда выкину может кто себе скачает на телефон и будет пользоваться , писал чтоб было мне понятно , так что можете исправить под себя какие то моменты , в скобках актуальные весы для меня на тот момент
День 1 Грудные и Трицепс
3-4 подхода , по 8-12 повторений (11 и 12 должны тяжело идти)
опускать штангу 3 сек. , поднимать 1 сек.
Тренировка будет состоять из шести упражнений:
1 Грудь. ( 15+2.5 на сторону )
Жим лёжа руки широко , предплечье перпендикулярно полу , опускать на соски
( стопы, таз, лопатки и затылок не отрывать от скамьи , небольшой мостик )
2-3 разминочных с легким весом и 3-4 рабочих подхода , по 8-12 повторений
2 Грудь. ( 10-12,5 на сторону )
Жим лёжа на наклонной скамье 30°- 45° , опускать на ключицу ,
2-3 с легким весом разминочных и 3-4 рабочих по 8-12 повторений
3 Грудь. ( 12 )
Разведение гантелей на наклонной скамье 30-40 градусов кулаки смотрят вверх всегда ,
сведение внутрренностей локтей мужик учил
1 разминочный и 3 рабочих подхода по 12-15 повторений
4 Трицепс. ( целиковая 20 )
Французский жим на горизонтальной скамье , хват немного уже чем ширина плеч , гнутый гриф ,
локти чуть завалены назад , опускать гриф примерно не место где волосы начинаются
1 разминочный и 3 рабочих подхода по 12 повторений
5 Трицепс. ( 4-5 )
Сгибание руки с гантелью из-за головы сидя , локоть вертикально гантелья почти касаемся трапеции
1 разминочный и 3 рабочих подхода по 12 повторений
6 Трицепс. ( 20-25 )
Разгибание рук в блоке ,веревка с шарами тянем вниз её и разводим в стороны как бы насаживая )) ,
в нижнем положении напрячь трицепс на сек
1 разминочный и 3 рабочих подхода по 12-15 повторений
День 2 Спина и Бицепс
Тренировка будет состоять из шести упражнений:
1 Спина. ( 40 )
Тяга верхнего блока на спину ,аналог подтигивания , акцент на спину на сведение лопаток , не сутулиться , стараться не тянуть руками
Линдовер объяснил чтоб проще было разобраться мысленно говорить себе что я опускаю локоть в этом упражнении
1 разминочный и 3 рабочих подхода по 12 повторений
2 Спина. ( 35 )
Тяга горизонтального блока к себе , не сутулиться , ноги чуть согнуты , акцент на спину на сведение лопаток
1 разминочный и 3 рабочих подхода по 12-15 повторений
3 Спина. ( 20 )
Тяга в наклоне одной рукой с гантелью , бицепс расслаблен и тянем спиной лопатку стараемся к позвоночнику, корпусом доворачиваем,
гантель подводим к талии
1 разминочный и 3 рабочих подхода по 10-12 повторений
4 Спина.
