Тренировка новичка в тренажерном зале. Стаж 3-6 месяцев.
HTML-код
- Опубликовано: 9 апр 2023
- Магазин БАДов LINDOVER SHOP на OZON www.ozon.ru/seller/lindover-s...
Магазин БАДов LINDOVER SHOP на Wildberries www.wildberries.ru/seller/463891
Магазин БАДов LINDOVER SHOP на Яндекс Маркет market.yandex.ru/business--li...
ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК: power.lindover.ru/
Яндекс Дзен zen.yandex.ru/lindover
ВКонтакте: id12712379
Телеграм: t.me/lindover
Инстаграм: instagram.com/
lindoverstas/
Телеграм: t.me/lindover 
Спорт
1 день:
Пресс - скручивания на наклонной скамье 2 х 12-15
Грудь - жим штанги лежа на горизонтальной скамье 2 х 6-8
Спина - тяга штанги в наклоне к поясу 2 х 6-8
Плечи - жим гантелями вверх 2 х 6-8
Бицепс - сгибания рук со штангой 2 х 6-8
Трицепс - жим штанги узким хватом 2 х 6-8 (отжимания на брусьях)
Ноги - приседания со штангой 2 х 6-8
2 день:
Пресс - скручивания на наклонной скамье 2 х 12-15
Грудь - жим гантелей на наклонной скамье 2 х 12-15
Спина - тяга широким хватом сверху 2 х 12-15
Плечи - разведение гантелей в наклоне 2 х 12-15
Бицепс - сгибания рук с гантелями с супинацией 2 х 12-15
Трицепс - разгибания рук с верхнего блока 2 х 12-15
Ноги - сгибания ног лежа в тренажере 2 х 12-15
3 день:
Пресс - скручивания на наклонной скамье 2 х 12-15
Грудь - жим штанги лежа на горизонтальной скамье 2 х 6-8
Спина - тяга штанги в наклоне к поясу 2 х 6-8
Плечи - жим гантелями вверх 2 х 6-8
Бицепс - сгибания рук со штангой 2 х 6-8
Трицепс - жим штанги узким хватом 2 х 6-8 (отжимания на брусьях)
Ноги - жим ногами в тренажере 2 х 6-8
Все отлично, спасибо автору. Только ноги надо поменять в 1 и 2й день местами. Приседы со штангой 12-15 раз, а не 6-8.
@@daverio9160 об этом есть видео, называется "нужен ли отказ", советую к просмотру))
После окончания недели и выполнения всех трёх дней выходить на новую неделю снова с "первого" дня или продолжить чередовать? Например позанимался пн - 1 день, ср - 2 день, пт- 3 день, и так по кругу, или в следующий пн выполнить программу второго дня, чтобы чередовать через тренеровку?
@@user-ig8ho6zo8nсам до конца этого не понял, но по логике надо делать по кругу
@@daverio9160скорее линдовер запутался, лучше присед на 6 раз чем сгибание)
Порядочному мужчине всегда лайк!
Пасиба XD
Лучший! Спасибо Вам, Стас!
Классное видео получилось! Спасибо вам за работу!
Потрясающе, спасибо ❤
Классная программа🔥 Спасибо Вам большое! Буду пробовать)
Отлично подобраны упражнения!
Стас как же приятно тебя смотреть и слушать. Умница!
Добрый день, спасибо за работу 👍👍👍👍👍
Отличные рекомендации. Большое спасибо! Очень мотивирует.
Спасибо Вам за ваши труды. Лучше на ютубе уже не будет. Долгих Вам лет и бессмертия контенту)
Лайк и коммент для продвижения!
БлагоДарю за полезное и качественное видео, Станислав!
Здоровья вам и дальнейших успехов!
Вечер добрый Станислав спасибо вам большое за полезный видео обзор 👍💪✊
Очень интересное видео. Благодарю от души!
Спасибо за подробное разъяснение. С удовольствием послушлал
Станислав спасибо. Кое что для себя подчерпнул вновь из ваших видео
Отлично, теперь перехожу на эту методику
отдельное спасибо за тренировочнцю программу в самом конце видео, очень удобно!
Спасибо, иду вашим курсом!
Спасибо большое Станислав , вот приятно слушать человек и говорит грамотно и понимает о чем говорит .
Станислав спасибо! Ваши видео очень полезны. Я считаю что вы лучший фитнес блогер.
Отличное видео. То что надо для постепенного прогресса.
Огромное спасибо Вам за эти тренировочные подсказки начинающим спортсменам!
Спасибо, за программу тренировки, записал, месяц делаю. Очень нравится, надеюсь воли хватит не бросать зал.
