Nassim tes vidéos sont tellement qualitatives c'est dingue, ça fait des années que je regarde tes vidéos et c'est toujours au top, rien de mieux pour progresser, avoir des bons conseils, sans baratin ou conneries qu'on trouve partout dans avec les faux "coachs" des réseaux
Je ne veux pas dire que Nassim a tort mais en tant que pratiquant amateur c'est très difficile de savoir si notre entraînement est correct et productif. Il y a une telle masse de flux d informations sur chaque muscle ou méthode d'entraînement que l'on ne sait plus sur quel pied danser
Ce que tu dis es factuel, je pense qu’il faut oser tester sur des petites périodes et agir en fonction du resultat. Après avec le temps on apprend deja a mieux connaître son corps pour savoir la charge d’entraînement et le type d’exp qu’il nous faut
Ben il faut bien que chaque influ muscu vende sa formation ou fasse des vues sur les réseaux. Leur but n'est pas uniquement que tu progresses, par contre leurs portefeuilles...
Ta video est tout simplement excellente. Un discours simple, concis et pertinent avec des informations d'une valeur inestimable. Merci coach. Je vous suis depuis le Sénégal 🇸🇳✅️
Merci pour la vidéo Nassim! J'aime beaucoup ce que tu fais. Alors ne sais pas si tu en à déjà parler dans une vidéo, mais te serait il possible d'en faire une sur le mindset. En effet après (une longue maladie hormonale) de plusieurs années, j'ai eu une atrophie musculaire et pris beaucoup de masse graisseuse notamment viscérale. j'ai repris depuis peu la muscu et le training et ce n'est pas facile, voir douloureux, tant sur le plan physique que mental. Trouver la motivation chaque matin, changer son alimentation, ses habitudes et plein d'autres choses aux quelles ont ne pense pas forcement... Avant j'avais un bon physique et un bon cardio, aujourd'hui je dois repartir de zéro. Alors j'essai autant que faire ce peut de ne pas rester dans le passé . Et lorsque l'on s'entraine seul, ce n'est pas toujours facile de trouver la motivation et d'avoir un mindset régulier. J'aimerai parfois avoir un coach qui me suis, mais mes finances elles ne suivent pas ... Je fais donc avec les moyens du bord. Et du coup je pense que cela pourrait m'être utile mais aussi à d'autres si tu pouvais parler de cet aspect de faire avec les moyens du bord. Merci par avance Richard.
En soit oui pour avoir de "gros" abdo mais ils servent avant tout à la stabilité de la colonne et "squat university", une chaine que j'affectionne, recommande de faire des exercices de gainage avec instabilité pour renforcer la sangle. Donc il faut bien rappeler que cette vidéo à pour objectif du bodybuilding pure car ce n'est pas comme ça qu'on développe une sangle abdominale fonctionnelle.
Alors ça va développer la sangle abdominale moins bien qu'un travail spécifique sur la stabilité de la colonne mais ça va quand même être une amélioration. Un peu comme le travail d'hypertrophie fait quand même gagner en force, le travail ici, quand bien même sous-optimal, va présenter des améliorations.
Merci Nassim pour tes conseils toujours très pertinents, en plus avec de petites pointes d'humour c'est parfait. Je trouve réellement que tu es l'un des acteurs sportifs avec Essan NFC le plus cohérant de RUclips sur tes explications... trop de personnes ne font que citer des sources sans pour autant les étudier et les comprendre sérieusement et surtout avec peu d'expérience. Merci encore.
"Je ne sais quel mouvement où on finit par une roulade, NON, on est pas au cirque" ahaha merci :) Je suis circassien et c'est vraiment tout un questionnement ces histoire de musculation Vs capacité de mouvement et technique scénique. J'aime beaucoup la précision de tes contenus c'est très éclairant.
10:30 hello, je fais ça depuis que j’ai commencé mon premier programme de force et j’ai gardé l’habitude. Résultat j’ai progressé bien plus qu’avant de noter et traquer mes charges. PS : à 50 ans je ne m’attends pas non plus à une progression extraordinaire mais je progresse 💪🏻😉
Ca fait plusieurs fois que je regarde cette vidéo, et je pense qu'aujourd'hui est le jour où je me mets sérieusement à intégrer les abdos à mon programme. Et grâce à toi j'ai enfin commencé à noter mes exercices pour programmer l'augmentation d'intensité. Mon principal problème étant que ma salle est une petite salle de quartier, et il est difficile d'avoir accès aux machines et espaces nécessaires selon les besoins. En général, la séance s'adapte selon le nombre et la disponibilité, ça complique pas mal la rigueur des entrainements .
Il y a certaines personnes qui vous suivent mais ne vont pas à la salle donc ça serait cool de partager aussi des exercices adaptés à ces genres de personnes vue que la plupart de vos exercices se font sur la poulie . Juste un constat merci
oui bon après avec un peu de jugeote tu trouves vite l'équivalent sur sol. Puis quand tu es limité tu prends un poids léger dans les mains, tend les bras vert le haut de ton corps et tout ça tout ça
Tu es hyper exigeant le gars te fais une vidéo complète et tu pars en hors sujet je veux manger du poulet comment on cuisine le poisson 😅😅😅.. Tu n'a qu'à l'engueuler aussi pff
Complètement d'accord. Perso je m'entraine sur un cycle de 4 jours, pecs+triceps/dos+biceps/épaules/jambes et je fais juste 3 séries de soulevé de jambes, 3 séries du crunch poulie et 3 série de rotations avec le câble (je sais si ça un nom autre que "le bucheron" qu'on lui donne souvent) et je fais ça une fois par semaine avant ma série épaule. Les 2 derniers exercices ce sont les seuls sur lesquel je note vraiment ma progression et j'essaie de rajouter 1kg de temps en temps. De toute façon le rendu c'est surtout une question d'insertion des tendons et de pourcentage de gras. Des gamins de 14 ans ont des tablettes de chocolat sans jamais les entrainer, juste parce qu'ils sont très sec, d'autres ont essayé de les développer pendant plus de 20 ou 30 ans et n'en ont quasiment pas comme The Rock. Les adbos ça devrait se travailler pour des raisons de santé, de posture, de résistance, etc.
Salut Nassim, Excellente vidéo merci beaucoup. Je note toutes mes séries, les temps de repos et charges à chaque séance depuis des années, c’est la base 👌🏾
Merci beaucoup Nassim pour cette excellente vidéo , j'ai vraiment beaucoup appris . Tes analyses sont vraiment structurées et très claires , j'apprend énormément grâce à toi alors continu ton excellent travaille car mon succès en entrainement est en partie lié à la justesse de tes propos !!!
Merci pour cette vidéo très clair et qui doit permettre de mieux comprendre comment travailler l hypertrophie des abdos. Remarque 1 : le travail de la sangle abdominale en circuit reste très intéressant pour de nombreux sport Remarque 2 : tu proposes 2 exercices d abdos à faire . Finalement les 2 sont À forte contraction. Les crunch cible la partie haute des grands droits, les enroule de jambe la partie basse. D après mes connaissances, il serait plus interessant d avoir le Crunch ( forte contraction ) et les a dos sur machine type GHD ( fort étirement ).
