Исправляем спину: тренировка для новичков. Сергей Югай
HTML-код
- Опубликовано: 20 апр 2015
- 🏋️♂️ Онлайн-тренировки в Telegram-боте - go.gymbot.ru
👉 Спортивные витамины - gymcoach.ru/force_vitamins
Грыжа, протрузии и прочие проблемы позвоночника возможно решить с помощью тренажёрного зала и специальной программы (ЛФК), составленной Сергеем Югаем. Данный комплекс предназначен для людей, которые либо никогда не занимались в тренажёрном зале, либо начинают заниматься после долгого перерыва и имеют межпозвоночную грыжу или протрузии. С помощью данного комплекса вы сможете начать занятия в тренажёрном зале, а так же укрепить спину. В дальнейших выпусках мы покажем программу тренировки для более продвинутого уровня.
Сергей ВК: fitnesstrenerbodyk
На канале Мышцы.рф вы увидите разнообразные фитнес видео и бесплатные программы тренировок по фитнесу и бодибилдингу. Опытные тренера нашего канала покажут правильную технику выполнения упражнений, дадут советы по набору мышечной массы, а так же снижению лишнего веса. 
Спорт
![[Кокляев отвечает] Советы при грыжах и протрузиях позвоночника](http://i.ytimg.com/vi/iZ6wtR6NVd0/mqdefault.jpg)
Все по полочкам, все грамотно, ничего лишнего, четко и уверенно. Это такая редкость. Спасибо вам Сергей и дай Бог здоровья!!!
Сергей переживает о твоей спине больше чем ты ! ))
Значит знает проблему из нутри
жду когда уже снимите тренировки при протрузиях и грыжах для тех людей ,которые имеют определённый опыт занятий
6:51 на заднем плане эксперт в здоровье позвоночника
потом такие жалуются, что от железа - проблемы со спиной
проорал в голосину :))
Artem Kleshev 😂😂😂😂
😂😂, а рядом стоит ТРЕНЕР куда она смотрит то
Ааа,, ржака!! Блин, чуть не сташнило меня😅😅
Хороший спортсмен. Грамотный человек. Всегда понятно разъясняет без "профессионального жаргона". Спасибо.
только полный бред несет
@@Masursky2 например?
Спасибо огромное Вам! Вы вселили надежду! Я очень люблю заниматься спортом, а при грыже позвоночника не знала можно или нет. Теперь: можно!!!! Уррраааа!!!
По глазам выдно добрый человек!! Рассказывает чётко уважуха
Я слышу от каждого встречного, что спорт мне противопоказан. Растёт стресс, который я привыкла заедать. Оттого и вес растёт. И ещё больше нагрузка на спину, мои грыжи, в том числе. Но надежда ещё есть, поэтому я ищу выход везде, где можно, и наткнулась на это видео. И я Вам верю🙏возвращаюсь в зал с Вашими советами🥳спасибо 🔥
PS: от операции отказалась сама. Это не панацея. После операции грыжи возвращаются чаще всего, а лишние риски ни к чему.
У меня кифосколиоз 3 степени в грудо-поясничном отделе позвоночника, грыжи и протрузии,но сказали,что нет необходимости в операции,но я хочу её 50/50,но боюсь,что после неё будут осложнения
Посмотрел умников в комментах, а что же сами не сняли видосик, по ходу мозгов хватило только наложить тут по кучке... Сергей молодец (подумаешь чуть не то сказал) зато кому надо всё понятно, а остальные пусть завидуют, лайк и удачи во всём!!!
снимите пожалуйста поскорей вторую часть этого видео для людей с опытом, но с подобной проблемой.
Очень грамотный человек
Базару нет то что мне Надо,болит спина но заниматься очень хочется ,Так я научился не напрягая спину тренироваться. Большой рахмет тебе
У меня была грыжа ,не мог ходить,но благодоря вам бегаю, спасибо
Благодарю Сергея и канал за это видео! С моими протрузиями исключил всю горизонтальную нагрузку. Я очень надеюсь увидеть, в ближайшем будущем, побольше упражнений заменяющих горизонтальную нагрузку. И ждем второй день для новичков. Отвечайте чаще на комментарии, интересно услышать ваши доводы оппонентам,которые называют вас "неучами".
Какой же вы чудесный человек, спасибо)
Отлично подобраный комплекс, Спасибо Вам Большое!!!
Сергей, огромное спасибо.