Пишу комментарий в поддержку канала, знаю и смотрю видео Стаса много лет, помню еще You Gifted, там появлялся. Спасибо за крутые видео, знания, информацию, подачу! Здоровья Вам побольше Стас, и продолжайте радовать нас подобным контентом!
Грамотный человек, приятно смотреть и слушать👍🏻
Да очень грамотно и очень познавательно. Сохраняя себе всё и этим буду руководствоваться. Спасибо.
Смотреть ролики Станислава, интересно и очень познавательно. Я тренируюсь много лет, но всегда что-то для себя подчёркиваю. Для новичков это просто бестселлер по бодибилдингу.
Станислав, вы просто красавчик, золотой человек! Так четко и по делу! Спасибо вам! Это ровно то, что мне нужно!!!❤
Вот просто респект! Признать свои ошибки со временем и признать что есть лучшие идеи, изменил взгляд - вот признак развития!!!!
информативно и по делу, чувствуется опыт наработанный годами, жму руку - мое уважение
О, новая картинка! Выглядит очень круто 👍
Весил 64кг при росте 185см, мне 42 года. Первые 2 месяца занимался просто базовыми упражнениями без каких либо дополнительных весов - приседания, отжимания разного типа, гиперэкстензии на полу, растяжки и прочее. После 2 месяцев перешел на 3-х дневный сплит: 1грудь-трицепс, 2спина-бицепс, 3ноги-плечи. После полугода тренировок вешу 72 и тело изменилось кардинально. Из добавок только протеин, в разумных пределах и креатин, ну и переход на здоровую еду(при этом не отказываю себе иногда во вкусном),. Многое понял благодаря вашему каналу, Станислав. Спасибо за помощь и успехов!
БицепЦ и трицепЦ🤔
ты из концлагеря сбежал, или приснилось чего-то??
@@user-ni8bw7on2q ага, 24 февраля 2022 приснилось.
мотивируешь.... мне 46... только собираюсь начать
@@zxc-ix2zc исправил, спасибо!
Так держать, Станислав!
Каждый выпуск, как праздник🎉
Спасибо!
Ефиму огромное спасибо за цветовую подборку ;)
Она вам не поможет
Лучший тренер планеты
Спасибо Станислав. Новое видео - всё равно что старого товарища неожиданно встретил. Здоровья Вам, и бодрости духа!)
Очень ясно и понятно. Огромное спасибо.
Никогда не писал комментарии, но вам хочется, вы очень приятная личность!)
Вижу Станислава Линдовера ставлю лайк . Огромный объем полезной и грамматно поданной информации )
Большое спасибо, все конструктивно и понятно! Спасибо за Ваш труд! Всем мир!
Станислав, братик, ты - ЛУЧШИЙ !!!!!!!!!
Спасибо за совет тренировки
Лучший персональный тренер!! Рекомендую ! Очень интересно общаться лично и заниматься под присмотром профессионала!
спасибо большое вам! полезная инфа
Крутое видео! 👍🏻👍🏻
Спасибо,всегда очень информативно и полезно!
Шикарное объяснение,доступно объясняете,вы самый лучший и образованный специалист,большое вам спасибо!😌
Спасибо за доверие!
Крутяк)
В самом конце, звуки, под которые появлялись упражнения программы, очень напомнили язык моллюсков из фильма "Район №9" )))
Как всегда лайк, осталась последняя неделя программы фуллбоди для новичка, как раз подбирал куда двигаться дальше, возьму фуллбоди для опытных, жму руку.
Спасибо большое, Привет из Литвы
Я начинаю тренироваться сам и спасибо вам огромное за готовую программу🙏 Через 3 месяца приступлю
Кликнул на красивую женщину с каре посмотреть,
а в самом видео молодой человек в украинских цветах.
Так и живём😂
Спасибо вам Станислав за вашу работу и вообще,
с вами уже наверно лет 10
Спасибо Станислав! Большой Рахмат с Бишкека, Кыргызстан 🇰🇬🙌🏻
Станислав, спасибо огромное, очень ждал это видео, так как начал заниматься по вашей программе для новичка 3 месяца.
И как результат?
@@fireman4196 бросил зал.
Бегаю, другие цели.
Как результат брат ?
Спасибо за полезное видео
Очень крутые!!!!
Смотрела стары4 ваши видео и сейчас наткнулась на более свежие. Вы с годами выглядите еще лучше!💪
Особенно левая рука
Я фитнесблогеров не смотрю. Но если мне нужно прояснить какое-то упражнение, стараюсь найти мануал от Станислава. Очень приятный человек. И тело и речевой аппарат на уровне
СПАСИБО, ЗА МЕТАЛЛ !!!