Гиперэкстензия . Спина не сутулится
2 рабочих подхода по 15-20 повторений
5 Бицепс . ( 5 )
Сгибание на бицепс со штангой юзет , бизепс напрячь на секунду при сокращении
1 разминочный и 3-4 рабочих подхода по 10-12 повторений
6 Бицепс. ( 8 )
Попеременное сгибание на бицепс с гантелью , также напрягать бицепс в верхней точке
1 разминочный и 3-4 рабочих подхода по 10 повторений ( каждой рукой по 10 раз )
День 3 Ноги и Плечи (Дельты)
Тренировка будет состоять из шести упражнений:
1 Ноги. ( 12,5 на сторону )
Приседания со штангой , ноги на ширине плечь , носки чуть в стороны , до уровня паралельных бедер полу ,
медленно опускаться , голову не опускать
1 разминочный и потом пирамидой по пляс 20 кг до рабочего 3-4 рабочих подхода по 10-12 повторений
2 Ноги. ( 75 )
Жим ногами в тренажёре , ноги на ширине плеч на середине платформы носки чуть в стороны , до 90 градусов между голенью и бедром
в нижней точке сила тяжести остается на пятках , пятки не отрываются , в верхней точки ноги полностью не выпрямлять
1 разминочный и 3-4 рабочих подхода по 15 повторений
3 Ноги. ( 35 )
Сгибания сидя на заднюю поверхность бедра
3-4 рабочих подхода по 10-12 повторений
4 Плечи. ( 13 )
Жим гантелей сидя на скамье со спинкой , 4 точки опоры - стопы,таз лопатки,затылок , руки и голова в одной плоскости
опускаем гантели примерно до ушей , при подьеме чуть их сводим вместе
1 разминочный и 3-4 рабочих подхода по 10-12 повторений
5 Плечи. ( 5 - 4 )
Разводка рук с гантелями, работают только дельты , плечи не поднимать , поднимаем как бы локти а за ними уже идут кисти
3-4 рабочих подхода по 12 повторений
6 Плечи. ( 20-25 целиковая штанга )
Тяга штанги к подбородку , хват на ширине плеч , как бы локтями стараемся кверху поднять как будто нас кто то веревками тянет за них
плечи сами не поднимаем , линдовер в этом упражнении говорил что стараться как бы отводить локти в стороны типа разорвать штангу
3 рабочих подхода по 10-12 повторений
Упражнения выполняются по кругу или по сначала одно 6 подходов потом другое????
А пресс среди всего этого где качается? Или это "добавить по-вкусу"?
@@denis-suleimanov а пресс это охеренный "соус", который делаешь в конце каждой тренировки)
Лучше использовать так:
1) Бицепс - грудь
2) Ноги - плечи
3) Трицепс - спина
Спасибо за описание
Ставлю себе тайм-коды, не обращайте внимания.
Жим лёжа - 3:25
Жим лёжа на наклонной скамье - 8:01
Наклонная разводка гантелей - 11:04
Французский жим лежа - 14:04
Разгибание руки с гантелью сидя - 16:56
Разгибание рук на верхнем блоке стоя - 19:20
Спасибо
8 лет прошло, а серия Тренировка Новичка по-прежнему огнище. Спасибо за труд!
И через 50 лет ничего не изменится.
💪👍💪👍💪👍
1)6:04-3/10 повторений
2)8:34-3/10 повторений
3)11:15-3/12 повторений
4)14:39-3/12 повторений
5)17:24-3/12 повторений
6)20:15-3/12 повторений
👍
👍
Спс
1. Жим лежа:
(2-4 разминочных) (3-4 рабочих)
• Ложимся так, чтобы штанга была на
линии глаз
• 4 точки опоры( не подвижны ) - стопы, таз, лопатки и затылок
• Колени согнуты не более 90°
• Небольшой мостик между поясницей и скамейкой, чтоб было расстояние
• Предплечья должны быть вертикальны
• Опускаем медленно( не менее 3 секунды) , до уровня сосков
2. Жим штанги лежа под наклоном
• все точно такое же, только делаем жим максимально ближе к шее(до касания ключицы)
3. Наклонная разводка. (12-15 повторений) (2-4 подхода)
• Скамейка с углом = 30°-40°
• Продавливаем локоть, но кулак смотрит наверх
• Те же 4 точки опоры как и в жиме лежа
• мостик
• Одна прямая линия (строго)
• не крутить сильно запястьем
4. Разгибание руки из-за головы с гантелью сидя: ( 1 разминочный) (3 рабочих) (12 повторений)
• туловище и спина ( прямая ) не подвижна
• локоть должен быть неподвижен
• Медленно опускаем за голову и растягиваем трицепс
• Не держать 2 руку за головой
5. Разгибания рук на верхнем блоке стоя:
( 1 разминочный) (3-4 рабочих) (12-15 повторений)
• Подходим близко, чтобы при выполнении нос чуть ли не касался носа
• Немного наклоняем корпус вперед
• Изогнувшись отводим таз немного назад чтобы руки не касались бедер
• Прижимаем локти к бокам
• Не двигаем при выполнении
• Выпремляем руки вертикально вниз
• Медленно верх, чуть быстрее вниз
• Не заворачивать запястье
Сергей лучший тренер!
