VO2max: une NOUVELLE méthode pour la développer? (Étude à l’appui)
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- Опубликовано: 2 июл 2024
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La VO2max est une qualité physiologique importante en course à pied. Que tu recherches la performace ou la santé, augmenter ta consommation maximale d'oxygène est indispensable. Dans cette vidéo, je vais te parler d'une nouveau format d'intervalle fractionné qui peut t'aider à améliorer ta VO2max. Tu apprendras aussi comment choisir une bonne séance de fractionné et quelles sont les 3 étapes à respecter si tu veux intégrer du fractionné dans tes entraînements en toute sécurité.
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Chapitres:
0:00 - Introduction
0:51 - Une bonne séance de VO2max
2:48 - Le fractionné 30/30
3:25 - Le fractionné 4x4
4:03 - le fractionné "Hard Start"
4:27 - Nouveau format fractionné
6:10 - Étape 1: Fondation
7:18 - Étape 2: Endurance
7:43 - Étape 3: Intensité
7:57 - Optimiser le fractionné
8:50 - Tout savoir sur la VO2max
📸: / roaming_eva
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QUI EST SEAN?
Sean est un préparateur physique basé en Suisse. Généraliste dans l'âme et grand amoureux de la physiologie, il est spécialisé dans l'entraînement en endurance et en respiration. Il coach des débutants comme avec des athlètes professionnels depuis bientôt 10 ans et les aides à booster leur capacité de travail, leur récupération et leurs performances peu importe leur discipline sportive. Il forme également des coachs, des préparateurs physique et des kinés via son contenu, ses séminaires et ses formations en ligne.
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CONNECTE: beacons.ai/upsidestrength
Hello, Véronique Billat propose des séances très intéressantes pour développer la vo2max... Seuil / vma / sprint /accélération et décélération progressive... Le top, j'ai testé qques mois !
Content de l’entendre!
Je suis OK avec toi.
Coucou!
Super vidéo, même si dans le domaine course à pied ce format dégressif est très utilisés depuis lgt! ex: 10'-8'-6' (Seuil) / 3k-2k-1k (spé 5k) / 1000m-2x500m-3x300m (spé 1500m).
Ce qui reste le plus important dans ce genre de séance c'est d'avoir un temps de travail qui soit toujours de plus en plus long afin d'améliorer la transférabilité de ces qualités sur des formats type 5k 10k. On peut avoir des temps de travail qui varie énormément d'une séance à une autre et le format 30/30 reste un format "débutant" car le temps de maintient reste faible (entre 5 et 10' pour 10x30/30 et 20x30/30) au regard d'un format 1'/1', 2'/1', 3'/1'30" où le temps de travail peut monter à 15-20'.
Bref les formats sont divers et il est important de commencer le plus bas possible puis d'augmenter petit à petit pour arriver sur des temps plus conséquent.
Merci pour ce complément de réponse! C'est grandement apprécié
@@Upsidestrength merci encore pour cette vidéo !
Réponse super intéressante. Par contre pas tout à fait d'accord pour le 30"/30".
Selon Hervé ASSADI le 30"/30" permet un temps de maintien beaucoup plus long que les 1'/1' ou 3'/1'30". Car la où tu pourras faire peut être 4 voir 5x du 3'/1'30" tu pourras monter sur la fin d'un cycle jusqu'à 2 x 20x 30"/30". Pour que la FC reste dans la zone de développement optimale de VO2Max (>90% VO2Max) il faut utiliser non pas sa VMA continue (testée sur un semi-cooper par exemple) mais sur sa VMA intermittente ( test 45-15) ou en moyenne ajouter 10% à sa VMA continue. Ainsi selon ses études, la FC durant les phases de récupérations restent dans cette zone de travail de VO2Max.
Avec comme double intérêt : un travail de vitesse ( car plus important que VMA continue), et un travail de la VO2Max (temps limite plus long - par des mécanismes plus complexe qui mérite la lecture de son livre. Restauration de la myoglobine etc.).
