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20 MIN PILATES EN CASA || Rutina Para Trabajar Glúteos (Sin Sentadillas)
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- Опубликовано: 13 фев 2024
- En esta clase de pilates, vamos a trabajar los glúteos en tan sólo 20 minutos, sin usar material.
¡Espero que os guste! 😊
🤍 INSTAGRAM: @movewithnicole
🎥 Videografía de Bodie Rex
♫ Música de www.epidemicsound.com/
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DESCARGO DE RESPONSABILIDAD:
Consulte a su médico o profesional de la salud antes de comenzar este entrenamiento. Si siente dolor o molestias en cualquier momento durante este entrenamiento, debe dejar de hacer el ejercicio de inmediato. Al realizar estos ejercicios, los hace bajo su propio riesgo. Al usar este video, comprende y acepta que Move With Nicole Pty Ltd no será responsable de ninguna lesión o pérdida que pueda sufrir como resultado de este video de ejercicios.
No lleva ni tres minutos y ya estaba temblando como gelatina 🤣🤣🤣 muchas gracias ❤
Gracias Nicol por las rutinas en español, no nos abandones que cada día somos más ❤
Aw muchas gracias! Tu apoyo y amabilidad significan un montón para mi.🩷
Mil gracias por tu iniciativa tan poderosa y delicada en español e inglés, la amo!!!❤❤❤❤❤
2024/02/14 Buenos días Nicole, recien descubrí tú canal y me encanta. Tengo 60 años y me van a hacer remplazo articular de cadera y estos ejercicios me favorecen para el dolor. Por favor ejercicio para la parte interna de la pierna, tiende a ser muy flacida. Me pongo en píe y te aplaudo. Un fuerte abrazo desde Bogotá Colombia Sur America.
Ya tiene video de eso. Muy bueno también
Soy principiante en hacer pilates y está rutina me ardió hasta el alma 😅 seguiré con tus rutinas, Muy buenas ❤
Hahahhahah somos dos
Has visto resultados?
Pensé que no iba a doler a ser ejercicios sin sentadilla, pero que quemo el glúteo los 20 min de la rutina, sin duda la haré más veces a la semana, gracias 💕
Primera vez haciendo las rutinas y puedo decir que me encantó, sentí como mis músculos trabajaban sin tanto esfuerzo ❤ muchas gracias
Llevo dos semanas haciendo las rutinas y quedé sorprendida con los cambios que he tenido, a demás de que cada vez tengo más resistencia. Me gustaría que hubiera más rutinas de power pilates (con peso). Muchas gracias 💕🫶🏻🤍
Tienes algún planning?
Hola, ayer descubrí tu canal y hoy hice la segunda clase. Me encanta, con poco esfuerzo físico trabajas mucho. Gracias
Increíble ésta rutina Nicole! Muchas gracias por compartir más videos en español para tu comunidad pilatera 🥰
❤inicié hoy 05/03/24... guau ! Me quedaron doliendo las nachas. Excelente clase
Que tal te va?
06/07/24 hoy inicié, a ver que tal me va.
Gracias Nicol , cada mañana siento bienestar con tus ejercicios ,desde Venezuela saludos
Hola Nicole! Me encantó la clase, las repito siempre y ahora hago las antiguas de 50 minutos. Un abrazo❤
:'3 gracias por hacer las clases también en español, espero seguir aprendiendo mucho más de pilates con tu canal.
Hermosa ❤ te amé, lo haré todos los días y dejo mis resultados
espectacular clase Nicole
Gracias Nicole! Preciosa clase como siempre ❤
Fantastic job Nicole!! Don't remember any other videos that motivated me that much as yours!! Thanks a million
Puedo decir que soy adicta a tus clases, me encantan ❤❤
Me encantan tus clases! Eres fantástica explicando y haces que trabaje pausado pero intenso, mis piernas tiemblan! Pero hay un ejercicio que todavía me cuesta mucho: la foca. Yo me siento una foca haciéndolo y créame, no se me ve tan linda como a ti! 😆 Gracias por tus clases, espero más!