С юмором, все подробно по технике рассказывает!
Норм мужик.
Классные упражнения для пресса бро!) ruclips.net/video/95wFnAvm0AI/видео.html
Жаль только что тренируясь так не будет результатов
Прикол с вот так вот - зачетный!!!))
интересно, он спецом Невского протроллил?
+Михаил Бедарев конечно, его родимого
Михаил Бедарев что за Невский?
Анушаван Фаградян ты прав!
ruclips.net/video/Pxue3FnJe5w/видео.html
Всем бы так выглядеть в начале занятий в зале
И тебе )
Sergey Rex ))
при чем тут так выглядеть? Возьми он для демонстрации действительно новичка, что бы он показал? Верную технику? Или может, новичек смог бы по средине упражнения остановиться, пока Юрий расскажет?
Станислав Голивец Он же шутит
И тебе))
спасибо ребятам , лучше учителей и не найти
1) жим лежа (2-3 разминочных сета и 3-4 раюочих по 8-12 повторений)
2) жим лежа на наклонной скамье (2-3 разминочных сета и 3-4 рабочих по 8-12 повторений)
3) разведение на наклонной скамье (1-2 разминочных сета и 3 рабочих по 12-15 повторений)
4) французский жим лежа (1-2 разминочных сета и 3 рабочих по 12 повторений)
5) разгибание руки с гантелью сидя (1 разминочный сет и 3 оабочих по 12 повторений)
6) разгибание рук на верхнем блоке стоя (1 оазминочный сет и 3-4 рабочих по 12-15 повторений)
Югай красавец, отлично сушится хорошая форма Серёга ! ))
как ветеран железа могу отметить четкость рекомендаций и предупреждение ошибок
для новичков супер советы и бесплатные ....я начинал в 80-х качаться и техника было самым слабым звеном
к данному тренеру попасть за счастье для многих будет
на ютуб , наверно одно из лучших видео для новичков
Отдельное спасибо за «как бы тяжело нИ было»! Приятно слышать👍👍👍
Югай потрясающий мужик!Чётно,грамотно и интересно!
Блин, ребят, в самом начале от души прям насмешили))
Спасибо вам большое, все достойно и понятно!
Удивила эта программа, не относил себя к новичкам, но решил попробовать, понял, что месяца 3 я еще покачаюсь этой программой))
СПАСИБО, РЕБЯТА!!! ЗА ВАШИ СОВЕТЫ И ПОМОЩЬ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ! САМ ТАКОВЫМ ЯВЛЯЮСЬ, БУДУ СЛЕДОВАТЬ.
Из всех инструкторв больше всех я ему доверяю😮
Бицепс это самое главное в нашем теле! Вот так вот, вот так вот))) ахаха
Ахахахаха, я чуть не поверил, даже поискал в интернете про бицепс xD
Писюн самое главное.
Курицын одобряет!
Классные упражнения для пресса бро!) ruclips.net/video/95wFnAvm0AI/видео.html
Рил угарный момент)))
Ребята, по объяснению Вы одни из лучших тренеров! 🙏
Супер эпическое начало!
Югай молодец, толковый парень... Приятно слушать и смотреть
Аххаааа! А я в начале поверил! Уот так уот )))))
на 3:07 (на заднем плане) лучшая техника выполнения подтягиваний с задействованными широчайшими спины, без шуток, лучше техники я еще не видел. Я наконец-то понял как должна работать спина
Программа классика. Еще лет 20 назад такая в памяти отложилась.
Оч хорошие советы по технике.
Югай спасибо за советы и наглядные пособия.
Сегодня начну
Очень понятно и доходчиво объясняют и показывают,и главное без лишней болтовни!!!
Классное видео для новичков!все разложено по полочкам!
Приятно слушать. Без всяких понтов, шумов и лишних слов. Доходчиво, все бы так. Спасибо!
