Voici EXACTEMENT comment j’ai atteint 10% de MASSE GRASSE
HTML-код
- Опубликовано: 6 фев 2024
- Perdre du gras c'est censé être une galère, mais après 17 ans de musculation je sais à peu près comment m'y prendre ! Malgré tout, je ne m'attendais absolument pas que les choses se déroulent comme ça...
Dans cette vidéo, vous retrouverez tout mon plan alimentaire et le plan d'entraînement que j'ai utilisé pour perdre 12 kg de gras en l'espace de quelques mois, le tout en conservant ma masse musculaire et mes performances à la salle.
Comment je suis passé de 22 à 15% de masse grasse ► • Si vous pensiez 19% de...
Equation de Harris-Benedict :
Pour les hommes = 88,362 + (13,397 x poids en kilos) + (4,799 x taille en cm) - (5,677 x age)
Pour les femmes = 447,593 + (9,247 x poids en kilos) + (3,098 x taille en cm) - (4,330 x age)
Aller plus loin :
► Mes compléments alimentaires : www.coalition-nutrition.com
► Mes programmes de musculation : www.fitmass.fr
► Ma formation pour devenir coach à succès : www.fitmass.school/candidature
Mes salles de sport :
► Gymnass : gymnass.fr/suivi-personnalise/
► Vo2Max : www.vo2max-lyon.com
Retrouvez moi sur mes différents réseaux :
► TikTok : / nassimsahili
► Instagram : / nassim.sahili
► Facebook : / nassimsahili 
Спорт
On continue l'aventure jusqu'à 85kg ?
De ouf !
Non, ne prends pas ce risque
Ce risque ?😂@@valentin4757
Je suis chaud ! Ça va me motiver à faire ma première sèche. Je suis à 100kg pour 1m83 mais comme toi avec une très bonne base musculaire.
Yess
Personne n'en doutait, mais le travail a été fait 🤝
🫡 et maintenant on passe à la suite
Et bazou en pense quoi ?
marvel il doutait j'ai l'impression hahah
Quand je repense au moment où le fitgame disait Nassim le gros lardon impossible à tenir sans produits en déficit.. C'est monstrueux quel travail, bravo bravo bravo! Tu m'as motivé à continuer 😀
Qui aussi attendais cette vidéo avec impatience ?
Ses vidéos n’ont jamais cessé d’augmenter en qualité au fil du temps mais là c’est choquant ! Elles ont encore pris un step récemment. Bravo
Il n'y a pas de mot Français pour Step ?
@@jeanlacroix9539 un palier ? Mais c’est un peu moins adapté je trouve
@@BFKshewops Pourquoi ? C'est un mot Français tout à fait adapté. Je ne vois pas l'intérêt de mélanger plusieurs langues.
@@jeanlacroix9539 non mais si t’as seule justification c’est « parce que c’est français et qu’il faut pas mélanger 2 langues » c’est pas suffisant. Je trouve juste que dans la tournure de la phrase le mot step est plus adapté. Je sais pas pourquoi mais je le ressent comme ça mdr
@@BFKshewops Je sais que c'est la mode d'utiliser les anglicismes pour le style.
Alors ils sont où tous les haters qui critiquaient la légitimité de Nassim qui était soit disant trop gras pour donner des conseils 😅😆
Félicitations pour le travail et toujours merci pour les explications que tu nous transmets 💪
y en aura tout le temps hélas. Ils ont trop de temps à perdre . Force à nous 💪
Les haters font partie du succès ! Entre ceux qui les critiquent et ceux qui parlent que de picouse partout car il manque de motivation pour se transformer eux même 😂
Bah alors Marvel ?
Vont dire les produits font de la magie 😂
Surtout que la majorité des gens n auront jamais son corps à 22 % de masse grasse. Ils sont juste posés sur leur canapé à le critiquer ac un paquet de chips
La vidéo est incroyable de bout en bout félicitations à toute l'équipe derrière et à toi pour cette transformation de fou !
À 10% tu es HALLUCINANT
Franchement respect
Nassim, je te suis depuis plusieurs années. Ton contenu est extrêmement intéressant en tant que pratiquante, et en tant que diététicienne.
Je suis outrée de savoir que certaines personnes te jugeaient "trop gras", ou même "illégitime" ?!!! Au vu du physique exceptionnel que tu affiches.
Ton contenu est toujours très bien documenté et accrocheur à la fois. Bravo à toi avec ou sans cette perte de gras !
C'est propre ! Et beau montage vidéo ! 👏🏽👏🏽👏🏽
Bravo Nassim pour cette transformation incroyable ! C’est super motivant et inspirant pour plein de personnes. Et merci encore pour les conseils qui valent de l’or dont tu nous fait part !
