Hello, Véronique Billat propose des séances très intéressantes pour développer la vo2max... Seuil / vma / sprint /accélération et décélération progressive... Le top, j'ai testé qques mois !
Vidéo très interessante! Ca m' a servi de rappel dont j'avais besoin! Et merci d'avoir mis des parties bien distinctes dans la vidéo ! Ca en dit bcp sur ta crédibilité !
Coucou! Super vidéo, même si dans le domaine course à pied ce format dégressif est très utilisés depuis lgt! ex: 10'-8'-6' (Seuil) / 3k-2k-1k (spé 5k) / 1000m-2x500m-3x300m (spé 1500m). Ce qui reste le plus important dans ce genre de séance c'est d'avoir un temps de travail qui soit toujours de plus en plus long afin d'améliorer la transférabilité de ces qualités sur des formats type 5k 10k. On peut avoir des temps de travail qui varie énormément d'une séance à une autre et le format 30/30 reste un format "débutant" car le temps de maintient reste faible (entre 5 et 10' pour 10x30/30 et 20x30/30) au regard d'un format 1'/1', 2'/1', 3'/1'30" où le temps de travail peut monter à 15-20'. Bref les formats sont divers et il est important de commencer le plus bas possible puis d'augmenter petit à petit pour arriver sur des temps plus conséquent.
Réponse super intéressante. Par contre pas tout à fait d'accord pour le 30"/30". Selon Hervé ASSADI le 30"/30" permet un temps de maintien beaucoup plus long que les 1'/1' ou 3'/1'30". Car la où tu pourras faire peut être 4 voir 5x du 3'/1'30" tu pourras monter sur la fin d'un cycle jusqu'à 2 x 20x 30"/30". Pour que la FC reste dans la zone de développement optimale de VO2Max (>90% VO2Max) il faut utiliser non pas sa VMA continue (testée sur un semi-cooper par exemple) mais sur sa VMA intermittente ( test 45-15) ou en moyenne ajouter 10% à sa VMA continue. Ainsi selon ses études, la FC durant les phases de récupérations restent dans cette zone de travail de VO2Max. Avec comme double intérêt : un travail de vitesse ( car plus important que VMA continue), et un travail de la VO2Max (temps limite plus long - par des mécanismes plus complexe qui mérite la lecture de son livre. Restauration de la myoglobine etc.). Avec une évolution et périodisation de ce travail sur la durée et la vitesse dont il parle super bien dans son ouvrage, qui dépoussière le 30"/30" qui est maintenant mis au placard très rapidement :)
@@manuteabauvestit4027 J'ai jamais vu aucun athlète faire du 2x20x30"/30". A mon sens c'est bien trop long pour pas grand chose. L'intérêt en course à pied c'est de se rapprocher des durées de courses pendant le cycle. Généralement le début de cycle pourra commencer par des 30"/30" mais le travail qui finira par payer et être prépondérant c'est celui à hauteur de ce que l'on vise en fonction des épreuves que l'on travail
@@manuteabauvestit4027 Deplus je ne suis pas sûr à vrai dire que faire 40x30"/30" serait plus intéressant en fin de cycle qu'un 6 ou 7x 3'/1'30" surtout si le but est de préparer à une course. Sur le papier cette distinction de VMA est peut être entendable, mais dans les faits sur ce genre de séance on se retrouve très souvent à gérer les allures à la sensation. On sait très bien (sur un 10 à 20x30/30) qu'on sera dans les zones de VO2max et les zones cardiaques voulue.
Titre aguicheur et au final vidéo très préventive, pleine de bon sens et apportant des idées en plus pour son entraînement ton en veillant à préserver son intégrité. Bravo pour la vidéo, du coup j'irai voir le reste de votre contenu. Bonne continuation. 👌🏻
Je cherchais exactement ce type de contenu, connaître l’existant et ce qui se fait de mieux en même temps pour débuter et savoir à peu près ce que je fais. merci !
