Тренировка для новичка: Спина и Бицепс (День 2). Сергей Югай
HTML-код
- Опубликовано: 7 май 2015
- 🏋️♂️ Программа для новичка в Telegram-боте - go.gymbot.ru
👉 Спортивные витамины - gymcoach.ru/force_vitamins
Сергей Югай представляет программу тренировку (сплит) для новичков в тренажёрном зале. Если Вы только хотите сделать свои первые шаги в фитнесе (для начинающих), то эта серия видео для Вас.
Во втором выпуске Сергей Югай, совместно с Владимиром Сучковым, покажет тренировку на спину и бицепс.
Владимир Сучков ВК: plrat
Сергей Югай ВК: sergeibodik
Тренировка будет состоять из шести упражнений:
1. Тяга верхнего блока на спину
2. Тяга горизонтального блока к себе
3. Тяга в наклоне одной рукой с гантелью
4. Гиперэкстензия
5. Сгибание на бицепс со штангой
6. Попеременное сгибание на бицепс с гантелью
Следующее видео будет посвящено тренировке мышц ног и плеч.
На канале Мышцы.рф вы увидите разнообразные фитнес видео и бесплатные программы тренировок по фитнесу и бодибилдингу. Опытные тренера нашего канала покажут правильную технику выполнения упражнений, дадут советы по набору мышечной массы, а так же снижению лишнего веса. 
Спорт
Выручил этот тренер меня, Ни у кого нету такого видео, для новичков
Ты прав, у меня тоже нет такого видео😂
Югай очень хорошо всегда рассказывает и голос приятный. Отличные с ним выпуски!
Шепелявит только, но я привык.
Да, он какойто самий доброжелательний..)
Согласен
Да, это точно
md.evseev Спасибо
Спина:
1. Тяга вертикального блока 2:40
2. Горизонтальный блок 5:15
3. Тяга к поясу одной гантелью на горизонтальной скамье 9:00
4. Гиперэкстензия 11:30
Бицепс:
1. Сгибание на бицепс стоя со штангой 13:50
2. Попеременное сгибание на бицепс стоя с гантелями 18:35
День 2 Спина и Бицепс
Тренировка будет состоять из шести упражнений:
1 Спина. ( 40 )
Тяга верхнего блока на спину ,аналог подтигивания , акцент на спину на сведение лопаток , не сутулиться , стараться не тянуть руками
Линдовер объяснил чтоб проще было разобраться мысленно говорить себе что я опускаю локоть в этом упражнении
1 разминочный и 3 рабочих подхода по 12 повторений
2 Спина. ( 35 )
Тяга горизонтального блока к себе , не сутулиться , ноги чуть согнуты , акцент на спину на сведение лопаток
1 разминочный и 3 рабочих подхода по 12-15 повторений
3 Спина. ( 20 )
Тяга в наклоне одной рукой с гантелью , бицепс расслаблен и тянем спиной лопатку стараемся к позвоночнику, корпусом доворачиваем,
гантель подводим к талии
1 разминочный и 3 рабочих подхода по 10-12 повторений
4 Спина.
Гиперэкстензия . Спина не сутулится
2 рабочих подхода по 15-20 повторений
5 Бицепс . ( 5 )
Сгибание на бицепс со штангой юзет , бизепс напрячь на секунду при сокращении
1 разминочный и 3-4 рабочих подхода по 10-12 повторений
6 Бицепс. ( 8 )
Попеременное сгибание на бицепс с гантелью , также напрягать бицепс в верхней точке
1 разминочный и 3-4 рабочих подхода по 10 повторений ( каждой рукой по 10 раз )
День три - не смогли сделать? Не могу найти день три
Спасибо вам! Дай Бог вам здоровья!Полезное дело делайте!
Парни спасибо огромное то что нужно именно те тренажеры которые есть практически в каждом зале и то что может сделать новичок.
Спасибо ребят , только начал заниматься ; посмотрел ваши видосы , стал заниматься по вашим тренировкам ; пользы стало больше
Просто, кратко-без лишней воды и доступно. Молодцы, ребят, спасибо
Отличнейшее видео. Пожалуй лучшее из многих представленных в сети! Огромное спасибо, за такое детально разъяснение, особенно за указание ошибок! Лично полгода делал неправильно упражнение, благодаря вам исправлюсь. Большое спасибо, здоровья вам!
