Обожаю таких мужиков как вы! Без пиздежа, без вранья, без скама, всё по делу, интеллигентно, быстро, конкретно. Чтоб у вас всё хорошо было, спасибо за канал.
Отлично, болят немного грудные,на прошлой неделе отжимался и приседал со своим весом,готовился к залу) Размялся на эллипсе Жим на грудные,1подход блины по 5 кг,второй по 10 Гантели по 7кг на плечи,2 подхода Тяга грифа в наклоне в тренажёре,блин 15кг,2 подхода Жим ногами в тренажёре,блины по 15кг Всё по 15 повторений Заминка,эллипс 15 минут @@vide0watcher
Мне 41 год - я инвалид 2 группа .. занимаюсь дома с баклахами .. есть турник и резина - ловлю кайф от тренировок ! Заходите - критикуйте ! Стасу - спортивный лайк !
Боже, боже ,бооже .БОЖЕ! Как же вы четко и супер информативно и на столько понятно. Я уже долго искала такое разъяснение и меня больше всего впечатлило ваш ролик . Все расписания так что мне и оказывается нужно. ❤❤
Очень круто и доступно, интересно вообще выпуски сделать 3 месяца как сейчас потом следующий этап например 3-7 месяцев, потом 7-12, а далее я думаю уже люди сами найдут вариации упражнений и тренировочный процесс будут подбирать интуитивно.
А ты книгу Джо Вейдера Система открой и там без всякой лишней воды всё описано и даже программы бесплатные и питание, короче занятная книженция , Станислав сто процентов в молодости тоже по ней работал 😉👍так что хочешь читать читай ,а хочешь смотреть видео смотри
Видео просто огонь! Видно, что вы очень грамотный специалист (профессионал) в данном вопросе. Как раз задумался о походах в зал и не знал с чего начать, какую программу тренировок себе навыдумывать. А тут наткнулся на Ваше видео. Большое спасибо за Ваш вклад, за Ваши знания и за многолетний труд!
@@СергейПеров-у3м К 50 пора научиться слышать свое тело и беречь суставы и связки. Глагол в прошлом времени, т.о. полагаю, что уже не занимаетесь. Смело записывайтесь в новички😊
Станислав! Спасибо вам, за ваши поучительные видео.😊Всё грамотно, понятно , а главное интересно. Я начинающий спортсмен - тяжелоатлет (а мне всего -то 51 год😂😂😂 ) и мне всё хочется познать. я хожу в тренажёрку, тренера очень хорошие, но я всё равно просматриваю кучу видео. но ваши мне нравятся больше всего🙂Спасибо вам и удачи👌✊💪
Доброго дня! Станислав молодец! Позволю себе две небольшие поправки/совета, если можно). По моему глубокому убеждению и опыту рекомендовал бы сначала разогрев и разминку, об этом новичкам!!! ничего не сказано) и начинать с упражнений на пресс, три подхода, можно разные, а уж потом переходить к жиму и тд. Всё остальное абсолютно, на мой взгляд, верно. Всем добра и здоровья! Белоруссия.
Станислав, очень вас давно смотрю, ваш опыт это целые книги, в истории будущего бодибилдинга вы будите легендой, человек отдал жизнь этому спорту, уважение
Станислав, доброго дня! Хочу поблагодарить вас за ваш труд за то что вы потратили свое время и сделали этот контент, за то что делитесь с нами этой ценной информацией. Я после длительного перерыва, более пяти лет снова пошёл в спортзал. Когда занимался раньше, смотрел ваши видео, учитывал все рекомендации, занимался и у меня был впечатляющий прогресс. Как же офигенно ходить в спортзал заниматься с удовольствием и видеть результат в теле, которому стремишься. Сейчас снова решил пойти в зал и снова пересматриваю ваше видео. А ещё переслал это видео своему сыну который уже подросток, ему 17 лет. Так что ваши знания, Станислав, мы будем передавать из поколения в поколение. Спасибо огромное за ваш труд. ❤
Огромное уважение вашей деятельности!! Это первый порыв, как я мог вас отблагодарить, за ваши знания и опыт, а так же что вы делитесь ими - это этот комментарий!
Самый грамотный специалист-профессионал, профессор, если бы за такую вовлеченность, изучение, детальное знание своей темы давали звания - академик Линдовер бы канал назывался по праву. Про пользу, которую людям отдал вообще молчу.. спасибо за многолетний труд, Станислав
Все четко ! Спасибо вам большое. Занимался почти три года, в зал пришёл 94 кг жирным при росте 174 см. Скинул за 4 месяца до 72 кг. Затем за 2,5 года набрал 6 кг мышц. И тогда смотрел ваши видео. Потом пандемия, бросил(😢 теперь не могу заставить себя. Ваше видео сильно мотивирует. Особенно правильно я подумал про жим ногами. Спасибо !!! Коп Рахмет из Казахстана!
@@dekov03 да. Наверное это было 75% успеха в похудении, остальное кардио , жимы и тд. Главное это питание было конечно. Но набрать мышечную массу ещё большая проблема как оказалось 😀
Спасибо большое, видно что вы профессионал своего дело. Однако коль видео записано для новичков, хотелось бы увидеть правильную технику выполнения упражнений. Тонкости и самые частые ошибки.
Хочу написати для новачків про програму і подякувати Ліндоверу; починав з тієї і пройшов вже програму 3-6 міс, набрав +8-9 кг, програма робоча, при тому не пив спортивного харчування, харчувався так як і зазвичай, треніровки іноді пропускав, силові не сильно підвищив, але я хотів набрати вагу і Слава Богу получилось) І дякую Станіславу за програму, перехожу вже на програму 6-9 міс.
Добрый день, Станислав Александрович! Спасибо Вам за ваши информативные и полезные материалы! Буду Вам очень признателен, если в одном из последующих роликов Вы рассмотрите особенности тренировок при наличии такой особенности, как варикозное расширение вен . Проблема очень актуальная для меня, но думаю, что такая информация была бы полезна многим зрителям вашего канала. Спасибо!