Mi clase favorita hasta ahora
Lo ame o por completo ! 😍 más videos así por favor !!!!🙏🏻
Gracias por está práctica de pilates !! Saludos desde México!
Hola Nicole, me gustan mucho tus clases porque no son rápidas y uno se concentra en el ejercicio y parte del cuerpi quecesta trabajando, muchas gracias por compartir
Hola Nicole me encantó la clase sentí mis glúteos más fuertes pucha gracias por darnos éstos videos y más en español x favor 😊😊
Me encantan tus clases!!!! Ahora estoy embaraza y muchas de tus clases no puedo hacerlas .. pero me encantan !!! Te sigo en inglés y en español ❤
Muchas 🫂 ♥️ tus rutinas de pilates me han ayudado bastante hasta para bajar en medidas y volver a tejer flexibilidad, coordinación y habilidad, tuve a mi primer bebé y subí bastante en peso y ya me dolía mucho la lumbar tus rutinas me han ayudado mucho
❤ me encantan tus rutinas. Gracias!
Hola! Me encantan tus rutinas! Muchas gracias por compartirlas!! Un saludo!!
Me encantan tus clases y mas ahora q es en español ❤
Excelente rutina. Me encantó. Gracias, gracias, gracias.❤
Me encanta, gracias❤ te describi hoy mismo
No le tenia fe, y quede ardiendo, excelente rutina, gracias❤❤
Me encantan tus rutinas❤ puedes subir más para glúteo dónde no se esfuerce tanto la rodilla porfa 🥺
GRACIAS.....amo mucho tus clases aunque soy principiante.
Gracias a ti por estos videos ! 🌷
Muchas gracias Nicole!
Gracias! Genial pilates es mi pasión 💯💯💯
This Pilates was really strong💪 and good ! ¡Muchísimas gracias Nicole preciosa! 🙏👏
💜💙💛🌸💛💙💜
Woowww ame está rutina! Gracias 🔥
gracias por esta clase, estuvo muy buena🩷
Me gustó mucho esta clase ✨️🙌🏻
Gracias Nicole!! 👌🏻🙌🏻
Excelente Gracias Nicol
🎉 Me encantó 😊
Me encanto gracias 🙏
Maravillosa rutina del día de hoy 25 de marzo de 2024 genial para iniciar mi día gracias gracias gracias 😊... Bendiciones y éxitos
Buenissimo,Nicole!!
Me encantan tus rutinas !!!!!
Gracias por tus rutinas muy buenas Nicole
Espectacular!!!!!
te amamos nicole
Muchas gracias !! Más videos en español por favor 🩷
ADOREI ❤️❤️❤️❤️
¡Gracias! ❤
Buenísimo ❤
GENIAL!! SALUDOS DESDE ESPAÑA!!!😘😘
Graciasss por el videos en español saludos y bendicion
Le cogí amor al pilates por tu canal 💖 si pudieras hacer una rutina para perder un poco de peso estaría genial
.me encantó, mis glúteos lo agradecen
Me encanta hacer esta. Clase la hago cada que hago ejercicio de gluteos
Hola Nicol Que placer verte Gracias Gracias Gracias por está clase maravillosa 🙏 Un abrazo fuerte para ti ♥️🌹🏵️🌸🌺💐🏵️🌹
Aw es un placer! Abrazos grandes para ti. 🩷
Llevo casi un mes y vi muchisimos cambios y además me di cuenta que amo el pilates❤ me gustaría preguntar a que se refiere cuando dice mantener tu core apretado?
LA MEJORRR
Inicie el 21/6/2024 gracias por tus videos y por pensar en los que hablamos español, me encanta tu iniciativa ❤espero ver resultados pronto
Aw es un placer! Espero que te gusten las clases. Abrazos grandes. 🩷
Muy buena rutina
Muchas gracias Nicole, excelente fortalecimiento! 🤩
Me encanto! Cuantos días se puede hacer a la semana si no tengo mucha fuerza para hacer ejercicio
Me encantó! Gracias 😊
Me alegra de que te haya encantado! 🩷
Me encantó tu clase de glúteos. La sentí demasiado.
