Pourquoi vous devez faire de la musculation ET du cardio
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- Опубликовано: 10 апр 2024
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Est-ce qu’il est possible de combiner cardio et musculation ? A priori, musculation et sport d’endurance ne sont pas des disciplines très proches. Pourtant, associer le cardio à la musculation, ça peut être une très bonne idée. Mais est-ce qu’il est possible de le faire sans compromettre ses gains musculaires ? Parce que si il y a bien une chose qui effraie les pratiquants de muscu, c’est la perte de muscle.
Alors qu’est-ce qu’il se passe quand on décide de combiner les deux ? Non seulement j’ai fait l’expérience moi même, mais en plus j’ai décidé d’éplucher toutes les études scientifiques sur le sujet sur les 40 dernières années. Et croyez moi, les résultats sont surprenant.
Références :
► The association of resistance training with mortality: A systematic review and meta-analysis
Farzane Saeidifard, Jose R Medina-Inojosa, Colin P West, Thomas P Olson, Virend K Somers, Amanda R Bonikowske, Larry J Prokop, Manlio Vinciguerra and Francisco Lopez-Jimenez.
► Interference of strength development by simultaneously training for strength and endurance.
R C Hickson
► Concurrent training : a meta-analysis examining interference of aerobic and resistance exercises.
Jacob M. Wilson, Pedro J. Marin, Matthew R. Rhea, Stephanie M.C. Wilson, Jeremy P. Loenneke, and Jody C. Anderson
► Compatibility of Concurrent Aerobic and Strength Training for Skeletal Muscle Size and Function: An Updated Systematic Review and Meta‐Analysis.
Moritz Schumann, Joshua F. Feuerbacher, Marvin Sünkeler, Nils Freitag, Bent R. Rønnestad, Kenji Doma, Tommy R. Lundberg.
► Effects of Concurrent Resistance and Endurance Training Using Continuous or Intermittent Protocols on Muscle Hypertrophy: Systematic Review With Meta-Analysis.
Aniol Monserdà-Vilaró, Carlos Balsalobre-Fernández, Jay R Hoffman, Carlos Alix-Fages, Sergio L Jiménez.
Aller plus loin :
► Mes compléments alimentaires : www.coalition-nutrition.com
► Mes programmes de musculation : www.fitmass.fr
► Ma formation pour devenir coach à succès : www.fitmass.school/candidature
Mes salles de sport :
► Gymnass : gymnass.fr/suivi-personnalise/
► Vo2Max : www.vo2max-lyon.com
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Спорт
Je fais les deux depuis 40 ans. J'avoue que je n'ai pas la masse musculaire des body builders. Les deux m'intéresse car je cherche un équilibre pour mon corps et la longévité. Suis une femme de 62 ans très sportive.
Respect
Une vidéo sur l'entraînement parfait ce serait incroyable 🤩
Les rugbymen 🏉
Sa n'existe pas, il s'agit déjà pas d'un entraînement mais d'un ensemble de cycles.
De plus chaque entraînement est propre à chacun, tourne toi vers un coach qui te connais 😉
Bon courage pour tes objectifs 💪🔥
J'adore tes vidéos Nassim. Tu es humble, sympa, carré, concis et honnête. Excellent contenu.
c'est tellement vrai
@serialkillernumero0 qu'est-ce qu'on s'en fout sinon?
@@leo4761 Certains s'en foutent, d'autres non. Certains applaudissent la gloire alors que d'autres voient plus loin et comprennent la manière pour y arriver. Sans physique dans le monde du fitness t'es personne. Le fait d'être chargé l'a mené là ou il en est sur les réseaux, ou du moins à jouer pour une grosse partie. Si t'es pas chargé, tu perces pas. Tout comme les meufs qui posent de dos en legging Gymshark en faisant des exos biceps, c'est le même principe. Alors oui, peut être que ses vidéos peuvent être intéressantes et peut être que c'est ce qui compte pour toi, mais certains ont du mal à écouter qlqun qui n'est pas honnête. Surtout quand t'es natty et que tu vois sa miniature, tu prends ça comme un bon foutage de gueule soyons honnête :)
Mouai il n’a pas un physique choquant pour qqn qui fait de la muscu depuis 15 ans. Et aucune preuve de ce que tu avances en plus de cela, évite la diffamation sans preuve
Honnête 😮. Il raconte de la merde dans énormément de vidéo
Perso j'essaye maintenant d'être le plus complet possible. J'aime l'idée qu'on n'est que des "animaux" qui doivent être adapté à leur environnement. Tous mes entrainements sont tournés vers l'aspect "fonctionnelle" de la vie. Des mouvements que je peux retrouver dans ma vie quotidienne: soulever, résister, porter, grimper, sauter, nager etc etc
Très bonne approche
Tout pareil ! L’esthétique c’est que du bonus !