Тренируюсь уже второй месяц по этой программе, до этого занимался шоссейным велоспортом, сидячая работа за пк, иногда доставка в Яндекс на веле. Мой внешний вид скинни-фэт, очень худая верхняя часть с жиром на груди, животе и боках. Мой рост 184, вес в начале тренировок был 70 кг. Начал с того, что придя в зал хорошо разогрелся и проверил максимальный вес в этих упражнениях. Первую неделю с половиной делал один подход по 12 повторений, через 1,5 недели - два подхода, затем три подхода и сейчас вышел на 4 подхода. Общий тренировочный обьем сильно вырос - это крутой результат. Веса увеличивал только в жиме ногами лежа на 5 кг и подьем гантелей сидя на 1 кг. Питание с первого до сегодняшнего дня, было четко расчитано по бжу: 134 г белка, 78г жира и 600г углеводов (гречка, хлеб, чечивица и пр). Не ем мясо курицы, говядину и свинину, иногжа употребояю рыбу и на постоянной основе молочку и сыры (пескетарианец). Так же принимал хороший креатин, протеин и казеин на ночь. Вес увеличился до 75 кг за 2 месяца, вес конечно грязный (с жиром), но ничего страшного! До этого ел всего на 1500-1700 кал в день, теперь же обьем пищи 2000-2400 (на сколько понимаю, нужно еще 400 добавлять, но не могу столько есть из-за плохих зубов и непривычки). Мышечный обьем увеличился, руки стали большие, появилась грудь, плечи округлели, широчайшие тренировал с неправильной техникой (отклонялся назад) не сильно выросли, след месяц буду тренировать их правильно. Через месяц с половиной, буду менять программу с добавлением еще 2-3 упражнений (тяга верх блока, биц зад бедра, отжимания на брусьях - возможно что-то переиначу или начну увеличивать вес). Так же 8 часов сна должны быть со 100% гарантией, иначе тренировки проходят плохо! Самочувствие сейчас хорошее, принимаю омега 3, витамины, в рационе всегда есть фрукты по 2 шт в день и овощи. Станислав, огромное спасибо, хотел бы я тренироваться у Вас, но не по карману и город не тот 😢
4 месяца по одной программе тренировок: - Жим лежа - Подъем гантелей - Тяга нижнего блока к поясу - Жим ногами Первые три месяца, работа в 60% на 12 повторений, четвертый силовой 80% на 8. Реальный прогресс в весах: Жим лежа 25 > 50 кг (рабочий) Подъем гант 5 > 12,5 кг (рабочий) Тяга гор блока 17 > 43 кг (рабочий) Жим ногами 20 > 80 кг (рабочий) Так же, местами включал пресс, гиперэкстензию, шраги и подъем ног, для тренировки поясной зоны и приводящих мышц бедра. Далее, будет смена программы тренировок с добавлением подтягиваний, разведением гантелей, тренировкой кора и рук, с дальнейшим переходом на классический трехдневный сплит, с разными группами мышц. Сейчас начались реальные проблемы с зубами, денег на тренировки не будет и тем более на питание (упоминал выше). Буду заниматься на улице на тренажерах Т_Т
Очень полезное видео, все по делу, сухая, поставленная речь. Впервые оставляю комментарий где либо. Сам давно не новичек, возвращаюсь в спорт спустя три года диванного отдыха 😂
Занимаюсь 1 месяц по этой программе. За весами не гоняюсь. Мои результаты: Жим штанги лежа - 40 кг. Жим гантелями сидя вверх (заменил на армейский жим, ибо вечная очередь на скамье для жима сидя) - 20 кг. Тяга к поясу - 45 кг. Жим ногами - 80 кг.
Жирный лайк, чтобы больше людей посмотрели. Разумные советы, чтобы начать заниматься, влюбиться в спорт на долго и не поломать себе ни суставы, ни связки. ❤
Только с другом начали в зал ходить, набросились на все доступные тренажеры и делаем по три подхода хд Надо притормозить видимо, не удивительно что я 2 дня потом откалываюсь ахаха, полезное видео, спасибо
Как же я уважаю и люблю своего тренера, имхо - лучший мужик на свете. В первый день он меня прогнал ненапряжно, проверил мои способности, а потом… 1. Жим лежа 2. Армейский жим 3. Французский жим 4. Приседания со штангой 5. Тягу верхнего 6. Бицепс (как и на французском с помощью z образной штанги) 7. До и после каждого занятия - кардио с пульсом в районе 140+- При этом изначально у меня были большие проблемы с координацией, при жиме лежа пустого грифа штанга гуляла, как я в свои 18, но сейчас уже все намного лучше, а хожу я всего один месяц. Мышцы болят, но не сильно, а скорее даже приятно. Так что могу предположить, что скорее всего - это пожелание, а не правило. ИМХО - каждый организм уникален и нужно смотреть постфактум.
И не забывайте с утра после завтрака, Туринабола инъекцию Энантат для лучшего восстановления 😂, Я шучу ребята нечего вам пока не нужно, просто слушайте Опытного Станислава 🙂👍
Станислав моё почтение. Благодарю вас за такое информативное видео для новичков. Ждал что вы скажите о суставной разминке ведь именно из за малого уделения внимания ей во время тренировки очень часто случаются моменты получения травм при работе с малыми и средними весами так же ни слова про заминку сбалансированную пост тренировочную растяжку мышц. Я понимаю что у новичков прогресс будет расти как на дрожжах ведь нужно изначально придерживаться поэтапной системы тренировочного процесса что бы сохранялась и не нужно было переучивать и доучивать тренировка же по сути как управление автомобилем с механической коробкой передач и дизельным двигателем придерживался условий и авто прослужит долгие годы нет крякнет через определенные промежуток времени. Ведь так же происходит и с нашим телом. Благодарю вас и желаю вам крепкого спартанского здоровья и силы духа🥊
Когда я пришёл первый раз в зал, то мне написали план упражнений... В понедельник я тренировался, в среду я еле мог сесть в машину и выйти из неё, в четверг я зял выходной. Но ничего, выжил😂😂😂
Станислав, пожалуйста, можно видео про тренировки после кесарева сечения при диастазе, которые не нагружают тазовое дно. И про женское здоровье при тренировках в целом. А то можно подумать, что врачи всё запрещают, а тренеры плюют на рекомендации врачей (нельзя поднимать более 5-7 кг). Или можно не мечтать о подкаченной фигуре и сконцентрироваться на кардио и все
Спасибо, огромное спасибо. Мне 40 лет исполнилось и я хочу изменить себя но не понимал как начать. Вы прям как отел без воды показали как делать и что нужно 🎉
Станислав, спасибо вам большое за ваш труд, опыт и знания! Мне как бывшему спортсмену очень помогла ваша программа начать тренировки после огромной паузы, т.к. банально не знал с чего начать.. Буду изучать информацию на канале дальше!
В свои 35 я впервые раз в жизни захотел заниматься в тренажерном зале, ну и так как я вообще ничего не знал, взял тренера на первые два месяца, и в итоге он психовал на меня за то что я ничего не понимаю, я если честно я был с него просто в шоке, но я не воспринял всё это всерьёз и продолжил ходить, с начала делал то что мне показывал тренер, в следствии чего ко мне подходили люди и объясняли ньюансы о которых тренер даже не говорил, я подозреваю что он и сам не знает о них, посмотрел это видео и понял что этот подход подошел бы мне идеально, но сейчас я смотрю видео в интернете и учусь по ним
Это отличное видео, которое действительно направляет новичков в правильное русло и сейчас я расскажу это на своем примере. Я, насмотревшись множества видео начал заниматься, но не как в видео, а ударными темпами.. Я сам худой парень не высокого роста 170 рост и 55 вес. Самое забавное то, что я до тренировок весил 61кг и начав заниматься ударными темпами, а именно: Штанги, гантели, приседы, да вообще все... Занимался через день-это верх, ноги и руки. И что вы думаете, я делал по 1му подходу?? Да щас)) Я как дурачок делал сначала по 3, а потом по 4 подхода на 4-5 упражнений... К примеру: Сегодня у меня руки. Я делаю подъем штанги на бицепс(9 раз, по 4 подхода) Штанга весит 28кг... Потом на трицепс, потом брусья, потом французкий жим и что-то там еще... Так вот, я делал по 4-5 разных упражнений по 8-12 подходов в каждом с самого первого дня, а я б-ть эктоморф... И что вы думаете ребята, я набрал массу)) Ага б-ть, набрал... Мне уже друзья, подруга говорят, что я просто высох и это так.. Я когда встал на весы, там 52-53 кг.... Я просто охренел от увиденного и это все за 2 месяца.... Мне так стало обидно, что я просто бросил к хренам все это и решил сначала вес чуток набрать и попробовать заниматься как в этом видео и думаю, что в этот раз у меня получится. Хочу 5-8 кг хотя бы набрать , а там и в тонусе держать себя буду.