Super vidéo, la messe est dite ! ça fait 5 ans que j'explique tout ça et personne ne m'as pris au sérieux ! Merci Nassim pour l'ensemble de ton travail 🙂
Gg ! J'ai bien compris la théorie mais sur ces 2 exos j'ai du mal Le relevé de jambe j'ai du mal a faire plus de 3-4 rep Le crunch poulie j'ai du mal a sentir les abdos ou sinon je dois faire 15-20 rep mais si je mets plus lourd je sens pas plus les abdos juste j'arrive pas
Super vidéo ! Beaucoup d'informations essentielles sans se perdre dans des spécificités. Merci pour ton travail qui informe et debunk pas mal de bullshit
J’aimerais bien qu’on fasse une vidéo spécifique pour les femmes avec sage femme ou kinesthérapeute et coach sportif, pour préserver le périnée voir le renforcer tout en ayant un travail des abdos optimum Je dis ça car Paraîtrait ( je n’ai pas de source mais j’en ai déjà entendu parler ) qu’un tiers des jeunes sportives ( moins 25 ans) souffre de fuites urinaires à cause d’un manque de sensibilisation de certains professionnels sur l’importance de bien activer le périnée sur certains exercice comme les Abdo par exemple. Je ne sais pas si c’est vrai, mais si ça l’est pas au moins ça servira de debunke et si c’est vrai, ça servira de prévention et de meilleur pratique
@@iboubramsoinclue pas tout le monde dans le débat, je trouve ça intéressant perso. Ça fait parti de comment s'entraîner sans se blesser et être en bonne santé physique. (Ps : tu penses que si ça concernait les hommes tu aurais répondu la même chose ?)
@@iboubramso et ? Tu crois que les femmes font pas de muscu ni du culturisme ? Nassim s’adresse aussi aux femmes, tout comme pas mal de coach sportif. Si ça t’intéresse pas, clique pas.
@@nappotto7241 oui je trouve ça intéressant même pour les hommes c’est sous estimé, pourtant le relâchement du périnée peut aussi entraîner de l’incontinence urinaire et fécal, des douleurs testiculaires et des troubles érectiles. Comme Nassim est un amoureux du mouvement parfait et efficaces, et qu’il se repose sur les études scientifiques, ca serait parfait s’il abordait ce sujet
Très bien comme d'habitude ! Je ne fais aucune de ces erreurs, et avec exactement ces deux exercices ! Depuis que je fais ça en 3 mois je vois bien mieux mes abdos, alors que je suis pas si sec !
Salut, déjà bien joué pour ta progression et si ce n'est pas indiscret tu les travailles combien de fois par semaines? Et niveau diet tu fais attention ou pas trop ? ;)
Merci encore pour la qualité du contenu ! L'étude que tu cites à la fin (45% des gens veulent perdre du poids) a été oublié dans la description je pense, ce serait super de l'ajouter ! Bravo pour tout le travail, merci.
Quelle est la plus grande qualité de Nassim? La cohérence! Tout ce qu'il dit dans cette vidéo est 100% raccord avec les dizaines d'autres vidéo que j'ai vues de lui. Donc bravo car cela rassure et renforce nos connaissance d'une manière efficace. Bien sur la pédagogie est là aussi, au top! Belle vidéo utile et pertinente, merci Nassim t'es un chef! Keep going on!
Bonjour Nassim. Je suis nouveau sur ta chaine. Tu inspires énormément confiance par la clarté et la simplicité de tes propos. Le seule chose que je souhaite te faire remarquer c’est que tu montres des exercices d’abdos mais tout cela est en salle, hors moi je travaille uniquement à la maison et sans matériel. Peux tu donc donner par exemple 2 exercices d’abdos qui remplaceraient ceux que tu as cité, mais sans machine… en te remerciant
2:54 je me permets juste de dire que des études démontrent justement que effectuer 100 rep en élévation latérale (pour reprendre votre exemple) favorise également la croissance musculaire. Les études en question comparaient deux groupes d’individus, ceux faisant plusieurs rep avec un poids léger, d’autres moins de rep mais avec un poids plus lourd. Les résultats ont été identiques (avec le même régime alimentaire). Perso, lorsque je prends des poids léger pour stimuler les épaules, j’ai de meilleures sensation que lorsque je prends lourd. Après, chacun son ressenti bien évidement, tant que le tout est bien exécuté comme vous dites, les sensations sont là et la diète également.
le seul influenceur que j'ai envie de suivre !! contenu de qualité d'une clarté incroyable !! merci Nassim on sent le travail de documentation et de recherche derriere tes propos !! 🙏🙏👍👍🦾🦾
Très bonne vidéo Nassim, merci d’avoir mis ce sujet au clair 👏🏻 Et perso je fais partie des personnes qui tiennent un carnet d’entraînement et qui en plus réalisent déjà les 2 exercices présentés dans cette vidéo 👍🏻
Bravo pour cette vidéo instructive. Je comprends pourquoi l'entraîneur de boxe nous faisais faire 500 crunch. Résistance aux coups. Pour l'hypertrophie et les rendre visibles pas 36 solutions, surcharge et perte de gras. ✌️💪🥊
Vidéo très bien expliquée...mais cela m'apparaît incomplet et entrainant des erreurs notables : faire travailler le grand droit en omettant le travail du transverse et des obliques est à mon goût dépassé et déséquilibré (la propriété va toujours à construire les fondations, et donc transverses puis obliques...la cerise sur le gateau est le grand droit). De plus, les muscles abdominaux amenant à un ventre plat sont les muscles profonds (transverses et obliques...). Merci beaucoup tout de même pour les info, la volonté de tant de précisions.
Excellent comme d'hab merci ca me motive à les faire en spécifique pour voir ce que ca donne au bout de 6-8 semaines déjà ! Par contre dire que la progression des gens dépend de la qualité des infos qu'ils reçoivent c'est faux et tu le sais très bien. C'est plutôt le manque de détermination et de persévérance le principal soucis car les bonnes infos on les trouve facilement quand on s'engage dans un objectif. Ca aiderait beaucoup + de parler de ça plutot que de dire que ce sont les connaissances qui déterminent les résultats alors qu'on sait tous très bien que ce sont les actions qui priment sur tout le reste. (Les connaissances aussi mais pas autant. C'est surcoté) Ça fait penser à la lignée de ton Tedx d'ailleurs qui était très pertinent je trouve 👌🏼🔥
Bon aller! J'essaye la méthode de surcharge progressive pour abdo, j'arrête mes longue série et je vois ce que ça donne dans trois ou quatre mois, merci pour la vidéo ^^
Salut Nassim, vidéo au top comme d'habitude ! Je débute, j'ai commencé il y a 2 mois en suivant au maximum tes conseils. J'ai beaucoup appris et modifié mon programme à plusieurs reprises. Dans mon cas, je ne vais pas dans une salle de sport et je réalise mes séances à la maison. Tout au poids du corps pour les pectoraux. Idem pour les jambes avec un kettle pour rajouter de la charge et avec des haltères pour les bras et les épaules. Penses-tu un jour traiter de ce genre d'entrainement ? Je veux dire à la maison, en poids du corps et un minimum de matériel ? Eventuellement avoir un retour sur un programme ? J'imagine que je ne suis pas le seul dans ce cas et que ça pourrait aiguiller pas mal de monde ! Si tu arrives à lire ce message dans le flot de commentaire ce serait incroyable ! Je suis à l'écoute de tous vos conseils ! Merci et encore une fois bravo !
