Каждому своё конечно, но по себе скажу первый год хорошо работал на фулбади. Как пошли большие веса тело перестало вывозить такую нагрузку, перешел на сплит, полет отличный. Станиславу спасибо за видео 👍💪
Пример подобран нерелевантный, все эти атлеты одарены стойкостью к приему эндогенных препаратов, большой вопрос как бы они выглядели в чистых тренировках.
Fullbody - абсолютно бесполезен и работает только для новичков (первый год или два в зале). После этого уже нужен Upper/Lower (Push/Pull), а далее уже - только сплит. Профессионалы так тренируются уже не один десяток лет. А это о чём-то да говорит
Фулбоди интересней тем, что очень подходит людям которые занимаются не стабильно. Или не имеют возможности посещать зал согласно требовательной тренировочной программе по сплиту.
Спасибо за хорошее видео! Тренируюсь уже более 10 лет. Раньше занимался только по сплиту, достиг определенного уровня и застопорился. Пытался в моменте пробовать ФБ, но не чувствовал той еле заметной боли и усталости, поэтому и думал, что ФБ хуже. Но на полтора года я выбыл из спортзала, когда вернулся то решил начать с ФБ и о чудо, мышцы очень хорошо включались и начался новый рост. И в нынешнем состоянии я нахожусь в лучшей форме. Самое главное, что я понял, главное не веса, а восстановление. Основная масса людей в зале не успеют восстановится от сплита или от ФБ на трёхдневной тренировке в неделю. У каждого есть работа, не сбалансированная еда, стрессы, семья, увлечения, прыгающий сон и это нас подводит к стене. Для меня спорт, это не основная часть жизни, есть вещи намного важнее и как раз это решает система ФБ. Она у меня двухдневная (Вт и Пт). Одно упражнение с тремя подходами на одну мышечную группу. Успевают восстановится и набирать в весах, они сейчас максимальные за весь мой тренировочный опыт. И если я чувствую, что у меня освободилось время, то в таком случае, я могу для зала выделить больше сил, что это будет: еще подход, ещё упражнение на мышц.группу, отрегулировать сон или питание, главное что есть место для манёвров. По этому, лично для меня, для самого простого человека, а не атлета, ФБ - правильный выбор.
Тоже тренируюсь по ФБ 2 раза в неделю, круговыми тренировками. Раньше всю жизнь пытался в сплите по классике 3 дня в неделю, мой организм не вывозит. Сейчас занимаюсь так уже года 2 и результаты лучше, болею меньше и времени трачу тоже меньше на тренировки в целом
Тоже какое-то время тренировался по фуллбоди и для меня это было эффективно, сплит так же был эффективен, но сейчас когда я уже воюю за каждые 100грамм, сплит будто бы перестал быть для меня эффективен, в итоге недавно вернулся на фуллбоди и вес снова сдвинулся с мертвой точки.
Я не понимаю, как можно в одну тренировку вместить все необходимые упражнения и при этом не сдохнуть. Интересно было бы увидеть, как вы решили эту проблему, а можете привести в пример вашу программу?
@@MrDimurg Легко. За столько лет тренировок я знаю, что на меня действует лучше, что я чувствую лучше, а какие упражнения лучше вычеркнуть, включая из-за травм. У меня два дня тренировок, отдых между ними выходит 2 дня-три, в зависимости от усталости и загруженности повседневными вещами. Первый день: 1. Подтягивание с весом; 2. Жим штанги на горизонтальной скамье; 3. Жим на дельты чуть за голову; 4. Жим ногами; 5. Французский жим; 6. Штанга на бицепс. День два: 1. Тяну вес V-образной рукоятью на станке сидя; 2. Жим штанги под углом; 3. Махи на дельты; 4. Разгибание ног; 5. Брусья с весом; 6. Гантели на бицепс почти лёжа поб под углом. Это всё. Три подхода на каждое упражнение. Ориентируюсь, что три подхода сделаю по 10 раз. Когда так сделать выходит, то поднимаю вес. Если выходить, что 8/7/6 естественно, что остаюсь на этом весе пока его не возьму. У меня тренировка длится 1 час, иногда чуть больше. Больше времени выделить не выходит. Ухожу с тренировки не упаханный, так как чувствую, что качаю разные мышцы, понятно, что включаются все, но как говорил Линдовер, включай нейромышечную связь, за десять лет - освоено. У меня нет тут шраков, икр, задней дельты, заднего пучка бедра. Потому что, я знаю, что у меня не качается и так, я работал по сплиту на всё, даже на мелкие мышцы. Нет у меня тут хорошей генетики. Что-то качается и так, например задние дельты и шраки, они от природы хорошо растут и они от чего то всё равно себе возьмут. Становая для меня нулевое упражнение для роста мышц + травма и т.д. Другими словами - изучайте себя. Я старался подобрать упражнения на разные части мышц, например - грудь. Один день - низ груди, второй - вверх груди. Упражнения у каждого человека могут быть разные. Ещё есть плюс ФБ. Если я захочу включить икры, то после трёх месяцев тренировок или через полгода, могу сделать периодизацию. И за место разгибания ног, добавить икры. Кто говорит про усталость, это я не могу понять как на ФБ можно уставать. Когда я работал на сплите, то одну мышцу долбишь всю тренировку, вот там реально устанешь и не успеешь восстановится. На ФБ я работаю близко к отказу. Отказ для меня это , когда спадает контроль в упражнении, могу ещё раз сделать и заканчиваю подход. Могу читинговать, за десять лет уже умею это делать с пользой. Если Вы новичок, работайте не по шесть упражнений или подходов делайте только два. Организм наберёт быстро и войдёте потом в обычный темп. На счёт внешнего вида. Выгляжу хорошо для натурального тренинга. Мышцы хорошо выделяются, есть объёмы. Да не Шварценеггер, но тело атлета. Что я всегда и хотел. Главное чтобы Вы занимались, а не катали вату в зале. Я самый первый год катал, думал, что нет, пока за меня не взялся один человек и я понял, что значит правильно и усердно заниматься. После этого результаты пошли быстро. Можно расти и на сплите, главное, чтобы Вы работали, а не ленились. Можно на ФБ. Да на чём угодно можно, ищете свой комфорт, для меня это ФБ. Ну и цели нужно ставить реальные. Быть олимпией в натурашку - смешно. Такие пропорции можно сделать не только обладая хорошей генетикой, а если зал - это ваша основная работа. Но быть красиво-атлетически сложенным и с объёмами (не химическими), это реально.
И при этом обошли стороной пожалуй главной вопрос - травматичности. В ранних видео уже был похожий разбор, и вопрос травматичности там был затронут, мол тренировка всего тела позволяет минимизировать травматичность как раз за счет распределения тренировочного объема в течении недели. По сути это самый значимый плюс в копилку протокола тренировок всего тела. Станиславу огромное спасибо информацию. За то, что вы не говорите, мол делай так и все будет, а даете информацию для осмысления.
Сплит мне не подходит потому, что постоянно хочется прокачать то, что не надулось) А после фулбади весь раздулся и ходишь довольный) Спасибо Станиславу за видео!
Станислав, смотрел ваши ролики пару лет назад и потом по здоровью перестал заниматься и соответственно смотреть. Сейчас вернулся и вновь начал вникать и это просто кайф потому что вы и ваш канал просто как остров здравомыслия посреди всякой дичи. Вы всегда грамотно, доходчиво и популярно объясняете вещи которые не особо-то и просты для понимания в целом, но вам всё таки удается донести смысл. В общем большое спасибо за ликбез и за то что продолжаете это дело. Думаю что фулбоди намного вариативнее и гибче, а значит лучше (лично для меня) т к действительно можно и менять очередность упражнений и убирать какие-то (я ноги по минимуму делаю) и при этом по времени всё довольно стройно выходит. Конкретно я даже не представляю как мне мой объем делать через сплит только если не жить в зале :) Поэтому конечно на вкус и цвет, но ставлю на фулл боди)
Согласен со Стасом, нет универсального протокола тренировок, каждому свое, Кому-то фулбади, Кому-то сплиты. Выбирать вам, то что будет наиболее эффективнее для конкретных людей, согласно поставленным задачам и целям. Всем мира и добра 👍💪
Фулбоди крайние 2 года. Абсолютно рад что пришел к этому. Больше времени свободного на неделе и сейчас даже на 4 тренировки в неделю трудно перейти. В зале наверно я чуть ли не единственный кто делает так. И конечно не однообразные протоколы каждую тренировку, в разные дни упор на разные группы мышц и так же на объем
Все так. Ведь нагрузка может быть не только максимальной. 99% посетителей зала не могут понять, что интенсивность и объем можно регулировать, у них в голове только "в отказ". А в итоге программа фулбади может быть вариативной и эффективной.
Станислав спасибо за видео. Я тоже был противником фулбоди. Но тут решил уменьшать свою жировую прослойку. И стал занимать в фулбоди , на мое удивление за 3 месяца у меня пошла дикая прибавка к рабочим весам, например в жиме рабочий вес прибавился на 20 кг. с 80 на сплите, до 100 на фулбоди (на 8 повторений). И все это при дифиците ккал. Вообще планировал просто веса удержать пока жирок жгу, а на ФБ вышло что наоборот дико прибавил в силовых. Для себя решил, чередовать ФБ+сплит, примерно по 3-4 месяца.
Очень интересно слушать Станислава, я всегда занимался по своему ощущению, и ко многими тренировочным моментам и приёмам приходил сам, а потом узнаю на канале Станислава что эти варианты существуют и они работают😁 Фулбади я делаю после длительной паузы, так я быстрее прихожу в форму к рабочим весам, потом ухожу в Сплит.
Согласен, все индивидуально, но полностью соглашусь с приведенными плюсами. В сплите из за большого количества подходов на одну мышечную группу, в последних отрабатываешь уже не так эффективно. К тому же, к примеру, после тяг на спину приходится делать бицепс с меньшим весом, т.к он так или иначе ассистирует в тягах и уже в некоторой степени утомлен. Это не нравилось изначально, а дальше начал работать в сменном графике и не смог посещать тренировки стабильно 3 раза в неделю и перешел на фулбади. Независимо от того сколько раз за неделю я попаду в зал, я проработаю все группы мышц, поэтому лично для меня это более удобно.
Здравствуйте Станислав Все верно., локальное утомление при выполнении фул боди меньше, но общее вероятно больше . По этому лично в своей программе выстраиваю упражнение по сложности выполнение от сложного к более простым соотвественно .
У гиревиков англоязычных есть классная метода, которую можно спокойно переложить на ББ. Условно ее можно назвать фуллбади, в их версии это звучит pull-push-squat. То есть одна тяга-жим-присед (ноги) за тренировку. Считаю, что для многих людей, стремящихся себя просто в форме приличной держать без соревновательных амбиций, это очень хороший и понятный протокол т
ммм... хорошо работает в первые 3-6 месяцев, потом когда вырастают веса начинаются проблемы с ногами. А когда присед переваливает за 130 х6-8, румынка в районе 120х10, то при три раза в неделю нереально делать их через день... Ноги вообще не ходят, я не могу заставить себя идти на румынку через день после присяда.. А если там становая а не румынка то это вообще пздц... приходится их разводить аля присяд (ПН) румынка (ПТ) а в среду не делать ноги вообще. Пытался делать выпады в среду или легкие тренажеры на сгибания-разгибания, через 2-3 месяца очень тяжело психологически, ибо ногам пздц.. Но это только с ногами так. в остальное Push-pull работает без отказано на любом уровне с любыми весами.