люблю тренировки с Югаем...умный человек,все объясняет
На любом из каналов когда с Югаем ролик выходит, всегда смотрю с удовольствием. Сергей Югай спасибо!
!! СНИМИТЕ ПОЖАЛУЙСТА ВИДЕО ДЛЯ ОПЫТНЫХ ЛЮБИТЕЛЕЙ С ПРОБЛЕМАМИ ПОЗВОНОЧНИКА !!
Опытный любитель это жесть)))
Грамотный тренер и вообще хороший канал. Спасибо за вашу работу.
Когда смотрю с ним видео, то постоянно хочу пить...кто-нибудь из канала давайте Сергею попить воды перед съёмкой....
Спасибо, Сергей! Всё грамотно и понятно!
Очень доходчиво. Спасибо, Сергей!!!
Спасибо большое Сергей.
Приятно смотреть , не чего лишего, все по делу и сути
Сергей, большое спасибо, очень интересная и очень важная информация.
Очень нужное видио, таких людей в зале очень много и часто они просто не хотят посвящать в свои проблемы других, а заниматься желают. Такая инф. очень нужна. спасибо.
Спасибо за интересный видос Сергею и каналу. Мне было как полезно, так и интересно.
Спасибо вам огромное Сергей!👌👌👌👍👍👍
Отличная форма! спасибо за полезную для многих информацию.
Просто красавчик! Респект каналу и процветания! Всегда пользуюсь вашими советами! Мне 41 занимаюс 1 год по вашим методикам и советам! Большое спасибо!!!!!
Спасибо за видео! обязательно воспользуюсь!
Спасибо огромное. Очень полезная техника
сергей вы красавчик как все четко и грамотно объяснили. и тело у вас в порядке
Грамотно, информативно, познавательно. Спасибо.
Поделал эти упражнения месяц. С двумя грыжами. Ну и норм. Делаю дальше. Количество кг превратилось в качество. Спасибо 😉 Сергей.
большое спасибо! для многих очень ценная информация.
Спасибо 🖐. Сегодня пойду в тренажёрный. Сделаю эту программу.
Спасибо огромное! Всё обьясняете очень просто и понятно!
Спасибо огромное, видео очень полезные !!! все простым языком и очень наглядно....!!!!
Хотел бы поправить Сергея, грыжи Шморля это не то, что он описал, чаще всего они не так страшны, но и в них есть определенная опасность. Грыжа Шморля не выступает в просвет спиномозгового канала, это хрящевой узел замыкательных пластинок тел позвонков, т.е. каждый позвонок имеет две пластинки (верхнюю и нижнюю) к которым прилежат межпозвонковые диски, бывает так, что эти замыкательные пластинки содержат дефекты которые и называю грыжами Шморля. Грыжа выступающая в просвет спиномозгового канала это задняя (дорсальная) грыжа.
Не понел и чо.
Грамотно составлена тренировка! Именно для тех у кого проблемы со спиной , но тренироваться им надо , а тем более если у них есть желание тренироваться. Благодарю!
Как всегда на 5! Спасибо Сергей!
Вообще надо больше вот такого материала. а то всё какие то ГР непонятные ;;)
Жду программу для людей с опытом!
Сергей,грыжа Шморля-это самый благоприятный вид грыжи,при этом происходит выпячивание в замыкательную пластинку тела вышележащего позвонка,где нет ни корешков,ни спинного мозга. Поэтому грыжа Шморля в большинстве случаев просто рентген-находка.А название красивое конечно)
Благодарен за советы и учение, Сергей, спина отступила
Начал бороться на ковре без фанатизма )))
Чётко и грамотно . Спасибо .
Действительно хорошее видео ,буду очень рад видеть тренировки для придвинутых спортсменов с проблемной спиной ,для каждой группы мышц ,спасибо большое за видео 👌🏿
Придвинутых😂
Благодарю !
Давно искал похожую тематику. Тут всё понятно и к теме.
Подписался , буду следить за видео.
👍👏
Спасибо за познавательное видео, очень интересовал данный вопрос ибо у самого проблемы со спиной.
Ты лучший.Спокойный и умный чел
Благодарю за полезную информацию. Увидел свои ошибки.
Спасибо большое, а то уже 2 месяца тренировки ног и спины сопровождались болью в поясничном отделе, но никто не мог грамматно подсказать, что с этим делать. А ту всё ясно и доходчиво. Удачи тебе!