12:05 1 spina
02:42 2 spina
05:25 3spina
09:02 4 spina
14:10 1 biceps
18:36 2 biceps
20:00 3 biceps +-
Почему тяга для спины делается на грудь, а не за голову?
@@serhiizhukov1283 потому что анатомически так удобнее, чем по затылку шкрябать железом или сидеть с головой вперед, как гусь.
@@serhiizhukov1283 по-моему, плечевой сустав принимает анатомически неправильное положение, и это не есть хорошо
@@trnvkrllvslvch а как по мне, дело привычки...как и подтягивания, тоже можно за спину и это тяжелее, раскачка в таком случае исключается
@@serhiizhukov1283 это в 70 процентах случаев анатомически не верно, тк мы вынуждены давить шеей вперёд
Наконец-то нашел идеальное видео спина+бицепс с хорошим адекватным объяснением. А то смотришь - тяни штангу 100кг воттаквот вотаквот. Где тут кнопка царского лайка и подписки.
Спасибо большое ребята за вашу работу!
Спасибо! Подписался не раздумывая! За 2 месяца занятий ничему такому меня не учили. Супер! 💪
Отличный тренер. Здорово объясняет, речь поставлена и приятна. Посмотрел эти уроки и решил пересмотреть свою программу.
Спасибо большое за такие качественные уроки!
Спасибо, очень полезные советы для начинающих простым понятным языком. Приятно слушать размеренную и правильную речь.
Очень доходчиво всё объясняете! Спасибо :)
Ребята спасибо Вам за эти практичные видео,прям вы молодцы.Классный подход к тренировкам, очень понятно показываете технику,ни все объесняете.Спасибо.
Очень хорошо, четко и внятно объясняют. Спасибо👍
Парни спасибо вам за отличный урок,,все четко и понятно!! Красавцы!!! Так держать.
Спасибо ребята!
Очень полезное видео для новичков. Тут тебе готовая программа тренировки и техника исполнения.
Ребята, продолжайте снимать видосы. Очень здорово. Занимаюсь в зале. Повторяю за вами сплиты. Вы очень помогаете мне. Спасибо.
Классно объясняете, всё просто и понятно, спасибо огромное👍
Очень доступно и понятно для новичка все рассказывает и показывает,без всякого пафоса и крутости,к такому тренеру с удовольствием бы пошел.
Спасибо большое за видео, очень нужная информация, очень жду 3 часть!
Реально годный контент, а то захожу в ютуб и тренировки одна вода, а тут прям💪
Очень доброжелательный парень,отличная подача материала!!!
Красавчики слов нет, большое дело делаете!
Спасибо вам ребята! Отличная программа!
класс, спасибо за базовые упражнение на неделю уже есть показания. за полторы месяца.
Спасибо вам за вашу работа!
Спасибо за видео. Очень наглядно и доходчиво!
Спасибо за такой подробный гайд!☺👍
Очень приятно слушать и смотреть Югая
спасибо ребята! уроки и подача супер!
Ребят, выпускайте уже третью часть, пожалуйста!) НЕ КАЧАЮ НОГИ, жду вашего видео) Спасибо)
Парни привет !!! Очень помогло восстановиться после долгого перерыва!!! Мышцы пошли в гору !!!
единственный нормальный тренер. спасибо!
Лайкаю нещадно. Очень понравилось видео. Все по полочкам и главное рассказали о ошибках, которые совершают новички.
Подписка оформлена.
P.S. Добавьте видео "первый день" в этот плейлист "Тренировки для новичков".
Спасибо , отличное видео!
Самый классный тренер, очень нравится как рассказывает.
Спасибо за уроки. Успехов вам.
Сергей, Вы хороший тренер, здоровья Вам, успехов и продвижения в карьере.
Спасибо за ролики)
Очень приятно и полезно слушать данний канал Автору респект!
Спасибо большое, буду пробовать!
Приятно когда грамотный человек объясняет
Спасибо ребята удачи вам.
Спасибо вам, мужики! Очень хорошо все объясняете.
Самый лучший тренер спасибо вам большое
Начал заниматься по вашим программам. Спасибо!
Спасибо, оказывается я делал тягу блока к поясу сидя неправильно(
Югай вообще лучший тренер!
