День 2 Спина и Бицепс Тренировка будет состоять из шести упражнений: 1 Спина. ( 40 ) Тяга верхнего блока на спину ,аналог подтигивания , акцент на спину на сведение лопаток , не сутулиться , стараться не тянуть руками Линдовер объяснил чтоб проще было разобраться мысленно говорить себе что я опускаю локоть в этом упражнении 1 разминочный и 3 рабочих подхода по 12 повторений 2 Спина. ( 35 ) Тяга горизонтального блока к себе , не сутулиться , ноги чуть согнуты , акцент на спину на сведение лопаток 1 разминочный и 3 рабочих подхода по 12-15 повторений 3 Спина. ( 20 ) Тяга в наклоне одной рукой с гантелью , бицепс расслаблен и тянем спиной лопатку стараемся к позвоночнику, корпусом доворачиваем, гантель подводим к талии 1 разминочный и 3 рабочих подхода по 10-12 повторений 4 Спина. Гиперэкстензия . Спина не сутулится 2 рабочих подхода по 15-20 повторений 5 Бицепс . ( 5 ) Сгибание на бицепс со штангой юзет , бизепс напрячь на секунду при сокращении 1 разминочный и 3-4 рабочих подхода по 10-12 повторений 6 Бицепс. ( 8 ) Попеременное сгибание на бицепс с гантелью , также напрягать бицепс в верхней точке 1 разминочный и 3-4 рабочих подхода по 10 повторений ( каждой рукой по 10 раз )
Наконец-то нашел идеальное видео спина+бицепс с хорошим адекватным объяснением. А то смотришь - тяни штангу 100кг воттаквот вотаквот. Где тут кнопка царского лайка и подписки.
Спасибо Вам большое за такие обучающие уроки. В 31 год впервые попал в тренажерный зал и мне очень повезло попасть на Ваши видео-уроки. Еще раз спасибо.
Отличнейшее видео. Пожалуй лучшее из многих представленных в сети! Огромное спасибо, за такое детально разъяснение, особенно за указание ошибок! Лично полгода делал неправильно упражнение, благодаря вам исправлюсь. Большое спасибо, здоровья вам!
Отличный тренер. Здорово объясняет, речь поставлена и приятна. Посмотрел эти уроки и решил пересмотреть свою программу. Спасибо большое за такие качественные уроки!
Наконец-то ура, все лишь месяц прошел с выпуска первой части Тренировка для новичка: Грудные и Трицепс (День 1). Сергей Югай. Спасибо ребятки) Надеюсь с 3й частью так тянуть не будете
Just.nice.work какой день ног+плеч, ты погнал чтоли, ноги сделай нормально сначала, потом гантелей не будет в зале чистых, тк они бюудут заблеванные все
+KLASSNII PACAN, подтверждаю! В день ног тренируюсь всего ~40-45 минут, но за это время успеваю как следует загнать себя, т.к. тренировка получается весьма интенсивной. Качать ноги и плечи в один день смысла вообще нет - слишком далеко отстоят друг от друга целевые мышечные группы, а закисленной крови лучше циркулировать в соседних... То ли дело качать трицепсы с дельтами или бицепсами!
Завидую Вам,ребята.Смотрю сколько возможностей для занятия спортом-супер,штанги профи,а тут живу в деревне-штангу себе сам сваркой делал,вместо гантелей-гири(всего две-одна 16гк и 36))),но я не печалюсь-занимаюсь с тем,что есть,а Вам спасибо большое за советы.Сибирского Вам здоровья.
Парни, спасибо вам, замотивировали! Очень продолжительное время склонял себя к походу в зал. Приобрёл абонемент годовой безлимитный, с алкоголем подзавязал, возможно и курить получится бросить. 25 лет курю, ну и пью лет 20))) *пил, теперь уже. Ещё раз спасибо!!!
