Quand je repense au moment où le fitgame disait Nassim le gros lardon impossible à tenir sans produits en déficit.. C'est monstrueux quel travail, bravo bravo bravo! Tu m'as motivé à continuer 😀
Alors ils sont où tous les haters qui critiquaient la légitimité de Nassim qui était soit disant trop gras pour donner des conseils 😅😆 Félicitations pour le travail et toujours merci pour les explications que tu nous transmets 💪
Les haters font partie du succès ! Entre ceux qui les critiquent et ceux qui parlent que de picouse partout car il manque de motivation pour se transformer eux même 😂
Surtout que la majorité des gens n auront jamais son corps à 22 % de masse grasse. Ils sont juste posés sur leur canapé à le critiquer ac un paquet de chips
@@jeanlacroix9539 non mais si t’as seule justification c’est « parce que c’est français et qu’il faut pas mélanger 2 langues » c’est pas suffisant. Je trouve juste que dans la tournure de la phrase le mot step est plus adapté. Je sais pas pourquoi mais je le ressent comme ça mdr
Salut Nassim Tout d’abord félicitations à toi pour cette sèche incroyable, des abdos de fou. Juste pour te dire que je suis extrêmement d’accord avec ton bilan en fin de vidéo les pourcentages on s’en fou, ce qui compte c’est que chacun se plaît devant le miroir. Par exemple, si je peux donner mon avis perso je te trouve plus bg à 22%, que à 10%. Mais encore une fois tu t’aimes a 10% c’est le principale. Enfin c’est pour dire que tu m’as motive a allez a la salle moi qui suis seulement un footballeur 😂 Bonne continuation à toi 👊
Salut :) je viens de découvrir ta chaine car je viens de me mettre au sport il y a 3 semaines ^^', je commente car cela fait un peu moins d'un an que je suis suivie par un diététicien et nous faisons exactement la même chose, à la suite d'un grave accident qui ma tuer un pied et avec 106kilo dans les pattes j'ai décidé de me reprendre en main rien que pour pouvoir remarcher un minimum normalement, donc je faisais 105.9kilo pour 1m70 le premier jour et il y a quelques semaines je faisais 75.5kilo (sans sport sauf rééducation), c'est pour dire que j'étais arrivé a un point ou je mangeais 12 repas par semaines de fast food, mes légumes c'était salade/tomate/oignon... x) j'avais énormément d'appréhension j'étais drogué par la mauvaise bouf... Et bah je suis encore en "déficit" et je le vie super bien pas de grosse fatigue, je n'ai pas "faim" et clairement je ne mange pas que du riz sec et de la dinde je mange des pizza maison, des pates bolognaise des farcies que des plats en sauces, bref enfaite la vrai solution c'est de cuisiné sois même, je me rend compte que j'écrit un roman mais en bref tout ça pour dire que ceux qui serait intéresser par cette solution et qui comme moi ne si connaissent pas assez, avoir un bon diététicien est la clef surtout qu'ils ont énormément de conseil, et en terme de budget je paye 45€ tout les 2 mois environs (au début tout les mois et on est passer a tout les 2 mois) j'espère que mon commentaire pourra aider quelques uns qui pense que c'est foutu qu'il sont à un stade de non retour et qui pense que manger une courgette c'est impossible ^^' (PS l'âge n'est pas important non plus ma mère s'y est mis et a perdu 20kg a presque 60ans)
Excuse moi pour ton premier repas de la journée je comprends pas trop comment t'arrives à 45g de proteines avec 4 oeufs, on doit pas avoie les memes oeufs...
Nassim, je te suis depuis plusieurs années. Ton contenu est extrêmement intéressant en tant que pratiquante, et en tant que diététicienne. Je suis outrée de savoir que certaines personnes te jugeaient "trop gras", ou même "illégitime" ?!!! Au vu du physique exceptionnel que tu affiches. Ton contenu est toujours très bien documenté et accrocheur à la fois. Bravo à toi avec ou sans cette perte de gras !
Je me posais la même question, mais effectivement 100g de pain = 9-10g, mais là où je suis le plus surpris c'est les champignons, 4.4g/100g, soit plus de 2x plus que la plupart des légumes. J'aurais appris quelque chose
La vache ... Cette diète ... "Flexible à 100%". Sérieux ? Je ne vois pas ce qui est flexible là-dedans. Pour une personne normale, c'est ingérable. Chapeau bas. Mais c'est un autre monde.
Pour perdre du poids le code triche c'est "juste" marcher 15 000 pas par jours, compter ses cals et repartir ses macro correctement, l'entrainement 3x par semaine est suffisant, vous serez juste fatigué si vous essayez de faire comme Nassim, il a une vie qui est optimisée autour du sport
Le seul code triche est de tracker ces calories et ces dépenses calorique, si vous êtes sur à 100% que votre maintient est à 2500 calorie, il suffit juste pour sécher de par exemple manger 2500 calorie mais de calculer votre activité physique et marche pour brûler par exemple 2800 calorie et vous serez sur de sécher mais on peut aussi faire l'inverse moins manger pour moins bouger mais ces moins productif.