Югай все каналы атакует своими видосами))
Югай всегда будет атаковать )
Ну не знаю, не в обиду, но он уже поднадоел :)
SLLipY может потому что другие не хотят/не могут
Акакий Фердыщенко пиарится мужик, спонсоры - все дела), ну а так, почему бы и нет, толковый же человек
Спасибо огромное.Иду впервые раз в зал.👍
10% комментариев: спасибо, помогли
90%: пацан в легинсах
ну попка у него классная, согласись
Очень грамотный человек , хорошо все объясняет , всю технику , на что обратить внимание
Хотелось бы чтоб в одном из следующих видео было озвучено про режим приема воды! В дни отдыха: перед едой, во время приема пищи, после, через сколько! Во время тренировки: до подхода, после, во время, между упражнениями и тд. и т.п. Спасибо!
Ну если еще и досконально режим воды соблюдать, помимо приема пищи, то так рабом режима точно станешь)
Фарида Шарафутдинова дело не в доскональности, а в правильности! Вот я пью сразу после подхода, потому что если попить перед ним то тяжелее как то выполнять оный! Так и во время приема пищи пить тоже нельзя, раздувает желудок... но хотелось бы чтобы об этом рассказали спортсмены-профи!
Igor Profitov сколько хочешь и когда хочешь пей
Igor Profitov, проф. Неумывакин хорошо всё объяснил. На Ютубе есть, гляньте. Первый стакан сразу после пробуждения, он запускает организм и пищеварение. Через полчаса прием пищи. Еду не запивать никогда и после еды пить через полчаса-час. Так не разбавляется пищеварительный сок, это важно. Сам пью только Родниковую Воду, на ней и еду готовлю. Не пью ни чай, ни кофе, никакие другие жидкости. Итог - жизнь поменялась. За тренировку выпиваю литр, порциями после подходов. Вода это очень важный момент, подумайте.
Земля Громового Дракона согласен, пить через 30 мин. после еды, прекрасно и без тяжести переваривается даже Макдак )))
Молодцы мне очень понравилось.То что нужно,очень полезная информация спасиба большое. Жду новых видео.
Желаю всем быть такими новичками)
Рембо блеать, а не новичок!
Дай Бог всем по такому тренеру ! спасибо большое ! Вы Сергей по жизни человек хороший это чувствуется хорошо через экран монитора ! красавцы все ! и канал бетоный.
ох как же удачно влазят фитоняшки так про между дело в кадр,прям обсалютно случайно,и навернека в вашем зале 95проц таких！
1. Жим лёжа 2 разминочных 3-4 рабочих , 8-12 повторений.
2. Наложенный жим штанги (под шею) 3-4 рабочих 8-12 раз
3. Разведение на наклонной скамье (согнутая в локте, кулак смотрит вверх) 2 разминочных, 3 рабочих 12-15 повторений
Трицепс
Французский жим 1 разминочный 3 рабочих 8-12 раз
Сгибание гантели из за головы 1 разминочный 3 рабочих на 12 повторений
Разгибание в нижнем блоке 1 разминочный 3 рабочих 12-15 повторений
Блиин четкое видео 🔥 спасибо большое за старания, все грамотно объясняете. Я как раз вот тот новичок про которого вы говорите😂
Шикарный дядя. Всё,как надо. Одновременно и разжёвывает и в то же время лишнее не говорит. Спасибо.
Спасибо за правильную технику)) смотря на видео вспоминал свои ошибки при выполнение упражнений)) Сергей Югай Респект)
Как приятно слушать и смотреть профессионалов!
Серёга охуенный! Сразу хочется в зал идти! Молодец, уважуха)!
Ребята, спасибо огромное!
ахахахахаха вот это я давно так не смеялся, начало просто бомбовое )!!!!!!!!!
Cогласен !!! :) - ruclips.net/video/co1X0RYH69Q/видео.html
Владимир отлично выглядит! И выполняет всё технично.
После такой тренировки новичка неделю будет ломать и он никогда больше в зал не придет. Самая большая ошибка для неподготовленного новичка - начинать сразу по-взрослому. Начинать надо с офп и кардио. По крайней мере первый месяц. Нужно привести мышцы и дыхалку в рабочее состояние. Потом ещё полгода делать основу в фулл-бади на группы мышц. И уже потом переходить к сплитам и ко всему остальному. Это моё мнение. Иначе в первую-две можно упахаться, истощить свой организм и потерять мотивацию.