C’est la meilleure approche
Les singes ne nagent pas beaucoup.
@@chupakabra4295surtout qu’au final le physique suivra de lui même
C'est surtout pratique pour pouvoir faire des séries de plus de 5 réps au squat le cardio dans le cadre de la musculation, ou même des supersets qui permettent de gagner des heures par semaine dans ses entraînements.
très juste
C'est vrai que ça m'est déjà arrivé plusieurs fois de ne plus pouvoir continuer des répétitions de squat, non pas par manque de force mais par manque de cardio
J'ai participé à des compétitions de bodybuilding pendant 2 ans et depuis 2 mois je me surprend à kiffer le running ! Mon objectif n'est donc plus le body mais plus les compétitions d'endurance 💪🏻
C'est pour ça que je pratique le crossfit et les sports de combats depuis des années. Tu rajoutes à ça de séances de natation c'est parfait
Toujours très pertinentes tes vidéos.
Faisant 5 séances de muscu par semaine, j'étais réticent à l'idée d'intégrer du cardio mais finalement tu m'as convaincu, je vais en intégrer dans mon programme 👍
Excellente vidéo, continue Nassim on t'aime
Au top comme toujours Nassim, sujet super intéressant!
Combinez muscu et cardio les gars, c'est le kiff !
Perso je fais 15 à 30min de cardio modéré à la fin de certaines séances et ça ne m'empeche pas de continuer à prendre du muscle...
Vidéo tout de même intéressante merci Nassim :)
Ça donne quoi si tu intensifies ?
Merci pour cette super vidéo Nassim avec une belle analyse ! :)
Des informations précieuses pour devenir toujours plus performante, merci Nassim
Super vidéo 👍 On attend avec impatience celle sur l'entraînement parfait !
Je suis focus sur la course à pied (distance marathon) et c'est juste génial d'entendre parler de VO2 max, zone 2, EF avec des études à l'appui chez un spécialiste de la musculation. Bravo pour ce travail de recherche et de synthèse ! Je suis évidemment preneur d'une vidéo sur le renforcement musculaire dans le cadre du running (dans la même veine que celles faites avec Nicolas Aka Running Addict).
Génial ! Je veux que la prochaine vidéo détaille les paramètres à mettre en place pour avoir une combinaison entre objectif d'hypertrophie et cardiovasculaire ! Merci encore Nassim
Merci pour tes vidéos Nassim elles sont très édifiant
Ca fait 10ans que je fais de la muscu et 1an que je fais du cardio j'ai jamais autant progresser sur mes perfs en muscu en body et en cardio et en bien être c'est vraiment la chose complémentaire indispensable pour moi maintenant, et la majorité des choses que tu dis ce sont faite naturellement chez moi séance cardio séparé des séances de muscu et 1/3 cardio 2/3 muscu
Avec plaisir que tu développes la fin de la vidéo sur une vidéo complète sur comment optimiser 1 semaine d’entraînement et profiter de la vie en même temps
très bon contenu😊 bonne continuation Nassim💪
Très chaud pour une vidéo sur une semaine parfaite d’entraînement 👌🏼👌🏼
Excellente vidéo comme d’habitude 👍🏼🫡
Super vidéo Nassim.👍
Vidéo sur l'entraînement parfait je suis preneur car je partique la musculation depuis 3ans à raison de trois séances semaine et la course à pieds (trailer route, 3 sorties semaines également) depuis 2 ans. Plus grosse distance pour le moment 34km.