Ton physique à 10% c'est environ ce que je considère comme le physique parfait. Lourd et robuste tout en étant sec avec une sangle abdominal bien propre et le tout sans trop de veine. J'ai toujours pensé qu'un PDC +0 à +5 en étant entre 8 et 12% c'est le top du top physiquement. Perso c'est ce que je vise, avoir les 6 abdos bien propre tout en étant à 80 kg (je fais 178cm)
Salut Nassim! As-tu déjà entendu des zones bleues et de leurs régimes? Je demande parce que les calories c'est bien, mais avec un régime pareil on néglige beaucoup d’aspects de la santé. Un régime à base de plantes est ce qu'il y a de plus optimal et si ça t’intéresse voici de bons scientifiques auquel tu peux te référer : Michael Greger, John Scharffenberg, Dr Katz et T. Colin Campbell.
Salut Nassim, Merci pour cette vidéo. Elle me motive beaucoup car je me reconnais totalement dans ce que vous dites surtout sur ma capacité à gagner/ perdre du gras. Dans tes paroles on reconnaît un discours assez semblable à celui du RAPTOR. Encore merci !
Petites informations que je trouve pertinentes dans la vidéo : Peut on s'entraîner àjeun : bien sur que oui. C'est même encore mieux pour taper dans le gras directement Peut on faire un jeûne intermittent en musculation (sèche) / bien sur que oui. Peut on manger des glucides le soir. Bien sûr que oui Merci pour cette vidéo 🎉🎉🎉
Pour les protéines, l'etude que tout le monde utilise qui dit entre 1,5g à 2g de protéines par kilos parlait non pas de kilos de poids du corps mais de masse maigre !!! C'est-à-dire sans le gras ! Et lorsqu'on est a 22% de masse grasse, on peut se dire qu'on est à "78% de masse musculaire" donc par un simple calcul, on fait 1,5 à 2 × votre masse corporelle × (1-pourcentage de gras) ici on a choisi 0,78 (1-0,22). On arrive donc généralement vers 100g à 130g. À savoir qu'etre légèrement au-delà n'est pas grave mais si on l'est trop, et comme toute chose en excès, cela devient mauvais pour le corps. L'excès de protéines (environ 22% dans le sang) conduit en effet selon des etudes scientifiques toujours a une détérioration des reins. J'espère que vous aurez appris des choses et bonne transformation physique 👍🏻 PS : Nassim pesait 95kg pour 14,3% de masse grasse, ce qui est déjà impressionnant pour sa masse globale. Son besoin en protéines est donc après correction de 2×95×(1-0,143) = 163g ce qui est énorme mais adapté à son physique qui lui l'est aussi. Comme il le dit lui-même être à 165g de prot ne posera pas de problème car il sait, il s'est prit un peu de marge sans pour autant etre dans l'excès dont je parlais tout à l'heure. 👍🏻 Pour contextualiser, 163g de protéines, en boeuf haché de 25g de prot/100g (dispo sur le marché), il devra manger l'équilavent d'environ 650g par jours pour remplir ses besoins. 🤯
Hyper inspirant ! Etant une femme c'est super difficile de perdre de la masse grasse sans tomber dans des extrêmes. Ton programme a été fait intelligemment et ta vidéo est très motivante. Merci, tu gères ;)
Bravo pour ta sèche et pour l'ensemble de ton taffe! J'ai juste une question sur ton premier repas comment avec 4 oeufs et un pain pita tu arrives à ces macros? Pck 4 oeufs ça fait genre 26g de prot du coup tu manges genre 200g de pain pour rajouter 20g de prot?
C’est vraiment un sport de passionné. J’ai fais du sport tout ma vie et même aujourd’hui je vis le sport (6-8 heures par semaine) avec femme et enfants. Malgré tout je n’arrive toujours pas à faire de diet. Trop dur (j’aime trop la bouffe)
En tout cas, le mot de la fin est ultra simple selon moi, on s en balec de la précision du taux de masse grasse ce qui compte c est d avoir un physique harmonieux ou on se sent bien bien dans sa tete et bien dans sa peau, les résultats sont relatifs ce qui compte c notre propre vision point!
Il est resté tout le temps a 2800 kcal? Au bout d'un moment ça stagne? Je penserais qu'il serait descendu de 300 kcal tout les 15 jours 3 semaines environ
Au top du top ! super interessant ! Par contre le premier repas avec 4 oeufs entiers pour 45g de protéines t'as fais une erreure ou tes oeufs sont des oeufs d'autruche ? Sans déconner comment tu fais pour trouver 45g de protéine avec 4 oeufs entier alors qu'un oeuf entier fait environ 6g de protéine chacun ? Merci beaucoup pour le contenu ! Go les 1M !!
S'il compte 7g/oeuf, il reste 17g à trouver ; les champignons à ~3g/100g crus donc +/- 6g, et le pain couvre le reste ? Ca se tient à peu près finalement.
Je comprends pas un point. Dans la vidéo il est question de 3 familles d'exercices : pecs-dos, épaules-bras et jambes. Comment est-ce répartit sur 5 jours ?
Bonne vidéo, par contre il y a une erreur dans le calcul avec le coefficient d'activité, le calcul exact c'est (métabolisme de base * coef d'activité)/dépense calorique journalière (et pas +)
Pas compris. Tu te réveilles, tu t'entraines à jeun, puis tu nous montres ton 1er repas de la journée post entrainement, puis juste après tu nous montre ta "collation post entrainement". ????
Toujours des vidéos très bien faites, super intéressantes, avec des explications super claires. Et le tout est vraiment inspirant et motivant. Grand bravo à toi 👍
merci pour la vidéo nassim , petite question tu commence ta diète avec 2800 cal . cependant tu ne dit pas a combien de cal tu as fini pour arrivé a tes 10% .peut tu nous en dire plus ?