Slt Leo. Après 1 an de salle , j'ai stoppé pour pratiquer à la maison. Je me suis équipé d'une machine à poulie multifonctions, d'un ban et haltères + poids. Et j'ai fais mon programme avec les vidéo de nassim. Il ne le sais pas , mais c'est mon coach. Lol.
Merci pour la vidéo. M'entrainant à domicile, par quoi remplacer le crunch poulie haute ? Et il y a t-il une alternative au relevé de genoux suspendu ? Merci par avance.
Je ne suis pas trop d’accord avec la deuxième erreur cela a été démontré, travailler un groupe musculaire où il y a de la graisse et tissu adipeux il faut favoriser la circulation sanguine qui aide a dissiper le gras.! une diète saine + travaille abdos peu importe ce qu'il soit , je vous garantis que vous allez les voir !
Bonjour Nassim, on sait rencontrés à fitness park de saint orens et comme toujours tes explications sont impeccables et je souhaiterai que vous nous parlez des méthodes de Serge Nubret avec c 2000 abdo le matin des son réveil. Comme toujours je vous remercie pour votre excellent travail et explications
L'avantage de la salle où je vais, c'est que quand on prend un coach, il nous fait un programme sur une appli, avec vidéo pour exécuter le mouvement. Et chaque exo de la séance est noté, avec les reps, séries, poids qu'on change nous-même, temps de repos etc !
Mdr... On n'est pas au cirque!😅. Ok go faire ces deux ou trois exos. En route pour le summer body. Et voir l'ebook aussi. Merci pour ton transfert de savoir 🙏
Bravo pour tes explications très claire. Super boulot. Tu pourrais faire une vidéo pour ceux qui travail a la maison avec le poids de corps ? Est ce suffisant ? Ou la salle est primordial ? Merci !
Et moi qui culpabilisais de skip les abdos depuis mon inscription à la salle. Je suis bien contente d’avoir éviter les circuits training. Je vais essayer ces 2 exos dès cette semaine merci Nassim :)
Non le psoas ne va pas forcément exagérer la cambrure si le mouvement est maîtrisé, c est justement le rôle des grands droits de travailler en synergie avec le psoas pour éviter cela, par ailleurs le psoas qui n est jamais entraîné spécifiquement (muscle le plus mal entraîné 😏) par la plupart des pratiquants est l un des muscles les plus importants pour être performant au sprint, ou pour les frappes avec les jambes
il dit surcharge progressive mais comment tu peut appliquer sa a la maison et surtout sur des relever de jambes ( y a un moment où pour aller a l'echec faut faire trop de rep)
Très bonne vidéo Nass ! Est-ce vrai que construire ses abdos avec tous les conseils que tu as donné va faire "gonfler" le ventre et le tour de taille ? Est-ce donc utile si notre principal objectif est esthétique et d'être en "V" et donc avoir la taille la plus fine possible tout en ayant les abdos visibles ?
super video comme toujours; j 'ai bien compris qu'il faut faire 2 types d'exos pour les abdos ( 1 où la proitine se rapproche du bassin et un où le bassin se rapproche de la proitine). La clé est la surcharge progressive. Comment faire pour le relevé de bassin? merci
Merci pour cette vidéo, c'est un coup dur pour moi cela dit qui adore travailler mes abdos et particulièrement en circuit, quand j'ai commencé le sport , à la maison , je regardais des vidéos et en majorité les abdos étaient travaillés en circuit. Du coup, j'ai pris cette habitude et c'est plaisant pour moi ! De plus vu que j'adore vraiment les travailler, je sais que je vais avoir du mal à faire moins de 5 exos ( la meuf droguée aix abdos 🤣 )mais effectivement ça prend du temps sur ma séance et je me retrouve avec des séances qui durent 2h parce que je fais systématiquement 40 minutes d'abdos 🫠 En revanche je ne me sens absolument pas capable de faire les exos mentionnés, pas forcément physiquement mais surtour en terme de confiance , je n'oserais jamais. Et je bosse principalement au poids du corps en gainage dynamique, difficile donc de rajouter du poids. Des idées d'exercices au sol que je pourrais effectuer avec du poids ? Cela fait plus de 2 ans que je bosse mes abdos et bien qu'ils soient très solides , ils sont invisibles , c'est frustrant 🤣
Ce n'est que mon avis et ça va à l'encontre de ce que dit la vidéo mais si tu prends du plaisir continue à le faire. 40 minutes ça paraît énorme tout de même, en complètement tu peux réduire le temps et ajouter dans ta routine des relevés de bassins sur banc Incliné et des crunchs lestés (comme dit dans la vidéo) avec surcharge progressive. Et ensuite ne pas oublier que la diète a quand même une part importante
@@cedricjarry94 merci beaucoup, oui effectivement la diète est importante, j'ai vu une spécialiste pour m'aider ! Et oui 40 minutes c'est beaucoup, je pense que c'est parce que je ne fonctionne pas en rep, je fais du 45s ! Pour le crunch je dois éviter car j'ai des problèmes de dos , en tout cas mon kiné me les as déconseillés mais j'essaierai les relevés de bassin !
Salut Nassim. Super vidéo, tout ce que tu dis est pertinent. J'aimerai par ailleurs rajouter,, que, étant pratiquant de sport de combat, les entraînements au dojo suffisent pour les abdos. Pas besoin de faire des circuits. Preuve d'ailleurs que les circuits abdos sont vraiment une perte de temps. Merci pour cette vidéo et ces précieux conseils ! Et merci pour le e-book je vais l'envoyer à un proche qui veut perdre du poids.
Salut Nassim ! Cool ta vidéo, comme d'hab. Cependant, tu ne parles pas tellement de gainage type planches &Cie. Est-ce que ces types d'exercices sont adaptés à l'hypertrophie ? Merci 🤙🏻
Bonjour Nassim, je sais que ce n'est probablement pas le groupe musculaire qui fera le plus de vues mais pourrais-tu faire une vidéo de ce type sur les lombaires svp? Good morning? Hyperextensions? Soulevé de terre jambes tendues?