а я как раз по тому семилетнему ролику начал пол-года назад заниматься) и могу только сказать спасибо за него)
А я начал заниматься по недавнему и ещё более спасибо а до этого была каша в голове. А так сразу стали понятны и цель и средства
Риторика оратора,Стас=стоик!На мой взгляд,на мой взгляд👏🏻
Благодарю, Станислав.
Отлично. Хорошо, что Вы меняете свою точку зрения при вновь открывшихся фактах. Земля давно не на ките.....она слоне :)
Станислав Александрович, здравствуйте! Как вы сами неоднократно говорили, всё течет, всё меняется. И взгляды на построение тренировочного процесса тоже. Лет 5-6 назад, вы делали подобные видео с Владимиром Сучковым на Мышцы РФ. С того момента по сути ничего не изменилось, за исключением того, что вы стали больше подключать науку в тренировку. И безвозмездно делитесь своими знаниями и опытом с нами. Спасибо.
Станислав, сделайте, пожалуйста, видео про особенности тренировок на сушке и про то, как начинать Сушку и как её завершать, спасибо!
Вы же в курсе что сушка это на время
Здравствуй Станислав, увидел тебя на ютубе 11 лет назад, на канале Югифтед, сразу мне запомнился, своими знаниями и телом. С тех пор ты для меня определенный ориентир, мастерства, познания теории и практики в тренировках по телостроительству. Благодарю что ты есть❤️ подписался на тебя) Любви, Здоровья и успехов в любимом деле вашей семье☀️
Спасибо за доверие и добрые слова!
Линдовер и Семинихин Крутые Парни!
Долгожданное новое видео)
Как же я ждал это видео, как раз 3 месяца занимался по вашим видео - тренировка для новичка, теперь выйду на новый уровень)
за 3 месяца кстати появился прирост в мышечных объёмах, небольшой конечно, но прогресс есть, мотивирует заниматься дальше.
Спасибо Вам, Станислав!
@@akumsh Мне было как то некомфортно первые разы заходить в зал, где достаточно людей. Но я просто воткнул наушники, включил бодрый плейлист, настроился на саою программу, зашёл в зал. К моему удивлению взаимоуважение там ценится, все, кто приходил в зал жал руки остальным. Я же сначала прошёлся по залу, оглядел где что стоит и выбрал угол для разминки.
Теперь же поход в зал для меня вполне обычное дело, приносящая удовольствие)
@@akumsh ну как первый шаг к здоровому телу?)
@@akumsh да и не обращай на них внимания, большинство из них ты больше не увидишь, если они выглядят так себе.
Видеть там постоянно будешь лишь тех, кто действительно хорошо выглядит, и видно что человек работает над телом. Но им ни до кого нет дела, они лишь думают о том, как пожать больше и правильней)))
Я первые разы со страхом заходил в тренажерку, боялся что техника неправильная, что я слишком худой, или ещё что-то.
Сейчас, спустя год смотрю на себя в зеркало, и думаю, что год назад и мечтать не мог так выглядеть.
В зал прихожу как к себе домой.
@@akumsh Хожу полгода. Первые 3 месяца приходил вечером, после работы. Народу тьма, тренажёры и инвентарь заняты, да и после работы тяжко было тренить. Потом нашёл для себя выход-поменял режим. Встаю в 5 утра, завтракаю, успеваю к открытию зала (6часов). А там 5 человек постоянников, с которыми стал общаться, и помогут и подстрахуют! Позанимался, в сауне посидел, под душ и бодряк на весь день!
@@alexsitdikovful тоже самое, после работы просто тьма народу, теперь к 6 утра в спорт зал прихожу, час занимаюсь, моюсь и на работу.
Спасибо 🤝
Спасибо Стас
Отличная программа 😊
Вчера первый раз за много лет пошёл в тренажёрный зал. Начал тренироваться, как по видео 7 летней давности, так вот битсепс и тритцепс не сделал, тупо времени не хватило и уже чувствовал по себе, что оно и не нужно. Поэтому полностью согласен, что первые месяцы эти 2 упражнения не нужны. Спасибо за видео
5:00 Интересно бы отдельно рассмотреть понятие периодизации в сравнении с цыклированием и вариативностью. А то боюсь здесь могут возникнуть недопонимания.