Посмотрел Линдовера, также с Владимиром Сучковым, но при всем уважении к Станиславу, Сергей, лично для меня, объясняет намного более вкрадчивее и доступнее, не отвлекаясь на какие-то моменты и размышления, которые мне, как новичку не нужны, а говоря чисто по делу, касаемо исполнения упражнений и объясняя зачем они нужны Спасибо Вам Сергей и Владимир за данную серию роликов! За прошедшие 7 лет, пока никто лучше Вас, популярный, доступный и качественный мануал для новичка, в видео-формате в РФ, ещё не сделал
Идеальные комментарии и демонстрация. В зале процентов 80% делают с ошибками. Удивляет, что не пользуются такими четкими, понятными видеоуроками. Спасибо!
Я уже почти год качаюсь по этим трём видео три раза в неделю. Мне очень нравится. Сначала на грудь жал 80, сейчас жму 115 на раз. Скоро 120 буду пробовать. Потихоньку, помаленьку прогресс идёт. Стал ещё становую добавлять в день спины. Спасибо вам за простые и понятные тренировки для новичка. Зы. Мне 38:) Бросил бухать:)
Лайкаю нещадно. Очень понравилось видео. Все по полочкам и главное рассказали о ошибках, которые совершают новички. Подписка оформлена. P.S. Добавьте видео "первый день" в этот плейлист "Тренировки для новичков".
1. Верхний блок 2 разминочных 3 рабочих на 12 повторений 2. Горизонтальный блок 2 разминочных 3 рабочих по 12-15 раз 3. Горизонтальная скамья тяга к талии (делать разворот) 1 разминочный 3 рабочих по 12 повторений 4. Гипертензия 3 рабочих по 12 раз БИЦУХА 1. Подъем штанги 1 разминочный 3 рабочих по 12 повторений 2. Попеременное сгибание гантелей с разворотом кисти 1 разминочный 3 рабочих по 12 раз
С первого дня делаю базовые упражнения, в том числе и на спину. Хожу 4 года и всё нормально, главное технику соблюдать и сверх своей нормы не брать. Так же стоит использовать страховочные пояса будь то при приседе и становой, а на жиме лямки на запястья
Накидал коспект для себя. Может пригодится кому :) # Второй день - спина и бицепс ## Тяга вертикального блока широким хватом - отклониться назад и опускаем как можно ближе к шее - в нижней точке сводим лопакти - на подеме замедляемся - на опускании ускоряемся - не включаем руки и работаем спиной - 1-2 разминочных сета, 3 рабочих на 12 повторений ## Горизонтальный блок - ноги чуть согнуты в коленях - спряна все время примая - руки и туловище двигаются одновременно назад и вперед - бицепс остается расслабленый - нет паузы после негативной фазы и плавно отпружиниваем - акцент на сведении лопаток ошибки: - неподвижное туловище (ограничивает амплитуду) - лопатки не сведены (не поднимаем вес, а работаем мыщицами) - сутуливание спины - 1-2 разминочных сета, 3 рабочих 12-15 повторений ## Тяга одной гантели в наклоне (горизонатьная скамейка) - упираемся коленом в скамейку - свободная рука вперед - свободная нога назад - смотрим вперед - в нижней точне гантель почти на полу, растягиваем мыщицы - тянем локоть вверх и подводим гантель к талии - небольшой осевой разворот корпуса на поднятии - 1 разминочный и 3 рабочих 10-12 повторений ошибки: - неподвижное туловище (пилим дрова) - крутим головой (должна быть неподвижна - смотрим на себя в зеркале) ## Гиперэкстензии - 2 подхода без веса - упираемся в тренажер бедрами - скрестили руки и смотрим вперед - поднимаемся до вертикали (ноги и туловище в одной линии) - поясничные мыщици сокращаются ## Сгибание рук со штангой в локте - изогнутая штанка - локти прижимаем к бокам - штангу ложим на бедра - в верхней точке напрягаем бицепс - неподвижны ноги, туловище, локти - 1 разминочный сет и 3-4 рабочих 10-12 повторений ошибки: - раскачивание корпуса - поднимание локтей - заворот запястья - отрывание пяток ## Сгибание с гантелями - развороты запястий - в нижней точке ладонь по швам - в верхней ладнь смотрет на лицо - попеременно сгибаем руки - в верхней точке на секунду напрягаем бицепс - разворачиваем плавно
Спина:
1. Тяга вертикального блока 2:40
2. Горизонтальный блок 5:15
3. Тяга к поясу одной гантелью на горизонтальной скамье 9:00
4. Гиперэкстензия 11:30
Бицепс:
1. Сгибание на бицепс стоя со штангой 13:50
2. Попеременное сгибание на бицепс стоя с гантелями 18:35
Югай очень хорошо всегда рассказывает и голос приятный. Отличные с ним выпуски!