Bonjour Nassim, Félicitations pour ta vidéo. Je suis pas un mordu de musculation mais j'avoue que j'ai regardé ta vidéo du début à la fin avec beaucoup d'attention. Formules de calcul, diet détaillée en passant par tes séances d'entraînements+ressentis, tout y est. Merci pour les conseils et bon courage si tu souhaites poursuivre au delà de ce que tu as déjà accompli.
Hello ! Super transformation, super travail ! Petite question: Tu t'organises de cette façon sur ta diète parce que tu t'entraines à 9h30 ? Ça donnerai quoi pour quelqu'un qui s'entraine en horaire traditionnel (~18h) ?
J’apprécie beaucoup ton contenu. Tu m’as permis de progresser d’une manière assez hallucinante avec tes nombreux conseils. Je trouve en plus que tu restes malgré ton niveau et tes connaissances plein d’humilité. Merci
Hello ! Pourquoi tu ne dépasses surtout pas les 2g*kg de poids de corps de protéines ? Perso j'ai tendance à être flexible en faisant l'inverse et donc à ne pas descendre en dessous ;) ! Merci pour vos réponses ☺️
Vraiment un travail exceptionnel, passionnant de t'écouter, le déroulé de tes explications est fluide et limpide, tu arrives à expliquer rapidement les causes et les conséquences de chaque actions. Je ne connaissais pas tes vidéos, c'es une très bonne découverte, félicitation pour le travail !
gros respect, j’attendais avec impatience ta transformation ! c’est très motivant sachant que je suis en sèche également, je suis passé de ~31% à 24% de body fat depuis mai 2023, voir ce à quoi je peux « potentiellement ressembler » d’ici la fin de ma sèche me motive d’autant plus ! force à toi et ton équipe nassim
BRAVO NASS !!!! Encore une fois une incroyable vidéo, merci vraiment pour ce contenu de qualité et cette motivation contagieuse 😉💪💯 PS : on veut les coefficients d'activitééééé 🙏
Bravo Nassim ,j'ai tes vidéos de début et cela prouve que le travail est toujours payant ,tu as vachement évoluer musculairement ,avec la barbe ,tu fais prof et sans c'est notre Nassim du début mais les deux te vont bien . Bonne continuation à toi et à toute l'équipe .
Bonjour Nassim, je vais passer mon CQP mais je me documente à fond aussi sur la nutrition sportive. Il me vient un problème ... je trouve pleins d'équation différente concernant celle de Harris-Benedict ... Comment cela se fait ? elle est pas fixe de bas el'équation ? je ne parle pas de l'ajout de la variable du coef d'activité mais bien d'avant, pour le calcul du métabolisme de base .... Tu en expose une, et pleins d'autre support en expose d'autres tout en ajoutant que c'est celle de de Harris-Benedict .... WTF .... 1+1 = 2 en principe sauf avec JCVD alors pourquoi autant d'équation différente ? d'avance, merci @Nassim Sahili
Cette vidéo est juste géniale. Et juste le niveau d'infos nécessaire pour toutes personnes souhaitant perdre en gras. - Le détail des repas avec protein intake est super cool (on ne l'a pas pr le repas du soir arf. On va calculer ^^).
Bonjour, je souhaiterai savoir quelle balance calcule le taux de masse grasse et pourrait me donner plusieurs information sur mon corps? Si tu as une ou plus marque et modèle a me communiquer, je suis preneur. Merci d'avance
Je vais êtres honnete avec toi, même à 22% tu avais un bon physique n ai pas honte de tes 22% j ai entre 15 et 17% de masse graisse mais pas autant de masse de muscle que toi je dirais un peu moin alors que je pratique de puis 2 ans maintenant et tes 22% se rapproche de mon physique actuel je suis juste un peu plus sec, mais la tes 10% vraiment c est impressionnant j espère arriver à cette objectif les 10 12% sont très restreint
Ça fait plus de 10 ans que je fait de la musculation et perso au bout de 5 ans ça m'a saouler de compter mes kcal mais je connais mon corps et j'arrive à prendre quand je veux et perdre quand je veux
y'a 15 ans J'étais un skinny-Fat, 60kg et pas d'abdo visible, la muscu a toujours été dure pour moi, très difficile de prendre et très vite fatiguer ppar les effort de force, mais j'ai jamais laché, aujourd'hui je suis à 80kg pour sans doute un bon 35% de gras (surtout les abdo... mdr) mais je suis content comme ça, car enfin j'ai de la masse musculaire et je suis devenu plus massif ! J'espère encore monter à 85-90 si possible, mais génétoiquement ca va etre compliqué.
2800 KCAL ? :o Je sais que ca marche pour toi donc aucun soucis et je sais que tu fais beaucoup de sport. Rien que ton petit déjeuner a 700KCAL c'est la quantité total journalier pour moi :x Pour un sédentaire c'est deja pas mal. Mais la j'ai repris la musculation donc je verrais. Je devrais après calcul etre autour des 1800Kcal. Mais bon, si on ne se dépense pas les 1800Kcal c'est trop. Deja je suis calé avec 700Kcal... Je manque que le soir le reste de ka journée c'est Café + Eau (4L).