Je ne fait aucun suivis sur carnet ou autre mais effectivement je par du principe que toute les 1-2 semaines je tente l'augmentation du poids même si c'est 1.25kg de chaque coté au développer/coucher (reprise de sport, je m'était arrêté a 45kg et 8 rep un ans plus tôt). En étant assidu et en essayant (il reste du travail) à mettre en pratique tes recommandations je suis passé de 40kg avec 8 rep (je faisait plus 2 rep à 45kg) à 10 rep avec 55kg (maximum 4rep à 60kg). Merci pour toute tes vidéo je vois enfin qu'il existe des muscles sur moi et surtout au niveau de mes épaules (gros point faible). D'ailleurs je vais commencer dès la semaine prochaine des nouveaux exercice avec altères et avec poulit maintenant que je me sent plus totalement "faible" à ce niveau. J'ai tout de même 2 points négatif a cause ta chaîne : - Je sent un manque quand je fait pas d'exercice plus de 1 jour maintenant et j'ai parfois du mal à accepter le jour de repos :D - Je commence à me sentir de plus en plus serrer dans mes T-shirt (c'est aussi une bonne sensation) mais c'est aussi le cas pour mon cuir de moto ce qui risque de faire mal au porte feuille :D
Alors là Nassim je prends la parole pour te dire que si moi je traque chacune de mes séances depuis plusieurs années avec les exo, le nombre de rep, les poids utilisés le temps de cardio effectué 😌 sinon je ne sais pas comment je m’en sortirais pour construire mes séances et progresser dans le temps ! Et toc voilà une abonnée bien organisée 😋 PS : je ne mettais pas les temps de repos donc je vais pouvoir améliorer mon suivi en 2025 ahaha
Salut Nassim ! D'abord merci pour ton travail et tes vidéos, beaucoup d'entre elles m'ont apporté des infos intéressantes et très pertinentes ! Cependant je trouve ici une partie de ton analyse un peu réductrice, il n'y a pas que les sportifs de haut niveau qui ont un réel besoin d'entrainer leurs corps à l'endurance, il y a tout simplement, les travailleurs. Les personnes de chantier qui tous les jours pratiquent une activité plus ou moins intense pour gagner leurs vies. J'en fais partie, et à ce titre je m'entretiens, notamment grâce à des circuits, car j'ai clairement besoin principalement d'un bon support abdominal et un dos musclé pour ne pas subir ma charge de travail et risquer de me blesser à court ou long terme. D'ailleurs idée en passant, une vidéo sur des conseils d'exercices d'endurance ciblés sur quelques métiers, perso je trouverai ça super utile pour aider les personnes à ne pas se détruire la santé au travail ! Bonne continuation ;)
super vidéo, finalement je suis pas si nul que ça a la salle avec mon cahier d'écolier a tout noté de semaine en semaine ,je passe peut être pour un c-n mais ça me permet de voir mon évolution. merci encore pour ta vidéo ou j'ai beaucoup appris 👍👍👍
N°3 Les grands droits sont des muscles expirateurs accessoires avant tout et de statique, fléchisseur lombaire mais vraiment à moindre mesure (10-20°) On les recrute mieux sur des respirations actives en posture de gainage que en crunch en flexion maximal sur ce point je suis d'accord
Bonjour, très bonnes explications. Par contre un point important n’a pas été évoqué dans cette vidéo, c’est le risque majeur d’un exercice hyper-pressif dû à la réduction sterno-pubienne. D’où l’importance d’agir sur 2 points : plaquer au maximum le nombril vers l’intérieur et contracter le périnée. Merci pour votre travail de très grande qualité.
Nassim tes vidéos sont tellement qualitatives c'est dingue, ça fait des années que je regarde tes vidéos et c'est toujours au top, rien de mieux pour progresser, avoir des bons conseils, sans baratin ou conneries qu'on trouve partout dans avec les faux "coachs" des réseaux
Je ne veux pas dire que Nassim a tort mais en tant que pratiquant amateur c'est très difficile de savoir si notre entraînement est correct et productif. Il y a une telle masse de flux d informations sur chaque muscle ou méthode d'entraînement que l'on ne sait plus sur quel pied danser
Il suffit juste de tester,c'est pas si compliqué.
Ce que tu dis es factuel, je pense qu’il faut oser tester sur des petites périodes et agir en fonction du resultat. Après avec le temps on apprend deja a mieux connaître son corps pour savoir la charge d’entraînement et le type d’exp qu’il nous faut
Wahrani nta fachil
@@byakuro2048Le ressenti est trompeur en musculation.
Ben il faut bien que chaque influ muscu vende sa formation ou fasse des vues sur les réseaux. Leur but n'est pas uniquement que tu progresses, par contre leurs portefeuilles...
Encore une masterclass ! Merci Nassim et g adoré le « NON on est pas au cirque 🎪 » 😂
Ta video est tout simplement excellente. Un discours simple, concis et pertinent avec des informations d'une valeur inestimable. Merci coach. Je vous suis depuis le Sénégal 🇸🇳✅️
yo je suis français mais je suis né a Dakar et je suis totalement d’accord avec toi
Hey je suis belge mais vécu de mes 1an jusqu'à mes 13 ans à Dakar+Mbour. Ce dont de très bons conseils
Voir des vidéos aussi documentées avec une telle pédagogie… t’es vraiment sur le trône des coach yt merci Nassim continue comme ça 🫡🙏🏽
Merci Nassim toujours pertinentes vos capsules. Visionné à partir du Québec.
ty la mon tchoap
Si vous parlez de capsules, inutile de mentionner que vous êtes du Québec. 😉
Merci pour la vidéo Nassim! J'aime beaucoup ce que tu fais. Alors ne sais pas si tu en à déjà parler dans une vidéo, mais te serait il possible d'en faire une sur le mindset. En effet après (une longue maladie hormonale) de plusieurs années, j'ai eu une atrophie musculaire et pris beaucoup de masse graisseuse notamment viscérale. j'ai repris depuis peu la muscu et le training et ce n'est pas facile, voir douloureux, tant sur le plan physique que mental. Trouver la motivation chaque matin, changer son alimentation, ses habitudes et plein d'autres choses aux quelles ont ne pense pas forcement... Avant j'avais un bon physique et un bon cardio, aujourd'hui je dois repartir de zéro. Alors j'essai autant que faire ce peut de ne pas rester dans le passé . Et lorsque l'on s'entraine seul, ce n'est pas toujours facile de trouver la motivation et d'avoir un mindset régulier. J'aimerai parfois avoir un coach qui me suis, mais mes finances elles ne suivent pas ... Je fais donc avec les moyens du bord. Et du coup je pense que cela pourrait m'être utile mais aussi à d'autres si tu pouvais parler de cet aspect de faire avec les moyens du bord. Merci par avance Richard.
Merci Nassim ! Une qualité de vidéo, d'enseignement rarement vue !