@@oneofaknd7551 ну давай будем честными, далеко не все вообще до таких весов доходят. И не всем оно надо в общем-то. В конце концов можно перейти на 2 трени в неделю по такой же схеме тяни-толкай-ноги. В первый делать присед, во второй - румынку. Я говорил про сам принцип построения трени. Ничего лишнего, максимально просто. Ну что-то типа: Среда - жим лежа, тяга в наклоне, присед. Воскресенье - подтягивания, брусья, румынка.
@@8000860 какой же это сплит? Вы неверно поняли. В рамках одной тренировки делаем одно тяговое движение, одно жимовое и одно на ноги. Таких 3 тренировки в неделю. Упражнения на каждой трене в рамках недельного цикла разные.
Как раз был перерыв в тройку лет с залом, хочу пойти и так заниматься давно уже приглядываюсь к видео Стаса про это тренинг. Спасибо что разжовываете до понятного уровня
С удовольствием посмотрел видео, многое для себя подчеркнул. Раньше боялся тренировки фуллбоди, а ведь даже не разобрался в этой теме. Думал что при фуллбоди надо весь день торчать в качалке и там же ночевать))
Очень интересно всегда вас слушать. Максимально понятно и аргументировано объясняете, что даже не особо глубоко зная тему, после просмотра видео можно сделать сознательные выводы и взять на заметку для своих тренировок. Спасибо
На фулбади важно менять очерёдность упражнений на каждой тренировке, т.к вторая половина тренировки будет ниже по потенциалу.. А вот в конце Станислав об этом как раз сказал😊
Лет 5 делал сплит и всегда фулбоди презирал, на сплите несколько раз ловил перетрен, решил попробовать фулбади, это идеал!! Для меня конечно). Но из трех тренировок в неделю одна у меня на легких весах, иначе тоже перетрен наступает.
Ситуация уж очень схожа с моей))Перешел со сплита на футбоди,упариваюсь по 3 раза в неделю(понедельник,среда,пятница)чувствую,что мышцы не успевают восстановиться,поэтому рабочие веса особо не растут.Думаете если понедельник и пятницу будут тяжелые тренировки,а в среду допустим легкая,результат будет лучше?
@@Skrzy-dg8yp я сейчас вообще отказался от 3 дней в неделю. Занимаюсь 2 раза с отказами в понедельник и пятницу, обычно в воскресение и четверг уже чувствую что восстановился и тянет железо начать поднимать, как ломка прям. Если все равно хотите ходить 3 раза в неделю, то попробуйте периодизацию, тяжёлая (отказ), средняя (75% от отказной), лёгкая тренировка (50% от отказной) и так каждую неделю - тяж/ср/лег. При двух днях в неделю не вижу смысла в такой периодизации, а при трёх было очень хорошо, веса и мышцы росли.
Станислав, спасибо вам огромное что не говорите делай так, делай сяк, а даете пищу для мозга чтобы каждый переварил для себя и принял решение как лучше тренироваться. здоровья вам и успехов
В юношестве занимался по программе типа сплит. Сейчас, после перерыва в 6 лет начал с фулбоди и очень зашло. Причем сократить время тренировки можно, тренируя другую группу мышц в отдыхе. К примеру, сделали грудь, можно пойти сделать плечи, пока грудь отдыхает. Только ЦНС главное что бы вывозила) Спасибо за видео!
Отличное мнение! 💪👍🔥 Я сам за Фулбоди. Плюс ФБ в том, что прорабатываешь каждую мышцу, но не всегда может хватить сил. Главное не переборщить с подходами на проработку конкретной мышцы.
Здесь помимо тренировочного объёма есть такой немаловажный фактор как восстановление! Почему люди переходят на сплиты в итоге... просто не удаётся через день в фулбоди восстанавливать все группы мышц так,чтобы дальше шёл прошресс
Фулбоди никто через день и не делает. 2 раза/нед - вполне достаточно. Если есть свободные дни, лучше сделать кардио. А в целом, восстановление занимает не день, а 2 недели - соответственно, составляешь график сразу на 8 тренировок из которых только одна отказная (по весу) на одну из групп мышц. И неважно, сплит у тебя или фулбоди. Можешь ходить 5 - 6 раз/нед по 1,5 часа на сплит или 2 раза по 1 часу на фулбоди - "чистый")) результат будет одинаковый!
@@андрейпол-е6ыта чё ты мелочишься, раз в неделю полчаса фулбади заменяет 100 часов тренировок сплита, можно минимум месяц не ходить в зал.🤡 Как начнут же херню нести...
@@андрейпол-е6ыТренировка Верх/Низ это как по мне золотая середина между сплитом и ФуллБади.Потому что при желании можно качать группу мышц два раза в неделю.А если не успеваешь восстановиться то убрать один день и работать в режиме, одна неделя(А, Б,А план) вторая неделя(Б,А,Б) и так далее.При этом иметь разнообразие в упражнениях на группы мышц.
@@Бублик-э9пправильно сказано. Я так и тренируюсь, два раза в неделю, один - ноги и трапеции, а в конце недели торс, руки, дельты. О результатах говорит то, что ко мне подходят и спрашивают ем ли я протеин)) Не ем)) Только творога дофига ем с бананами))
Для меня протокол Фулбади подошёл сначала психологически, он разгрузил цнс, даже я бы сказал перезапустил её, а так же позволил значительно более эффективно совмещать кардио-нагрузки с силовыми. И кстати я начал использовать фулбади после более раннего видео Станислава, так что могу сказать только спасибо.
Все кто занимаются спортом красавчики! Занимаетесь split супер, занимаетесь full-body молодцы. Глсавное тренироваться! Я занимаюсь плаванием и на турничках, это значит split 😂. Всем respect, главное следовать плану и отслеживать прогресс! Линдовер живая легенда, поддержите его канал лайкам и коментариями ❤.
Станислав, спасибо! Впервые пришел в зал после Вашего видео новичок в зале, первые 3 мес. И с тех пор занимаюсь по протоколу фулбади (год уже почти). Мне очень гравится. Еще есть исследования, которые показывают, что оптимально нагружать одну мышечную группу минимум 2 раза в неделю. Сплит (3 раза в неделю) это не позволяет делать. ФБ хорош еще тем, что помимо чередования упраждений можно накинуть на отстающую группу, например, не все группы по 2 упражнения, а на ноги - одно, зато на плечи 3. Короче, вариантивность больше с ФБ, так как элементов больше. Возможно, с очень большими весами дела будут обстоять иначе, но пока ФБ меня устраивает на все 100%. Спасибо! Здоровья и успехов!
А что додики вот я вчера пустой гриф 10 раз 5 подходов еле осилил, до этого с непривычной нагрузки начал болеть триуепс и совсем ничего не могу поднять, 3 день в зале, ничего смешного.
Оказывается я не такой и дурак, что приблизительно 6-7 лет назад тоже сделал такое же заключение. Правда я к этому пришел от логики тяж.атлетики, т.е. чем чаще тем лучше. И действительно первое время приходилось ставить под сомнение результативность данного метода, поэтому сначала разделял тренировки на перед(грудь-бицепс-квадрицепс-передняя дельта) и зад (спина-трицепс-бицепс бедра-задняя дельта), кстати тоже прикольно.
Станислав, отличное видео! Давно Вас смотрю и, обычно, не комментирую, но здесь решил оставить своё мнение. Свой тренировочный опыт считаю не посредственным, так как дошел до уровня МС по троеборью классическому в федерации WPC и имею представление обо всех доводах и определениях, сказанных в видео. Хочу предложить свой вариант тренировки фуллбоди, и да, тоже считаю что для роста силы и мышц, это будет болеее эффективно. Распределение основывается исходя из целевого движения на текущий тренировочный день, т.е Понедельник - приседания Среда - жим лежа Пятница - становая тяга И дальнейшие движения подбираются по приоритету конкретного дня, к примеру в понедельник: приседания, жим в смите под углом, тяга штанги к поясу, жим гантелей сидя, сгибания и разгибания рук соответственно. Среда - жим лёжа, подтягивания на перекладие с весом, жим ногами (либо просто разгибания и сгибания голени, если не довосстановился), махи в стороны, сгибания и разгибания рук. Пятница - становая тяга, отжимания от брусьев, тяга верхнего или среднего блока, иногда вместе по очереди, тяга штанги к подбородку, руки в конце по аналогии. Кому интересно, может попробовать такой вариант, вполне рабочий, чтобы отрабатывать все целевые и эффективные базовые движения и не убиться через месяц, естественно не подойдет новичку кто даже еще 150кг не пробовал приседать, сначала нужно осваивать технику и, уже потом, накладывать тренировочный объем во всех движениях. Всем добра, спасибо за контент! 👍
С годами прихожу к фулбоди, потому что лучше восстановление, когда мышца напрягается 3 раза в неделю а не один. Думаю благодаря этому исследования оно и выиграло
Спасибо, Станислав! Завидую молодёжи и отправляю ссылки сыновьям. Как жаль, что мне не рассказали этого 30 или хотя бы 20 лет назад. Но даже теперь полезно, ну или как минимум интересно )))
Вот спасибо Вам Станислав! А то чувствовал себя изгоем, в зале смотрят как на дурака (у нас никто так не тренируется). Я лет 7 уже как перешел на фулбоди и это положительно отражается на всем: - тренировка качественнее и эффективнее, -восстановление быстрее, -настроение лучше ))
Не все тренируются для настроения, кому-то нужны пропорции, проработка формы отдельных групп мышц. Обсуждать методику вне целей смысла нет, ну ради комментов под видео - можно :)
@@maxp67 Мне кажется те, кто тренируется как вы пишите на проработку формы отдельных групп мышц и сами знают все, что Станислав рассказал в видео) эта информация как раз для любителей, что бы им дать информацию по данным методикам. Потому что знаю по себе, наслушаешься умных людей и в итоге стоишь на месте, а то и регрессируешь
@@evgenyvikhlyaev2568 Это как повезет. У нас зал огромный, любопытных много. Я тоже бы хотел заниматься без осуждающих взглядов. Это же мое личное дело. Но, вот такие нормы поведения и морали. )
приветствую Станислав, хороший материал, все это уже было в видео "фулбоди для опытных", подчерпнул для себя Ваши принципы, единственное, фулбоди по 3 подхода на группу пожалуй заходит лучше, если заниматься 2 раза в неделю
как всегда информативно, спасибо за материал... как вы в одном видео сказали, дословно не вспомню, но смысл был такой: вам дали упражнение в арсенал - пользуйтесь... таки здесь: дали вариант тренировочной программы - пользуйтесь (ну или не пользуйтесь)... так же вспомнил слова Арнольда в каком-то видео, где он говорит, что мышцы нужно шокировать, они адаптируются под один тренировочный процесс, а я сделаю вместо привычного подхода - другой и шокирую мышцы, таки здесь... мышцы привыкнут к медотике гр/бицепс/спина/тр/ноги плечи... ты бац ему вместо груди делаешь сначала спину, потом плечи и тд... так что методика хорошая, и скажу вам рабочая по себе знаю, я после долгого перерыва вернулся в зал и начал заниматься именно по фулбоди, мне залетело скажу я вам... тонус во всем теле, восстанавливаюсь лучше, в свои та почти 40, плюс от объема работы на все тело будто кровообращение лучше стало... Станислав, спасибо, что затрагиваете такие полезные темы, еще бы материал по подбору весов для фулбоди было бы супер))
Станислав, огромное спасибо за видео, как всегда все очень подробно! Лично мне наоборот всегда нравился фуллбади, я вообще не могу сплитами заниматься, и физически и психологически фуллбади сииииильно лучше воспринимаю, при этом выполняя всегда даже в одинаковом порядке упражнения, не устаю морально, не надоедает. Тут действительно дело своего вкуса и самоощущения, я думаю, но то, как вы научно эту информацию подали - прекрасно, еще раз большое спасибо!