Avec une évolution et périodisation de ce travail sur la durée et la vitesse dont il parle super bien dans son ouvrage, qui dépoussière le 30"/30" qui est maintenant mis au placard très rapidement :)
@@manuteabauvestit4027 J'ai jamais vu aucun athlète faire du 2x20x30"/30". A mon sens c'est bien trop long pour pas grand chose. L'intérêt en course à pied c'est de se rapprocher des durées de courses pendant le cycle. Généralement le début de cycle pourra commencer par des 30"/30" mais le travail qui finira par payer et être prépondérant c'est celui à hauteur de ce que l'on vise en fonction des épreuves que l'on travail
@@manuteabauvestit4027 Deplus je ne suis pas sûr à vrai dire que faire 40x30"/30" serait plus intéressant en fin de cycle qu'un 6 ou 7x 3'/1'30" surtout si le but est de préparer à une course. Sur le papier cette distinction de VMA est peut être entendable, mais dans les faits sur ce genre de séance on se retrouve très souvent à gérer les allures à la sensation. On sait très bien (sur un 10 à 20x30/30) qu'on sera dans les zones de VO2max et les zones cardiaques voulue.
Titre aguicheur et au final vidéo très préventive, pleine de bon sens et apportant des idées en plus pour son entraînement ton en veillant à préserver son intégrité.
Bravo pour la vidéo, du coup j'irai voir le reste de votre contenu.
Bonne continuation. 👌🏻
Merci Ludo
Excellent ! Bonnes explications, cela aide. Merci !
Merci Coach !
Excellent tout simplement ! Merci Sean 🙏🏼
Merci
Tres intéressant 💪
Tu as clairement gagné un abonné. Merci pour cette belle vidéo 🫡
Encore une video claire et simple à comprendre avec néanmoins des idees clés pour faire progresser nos entraînements ! Merci ! 🙏
😍
Merci Sean 😊
Thx a lot for this quality content 👍
Je découvre doucement cette chaîne et le contenus est top et très instructif
Merci
Très intéressant merci
Merci pour cette vidéo bien vulgarisée. Hyper clair et instructif même quand on connait deja le sujet 😊
Merci à toi c’est apprécié
Super vidéo, très complète ! Le fractionné dégressif à l'air très intéressant, je le garde dans le coin de mon esprit pour un peu plus tard car je ne suis pas encore un très grand pratiquant de fractionné, pour l'instant je vais rester sur du 30/30 même si j'essayerai bien le 30/15
Super intéressant comme d habitude, même plus !
Merci
Merci 👍
Super video
C'est intéressant!
Merci pour les infos, je suis content d'être tomber sur ton contenu. Ça va m'aider à me préparer correctement. Bonne continuation.
Merci
Faut déjà avoir un certain niveau pour le nouveau format, a essayé 🙂.
Bravo pour ton travail 😉
Très intéressant, merci 👍
Merci Louis
Tres instructif.
Merci
Merci Steph
Très bien expliqué MRC bcp
Merci
Bonjour ! Je repars justement sur un bloc de développement de VMA. Je vais tester cette séance. Ça va changer des 400m à gogos 😅. Merci Sean!
Merci pour cette vidéo 💪
Merci à toi
Génial, comme d,hab ;)
Merci Yoan
Intéressant
Excellent contenu comme d'hab :)
Merci Axel
Top les conseils 👍
Merci
Super vidéo hyper intéressante ❤
Merci!
Merci 🙏
Merci à toi
Adiou Sean ! c'est le Dav cycling ! même si je suis un cycliste ! tes vidéos sont toujours toujours plein de bonnes informations a prendre ! merci et a bientôt !
Merci ☺️
Merci 😊
Merci pour le commentaire!
cette vidéo c'est de l'or en barre, merci Sean !
Merci
Top merci
Merci Ben
Super
Top !
Merci Patrick
Le boss
Top🎉
Très interessant et ca tombe bien j'entame un peu de vo2max pr chercher le pic de forme.
Truc intéressant dans l'article, la vélocité cible est la vélocité critique 6min.
Perso je suis en velo mais ma cp6 correspond a ma puissance cible pr le 3x13x30/15, je vais tester le degressif voir si je peux ajouter qq intervalle a la fin.