Станислав. Спасибо за видео. Вы в первом видео говорили что потом добавим пресс и икроножные мышцы. Пресс добавили в этом видео, а про икры не сказали
Станислав здравствуйте, запишите пожалуйста видео про описание и сравнение разных видов тренинга ( фулбади, сплит, функциональные тренировки, круговые ) в зависимости от целей тренирующегося ( похудение, набор, поддержание)
Многим будет познавательно, в топ пойдёт
большое спасибо прекрасное видео,...... а вот девушкам такой подход упражнений тоже можно будет делать ..... просто я сам давно занимаюсь с перерывами на лето....а то знакомые коллеги просят им помочь
Отзанимался первые 3 месяца для новичков - не заскучал. Наоборот удобно что упражнений не много и всегда одно и то же. Сейчас продолжу систему му на 4-6 месяц
А я по старому видео посмотрел и делал. А тут вон че. Ну ни че будем значит без бицепса и трицепса доделывать 2 месяца. Спасибо за наставления, мне очень помогает.
Однозначно лайк!
Спасибо,Станислав Александрович!
Всегда пожалуйста!
Ждал)
Станислав, здравствуйте!
Расскажите о методике Майка Ментцера - супертренинг - один подход с максимальной интенсивностью и длительным отдыхом.
Я только 3 мес. занимаясь по одному рабочему подходу на 20 повторений в отказ, планировал добавить 2 рабочих подходов, а тут бац ещё упражнение да ещё и на 2 рабочих подхода,
Спасибо !
Спасибо❤
Весил 70 при росте 196... После первых 3-х месяцев 76. Спасибо, работаем
Спасибо,Станислав! Использую Вашу тренировку как "шпаргалку"! Получаю диплом и готовлю самостоятельную работу по "новичок в тренажерном зале"! Я в восторге! Спасибо!👍
Получается все время одни и те же упражнения выпадают на лёгкий день(10-12 повт) и на тяжёлый (6-8). Это нормально или стоит как то чередовать?
Мировой мужик 👍
добрый день, спасибо за интересные и полезные видео. разрешите спросить - какими упражнениямт можно заменить приседание со штангой?
Станислав, большая просьба. Подскажите, пожалуйста можно ли полностью использовать схему тренировок из данного видео, но тренироваться 2 раза в неделю? Или есть смысл слегка увеличить нагрузку, так как больше отдыха по сравнению с коллегами, которые могут себе позволить тренироваться 3 раза в неделю?
Спасибо
Спасибо за видео! 2 вопроса:
1. Подскажите пожалуйста, я точно нормально, что одна и та же группа мышц (грудь, спина, плечи, ноги, бицепс, трицепс) работает 3 раза в неделю? Или разбивка по разным "волокнам" мышцы нивелирует эту проблему?
2. Прошу подсказать время отдыха между упражнениями и подходами в этом варианте занятий - "3-6 месяца новичок" и в прошлом варианте - "0-3 месяца новичок"
P.S: я пока новичок, отзанимался 4 занятия (через день) по вашему видео для новичка 0-3 месяца, фулбади. 33 года. в прошлом занимался тоже в 20 лет в течение года и в 27 лет в течение года.
1:30 Не совсем согласен с вашей позицией. Не так много новичков имеют железную волю и ходят в зал несмотря ни на что, через не могу и не хочу, соблюдают диету и все вот это. Многим, если не зашла первая пробная тренировка (по разным причинам), то они и не вернутся больше.
Я бы сказал, что тренер должен держать баланс между интересностью тренировки и ее правильностью.
Простые примеры из моего опыта:
1. Свой спортивный стаж начал с бокса и подобных единоборств. Ходил где то пол года к одному тренеру. Вроде ок все. Но как то раз попал к другому тренеру в другую группу. А потом еще разок. И я понял, на сколько скучные и унылые тренировки у первого тренера. Когда каждое занятие "ну давайте поделаем вот это", то туда и не хочется идти. И я стал ходить только на спарринги, а теперь вообще перестал к нему ходить. Хотя тренер не плохой, но он просто не вовлечен в процесс, в отличие от других, хотя нагрузки сопоставимые.
2. Далее начал ходить на функциональный треннинг к одному тренеру. Вроде все хорошо. Она так же как вы внимательно относится к тому, чтобы подопечные не перегружались, не брали лишнего, чтобы все было аккуратно и комфортно. Когда она ушла в отпуск, пошел к другому тренеру, которая как раз противоположность: "ты можешь еще", "ты можешь больше", "терпи и выжимай максимум". В общем, жесткая тетя, хлестала бы розгами, если бы были. Понятное дело, что новичков не мучает, чрезмеры не нагружает, но старичков заставляет и пинает. И мне намного больше нравится тренироваться у второй, так как я вижу результат, вижу как растут силовые, как растет функционал, как меняется мое тело в сторону объемов и рельефа. У первого тренера для меня слишком стерильные условия, не хватает вот этого "инструктора нато", который скажет, какое ты говно и чтобы терпел.