C'est vraiment la meilleure vidéo sur ce sujet que j'ai vu depuis pas mal d'années.
Très bien expliqué, étape par étape.
Il y a eu un vrai travail de préparation !
Franchement félicitations à toi, tu m'as convaincu de te suivre 😉
Salut Nassim
Tout d’abord félicitations à toi pour cette sèche incroyable, des abdos de fou.
Juste pour te dire que je suis extrêmement d’accord avec ton bilan en fin de vidéo les pourcentages on s’en fou, ce qui compte c’est que chacun se plaît devant le miroir. Par exemple, si je peux donner mon avis perso je te trouve plus bg à 22%, que à 10%. Mais encore une fois tu t’aimes a 10% c’est le principale.
Enfin c’est pour dire que tu m’as motive a allez a la salle moi qui suis seulement un footballeur 😂
Bonne continuation à toi 👊
Grace a tes conseils je suis passé de 115 kg à 78 kg
Ma vie a complètement changé 🙌🏻
ta garde robe aussi a du changer
Amputation des jambes?
@@dolpiffUne amputation de ton cerveau te ferait perdre quelques grammes tout au mieux.
Enorme respect ! Continue et ne lâche pas
osef
La video est vraiment de qualité, ca fait plaisir au visionnage! La transformation physique est magnifique
Elle est mortel ta vidéo !!! Rarement vue une vidéo muscu aussi qualitative. Merci
Belle transformation.. Motivant.. Sacré physique !
Salut Nassim,
Merci pour cette vidéo. Elle me motive beaucoup car je me reconnais totalement dans ce que vous dites surtout sur ma capacité à gagner/ perdre du gras. Dans tes paroles on reconnaît un discours assez semblable à celui du RAPTOR.
Encore merci !
Comment ça ?
J’apprécie beaucoup ton contenu. Tu m’as permis de progresser d’une manière assez hallucinante avec tes nombreux conseils. Je trouve en plus que tu restes malgré ton niveau et tes connaissances plein d’humilité. Merci
Vidéo au top, pleine de conseils et de motivation ! 🎉 C'est incroyable ton évolution, je te suis depuis longtemps déjà et franchement ça fait plaisir de voir ton évolution (surtout que je suis aussi en sèche...) Continue Nassim💪
Pour perdre du poids le code triche c'est "juste" marcher 15 000 pas par jours, compter ses cals et repartir ses macro correctement, l'entrainement 3x par semaine est suffisant, vous serez juste fatigué si vous essayez de faire comme Nassim, il a une vie qui est optimisée autour du sport
Mais faut être honnête ce rythme de vie est impossible lorsqu'on travaille au bureau. Ton métier c'est de faire de la musculation, pour nous simple citoyen c'est impossible
Oui ça parait logique c’est pour ça qu’il faut être patient !! Les influenceurs peuvent se permettre des diètes et des entrainement intensifs mais il est possible d’être en bonne santé et à très bon niveau physique sans cela ! Beaucoup de patience et de regularité sont requis nonobstant.
Vous vous cherchez une excuse pour palier votre manque de volonté et de motivation
@@YuriBoyka69 D'accord Mister biscoto
Ca dépend du taf. Moi je fait de la maintenance et manutention donc j'en profite pour faire des exercices pendant mon taf (port de charge, escaliers entre les etages pour cardio, etc) faut s'adapter
Pourquoi ça ? C’est plus facile quand on travaille aux champs ou à la mine ?
Vidéo d’une qualité exceptionnelle, 10/10 bravo Nassim
Toujours des vidéos très bien faites, super intéressantes, avec des explications super claires. Et le tout est vraiment inspirant et motivant. Grand bravo à toi 👍
Petites informations que je trouve pertinentes dans la vidéo :
Peut on s'entraîner àjeun : bien sur que oui.
C'est même encore mieux pour taper dans le gras directement
Peut on faire un jeûne intermittent en musculation (sèche) / bien sur que oui.
Peut on manger des glucides le soir. Bien sûr que oui
Merci pour cette vidéo 🎉🎉🎉
Hyper inspirant ! Etant une femme c'est super difficile de perdre de la masse grasse sans tomber dans des extrêmes. Ton programme a été fait intelligemment et ta vidéo est très motivante. Merci, tu gères ;)
Fait juste attention pour une femme faut pas être si bas en lipides.
l'une de tes meilleures vidéos, on comprend vraiment bien, au top !