Шепелявит только, но я привык.
Да, он какойто самий доброжелательний..)
Согласен
Да, это точно
md.evseev Спасибо
Выручил этот тренер меня, Ни у кого нету такого видео, для новичков
Ты прав, у меня тоже нет такого видео😂
Спасибо вам! Дай Бог вам здоровья!Полезное дело делайте!
День 2 Спина и Бицепс
Тренировка будет состоять из шести упражнений:
1 Спина. ( 40 )
Тяга верхнего блока на спину ,аналог подтигивания , акцент на спину на сведение лопаток , не сутулиться , стараться не тянуть руками
Линдовер объяснил чтоб проще было разобраться мысленно говорить себе что я опускаю локоть в этом упражнении
1 разминочный и 3 рабочих подхода по 12 повторений
2 Спина. ( 35 )
Тяга горизонтального блока к себе , не сутулиться , ноги чуть согнуты , акцент на спину на сведение лопаток
1 разминочный и 3 рабочих подхода по 12-15 повторений
3 Спина. ( 20 )
Тяга в наклоне одной рукой с гантелью , бицепс расслаблен и тянем спиной лопатку стараемся к позвоночнику, корпусом доворачиваем,
гантель подводим к талии
1 разминочный и 3 рабочих подхода по 10-12 повторений
4 Спина.
Гиперэкстензия . Спина не сутулится
2 рабочих подхода по 15-20 повторений
5 Бицепс . ( 5 )
Сгибание на бицепс со штангой юзет , бизепс напрячь на секунду при сокращении
1 разминочный и 3-4 рабочих подхода по 10-12 повторений
6 Бицепс. ( 8 )
Попеременное сгибание на бицепс с гантелью , также напрягать бицепс в верхней точке
1 разминочный и 3-4 рабочих подхода по 10 повторений ( каждой рукой по 10 раз )
День три - не смогли сделать? Не могу найти день три
12:05 1 spina
02:42 2 spina
05:25 3spina
09:02 4 spina
14:10 1 biceps
18:36 2 biceps
20:00 3 biceps +-
Почему тяга для спины делается на грудь, а не за голову?
@@serhiizhukov1283 потому что анатомически так удобнее, чем по затылку шкрябать железом или сидеть с головой вперед, как гусь.
@@serhiizhukov1283 по-моему, плечевой сустав принимает анатомически неправильное положение, и это не есть хорошо
@@trnvkrllvslvch а как по мне, дело привычки...как и подтягивания, тоже можно за спину и это тяжелее, раскачка в таком случае исключается
@@serhiizhukov1283 это в 70 процентах случаев анатомически не верно, тк мы вынуждены давить шеей вперёд
Парни спасибо огромное то что нужно именно те тренажеры которые есть практически в каждом зале и то что может сделать новичок.
Ребята спасибо Вам за эти практичные видео,прям вы молодцы.Классный подход к тренировкам, очень понятно показываете технику,ни все объесняете.Спасибо.
Приятно когда грамотный человек объясняет
Спасибо ребят , только начал заниматься ; посмотрел ваши видосы , стал заниматься по вашим тренировкам ; пользы стало больше
Наконец-то нашел идеальное видео спина+бицепс с хорошим адекватным объяснением. А то смотришь - тяни штангу 100кг воттаквот вотаквот. Где тут кнопка царского лайка и подписки.
Спасибо Вам большое за такие обучающие уроки. В 31 год впервые попал в тренажерный зал и мне очень повезло попасть на Ваши видео-уроки. Еще раз спасибо.