А вопрос восстановления почему не затронут? Мне кажется он тут центральный. Сплит даёт возможность отдельным группам мышц более полноценно восстановится. Нет?
Я за 15 лет тренировок попробовал наверно все известные программы. Тренил по Шварцу, по Макроберту, по АндроВасс, по Фалееву, по Ятсу, по Менцеру, и даже по Шредеру. Самый лучший прогресс в объемах мышц был по программе Стива Ривза - фулбади 3 раза в неделю (но ноги я делал каждую вторую тренировку, или раз в неделю. Ну и объем нагрузки подбирал под себя). П.с. я не химичил.
а че делать если я на велике гоняю раза 2 в неделю, и например в четверг я проехал 12км против ветра, а в пятницу у меня по распиманию ноги. стоил ли мне их тренировать если я и так чувствую что от велика они еще не восстановились?)
Тренируюсь фулбади три раза в неделю. Нагрузки меняю в процентах на три основные мышечные группы ( грудь, спина, ноги) 50%, 70% и 100%. Отличный протокол
верно, я так тренируюсь 6 месяц, круговой фулбади, только это еще тяжелее и мало кому зайдет. но со временем прокачиваешь дыхалку). И для похудения лучший вариант тренировок. Пока для набора не пробовал.
Раньше занимался по обычному сплиту, а последнее время очень нравится тренироваться «верх-низ» и в отдельный день руки. Считаю что особой разницы нет как тренироваться если выполняешь недельный обьем, тем более если тренинг натуральный - главное чтоб нравилось. Спасибо за видео, всех благ 👍🏼
На мой взгляд люди выбирают сплит только потому что сплит даёт бальшой памп и люди думают видя наполненные мышцы, тем самым психологически зависят от сплита
Тренируюсь летом на улице( турники и брусья) кайфую от фулбоди. Если зимой в зале в кайф переходить на сплит. Цель- фитнес, поэтому про гипертрофию не скажу. Ощущения прекрасные. Спасибо Станиславу за очередное классное видео
В круговой тренировке все упражнения выполняются по кругу. В фулбоди упражнения выполняются по порядку в определенном количестве подходов и повторений. Как то странно не видеть разницы.
Тренировался всегда сплитом, потом начало много информации выходить, что для натурала лучше всего фулл-боди, особенно очень много об этом вещал Денис Борисов, но как здесь сказал Станислав, психологически тяжело было перейти на фулл-боди, я не чувствовал "кайфа" от тренировок, единственное, что мне нравилось, то что фулл-боди по времени занимало меньше времени, если на сплит у меня уходило 50-70 минут тренировки + разминка, то на фулл-боди я спокойно укладывался до 40 минут, потренировался фулл-боди примерно месяц, не понравилось мне психологически, вернулся назад к своей сплит программе и почувствовал тот самый "кайф". От себя добавлю, что если у вас мало времени на тренировки во время недели, я имею ввиду дней которое вы можете выделять на тренировки, то скорей всего вам лучше тренироваться фулл-боди, етстественно если вы натурал, просто потому что так вы будете трнировать все группы мышц, если стабильно ходить 3 дня в неделю, то сплит тоже хорошо себя показывает.
Солидарен. Тренируюсь более года по сплиту и кайфую. Недавно хотел совместить бицепс и трицепс в одну, было тяжело не столько из за веса снаряда, а просто как то психологически не удобно и нет сил. Поэтом даже их разделил.Все растёт(мышцы), силовые растут. И как то привычно на каждой тренировке еbaшить по 1,5+ часа
Я у Борисова "взял 104%", наверное понимаешь о чём я. Разбил на сплит недельный и реально психологически легче! От фулл-боди я из зала выползал ))) Хотя объём работы, недельный, одинаковый. Удачи и результатов друже! ;) ))
Интересно, как это может отличаться по времени, если количество подходов одинаковое? Тренируюсь фулбоди и тренировка занимает стабильно более часа. Отдых между подходами 1.45-2.30 минут.
хахахаахахаха.. фуллбоди за 40 минут))) то есть ты приходишь, первым упражнением присед.. Ты делаешь 3-4-5 разминочных подходов. выходишь на вес, условно 120-130 кг, и делаешь 3х8 130 кг... а потом у тебя тяги, жимы гантелей, разводки на плечи, бицепс. все в 3 повторах... и все это за 40 минут. Раскрою страшную тайну: максимум ты сможешь за это время сделать первое упражнение (присед)
Я всю жизнь пытался ходить в зал, быть большим(в своем понимании этого естесна)… но тренировки были несистемными, нестабильными и нерегулярными. В итоге вроде бы ходил долго, но выглядел в лучшем случае чуваком который в подвале своем там иногда качает бицульку. Ну и всю жизнь я был с небольшим таким пузиком. Теперь же, когда я работаю в транспортной компании, у меня банально не бывает времени чтобы посещать зал 3 раза в неделю- я начал тренироваться ФБ с фитнес жилетом. Есть нюанс- одна тренировка в 7-8 дней, т.к у меня нет времени особого изза каждодневного вождения по 10 часов. Начинал с 6 кг жилета Тренировка подтягивания 10× макс Отжимания 4×15 Болгарские приседы 4×15 на каждую ногу. Больле ничего не делал. Сейчас мой рабочий вес в жилете 16кг. За пол года я раучился подтягиваться с 6 раз до 18(без веса), обьем талии с 96 см стал 89. Спина и кор стали рельефными как никогда в жизни. Венозная прориросованность рук и ног- огромная. Один минус- предпльечья почти догнали бицепс в обьеме. И самое главное, исчез двойной подбородок который был со мной всю жизнь😂. Уверенно могу сказать- мне очень комфортно тренироваться фб, а главное, я виду как меняется тело целиком а не только локально какая то группа мышц
Когда тренируешься по фулбоди устаешь больше, даже если взять сплит спина-грудь это тоже тяжело очень получается нормально не прокачаешь спину или грудь лучше сделать: грудь_трицепс, спина_бицепс или грудь_бицепс, спина_трицепс . Короче я пробовал мне тяжело и я не восстанавливаюсь а если грудь качать в пн и пт или хотябы чт то в пн я очень плохо жму, вот спину могу 3 раза качать
Почему-то народ думает, что 3/15 прокачивает спину(например). Зайдите в зал тяжелой атлетики, кто там делает 3/15? Никто! Вам тут Стас на пальцах объясняет, что невозможно совместить большой вес и 3/15! 3/15 - это пампинг под фармой, цель которого - доставить вещество в конкретную мышцу, усиливая в ней кровообращение за счет многоповторки. Поэтому и не долбят другие мышцы в этот день. А для "тяжело" и "не восстанавливаюсь" существует план занятий на месяц))
@@андрейпол-е6ы Я не понял к чему это, но если на счет 3 по 15 то они тоже работают ( эта работа на технику во первых+ средние или легкие дни тренировок у кого как) постоянно 4x10 наверно так уже давно никто не качается
Добрый вечер, на мое удивление система Фулбоди мне зашёл. Спасибо за проделанную работу. Тренируюсь ни как бодибилдер, а как просто посетитель фитнеса зала!!! Здоровья!!!
я даже подсчитал, ровно 94 раза я пытался начать тренироваться full-body, и каждый раз после тяжелых приседаний, с пониманием, что теперь мне нужно пойти поделать тяжелые тяги, а после этого тяжелые жимы... я шел домой и на этом мое full-body заканчивалось. стаж тренировок с 1999 года.
На самом деле полезная инфа. Я всегда думал что фулбоди это до отказа, искренне не понимал как можно его делать каждый день или через день, всегда предпочитал делать сплит на 2 группы до тех пор, пока мышцы не скажут хватит и 2 дня разбавлял нагрузку на другие группы. Дядя на видео подробно пояснил этими самыми словами и значимость отказа, и общее влияние тренировочного объема, а значит значимость планирования нагрузки
Такой же вопрос) тренируюсь 4 раза в неделю - кач по фулбоди, + немного кикбоксинга (умеренно, без изнурительных нагрузок), все идет в кайф и не устаю Тут еще важно - какой образ жизни у человека, если например, человек фигачит на заводе то и сплит 3 раза в неделю будет тяжко) а если удаленка по работе, то спокойно можно вывозить нагрузки)
@@MegaAllesGut трёх дневный сплит подразумевает нагрузку на мышечную группу раз в неделю, то есть группа потом отдыхает целую неделю практически, лишь может получать какую-то попутную нагрузку. Большой объем это какой? Большинство людей не могут как раз таки переносить большой объем нагрузок, им достаточно одного упражнения и уже на 3-4 подходе мышцы практически отказываются работать. Два упражнения на группу это потолок. Как человек работающий в зале говорю. Мышцы устанут гораздо раньше, чем человек устанет в целом. Вот и получается, что групп задействованных мало и объем на эти группы небольшой, при 3х дневном сплите. Возникает вопрос - как при этих условиях можно перетренироваться? Мне сложно это представить, потому что имею опыт на сплите. Сейчас тренируюсь 4 раза в неделю фуллбоди, и вот в таком формате это гораздо реальнее, постепенно накапливается переутомление и приходится делать лёгкую неделю.
@@TheNikolay00 Николай, вы задаете вопрос как перетренироваться на трехдневном сплите. Я ваших подопечных ушатаю в перетренированность теми принципами, что указал. Плюс расставлю упражнения так, чтобы одна группа мышц дважды тренировалась (была задействована как смежная - типа жим штанги на грудь лежа и жим шт узким хватом на трицепс). Делаем не 3-4 подхода, а 5-6 рабочих подхода с отказами и дополнительными дропами в каждом подходе. Пока без отягощения мышцы двигаются, не говорите мне про отказ 😄
Стас, спасибо вам за ваши видео. Мне 51 год. Занимаюсь 6 месяцев. Сейчас занимаюсь по немножко скорректированной вашей "Программе новичка 3-6 месяцев" фулбоди. Выходит 8 упражнений по 2 подхода за тренировку. 3 раза в неделю. Итого 6 подходов на каждую мышечную группу в неделю. По времени, тренировка с разминкой выходит 70-80 минут. За первые 5 месяцев прогресс весов был до 40% от изначальных. Принцип фулбоди нравится. В последний месяц прогресс застопорился. Если добавить тренировочный объем по 1 подходу в каждое упражнение, то будет 9 подходов в неделю и примерно на 20 минут увеличится время каждой тренировки. Боюсь, что не вывезу. Поэтому попробую вашу следующую программу "Для занимающихся 6-9 месяцев". Она по системе "Тяни-толкай. Там будет уже не по 6 подходов в неделю, но и не по 9, 8 на одной неделе и 4 на другой. Надеюсь, что зайдет.
Фулбоди подходит только для физкультурников или для начинающих , но не как для РRO атлетов , по моему это очевидно, у кого есть мясо и им надо ушатать группу мышц за тренировку , подойдёт только сплит ,а фулбоди для них равна разминки..