похожая ситуация, но не настолько запущенная, занимаюсь месяц, первые 2 недели работал 4 упражнения 3 подхода 15 повторений. во второй половине месяца стал работать 5 упражнений 8-12 повторений, прогресса никакого, вес стоит на месте и то потому что стараюсь есть гораздо больше чем обычно. рост 180 вес 59
@dustol так а чего ты хочешь за месяц занятий, это же не борщ сварить. До гипертрофии мышц тебе ещё ползти и ползти. Питания не ясно, разберить с протоколом. Высчитай сколько надо белка в сутки, режим поглощения, пропорция бжу, калорийность. Изучи вопрос своего метаболизм, это поможет наладить процесс поглощения и выработки энергии. Так то по факту для набора мышечной массы достаточно и работы с собственным весом на турниках.
Я очень признателен, что Вы дарите эти знания на огромные массы людей! Ибо все мы раскиданы по огромным территориям СНГ и глубоко не у каждого есть возможность найти хорошего тренера и уж тем более ему платить. По этому выражаю Вам ещё раз благодарность и жму Вам руку!
Полность согласен с автором. Велосипед изобретать не стоит, база есть база: жим лежа, жим стоя, присед и становая. В супер-пупер сетах, есть множество упражнений которые без определной подготовки могут отправить новичка в больницу. А травма может вывести вас из режима тренеровок более чем на год и это запросто.
Огромное спасибо за ролик! Жим гантелей - может лучше выполнять стоя на чуть согнутых ногах, как раз для уменьшения компрессионной нагрузки на позвоночник?
Этой информации более чем достаточно и она более значима, чем те знания, что получают некоторые тренеры на разных курсах и потом пробуют на своих клиентах.
Пошёл в качалку после 35 летнего перерыва! Встал вопрос, как начинать? С чего? Когда ходил в подвал, что там было? Кто был, тот знает! В общем стал чесать репу! Начал шерстить интернет! И блин нашел программу товарища Джо для новичков , рассчитанного на 3 месяца! Прошел все за месяц! Раскачавшись, начал уже под себя подбирать программы!
@Вадим Северцев Плюсую Вадим. За 3 месяца будет идти банальная адапатация - это при условии еще что человек чем-то занимался до зала на постоянной основе - турнички/брусья/отжимания - офп вообщем. Тогда у такого человека за 2-3 пройдет норм адаптация. А тут пишет 35 лет перерыв - и 3 месяца раскачался в натураху - такие комменты смешнее новостей по первому каналу , честное слово.
@@siberiankhatru5440 почему он не может раскачаться ? Достаточное Количество белка , отдыха и все готово + возможно у человека было в молодости хорошее тело то сейчас организм тупо вернулся к былому и нарастил новое
@@Alexey6578смешного ничего, а вот то, что имел ввиду автор предыдущего сообщения, что нужно знать о каких проблемах идёт речь, а от фразы "проблемы с позвоночником" - непонятно ничего. А вообще такие нюансы лучше обсуждать со спортивным врачом! Успехов!
Я уже месяц делаю упражнения одинаковые , 3-4 раза в неделю , 3 подхода по 15 повторений , сегодня удалось даже увеличить немного вес на некоторых упражнениях. Похудел на 8кг , но это думаю из-за перехода на правильное питание. Станислав спасибо ))) Я у Юрия Фомина занимаюсь может знакомы )))
Станислав, я бы сказал это скорее тренировка для тех, кто раньше занимался, а потом на несколько лет выпал из режима тренировок. Для новичка в зале я бы как ни странно советовал изолирующие упражнения. Конечно не до отказа и конечно с меньшим весом чем даже 50% от максимума. Цель этих упражнений - почувствовать мышцы и построить связь между мышцей и мозгом.. А уже после пары месяцев тренировок переходить к тренировке представленной вами. Тогда делая базовые упражнения, человек будет чувствовать лучше работающие мышцы. Что вы скажете на это, Станислав?
Станислав в своём видео грамотно и по полочкам разложил информацию для тренировки новичков. Теперь вы пытаетесь услышать его мнение в комментариях. Человек с его стажем тренерской работы и с фундаментальными знаниями в области бодибилдинга и фитнеса может изменить своё мнение прочитав ваш комментарий?! Наивно!
Станислав, возможно я пропустил что-то из ваших видео, но интересно было бы услышать, через какое время после остановки тренировок можно считать себя новичком и\или как возвращаться к занятиям после перерыва. Например, месячный летний отпуск и соответственно перерыв от занятий - как правильно "вернуться" в зал? А три месяца без занятий? А пол года без зала, восстановившись после небольшой травмы... Вопрос возник, потому что отзанимавшись почти 5 лет фитнесом, с неплохой, ИМХО, прогрессией, ушел в "декретный" отпуск после рождения ребенка. Смог нормально ходить в зал только через 6 лет, и понял, что надо начинать всё заново - а это было довольно сложно, учитывая что знаний уже было полно, техника была отработана, и заниматься с маленькими весами надо было себя приучить... Снова...
Станислав, спасибо огромное как всегда!) Я новичок (но давно смотрю ваш канал :D ), занимаюсь дома с гантелями (разборные), стараюсь тщательно соблюдать технику, руководствуясь вашими советами из других видео. Кажется, по ощущениям в целевых группах мышц, упражнения делаю правильно. Появилось ощущение, что с гантелями можно покрыть практически все упражения. НО, когда дело доходит до спины, кажется, что гантели не способны заменить тяги на тренажерах. Или я не прав? Подскажите, пожалуйста, есть ли комплекс упражений, который способен нагрузить спину в домашних условиях? Пулловер, подтягивания, тяга гантели к поясу? С последним вообще проблема прочувствовать целевую группу мышц. Большое спасибо и мое вам уважение)!
Для спины подойдет турник. Можно купить домой 3 в 1. Там и брусья будут. Я лично так и сделал. Постепенно, после того как делаем со своим весом 10 подтягиваний, добавлять живой вес.(гири, гантели) Пояс штангиста и цепи в помощь. Подойдут теже гантели. Экспериментируем с вариантами подтягиваний (разные виды хвата) Одним турником с вариантами хвата и со свободными весами можно уже неплохо спину прокачать!