Je vais participer à mon premier marathon en fin d'année .
Donc cette vidéo sera la bien venu 😉
une vidéo d'une qualité excellente, merci ! j'ai intégré de la course à pied à la muscu et j'ai observé une perte musculaire dû à un volume d'entrainement de cardio trop élevé trop rapidement, je corrige le tir !
une vidéo sur l'entrainement parfait serait trop top!! merciii😍
Ouiiiiiii pour la vidéo d'entrainement parfait d'une semaine !
Merci pour cette vidéo ! Le nombre de référence appuie vraiment les propos énoncés c'est top merci !
Wiii pour une vidéo sur l’entraînement parfait 🔥🔥
Je pratique le cardio la muscu, un sport de combat et je pense principalement à la complémentarité des domaines et aussi le plaisir que ça procure qui est très différent de l'un à l'autre ✌️💪🏋️🥊🏃.
Merci Nassim pour cette compilation de recherches. Je vais même pas aller vérifier je te fais confiance.
Super vidéo, très intéressant, le thème match totalement avec mes objectifs. Allier cardio et musculation 💯
merci Nassim cette idée de vidéo et très intéressante
Tu as passé le million d'abonnés je suis trop heureuse pour toi. Merci pour ces vidéos de qualité, nuancées et toujours très détaillées. C'est un plaisir à chaque fois ! Je finis mon préworkout actuel et je testerai le tien avec grand plaisir !
L’entraînement parfait ça me chauffe carrément !!
Toujours aussi intéressant !
Salut Nassim, ayant des problèmes aux genoux je remplace mes séances jambes par des circuit training cardio + jambes avec peu de poids, ca fait largement le taff.
Je fais également de la course a pied régulièrement ainsi que de la calisthénie + musculation.
Ce que j'ai constaté le plus c'est que mes efforts de courses à pied et de cardio/jambe me pompent énormément plus d'énergie que mes séances de muscul/cali et à la fin de mes entrainement j'ai un appétit d'ogre donc je me fais des énormes assiettes.
J'ai testé ce processus durant 3 mois en alliant ces 4 disciplines et résultat des courses j'ai réussis à prendre presque 10kg de muscle en restant très sec (sans compléments alimentaires), améliorer ma récupération ainsi que mon endurance et progresser dans chacune de ces disciplines.
J'ai maintenant un rythme de vie plus soutenue (je suis papa) donc je fais en sorte de m'entrainer au minimum 4fois par semaines en faisant un push pull leg cardio et en alternant muscul et calisthénie 1/2 semaine.
J'espère que mon témoignage en motivera quelques un.
Tu peux aussi faire du vélo pour faire du cardio avec 0 impact sur les genoux ou de la natation 👌
Merci pour la vidéo! Jsuis grave intéressé par la semaine Cardio/Muscu et des vidéos qui traites de l'un ou de l'autre ou les 2, car comme pour tout, le mieux c'est l’équilibre ! 😁
Merci pour cette vidéo ! Je trouve que chacune de tes vidéos sont très pertinente. J’aimerais bien avoir ton avis sur comment améliorer ça VO2 max, comment être plus endurant, etc
Super vidéo! On en veut plus sur les programmes hybrid
Merci beaucoup pour la vidéo !
J'aimerais bel et bien maintenant combiner le cardio à la musculation dans programme d'entraînement !😊!
tellement vraie cette question, Cardio ou Muscu ? / Muscu ET Cardio ? Merci Nassim j'adore tes videos
L’idée de faire une vidéo sur un entraînement parfait c’est génial il fait la faire !
Grave intéressé par la semaine d'entraînement parfaite !