Hello, super video! Par contre j'ai un doute sur les chiffres: 420g de carbs ça fait 60% de l'apport calorique (!) 45g de lipides ça fait 15% de l'apport calorique ça me semble plutôt être des macros pour une prise de masse d'avoir autant de carbs, même si je sais que c'est le déficit calorique qui est plus important que la répartition des macros. J'aimerais bien avoir l'avis de qqun là-dessus...
Joli ! Moi je descendrai pas plus …tu risque la blessure … et après c’est trop tard! Puis franchement , physique au top 😅! Mais bon … je comprends le côté challenge , experience … En tout cas , bravo !😊
Bonjour Nassim, Le problème est que lorsque je perds du poids, mes joues creusent énormément, ce qui n'est pas esthétique du tout. J'ai l'impression d'avoir l'air malade. Comment puis-je remédier à cela ?
Un peu sceptique pour l'équation de Harris Benedict pour les même raisons que pour l'imc, le métabolisme basal ne peut pas être le même pour un mec de 100kg super musclé, et un homme sédentaire qui a une forte masse grasse. J'ai essayé de calculer pour mon mari en surpoids, ça m' a donné 2500 calories, ce qui est impossible vu qu'il mange beaucoup moins (c'est moi qui cuisine et je compte déjà les calories pour moi, même s'il triche derrière mon dos, il y a encore de la manœuvre jusqu'à 2500)
J’ai plus ou moins suivi les mêmes conseils mais un peu plus agressif sur les glucides - je suis toujours en plateau… incroyable 20% de body fat. Carbs 120 g ou 70 g avec tout le reste inchangé -> pas de changement de body composition
![Cody Johnson - I'm Gonna Love You (with Carrie Underwood) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/yy9PuYMU29g/mqdefault.jpg)
On continue l'aventure jusqu'à 85kg ?
De ouf !
Non, ne prends pas ce risque
Ce risque ?😂@@valentin4757
Je suis chaud ! Ça va me motiver à faire ma première sèche. Je suis à 100kg pour 1m83 mais comme toi avec une très bonne base musculaire.
Yess
Personne n'en doutait, mais le travail a été fait 🤝
🫡 et maintenant on passe à la suite
Et bazou en pense quoi ?
marvel il doutait j'ai l'impression hahah
Quand je repense au moment où le fitgame disait Nassim le gros lardon impossible à tenir sans produits en déficit.. C'est monstrueux quel travail, bravo bravo bravo! Tu m'as motivé à continuer 😀
Alors ils sont où tous les haters qui critiquaient la légitimité de Nassim qui était soit disant trop gras pour donner des conseils 😅😆
Félicitations pour le travail et toujours merci pour les explications que tu nous transmets 💪
y en aura tout le temps hélas. Ils ont trop de temps à perdre . Force à nous 💪
Les haters font partie du succès ! Entre ceux qui les critiquent et ceux qui parlent que de picouse partout car il manque de motivation pour se transformer eux même 😂
Bah alors Marvel ?
Vont dire les produits font de la magie 😂
Surtout que la majorité des gens n auront jamais son corps à 22 % de masse grasse. Ils sont juste posés sur leur canapé à le critiquer ac un paquet de chips
Ses vidéos n’ont jamais cessé d’augmenter en qualité au fil du temps mais là c’est choquant ! Elles ont encore pris un step récemment. Bravo
Il n'y a pas de mot Français pour Step ?
@@jeanlacroix9539 un palier ? Mais c’est un peu moins adapté je trouve
@@BFKshewops Pourquoi ? C'est un mot Français tout à fait adapté. Je ne vois pas l'intérêt de mélanger plusieurs langues.
@@jeanlacroix9539 non mais si t’as seule justification c’est « parce que c’est français et qu’il faut pas mélanger 2 langues » c’est pas suffisant. Je trouve juste que dans la tournure de la phrase le mot step est plus adapté. Je sais pas pourquoi mais je le ressent comme ça mdr
@@BFKshewops Je sais que c'est la mode d'utiliser les anglicismes pour le style.
Pourquoi il donne pas de coefficient d’activité….
Salut Nassim
Tout d’abord félicitations à toi pour cette sèche incroyable, des abdos de fou.
Juste pour te dire que je suis extrêmement d’accord avec ton bilan en fin de vidéo les pourcentages on s’en fou, ce qui compte c’est que chacun se plaît devant le miroir. Par exemple, si je peux donner mon avis perso je te trouve plus bg à 22%, que à 10%. Mais encore une fois tu t’aimes a 10% c’est le principale.
Enfin c’est pour dire que tu m’as motive a allez a la salle moi qui suis seulement un footballeur 😂
Bonne continuation à toi 👊
Belle vidéo. Mais par contre je doute qu'il y ait réellement 200gr de riz avant cuisson dans l'assiette 🧐
Grace a tes conseils je suis passé de 115 kg à 78 kg
Ma vie a complètement changé 🙌🏻
ta garde robe aussi a du changer
Amputation des jambes?
@@dolpiffUne amputation de ton cerveau te ferait perdre quelques grammes tout au mieux.
Enorme respect ! Continue et ne lâche pas
osef
Salut déjà bien jouer pour tes 10% masse grasse bien nrv haha
Comment tu arrive à environ 45 g prote avec 4 œuf champi et courgette?