та незачто!пользуйся
Я в 37 в первые😂
Мне тоже 31, купил сразу абонемент на 8 мес. Хожу 2 месяц, нравится, решил для начала от заниматься минимум 3 года и привести себя в порядок 😎
Отличнейшее видео. Пожалуй лучшее из многих представленных в сети! Огромное спасибо, за такое детально разъяснение, особенно за указание ошибок! Лично полгода делал неправильно упражнение, благодаря вам исправлюсь. Большое спасибо, здоровья вам!
Очень полезное видео для новичков. Тут тебе готовая программа тренировки и техника исполнения.
Тайм коды по упражнениям
Спина:
1 упражнение - 2:37
2 упражнение - 5:15
3 упражнение - 8:25
4 упражнение - 11:30
Бицепс:
1 упражнение - 14:08
2 упражнение - 17:38
Просто, кратко-без лишней воды и доступно. Молодцы, ребят, спасибо
Очень приятно слушать и смотреть Югая
Очень доступно и понятно для новичка все рассказывает и показывает,без всякого пафоса и крутости,к такому тренеру с удовольствием бы пошел.
Реально годный контент, а то захожу в ютуб и тренировки одна вода, а тут прям💪
Очень доброжелательный парень,отличная подача материала!!!
дайте 3 день! эта серия видеосюжетов реально меня смотивировала записаться в спортзал, всё четко и понятно.
Тоже не могу найти день три. Подстава!
Отличный тренер. Здорово объясняет, речь поставлена и приятна. Посмотрел эти уроки и решил пересмотреть свою программу.
Спасибо большое за такие качественные уроки!
Наконец-то ура, все лишь месяц прошел с выпуска первой части Тренировка для новичка: Грудные и Трицепс (День 1). Сергей Югай. Спасибо ребятки) Надеюсь с 3й частью так тянуть не будете
Алекс Ме Не будем)
Мышцы.рф - канал о фитнесе и бодибилдинге давайте по быстрее день ног и плеч...
Спасибо спасибо!!!!
Just.nice.work какой день ног+плеч, ты погнал чтоли, ноги сделай нормально сначала, потом гантелей не будет в зале чистых, тк они бюудут заблеванные все
+KLASSNII PACAN, подтверждаю! В день ног тренируюсь всего ~40-45 минут, но за это время успеваю как следует загнать себя, т.к. тренировка получается весьма интенсивной. Качать ноги и плечи в один день смысла вообще нет - слишком далеко отстоят друг от друга целевые мышечные группы, а закисленной крови лучше циркулировать в соседних... То ли дело качать трицепсы с дельтами или бицепсами!
Самый лучший тренер спасибо вам большое
Спасибо за такой подробный гайд!☺👍
Завидую Вам,ребята.Смотрю сколько возможностей для занятия спортом-супер,штанги профи,а тут живу в деревне-штангу себе сам сваркой делал,вместо гантелей-гири(всего две-одна 16гк и 36))),но я не печалюсь-занимаюсь с тем,что есть,а Вам спасибо большое за советы.Сибирского Вам здоровья.
Самый классный тренер, очень нравится как рассказывает.
Спасибо, оказывается я делал тягу блока к поясу сидя неправильно(
Югай вообще лучший тренер!
Хорошо и доходчиво обьясняет.молодец!
Парни спасибо вам за отличный урок,,все четко и понятно!! Красавцы!!! Так держать.
Смотрю с удовтльствием,все коротко и ясно)
Спасибо! Подписался не раздумывая! За 2 месяца занятий ничему такому меня не учили. Супер! 💪
Спасибо за уроки. Успехов вам.
Очень доходчиво всё объясняете! Спасибо :)
класс, спасибо за базовые упражнение на неделю уже есть показания. за полторы месяца.
Только за совет что становую через пол года👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽. Спасибо 🙏🏼. Заимали это становой
Парни, спасибо вам, замотивировали!
Очень продолжительное время склонял себя к походу в зал.
Приобрёл абонемент годовой безлимитный, с алкоголем подзавязал, возможно и курить получится бросить. 25 лет курю, ну и пью лет 20))) *пил, теперь уже.