Me alegra de que te haya gustado! 🤍
Me ha encantado, saludos de costa Rica ❤
Aw me alegra! Abrazos grandes desde Tailandia. 🩷
🎉excelente
Buenos días Nicol, gracias por la rutina
Un placer! 🩷
Hola !! Soy mujer de 65 años, puedo realizar estos ejercicios? Ya me suscribí a tu canal. Gracias.
Llevo un tiempo haciemdo ejercisio con peso. Pero me causo curiosidad hace unos dias que wncontre tu canal he practicado con algunos de tus videos si es muy diferente y relajado pero siento q aun necesito el peso dime porfavor si practicando esto mis pusculos desapareceran o puedo mantenerlos gracias por tu atension 😊😊
Un millón de gracias!
Un placer! Abrazo grandes. 🩷
@@MoveWithNicoleEnEspanol otro abrazo grande también para ti!!!
❤❤❤❤❤❤Gracias Nicoll mil gracias desde Santa Marta Colombia
muchas gracias, rutina corta pero fuerte jejejej
No inventes que durísima, los veinte minutos más largos .....!! sentí mucho el trabajo. Gracias!!! Espero ir mejorando con el tiempo.
Hola bella, soy nueva en esto, quisiera saber si puedo aumentar gluteos y piernas con estos ejercicios?
Gracias Nicole! Gracias a ti tengo los glúteos pétreos 😂 🪨
La primera vez dure 4 min (cabe destacar que lo hago despues de mi entrenamiento de gluteos)
La segunda dure 9 min (parandome cada 3 min)
Ya veo cuanto duro hoy
Pero le inclui profundidad a mi sentadilla y ni pude terminar bulgaras pq temblaba como gelatina jaja
We estaba destrozada me eh parado cada 2 min jajaja creo que tendre que darle una hora mas lejana de lo del gym o darme un descanso antes pq es que va de mal en peor
Logre hacer 13 min exactos pero parandome cada 2 min y medio maso aunque siento que mejoro mi tecnica (al comienzo no apretaba o terminaba bien los ejercicios y en el primero donde nunca se baja la pierna si lo hacia lo que aliviaba la tension)
Nunca lo habia hecho con la otra pierna 😅😂 con algo se comienza
Se siente la presion en la primera con la que lo hice cuando ando haciendo los ejercicios con la segunda
(la pierna con la quw siempre lo hice ademas tiende a ser mi pierna debil)
Hoy lo hice por primera vez, solo la pierna en la que tengo mas fuerza y complete (solo el de esa pierna)
Muy buenos ejercicios has más en español
Apenas llevo dos dias haciendo pilates😌
Very good
Can this exercise be done 6 weeks postpartum?
¿con que frecuencia a la semana puedo hacer esta rutina si voy al gimnasio?
Excelente, aunque duele poco a poco lo lograré a hacerlo mejor gracias un buen regalo el que nos diste por el día del cariño gracias Nicole❤
Aw me alegra de que te haya gustado! Muchas gracias por hacer pilates conmigo. Abrazos grandes para ti.🩷
Hola tengo una pregunta 🌻, Antes de iniciar la rutina es necesario calentar?, o dentro del video se realiza el calentamiento necesario para la clase??
Recién inicio con esto y esta rutina no la pude ni terminar ni queriendo me ardio todo
Dios Mio me dolió tanto que me gustó. Like
Do you have the link to the English version please?
Cada cuanto tengo que hacer los ejercicios?
Gracias Hermosa
Hice esta sesión con tobilleras, me quemo más que Sancadas con 30 k jajaja ame 🥰
Buenas tardes. Tengo una pregunta estos ejercicios ayudan a aumentar la masa muscular? Gracias por la respuesta, soy de la tercera edad y no sé si sirven para eso.
❤❤❤❤❤
its been 5 min and i wanna cry
🙏🏼🥰
Hice esta rutina por primera vez y no pude caminar los 2 dias siguientes. Es muy buena, pero si son principiantes les recomiendo empezar de a poco y estirar muy bien.❤
❤
❤