Salut :) je viens de découvrir ta chaine car je viens de me mettre au sport il y a 3 semaines ^^', je commente car cela fait un peu moins d'un an que je suis suivie par un diététicien et nous faisons exactement la même chose, à la suite d'un grave accident qui ma tuer un pied et avec 106kilo dans les pattes j'ai décidé de me reprendre en main rien que pour pouvoir remarcher un minimum normalement, donc je faisais 105.9kilo pour 1m70 le premier jour et il y a quelques semaines je faisais 75.5kilo (sans sport sauf rééducation), c'est pour dire que j'étais arrivé a un point ou je mangeais 12 repas par semaines de fast food, mes légumes c'était salade/tomate/oignon... x) j'avais énormément d'appréhension j'étais drogué par la mauvaise bouf... Et bah je suis encore en "déficit" et je le vie super bien pas de grosse fatigue, je n'ai pas "faim" et clairement je ne mange pas que du riz sec et de la dinde je mange des pizza maison, des pates bolognaise des farcies que des plats en sauces, bref enfaite la vrai solution c'est de cuisiné sois même, je me rend compte que j'écrit un roman mais en bref tout ça pour dire que ceux qui serait intéresser par cette solution et qui comme moi ne si connaissent pas assez, avoir un bon diététicien est la clef surtout qu'ils ont énormément de conseil, et en terme de budget je paye 45€ tout les 2 mois environs (au début tout les mois et on est passer a tout les 2 mois) j'espère que mon commentaire pourra aider quelques uns qui pense que c'est foutu qu'il sont à un stade de non retour et qui pense que manger une courgette c'est impossible ^^' (PS l'âge n'est pas important non plus ma mère s'y est mis et a perdu 20kg a presque 60ans)
Excuse moi pour ton premier repas de la journée je comprends pas trop comment t'arrives à 45g de proteines avec 4 oeufs, on doit pas avoie les memes oeufs...
Nassim, je te suis depuis plusieurs années. Ton contenu est extrêmement intéressant en tant que pratiquante, et en tant que diététicienne.
Je suis outrée de savoir que certaines personnes te jugeaient "trop gras", ou même "illégitime" ?!!! Au vu du physique exceptionnel que tu affiches.
Ton contenu est toujours très bien documenté et accrocheur à la fois. Bravo à toi avec ou sans cette perte de gras !
Qui aussi attendais cette vidéo avec impatience ?
Belle transformation.. Motivant.. Sacré physique !
À 10% tu es HALLUCINANT
Franchement respect
Je me demande comment tu obtiens les 45g de protéines sur le premier plat, quelqu'un peut m'expliquer ?
T'es a peux près a 25 grammes pour les oeuf pour le pain 10g et avec les légumes sa le fais bien les champignons tes a 3 ou 4 g pour 100g
Je me posais la même question, mais effectivement 100g de pain = 9-10g, mais là où je suis le plus surpris c'est les champignons, 4.4g/100g, soit plus de 2x plus que la plupart des légumes. J'aurais appris quelque chose
A 15% tu étais top
La vidéo est incroyable de bout en bout félicitations à toute l'équipe derrière et à toi pour cette transformation de fou !
10 km 2 a 3 fois par semaine sans compter les fractio et la muscu cest vraiment un gros volume de training
Le total calorique journalier de Nassim pour sa sèche c'est le même que moi pour ma prise de masse
😂😂😂😂
La vache ... Cette diète ... "Flexible à 100%". Sérieux ? Je ne vois pas ce qui est flexible là-dedans. Pour une personne normale, c'est ingérable.
Chapeau bas. Mais c'est un autre monde.
Pour perdre du poids le code triche c'est "juste" marcher 15 000 pas par jours, compter ses cals et repartir ses macro correctement, l'entrainement 3x par semaine est suffisant, vous serez juste fatigué si vous essayez de faire comme Nassim, il a une vie qui est optimisée autour du sport
Le seul code triche est de tracker ces calories et ces dépenses calorique, si vous êtes sur à 100% que votre maintient est à 2500 calorie, il suffit juste pour sécher de par exemple manger 2500 calorie mais de calculer votre activité physique et marche pour brûler par exemple 2800 calorie et vous serez sur de sécher mais on peut aussi faire l'inverse moins manger pour moins bouger mais ces moins productif.
Exactement, je fais 20000+ pas par jour. J’ai perdu 15 kilos en 4 mois et demi.
6:57 WOW! 350g de Skyr c'est chaud :) déjà pour manger un pot de Skyr style yaourt t'es déjà bien calé
Pov : tu as eu une pub de Nassim sur la vidéo de Nassim
Un grand couscous suivi par un bon tajine et finir par un bon thé à la menthe avec quelque briwat...mmmm y'a pas mieux 💪🏽👍🏼🤣
Ton physique à 10% c'est environ ce que je considère comme le physique parfait. Lourd et robuste tout en étant sec avec une sangle abdominal bien propre et le tout sans trop de veine. J'ai toujours pensé qu'un PDC +0 à +5 en étant entre 8 et 12% c'est le top du top physiquement. Perso c'est ce que je vise, avoir les 6 abdos bien propre tout en étant à 80 kg (je fais 178cm)
10% c est écorché donc non
C’est joli certes mais hyper dur à maintenir sur le long terme..
Je suis d'accord avec toi, c'est vraiment un beau physique notamment les bras.
Salut Nassim! As-tu déjà entendu des zones bleues et de leurs régimes? Je demande parce que les calories c'est bien, mais avec un régime pareil on néglige beaucoup d’aspects de la santé. Un régime à base de plantes est ce qu'il y a de plus optimal et si ça t’intéresse voici de bons scientifiques auquel tu peux te référer : Michael Greger, John Scharffenberg, Dr Katz et T. Colin Campbell.