J'adore tes videos, elles sont tellement qualitatives et chaque video prend encore un cran au dessus 😮
Le sujet abordé aujourd'hui m'intéresse au plus haut point car je suis rentré dans la "mode" de l'athlète hybride avant qu'on voit ça de partout sur les réseaux ! J'ai 19 ans et je fais de la muscu depuis 3 ans, de la course depuis 2 ans, et du crossfit depuis 1 an ! Donc évidemment que ce genre de sujet pour tout optimiser m'intéresse (cardio et muscu compris) 🤠
Aujourd'hui je suis à 1h35 sur le semi de Lyon, je vise 39" sur le 10km que je fais dans 1 mois, je viens d'avoir le muscle up, 110kg au bench, 150 au squat et 45kg en traction lesté avec un physique que j'adore . Et je compte m'inscrire pour un hyrox avant 2025 ! Je n'etale absolument pas mes perfs, j'en suis très fier, mais je reste humble, je sais qu'il y a bien meilleur que moi ! Mais aussi complet je ne suis pas sûr 😎
La bise Nassim 💪
Merci pour tes vidéos nassim
Merci beaucoup pour cette vidéo super intéressante ! Je suis très intriguée à l'idée d'avoir cette vidéo sur "l'entraînement parfait" car j'ai à faire face à cette problématique au quotidien et c'est assez casse tête d'avoir une semaine d'entrainement satisfaisante avec les contraintes de temps et les envie de développer sa masse et améliorer ses conditions cardio-vasculaires.
Salut Nassim,
Quand tout se passe bien, je fais muscu ( 2 ou 3 fois / semaine), Hyrox (1 fois/ semaine) et running (2 fois / semaine).
L'objectif, etre en bonne santé et un sportif complet : un bon cardio en conservant un minimum de masse musculaire.
Hello Nassim !
Une vidéo sur le sommeil pourrait être super intéressante 😊
Pour bien récupérer, les habitudes à mettre en place (routine…) etc
J'aimerais bien pouvoir faire les deux. Et j'ai hâte de regarder la vidéo sur l'entraînement parfait.
On vous attend Nassim
Super video merci Nassim .
J'aimerais par contre voir une video qui parle d'un programme d'entraînement hibride (Muscu-cardio) à pratiquer chaque semaine pour une meilleure développement musculaire genre pour plus ou moins avoir une forme massive et très athlétique en même si possible.
Surtout si on a pas encore atteint sa limite musculaire
Parfait. juste rien à dire et oui j'attend ta vidéo de l'entrainement parfait !!! 👍👍
Super vidéo merci Nassim ! J'ai beaucoup appris et tu as répondu à beaucoup de questions que je me posais car j'ai toujours aimée courir (1 fois par semaine entre 5 et 10kms) mais mon objectif principal est de prendre de la masse musculaire, je vais donc à la salle 3 à 4 fois par semaine ; je souhaite vraiment coordonner les deux et j'ai des objectifs dans les deux disciplines : j'aimerais énormément faire des marathons à l'avenir comme des compétitions de bodybuilding
hâte de voir le programme sur une semaine de prise de masse et amélioration cardio (entrainement parfait)
La vidéo qui tombe au meilleur moment, y’as 2 3 rayons de soleil, heure d’été, on a tous envie d’aller courir un peu 😄
Très curieuse d’entendre tes conseils pour un entraînement optimal course / boxe
J'ai toujours été allergique au cardio et privilégié la muscu. Mais depuis quelques temps, je m'intéresse de plus en plus à l'aspect santé du sport et essaie d'intégrer du cardio petit à petit (je peux recommander le livre de Peter Attia "Outlive" à ce sujet). Une video sur l'organisation de semaine parfaite avec des séances de muscu, cardio zone 2 et VO2max serait incroyable ! Merci pour ton travail et celui de tes équipes.
Excellente cette vidéo qui tombe trop bien!! je prépare justement un 10k mais je veux pas que ça prenne le dessus sur la muscu car comme tu dis au bout du 3 ans j’ai encore beaucoup de muscles à prendre donc je fais ce split : 4 séances muscu + 2 run par semaine en semaine A et semaine B 5 muscu + 1 run! Merci pour les conseils :)
Ah merci beaucoup parce que dernièrement j'ai troqué la course à pied pour de la marche en pente pensant que cela aller affecter ma prise de muscle! Je vais pouvoir reprendre la course sereinement!
Je savais que n'était qu'une question de temps avant tu réalises l'importance du cardio. Excellente vidéo.