Боже ну как такую херню можно высрать, ну где твой ум ты тупой .....
Отличное видео. То что нужно для начинающих.
Я хоть и совсем зеленый но от души посмеялся ))) спасибо)) .
Слушать и смотреть приятно. Буду заниматься с вами.
Подьеб Курицина засчитан!))
Много пересмотрел всяких разных видосов , от разных тренеров...
Ну вот ваше зацепило .
Молодцы.
Доходчиво , подробно, без "понтов".
Спасибо вам
Так держать👍
Под столом от начала :D
Max Fedotoff Вот так вот...вот так вот!!! Подъеб в стиле невского ruclips.net/video/Pxue3FnJe5w/видео.html
Молодцы, все четко и ясно, без воды и понтов, лайк много тысяч лайков вам
Абонемент в зал купил, осталось только с дивана встать и в спортзал докатиться
Накачался за 2 года?
Сергей Югай вы хорошо объясняете.Надеюсь эта программа подойдёт и под меня
Спасибо.
здорово, жду остальные 2 дня с таким же подробным описанием!
Хех
и вы тут
Спасибо за отличную программу тренировок!
Ахахахах! начало угарное)
Никита Пестов хаха
вот так вот!)))
Никита Пестов в том и прикол
Классные упражнения для пресса бро!) ruclips.net/video/95wFnAvm0AI/видео.html
В первые в жизни я с удовольствием посмотрел ролик до конца ибо все было интересно и понятно! Спасибо вам за это!!!
чувак в лосинах на 3:10 просто убил...
Да пздц и не говори...
Я думала,только я его заметила)))
monkaS как вы вообще такое замечаете
@@juliyspeshna9197 115 геев.
Да да да
Поржал в начале. Спасибо. А это же 100% первые шаги некоторых.
Спасибо ребят, а когда будут 2,3-е дни?!
Выставляйте второй и третий день поскорее. Для новичков как я супер полезное видео!
0:50 Невский заплакал на этом моменте
Невскому по хренам.
Добрый вечер. Мужики вы супер. Спасибо!!!!!
Здравствуйте!
Спасибо за видео =) От первых кадров, не поняв юмора, пришел в шок =).
Когда ждать "Второй день"?
Сергей, спасибо большое, очень приятно вас слушать!
Серый КРАСАВА !
Благодарю . С нетерпением ждём День 2 .
very good explanation, thats what i was looking for, best luck from uk .
+laribud08
Yeah, this is a really good explanation. But how do you understand Russian? Do you turn the subtitles on? Does it work well?
Спасибо,парни!все доходчиво,наглядно и доступно пояснили и показали. Никаких пафосных моментов с инвентарем-действительно,все "по-деревенски" доступно..Однозначно лайк и подписка!))
Вначале зажгли конечно😁
Спасибо вам,за подробное описание,наглядные примеры и очень яркие,интересные видео!!!!
4:18 (слева, гравитрон) , что творится! Мужики в легинсах в обтяжку приходят в зал!!!!!!! Ужас, товарищи, ужас!
У нас в зал тоже ходит один такой))
+Ivan Ivanov тебе на такие нужно месяц работать и не пить, ни есть! А смотрятся как раз профессионально. Если не можешь на такие заработать, ходи в трусах из сэконд-хэнда, завидуй молча.
Ivan Ivanov
Да, а что, в деревне плохо жить?
+Вячеслав Быков А что такого? Если ноги красивые, то круто же
+Болотин Станисав в стрингах вообще красота ног будет неописуемой
)) Я как раз из Старого - Оскола, смотрю это видео и оно очень мотивирующее! Класс и благодарю за доступное и понятное !!@
Начало - зачёт! :D
В день спины покажите качели при подтягиваниях ;D
Прани вообще красавцы все четко объяснили, показали молодцы !!! а володя в конце мне кажеться немного приврал по поводу того что устал)) рама два вандама а вес маленький тягал, я думаю это из-за техники и не обязательно брать тяжелый вес ) спасибо ! лось вам !)