Слишком огромный акцент делается на упражнениях в зале и различных методиках.Не знаю может кому-то это поможет,но считаю,что в зале нужно делать только одно упражнение-становую тягу с умеренными весами.А в основном можно делать обычные упражнения с весом собственного тела+немного отягощения.Ещё бы добавить неплохо махи на средние дельты и для обычного человека,желающего вести здоровый образ жизни ничего больше не надо.Вся эта качковская тема пригодна лишь для профессионалов.
Шляпа , а не утверждение. «Для здоровья»в качалке есть 6 основных и важных движений (не упражнений) : вертикальный жим , горизонтальный жим , отведение таза , приседание , вертикальная тяга, горизонтальная тяга. Остальное уже опционально
Фулбоди не билдерский подход, в бодибилдинге нужны пропорциии и следовательно специализация на отдельные мышцы, поэтому билдеры не делают фулбоди, в этом нет смысла. Ноги например могут сразу по дефолту быть массивнее торса и че их трогать ? Фулбоди для кроссфитеров. Эх ... опять Станислав воды намутил - все в кучу.
Начинал заниматься со сплитов, потом перешёл на фуллбоди и пришёл к выводу, что на сплитах отдельные упражнения безусловно прогрессировали лучше, но если рассматривать результаты к ежедневным нагрузкам(мебель, неудобные коробки и т.д.) в которых, как правило, нет возможности соблюсти идеальные или около идеальные положения тела, то тут фуллбоди тренировки оказались эффективнее. Из минусов которые были при переходе 1)через какое-то время рабочие веса в некоторых упражнениях снизились, но потом вернулись к прошлым показателям и дальше пошла прогрессия, снижение было где-то 10-15%. 2)Первое время сильно утомлялся, ибо объем взял сразу конский, потом нашёл оптимальный баланс Из плюсов 1)Тренировка стала более вальяжной и разнообразной. 2)Если не успел восстановиться, просто меняю упражнение на любое, которое будет удобно, либо вообще не делаю 3)Заметно выше стала общая выносливость 4)В отличии от сплита, не было ещё травм ибо лучше чувствую момент, когда я уже плохо контролирую вес. В то же время знаю людей, которые лучше себя чувствуют на сплитах, поэтому думаю лучше поработать в обоих режимах по полгода-году, взвесить все плюсы и минусы и сделать выводы что будет эффективнее\удобнее\проще\безопаснее(нужное подчеркнуть)
Плохая тренировка - это та, которой не было. Любая тренировка, которая вам в кайф, даст свой результат. В любом случае, по сравнению с тем кто лежит на диване, пока вы тренируетесь, вы будете в плюсе и по здоровью и по фигуре. А какой тип тренировки выбрать, это чисто вкусовщина и ваш тайм менеджмент. Отличное видео, Станислав! Спасибо Вам!
Занимаюсь дома, свободные веса, либо свой вес( турник , брусья), оборудовал комнату под зал😊, так вот, 3 раза силовые в неделю , 2 раза кардио,силовые летом фулбади , остальное время сплит, по мне так сплит лучше чувствую нагрузку, фулбади , как кто-то уже писал тут, слишком много тонкостей со временем нужно учитывать! В общем я считаю, все индивидуально, смотря какой уровень, какие цели, какие противопоказания! Новичкам лучше не жадничать, а взять хотя бы пару консультаций с тренером! В идеале составить с ним программу и хотя ьы полгода позаниматься под контролем специалиста!
Станислав, спасибо за видео. Ещё один (не исследованный) аргумент в копилочку фулбади: Есть такой немаловажный фактор у живых организмов как адаптация. И на сплите конкретная мышечная группа кочёчка-любителя адаптируется преодолевать нагрузки примерно 1 раз в неделю. В то же время, при фулбади мышечная группа работает с тем же большим весом несколько раз в неделю и адаптируется к такому формату. В совокупности, даже психологически атлет на фулбади более функционален и готов к нагрузкам охотнее, нежели сплиттер, который неделю восстанавливает свой квадрицепс.
А по большому счёту, не важно, сплит это или фулбади, если человек будет пренебрегать стабильностью тренировок, техникой выполнения упражнений, питанием и восстановлением.
Станислав Александрович, здравствуйте! Большое спасибо за видео! Разлелю вашу позицию в по протоколу Футболбоди, особенно в плане акцента на мышечную группу ( принцип приоритета) . Так же заметил, что каждое отдельное упражнения я делаю с полной концентрацией и отдачей.
так же соглашусь, лет 10 был на сплите, какое то время было 3 тренировки в недклю, потом стало 2, тоесть тренировка раз в 4 дня, пол года как перешл на ФБ, так же по одному упр на 1 группу мышц по 3 подхода, первую тренировку сделал 3 базовых околоотказных и охренел как ушатало, постепенно подобрал комфортную нагрузку, не более 2х базовых околоотказных упражнения за тренировку, нет перегрузки, раз в 4 дня тренировки позволяют восстанавливаться между ними, и самое главное при таком промежутке между тренировками, а если ты не проф спортсмен то чаще тренироваться тяжело время найти, да и по факту смысла нет в итоге, так вот в сплите мышечная группа редко тренировалась, а с ФБ даже с научной точки зрения тренируется оптимально, так как восстановление группы и компенсация 3 суток вроде бы занимает как итог скажу, тренируююсь тяжело, восстанавливаюсь, рабочие веса растут линейно пока что и на данный момент являются пиковыми за все время тренировок так что ФБ особенно если заниматься 2 раза в неделю это лучшее что может быть опять же при тренировках без АС, с опыта не имею
Фулбоди мне больше нравится, только несколько раз схватил перетрен, про периодизацию забыл, на каждую группу мышц около отказные подходы делал, а веса добавлялись, поэтому восстановление долго было, хорошо хоть не травмировался, фулбоди для умных людей, нужно грамотно составлять и учитывать все моменты
Занимаюсь 23 год. Часто тренировки 5-6 раз в неделю по группе мышц за раз. Всё пробовал мах эффективно как делаю сейчас. Режим пампа. Первое упражнение силовое остальные 2-3 мах памп. Очерёдность упр можно менять. Иногда можно делать другие протоколы для разнообразия в том числе проходку по базе раз в 1,5 мес
Делал долгий перерыв в тренировках (около 6 мес.), решил попробовать фуллбоди, за месяц неожиданно очень прибавил в силовых чего не замечал на сплите за такой срок. Хожу 3 раза в неделю, разбил для себя на тяжелые дни и легкие. Там где тяжелые, больше базовых и меньше количество упражнений. То есть, первый день: тяжелый присед, жим лежа, вертикальная тяга, жим гантелей на скамье плечи, французский и бицепс со штангой, в конце еще хватает на бокс по мешку 30-40 минут руки раскидать. Восстанавливаюсь хорошо даже лучше чем на сплите по ощущениям
Я никогда сплит не любил из-за день ног😅 допустим ноги+ плечи. После 3х разных, тяжелых упражнений на ноги по 4 подхода, я уже никакие плечи делать не мог😅 просто морально уже ничего не хотелось!) уже больше года тренируюсь по фулбоди! И я кайфую! Нет перетренировоности, ноги не болят как от сплита неделю! Всегда разные упражнения ! Короче для меня это только плюс!
![Coheed and Cambria - Searching for Tomorrow [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/hDsYGLbmadg/mqdefault.jpg)
Каждому своё конечно, но по себе скажу первый год хорошо работал на фулбади. Как пошли большие веса тело перестало вывозить такую нагрузку, перешел на сплит, полет отличный. Станиславу спасибо за видео 👍💪
И Вам!
Там дальше идёт очень замороченный фулбоди с кучей тонкостей, периодизацией и т.д.
Пример подобран нерелевантный, все эти атлеты одарены стойкостью к приему эндогенных препаратов, большой вопрос как бы они выглядели в чистых тренировках.
Менделеев в теме или нет?
Fullbody - абсолютно бесполезен и работает только для новичков (первый год или два в зале). После этого уже нужен Upper/Lower (Push/Pull), а далее уже - только сплит. Профессионалы так тренируются уже не один десяток лет. А это о чём-то да говорит
Фулбоди интересней тем, что очень подходит людям которые занимаются не стабильно. Или не имеют возможности посещать зал согласно требовательной тренировочной программе по сплиту.
Фулбади делаю первый месяц после лета - втягиваюсь. А потом приходиться разбивать.
После тяжелого жима очень тяжело восстанавливаться.
Это я,треню фулбади строго раз в неделю и мне норм
Ну кто не готов дисциплинированно тренироваться, да мб фулбади подойдёт, а кто стабильно посещает зал 2-3 раза в неделю то уже сплит лучше
Я тоже также, раз в неделю 👍@@alexaestheticmusic981
@@vyacheslavgudz2832А тяжелый жим это 70 на 4?😀
Спасибо за хорошее видео!
Тренируюсь уже более 10 лет. Раньше занимался только по сплиту, достиг определенного уровня и застопорился. Пытался в моменте пробовать ФБ, но не чувствовал той еле заметной боли и усталости, поэтому и думал, что ФБ хуже. Но на полтора года я выбыл из спортзала, когда вернулся то решил начать с ФБ и о чудо, мышцы очень хорошо включались и начался новый рост. И в нынешнем состоянии я нахожусь в лучшей форме. Самое главное, что я понял, главное не веса, а восстановление. Основная масса людей в зале не успеют восстановится от сплита или от ФБ на трёхдневной тренировке в неделю. У каждого есть работа, не сбалансированная еда, стрессы, семья, увлечения, прыгающий сон и это нас подводит к стене. Для меня спорт, это не основная часть жизни, есть вещи намного важнее и как раз это решает система ФБ. Она у меня двухдневная (Вт и Пт). Одно упражнение с тремя подходами на одну мышечную группу. Успевают восстановится и набирать в весах, они сейчас максимальные за весь мой тренировочный опыт. И если я чувствую, что у меня освободилось время, то в таком случае, я могу для зала выделить больше сил, что это будет: еще подход, ещё упражнение на мышц.группу, отрегулировать сон или питание, главное что есть место для манёвров. По этому, лично для меня, для самого простого человека, а не атлета, ФБ - правильный выбор.
Тоже тренируюсь по ФБ 2 раза в неделю, круговыми тренировками. Раньше всю жизнь пытался в сплите по классике 3 дня в неделю, мой организм не вывозит. Сейчас занимаюсь так уже года 2 и результаты лучше, болею меньше и времени трачу тоже меньше на тренировки в целом
Парни спасибо вам за ваш опыт и то что вы им делитесь
Тоже какое-то время тренировался по фуллбоди и для меня это было эффективно, сплит так же был эффективен, но сейчас когда я уже воюю за каждые 100грамм, сплит будто бы перестал быть для меня эффективен, в итоге недавно вернулся на фуллбоди и вес снова сдвинулся с мертвой точки.
Я не понимаю, как можно в одну тренировку вместить все необходимые упражнения и при этом не сдохнуть. Интересно было бы увидеть, как вы решили эту проблему, а можете привести в пример вашу программу?
@@MrDimurg Легко. За столько лет тренировок я знаю, что на меня действует лучше, что я чувствую лучше, а какие упражнения лучше вычеркнуть, включая из-за травм. У меня два дня тренировок, отдых между ними выходит 2 дня-три, в зависимости от усталости и загруженности повседневными вещами.