К сожалению, тренеры вынуждены давать такие комплексы новичкам в тренажерном зале, хотя многие понимают, что все эти упражнения преждевременны и на данном этапе более вредны, чем полезны. Ведь если тренер скажет, что новичку перед поднятием тяжестей нужен курс занятий ОФП со своим весом, статика и статодинамика, новичок уйдет и не будет заниматься. Новичку надо сразу все и побыстрее. А укрепить суставы и связки? А "мертвые точки"? На тренировках в зале в первую очередь тренируется сила воли, упорство, умение терпеть. Поднимая гантели в динамике такого эффекта не достигнуть. Устанешь быстрее, чем научишься терпеть. Мой тренер на каждой тренировке мне говорил: "разум командует мышцами". И только в статике нервная система получает такой стресс. Попробуйте постоять 30 секунд в планке на руках, согнутых под углом 90 градусов. Не у каждого получится. Я целый год ходил на занятия и уставал больше, чем от тренажерки. Серьезно, можно отработать в зале так, что все тело на следующий день горит и при этом не поднять ни одного килограмма веса. Для новичка самое хорошее - это занятия статикой и статодинамикой со своим весом и набором резинок-эспандеров. Этого на первое время хватит с головой. А уже после, когда окрепнет психика, когда организм будет готов, вот тогда можно будет переходить к этому комплексу для первых месяцев. Станиславу спасибо за видео!
![[#2024MAMA] BIGBANG (빅뱅) - 뱅뱅뱅 (BANG BANG BANG) + FANTASTIC BABY | Mnet 241123 방송](http://i.ytimg.com/vi/EQsYfiPR9uM/mqdefault.jpg)
Жим штанги лежа 12-15 повторений 2:57
Жим гантелями сидя вверх 12-15 7:09 повторений
Тяга к поясу 12-15 повторений 11:34
Жим ногами 12-15 повторений 13:17
Это я для себя)
А сколько подходов?
@@Nick-kf4yp сказал по одному подходу, но я делаю по 2-3 подхода
Спасибо)
Здравствуйте. Как успехи?
Это мне
Обожаю таких мужиков как вы! Без пиздежа, без вранья, без скама, всё по делу, интеллигентно, быстро, конкретно.
Чтоб у вас всё хорошо было, спасибо за канал.
Без пиздежа четыре упражнения вышли на 18 минут. Ну-ну.
@@kapetsk18 минут слушать и всю суть проспать, это похвально
Ну он правда говорит, как будто у него в голове только мышечные волокна
@@moscovium3916у тебя походу так, ничего не достиг и критикуешь порядочного человека, пшел вон ! Гнать тебя ссаными тряпками изо всех святых мест
@@kapetskОчень грамотно рассказал за 18 минут как диссертацию.Вы балбесы тупые всё проспали.
Сегодня первый день в зале🎉буду заниматься по вашим рекомендациям,лучшее объяснение
Ну что как прошло?
Отлично, болят немного грудные,на прошлой неделе отжимался и приседал со своим весом,готовился к залу)
Размялся на эллипсе
Жим на грудные,1подход блины по 5 кг,второй по 10
Гантели по 7кг на плечи,2 подхода
Тяга грифа в наклоне в тренажёре,блин 15кг,2 подхода
Жим ногами в тренажёре,блины по 15кг
Всё по 15 повторений
Заминка,эллипс 15 минут
@@vide0watcher
Как результат?
Я только не понял,какой вес брать на жим лежа??
Мне 41 год - я инвалид 2 группа .. занимаюсь дома с баклахами .. есть турник и резина - ловлю кайф от тренировок ! Заходите - критикуйте ! Стасу - спортивный лайк !
@Northern Viking Спасибо за поддержку !
Вы молодец! Я очень много работаю с резиновыми петлями, резинками. Хороший результ с ними получил, укрепил проблемные места.
@@АлександрАртамонов-м9щ Спасибо большое за поддержку !
Не надо критиковать ! Ты красавчик бро
@@RightWhite88 Спасибо большое !
Станислав, Ваши знания и то как вы их обрамляете - является огромным вкладом общее знание. Спасибо вам за это!!!
Отличный цикл видео для новичков! Занимаюсь 4й месяц и теперь жду видео с рекомендациями) обязательно ими воспользуюсь!
Спустя год хотелось бы узнать, каков ваш прогресс? Надеюсь, достигли цели 🫶🏻
Новички, берегите спину. Вот прям БЕРЕГИТЕ СПИНУ.
Согласен, гиперэкстензия в конце тренировки не помешает
Весьма ценный выпуск, особенно для "молодых бойцов".👍
Спасибо, Станислав. Здравия желаю Вам!🤝
Спасибо! Взаимно!
@@Lindoverспасибо большое вы прям направили меня на правильно русло ❤
@@xsbotxs9645*в правильное
Боже, боже ,бооже .БОЖЕ! Как же вы четко и супер информативно и на столько понятно. Я уже долго искала такое разъяснение и меня больше всего впечатлило ваш ролик . Все расписания так что мне и оказывается нужно. ❤❤
Очень круто и доступно, интересно вообще выпуски сделать 3 месяца как сейчас потом следующий этап например 3-7 месяцев, потом 7-12, а далее я думаю уже люди сами найдут вариации упражнений и тренировочный процесс будут подбирать интуитивно.
А ты книгу Джо Вейдера Система открой и там без всякой лишней воды всё описано и даже программы бесплатные и питание, короче занятная книженция , Станислав сто процентов в молодости тоже по ней работал 😉👍так что хочешь читать читай ,а хочешь смотреть видео смотри
Видео просто огонь! Видно, что вы очень грамотный специалист (профессионал) в данном вопросе. Как раз задумался о походах в зал и не знал с чего начать, какую программу тренировок себе навыдумывать. А тут наткнулся на Ваше видео. Большое спасибо за Ваш вклад, за Ваши знания и за многолетний труд!
Очень крутое и информативное видео! Спасибо Станислав! Вы этим видео многим сохраните здоровье и сохраните желание тренироваться!
Спасибо!
@@Lindover , скажите пожалуйста , можно ли считать себя новичком , если мне 50 лет , я тренировался всю жизнь и ничего толком не добился? 😁
@@СергейПеров-у3м"Новичок" в контексте данного видеоролика говорит о технике/привычке мышц
@@СергейПеров-у3м
К 50 пора научиться слышать свое тело и беречь суставы и связки. Глагол в прошлом времени, т.о. полагаю, что уже не занимаетесь.
Смело записывайтесь в новички😊
Станислав! Спасибо вам, за ваши поучительные видео.😊Всё грамотно, понятно , а главное интересно. Я начинающий спортсмен - тяжелоатлет (а мне всего -то 51 год😂😂😂 ) и мне всё хочется познать. я хожу в тренажёрку, тренера очень хорошие, но я всё равно просматриваю кучу видео. но ваши мне нравятся больше всего🙂Спасибо вам и удачи👌✊💪
Станислав, большое спасибо за видео! Всё по делу, емко, с понятными доводами💪🏻
Все чётко и по делу, ничего лишнего! Спасибо за возвращение к теме начинающих спортсменов!
Лучший!
Станислав, здоровья побольше вам!😊😊😊
Доброго дня! Станислав молодец! Позволю себе две небольшие поправки/совета, если можно). По моему глубокому убеждению и опыту рекомендовал бы сначала разогрев и разминку, об этом новичкам!!! ничего не сказано) и начинать с упражнений на пресс, три подхода, можно разные, а уж потом переходить к жиму и тд. Всё остальное абсолютно, на мой взгляд, верно. Всем добра и здоровья! Белоруссия.