Naturel ? Oui.
Nom 😂😂😂
Après tu montres pas que t'es chargé mdrr
T’en sais rien surtout qu’il a pas dutout un physique de charger pour 17 ans de muscu des entraînements tous les jours et une diète adaptée.
Salut Nassim,
Merci pour cette vidéo. Elle me motive beaucoup car je me reconnais totalement dans ce que vous dites surtout sur ma capacité à gagner/ perdre du gras. Dans tes paroles on reconnaît un discours assez semblable à celui du RAPTOR.
Encore merci !
Comment ça ?
Le petit déjeuner fait 45 g de protéines ??? j’ai du mal à le croire…. C’est à peine 30 g.
Petites informations que je trouve pertinentes dans la vidéo :
Peut on s'entraîner àjeun : bien sur que oui.
C'est même encore mieux pour taper dans le gras directement
Peut on faire un jeûne intermittent en musculation (sèche) / bien sur que oui.
Peut on manger des glucides le soir. Bien sûr que oui
Merci pour cette vidéo 🎉🎉🎉
svp on continuera les 85kg!!
C'est propre ! Et beau montage vidéo ! 👏🏽👏🏽👏🏽
Pour les protéines, l'etude que tout le monde utilise qui dit entre 1,5g à 2g de protéines par kilos parlait non pas de kilos de poids du corps mais de masse maigre !!! C'est-à-dire sans le gras ! Et lorsqu'on est a 22% de masse grasse, on peut se dire qu'on est à "78% de masse musculaire" donc par un simple calcul, on fait 1,5 à 2 × votre masse corporelle × (1-pourcentage de gras) ici on a choisi 0,78 (1-0,22).
On arrive donc généralement vers 100g à 130g. À savoir qu'etre légèrement au-delà n'est pas grave mais si on l'est trop, et comme toute chose en excès, cela devient mauvais pour le corps. L'excès de protéines (environ 22% dans le sang) conduit en effet selon des etudes scientifiques toujours a une détérioration des reins.
J'espère que vous aurez appris des choses et bonne transformation physique 👍🏻
PS : Nassim pesait 95kg pour 14,3% de masse grasse, ce qui est déjà impressionnant pour sa masse globale. Son besoin en protéines est donc après correction de 2×95×(1-0,143) = 163g ce qui est énorme mais adapté à son physique qui lui l'est aussi. Comme il le dit lui-même être à 165g de prot ne posera pas de problème car il sait, il s'est prit un peu de marge sans pour autant etre dans l'excès dont je parlais tout à l'heure. 👍🏻
Pour contextualiser, 163g de protéines, en boeuf haché de 25g de prot/100g (dispo sur le marché), il devra manger l'équilavent d'environ 650g par jours pour remplir ses besoins. 🤯
Hyper inspirant ! Etant une femme c'est super difficile de perdre de la masse grasse sans tomber dans des extrêmes. Ton programme a été fait intelligemment et ta vidéo est très motivante. Merci, tu gères ;)
Fait juste attention pour une femme faut pas être si bas en lipides.
bonjour,
comment fait-on pour calculer les glucides ?
Like pour remercier le taff monstrueux du monteur 🫡
Tes sources de glucides ont un index haut/très haut, ça ne te ralentit pas dans la perte de gras ?
Bravo pour ta sèche et pour l'ensemble de ton taffe! J'ai juste une question sur ton premier repas comment avec 4 oeufs et un pain pita tu arrives à ces macros? Pck 4 oeufs ça fait genre 26g de prot du coup tu manges genre 200g de pain pour rajouter 20g de prot?
Pareil, 45g avec 4 oeufs seulement me parait difficile
quelles proteines ou AA prends tu? merci.
ps: je suis a 40 pour cent de masse grasses
Question pour un champion: combien de fois à t il retire et remis les lunette??
ces a grâce a ta contraction volontaire tous sa mdr nan je rigole charger de bonne attention comme dirai marvel
Putain le résultat de malade 😮 franchement bravo 👍
A la la la naïveté le Winstrol a de beaux jours devant lui encore.
C’est vraiment un sport de passionné. J’ai fais du sport tout ma vie et même aujourd’hui je vis le sport (6-8 heures par semaine) avec femme et enfants. Malgré tout je n’arrive toujours pas à faire de diet. Trop dur (j’aime trop la bouffe)
du coup comment le calculer lol
En tout cas, le mot de la fin est ultra simple selon moi, on s en balec de la précision du taux de masse grasse ce qui compte c est d avoir un physique harmonieux ou on se sent bien bien dans sa tete et bien dans sa peau, les résultats sont relatifs ce qui compte c notre propre vision point!
Il est resté tout le temps a 2800 kcal? Au bout d'un moment ça stagne? Je penserais qu'il serait descendu de 300 kcal tout les 15 jours 3 semaines environ
Dépend de la personne (donc très variable et parfois pas besoin de modifier, et parfois oui)
Au top du top ! super interessant !
Par contre le premier repas avec 4 oeufs entiers pour 45g de protéines t'as fais une erreure ou tes oeufs sont des oeufs d'autruche ?
Sans déconner comment tu fais pour trouver 45g de protéine avec 4 oeufs entier alors qu'un oeuf entier fait environ 6g de protéine chacun ?
Merci beaucoup pour le contenu ! Go les 1M !!