Первый день:
1. Подтягивание с весом;
2. Жим штанги на горизонтальной скамье;
3. Жим на дельты чуть за голову;
4. Жим ногами;
5. Французский жим;
6. Штанга на бицепс.
День два:
1. Тяну вес V-образной рукоятью на станке сидя;
2. Жим штанги под углом;
3. Махи на дельты;
4. Разгибание ног;
5. Брусья с весом;
6. Гантели на бицепс почти лёжа поб под углом.
Это всё.
Три подхода на каждое упражнение. Ориентируюсь, что три подхода сделаю по 10 раз. Когда так сделать выходит, то поднимаю вес. Если выходить, что 8/7/6 естественно, что остаюсь на этом весе пока его не возьму. У меня тренировка длится 1 час, иногда чуть больше. Больше времени выделить не выходит. Ухожу с тренировки не упаханный, так как чувствую, что качаю разные мышцы, понятно, что включаются все, но как говорил Линдовер, включай нейромышечную связь, за десять лет - освоено. У меня нет тут шраков, икр, задней дельты, заднего пучка бедра. Потому что, я знаю, что у меня не качается и так, я работал по сплиту на всё, даже на мелкие мышцы. Нет у меня тут хорошей генетики. Что-то качается и так, например задние дельты и шраки, они от природы хорошо растут и они от чего то всё равно себе возьмут. Становая для меня нулевое упражнение для роста мышц + травма и т.д. Другими словами - изучайте себя. Я старался подобрать упражнения на разные части мышц, например - грудь. Один день - низ груди, второй - вверх груди. Упражнения у каждого человека могут быть разные.
Ещё есть плюс ФБ. Если я захочу включить икры, то после трёх месяцев тренировок или через полгода, могу сделать периодизацию. И за место разгибания ног, добавить икры.
Кто говорит про усталость, это я не могу понять как на ФБ можно уставать. Когда я работал на сплите, то одну мышцу долбишь всю тренировку, вот там реально устанешь и не успеешь восстановится. На ФБ я работаю близко к отказу. Отказ для меня это , когда спадает контроль в упражнении, могу ещё раз сделать и заканчиваю подход. Могу читинговать, за десять лет уже умею это делать с пользой.
Если Вы новичок, работайте не по шесть упражнений или подходов делайте только два. Организм наберёт быстро и войдёте потом в обычный темп.
На счёт внешнего вида. Выгляжу хорошо для натурального тренинга. Мышцы хорошо выделяются, есть объёмы. Да не Шварценеггер, но тело атлета. Что я всегда и хотел.
Главное чтобы Вы занимались, а не катали вату в зале. Я самый первый год катал, думал, что нет, пока за меня не взялся один человек и я понял, что значит правильно и усердно заниматься. После этого результаты пошли быстро. Можно расти и на сплите, главное, чтобы Вы работали, а не ленились. Можно на ФБ. Да на чём угодно можно, ищете свой комфорт, для меня это ФБ.
Ну и цели нужно ставить реальные. Быть олимпией в натурашку - смешно. Такие пропорции можно сделать не только обладая хорошей генетикой, а если зал - это ваша основная работа. Но быть красиво-атлетически сложенным и с объёмами (не химическими), это реально.
И при этом обошли стороной пожалуй главной вопрос - травматичности. В ранних видео уже был похожий разбор, и вопрос травматичности там был затронут, мол тренировка всего тела позволяет минимизировать травматичность как раз за счет распределения тренировочного объема в течении недели. По сути это самый значимый плюс в копилку протокола тренировок всего тела. Станиславу огромное спасибо информацию. За то, что вы не говорите, мол делай так и все будет, а даете информацию для осмысления.
Спасибо за добрые слова! С вами согласен.
Линдовер как обычно выдал базу. Все так и есть как он сказал, мне фулбоди именно психологически сложнее выполнять чем сплит
да. дело многолетней привычки. тоже сполз, казалось мало нагрузки на группу, в итоге перегрузился разок
делаем фулбадисплит и не паримся)
То же самое
Это точто
Сплит мне не подходит потому, что постоянно хочется прокачать то, что не надулось) А после фулбади весь раздулся и ходишь довольный) Спасибо Станиславу за видео!
@@vgtrnpwreducation полный пиздец. Через десять минут здуешъся, а где мясо? Вы товарищ сядте на пол, Вам товарищ всё равно.
Линдовер - настоящий профессионал. Мастер своего дела. Грамотно поставленная речь, научная аргументация, ёмкое и понятное донесение информации.
Станислав, смотрел ваши ролики пару лет назад и потом по здоровью перестал заниматься и соответственно смотреть. Сейчас вернулся и вновь начал вникать и это просто кайф потому что вы и ваш канал просто как остров здравомыслия посреди всякой дичи. Вы всегда грамотно, доходчиво и популярно объясняете вещи которые не особо-то и просты для понимания в целом, но вам всё таки удается донести смысл. В общем большое спасибо за ликбез и за то что продолжаете это дело.
Думаю что фулбоди намного вариативнее и гибче, а значит лучше (лично для меня) т к действительно можно и менять очередность упражнений и убирать какие-то (я ноги по минимуму делаю) и при этом по времени всё довольно стройно выходит. Конкретно я даже не представляю как мне мой объем делать через сплит только если не жить в зале :)
Поэтому конечно на вкус и цвет, но ставлю на фулл боди)
Согласен со Стасом, нет универсального протокола тренировок, каждому свое, Кому-то фулбади, Кому-то сплиты. Выбирать вам, то что будет наиболее эффективнее для конкретных людей, согласно поставленным задачам и целям. Всем мира и добра 👍💪
Кому арбуз, а кому свиной хрящик
Вообще-то такой протокол есть. Спортивная медицина говорит: две тренировки/неделю на каждую мышечную группу. Уже сплит не получается)))
Стас я очень рад что ты продолжаешь вести свой канал. многие твои коллеги которых я смотрел лет 7 назад уже забили на свой контент)
Спасокукоцкий тоже продолжает
@@pufikvmestokogtetochkiне упоминай имя господа напрасно, яйцо чичас опять митодигу начнёт предлагать
@@JohnSmith-qd4fq я специально пиарю Юрия, потому что считаю, что у него лучшая методика.
Фулбоди крайние 2 года. Абсолютно рад что пришел к этому. Больше времени свободного на неделе и сейчас даже на 4 тренировки в неделю трудно перейти. В зале наверно я чуть ли не единственный кто делает так. И конечно не однообразные протоколы каждую тренировку, в разные дни упор на разные группы мышц и так же на объем
Все так. Ведь нагрузка может быть не только максимальной. 99% посетителей зала не могут понять, что интенсивность и объем можно регулировать, у них в голове только "в отказ". А в итоге программа фулбади может быть вариативной и эффективной.
Больше спасибо за максимально развёрнутое пояснение данного вопроса. Вы грамотный человек, которого интересно слушать. Благодарю!
Станислав,спасибо за полезное видео!🙂🙏💪
Станислав спасибо за видео. Я тоже был противником фулбоди. Но тут решил уменьшать свою жировую прослойку. И стал занимать в фулбоди , на мое удивление за 3 месяца у меня пошла дикая прибавка к рабочим весам, например в жиме рабочий вес прибавился на 20 кг. с 80 на сплите, до 100 на фулбоди (на 8 повторений). И все это при дифиците ккал. Вообще планировал просто веса удержать пока жирок жгу, а на ФБ вышло что наоборот дико прибавил в силовых. Для себя решил, чередовать ФБ+сплит, примерно по 3-4 месяца.
Отличный вариант.
а сколько тренировок в неделю делал?
Очень интересно слушать Станислава, я всегда занимался по своему ощущению, и ко многими тренировочным моментам и приёмам приходил сам, а потом узнаю на канале Станислава что эти варианты существуют и они работают😁
Фулбади я делаю после длительной паузы, так я быстрее прихожу в форму к рабочим весам, потом ухожу в Сплит.
Согласен, все индивидуально, но полностью соглашусь с приведенными плюсами.
В сплите из за большого количества подходов на одну мышечную группу, в последних отрабатываешь уже не так эффективно.
К тому же, к примеру, после тяг на спину приходится делать бицепс с меньшим весом, т.к он так или иначе ассистирует в тягах и уже в некоторой степени утомлен.
Это не нравилось изначально, а дальше начал работать в сменном графике и не смог посещать тренировки стабильно 3 раза в неделю и перешел на фулбади. Независимо от того сколько раз за неделю я попаду в зал, я проработаю все группы мышц, поэтому лично для меня это более удобно.
Здравствуйте Станислав
Все верно., локальное утомление при выполнении фул боди меньше, но общее вероятно больше . По этому лично в своей программе выстраиваю упражнение по сложности выполнение от сложного к более простым соотвественно .
У гиревиков англоязычных есть классная метода, которую можно спокойно переложить на ББ.
Условно ее можно назвать фуллбади, в их версии это звучит pull-push-squat.
То есть одна тяга-жим-присед (ноги) за тренировку.
Считаю, что для многих людей, стремящихся себя просто в форме приличной держать без соревновательных амбиций, это очень хороший и понятный протокол т
ммм... хорошо работает в первые 3-6 месяцев, потом когда вырастают веса начинаются проблемы с ногами.
А когда присед переваливает за 130 х6-8, румынка в районе 120х10, то при три раза в неделю нереально делать их через день... Ноги вообще не ходят, я не могу заставить себя идти на румынку через день после присяда..
А если там становая а не румынка то это вообще пздц...
приходится их разводить аля присяд (ПН) румынка (ПТ) а в среду не делать ноги вообще. Пытался делать выпады в среду или легкие тренажеры на сгибания-разгибания, через 2-3 месяца очень тяжело психологически, ибо ногам пздц..
Но это только с ногами так. в остальное Push-pull работает без отказано на любом уровне с любыми весами.
@@oneofaknd7551 ну давай будем честными, далеко не все вообще до таких весов доходят. И не всем оно надо в общем-то.
В конце концов можно перейти на 2 трени в неделю по такой же схеме тяни-толкай-ноги. В первый делать присед, во второй - румынку. Я говорил про сам принцип построения трени. Ничего лишнего, максимально просто. Ну что-то типа:
Среда - жим лежа, тяга в наклоне, присед. Воскресенье - подтягивания, брусья, румынка.
@@oneofaknd7551И не успевают восстанавливаться не только мышци, но и связки, и ЦНС
@@Maasd4mТак это Вы и описали обычный сплит. По одной тренировке на каждую мышечную группу в неделю
@@8000860 какой же это сплит? Вы неверно поняли. В рамках одной тренировки делаем одно тяговое движение, одно жимовое и одно на ноги. Таких 3 тренировки в неделю. Упражнения на каждой трене в рамках недельного цикла разные.
Как раз был перерыв в тройку лет с залом, хочу пойти и так заниматься давно уже приглядываюсь к видео Стаса про это тренинг. Спасибо что разжовываете до понятного уровня
Еще пару лет поприсматривайтесь к видео
Высший пилотаж!
Станислав не только поделился важной информацией, но и даже поднял настроение своим чувством юмора))
Благодарю!