C'est toujours bon de voir qu'on puisse se remettre en question même en étant spécialiste d'un domaine
Oui on veux la vidéo sur l'entraînement parfait 😀
Salut Nassim. Merci pour cette video "theorie" super intéressante. Personnellement je prepare un semi marathon qui aura lieu en septembre, mais j'aimerais également continuer a prendre de la masse musculaire, étant loin de mes limites. Une video sur un programme hybride type m'ambiancerait un max 😉
Salut Nassim, super vidéo, elle fait vraiment du bien à entendre ! J'ai commencé le running bien avant la musculation et aujourd'hui je pratique les deux mais ce que je préfère faire c'est courir (meilleures sensations physique et mentale pendant et surtout, après). Néanmoins, mon objectif prioritaire est la prise de muscle et mon programme se compose ainsi : J1 pec-brac, J2 dos-épaules, J3 jambes, J4 running, J5 repos, et on répète !
J2-J3-J1-J4-J5 mieux à mon avis
Vidéo hyper intéressante, intrigué par la programmation hybride Cardio/Muscu d'une semaine.
Je fais du street et ce sujet m'intéresse beaucoup, voulant moi-même être un athlète un minimum hybride.
Salut Nassim, superbe vidéo comme d'habitude, et pour te répondre ce que je vais chercher en faisant du sport c'est l'amélioration de mes capacités physiques, qu'elles soient musculaires ou cardio-respiratoires. Une vidéo sur l'entrainement parfait serait vraiment super car il est toujours un peu compliqué de se créer un programme dans le style sans trop de conseils. Merci d'avance !
salut Nassim, perso je fais les 2 cardio 1 jours, muscu 2 jours a l infini , c'est magnifique depuis meilleurs masse musculaire plus seche, et a lyon malgré les inondations, c'est le top de courir sur les berge de saone !! merci pour la vidéo
Tres intéressé par ce côté entraînement hybride ! C'est un peu comme toi, plutôt Team Mass et Muscu, mais le cardio a un intérêt non négligeable et quelques vidéos là dessus pourraient être sympathique 😊
Merci encore pour tes contenus... 10ans que je te suis, et la qualité est toujours au rdv ! 🙏🏼
Franchement Nassim , ton contenu devient de plus en plus formidable tu mérites vraiment une visibilité. Merci pour ces précieux conseils et efforts en fessant des recherches scientifiques !
Vidéo très intéressante. S'est exactement la question que je me pose depuis quelques temps. Je fais du HIIT depuis environ 2 ans et je souhaiterais également développer un peu plus ma masse musculaire. Donc si tu fais une autre vidéo qui parle d'un entraînement combinant Cardio et Muscu sa serait parfait pour moi. Merci beaucoup pour tes vidéos 😊.
Une vidéo sur l'entrainement parfait sur une semaine ce serait vraiment bien ! Merci beaucoup pour ton contenu Nassim, il est excellent :)
Tout dépend du nombre de séances que tu peux faire par semaine
S’étant emparé de moi, l’instinct de vie et sa volonté de puissance m’ont ordonné de pratiquer les deux disciplines et aucune des deux ne fut néfaste pour l’autre !
On veut toutes ces vidéos ouiiii 😁
Les 2 en même temps.
Ça fait des années que je cherche et attends la semaine parfaite pour l’entraînement, 🔥 🔥 🔥
J'ai goûté tous les préworkout du marché. Et celui-ci est un pur Banger !
Merci Nassim, très bonne vidéo, perso j'ai souvent fait mes séances cardio après ma séance de musculation. Mais si on a le temps alors ce serait super d'espacer les 2
Excellente vidéo Nassim! Personnellement j'ai commencé 2 entrainements par jour comme indiqué. Ca demande une véritable organisation ! Quand ce n'est pas ton metier et pere de famille, etc..
Néanmoins je ne me suis jamais senti aussi bien dans ma peau
Oui une vidéo de l'entraînement parfait serait vraiment sympa, cela complété de comment bien manger au vu de cette entraînement afin de ne pas dégrader ses gains.