Ещё раз спасибо!!!
Спасибо вам, мужики! Очень хорошо все объясняете.
Парни привет !!! Очень помогло восстановиться после долгого перерыва!!! Мышцы пошли в гору !!!
Лайк, если смотришь это видео в 2021 году, и до сих пор это лучшая тренировка для новичков на ютубе
2024
Очень полезные видео.
Спасибо вам за этот канал
Сергей грамотно рассказывает,дикция очень приятная👍👍👍
Красавчики слов нет, большое дело делаете!
Спасибо, очень полезные советы для начинающих простым понятным языком. Приятно слушать размеренную и правильную речь.
Посмотрел Линдовера, также с Владимиром Сучковым, но при всем уважении к Станиславу, Сергей, лично для меня, объясняет намного более вкрадчивее и доступнее, не отвлекаясь на какие-то моменты и размышления, которые мне, как новичку не нужны, а говоря чисто по делу, касаемо исполнения упражнений и объясняя зачем они нужны
Спасибо Вам Сергей и Владимир за данную серию роликов! За прошедшие 7 лет, пока никто лучше Вас, популярный, доступный и качественный мануал для новичка, в видео-формате в РФ, ещё не сделал
Спасибо вам ребята! Отличная программа!
Очень приятно и полезно слушать данний канал Автору респект!
Спасибо большое ребята за вашу работу!
Молодцы ребята
Сергей, Вы хороший тренер, здоровья Вам, успехов и продвижения в карьере.
Спасибо за ролики)
Ребята, продолжайте снимать видосы. Очень здорово. Занимаюсь в зале. Повторяю за вами сплиты. Вы очень помогаете мне. Спасибо.
Очень хорошо, четко и внятно объясняют. Спасибо👍
Ребят, выпускайте уже третью часть, пожалуйста!) НЕ КАЧАЮ НОГИ, жду вашего видео) Спасибо)
Начал заниматься по вашим программам. Спасибо!
единственный нормальный тренер. спасибо!
Спасибо за видео. Забыли включить упражнения на растяжку групп после выполнения подходов.
Идеальные комментарии и демонстрация. В зале процентов 80% делают с ошибками. Удивляет, что не пользуются такими четкими, понятными видеоуроками. Спасибо!
Как всегда Красава best of the best, От души
Уважаю Югая, человечище!
Молодцы ,все ясно и понятно !!!
очень круто! спасибо, ребят. привет из севастополя
тысяча благодарностей!)
Как раз сегодня искал это видео! Но потом понял что его еще нет. Только приехал с тренировки и тут на тебе! Видео залили)
Класс, решил заниматься по вашей программе 👍
Спасибо за работу
Я уже почти год качаюсь по этим трём видео три раза в неделю. Мне очень нравится. Сначала на грудь жал 80, сейчас жму 115 на раз. Скоро 120 буду пробовать. Потихоньку, помаленьку прогресс идёт. Стал ещё становую добавлять в день спины. Спасибо вам за простые и понятные тренировки для новичка.
Зы. Мне 38:) Бросил бухать:)
и что, ты со своим рабочим весом, после 2-3 разминочных делаешь 6 упражнений по 3 подхода в каждом?...
Спасибо ребята удачи вам.
Лайкаю нещадно. Очень понравилось видео. Все по полочкам и главное рассказали о ошибках, которые совершают новички.
Подписка оформлена.
P.S. Добавьте видео "первый день" в этот плейлист "Тренировки для новичков".
Спасибо за познавательный видео урок и что про становую напомнили
спасибо вам сергей я уже занимаюсь вашими упражнениями 1,5 месяца уже есть показания'
Спасибо за видео. Очень наглядно и доходчиво!
Спасибо ребята!
Спасибо большое за видео, очень нужная информация, очень жду 3 часть!
Спасибо, парни, теперь в спортзале не хожу потерянный, не зная чем себя занять
Все четко,без воды,класс!
Спасибо , отличное видео!
Класс, очень понятно и просто.