как всегда респект за подачу и наполненность. без воды, полезно и интересно
С удовольствием посмотрел видео, многое для себя подчеркнул. Раньше боялся тренировки фуллбоди, а ведь даже не разобрался в этой теме. Думал что при фуллбоди надо весь день торчать в качалке и там же ночевать))
Очень интересно всегда вас слушать. Максимально понятно и аргументировано объясняете, что даже не особо глубоко зная тему, после просмотра видео можно сделать сознательные выводы и взять на заметку для своих тренировок. Спасибо
На фулбади важно менять очерёдность упражнений на каждой тренировке, т.к вторая половина тренировки будет ниже по потенциалу.. А вот в конце Станислав об этом как раз сказал😊
Лет 5 делал сплит и всегда фулбоди презирал, на сплите несколько раз ловил перетрен, решил попробовать фулбади, это идеал!! Для меня конечно). Но из трех тренировок в неделю одна у меня на легких весах, иначе тоже перетрен наступает.
Ситуация уж очень схожа с моей))Перешел со сплита на футбоди,упариваюсь по 3 раза в неделю(понедельник,среда,пятница)чувствую,что мышцы не успевают восстановиться,поэтому рабочие веса особо не растут.Думаете если понедельник и пятницу будут тяжелые тренировки,а в среду допустим легкая,результат будет лучше?
@@Skrzy-dg8yp я сейчас вообще отказался от 3 дней в неделю. Занимаюсь 2 раза с отказами в понедельник и пятницу, обычно в воскресение и четверг уже чувствую что восстановился и тянет железо начать поднимать, как ломка прям.
Если все равно хотите ходить 3 раза в неделю, то попробуйте периодизацию, тяжёлая (отказ), средняя (75% от отказной), лёгкая тренировка (50% от отказной) и так каждую неделю - тяж/ср/лег. При двух днях в неделю не вижу смысла в такой периодизации, а при трёх было очень хорошо, веса и мышцы росли.
Станислав, спасибо вам огромное что не говорите делай так, делай сяк, а даете пищу для мозга чтобы каждый переварил для себя и принял решение как лучше тренироваться. здоровья вам и успехов
В юношестве занимался по программе типа сплит. Сейчас, после перерыва в 6 лет начал с фулбоди и очень зашло. Причем сократить время тренировки можно, тренируя другую группу мышц в отдыхе. К примеру, сделали грудь, можно пойти сделать плечи, пока грудь отдыхает. Только ЦНС главное что бы вывозила) Спасибо за видео!
Отличное мнение! 💪👍🔥
Я сам за Фулбоди. Плюс ФБ в том, что прорабатываешь каждую мышцу, но не всегда может хватить сил. Главное не переборщить с подходами на проработку конкретной мышцы.
Здесь помимо тренировочного объёма есть такой немаловажный фактор как восстановление! Почему люди переходят на сплиты в итоге... просто не удаётся через день в фулбоди восстанавливать все группы мышц так,чтобы дальше шёл прошресс
Фулбоди никто через день и не делает. 2 раза/нед - вполне достаточно. Если есть свободные дни, лучше сделать кардио. А в целом, восстановление занимает не день, а 2 недели - соответственно, составляешь график сразу на 8 тренировок из которых только одна отказная (по весу) на одну из групп мышц. И неважно, сплит у тебя или фулбоди. Можешь ходить 5 - 6 раз/нед по 1,5 часа на сплит или 2 раза по 1 часу на фулбоди - "чистый")) результат будет одинаковый!
Так делай через 2 дня)
@@андрейпол-е6ыта чё ты мелочишься, раз в неделю полчаса фулбади заменяет 100 часов тренировок сплита, можно минимум месяц не ходить в зал.🤡
Как начнут же херню нести...
@@андрейпол-е6ыТренировка Верх/Низ это как по мне золотая середина между сплитом и ФуллБади.Потому что при желании можно качать группу мышц два раза в неделю.А если не успеваешь восстановиться то убрать один день и работать в режиме, одна неделя(А, Б,А план) вторая неделя(Б,А,Б) и так далее.При этом иметь разнообразие в упражнениях на группы мышц.
@@Бублик-э9пправильно сказано. Я так и тренируюсь, два раза в неделю, один - ноги и трапеции, а в конце недели торс, руки, дельты. О результатах говорит то, что ко мне подходят и спрашивают ем ли я протеин)) Не ем)) Только творога дофига ем с бананами))
Для меня протокол Фулбади подошёл сначала психологически, он разгрузил цнс, даже я бы сказал перезапустил её, а так же позволил значительно более эффективно совмещать кардио-нагрузки с силовыми. И кстати я начал использовать фулбади после более раннего видео Станислава, так что могу сказать только спасибо.
Все кто занимаются спортом красавчики! Занимаетесь split супер, занимаетесь full-body молодцы. Глсавное тренироваться!
Я занимаюсь плаванием и на турничках, это значит split 😂.
Всем respect, главное следовать плану и отслеживать прогресс!
Линдовер живая легенда, поддержите его канал лайкам и коментариями ❤.
Самая плохая тренировка - это та, которой не было!
Станислав, спасибо! Впервые пришел в зал после Вашего видео новичок в зале, первые 3 мес. И с тех пор занимаюсь по протоколу фулбади (год уже почти). Мне очень гравится.
Еще есть исследования, которые показывают, что оптимально нагружать одну мышечную группу минимум 2 раза в неделю. Сплит (3 раза в неделю) это не позволяет делать.
ФБ хорош еще тем, что помимо чередования упраждений можно накинуть на отстающую группу, например, не все группы по 2 упражнения, а на ноги - одно, зато на плечи 3. Короче, вариантивность больше с ФБ, так как элементов больше.
Возможно, с очень большими весами дела будут обстоять иначе, но пока ФБ меня устраивает на все 100%.
Спасибо! Здоровья и успехов!
Вот про жим 60 кг и присяд 80, сейчас обидно было!😂😅😅
Мои рабочие веса раскрыл:( Шайтан!!:(
Додики хыхы
А что додики вот я вчера пустой гриф 10 раз 5 подходов еле осилил, до этого с непривычной нагрузки начал болеть триуепс и совсем ничего не могу поднять, 3 день в зале, ничего смешного.
@@ЕвгенийК-ь5ю ну если тебе 3 года, то вполне себе неплохо
😅
Благодарю за ваш труд и знания 💪🏼🫶🏼🤝🏽 получил цинус инфы с данного видео.
Оказывается я не такой и дурак, что приблизительно 6-7 лет назад тоже сделал такое же заключение. Правда я к этому пришел от логики тяж.атлетики, т.е. чем чаще тем лучше. И действительно первое время приходилось ставить под сомнение результативность данного метода, поэтому сначала разделял тренировки на перед(грудь-бицепс-квадрицепс-передняя дельта) и зад (спина-трицепс-бицепс бедра-задняя дельта), кстати тоже прикольно.
Доброго времени суток! Сейчас так же тренируетесь?
Станислав, отличное видео! Давно Вас смотрю и, обычно, не комментирую, но здесь решил оставить своё мнение. Свой тренировочный опыт считаю не посредственным, так как дошел до уровня МС по троеборью классическому в федерации WPC и имею представление обо всех доводах и определениях, сказанных в видео.
Хочу предложить свой вариант тренировки фуллбоди, и да, тоже считаю что для роста силы и мышц, это будет болеее эффективно.
Распределение основывается исходя из целевого движения на текущий тренировочный день, т.е
Понедельник - приседания
Среда - жим лежа
Пятница - становая тяга
И дальнейшие движения подбираются по приоритету конкретного дня, к примеру в понедельник: приседания, жим в смите под углом, тяга штанги к поясу, жим гантелей сидя, сгибания и разгибания рук соответственно. Среда - жим лёжа, подтягивания на перекладие с весом, жим ногами (либо просто разгибания и сгибания голени, если не довосстановился), махи в стороны, сгибания и разгибания рук. Пятница - становая тяга, отжимания от брусьев, тяга верхнего или среднего блока, иногда вместе по очереди, тяга штанги к подбородку, руки в конце по аналогии.
Кому интересно, может попробовать такой вариант, вполне рабочий, чтобы отрабатывать все целевые и эффективные базовые движения и не убиться через месяц, естественно не подойдет новичку кто даже еще 150кг не пробовал приседать, сначала нужно осваивать технику и, уже потом, накладывать тренировочный объем во всех движениях. Всем добра, спасибо за контент! 👍
10 лет назад смотрел ваши видео, вы крутой.
Спасибо!
Спасибо огромное. Очень ценная информация. Тренируйтесь, ребята, дисциплина рано или поздно даст свои плоды.
С годами прихожу к фулбоди, потому что лучше восстановление, когда мышца напрягается 3 раза в неделю а не один. Думаю благодаря этому исследования оно и выиграло
Спасибо, Станислав! Завидую молодёжи и отправляю ссылки сыновьям. Как жаль, что мне не рассказали этого 30 или хотя бы 20 лет назад. Но даже теперь полезно, ну или как минимум интересно )))
Вот спасибо Вам Станислав! А то чувствовал себя изгоем, в зале смотрят как на дурака (у нас никто так не тренируется). Я лет 7 уже как перешел на фулбоди и это положительно отражается на всем: - тренировка качественнее и эффективнее, -восстановление быстрее, -настроение лучше ))
Всегда пожалуйста!
Не все тренируются для настроения, кому-то нужны пропорции, проработка формы отдельных групп мышц. Обсуждать методику вне целей смысла нет, ну ради комментов под видео - можно :)
@@maxp67 Мне кажется те, кто тренируется как вы пишите на проработку формы отдельных групп мышц и сами знают все, что Станислав рассказал в видео) эта информация как раз для любителей, что бы им дать информацию по данным методикам. Потому что знаю по себе, наслушаешься умных людей и в итоге стоишь на месте, а то и регрессируешь
У нас в зале ходит мужик делает фулбоди и никто на него не смотрит, как на дурака. Какая вообще разница кто как тренируется.
@@evgenyvikhlyaev2568 Это как повезет. У нас зал огромный, любопытных много. Я тоже бы хотел заниматься без осуждающих взглядов. Это же мое личное дело. Но, вот такие нормы поведения и морали. )
Спасибо большое вам. Понятно объяснили несколько важных тем. Теперь все более понятно
приветствую Станислав, хороший материал, все это уже было в видео "фулбоди для опытных", подчерпнул для себя Ваши принципы, единственное, фулбоди по 3 подхода на группу пожалуй заходит лучше, если заниматься 2 раза в неделю
как всегда информативно, спасибо за материал... как вы в одном видео сказали, дословно не вспомню, но смысл был такой: вам дали упражнение в арсенал - пользуйтесь... таки здесь: дали вариант тренировочной программы - пользуйтесь (ну или не пользуйтесь)...
так же вспомнил слова Арнольда в каком-то видео, где он говорит, что мышцы нужно шокировать, они адаптируются под один тренировочный процесс, а я сделаю вместо привычного подхода - другой и шокирую мышцы, таки здесь... мышцы привыкнут к медотике гр/бицепс/спина/тр/ноги плечи... ты бац ему вместо груди делаешь сначала спину, потом плечи и тд... так что методика хорошая, и скажу вам рабочая по себе знаю, я после долгого перерыва вернулся в зал и начал заниматься именно по фулбоди, мне залетело скажу я вам... тонус во всем теле, восстанавливаюсь лучше, в свои та почти 40, плюс от объема работы на все тело будто кровообращение лучше стало...
Станислав, спасибо, что затрагиваете такие полезные темы, еще бы материал по подбору весов для фулбоди было бы супер))
Станислав убедителен ,скорее всего подобное сравнение-пример фотонной логики,где истина зависит от точки наблюдения
Спасибо огромное Станислав за очередное понятное, содержательное и интресное видео.