Plis qu'un vidéo de sport c'est une leçon d'humilité sur la remise en question et l'aproche scientifique. Inspirant. D autant plus qu au vu de l'audience alors un grand bravo. Merci pour tes vidéos
Sujet intéressant Nassim et très bien expliqué 🙂👌. Merci pour ta vidéo 📹. Alors moi je suis plus intéressé par le développement musculaire 🙂💪
Comme d’hab toujours incroyable tes vidéos ! J’ai commencé le body à 19 ans j’ai pris plus de 20kg, j’y allais 2h par jour, concentré au max et gros résultats.
Mais depuis quelques années je ne peux plus dépasser 45mn de concentration faut que ça aille vite et efficace, une vidéo comme celle dont tu parles à la fin m’intéresse bcp !
2h par jour c'est beaucoup trop
Je suis un sportif hybride aussi! Course à pied, musculation, tennis, basket et des p’tits fives par ci par là!
Bon évidement c’est muscu en premier! Le reste après! Mais c’est vrai que la course à pied c’est vraiment cool! J’ai fait mon premier semi en 1h38 et qu’est ce que j’ai kiffé!
ALORS JE DIS OUI À LA ROUTINE !!!! de manière générale d'autres vidéos sur comment devenir un athlète le plus complet possible (avec mobilité, souplesse, force en plus...)
mais la version Nassim du protocole parfait de Hubermann JE DIS OUI !!! 🔥🔥🔥🔥
C'est des vrais pépites ces vidéos, merci pour tout tes conseils gratuits, j'ai toujours cru que faire du vélo (cardio) empêchait systématiquement la prise de muscle
Et je dois bien avouer que je n'ai jamais eu le courage de lire des études sur ce sujet pour savoir ce qu'il en est vrm, merci de l'avoir fait à ma place et de résumé cela en moins de 15mn !! Et évidemment qu'on veut la vidéo sur l'entraînement parfait 👍
Merci de dire que c’est ton métier et que tu peux organiser ta vie autour de ta pratique ! C’est un discours bien trop rare dans le fit game sur RUclips avec un discours très moralisateur
Pour répondre à la question posée dans la vidéo, je viens plus des sports dit cardio comme le triathlon et le surf. Je me suis mis plus assidûment à la muscu, seulement une fois par semaine, depuis l'opération de mon hernie discale. Ça me permet d'éviter de devenir skinny fat et surtout de prévenir un peu les blessures en étant plus solide.
Les vidéos abordant la musculation pour des sports spécifiques m'intéressent beaucoup contrairement à l'hypertrophie qui m'intéresse moins (sauf pour mes petits pecs qui font tâche sur l'ensemble du corps 😅).
Tu as déjà fait quelques vidéos du genre avec Running addict et c'était bien !
Très intéressant merci!!!
Qu'est ce que tu penses du crossfit et de ses athlètes ?
peace
Tout une question d'équilibre en tout cas très intéressant et j'ai également inclus le cardio depuis que justement sa marché très bien sur toi du coup sa marche également sur moi car arrivé a 36 ans maintenant je suis arrivé a une bonne masse musculaire
Power up c’est une tuerie.. je ne consommais pas de preworkout avant et la je suis fan ✅
Merci pour la vidéo, très instructive ! De mon coté je fais de la musculation depuis bientôt 2 ans à hauteur de 4 séances par semaine que je combine à une session natation d'environ 1h en fin de semaine. Ce n'est pas vraiment une séance cardio mais j'ai remarqué une nette amélioration de mes capacités pulmonaires et de mon endurance. Je trouve que c'est aussi une bonne alternative pour ceux qui n'aiment pas particulièrement courir etc...
Et c’est surtout moins traumatisant pour les muscles et les articulations ! Et c’est tout de même un bon moyen de faire du cardio, j’ai nagé régulièrement pendant 1 an et au delà d’améliorer ma technique de nage, je me suis surpris à souvent être bien fatigué à la fin de mes séances, c’est vraiment cool la natation
Salut NASSIM
Vidéo très intéressante qui est une bonne base de réflexion.
Pour ma part je privilégie l endurance. En premier lieu car c est ma seule solution pour evacuer le stress et également cela me.permet de maîtriser une situation de stress fort.
Avoir de l endurance et de la maîtrise cardio est une sensation qui me plaît.