Станислав, очень вас давно смотрю, ваш опыт это целые книги, в истории будущего бодибилдинга вы будите легендой, человек отдал жизнь этому спорту, уважение
Спасибо!
@@Lindover приём
@@Lindoverздравствуйте, можно ли тренироваться с травмой плеча и сколиозом?
Огонь дядька! Четко все разложили! Лайк и подписка👍
Начал заниматься по данной схеме🔥 Спасибо Станислав🙌🏼 Хорошо тело нагружается💪🏽 добавил пресс и дорожку беговую)
зачем беговую? вам нужно сжигать жир?
Станислав, доброго дня!
Хочу поблагодарить вас за ваш труд за то что вы потратили свое время и сделали этот контент, за то что делитесь с нами этой ценной информацией. Я после длительного перерыва, более пяти лет снова пошёл в спортзал. Когда занимался раньше, смотрел ваши видео, учитывал все рекомендации, занимался и у меня был впечатляющий прогресс. Как же офигенно ходить в спортзал заниматься с удовольствием и видеть результат в теле, которому стремишься. Сейчас снова решил пойти в зал и снова пересматриваю ваше видео. А ещё переслал это видео своему сыну который уже подросток, ему 17 лет. Так что ваши знания, Станислав, мы будем передавать из поколения в поколение. Спасибо огромное за ваш труд. ❤
Огромное уважение вашей деятельности!! Это первый порыв, как я мог вас отблагодарить, за ваши знания и опыт, а так же что вы делитесь ими - это этот комментарий!
Топ инфа для новичка. Просто отлично, если внимательно слушать что говорит тренер - можно много добиться для начала.
А мне реклама батончика понравилась!😂
Как всегда смотрю и слушаю Вас с огромным удовольствием.
Самый грамотный специалист-профессионал, профессор, если бы за такую вовлеченность, изучение, детальное знание своей темы давали звания - академик Линдовер бы канал назывался по праву. Про пользу, которую людям отдал вообще молчу.. спасибо за многолетний труд, Станислав
по мне так канал Правильный Бодибилдинг с Александром Пасько куда сильнее по части знаний, вот где действительно человек живёт изучием бб
Линдовер об этом говорит минимум с 14го года. Уже по десятому кругу, я помню ещё в 15м году смотрел разные их видео с Югаем.
Все четко ! Спасибо вам большое. Занимался почти три года, в зал пришёл 94 кг жирным при росте 174 см. Скинул за 4 месяца до 72 кг. Затем за 2,5 года набрал 6 кг мышц. И тогда смотрел ваши видео. Потом пандемия, бросил(😢 теперь не могу заставить себя. Ваше видео сильно мотивирует. Особенно правильно я подумал про жим ногами. Спасибо !!! Коп Рахмет из Казахстана!
рацион меняли? или просто тренировки? хорошо скинули вес за первое время.
@@dekov03 да. Наверное это было 75% успеха в похудении, остальное кардио , жимы и тд. Главное это питание было конечно. Но набрать мышечную массу ещё большая проблема как оказалось 😀
Подскажи пожалуйста,какой комплекс упражнений делал? Нахожусь сейчас,как ты в начале пути (175 см 95кг)
@@ksinidzuf8777 бро, утром все четко отвечу )🤝🇰🇿
Мне тоже интересно, комплекс упражнений который делали.
Спасибо за очень важный для нас ролик!
Спасибо огромное, Станислав. Очень здорово, очень понятно. Идея про начало с комплексными упражнениями, отличная. Пошёл трудиться.
Привет, помогло?
Красава. Так держать. Понравилось видео. Буду смотреть и перенимать опыт, и прислушиваться к советам!
Жим штанги лежа 12-15 повторений 2:57
Жим гантелями сидя вверх 12-15 повторений 7:09
Тяга к поясу 12-15 повторений 11:34
Жим ногами 12-15 повторений 13:17
Понятно, все по полочкам и максимально доступно! Спасибо большое! Всем мир!
Спасибо большое, в то в 37 лет не знаю с чего начать , теперь пойду со пятницы
Как успехи?
Видимо еще идет...)
Круто снимать видео в зале на фоне плаката самого себя и Маргариты!
Это уровень!
Очень всё доходчиво и понятно...Спасибо большое! Здоровья Вам.
Спасибо! Взаимно!
Спасибо. Как раз наконец то собралась в зал, очень боюсь что тренер попадется малограмотный. Хоть базу показали с чего начать.
Спасибо, супер подача информации! Ваши курсы по стоимости одной персональной тренировки - огнище!
Что за курсы?
Уважение Линдоверу ❤️👍👍👍очень грамотно объясняет
Станислав, здравствуйте.
Благодарю вас за знания, которыми вы так щедро делитесь😇. Снимите, пожалуйста, видео с упражнениями для женщин новичков🙂
А что у женщин мышцы как-то по другому устроены? 😊😊😊 Нет разницы мужчина новичок или женщина. Принципы одни и те же
Четко ровно и слаженно без лишней воды рассказал!! Красавчик!!
Спасибо большое, видно что вы профессионал своего дело. Однако коль видео записано для новичков, хотелось бы увидеть правильную технику выполнения упражнений. Тонкости и самые частые ошибки.
Начал заниматься в зале, видео прямо по делу, многое стало понятно, спасибо👍
Хочу написати для новачків про програму і подякувати Ліндоверу; починав з тієї і пройшов вже програму 3-6 міс, набрав +8-9 кг, програма робоча, при тому не пив спортивного харчування, харчувався так як і зазвичай, треніровки іноді пропускав, силові не сильно підвищив, але я хотів набрати вагу і Слава Богу получилось)
І дякую Станіславу за програму, перехожу вже на програму 6-9 міс.
Самое крутое видео,смотреть и слушать приятно,я как новичок делал большие ошибки,будем исправляться 🦾
Добрый день, Станислав Александрович! Спасибо Вам за ваши информативные и полезные материалы!
Буду Вам очень признателен, если в одном из последующих роликов Вы рассмотрите особенности тренировок при наличии такой особенности, как варикозное расширение вен . Проблема очень актуальная для меня, но думаю, что такая информация была бы полезна многим зрителям вашего канала. Спасибо!
Тренируюсь уже второй месяц по этой программе, до этого занимался шоссейным велоспортом, сидячая работа за пк, иногда доставка в Яндекс на веле. Мой внешний вид скинни-фэт, очень худая верхняя часть с жиром на груди, животе и боках. Мой рост 184, вес в начале тренировок был 70 кг.
Начал с того, что придя в зал хорошо разогрелся и проверил максимальный вес в этих упражнениях. Первую неделю с половиной делал один подход по 12 повторений, через 1,5 недели - два подхода, затем три подхода и сейчас вышел на 4 подхода. Общий тренировочный обьем сильно вырос - это крутой результат. Веса увеличивал только в жиме ногами лежа на 5 кг и подьем гантелей сидя на 1 кг. Питание с первого до сегодняшнего дня, было четко расчитано по бжу: 134 г белка, 78г жира и 600г углеводов (гречка, хлеб, чечивица и пр). Не ем мясо курицы, говядину и свинину, иногжа употребояю рыбу и на постоянной основе молочку и сыры (пескетарианец). Так же принимал хороший креатин, протеин и казеин на ночь. Вес увеличился до 75 кг за 2 месяца, вес конечно грязный (с жиром), но ничего страшного! До этого ел всего на 1500-1700 кал в день, теперь же обьем пищи 2000-2400 (на сколько понимаю, нужно еще 400 добавлять, но не могу столько есть из-за плохих зубов и непривычки).