Спасибо , интересный расклад 👍👍👍
Спасибо большое за подробный расклад!💪🏻
Спасибо, очень грамотно и доступно, вроде уже все разжевали сто раз до этого, странно что до некоторых не доходит)
Станислав, огромное спасибо за видео, как всегда все очень подробно! Лично мне наоборот всегда нравился фуллбади, я вообще не могу сплитами заниматься, и физически и психологически фуллбади сииииильно лучше воспринимаю, при этом выполняя всегда даже в одинаковом порядке упражнения, не устаю морально, не надоедает. Тут действительно дело своего вкуса и самоощущения, я думаю, но то, как вы научно эту информацию подали - прекрасно, еще раз большое спасибо!
А вопрос восстановления почему не затронут? Мне кажется он тут центральный. Сплит даёт возможность отдельным группам мышц более полноценно восстановится. Нет?
Период восстановления от нагрузки же зависит. После 2-3 подходов на группу мышц восстановишься сильно быстрее, чем после 8 подходов.
Всегда по делу,просто понятно,благодарю!жду подобного контента
Я за 15 лет тренировок попробовал наверно все известные программы. Тренил по Шварцу, по Макроберту, по АндроВасс, по Фалееву, по Ятсу, по Менцеру, и даже по Шредеру. Самый лучший прогресс в объемах мышц был по программе Стива Ривза - фулбади 3 раза в неделю (но ноги я делал каждую вторую тренировку, или раз в неделю. Ну и объем нагрузки подбирал под себя). П.с. я не химичил.
а че делать если я на велике гоняю раза 2 в неделю, и например в четверг я проехал 12км против ветра, а в пятницу у меня по распиманию ноги. стоил ли мне их тренировать если я и так чувствую что от велика они еще не восстановились?)
@@Razumist у вас тренировка ног уже есть. 1 раз приседайте в силовом варианте.
@@Razumist нет. Тоже гоняю на шоссике
Супер обьяснение❤Все индивидуально
Тренируюсь фулбади три раза в неделю. Нагрузки меняю в процентах на три основные мышечные группы ( грудь, спина, ноги) 50%, 70% и 100%. Отличный протокол
И что,есть гипертрофия?
Спасибо за выпуск, Станислав.👍 Здравия и успехов Вам!🤝
Спасибо! И Вам!
Попробуйте делать круговые подходы. К следующему кругу мышца успевает отдохнуть .
Все верно и к тому же сокращается время тренировки.
верно, я так тренируюсь 6 месяц, круговой фулбади, только это еще тяжелее и мало кому зайдет. но со временем прокачиваешь дыхалку). И для похудения лучший вариант тренировок. Пока для набора не пробовал.
@@Tensh1n дыхание то надо восстановить
@@Tensh1nтак можно же после каждого упражнения отдыхать по минуте или полторы ,чтобы перевести дыхание
Раньше занимался по обычному сплиту, а последнее время очень нравится тренироваться «верх-низ» и в отдельный день руки. Считаю что особой разницы нет как тренироваться если выполняешь недельный обьем, тем более если тренинг натуральный - главное чтоб нравилось. Спасибо за видео, всех благ 👍🏼
На мой взгляд люди выбирают сплит только потому что сплит даёт бальшой памп и люди думают видя наполненные мышцы, тем самым психологически зависят от сплита
Тренируюсь летом на улице( турники и брусья) кайфую от фулбоди. Если зимой в зале в кайф переходить на сплит. Цель- фитнес, поэтому про гипертрофию не скажу. Ощущения прекрасные. Спасибо Станиславу за очередное классное видео
Стас, проведите пожалуйста, чёткую грань между фулбоди и круговой тренировками. Не могу найти чёткой разницы...
В круговой тренировке все упражнения выполняются по кругу.
В фулбоди упражнения выполняются по порядку в определенном количестве подходов и повторений.
Как то странно не видеть разницы.
@@ha11oween круговая тренировака - это подвид фулбоди.
@@ha11oweenКакому кругу?
@@ВладимАнечкин ваще нет.
@@XPEHAC_2 по Михаилу Кругу
Тренируюсь по протоколу Плинтовича. Очень нравится. Главное чётко следовать протоколу , что бы не словить перетренировать.
Тренировался всегда сплитом, потом начало много информации выходить, что для натурала лучше всего фулл-боди, особенно очень много об этом вещал Денис Борисов, но как здесь сказал Станислав, психологически тяжело было перейти на фулл-боди, я не чувствовал "кайфа" от тренировок, единственное, что мне нравилось, то что фулл-боди по времени занимало меньше времени, если на сплит у меня уходило 50-70 минут тренировки + разминка, то на фулл-боди я спокойно укладывался до 40 минут, потренировался фулл-боди примерно месяц, не понравилось мне психологически, вернулся назад к своей сплит программе и почувствовал тот самый "кайф". От себя добавлю, что если у вас мало времени на тренировки во время недели, я имею ввиду дней которое вы можете выделять на тренировки, то скорей всего вам лучше тренироваться фулл-боди, етстественно если вы натурал, просто потому что так вы будете трнировать все группы мышц, если стабильно ходить 3 дня в неделю, то сплит тоже хорошо себя показывает.
Солидарен. Тренируюсь более года по сплиту и кайфую. Недавно хотел совместить бицепс и трицепс в одну, было тяжело не столько из за веса снаряда, а просто как то психологически не удобно и нет сил. Поэтом даже их разделил.Все растёт(мышцы), силовые растут. И как то привычно на каждой тренировке еbaшить по 1,5+ часа
Я у Борисова "взял 104%", наверное понимаешь о чём я. Разбил на сплит недельный и реально психологически легче! От фулл-боди я из зала выползал ))) Хотя объём работы, недельный, одинаковый. Удачи и результатов друже! ;) ))
Интересно, как это может отличаться по времени, если количество подходов одинаковое? Тренируюсь фулбоди и тренировка занимает стабильно более часа. Отдых между подходами 1.45-2.30 минут.
хахахаахахаха.. фуллбоди за 40 минут))) то есть ты приходишь, первым упражнением присед.. Ты делаешь 3-4-5 разминочных подходов. выходишь на вес, условно 120-130 кг, и делаешь 3х8 130 кг... а потом у тебя тяги, жимы гантелей, разводки на плечи, бицепс. все в 3 повторах... и все это за 40 минут.
Раскрою страшную тайну: максимум ты сможешь за это время сделать первое упражнение (присед)
@@SoLlTaRy присед больше 120-150, 3х8 или 3х10 с интервалом в 2 минуты... вааау.. хочу это увидеть ))))
Я всю жизнь пытался ходить в зал, быть большим(в своем понимании этого естесна)… но тренировки были несистемными, нестабильными и нерегулярными. В итоге вроде бы ходил долго, но выглядел в лучшем случае чуваком который в подвале своем там иногда качает бицульку. Ну и всю жизнь я был с небольшим таким пузиком. Теперь же, когда я работаю в транспортной компании, у меня банально не бывает времени чтобы посещать зал 3 раза в неделю- я начал тренироваться ФБ с фитнес жилетом. Есть нюанс- одна тренировка в 7-8 дней, т.к у меня нет времени особого изза каждодневного вождения по 10 часов. Начинал с 6 кг жилета
Тренировка
подтягивания 10× макс
Отжимания 4×15
Болгарские приседы 4×15 на каждую ногу.
Больле ничего не делал. Сейчас мой рабочий вес в жилете 16кг. За пол года я раучился подтягиваться с 6 раз до 18(без веса), обьем талии с 96 см стал 89. Спина и кор стали рельефными как никогда в жизни. Венозная прориросованность рук и ног- огромная. Один минус- предпльечья почти догнали бицепс в обьеме. И самое главное, исчез двойной подбородок который был со мной всю жизнь😂. Уверенно могу сказать- мне очень комфортно тренироваться фб, а главное, я виду как меняется тело целиком а не только локально какая то группа мышц
Когда тренируешься по фулбоди устаешь больше, даже если взять сплит спина-грудь это тоже тяжело очень получается нормально не прокачаешь спину или грудь лучше сделать: грудь_трицепс, спина_бицепс или грудь_бицепс, спина_трицепс . Короче я пробовал мне тяжело и я не восстанавливаюсь а если грудь качать в пн и пт или хотябы чт то в пн я очень плохо жму, вот спину могу 3 раза качать
Почему-то народ думает, что 3/15 прокачивает спину(например). Зайдите в зал тяжелой атлетики, кто там делает 3/15? Никто! Вам тут Стас на пальцах объясняет, что невозможно совместить большой вес и 3/15! 3/15 - это пампинг под фармой, цель которого - доставить вещество в конкретную мышцу, усиливая в ней кровообращение за счет многоповторки. Поэтому и не долбят другие мышцы в этот день. А для "тяжело" и "не восстанавливаюсь" существует план занятий на месяц))
@@андрейпол-е6ы Я не понял к чему это, но если на счет 3 по 15 то они тоже работают ( эта работа на технику во первых+ средние или легкие дни тренировок у кого как) постоянно 4x10 наверно так уже давно никто не качается
@@андрейпол-е6ы дофига мышечных штангистов видел? У них у большинства фигура груша 🍐
Спину можно разделить на ширину и толщину, грудь в принципе тоже на жимы и разводки
@@LEXA-x7m Да конечно можно, можно легкую грудь тяжелую спину и тд и тп это все понятно. Просто кому как удобно, это все индивидуально
Добрый вечер, на мое удивление система Фулбоди мне зашёл.
Спасибо за проделанную работу.
Тренируюсь ни как бодибилдер, а как просто посетитель фитнеса зала!!!
Здоровья!!!
Мне зашла )))) опечатка)
я даже подсчитал, ровно 94 раза я пытался начать тренироваться full-body, и каждый раз после тяжелых приседаний, с пониманием, что теперь мне нужно пойти поделать тяжелые тяги, а после этого тяжелые жимы... я шел домой и на этом мое full-body заканчивалось. стаж тренировок с 1999 года.
А тренируясь по сплиту, после тяжёлых приседаний нужно идти делать ещё тяжёлые приседания. Странно, что это кому-то кажется легче 😮
На самом деле полезная инфа. Я всегда думал что фулбоди это до отказа, искренне не понимал как можно его делать каждый день или через день, всегда предпочитал делать сплит на 2 группы до тех пор, пока мышцы не скажут хватит и 2 дня разбавлял нагрузку на другие группы. Дядя на видео подробно пояснил этими самыми словами и значимость отказа, и общее влияние тренировочного объема, а значит значимость планирования нагрузки
Почитал комменты. Люди, которые на трёх дневном сплите перетренировываются, как вы это делаете? КАК? Это что-то из разряда фантастики.
Никакой фантастики. Отказы, форсированные подходы, дроп сеты и большой объем тренировочной программы- вот и все...
Такой же вопрос) тренируюсь 4 раза в неделю - кач по фулбоди, + немного кикбоксинга (умеренно, без изнурительных нагрузок), все идет в кайф и не устаю
Тут еще важно - какой образ жизни у человека, если например, человек фигачит на заводе то и сплит 3 раза в неделю будет тяжко) а если удаленка по работе, то спокойно можно вывозить нагрузки)
@@MegaAllesGut + отсутствие норм сна, питания и какая то тяжелая работа
@@MegaAllesGut трёх дневный сплит подразумевает нагрузку на мышечную группу раз в неделю, то есть группа потом отдыхает целую неделю практически, лишь может получать какую-то попутную нагрузку. Большой объем это какой? Большинство людей не могут как раз таки переносить большой объем нагрузок, им достаточно одного упражнения и уже на 3-4 подходе мышцы практически отказываются работать. Два упражнения на группу это потолок. Как человек работающий в зале говорю. Мышцы устанут гораздо раньше, чем человек устанет в целом. Вот и получается, что групп задействованных мало и объем на эти группы небольшой, при 3х дневном сплите. Возникает вопрос - как при этих условиях можно перетренироваться? Мне сложно это представить, потому что имею опыт на сплите. Сейчас тренируюсь 4 раза в неделю фуллбоди, и вот в таком формате это гораздо реальнее, постепенно накапливается переутомление и приходится делать лёгкую неделю.