1 Million ! félicitations Nass !
Tu es un formidable professeur !!! J’admire tes connaissances et ta maniere de nous les transmettre avec tant de passion. Merci pour cela ❤
Cette vidéo est vraiment salutaire. Merci pour tes enseignement 😊
En soit oui pour avoir de "gros" abdo mais ils servent avant tout à la stabilité de la colonne et "squat university", une chaine que j'affectionne, recommande de faire des exercices de gainage avec instabilité pour renforcer la sangle. Donc il faut bien rappeler que cette vidéo à pour objectif du bodybuilding pure car ce n'est pas comme ça qu'on développe une sangle abdominale fonctionnelle.
Alors ça va développer la sangle abdominale moins bien qu'un travail spécifique sur la stabilité de la colonne mais ça va quand même être une amélioration.
Un peu comme le travail d'hypertrophie fait quand même gagner en force, le travail ici, quand bien même sous-optimal, va présenter des améliorations.
Pour le coup la différence est bien faite dans cette vidéo entre avoir une sangle abdominale forte et cibler précisément les abdos en hypertrophie ...
Merci Nassim pour tes conseils toujours très pertinents, en plus avec de petites pointes d'humour c'est parfait.
Je trouve réellement que tu es l'un des acteurs sportifs avec Essan NFC le plus cohérant de RUclips sur tes explications... trop de personnes ne font que citer des sources sans pour autant les étudier et les comprendre sérieusement et surtout avec peu d'expérience.
Merci encore.
"Je ne sais quel mouvement où on finit par une roulade, NON, on est pas au cirque" ahaha merci :)
Je suis circassien et c'est vraiment tout un questionnement ces histoire de musculation Vs capacité de mouvement et technique scénique.
J'aime beaucoup la précision de tes contenus c'est très éclairant.
10:30 hello, je fais ça depuis que j’ai commencé mon premier programme de force et j’ai gardé l’habitude. Résultat j’ai progressé bien plus qu’avant de noter et traquer mes charges. PS : à 50 ans je ne m’attends pas non plus à une progression extraordinaire mais je progresse 💪🏻😉
tu seras surpris de voir tout les progrès que tu peux encore faire à 50 ans :D
Ca fait plusieurs fois que je regarde cette vidéo, et je pense qu'aujourd'hui est le jour où je me mets sérieusement à intégrer les abdos à mon programme. Et grâce à toi j'ai enfin commencé à noter mes exercices pour programmer l'augmentation d'intensité. Mon principal problème étant que ma salle est une petite salle de quartier, et il est difficile d'avoir accès aux machines et espaces nécessaires selon les besoins. En général, la séance s'adapte selon le nombre et la disponibilité, ça complique pas mal la rigueur des entrainements .
Il y a certaines personnes qui vous suivent mais ne vont pas à la salle donc ça serait cool de partager aussi des exercices adaptés à ces genres de personnes vue que la plupart de vos exercices se font sur la poulie . Juste un constat merci
oui bon après avec un peu de jugeote tu trouves vite l'équivalent sur sol. Puis quand tu es limité tu prends un poids léger dans les mains, tend les bras vert le haut de ton corps et tout ça tout ça
Ta tibo inshape entraînement pour ça cest très bien.
C'est là le sujet de la chaîne a l'origine...
Tu es hyper exigeant le gars te fais une vidéo complète et tu pars en hors sujet je veux manger du poulet comment on cuisine le poisson 😅😅😅..
Tu n'a qu'à l'engueuler aussi pff
Y’a Brieuc le dantec pour ce genre d’exo c’est le meilleur dans ce domaine
Complètement d'accord. Perso je m'entraine sur un cycle de 4 jours, pecs+triceps/dos+biceps/épaules/jambes et je fais juste 3 séries de soulevé de jambes, 3 séries du crunch poulie et 3 série de rotations avec le câble (je sais si ça un nom autre que "le bucheron" qu'on lui donne souvent) et je fais ça une fois par semaine avant ma série épaule. Les 2 derniers exercices ce sont les seuls sur lesquel je note vraiment ma progression et j'essaie de rajouter 1kg de temps en temps.
De toute façon le rendu c'est surtout une question d'insertion des tendons et de pourcentage de gras. Des gamins de 14 ans ont des tablettes de chocolat sans jamais les entrainer, juste parce qu'ils sont très sec, d'autres ont essayé de les développer pendant plus de 20 ou 30 ans et n'en ont quasiment pas comme The Rock. Les adbos ça devrait se travailler pour des raisons de santé, de posture, de résistance, etc.
Salut Nassim,
Excellente vidéo merci beaucoup.
Je note toutes mes séries, les temps de repos et charges à chaque séance depuis des années, c’est la base 👌🏾
Encore un sujet au plus près Merci, et Bravo Nassim pour ton TedX 👏👏👏🦾🦾
Merci beaucoup Nassim pour cette excellente vidéo , j'ai vraiment beaucoup appris . Tes analyses sont vraiment structurées et très claires , j'apprend énormément grâce à toi alors continu ton excellent travaille car mon succès en entrainement est en partie lié à la justesse de tes propos !!!
Nassim que pense tu du gainage ? Dans quel cas est il utile ? Pour les sport de combat aussi ?
Merci pour cette vidéo très clair et qui doit permettre de mieux comprendre comment travailler l hypertrophie des abdos.
Remarque 1 : le travail de la sangle abdominale en circuit reste très intéressant pour de nombreux sport
Remarque 2 : tu proposes 2 exercices d abdos à faire . Finalement les 2 sont À forte contraction. Les crunch cible la partie haute des grands droits, les enroule de jambe la partie basse.
D après mes connaissances, il serait plus interessant d avoir le
Crunch ( forte contraction ) et les a dos sur machine type GHD ( fort étirement ).
Nassim, je t'aime. J'ai délaissé mes abdos, mais dés demain, j'applique tous tes conseils. Merci à toi !
Supprime ton avatar ou je te masse + accrent le copieur
@@xitrox0895 ptdrr sorry bro, faut bien s'inspirer des meilleurs
Félicitations pour le million Nassim, le travail paye !
Merci pour tous ces précieux conseils ... Je vais appliquer tout cela à la salle....😊😊
"...On n'est pas au cirque"... Excellent. Plus serieusement, merci pour cette vidéo claire, pratique, qui met les points sur les i.