S'il compte 7g/oeuf, il reste 17g à trouver ; les champignons à ~3g/100g crus donc +/- 6g, et le pain couvre le reste ? Ca se tient à peu près finalement.
Hello Nassim, merci pour ta vidéo. Tu peux préciser comment tu arrives à 45g de protéines avec le premier repas présenté (4 œufs) ?
je me posais la même question...
Je comprends pas un point. Dans la vidéo il est question de 3 familles d'exercices : pecs-dos, épaules-bras et jambes. Comment est-ce répartit sur 5 jours ?
Il aurait été pertinent de nous expliquer quelles étaient tes « mauvaises habitudes alimentaires « avant ta sèche.
Bonne vidéo, par contre il y a une erreur dans le calcul avec le coefficient d'activité, le calcul exact c'est (métabolisme de base * coef d'activité)/dépense calorique journalière (et pas +)
Pas compris. Tu te réveilles, tu t'entraines à jeun, puis tu nous montres ton 1er repas de la journée post entrainement, puis juste après tu nous montre ta "collation post entrainement". ????
Parce qu’il y a deux entraînements…
Y'a que moi qui me demande pourquoi ses oeufs sont aussi ronds ? Nassim tu cuits tes oeufs dans des moules avoue !
Il a un truc pour faire des minis crêpes 😄
Toujours des vidéos très bien faites, super intéressantes, avec des explications super claires. Et le tout est vraiment inspirant et motivant. Grand bravo à toi 👍
merci pour la vidéo nassim , petite question tu commence ta diète avec 2800 cal . cependant tu ne dit pas a combien de cal tu as fini pour arrivé a tes 10% .peut tu nous en dire plus ?
Tout ça pour un titre mensonger :(
juste une question par rapport au cardio, tu fait 10km par jour ou c'est lasomme de toute les distancede la semaine?
10km par jour ça peut aller mais ça commence à être dangereux lol (la course est un sport dangereux niveau blessures, c’est très violant)
Sinon jsp
Dopage rien d’autre 😂😂🎉🎉
Pareil, j aime bien juste faire un gros repas le soir et leger le midi
J'en suis même pas à 1:30 de la vidéo que j'adore déjà ! 😍
Bonjour Nassim,
Félicitations pour ta vidéo. Je suis pas un mordu de musculation mais j'avoue que j'ai regardé ta vidéo du début à la fin avec beaucoup d'attention.
Formules de calcul, diet détaillée en passant par tes séances d'entraînements+ressentis, tout y est.
Merci pour les conseils et bon courage si tu souhaites poursuivre au delà de ce que tu as déjà accompli.
Ça tête a totalement changer 😂😂
Hello !
Super transformation, super travail !
Petite question: Tu t'organises de cette façon sur ta diète parce que tu t'entraines à 9h30 ?
Ça donnerai quoi pour quelqu'un qui s'entraine en horaire traditionnel (~18h) ?
Tu ressembles à Tony Yoka
J’apprécie beaucoup ton contenu. Tu m’as permis de progresser d’une manière assez hallucinante avec tes nombreux conseils. Je trouve en plus que tu restes malgré ton niveau et tes connaissances plein d’humilité. Merci
Hello ! Pourquoi tu ne dépasses surtout pas les 2g*kg de poids de corps de protéines ? Perso j'ai tendance à être flexible en faisant l'inverse et donc à ne pas descendre en dessous ;) ! Merci pour vos réponses ☺️
Félicitations ! Toujours impressionnant le nombre de kilos perdus. Avec mon 1m80 pour 78kg, en sèche je me rapproche du squelette 😅
Vraiment un travail exceptionnel, passionnant de t'écouter, le déroulé de tes explications est fluide et limpide, tu arrives à expliquer rapidement les causes et les conséquences de chaque actions.
Je ne connaissais pas tes vidéos, c'es une très bonne découverte, félicitation pour le travail !
gros respect, j’attendais avec impatience ta transformation ! c’est très motivant sachant que je suis en sèche également, je suis passé de ~31% à 24% de body fat depuis mai 2023, voir ce à quoi je peux « potentiellement ressembler » d’ici la fin de ma sèche me motive d’autant plus ! force à toi et ton équipe nassim
Bravo à toi 💪 et force pour la suite de ta sèche !
Tu continues jusqu'où tu te sens bien et où tu restes en bonne santé frérot 😉 .
Moi je trouve qu'esthétiquement ton best physique c'est 15%
Bonjour Nassim quelle est la balance que tu utilises stp? Bonne vidéo
Withings Body Scan
BRAVO NASS !!!!
Encore une fois une incroyable vidéo, merci vraiment pour ce contenu de qualité et cette motivation contagieuse 😉💪💯
PS : on veut les coefficients d'activitééééé 🙏
Bravo Nassim
J aimerais trop avoir le temps, la motivation et le courage pour faire ce type de diète.
Bravo
Ton physique à 88 kg doit être incroyable.
Et niveau progression ca dit quoi ? Peut-on progresser et donc prendre du muscle a ce niveau de seche ?
Respect Nassim , tu connais vraiment bien ton sujet . continue comme ca ;)
Bravo Nassim ,j'ai tes vidéos de début et cela prouve que le travail est toujours payant ,tu as vachement évoluer musculairement ,avec la barbe ,tu fais prof et sans c'est notre Nassim du début mais les deux te vont bien . Bonne continuation à toi et à toute l'équipe .
Bonjour Nassim, je vais passer mon CQP mais je me documente à fond aussi sur la nutrition sportive.