Вообще лучше ко врачу.. Не запускай по себе знаю(
Василий Неведомский спасался профилактором Евминова. Привезли с приступом радикулита к специалисту - ушел своим ходом( обезбаливание типа блокады не рассматривал впринципе). Плюс в том, что на "доске" тянешь/жмешь сам своим весом - следовательно чувствуешь по состоянию где дожать, а где поберечься. Сама идея - укрепление межпозвоночных мышц(извините за возможную неточность - не специалист)
Огромное спасибо!
Спасибо огромное! Лайк и подписка! Здоровья вам!
Впервые вижу просушенного Югая. Отличная форма - так держать!)
Спасибо огромное за комплекс! И привет из 2024! 👍
Ждём треню для опытных спортсменов!!
очени умныи ...bravo!
Серый молодец хорошо объясняет)
Kak vsegda 👍👍👍, ocen obrazavatelno
Молодец все объяснил доходчиво
Спасибо. У меня тоже проблема со спиной. Полезная информация.
Спасибо 😘
Ты крут чувак! Респект и уважуха) жду вторую часть,
спасибо за видео
Блин, все билдеры сушатся уже на сезон, приятно ж смотреть теперь! Серега молодцом!
А чо молодцом,где фишка.
Спасибо!
Красавчик👍👍👍
Молодец Серёжа
много плюсов за следуюшее видео +++++++++++++
:)
Спасибо огромное за вашу тренировку,около 10лет мучаюсь с грыжей была на 2х тренировках с тренером но они только надрывали мою спину и без блокад не обходилась,с вашим видео я сама решила и была уже 2раза ...спасибо огромное за ваш труд ...я чувствую себя шикарно...
Так а как же говорят , что грыжа сама рассасывается? Враньё? И как вы грыжу заработали?
Очень шикарно рассказывает) спасибо
Можеть доходчиво.
Спасибо огромное!!!!
За что,мне интересно мнения.
Давайте новое видео для продвинутого уровня!)
теория хромает, но и ролик не от медиков. По упражнениям - все в точку. Конечно, все индивидуально, но общая тенденция верно показана. А так- в спортзал, аккуратно и с тренером, а там по ощущениям уже все понятно станет. Сергею большие слова благодарности за такое видео. Было бы здорово видео в отношении каждого упражнения - как работают суставы и позвоночник. нюансы.
Форма-супер..
Спасибо 🙏🙏🙏❤️❤️❤️
Замечательная видео-инструкция! как я поняла, для профилактики, чтобы не было проблем с позвоночником, спина должна быть в статике и стабильна, и работают мышцы только деланных любых других упражнений. Спасибо
Тяга за голову как раз то что надо для поясничной грыжи!!!!
Правильный подход , вопросы убираются. Без операций
Ждем для опытных аналогию
+Иван Неуструев пока ждал - разобрался, не натренируешь спину если она имеет реальные травмы дисков, тут только бережное отношение к себе поможет
лечь и бережно сдохнуть
Спасибо за выпуск!
Всё, в принципе, знал. Но убедился, что правильно действую. :) У меня - как раз, грыжа Шморля.
P.S. Всегда с удовольствием просматриваю видео от Югая и Линдовера! Большой Ваш поклонник! ;)
Здравствуйте. Просмотрел видео решил занятся так как проблеммы . Скажите как у вас дела тренировки помогают?
нот бэд форма у югая, прям молодец
1. не реабилитология, а реабилитация
2. позвонки не сдавливаются, сваливается межпозвонковые диски
3. фиброзное кольцо выпадает наружу? что? при грыже пульпозное ядро(такая штука которая находится внутри фиброзного кольца) теряет свою желеобразную форму, раскалывается/разрывается и один из фрагментов начинает давить на фиброзное кольцо, которое со временем не выдерживает и разрывается. во время разрыва происходит некий щелчек, это фрагмент ядра вывалился наружу.
4. если ядро выпадает внутрь позвоночного канала - происходит сужение спинно мозгового канала, в медицине называет стеноз. в этом случае все что ниже этого места становится овощечеловеком.
5. то что он пытается описать: фрагмент ядра давит на один из спинно мозговых корешков. в результате та часть тела которую он (корешок) инервирует теряет чувствительность и всякую способность существовать.