Merci pr les videos
Super
Toujours une belle chaine ;-) par contre il n'y a absolument rien de nouveau ;-) Des séances très très classiques ;-)
On est d’accord! Rien de nouveau. Juste un titre un peu accrocheur, la vidéo fait le reste :)
Super vidéo, bon j'en suis aux fondations, alors je me la bookmark pour plus tard 😛
🚀🚀🚀
Excellent ! Est-ce qu'on a des datas sur le pourcentage précis optimal pour développer sa VMA (plutôt 90, 95, 100, 105% [ou autre entre 90 et 100] de VMA le plus longtemps possible ?)
C’est tout une histoire de durée, les % ont peut d’importance :)
@@Upsidestrength D'ac, oui je pense aussi que la durée reste plus importante ; merci pour ton retour :)
Hello Sean!
2 min et quelques à vo2 pour le 30/20 mais pour cb de séries ? et peut-on faire plusieurs série de dégressif ou alors il vaut mieux faire qu'une série mais avec plus d'étapes pour atteindre 15-16' de maintient à vo2 ?
Chouette vidéo encore! Merci pour ton travail!
Oui plusieurs séries! Ça va aussi largement dépendre de ton niveau.
Très intéressant ce type de format. C'est valable aussi sur vélo stationnaire Bike erg ?
Oui!
J'ai testé cette méthode, comparé à la zone 2 ou même encore des fractionné type tabata je trouve que c'est vraiment taxant. Pour un sportif de force je sais pas si c'est le bon plan ou alors plutôt off season lorsqu'on lève bien le pied sur les poids.
J'ai même trouvé les SIT de 6x30 secondes sur vélo beaucoup moins taxant que ce type d'entraînement. Après je suis quelqu'un d'explosif à la base peut-être que ça joue. Mais c'est toujours intéressant tes vidéos merci.
Etude un peu légère basée sur 9 personnes avec 52 de vo2max. Mais c'est intuitivement ce que j'ai personnellement commencé à faire en HIIT pour éviter de rester frais trop longtemps sur les première rep et de courir cramé sur a les dernieres avec un RPE de 12/10 si il y a trop de soleil haha. Je pense qu'à bon niveau, avec la diminution de l'intensité relative, les mêmes choses ne s'appliquent pas nécessairement. A voir dans une plus vaste étude sur d'autre sujet. Merci pour la vulgarisation ! Les gens méritent de savoir de quoi la batterie est faite cela dit !
Le problème avec la prépa physique et l’entraînement sportif, c’est que la science vient systématiquement évaluer la pratique. La pratique a donc toujours un temps d’avance assez long sur les études scientifiques ambitieuses et signifiantes
Salut Thomas. Je pense que le propos démontré (cinétique de D’ et sa recharge) est plus important que la "robustesse" de l’étude en question. En tout cas c’est comme ça que je le vois
Top
Merci
Il n'y a pas de lien vers l'étude ?
Hello, il s agit de travail en intervalles. L entraînement en fractionné consiste à fractionné ta distance de course, en distance plus courte mais courue à un rythme plus rapide que ton temps habituel. D où le nom de fractionné. Exemple. Un coureur de 10km va faire 10 x 1km.....
Merci :)
Bonjour,
Merci de nous partager les dernières informations sur ce sujet.
En revanche, ce ne sont pas des séances de fractionné mais du travail intermittent. Trop de personnes ne font pas encore la différence. Le principe du fractionné est de travailler sur une distance et non sur un temps (ex: je fractionne mon 10 000 m en 4x2,5 kilomètres). Alors que l'intermittent est sur un temps. C'est ce qui commence et s'arrête par intervalles de temps (ex: 30-30 ; 45-15 ; 3 minutes -3 minutes, etc).
Vidéo intéressante au passage 👍
Enfin le travail travail intermittent c est du tps en fonction d une distance.
Par exemple le 30/30 a vmai tu as 30s pour parcourir une distance qui correspond à ta vmai.
@@richardgaetan4351 oui c'est exact les deux sont en relation étroite, mais chaque terme désigne une pratique bien spécifique. En fractionné c'est la distance qui prime sur le temps alors qu'en intermittent c'est le temps à une intensité donnée qui va primer. Mais encore une fois je suis d'accord les deux sont liés et se chevauchent pour un entraînement optimal.