Super vidéo, la messe est dite ! ça fait 5 ans que j'explique tout ça et personne ne m'as pris au sérieux ! Merci Nassim pour l'ensemble de ton travail 🙂
Pareil, bizarrement j’ai un 6-pack et peu d’autres en ont un à ma salle 😂
Gg ! J'ai bien compris la théorie mais sur ces 2 exos j'ai du mal
Le relevé de jambe j'ai du mal a faire plus de 3-4 rep
Le crunch poulie j'ai du mal a sentir les abdos ou sinon je dois faire 15-20 rep mais si je mets plus lourd je sens pas plus les abdos juste j'arrive pas
Super vidéo ! Beaucoup d'informations essentielles sans se perdre dans des spécificités. Merci pour ton travail qui informe et debunk pas mal de bullshit
J’aimerais bien qu’on fasse une vidéo spécifique pour les femmes avec sage femme ou kinesthérapeute et coach sportif, pour préserver le périnée voir le renforcer tout en ayant un travail des abdos optimum
Je dis ça car Paraîtrait ( je n’ai pas de source mais j’en ai déjà entendu parler ) qu’un tiers des jeunes sportives ( moins 25 ans) souffre de fuites urinaires à cause d’un manque de sensibilisation de certains professionnels sur l’importance de bien activer le périnée sur certains exercice comme les Abdo par exemple. Je ne sais pas si c’est vrai, mais si ça l’est pas au moins ça servira de debunke et si c’est vrai, ça servira de prévention et de meilleur pratique
Tu peux trouver ça ailleurs ici ça nous intéresse pas ce genre de sujet, va sur un forum de femmes ici c'est musculation hypertrophie merci
@@iboubramsoinclue pas tout le monde dans le débat, je trouve ça intéressant perso. Ça fait parti de comment s'entraîner sans se blesser et être en bonne santé physique.
(Ps : tu penses que si ça concernait les hommes tu aurais répondu la même chose ?)
@@iboubramso et ? Tu crois que les femmes font pas de muscu ni du culturisme ?
Nassim s’adresse aussi aux femmes, tout comme pas mal de coach sportif. Si ça t’intéresse pas, clique pas.
@@nappotto7241 oui je trouve ça intéressant même pour les hommes c’est sous estimé, pourtant le relâchement du périnée peut aussi entraîner de l’incontinence urinaire et fécal, des douleurs testiculaires et des troubles érectiles.
Comme Nassim est un amoureux du mouvement parfait et efficaces, et qu’il se repose sur les études scientifiques, ca serait parfait s’il abordait ce sujet
@@iboubramso. Quelle réponse bienveillante....
Très bien comme d'habitude ! Je ne fais aucune de ces erreurs, et avec exactement ces deux exercices ! Depuis que je fais ça en 3 mois je vois bien mieux mes abdos, alors que je suis pas si sec !
Salut, déjà bien joué pour ta progression et si ce n'est pas indiscret tu les travailles combien de fois par semaines? Et niveau diet tu fais attention ou pas trop ? ;)
Félicitations pour le million ❤️❤️❤️💪🏼
Bravo, excellente vidéo, explication limpide, à tester. Merci
Merci encore pour la qualité du contenu ! L'étude que tu cites à la fin (45% des gens veulent perdre du poids) a été oublié dans la description je pense, ce serait super de l'ajouter ! Bravo pour tout le travail, merci.
Quelle est la plus grande qualité de Nassim? La cohérence! Tout ce qu'il dit dans cette vidéo est 100% raccord avec les dizaines d'autres vidéo que j'ai vues de lui. Donc bravo car cela rassure et renforce nos connaissance d'une manière efficace. Bien sur la pédagogie est là aussi, au top! Belle vidéo utile et pertinente, merci Nassim t'es un chef! Keep going on!
Merci tonton Nass! 👍😜
Même avec des connaissances c'est tjrs intéressant de regarder tes contenus !
Toujours au top Nassim!
Merci Nassim pour cette superbe vidéo encore une fois ! Clair, concis et plein de bon sens
Bonjour Nassim. Je suis nouveau sur ta chaine. Tu inspires énormément confiance par la clarté et la simplicité de tes propos. Le seule chose que je souhaite te faire remarquer c’est que tu montres des exercices d’abdos mais tout cela est en salle, hors moi je travaille uniquement à la maison et sans matériel. Peux tu donc donner par exemple 2 exercices d’abdos qui remplaceraient ceux que tu as cité, mais sans machine… en te remerciant
2:54 je me permets juste de dire que des études démontrent justement que effectuer 100 rep en élévation latérale (pour reprendre votre exemple) favorise également la croissance musculaire. Les études en question comparaient deux groupes d’individus, ceux faisant plusieurs rep avec un poids léger, d’autres moins de rep mais avec un poids plus lourd. Les résultats ont été identiques (avec le même régime alimentaire).
Perso, lorsque je prends des poids léger pour stimuler les épaules, j’ai de meilleures sensation que lorsque je prends lourd. Après, chacun son ressenti bien évidement, tant que le tout est bien exécuté comme vous dites, les sensations sont là et la diète également.
le seul influenceur que j'ai envie de suivre !! contenu de qualité d'une clarté incroyable !! merci Nassim on sent le travail de documentation et de recherche derriere tes propos !! 🙏🙏👍👍🦾🦾
Très bonne vidéo Nassim, merci d’avoir mis ce sujet au clair 👏🏻
Et perso je fais partie des personnes qui tiennent un carnet d’entraînement et qui en plus réalisent déjà les 2 exercices présentés dans cette vidéo 👍🏻
C'est fou , avec nassim on a l'impression d'être en cours 👌🏽
Un vrai livre toujours aussi bien expliqué
Merci pour ces informations précieuses Nassim🙏
jai 15 ans et je me suis a la muscu sans matos chez moi et cette vidéo m'a beaucoup aidé et a répondu à mes questionnements merci pour tout
Bravo pour cette vidéo instructive. Je comprends pourquoi l'entraîneur de boxe nous faisais faire 500 crunch. Résistance aux coups. Pour l'hypertrophie et les rendre visibles pas 36 solutions, surcharge et perte de gras. ✌️💪🥊
Vidéo très bien expliquée...mais cela m'apparaît incomplet et entrainant des erreurs notables : faire travailler le grand droit en omettant le travail du transverse et des obliques est à mon goût dépassé et déséquilibré (la propriété va toujours à construire les fondations, et donc transverses puis obliques...la cerise sur le gateau est le grand droit). De plus, les muscles abdominaux amenant à un ventre plat sont les muscles profonds (transverses et obliques...). Merci beaucoup tout de même pour les info, la volonté de tant de précisions.
Excellent comme d'hab merci ca me motive à les faire en spécifique pour voir ce que ca donne au bout de 6-8 semaines déjà !
Par contre dire que la progression des gens dépend de la qualité des infos qu'ils reçoivent c'est faux et tu le sais très bien.
C'est plutôt le manque de détermination et de persévérance le principal soucis car les bonnes infos on les trouve facilement quand on s'engage dans un objectif.
Ca aiderait beaucoup + de parler de ça plutot que de dire que ce sont les connaissances qui déterminent les résultats alors qu'on sait tous très bien que ce sont les actions qui priment sur tout le reste. (Les connaissances aussi mais pas autant. C'est surcoté)
Ça fait penser à la lignée de ton Tedx d'ailleurs qui était très pertinent je trouve 👌🏼🔥
Merci Nassim pour ces explications. En revanche, est-ce vous avez des exercices à conseiller sans matériel ? Merci beaucoup.
Encore une belle vidéo. Merci Nassim!!!