наконец то 2 выпуск я уже заждался!
ну ооочень доходчиво
спасибо ребята)
Огромное спасибо!
Спасибо за видеоурок
Очень полезные видео.
Спасибо вам за этот канал
Как раз сегодня искал это видео! Но потом понял что его еще нет. Только приехал с тренировки и тут на тебе! Видео залили)
Классная тренировка спасибо!!! 👍👍👍
Молодцы ,все ясно и понятно !!!
Супер.Спасибо за советы.
Спасибо! все доходчиво объяснили!
Спасибо за познавательный видео урок и что про становую напомнили
Класс, решил заниматься по вашей программе 👍
Спасибо вам большое!
Сергей грамотно рассказывает,дикция очень приятная👍👍👍
огромное спасибо вам !
Класс, очень понятно и просто.
Спасибо большое✋
Спасибо за работу
Только за совет что становую через пол года👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽. Спасибо 🙏🏼. Заимали это становой
Смотрю с удовтльствием,все коротко и ясно)
тысяча благодарностей!)
Уважаю Югая, человечище!
Хорошо и доходчиво обьясняет.молодец!
Спасибо, весьма полезно.
Молодцы ребята
Спасибо Вам большое за такие обучающие уроки. В 31 год впервые попал в тренажерный зал и мне очень повезло попасть на Ваши видео-уроки. Еще раз спасибо.
та незачто!пользуйся
Я в 37 в первые😂
Мне тоже 31, купил сразу абонемент на 8 мес. Хожу 2 месяц, нравится, решил для начала от заниматься минимум 3 года и привести себя в порядок 😎
Как всегда Красава best of the best, От души
Спасибо!полезные информации
Спасибо большое за информацию! Сделал для себя некоторые выводы. Жду ног и плеч:)
Спасибо за видео. Забыли включить упражнения на растяжку групп после выполнения подходов.
Спасибо большое.
Лайк Сергею! :-)
Все четко,без воды,класс!
Серёга чёткий,респектую
Наконец-то ура, все лишь месяц прошел с выпуска первой части Тренировка для новичка: Грудные и Трицепс (День 1). Сергей Югай. Спасибо ребятки) Надеюсь с 3й частью так тянуть не будете
Алекс Ме Не будем)
Мышцы.рф - канал о фитнесе и бодибилдинге давайте по быстрее день ног и плеч...
Спасибо спасибо!!!!
Just.nice.work какой день ног+плеч, ты погнал чтоли, ноги сделай нормально сначала, потом гантелей не будет в зале чистых, тк они бюудут заблеванные все
+KLASSNII PACAN, подтверждаю! В день ног тренируюсь всего ~40-45 минут, но за это время успеваю как следует загнать себя, т.к. тренировка получается весьма интенсивной. Качать ноги и плечи в один день смысла вообще нет - слишком далеко отстоят друг от друга целевые мышечные группы, а закисленной крови лучше циркулировать в соседних... То ли дело качать трицепсы с дельтами или бицепсами!
Очень позновательно спасибо
Завидую Вам,ребята.Смотрю сколько возможностей для занятия спортом-супер,штанги профи,а тут живу в деревне-штангу себе сам сваркой делал,вместо гантелей-гири(всего две-одна 16гк и 36))),но я не печалюсь-занимаюсь с тем,что есть,а Вам спасибо большое за советы.Сибирского Вам здоровья.
Молодцы, хороший материал выпускаете. Лайк+ подписка.
Спасибо ,все понятно)
Мужики спасибо!
спасибо вам сергей я уже занимаюсь вашими упражнениями 1,5 месяца уже есть показания'
Парни, спасибо вам, замотивировали!
Очень продолжительное время склонял себя к походу в зал.
Приобрёл абонемент годовой безлимитный, с алкоголем подзавязал, возможно и курить получится бросить. 25 лет курю, ну и пью лет 20))) *пил, теперь уже.
Ещё раз спасибо!!!
Большое спасибо
очень круто! спасибо, ребят. привет из севастополя
ребята! спасибо!
Спасибо мужики
От души хорошо объясняет
Крутой мужик спасибо !!!
Я тренюсь с 13лет
Мне 36 и все это даже мне полезно!!!!Спасибо!