Il me vient un problème ...
je trouve pleins d'équation différente concernant celle de Harris-Benedict ...
Comment cela se fait ? elle est pas fixe de bas el'équation ? je ne parle pas de l'ajout de la variable du coef d'activité mais bien d'avant, pour le calcul du métabolisme de base ....
Tu en expose une, et pleins d'autre support en expose d'autres tout en ajoutant que c'est celle de de Harris-Benedict ....
WTF .... 1+1 = 2 en principe sauf avec JCVD alors pourquoi autant d'équation différente ?
d'avance, merci @Nassim Sahili
Cette vidéo est juste géniale. Et juste le niveau d'infos nécessaire pour toutes personnes souhaitant perdre en gras.
- Le détail des repas avec protein intake est super cool (on ne l'a pas pr le repas du soir arf. On va calculer ^^).
Bonjour, je souhaiterai savoir quelle balance calcule le taux de masse grasse et pourrait me donner plusieurs information sur mon corps? Si tu as une ou plus marque et modèle a me communiquer, je suis preneur. Merci d'avance
Je vais êtres honnete avec toi, même à 22% tu avais un bon physique n ai pas honte de tes 22% j ai entre 15 et 17% de masse graisse mais pas autant de masse de muscle que toi je dirais un peu moin alors que je pratique de puis 2 ans maintenant et tes 22% se rapproche de mon physique actuel je suis juste un peu plus sec, mais la tes 10% vraiment c est impressionnant j espère arriver à cette objectif les 10 12% sont très restreint
Bravo nassim. Vidéo très intéressante. Une vidéo ciblée pour les femmes serait la bienvenue.
Ça fait plus de 10 ans que je fait de la musculation et perso au bout de 5 ans ça m'a saouler de compter mes kcal mais je connais mon corps et j'arrive à prendre quand je veux et perdre quand je veux
y'a 15 ans J'étais un skinny-Fat, 60kg et pas d'abdo visible, la muscu a toujours été dure pour moi, très difficile de prendre et très vite fatiguer ppar les effort de force, mais j'ai jamais laché, aujourd'hui je suis à 80kg pour sans doute un bon 35% de gras (surtout les abdo... mdr) mais je suis content comme ça, car enfin j'ai de la masse musculaire et je suis devenu plus massif ! J'espère encore monter à 85-90 si possible, mais génétoiquement ca va etre compliqué.
2800 KCAL ? :o
Je sais que ca marche pour toi donc aucun soucis et je sais que tu fais beaucoup de sport.
Rien que ton petit déjeuner a 700KCAL c'est la quantité total journalier pour moi :x
Pour un sédentaire c'est deja pas mal.
Mais la j'ai repris la musculation donc je verrais.
Je devrais après calcul etre autour des 1800Kcal.
Mais bon, si on ne se dépense pas les 1800Kcal c'est trop. Deja je suis calé avec 700Kcal...
Je manque que le soir le reste de ka journée c'est Café + Eau (4L).
Hello, super video!
Par contre j'ai un doute sur les chiffres:
420g de carbs ça fait 60% de l'apport calorique (!)
45g de lipides ça fait 15% de l'apport calorique
ça me semble plutôt être des macros pour une prise de masse d'avoir autant de carbs, même si je sais que c'est le déficit calorique qui est plus important que la répartition des macros. J'aimerais bien avoir l'avis de qqun là-dessus...
Joli !
Moi je descendrai pas plus …tu risque la blessure … et après c’est trop tard!
Puis franchement , physique au top 😅!
Mais bon … je comprends le côté challenge , experience …
En tout cas , bravo !😊
Magnifique la progression !! Félicitations 🎉 si tu peux continuer je pense sa serait bien mais bon c'est toi qui décide !! Merci
Ils font rêver tes repas de sèche, si je mange tout ça (de glucides) je grossi à vue d’oeil ! Mais bon je fais 1m63 et 63kg.
Bonjour Nassim,
Le problème est que lorsque je perds du poids, mes joues creusent énormément, ce qui n'est pas esthétique du tout. J'ai l'impression d'avoir l'air malade. Comment puis-je remédier à cela ?
Un peu sceptique pour l'équation de Harris Benedict pour les même raisons que pour l'imc, le métabolisme basal ne peut pas être le même pour un mec de 100kg super musclé, et un homme sédentaire qui a une forte masse grasse.
J'ai essayé de calculer pour mon mari en surpoids, ça m' a donné 2500 calories, ce qui est impossible vu qu'il mange beaucoup moins (c'est moi qui cuisine et je compte déjà les calories pour moi, même s'il triche derrière mon dos, il y a encore de la manœuvre jusqu'à 2500)
J’ai plus ou moins suivi les mêmes conseils mais un peu plus agressif sur les glucides - je suis toujours en plateau… incroyable 20% de body fat. Carbs 120 g ou 70 g avec tout le reste inchangé -> pas de changement de body composition
Salut Nassim😊 200 grammes de riz Cru sa me fait élevé, pas 200 grammes cuit plutôt cordialement 😊
Salut @NassimSahili, Merci pour la vidéo qui est très instructif. Je me demandais où es-tu allé pour faire ton Dexa scan s'il te plaît ?
999K abonnés ....c'est pas le 10% qu'il faut chercher, c'est le 1M !
Bonjour Nassim tu additionnes le coefficient d'activité avec l'équation de bennedict Harrison ou bien tu multiplies ?