И это все в контексте того, что я хожу в зал по своей воле, сам себя заставляю, потому что знаю, что надо, иначе я опять стану колобком, заставляю себя не жрать сахар и прочее не полезное. В общем, адекватно понимаю, для чего я это делаю и какую цель хочу достичь. А многие новички даже не знаю зачем идут в зал и зачем. И вот они будут пол тренировки, условно, делать какое то простое упражнение и даже не вспотеют. После пары недель таких занятий они могут задаться вопросом, "а зачем?", "где результат?". Особенно на фоне неушедших складок с живота. Не каждый сможет заставлять себя пол года быть новичком и не бросить.
Я за баланс и более индивидуальный подход. Если тренер видит, что новичок "может", то не вижу причин продолжать его ограничивать стерильностью.
Что за бред причём тут тренер ? Он не обязан делать так чтоб тебе было интересно,ты сам должен захотеть этого
@@ghenadieplacinta1588 Ты название видео прочитай. Речь про НОВИЧКОВ, то есть тех, кто раньше не занимался ничем, а тут вдруг решил. И это может быть как ребенок/подросток, которого мамка заставила куда то пойти, лишь бы не тикток смотрел, так и взрослые дяди/тети, которые наконец собрались с силами оторвать жопу от дивана. Да, они захотели, но этот импульс крайне мал и может погаснуть по любой причине. У них нет опыта, понимания, зачем им дрочить одно и то же упражнение 3 месяца, если с каждого утюга реклама про похудей за 2 дня не напрягаясь.
И вот тут тренер должен уметь и смотивировать, и не перегрузить, и не задрочить, и обеспечить прогресс. Ему же это в плюс к количеству клиентов. А с подходом "ты слабак, вали отсюда" можно совсем без куска хлеба остаться.
@@xellvis даже если новичок,тётя или дядя взрослый раз пошёл значит ты сам решил что то изменить импульс от самого себя должен исходить,а сказать что желание пропало и за кого-то это значит что его совсем и небыло. А про мотивацию это сказки на ночь мотивации в перспективе не существует ,есть только регулярность которое приносит результат несмотря на то что нравится или не нравится ты просто делаешь
@@ghenadieplacinta1588 Так результат это и есть мотивация. Здоровье, сила, выносливость, рельеф и тд - это все результат, ради которого ты мотивирован регулярно посещать тренировки. У новичка это желание скинуть жирка и накачать жопу/бицуху. Они не думают о количестве повторений, времени отдыха, технике и тд. Для них есть 2 фактора: приход в зал и усталость. Можно сколько угодно уповать на принцип "сдохни или умри", но большинство это как раз казуалы, хардкорщиков в лучшем случае треть, а то и четверть. И так во всех сферах. Если забить болт на большинство, то индустрия просто не будет развиваться.
И просто делать это тоже не решение. Я раньше тоже просто ходил в зал, потому что надо. Но вот когда я начал анализировать, что я делаю, зачем, как, что было бы сделать лучше, а что нет, на чем сделать акценты и тд, вот тогда у меня по настоящему пошел результат. А когда ты видишь результат, то и продолжать у тебя желания больше.
Я пока занимаюсь на коврике без тренажеров. Хватает гантелей, дисков, резинки и т.д. но нагрузка увеличивается, когда- нибудь гантели у ковриков будут легкими. Пойду за весами. Не хочу, чтоб меня гоняли и прикрикивали! Покажите как правильно делать- я буду сама по мере сил и желания. Все иы разные))
Молодец Станислав, очень подробно рассказываешь все детали, как для чайников ( так и нужно, людей много разнообразных), приятно слушать советы!
Хотел бы лишь узнать то, нужно и можно ли добавить " пресс " в первые месяцы тренировок 2-3 первых месяца для " новичков "?
Как минимум гиперэкстензия и пресс лишними не будут - это мышцы стабилизаторы. А по поводу бицепса и трицепса тут я уже хз, у всех разная физиология
Станислав, а с какой интенсивностью выполнять все упражнения? 60% от 1ПМ достаточно же? И получается прогрессируем за счет увеличения веса на снаряде?
Целесообразно менять тягу штанги в наклоне на Т гриф ? С учётом что это тренажёр и в нем есть как широкий так и узкий хват ?
Здравствуйте! Сделайте пожалуйста выпуск про спорт пит !