Combien d' entrainement abdos par semaine en travaillant de cette façon ?
Bon aller! J'essaye la méthode de surcharge progressive pour abdo, j'arrête mes longue série et je vois ce que ça donne dans trois ou quatre mois, merci pour la vidéo ^^
Salut Nassim, vidéo au top comme d'habitude !
Je débute, j'ai commencé il y a 2 mois en suivant au maximum tes conseils. J'ai beaucoup appris et modifié mon programme à plusieurs reprises. Dans mon cas, je ne vais pas dans une salle de sport et je réalise mes séances à la maison. Tout au poids du corps pour les pectoraux. Idem pour les jambes avec un kettle pour rajouter de la charge et avec des haltères pour les bras et les épaules.
Penses-tu un jour traiter de ce genre d'entrainement ? Je veux dire à la maison, en poids du corps et un minimum de matériel ? Eventuellement avoir un retour sur un programme ?
J'imagine que je ne suis pas le seul dans ce cas et que ça pourrait aiguiller pas mal de monde !
Si tu arrives à lire ce message dans le flot de commentaire ce serait incroyable ! Je suis à l'écoute de tous vos conseils !
Merci et encore une fois bravo !
Slt Leo. Après 1 an de salle , j'ai stoppé pour pratiquer à la maison. Je me suis équipé d'une machine à poulie multifonctions, d'un ban et haltères + poids. Et j'ai fais mon programme avec les vidéo de nassim. Il ne le sais pas , mais c'est mon coach. Lol.
Contenu toujours au Top! Merci Nassim 👌
Merci pour la vidéo. M'entrainant à domicile, par quoi remplacer le crunch poulie haute ?
Et il y a t-il une alternative au relevé de genoux suspendu ?
Merci par avance.
Je ne suis pas trop d’accord avec la deuxième erreur cela a été démontré, travailler un groupe musculaire où il y a de la graisse et tissu adipeux il faut favoriser la circulation sanguine qui aide a dissiper le gras.! une diète saine + travaille abdos peu importe ce qu'il soit , je vous garantis que vous allez les voir !
Bonjour Nassim, on sait rencontrés à fitness park de saint orens et comme toujours tes explications sont impeccables et je souhaiterai que vous nous parlez des méthodes de Serge Nubret avec c 2000 abdo le matin des son réveil.
Comme toujours je vous remercie pour votre excellent travail et explications
Merci vous dites le choses simplement et direct vraiment génial votre diction merci bien 😊😊
La vidéo qui me fallait merci Nassim 🙏
Extra comme d’habitude ! Merci Nassim
Encore une masterclass merci
à quand une vidéo sur une séance jambe de muscu/renfo à faire pour la course à pied ? et bravo pour les 1 million c'est amplement mérité
L'avantage de la salle où je vais, c'est que quand on prend un coach, il nous fait un programme sur une appli, avec vidéo pour exécuter le mouvement. Et chaque exo de la séance est noté, avec les reps, séries, poids qu'on change nous-même, temps de repos etc !
Super vidéo comme d'habitude ! Je vais ajouter ces deux exos à mon programme PPL !
Tomber sur une pub de Nas sur une vidéo de Nas sah quel plaisir.
Finalement ça rallonge la vidéo donc benef
"Non ont est pas au cirque " ok je m’abonne merci Nassim 🙏🏾💪🏾
Mdr... On n'est pas au cirque!😅. Ok go faire ces deux ou trois exos. En route pour le summer body. Et voir l'ebook aussi. Merci pour ton transfert de savoir 🙏
Bravo pour tes explications très claire. Super boulot. Tu pourrais faire une vidéo pour ceux qui travail a la maison avec le poids de corps ? Est ce suffisant ? Ou la salle est primordial ? Merci !
La vidéo est tellement agréable à regarder, que ce soit le montage, le rythme, bravo !!
Ta quel agz
@@Kurokigenzai tellement cringe 😂
@@SuperKiwi44 y a rien de genant cest juste une question du calme timothe
Pas trop d'accord avec tout , mais ça a le mérite d'être très explicite et professionnel, et tu t'appui sur des études et du concret. Bravo encore 👍
Commentaire sans intérêt
Et moi qui culpabilisais de skip les abdos depuis mon inscription à la salle. Je suis bien contente d’avoir éviter les circuits training. Je vais essayer ces 2 exos dès cette semaine merci Nassim :)
Moi je l'ai fais depuis 1 mois environ 😅 mais dcp je pense faire ces 2 exo aussi car je ne savais pas comment travailler ce muscle
Non le psoas ne va pas forcément exagérer la cambrure si le mouvement est maîtrisé, c est justement le rôle des grands droits de travailler en synergie avec le psoas pour éviter cela, par ailleurs le psoas qui n est jamais entraîné spécifiquement (muscle le plus mal entraîné 😏) par la plupart des pratiquants est l un des muscles les plus importants pour être performant au sprint, ou pour les frappes avec les jambes
Quel travail, quelle générosité. Merci. En avant pour le "Beach Body" !
Un concentré de connaissances, t'es de loin le boss du game FR
J’ai regarder il y a une heure l’ancienne vidéo 😂😂😂
@@AABB-nm3dp pk t’ouvre ta bouche derrière ton écran ?
Bien spasser ne tinquiete pas @@AABB-nm3dp
il dit surcharge progressive mais comment tu peut appliquer sa a la maison et surtout sur des relever de jambes ( y a un moment où pour aller a l'echec faut faire trop de rep)
Merci pour la vidéo, dommage qu'il y n'y ait pas les meilleurs exercices pour travailler le grand droit.
Très bonne vidéo Nass ! Est-ce vrai que construire ses abdos avec tous les conseils que tu as donné va faire "gonfler" le ventre et le tour de taille ? Est-ce donc utile si notre principal objectif est esthétique et d'être en "V" et donc avoir la taille la plus fine possible tout en ayant les abdos visibles ?
Après pour avoir un physique en V il faut avoir une taille fine et ça c'est génétique, peu importe le taux de gras
super video comme toujours; j 'ai bien compris qu'il faut faire 2 types d'exos pour les abdos ( 1 où la proitine se rapproche du bassin et un où le bassin se rapproche de la proitine). La clé est la surcharge progressive. Comment faire pour le relevé de bassin? merci
Merci pour cette vidéo, c'est un coup dur pour moi cela dit qui adore travailler mes abdos et particulièrement en circuit, quand j'ai commencé le sport , à la maison , je regardais des vidéos et en majorité les abdos étaient travaillés en circuit. Du coup, j'ai pris cette habitude et c'est plaisant pour moi !
De plus vu que j'adore vraiment les travailler, je sais que je vais avoir du mal à faire moins de 5 exos ( la meuf droguée aix abdos 🤣 )mais effectivement ça prend du temps sur ma séance et je me retrouve avec des séances qui durent 2h parce que je fais systématiquement 40 minutes d'abdos 🫠
En revanche je ne me sens absolument pas capable de faire les exos mentionnés, pas forcément physiquement mais surtour en terme de confiance , je n'oserais jamais.