Avec la musculation j ai plus de mal, cela ne m appaise pas et les répétitions m ennuient. Pourtant à mon age je devrais intégrer davantage de musculation. Une tendinite violente de mon épaule gauche a particulièrement atrophié la musculature de mon bras avec une perte de force inquiétante.
A voir donc...
+ 1 pour le programme parfait !
Ça fait 25 ans que je fais du rugby et effectivement c'est tjs une difficulté de trouver le bon dosage pour être performant sur l'endurance, la vitesse et la force ! Très intéressé par ta semaine parfaite du coup !
Merci d’avoir abordé ce sujet. Elle me donne un boost de motivation pour persévérer en course à pied en parallèle de la muscu ! En revanche, quand est il des séances de cardio enchaînées après une séance de muscu ?
Très bonne idée de faire une vidéo de planification d'entrainement optimale sur 1 semaine en mélangeant cardio et muscu
Comme d'hab j'adore t'es vidéos ! Super bien expliqué, clair, net, précis, efficace !! Continue comme ça !
Moi dans mon cas je vais à l'école en vélo (environ 30-40m aller-retour à intensité modéré) et pour aller à la salle j'y vais également en vélo (1h aller retour à une intensité un peu élevé). Je vis seul et y aller en transport mets entre 1h30 et 2h. En étant étudiant je peux pas me permettre de mettre autant de temps. Comment je fais si je souhaite développé ma masse musculaire en faisant plus de musculation que de cardio ?
12:23 Vraiment je te l’demande sincèrement, une vidéo sur l’entraînement parfait serait fantastique.
Je fais du cardio et de la musculation mais j’aimerais vraiment vérifier si je fais les choses bien, cette vidéo m’a démontré à 60% que oui je le fais bien d’ailleurs, excellente vidéo au passage mais, la vidéo sur l’entraînement parfait complètera assurément les 40% restant.
Si bien évidemment je fais bien les choses.
Salut nassim, merci pour tes vidéos toujours très claire et précises , pourrais-tu traiter le sujet de l’entraînement hybride, qui sort du classique entraînement de musculation merci d’avance et bonne continuation 😉💪🏼
Hey Nassim,
Pratiquant de muscu, je suis aussi tennisman, donc très intéressé par ce que tu expliques en fin de vidéo. Un programme pour développer le cardio et la prise de muscle ! :)
Incroyable la vidéo, elle tombe parfaitement pour moi!
Je suis un cycliste d’un niveau « correct » de type « grimpeur » (1m83 pour 65kilo actuellement) et souhaitant changer de style de coureur que je suis, je suis entrain de faire une « prise de masse » avec la musculation afin d’être plus rouleur/sprinteur.
Donc je passe par une prise de muscle à la salle tout en continuant mon entraînement cycliste pour ma taille je vise un gain de 7/10kg sur 1an.
J’ai débuté un surplus calorique « léger » pour l’instant avec 3 séances de muscu en plus de ma dizaine d’heure de vélo par semaine.
Pour le moment j’ai pris 1.5kilo.
Je ne suis donc pas ton conseil sur les heures de répartitions pour le moment, mais c’est cela ce produira lors de la fin de saison cycliste en octobre où j’aurais 4-5mois où la muscu sera ma priorité.
J’espère que ma stratégie marchera!
À bientôt!
Je suis partisan de l’hybride j’aime faire muscu et cardio depuis quelques années pour travailler et développer toutes mes capacités pour être fort et endurant. Et franchement je sens effectivement une grande forme et une récupération plus rapide
Toujours au top. Merci pour ton travail.
Salut Nassim, super vidéo.
De mon côté je fais surtout de l’activité physique pour améliorer ma santé et mon bien être. J’alterne entraînement cardio et musculation. Je fais du renforcement pour la course à pied (si ça peut éviter les blessures)
Tu pourrais faire vidéo sur l’alimentation et la pratique de ses deux sports! Et pour ceux qui font du fasting, est bon de faire les deux sports?
Merci d’avance
Une vidéo sur l'équilibre cardio/renfo musculaire (pas centré prioritairement sur l'hypertrophie) et sans épuisement du système nerveux pour les cinquantenaires et plus serait magique ;)