Bien à vous
On est d'accord , bien à vous
Bonjour, manque l explication de la vma ,de la vmai.
Apres faire du 30/30 ou du 60/30 a vmai ca pique , ce n est pas 30sou
sur des fractionnés le but c'est d'aller le plus vite possible quand on court on de ce préserver pour finir la séance ?
Pouvoir faire du travail de haute intensité le plus longtemps possible
Bonjour, j'ai fait beaucoup de course à pied durant 1 an où j'ai considérable augmenté ma VO2max, cependant étant passé sur de la musculation depuis 6 mois j'ai beaucoup perdu. Est-ce que 1x 10km et 1x 30' fractionné par semaine peut être efficient pour récupérer mon niveau. Je ne souhaite pas faire plus d'entraînements.
Comme expliqué en fin de vidéo, je partirais plutôt sur de la basse et moyenne intensité en priorité
Il est indispensable de préciser l'intensité lors de la réalisations des intervalles. Car tu peux avoir un temps passé >90% de VO2max qui varie du simple au double, sur un même exercice (ex : 30"/30" à 105% de la VC ou 120% de la VC...)
Mes questions sont donc les suivante :
1/comment était prescrit l'intensité (la vitesse) des séances 30"/20" et 3'/2' ? Et quelles étaient les réelles vitesses ?
2/ L'intensité était elle variable pour le format 3 dégressif ?
Merci pour ces précisions qui me semblent indispensables !
Je t’invite à lire l’étude!
Explications parfaites. Mais rien de nouveau dans ces études dites scientifiques. L'ensemble de ces séances et d'autres étaient déjà dans la programmation de l'entraînement course à pied dans les années 1980. J'entainais dans ces années là avec ces méthodes qui étaient largement pratiquées. ..le 20/20 voir le 10/10 ou le dégressif . Mais tout ça est bien encore faut-il évalué sa vo2 max en test laboratoire ou terrain.
Mais super vidéo expliquant simplement et clairement cette méthode même si elle a pas loin de 50 ans elle est toujours d'actualité
C’est tout à fait juste! Merci à toi
Si je veux faire le nouveau fractionné
Il faut tout faire à la meme allure ?
Oui idéalement!
@@Upsidestrength merci de ta réponse je vais tester ca allure vma (18kmh)
Chaque intervalle est effectué à la même intensité ?
Oui!
euuu 4x4 c'est trop dure du coup on double et reduit le repos il y a que moi que ça choque?
L’intensité sera pas la même
A faire une fois où plusieurs répétitions 🤔
Plusieurs!
Plusieurs blocs ou plusieurs 3 minutes puis 2 puis 1…….
Fractionné ou Intervalles aussi appelé intermittents????!
Que l’on parle de distance fractionnée ou d’intervalles de temps, le résultat est le même sur le terrain
Fractionné de Moneghetti ?
J'ai l'impression que les gens qui débarquent dans la course sont comme des mecs pensant découvrir l'Amérique alors que ca se fait depuis 30 ans
Merci :)
Sans zone 2 pas de résultat progression optimal sur le travail intermittent
Moralité : faut s'entraîner comme un débutant ! Tu te mets au carton sur ta première répétition, puis tu fais toute ta séance avec le gout de sang en bouche 😂
👏👏👏
Ce serait une erreur xD l'erreur de ne pas pouvoir finir, ou même se retrouver dans des vitesses qui ne sont plus bonnes pour le travail spécifique !
C'est très intéressant mais on a l'impression que t'appliques une formation de coach internet à la con.
J'aurai aimé que ça rentre plus vite dans le vif du sujet.
Merci 🫶
Au final rien compris à cette nouvelle méthode...
😍😍
trop de blabla inutile pour forcer a regarder même quand on regarde déjà. "Je vais ensuite te préciser, je vais ensuite te dire enfin, je vais te dire avant" au final le contenu du titre est en fin de vidéo et tout le reste c'est juste pour forcer à l'engagement. Bref trop de marketing tue le principe de base.
Merci Laurent!
Merci Laurent t’as l’air très chaud
Top merci
Merci Mat
Bonjour, manque l explication de la vma ,de la vmai.
Apres faire du 30/30 ou du 60/30 a vmai ca pique , ce n est pas 30sou