Et je bosse principalement au poids du corps en gainage dynamique, difficile donc de rajouter du poids.
Des idées d'exercices au sol que je pourrais effectuer avec du poids ?
Cela fait plus de 2 ans que je bosse mes abdos et bien qu'ils soient très solides , ils sont invisibles , c'est frustrant 🤣
Ce n'est que mon avis et ça va à l'encontre de ce que dit la vidéo mais si tu prends du plaisir continue à le faire.
40 minutes ça paraît énorme tout de même, en complètement tu peux réduire le temps et ajouter dans ta routine des relevés de bassins sur banc Incliné et des crunchs lestés (comme dit dans la vidéo) avec surcharge progressive.
Et ensuite ne pas oublier que la diète a quand même une part importante
@@cedricjarry94 merci beaucoup, oui effectivement la diète est importante, j'ai vu une spécialiste pour m'aider !
Et oui 40 minutes c'est beaucoup, je pense que c'est parce que je ne fonctionne pas en rep, je fais du 45s !
Pour le crunch je dois éviter car j'ai des problèmes de dos , en tout cas mon kiné me les as déconseillés mais j'essaierai les relevés de bassin !
C’est quoi qui est utilisé pour faire les illustrations ? C’est bien fait
Salut Nassim. Super vidéo, tout ce que tu dis est pertinent. J'aimerai par ailleurs rajouter,, que, étant pratiquant de sport de combat, les entraînements au dojo suffisent pour les abdos. Pas besoin de faire des circuits. Preuve d'ailleurs que les circuits abdos sont vraiment une perte de temps. Merci pour cette vidéo et ces précieux conseils ! Et merci pour le e-book je vais l'envoyer à un proche qui veut perdre du poids.
tu fais qu'elle exo je galere perso
pour les abdos ?@@Fusahiro238
Peux tu faire une vidéo sur le pire au meilleur pour les ischios ?
Extrêmement intéressant, merci Nassim 👌
Merci je l’attendais depuis longtemps !!
C’est vraiment intéressant à regarder ses vidéos
Salut Nassim ! Cool ta vidéo, comme d'hab. Cependant, tu ne parles pas tellement de gainage type planches &Cie. Est-ce que ces types d'exercices sont adaptés à l'hypertrophie ? Merci 🤙🏻
Non 😉
@@lekiwi5134 , OK.
Tu conseils quoi comme exercice juste avec un tapis ?
Bonjour Nassim, je sais que ce n'est probablement pas le groupe musculaire qui fera le plus de vues mais pourrais-tu faire une vidéo de ce type sur les lombaires svp?
Good morning? Hyperextensions? Soulevé de terre jambes tendues?
Je ne fait aucun suivis sur carnet ou autre mais effectivement je par du principe que toute les 1-2 semaines je tente l'augmentation du poids même si c'est 1.25kg de chaque coté au développer/coucher (reprise de sport, je m'était arrêté a 45kg et 8 rep un ans plus tôt).
En étant assidu et en essayant (il reste du travail) à mettre en pratique tes recommandations je suis passé de 40kg avec 8 rep (je faisait plus 2 rep à 45kg) à 10 rep avec 55kg (maximum 4rep à 60kg).
Merci pour toute tes vidéo je vois enfin qu'il existe des muscles sur moi et surtout au niveau de mes épaules (gros point faible). D'ailleurs je vais commencer dès la semaine prochaine des nouveaux exercice avec altères et avec poulit maintenant que je me sent plus totalement "faible" à ce niveau.
J'ai tout de même 2 points négatif a cause ta chaîne :
- Je sent un manque quand je fait pas d'exercice plus de 1 jour maintenant et j'ai parfois du mal à accepter le jour de repos :D
- Je commence à me sentir de plus en plus serrer dans mes T-shirt (c'est aussi une bonne sensation) mais c'est aussi le cas pour mon cuir de moto ce qui risque de faire mal au porte feuille :D
Alors là Nassim je prends la parole pour te dire que si moi je traque chacune de mes séances depuis plusieurs années avec les exo, le nombre de rep, les poids utilisés le temps de cardio effectué 😌 sinon je ne sais pas comment je m’en sortirais pour construire mes séances et progresser dans le temps ! Et toc voilà une abonnée bien organisée 😋
PS : je ne mettais pas les temps de repos donc je vais pouvoir améliorer mon suivi en 2025 ahaha
Make sense. Thank you from 🇩🇰🇩🇰
Salut Nassim ! D'abord merci pour ton travail et tes vidéos, beaucoup d'entre elles m'ont apporté des infos intéressantes et très pertinentes ! Cependant je trouve ici une partie de ton analyse un peu réductrice, il n'y a pas que les sportifs de haut niveau qui ont un réel besoin d'entrainer leurs corps à l'endurance, il y a tout simplement, les travailleurs. Les personnes de chantier qui tous les jours pratiquent une activité plus ou moins intense pour gagner leurs vies. J'en fais partie, et à ce titre je m'entretiens, notamment grâce à des circuits, car j'ai clairement besoin principalement d'un bon support abdominal et un dos musclé pour ne pas subir ma charge de travail et risquer de me blesser à court ou long terme. D'ailleurs idée en passant, une vidéo sur des conseils d'exercices d'endurance ciblés sur quelques métiers, perso je trouverai ça super utile pour aider les personnes à ne pas se détruire la santé au travail ! Bonne continuation ;)
super vidéo, finalement je suis pas si nul que ça a la salle avec mon cahier d'écolier a tout noté de semaine en semaine ,je passe peut être pour un c-n mais ça me permet de voir mon évolution. merci encore pour ta vidéo ou j'ai beaucoup appris 👍👍👍
L'important est de tout travaillé et d'aller à son rhytme et ne jamais se forcer et ne jamais se comparer aux autres chacun son soufle
Vous êtes logique surtout qu'ils sont sollicité quasiment en permanence...
Bonne vidéo Bravos
Salut Nassim quel serait tes exercices mais à la maison stp💪💪💪
N°3 Les grands droits sont des muscles expirateurs accessoires avant tout et de statique, fléchisseur lombaire mais vraiment à moindre mesure (10-20°)
On les recrute mieux sur des respirations actives en posture de gainage que en crunch en flexion maximal sur ce point je suis d'accord
Merci Nassim pour cette vidéo.
Pour la programmation tu recommandes quoi avec les deux exercices proposés.
Bonne journée 💪🏽
Bonjour, très bonnes explications. Par contre un point important n’a pas été évoqué dans cette vidéo, c’est le risque majeur d’un exercice hyper-pressif dû à la réduction sterno-pubienne. D’où l’importance d’agir sur 2 points : plaquer au maximum le nombril vers l’intérieur et contracter le périnée. Merci pour votre travail de très grande qualité.
Sujet bien à propos et vidéo très bien réalisée