отлично все понятно обесняеть я месец с тренером тренировалься так необесниль
Спасибо вам за вашу работа!
спасибо ребята! уроки и подача супер!
Супер.Спасибо за советы.
Я тренюсь с 13лет
Мне 36 и все это даже мне полезно!!!!Спасибо!
Спасибо за видеоурок
Спасибо большое, буду пробовать!
От души хорошо объясняет
Классная тренировка спасибо!!! 👍👍👍
Классный тренер 👍
Самые нормальные чуваки на ютубе! Без всякой воды.
ochen gramotno i dahodchivo obyasnyaet , laik
наконец то 2 выпуск я уже заждался!
Молодцы, хороший материал выпускаете. Лайк+ подписка.
1. Верхний блок 2 разминочных 3 рабочих на 12 повторений
2. Горизонтальный блок 2 разминочных 3 рабочих по 12-15 раз
3. Горизонтальная скамья тяга к талии (делать разворот) 1 разминочный 3 рабочих по 12 повторений
4. Гипертензия 3 рабочих по 12 раз
БИЦУХА
1. Подъем штанги 1 разминочный 3 рабочих по 12 повторений
2. Попеременное сгибание гантелей с разворотом кисти 1 разминочный 3 рабочих по 12 раз
Серёга чёткий,респектую
Спасибо мужики
Молодцы респект!
С первого дня делаю базовые упражнения, в том числе и на спину. Хожу 4 года и всё нормально, главное технику соблюдать и сверх своей нормы не брать. Так же стоит использовать страховочные пояса будь то при приседе и становой, а на жиме лямки на запястья
Сергей спасибо. Выложите пожалуйста 3 тренировку.
Накидал коспект для себя. Может пригодится кому :)
# Второй день - спина и бицепс
## Тяга вертикального блока широким хватом
- отклониться назад и опускаем как можно ближе к шее
- в нижней точке сводим лопакти
- на подеме замедляемся
- на опускании ускоряемся
- не включаем руки и работаем спиной
- 1-2 разминочных сета, 3 рабочих на 12 повторений
## Горизонтальный блок
- ноги чуть согнуты в коленях
- спряна все время примая
- руки и туловище двигаются одновременно назад и вперед
- бицепс остается расслабленый
- нет паузы после негативной фазы и плавно отпружиниваем
- акцент на сведении лопаток
ошибки:
- неподвижное туловище (ограничивает амплитуду)
- лопатки не сведены (не поднимаем вес, а работаем мыщицами)
- сутуливание спины
- 1-2 разминочных сета, 3 рабочих 12-15 повторений
## Тяга одной гантели в наклоне (горизонатьная скамейка)
- упираемся коленом в скамейку
- свободная рука вперед
- свободная нога назад
- смотрим вперед
- в нижней точне гантель почти на полу, растягиваем мыщицы
- тянем локоть вверх и подводим гантель к талии
- небольшой осевой разворот корпуса на поднятии
- 1 разминочный и 3 рабочих 10-12 повторений
ошибки:
- неподвижное туловище (пилим дрова)
- крутим головой (должна быть неподвижна - смотрим на себя в зеркале)
## Гиперэкстензии
- 2 подхода без веса
- упираемся в тренажер бедрами
- скрестили руки и смотрим вперед
- поднимаемся до вертикали (ноги и туловище в одной линии)
- поясничные мыщици сокращаются
## Сгибание рук со штангой в локте
- изогнутая штанка
- локти прижимаем к бокам
- штангу ложим на бедра
- в верхней точке напрягаем бицепс
- неподвижны ноги, туловище, локти
- 1 разминочный сет и 3-4 рабочих 10-12 повторений
ошибки:
- раскачивание корпуса
- поднимание локтей
- заворот запястья
- отрывание пяток
## Сгибание с гантелями
- развороты запястий
- в нижней точке ладонь по швам
- в верхней ладнь смотрет на лицо
- попеременно сгибаем руки
- в верхней точке на секунду напрягаем бицепс
- разворачиваем плавно
Спасибо!
Spasibo bolshie xorosho obesnaete
ну ооочень доходчиво
спасибо ребята)