Качалка для новичков. Программа тренировок первые 2-3 месяца. Ответы на вопросы. derzko69
HTML-код
- Опубликовано: 13 май 2024
- twitch - / derzko69
tg - t.me/gigaderzko69
vk - gigaderzko69
discord - / discord
0:00 Вступление
0:19 Программа тренировки
0:32 Разминка + инфа
1:35 Первое упражнение (жим лёжа)
4:18 Первая тренировка (подбор веса)
5:01 Фуллбади или сплит?
5:58 Второе упражнение (тяга сверху в хаммере)
8:17 Что такое читинг и зачем он нужен?
9:13 Третье упражнение (горизонтальная тяга)
9:57 Боль в мышцах после тренировки это хорошо или плохо?
10:20 Сколько отдыхать между подходами?
10:45 Работать до отказа или нет?
11:16 Что важнее тренировки, еда или сон?
11:51 Четвёртое упражнение (присед со штангой)
17:08 Периодизация
17:37 Заминка (растяжка)
18:55 Нужно ли спортивное питание?
19:50 Можно накачаться с маленьким весом?
20:31 Конец 
Спорт
я отвечаю, его невозможно воспринимать в серьёзном виде после стримов на твиче...
да хз, норм вроде
А в чем рофл?
А что он там делал?
@@user-gq9nx7hf1iна это надо посмотреть...
Потому что ты такой, не он
Данила как обычно прикинулся адекватным качком чтоб не попасть в палату
Дэм, мужик. Это самое грамотное руководство по качалке, которое только можно было сделать. Ты лучший! как раз третью неделю ток хожу, мне очень много моментов помогло. Никогда не останавливайся, ты супер, бро. Успехов тебе и спасибо, что помог. От души)))))
Привет! Как результат? Еще по программе? Сколько калорий и вес?
Единственное в чем он не прав, это про добавки и то что в отказ работать нельзя, а в остальном все идеально, ВООБЩЕ ВСЕ! Даня красавчик
Короче, мышц я набрал, вес тоже кило шесть. Мне еще пацаны посоветовали лёжа с гантелями глубоко не опускать локти что бы плечи не повредить, связки, сухожилия. Чисто до 90 градусов сгибаешь и от груди толкаешь. Прогресс крутой, я эктоморф, мне все нравится. Щас подзабил в связи с переездом, но щас будем возвращаться) будьте голодными парни, фигачьте ради себя, любите себя и топите, жмите, гните)))
@@DKClimby спасибо за ответ, тоже начну, вот только потом хз как дальше.
@@user-wx7fc2nw2c я думаю должен быть отказ сначало буквально 1 повторение, потом 2-3, потом положительные отказы а потом и негативные (когда ты не можешь делать и тебе помогают)
Легенда, спасибо за познавательный контент! Ждем еще больше подобных роликов
насколько же крутое видео вышло!!Душа радуется за таких парней которые помогают новичкам
Спасибо за тренировку, легенда 😊😊😊😊😊😊
Спасибо, Дерзко, за видео про качалку, мы любим тебя ❤
Красавчик, все четко делаешь, от души за дело и удачи!
Дерзко, продолжай, ты лучший❤
Больше спасибо дерзко ❤❤❤❤ ты лучший!!!)))
Спасибо за инструкцию, жду продолжения
Ты красавчик, желаю удачи в развитии канала
Спасибо тебе дерзко, весь базар без воды
Реально годно и подробно, дерзко прям крутой челик, однозначно ставлю лайк и оформляю подписочку
Дерзко, ты лучший!
Главное заботишься о своих подписчиках)
самое главное и необходимое рассказал, просто лучший
Дерзко лучший, ты меня замотивировал
Благодарю за программу тренировок, буду ждать новых видео и стримов, ты лучший!
Дерзко спасибо за ролик очень топовый.)
Честно, давно хотел понять как работать со штангой и был приятно удивлен получить гайд от такого чела)
Ахаха, на самом деле это супер полезное видео, столько советов, так ещё и угарно. Лучший.
Хоть я и не занимаюсь в зале пока, а только на улице и дома с собственным весом
Просто все разжевал, спасибо брат. Буду тебя смотреть и ебашить, сегодня перый день тренировки !!!
Спасибо за контент 🎉
Дерзко спасибо за гайд ты топ!!!!
Данил, круто делаешь братан, давай продолжение!
Как я давно ждал этот видос, яхоть и сам уже хожу несколько лет, но всеравнг интересно
Спасибо большое тебе, лучший!!!
Хороший подробный гайд, красавчик
Дерзко, ты красавчик! Видео охеренное 💪
Легенда спасибо за видео
Братан, спасибо большое, видос годнотища, своими советами очень помог
Спасибо тебе огромное ❤
дерзко очень поезные видосики спасибо большое го проду по поводу качалочки
Неожиданно и приятно! Рекомендации Ютуб предложили твой ролик Наверное, потому что я смотрю Шпану. Лучший ролик по качалке, который я встречал.1 Без воды и разной суеты. Лучший.