Мышечный обьем увеличился, руки стали большие, появилась грудь, плечи округлели, широчайшие тренировал с неправильной техникой (отклонялся назад) не сильно выросли, след месяц буду тренировать их правильно.
Через месяц с половиной, буду менять программу с добавлением еще 2-3 упражнений (тяга верх блока, биц зад бедра, отжимания на брусьях - возможно что-то переиначу или начну увеличивать вес).
Так же 8 часов сна должны быть со 100% гарантией, иначе тренировки проходят плохо! Самочувствие сейчас хорошее, принимаю омега 3, витамины, в рационе всегда есть фрукты по 2 шт в день и овощи.
Станислав, огромное спасибо, хотел бы я тренироваться у Вас, но не по карману и город не тот 😢
Красавчик
4 месяца по одной программе тренировок:
- Жим лежа
- Подъем гантелей
- Тяга нижнего блока к поясу
- Жим ногами
Первые три месяца, работа в 60% на 12 повторений, четвертый силовой 80% на 8.
Реальный прогресс в весах:
Жим лежа 25 > 50 кг (рабочий)
Подъем гант 5 > 12,5 кг (рабочий)
Тяга гор блока 17 > 43 кг (рабочий)
Жим ногами 20 > 80 кг (рабочий)
Так же, местами включал пресс, гиперэкстензию, шраги и подъем ног, для тренировки поясной зоны и приводящих мышц бедра. Далее, будет смена программы тренировок с добавлением подтягиваний, разведением гантелей, тренировкой кора и рук, с дальнейшим переходом на классический трехдневный сплит, с разными группами мышц.
Сейчас начались реальные проблемы с зубами, денег на тренировки не будет и тем более на питание (упоминал выше). Буду заниматься на улице на тренажерах Т_Т
@Xeotean ну пожуй курицу передними зубами 👌
ну что, как успехи?
@@НазарСмирнов-ш8ш отличные, подготовил верх тела к сезону и хорошо откатал все планируемые гонки, след. зимой повторю 👍
вы,Станислав должны получить бессмертие,чтобы всегда учить нас правильно заниматься,спасибо вам за это.
Станислав,спасибо огромное за ваши помощь и за ваше бесценное знания!
Спасибо, Станислав! Очень хороший и нужный цикл передач!
Ожидаем скорейшего продолжения. :))
спасибо, ничего лишнего, всё по фактам, и время сэкономил и объяснил всё что нужно 👍
Бесконечная благодарность, очень полезные, необходимые знания о базе. Продолжайте тему, пожалуйста.👍
Очень полезное видео, все по делу, сухая, поставленная речь. Впервые оставляю комментарий где либо. Сам давно не новичек, возвращаюсь в спорт спустя три года диванного отдыха 😂
Спасибо, Станислав! Для меня как для начинающего тренера было приятно узнать, что я делаю всё правильно)
🤝
Занимаюсь 1 месяц по этой программе. За весами не гоняюсь.
Мои результаты:
Жим штанги лежа - 40 кг.
Жим гантелями сидя вверх (заменил на армейский жим, ибо вечная очередь на скамье для жима сидя) - 20 кг.
Тяга к поясу - 45 кг.
Жим ногами - 80 кг.
Ce coincidenta xD fix aceleași rezultate am si eu si la fel am abia o luna de cand am început sa merg la sala si tot sunt din Chișinău xD. 183cm 72kg
Îmi este interesat ce rezultate ai acum dupa 7 luni
Доходчиво и четко объясняете, слушать очень приятно. Большое спасибо! Как раз летом собираюсь в зал пойти, до этого год дома занимался и на турниках
Жирный лайк, чтобы больше людей посмотрели. Разумные советы, чтобы начать заниматься, влюбиться в спорт на долго и не поломать себе ни суставы, ни связки. ❤
Только с другом начали в зал ходить, набросились на все доступные тренажеры и делаем по три подхода хд Надо притормозить видимо, не удивительно что я 2 дня потом откалываюсь ахаха, полезное видео, спасибо
Как же я уважаю и люблю своего тренера, имхо - лучший мужик на свете.
В первый день он меня прогнал ненапряжно, проверил мои способности, а потом…
1. Жим лежа
2. Армейский жим
3. Французский жим
4. Приседания со штангой
5. Тягу верхнего
6. Бицепс (как и на французском с помощью z образной штанги)
7. До и после каждого занятия - кардио с пульсом в районе 140+-
При этом изначально у меня были большие проблемы с координацией, при жиме лежа пустого грифа штанга гуляла, как я в свои 18, но сейчас уже все намного лучше, а хожу я всего один месяц.
Мышцы болят, но не сильно, а скорее даже приятно.
Так что могу предположить, что скорее всего - это пожелание, а не правило.
ИМХО - каждый организм уникален и нужно смотреть постфактум.
И не забывайте с утра после завтрака, Туринабола инъекцию Энантат для лучшего восстановления 😂, Я шучу ребята нечего вам пока не нужно, просто слушайте Опытного Станислава 🙂👍
Куринобол, и гречаболан. Больше ничего не надо :)
@@acidwind1980 да согласен ;)
Ахахаххаха😂😂
Синтол лучше
Не «пока», а никогда ничего не нужно
Станислав моё почтение. Благодарю вас за такое информативное видео для новичков. Ждал что вы скажите о суставной разминке ведь именно из за малого уделения внимания ей во время тренировки очень часто случаются моменты получения травм при работе с малыми и средними весами так же ни слова про заминку сбалансированную пост тренировочную растяжку мышц. Я понимаю что у новичков прогресс будет расти как на дрожжах ведь нужно изначально придерживаться поэтапной системы тренировочного процесса что бы сохранялась и не нужно было переучивать и доучивать тренировка же по сути как управление автомобилем с механической коробкой передач и дизельным двигателем придерживался условий и авто прослужит долгие годы нет крякнет через определенные промежуток времени. Ведь так же происходит и с нашим телом. Благодарю вас и желаю вам крепкого спартанского здоровья и силы духа🥊
Решил осознано пойти в зал, наткнулся на ваши видео, попробовал вашу методику, всё отлично, координация, техника идет в +, вместе с поднимаемым весом.
Отличное видео, жаль, что оно не вышло полгода назад. Жду следующего видео. Спасибо, Станислав! 🔥🔥🔥👍
Спасибо Станислав, очень профессионально и информативно .Приятно вас слушать.
Спасибо!
Когда я пришёл первый раз в зал, то мне написали план упражнений... В понедельник я тренировался, в среду я еле мог сесть в машину и выйти из неё, в четверг я зял выходной. Но ничего, выжил😂😂😂
Станислав, Вы пророк современного спорта! Очень много полезного усваиваю через Ваш канал! Спасибо Вам!