Super vidéo, très complète ! Le fractionné dégressif à l'air très intéressant, je le garde dans le coin de mon esprit pour un peu plus tard car je ne suis pas encore un très grand pratiquant de fractionné, pour l'instant je vais rester sur du 30/30 même si j'essayerai bien le 30/15
Adiou Sean ! c'est le Dav cycling ! même si je suis un cycliste ! tes vidéos sont toujours toujours plein de bonnes informations a prendre ! merci et a bientôt !
Très interessant et ca tombe bien j'entame un peu de vo2max pr chercher le pic de forme. Truc intéressant dans l'article, la vélocité cible est la vélocité critique 6min. Perso je suis en velo mais ma cp6 correspond a ma puissance cible pr le 3x13x30/15, je vais tester le degressif voir si je peux ajouter qq intervalle a la fin. Merci pr les videos
Salut Sean ,très bonne vidéo. Que penses-tu des séances de sweet spot sur Home trainer pour remplacer les sortie longue en Zone 2 lorsque l'on manque de temps ? Et les effets sur la vo2 max ? Merci
Excellente vidéo merci pour le partage , très clair ! Est ce qu’il vaut mieux utiliser une technique pendant un cycle et s’y tenir ou alors est ce intéressant selon toi de faire une de Chaque si on fait par exemple 3 fractionné la semaine ? Merci
Hello vidéo très constructive l’exemple du type fractionné dégressif on peut le prendre comme référence celui que t’a mis et on le fais combien de round environ pour une bonne prépa? À bientôt
Excellent ! Est-ce qu'on a des datas sur le pourcentage précis optimal pour développer sa VMA (plutôt 90, 95, 100, 105% [ou autre entre 90 et 100] de VMA le plus longtemps possible ?)
Bonjour j’ai une question dans le cas où j’ai l’habitude de faire du sport genre par exemple du foot est ce que ducoup je peux commencer direct le fractionner dégressif ou faut aussi du temps ? Merci
Bonjour. Pour le fractionné dégressif, une fois qu'on arrive au 30"/20", que fait-on? Une pause plus longue avant de répéter un 2ème bloc ou bien recommence-t-on directement avec le 3'/2'?
Etude un peu légère basée sur 9 personnes avec 52 de vo2max. Mais c'est intuitivement ce que j'ai personnellement commencé à faire en HIIT pour éviter de rester frais trop longtemps sur les première rep et de courir cramé sur a les dernieres avec un RPE de 12/10 si il y a trop de soleil haha. Je pense qu'à bon niveau, avec la diminution de l'intensité relative, les mêmes choses ne s'appliquent pas nécessairement. A voir dans une plus vaste étude sur d'autre sujet. Merci pour la vulgarisation ! Les gens méritent de savoir de quoi la batterie est faite cela dit !
Le problème avec la prépa physique et l’entraînement sportif, c’est que la science vient systématiquement évaluer la pratique. La pratique a donc toujours un temps d’avance assez long sur les études scientifiques ambitieuses et signifiantes
Salut Thomas. Je pense que le propos démontré (cinétique de D’ et sa recharge) est plus important que la "robustesse" de l’étude en question. En tout cas c’est comme ça que je le vois
J'ai testé cette méthode, comparé à la zone 2 ou même encore des fractionné type tabata je trouve que c'est vraiment taxant. Pour un sportif de force je sais pas si c'est le bon plan ou alors plutôt off season lorsqu'on lève bien le pied sur les poids.
J'ai même trouvé les SIT de 6x30 secondes sur vélo beaucoup moins taxant que ce type d'entraînement. Après je suis quelqu'un d'explosif à la base peut-être que ça joue. Mais c'est toujours intéressant tes vidéos merci.
Hello, il s agit de travail en intervalles. L entraînement en fractionné consiste à fractionné ta distance de course, en distance plus courte mais courue à un rythme plus rapide que ton temps habituel. D où le nom de fractionné. Exemple. Un coureur de 10km va faire 10 x 1km.....