Bravo Nassim pour tout ce que tu entreprends ! Keep going on est laaaaaaa
Ton physique à 10% c'est environ ce que je considère comme le physique parfait. Lourd et robuste tout en étant sec avec une sangle abdominal bien propre et le tout sans trop de veine. J'ai toujours pensé qu'un PDC +0 à +5 en étant entre 8 et 12% c'est le top du top physiquement. Perso c'est ce que je vise, avoir les 6 abdos bien propre tout en étant à 80 kg (je fais 178cm)
10% c est écorché donc non
C’est joli certes mais hyper dur à maintenir sur le long terme..
Je suis d'accord avec toi, c'est vraiment un beau physique notamment les bras.
Le total calorique journalier de Nassim pour sa sèche c'est le même que moi pour ma prise de masse
Incroyable travail et très bonne morale de fin sur le body fat et les appareils d’analyse! Bravo Nassim
Pov : tu as eu une pub de Nassim sur la vidéo de Nassim
Like pour remercier le taff monstrueux du monteur 🫡
Ton contenu aussi devient hyper sharp ! Super vidéo, ça inspire et rassure grave
Malade, vrm cool la vidéo. Merci bcp de partager tes trucs et astuces. Ca nous motive à fond!! Lâche pas ton bon travail, c'est vraiment plaisant.
Je me demande comment tu obtiens les 45g de protéines sur le premier plat, quelqu'un peut m'expliquer ?
T'es a peux près a 25 grammes pour les oeuf pour le pain 10g et avec les légumes sa le fais bien les champignons tes a 3 ou 4 g pour 100g
Je me posais la même question, mais effectivement 100g de pain = 9-10g, mais là où je suis le plus surpris c'est les champignons, 4.4g/100g, soit plus de 2x plus que la plupart des légumes. J'aurais appris quelque chose
Naturel ? Oui.
Nom 😂😂😂
Bravo Nassim, une vidéo très détaillée et inspirante 😊
Whaou impressionnant et encourageant !! Avec de vrais conseils pratiques !! Merci Nassim et à ton équipe 💪🏼🙏🏼
Encore une pépite de ta part. Merci pour le partage et les conseils bienveillants.
Incroyable !!!! ❤❤ Merci d'avoir tout détaillé
Bravo Nassim ! Quel professionnalisme et sérieux ! Ça change des autres youtubeur… top !
Bonjour Nassim,
Félicitations pour ta vidéo. Je suis pas un mordu de musculation mais j'avoue que j'ai regardé ta vidéo du début à la fin avec beaucoup d'attention.
Formules de calcul, diet détaillée en passant par tes séances d'entraînements+ressentis, tout y est.
Merci pour les conseils et bon courage si tu souhaites poursuivre au delà de ce que tu as déjà accompli.
La vidéo est vraiment bien travaillée, ça fait plaisir
Bravo pour la transformation et pour les vidéos au top ! Continue !!
t'es trop fort nassim, t'es vidéos sont folles continue s'il te plaît !
Incroyable transformation, BRAVO !!
Bravo superbe transformation ❤
Super motivant comme d’habitude 😊😊
t'es un modèle et un exemple 🔥🔥🔥 merci à toi et force à toi pour la suite!
Juste incroyable comme vidéo, masterclasse comme d’hab
La qualité de ta vidéo est dingue, bravo 🤩
felicitation Nassim c'est admirable autant de sagesse.
Je te suis depuis ton lancement … enfin je crois
T’as une qualité de vidéo qui a tellement évolué…
Enfin j’veux dire que la qualité des infos est toujours au max : mais sur la partie audio et visuelle… wouah !! Bravo ! L’éclairage, les plans…. Continue stp t’es une vraie réf
Je te trouve tellement inspirant, professionnel, tu expliques bien les choses, merci !!
Super vidéo Nass, vraiment, je te suis depuis des années et là tu résumes tout en quelques minutes, bien en plus t'es montage sur surement un fond vert, top !
Magnifique au delà de l’effort l’accompagnement est magique la force de motivation est un merveilleux partage
Salut Nassim, j’adore ton contenu, je suis en pleine perte de gras et prise de muscle et tu me motives beaucoup. Bravo pour ton travail !
salut Nass, vidéo vraiment intéressante et je pense que c est du a ton expérience que tout se soit bien passé. En vrai quand on regarde ta rigueur et te détermination t es une machine de guerre, tout est calibré a la perfection, ton hygiène de vie est irréprochable, mec t devenu un exemple pour tous!
Excellente vidéo, bravo et merci Nassim!
Ça doit faire 8 ou 9 ans que je suis tes vidéos, c'est toujours aussi intéressant, et la qualité s'est bien améliorée depuis. Bravo
Bientôt 1 million d'abonnés bravo 🎉🎉
Bravo ! Je suis admirative de ta ténacité ! Je regarde régulièrement tes vidéos, je ne commente jamais... Ce soir je tenais à te dire que tes vidéos sont toujours qualitatives et agréables à regarder. Merci pour toutes ces infos.