@@TheNikolay00 Николай, вы задаете вопрос как перетренироваться на трехдневном сплите. Я ваших подопечных ушатаю в перетренированность теми принципами, что указал. Плюс расставлю упражнения так, чтобы одна группа мышц дважды тренировалась (была задействована как смежная - типа жим штанги на грудь лежа и жим шт узким хватом на трицепс). Делаем не 3-4 подхода, а 5-6 рабочих подхода с отказами и дополнительными дропами в каждом подходе. Пока без отягощения мышцы двигаются, не говорите мне про отказ 😄
Стас, спасибо вам за ваши видео. Мне 51 год. Занимаюсь 6 месяцев. Сейчас занимаюсь по немножко скорректированной вашей "Программе новичка 3-6 месяцев" фулбоди. Выходит 8 упражнений по 2 подхода за тренировку. 3 раза в неделю. Итого 6 подходов на каждую мышечную группу в неделю. По времени, тренировка с разминкой выходит 70-80 минут. За первые 5 месяцев прогресс весов был до 40% от изначальных. Принцип фулбоди нравится. В последний месяц прогресс застопорился. Если добавить тренировочный объем по 1 подходу в каждое упражнение, то будет 9 подходов в неделю и примерно на 20 минут увеличится время каждой тренировки. Боюсь, что не вывезу. Поэтому попробую вашу следующую программу "Для занимающихся 6-9 месяцев". Она по системе "Тяни-толкай. Там будет уже не по 6 подходов в неделю, но и не по 9, 8 на одной неделе и 4 на другой. Надеюсь, что зайдет.
Фулбоди подходит только для физкультурников или для начинающих , но не как для РRO атлетов , по моему это очевидно, у кого есть мясо и им надо ушатать группу мышц за тренировку , подойдёт только сплит ,а фулбоди для них равна разминки..
Ебало завали чорт
Если уровень про то и фарма хорошая за сутки восстанавливается все.
Станислав, как всегда отличное, познавательное видео, однозначно лайк и спасибо!
Спасибо!
Слишком огромный акцент делается на упражнениях в зале и различных методиках.Не знаю может кому-то это поможет,но считаю,что в зале нужно делать только одно упражнение-становую тягу с умеренными весами.А в основном можно делать обычные упражнения с весом собственного тела+немного отягощения.Ещё бы добавить неплохо махи на средние дельты и для обычного человека,желающего вести здоровый образ жизни ничего больше не надо.Вся эта качковская тема пригодна лишь для профессионалов.
Шляпа , а не утверждение. «Для здоровья»в качалке есть 6 основных и важных движений (не упражнений) : вертикальный жим , горизонтальный жим , отведение таза , приседание , вертикальная тяга, горизонтальная тяга. Остальное уже опционально
Благодарю за полезную информацию - ценю Ваше мнение!😊❤
Фулбоди не билдерский подход, в бодибилдинге нужны пропорциии и следовательно специализация на отдельные мышцы, поэтому билдеры не делают фулбоди, в этом нет смысла. Ноги например могут сразу по дефолту быть массивнее торса и че их трогать ? Фулбоди для кроссфитеров. Эх ... опять Станислав воды намутил - все в кучу.
Начинал заниматься со сплитов, потом перешёл на фуллбоди и пришёл к выводу, что на сплитах отдельные упражнения безусловно прогрессировали лучше, но если рассматривать результаты к ежедневным нагрузкам(мебель, неудобные коробки и т.д.) в которых, как правило, нет возможности соблюсти идеальные или около идеальные положения тела, то тут фуллбоди тренировки оказались эффективнее. Из минусов которые были при переходе
1)через какое-то время рабочие веса в некоторых упражнениях снизились, но потом вернулись к прошлым показателям и дальше пошла прогрессия, снижение было где-то 10-15%.
2)Первое время сильно утомлялся, ибо объем взял сразу конский, потом нашёл оптимальный баланс
Из плюсов
1)Тренировка стала более вальяжной и разнообразной.
2)Если не успел восстановиться, просто меняю упражнение на любое, которое будет удобно, либо вообще не делаю
3)Заметно выше стала общая выносливость
4)В отличии от сплита, не было ещё травм ибо лучше чувствую момент, когда я уже плохо контролирую вес.
В то же время знаю людей, которые лучше себя чувствуют на сплитах, поэтому думаю лучше поработать в обоих режимах по полгода-году, взвесить все плюсы и минусы и сделать выводы что будет эффективнее\удобнее\проще\безопаснее(нужное подчеркнуть)
Почему не уточняешь что лучше для натурала и для химика? Хватит молчать о том , что употребляешь фарму😊
Доброе утро , надо пробовать, а там как пойдет ))
Спасибо за проделанную работу .
Плохая тренировка - это та, которой не было. Любая тренировка, которая вам в кайф, даст свой результат. В любом случае, по сравнению с тем кто лежит на диване, пока вы тренируетесь, вы будете в плюсе и по здоровью и по фигуре. А какой тип тренировки выбрать, это чисто вкусовщина и ваш тайм менеджмент. Отличное видео, Станислав! Спасибо Вам!
Спасибо Станислав, как всегда всё грамотно и по делу👌🏼
Станислав, спасибо за ролик!
Снимите пожалуйста ещё про интервалное голодание по подробнее.
Спасибо! Писал и снимал ролики на эту тему.
Спасибо, Дядь! 👊💙
Перешёл со сплита на фуллбади, понравилось что могу лучше проработать каждую группу на максимум в любом упражнении
Занимаюсь дома, свободные веса, либо свой вес( турник , брусья), оборудовал комнату под зал😊, так вот, 3 раза силовые в неделю , 2 раза кардио,силовые летом фулбади , остальное время сплит, по мне так сплит лучше чувствую нагрузку, фулбади , как кто-то уже писал тут, слишком много тонкостей со временем нужно учитывать! В общем я считаю, все индивидуально, смотря какой уровень, какие цели, какие противопоказания! Новичкам лучше не жадничать, а взять хотя бы пару консультаций с тренером! В идеале составить с ним программу и хотя ьы полгода позаниматься под контролем специалиста!
Станислав, спасибо за видео. Ещё один (не исследованный) аргумент в копилочку фулбади:
Есть такой немаловажный фактор у живых организмов как адаптация. И на сплите конкретная мышечная группа кочёчка-любителя адаптируется преодолевать нагрузки примерно 1 раз в неделю. В то же время, при фулбади мышечная группа работает с тем же большим весом несколько раз в неделю и адаптируется к такому формату. В совокупности, даже психологически атлет на фулбади более функционален и готов к нагрузкам охотнее, нежели сплиттер, который неделю восстанавливает свой квадрицепс.
А по большому счёту, не важно, сплит это или фулбади, если человек будет пренебрегать стабильностью тренировок, техникой выполнения упражнений, питанием и восстановлением.
Очень полезно и информативно! Спасибо!!
Здоровья тебе крепкого Станислав!
Спасибо! Взаимно!
Станислав Александрович, здравствуйте! Большое спасибо за видео! Разлелю вашу позицию в по протоколу Футболбоди, особенно в плане акцента на мышечную группу ( принцип приоритета) . Так же заметил, что каждое отдельное упражнения я делаю с полной концентрацией и отдачей.
спасибо, только попробовал 1 раз фул,мне понравилось! Теперь позанимаюсь пол года,я фитнесс конечно,ну тоже мышцы растут
Отличная тема для видео 👍
Несколько лет занимался по сплиту и только в этом году перешел на фулбоди и реально прибавил в мышечной массе. И я далеко не новичок. Мне за 40 лет.
Станислав, очень интересный обзор! Хотелось бы еще услышать выпуск про тренировки Тяни-Толкай или Верх-Низ
Тоже интересно. В зал получается посещать только два раза в неделю, остаться на фулбади или перейти на двухдневный сплит или всё же Тяни толкай?
Крутое видео, очень доступно, спасибо большое!
Спасибо за вашу работу❤
так же соглашусь, лет 10 был на сплите, какое то время было 3 тренировки в недклю, потом стало 2, тоесть тренировка раз в 4 дня, пол года как перешл на ФБ, так же по одному упр на 1 группу мышц по 3 подхода, первую тренировку сделал 3 базовых околоотказных и охренел как ушатало, постепенно подобрал комфортную нагрузку, не более 2х базовых околоотказных упражнения за тренировку, нет перегрузки, раз в 4 дня тренировки позволяют восстанавливаться между ними, и самое главное при таком промежутке между тренировками, а если ты не проф спортсмен то чаще тренироваться тяжело время найти, да и по факту смысла нет в итоге, так вот в сплите мышечная группа редко тренировалась, а с ФБ даже с научной точки зрения тренируется оптимально, так как восстановление группы и компенсация 3 суток вроде бы занимает
как итог скажу, тренируююсь тяжело, восстанавливаюсь, рабочие веса растут линейно пока что и на данный момент являются пиковыми за все время тренировок
так что ФБ особенно если заниматься 2 раза в неделю это лучшее что может быть
опять же при тренировках без АС, с опыта не имею
Фулбоди мне больше нравится, только несколько раз схватил перетрен, про периодизацию забыл, на каждую группу мышц около отказные подходы делал, а веса добавлялись, поэтому восстановление долго было, хорошо хоть не травмировался, фулбоди для умных людей, нужно грамотно составлять и учитывать все моменты
Занимаюсь 23 год. Часто тренировки 5-6 раз в неделю по группе мышц за раз. Всё пробовал мах эффективно как делаю сейчас. Режим пампа. Первое упражнение силовое остальные 2-3 мах памп. Очерёдность упр можно менять. Иногда можно делать другие протоколы для разнообразия в том числе проходку по базе раз в 1,5 мес
Делал долгий перерыв в тренировках (около 6 мес.), решил попробовать фуллбоди, за месяц неожиданно очень прибавил в силовых чего не замечал на сплите за такой срок.
Хожу 3 раза в неделю, разбил для себя на тяжелые дни и легкие. Там где тяжелые, больше базовых и меньше количество упражнений. То есть, первый день: тяжелый присед, жим лежа, вертикальная тяга, жим гантелей на скамье плечи, французский и бицепс со штангой, в конце еще хватает на бокс по мешку 30-40 минут руки раскидать. Восстанавливаюсь хорошо даже лучше чем на сплите по ощущениям
Да согласен мне тоже нужно план менять...периодизация...смена мест мышечных групп и ротация их.
Я никогда сплит не любил из-за день ног😅 допустим ноги+ плечи. После 3х разных, тяжелых упражнений на ноги по 4 подхода, я уже никакие плечи делать не мог😅 просто морально уже ничего не хотелось!) уже больше года тренируюсь по фулбоди! И я кайфую! Нет перетренировоности, ноги не болят как от сплита неделю! Всегда разные упражнения ! Короче для меня это только плюс!
Прост он химик.