Порадовал)))))))
начало что надо!
попробую ,через месяц отпишу изменения)
всем здоровья!
Отписал?
а что там за монстр-машина на заднем фоне? 0_0
Просто просушен больше и лосины объём добавляют, так-то Югай побольше был.
отличное видео . Всё понятно объясняет без лишней информации
В начале чел свой зад в лосинах старается по максимуму перед камерой засветить))
Sergey K. Пхахахаха
Э
только ты туда смотрел monkaS
Классные упражнения для пресса бро!) ruclips.net/video/95wFnAvm0AI/видео.html
@@TheUnone туда смотрели все, но только боялись в этом признаться
Спасибо от души я тоже новичок теперь буду внимательно изучать ваши работы
интересно накой черт особено начинающему 3 упражнения на трицепс, на мизерную мышцу которой и два то на грани.
При чём она в упражнения на грудь синергист. Не логичнее было бы сделать бицепс в данном сплите
Фарида Шарафутдинова вообще нормальные люди в начале пока сплит не очень многодневный бицепс с трицепсом делают, ибо если бицепс со спиной а трицепс с грудью то руки не прорабатываются нормально т.к. мышцы уже утомлены и не могут сделать работу с максимальными весами
Фарида Шарафутдинова Идея в том, что трицепс работает вместе с грудью. И за неделю они успеют восстановиться. В то время как если в понедельник делать жим лежа, а в среду французский жим- то трицепс может не отдохнуть)))
@@Yahorrr трицепс при правильной технике должен получать косвенную нагрузку, так что ему нечего долго отдыхать
Шикарный ролик и советы. Благодарю
Можно название трека на 9:17 ????
*Сергей вообще молодец объясняет отлично!!каждое видео полезное и понятное!жду новых выпусков с ним)*
Неоднократно слышал фразу: стараемся делать мышцами. Как поймать этот момент?
чувствовать
Aleksey Justie причем ту на которую делаешь
egor skubak если делать технично тогда и почувствуешь
Ментально концентрироваться на рабочей мышце. Нейро-мышечная связь - мозг-мышца - это дело наживное
чувствовать .. связь ... ментально ... херня это все!
во время выполнения упражнения, например подъем на бицепс, отключи все мышцы и поднимай только бицепсом, расслабь все... расслабься полностью, и начинай подъем, вес подбирай самый простой, чтобы мышцы стабилизаторы не напрягались больше самого бицепса!
вот и все ;) ты поймал этот момент !
Ребята,респект!!! Грамотное,четкое и без воды.Видео интересно смотреть и слушать.А главное очень доходчиво.
.
Здравствуйте. Вы говорите, что последние 1-3 повторения должны быть как первый, а как же работать в отказ(что бы последние были в отказ)
Видео то про программу для новичков, а новичку нужно в первую очередь ставить технику, поэтому так подробно разобраны движения и много раз повторено про «не гонитесь за весом». Про какой отказ разговор, если человек ужом на скамье извивается.
Но я бы тоже с интересом послушал Сергея про отказы.
Сергей круто рассказываешь!очень доступно.и Володя молодец!
13:15
"Когда идёт регулярное вращение кисти это... нет такого.. здесь это не принципиально и даже я бы сказал в общем не актуально"
:))) офигенный политик. вроде и сказал много и по делу, а в результате каша.
Отлично. Подписался. Пойду по программе.
Это трико, по идее, в фильме "Трон" мужик вроде в таком же 24/7 ходил, и никто чот не парился, и у него там ноги не такие развитые, а тут и ноги и руки набилдил, че ему вообще, ходит как удобно, наверное ж, ведь каждый день или через день там в зале уже явно годами, удобство ценит. Не должно каких-то ваще эмоций возникать по этому поводу. Подозрительно, если возникают. Какие-то подозрительные чувачки в чате.
Супер молодцы.Жду новых видео.
16:32 очечю порвал😂😂😂👌
Спасибо вам, здоровые, сильные мужики.