Encore bravo à toi !
Super bien 😍 je suis l’aventure ! Cette vidéo était super complète merci à toi
BRAVO NASS !!!!
Encore une fois une incroyable vidéo, merci vraiment pour ce contenu de qualité et cette motivation contagieuse 😉💪💯
PS : on veut les coefficients d'activitééééé 🙏
Magnifique la progression !! Félicitations 🎉 si tu peux continuer je pense sa serait bien mais bon c'est toi qui décide !! Merci
Incroyable mec ! J’aime bien tes vidéos ! En 20 ans de musculation c’est la première fois que j’ai envi de faire attention vraiment à la alimentation contrôlée
Une vidéo que j'ai temps attendue
C'est vraiment impressionnant! Félicitations. Ce que j'aime beaucoup avec la perte de gras c'est surtout la définition des traits du visage que ça révèle. Exemple à suivre!
Bravo Nassim pour ça !
Toujours aussi sympa 👍 et instructif 😊
Incroyable la vidéo :) C'est un régal de la regarder avec une collation de skyr et de miel 👀 Merci de nous partager tout ça ! Vidéo de qualité et physique de dinguo
Tjs au top Nassim c’est très concis et facile à suivre Merci 🙏
Quality quality and quality! Merci Nassim ❤
Excellente vidéo, super bien expliqué !
gros respect, j’attendais avec impatience ta transformation ! c’est très motivant sachant que je suis en sèche également, je suis passé de ~31% à 24% de body fat depuis mai 2023, voir ce à quoi je peux « potentiellement ressembler » d’ici la fin de ma sèche me motive d’autant plus ! force à toi et ton équipe nassim
Bravo à toi 💪 et force pour la suite de ta sèche !
Propre et inspirant. Top avec les explications
Super contenue , très pédagogue, agréable à regarder. Bref , merci pour tout 🙏🏽🫵🏽❤️ J’ai même envie d’essayer !
Bravo nassim. Vidéo très intéressante. Une vidéo ciblée pour les femmes serait la bienvenue.
le résultat est incroyable !!! c'est dotant plus motivant et captivant de montré ton honnêteté dans ce processus, un vrai modèle à suivre 💪
Sacré performance. Bravo à toi 👍💪
Excellente vidéo Nassim vraiment au top j'aime trop le prof il faut l'inviter plus souvent !!!
Vidéo tant attendue
Super vidéo, merci pour tous les conseils
Bravo Nassim et merci pour cette vidéo
Ton sens du détail et expériences fait tout là différence et sa donne un bon exemple du parcours si on veut faire une sèche correctement
Le plan est beau, la diète est belle, le résultat est excellent
Félicitations
Impressionnant! Ton physique oui, mais encore plus ta détermination et la cohérence de ta démarche. Bravo!
Nassim ton andragogie est juste bluffante !! Merci pour toutes vidéos thérapeutiques
Let’s gooo pour voir jusqu’où ton corps peut aller. Bon courage 🔥💪🏽
La vidéo que l'on attendait tous🎉
Bravo Nassim ,j'ai tes vidéos de début et cela prouve que le travail est toujours payant ,tu as vachement évoluer musculairement ,avec la barbe ,tu fais prof et sans c'est notre Nassim du début mais les deux te vont bien . Bonne continuation à toi et à toute l'équipe .
Bonjour Nassim, encore une excellente vidéo, le sujet est super intéressant et tu as super bien travaillé et les résultats sont là. Félicitations.
Je pense que ça pourrait intéressé beaucoup d’abonnés un exemple de diètes avec les calculs que tu as fait, mais cette fois-ci pour une prise de masse.
Merci à toi je sais que tu lis les coms
Bonjour merci. Vidéo honnête qui ne vend rien. Les autres donnent des informations à moitié.
Propre très pro force a toi Fréro 💪🏼
Bientôt le million ! 👍🤘
J'ai adorée ta vidéo. Vraiment très instructif sur les résultats de masse grasse merci 🙏
Magnifique la vidéo , surtout aimé la partie sur la comparaison des différentes moyens de calculer de masse grasse,
Ça fait réfléchir 🧐
de base je commente jamais tes videos mais là bravo : montage, écriture, qualité tout 10/10 continue comme ça!
Bravo ! Le goat de mon avis. Merci à toi !
A chaque fois, je cherchais à quitter la vidéo, mais le mec est trop captivant! Donc j'ai regardé les 17mn, et heureusement que c'était que 17mn de vidéos!