6. это просто грыжа, или если без разрыва кольца - протрузия. грыжа шморля(рука лицо) - вообще не и с той области. как описали ребята до меня, это выпячивание кольца/ядра в тело позвонка. и да, оно намного менее опасно чем обычная грыжа
7. у человека 31-33 пара спинно мозговых корешков.
8. остеохондроз(заболевание при котором появляются протрузии и грыжи) - это дегенеративно дистрофические изменения в позвоночнике. тобиш он возникает при нарушение трофики в межпозвонковых дисках. почему появляется? причин много, но основных две: чрезмерная нагрузка, и отсутствие нагрузки. говоря проще, в первом случае тупо из за большого веса нарушается трофики, а во втором из за длительных статических нагрузок(длительное сидение на работе, за компом, стояние и тд.) приводят к истощение и спазму глубоких мышц стабилизаторов которые находятся в непосредственной близости к сустава позвоночника. следовательно что б лечить или делать профилактику остеохондроза - надо: 1 расслабить внешние мышцы, что б добратся до глубоких, 2 заставить нормально работать глубокие мышцы для восстановления трофики(на совершенно других устройствах и другими упражнениями). иными словами точно наоборот что описывал человек 20 минут
9. проработал передние дельты, на средние и задние пучки забил Хер.
10. хз как упражнения на бицепс, трицепс и плечи влияют на данную проблему.
11. ну нехерасебе маленькая неприятность.
12. "не слушайте врачей" топ самых тупых советов кочки.
ПыСы. реабилитолог с центра вертебрологии
ПыСыСы. форма кочки, музыка, съемка и монтаж шикарны.
Здравствуйте. Я так понимаю, вы занимайтесь как раз лечением межпозвонковых грыж. Мне все же интересно. Межпозвонковые грыжи действительно могут уменьшатся или все же это сказки тех кто занимается разводом лохов? Лично, я предполагаю, что грыжи действительно усыхают, но только в первые месяцы травмы и незначительно.
Брависсимо! Мышцы.РФ, берите этого гражданина себе на работу.
Подскажите, метод Бубновского подпадает под понятие "другие упражнения "? Если нет, то как лучше бороться с болями при грыжах (у меня протрузия и грыжа по соседству в пояснице), если есть доступ в спортзал? Инвентарь не сказать, что прям разнообразный.
А как тренироваться при шейном остеохондрозе и сколиозе? где можно найти план тренировок?
А за упражнение с бицепцом респект, прижаться к стене кажется удобным для спины.
А что у Сергея нет своего канала? Надо это исправлять!!!
Вступление, ребят кто впервый раз в зал и не знает что там и как делать, а еще если проблемы с позвоночником. Программа в этом видео заходит на ура! Слушайте внимательно и повторяйте!
Сергей здравствуйте. Имею достаточно неприятные искривление в позвоночнике в обе оси. Периодически раньше занимался спортом. Все как то держалось в тонусе. Последнее время все чувствую совсем слабым в спине. И те чувства на сколько физически себя чувствуешь беспомощным от этой слабости иногда не описать . Вчера удалось добраться до зала, решится. Смириться с усталостью. Придя а зал понятное дело... Ну а что делать то. Уже понимал за час до тренировоки буду искать программу . Потратил 3 часа на выполнение 20м вашего видео. Но мне сегодня с утра на мгооого легче. Благодарю Вас!!!
Очень жду упражнения для продвинутых с проблемами спины. У самого грыжи шморля и протрузии грудного отдела. Что можно делать, что нужно делать и что нельзя
Спасибо.
ну хоть одно нормальное видео на тему тренировки при грыже поясничного отдела. все просто и понятно. а то блин наснимают, что не ясно как делать и на чем. собираюсь идти в зал со своей спиной, так как во время упражнений и после наблюдаются заметные улучшения и боли почти отсутствуют. в домашних условиях. конечно. мышечный каркас не сильно укрепишь. возьму видео с собой в зал. спасибо!
Красава подпишусь
Удобно когда у тебя в зале точно такие же железяки)
Спасибо
Сергей,лет на 10 будто прибавил...мож просто загар
Спасибо большое за информацию 😉
Недавно я узнала,что у меня как раз грыжа позвоночника с выпавшим диском.
В целом всё хорошо и правильно делаете, но, Сергей, почитайте про грыжу Шморля.
Классно была бы если ещё снял видео как ещё можно тренероваца при поесничной грыжи)
Главное без осевых нагрузок
То и говорю