Станислав, пожалуйста, можно видео про тренировки после кесарева сечения при диастазе, которые не нагружают тазовое дно. И про женское здоровье при тренировках в целом.
А то можно подумать, что врачи всё запрещают, а тренеры плюют на рекомендации врачей (нельзя поднимать более 5-7 кг). Или можно не мечтать о подкаченной фигуре и сконцентрироваться на кардио и все
Как всегда супер информативно💪💪💪
Спасибо, огромное спасибо. Мне 40 лет исполнилось и я хочу изменить себя но не понимал как начать. Вы прям как отел без воды показали как делать и что нужно 🎉
Отличное видео! Все четко, ясно и по делу! Спасибо, приступаем к тренировкам!
Станислав, спасибо вам большое за ваш труд, опыт и знания! Мне как бывшему спортсмену очень помогла ваша программа начать тренировки после огромной паузы, т.к. банально не знал с чего начать.. Буду изучать информацию на канале дальше!
В свои 35 я впервые раз в жизни захотел заниматься в тренажерном зале, ну и так как я вообще ничего не знал, взял тренера на первые два месяца, и в итоге он психовал на меня за то что я ничего не понимаю, я если честно я был с него просто в шоке, но я не воспринял всё это всерьёз и продолжил ходить, с начала делал то что мне показывал тренер, в следствии чего ко мне подходили люди и объясняли ньюансы о которых тренер даже не говорил, я подозреваю что он и сам не знает о них, посмотрел это видео и понял что этот подход подошел бы мне идеально, но сейчас я смотрю видео в интернете и учусь по ним
Станислав, спасибо, очень полезное видео! Если новичку читать все то, что лежит на просторах интернета, можно с ума сойти :)
Спасибо большое! Купил вашу программу и абсолютно доволен!
Спасибо!
Это отличное видео, которое действительно направляет новичков в правильное русло и сейчас я расскажу это на своем примере.
Я, насмотревшись множества видео начал заниматься, но не как в видео, а ударными темпами..
Я сам худой парень не высокого роста 170 рост и 55 вес. Самое забавное то, что я до тренировок весил 61кг и начав заниматься ударными темпами, а именно: Штанги, гантели, приседы, да вообще все... Занимался через день-это верх, ноги и руки. И что вы думаете, я делал по 1му подходу?? Да щас)) Я как дурачок делал сначала по 3, а потом по 4 подхода на 4-5 упражнений...
К примеру: Сегодня у меня руки. Я делаю подъем штанги на бицепс(9 раз, по 4 подхода) Штанга весит 28кг... Потом на трицепс, потом брусья, потом французкий жим и что-то там еще... Так вот, я делал по 4-5 разных упражнений по 8-12 подходов в каждом с самого первого дня, а я б-ть эктоморф... И что вы думаете ребята, я набрал массу)) Ага б-ть, набрал... Мне уже друзья, подруга говорят, что я просто высох и это так.. Я когда встал на весы, там 52-53 кг....
Я просто охренел от увиденного и это все за 2 месяца.... Мне так стало обидно, что я просто бросил к хренам все это и решил сначала вес чуток набрать и попробовать заниматься как в этом видео и думаю, что в этот раз у меня получится. Хочу 5-8 кг хотя бы набрать , а там и в тонусе держать себя буду.
похожая ситуация, но не настолько запущенная, занимаюсь месяц, первые 2 недели работал 4 упражнения 3 подхода 15 повторений. во второй половине месяца стал работать 5 упражнений 8-12 повторений, прогресса никакого, вес стоит на месте и то потому что стараюсь есть гораздо больше чем обычно. рост 180 вес 59
Вес то на нижней границе при таком росте. Тут на фоне физкультуры отъедаться ,братка надо годик.
@dustol так а чего ты хочешь за месяц занятий, это же не борщ сварить. До гипертрофии мышц тебе ещё ползти и ползти. Питания не ясно, разберить с протоколом. Высчитай сколько надо белка в сутки, режим поглощения, пропорция бжу, калорийность. Изучи вопрос своего метаболизм, это поможет наладить процесс поглощения и выработки энергии. Так то по факту для набора мышечной массы достаточно и работы с собственным весом на турниках.
Я очень признателен, что Вы дарите эти знания на огромные массы людей! Ибо все мы раскиданы по огромным территориям СНГ и глубоко не у каждого есть возможность найти хорошего тренера и уж тем более ему платить. По этому выражаю Вам ещё раз благодарность и жму Вам руку!
Я всю жизнь тренируюсь как новичок с периодичностью 1-2 раза в неделю и всегда как в первый раз !
РЕЗУЛЬТАТ ЕСТЬ ?
очень полезная информация для меня как для новичка 👍
Очень круто рассказано! Спасибо, Станислав! Удачи Вам!
Спасибо! Взаимно!
Все очень доходчиво и полезно 💪🏻
Спасибо огромное за материал Станислав ✊🏻
Первые три месяца в зал вообще лучше не ходить 😂
Лучше бухать😂
🤣🤣🤣🤣🤣
Спасибо большое!
Очень информативно и без воды
А еще, нужно отобрать у новичка тяжелоатлетический пояс, перчатки, скобы.... Ну вот прям на входе в зал.
А перчатки чем не угодили? Оо
@@Frankenstein927да это типа опытные понты колотят. В чем удобно-в том и тренируйся. А эти блюстители пусть лесом идут
@@Frankenstein927мозоли это хорошо, ты видишь свой прогресс, да и перчатки не всегда будут рядом и ты без них будешь неженкой
А пояс чем плох? И перчатки
особенно, когда они срываются)
Полность согласен с автором. Велосипед изобретать не стоит, база есть база: жим лежа, жим стоя, присед и становая.
В супер-пупер сетах, есть множество упражнений которые без определной подготовки могут отправить новичка в больницу. А травма может вывести вас из режима тренеровок более чем на год и это запросто.
Огромное спасибо за ролик! Жим гантелей - может лучше выполнять стоя на чуть согнутых ногах, как раз для уменьшения компрессионной нагрузки на позвоночник?
тут не иммет значения, начальные веса всё равно небольшие, пока настроится иннервация....
Этой информации более чем достаточно и она более значима, чем те знания, что получают некоторые тренеры на разных курсах и потом пробуют на своих клиентах.
Пошёл в качалку после 35 летнего перерыва! Встал вопрос, как начинать? С чего? Когда ходил в подвал, что там было? Кто был, тот знает! В общем стал чесать репу! Начал шерстить интернет! И блин нашел программу товарища Джо для новичков , рассчитанного на 3 месяца! Прошел все за месяц! Раскачавшись, начал уже под себя подбирать программы!
@Вадим Северцев батенька, поменьше читайте фантастическую литературу! У некоторых индивидиумов, привыкание наступает с кончиной!
За 3 месяца после 35летнего перерыва - "раскачался".😂😂
Ясно.🤫
@Вадим Северцев Плюсую Вадим.
За 3 месяца будет идти банальная адапатация - это при условии еще что человек чем-то занимался до зала на постоянной основе - турнички/брусья/отжимания - офп вообщем.