Видос четкий, с кайфом посмотрел
афигенно объясняешь! спасибо бро!! целую
лучший, хорошо очень подошел к видосу
Легенда, любимый наш ❤❤❤
Ураааааа ждал это видео
Спасибо за тренировку, Золтан
Вот это я понимаю лучший обзор,Впервые в жизни на ютубе пишу коммент, Спасибо тебе строго)))от души
Красавец парень, мне лично бы видос с 1 года занятий думаю сейчас был бы прогресс был куда лучше. МОЛОДЕЦ
Довольно-таки дерзко всё объяснил👍
Как раз попалось ,когда на днях хотелось в зал!
Легенда, спасибо за такой контент! Аы❤
Очень круто все рассказал! По факту,надеюсь не обосрусь пока буду делать жим лежа
Толковый видос, всё по делу!
Я ваще чайником был, спасибо огромное!❤
спасибо, ты самый лучший!!
одно из самых полезных видео про качалку (для меня), огромное спасибо легенде
Лучший гайд на прохождение
Давай вторую часть броо 🎉🎉
спасибо за контент!
Красавчик, хотел бы видеть больше таких видео👍🔥
Дерзко ты самый мотивирующий человек
Салют, крутой контент
Снимай больше развивающихся видосов)
красавец, спасибо, бро!
Я в шоке.. На самом деле очень много информации сейчас узнал и есть даже мотивация пойти в зал
Лучший, спасибо за гайд. Давно хотел пойти в качалку, теперь точно начну заниматься
и как программа, помогает?
успехи по программе есть?
все ясно, нихуя не начал
успехи есть?
Братан, есть успехи?
Ждем след часть
сколько пересмотрел гайдов от супер-пупер тренеров с 1488 годами стажа но только этот боевой дворф объяснил всё максимально понятно и базово
спасибо тебе, Дерзко!
Легенда абсолютная💪💪💪
Брат, круто рассказываешь, мало того что доступно, так еще и смешно))
Наконец-то дождались, теперь можно и в зал собираться
Лучше закажи тренировку у тренера
@@ya-xz2dn10 тренеровок 5к стоит
Дерзка, я тебя люблю
утренние рекомендации, еще не были настолько пиздаты
Это легендарно,спасибо за курс❤
хорошее видео. спасибо большое
дядь давай еще такой контент!!!!
нам нужно больше подобного контента
Спасибо за гайд , ребенок Шалтай -Болтая и Тесака ❤
ждем вторую часть)
уже 4 месяца как более 400тысяч человек ждут
Очень долго ждал спасибо данил❤
лучший❤
Снимай больше влогов в зале, эт ахуенно!!!!!!!!🎉🎉🎉
Мужик, спасибо тебе
чел хорош❤
Не ожидал, что этот дварф-сквернослов зайдет мне лучше других пионеров-качков. Прям без соплей и прелюдий сразу по еба... делу! Лайк, уважуха.
Единственное видео которое смотрел без перемотки
Легенда записал видос про качалку, спасибо большое ❤
Сможешь ли записать видос по тому как накачаться дома, имея только гантели, и возможно ли хорошо накачаться дома?)
Возможно, за год чисто делал только отжимания, а потом пришел на турники и бахнул 10 подтягиваний спокойно, при этом прошлым летом я мог сделать 0
Ну подкачаться можно, а накачаться нет
Можно привести себя в форму, но накачаться скорее нет
Я мечтаю о таком тренер❤
Лысый ты СИГМА
ОБОЖАЮ ТЕБЯ СМОТРЕТЬ)))
Спасибо, Зая! :*
Треню пол года и только щас узнал что ноги в присяде не так ставлю, спасибо дерзко
Лучший!
Легенда
для навичков лучший гайд на ютубе
Спасибо брат
Спасибо дерзко
хорош, всё по факту рассказал
Гремлин, мне еравится твои видео смотреть ❤
легенда!!!
Дерзко это тот самый добрый друг - амбал который может с одного леща отправить тебя спать.
Красавец, молодец что делаешь полезные гайды
Еееееее Класс
Первый день сегодня ыыыыыаааааа , спасибо:)
Дерзко , просто супер! Сделай пожалуйста продолжение! Лайк , чтобы увидел!!
Как же он легендарен
Дерзко, клевый ролик, я давно занимаюсь в зале, но все равно приятен такой формат. Подскажи свой рост вес.
Видос очень крутой, но хотелось бы, чтобы оператор снимал крупный план тоже)
Дерзко восхищался ответами на вопросы от Arthas