Тогда у такого человека за 2-3 пройдет норм адаптация.
А тут пишет 35 лет перерыв - и 3 месяца раскачался в натураху - такие комменты смешнее новостей по первому каналу , честное слово.
@@siberiankhatru5440 за месяц , батенька! За месяц!
@@siberiankhatru5440 почему он не может раскачаться ? Достаточное Количество белка , отдыха и все готово + возможно у человека было в молодости хорошее тело то сейчас организм тупо вернулся к былому и нарастил новое
spasibo ,dostupno,poniatno udaci vam.
Станислав, здравствуйте. Очень хотелось бы увидеть пример упражнений при проблемах с позвоночником. Спасибо за вашу работу
"Проблемы с позвоночником" - очень исчерпывающе😂
@@susanin_mx что смешного?
@@Alexey6578смешного ничего, а вот то, что имел ввиду автор предыдущего сообщения, что нужно знать о каких проблемах идёт речь, а от фразы "проблемы с позвоночником" - непонятно ничего.
А вообще такие нюансы лучше обсуждать со спортивным врачом!
Успехов!
Станислав, крутая энергичная подача информации. Сразу лайк и респект!
Я уже месяц делаю упражнения одинаковые , 3-4 раза в неделю , 3 подхода по 15 повторений , сегодня удалось даже увеличить немного вес на некоторых упражнениях. Похудел на 8кг , но это думаю из-за перехода на правильное питание. Станислав спасибо ))) Я у Юрия Фомина занимаюсь может знакомы )))
@Вадим Северцев ну первым делом нужно сбросить мне , потом буду переходить на программу набора мм.
Отличное качество съемки и монтаж, видно что вложено много труда
Станислав, я бы сказал это скорее тренировка для тех, кто раньше занимался, а потом на несколько лет выпал из режима тренировок. Для новичка в зале я бы как ни странно советовал изолирующие упражнения. Конечно не до отказа и конечно с меньшим весом чем даже 50% от максимума. Цель этих упражнений - почувствовать мышцы и построить связь между мышцей и мозгом.. А уже после пары месяцев тренировок переходить к тренировке представленной вами. Тогда делая базовые упражнения, человек будет чувствовать лучше работающие мышцы. Что вы скажете на это, Станислав?
Станислав в своём видео грамотно и по полочкам разложил информацию для тренировки новичков. Теперь вы пытаетесь услышать его мнение в комментариях. Человек с его стажем тренерской работы и с фундаментальными знаниями в области бодибилдинга и фитнеса может изменить своё мнение прочитав ваш комментарий?! Наивно!
@@JohnnyOhYeah1982 Мой комментарий не отменяет его информацию. Это просто вариант. Который возможно Станислав одобрит.
Станислав тоже всего лишь человек. И на сколько я знаю не претендует на истину в последней инстанции.
Лично я не согласен
@@АлиАлиев-м3р с чем?
Красиво сказано! Мышцы - это дорого👏👍
Станислав, возможно я пропустил что-то из ваших видео, но интересно было бы услышать, через какое время после остановки тренировок можно считать себя новичком и\или как возвращаться к занятиям после перерыва. Например, месячный летний отпуск и соответственно перерыв от занятий - как правильно "вернуться" в зал? А три месяца без занятий? А пол года без зала, восстановившись после небольшой травмы... Вопрос возник, потому что отзанимавшись почти 5 лет фитнесом, с неплохой, ИМХО, прогрессией, ушел в "декретный" отпуск после рождения ребенка. Смог нормально ходить в зал только через 6 лет, и понял, что надо начинать всё заново - а это было довольно сложно, учитывая что знаний уже было полно, техника была отработана, и заниматься с маленькими весами надо было себя приучить... Снова...
Я бы добавил, что нужно сделать видео для людей 35+ или 40+ которые возвращаютс после болезней или уже с хронич.заболеваниями после перерыва
Новичком второй раз не стать. Если моторика движения есть, и она правильная, то вы не новичок
Знаток своего дела должен уметь свои знания доносить. Станислав в этом деле спец. Зацепил с первого видео, буду смотреть старые видео ежедневно.
Станислав, спасибо огромное как всегда!) Я новичок (но давно смотрю ваш канал :D ), занимаюсь дома с гантелями (разборные), стараюсь тщательно соблюдать технику, руководствуясь вашими советами из других видео. Кажется, по ощущениям в целевых группах мышц, упражнения делаю правильно. Появилось ощущение, что с гантелями можно покрыть практически все упражения. НО, когда дело доходит до спины, кажется, что гантели не способны заменить тяги на тренажерах. Или я не прав? Подскажите, пожалуйста, есть ли комплекс упражений, который способен нагрузить спину в домашних условиях? Пулловер, подтягивания, тяга гантели к поясу? С последним вообще проблема прочувствовать целевую группу мышц. Большое спасибо и мое вам уважение)!
Для спины подойдет турник. Можно купить домой 3 в 1. Там и брусья будут. Я лично так и сделал. Постепенно, после того как делаем со своим весом 10 подтягиваний, добавлять живой вес.(гири, гантели) Пояс штангиста и цепи в помощь. Подойдут теже гантели. Экспериментируем с вариантами подтягиваний (разные виды хвата) Одним турником с вариантами хвата и со свободными весами можно уже неплохо спину прокачать!
Здравствуйте! На мой взгляд с гантелей можно отлично тренировать спину.
Мир всем купите гири швунг и рывок гири самые лучшие упражнения с гирями
Огромное спасибо за ролик с такой тонной информации, очень мне поможет и очень буду ждать 3 месяца и более)
Спасибо!
К сожалению, тренеры вынуждены давать такие комплексы новичкам в тренажерном зале, хотя многие понимают, что все эти упражнения преждевременны и на данном этапе более вредны, чем полезны. Ведь если тренер скажет, что новичку перед поднятием тяжестей нужен курс занятий ОФП со своим весом, статика и статодинамика, новичок уйдет и не будет заниматься. Новичку надо сразу все и побыстрее. А укрепить суставы и связки? А "мертвые точки"? На тренировках в зале в первую очередь тренируется сила воли, упорство, умение терпеть. Поднимая гантели в динамике такого эффекта не достигнуть. Устанешь быстрее, чем научишься терпеть. Мой тренер на каждой тренировке мне говорил: "разум командует мышцами". И только в статике нервная система получает такой стресс. Попробуйте постоять 30 секунд в планке на руках, согнутых под углом 90 градусов. Не у каждого получится. Я целый год ходил на занятия и уставал больше, чем от тренажерки. Серьезно, можно отработать в зале так, что все тело на следующий день горит и при этом не поднять ни одного килограмма веса. Для новичка самое хорошее - это занятия статикой и статодинамикой со своим весом и набором резинок-эспандеров. Этого на первое время хватит с головой. А уже после, когда окрепнет психика, когда организм будет готов, вот тогда можно будет переходить к этому комплексу для первых месяцев. Станиславу спасибо за видео!
Спасибо, очень полезно и интересно! Собрался начать заниматься в зале
Можно ли считать себя новичком , если тебе 50 лет , ты тренировался всю жизнь , но ничего толком не добился ? 😀
Можно и новичком и старичком и хомячком😂