Penses tu que cette méthode peut être appliqué pour du seuil au lieu de faire 20x400 r30 faire 4x600 puis 4x500 puis 5x400 et enfin 5x300 en réduisant aussi la récup ? Ou elle marche que pour des allures proche de vma
@@Upsidestrength je sais que les gens qui utilisent le seuil utilisent le lactatometre mais penses tu que utiliser la fc avec un capteur est efficace aussi ?
Hello Sean! 2 min et quelques à vo2 pour le 30/20 mais pour cb de séries ? et peut-on faire plusieurs série de dégressif ou alors il vaut mieux faire qu'une série mais avec plus d'étapes pour atteindre 15-16' de maintient à vo2 ? Chouette vidéo encore! Merci pour ton travail!
Bonjour, j'ai fait beaucoup de course à pied durant 1 an où j'ai considérable augmenté ma VO2max, cependant étant passé sur de la musculation depuis 6 mois j'ai beaucoup perdu. Est-ce que 1x 10km et 1x 30' fractionné par semaine peut être efficient pour récupérer mon niveau. Je ne souhaite pas faire plus d'entraînements.
« Passer de 4min on 4min off a 4 min on 2min off augmente le temps que tu passes au dessus de 90% de vo2 max » Faux Vu que tu n as pas la récupération pour maintenir cette intensité Super format qui vulgarise bien. Au plaisir Sean
Merci! Faux uniquement si tu emploies la même intensité qu’avec le 4x4/4 bien entendu. Vrai si tu réduit légèrement l’intensité de manière à tenir plus longtemps sur la séance et finir tous les intervalles. Je pense aussi que de manière générale on a tendance à vouloir finir toutes les séance de HIIT à 10/10 alors qu’il y a beaucoup de bénéfices à enchaîner des 8-9/10 sur plusieurs semaines avant de terminer avec du 10/10. Un peu de marge fait plus de bien que de mal sur le plan global 👍👍
Perso il y a une chose que je comprends pas dans le fractionné, et je profite de cet espace pour la poser mais faut courir a pleine balle durant les intervalles de distances ou de temps, ou viser sa vitesse vma, légèrement au dessus? Je m'y suis remis il y a peu apres des annees sans courir, sans données, juste pour me vider la tête, et aujourdhui j'aimerais allé au bout de moi même, en optimisant au mieux mes performances, par des conseils que je pioche chez quelques youtuber spécialisé running. Vma de 16 mesuré il y a 3 semaines sur un demi cooper, 1m01 sur 400m en max pour l'instant pour 1m06 il y a 3 semaines, mais cette allure max je ne le tiendrais pas sur une sceances de fractionné j'en suis presque sur. D'où ma question de l'allure d'une séance de fractionné, meme si je suis un bourrin qui fait mal les choses, jaimerais quand meme murir sur ce point pour progresser car ce que je sais, pour dire vrai, c'est que je ne sais rien en réalité. Merci pour ce contenu en tout cas ❤
@@Upsidestrength Merci d'avoir pris le temps de me répondre. Je me documenterais en parallèle, car RPE c'est subjectif selon la définition que j'ai trouvé, c'est une histoire de perception de l'effort. A essayer sois dite en passant , Merci
Il est indispensable de préciser l'intensité lors de la réalisations des intervalles. Car tu peux avoir un temps passé >90% de VO2max qui varie du simple au double, sur un même exercice (ex : 30"/30" à 105% de la VC ou 120% de la VC...) Mes questions sont donc les suivante : 1/comment était prescrit l'intensité (la vitesse) des séances 30"/20" et 3'/2' ? Et quelles étaient les réelles vitesses ? 2/ L'intensité était elle variable pour le format 3 dégressif ? Merci pour ces précisions qui me semblent indispensables !
Bonjour, Merci de nous partager les dernières informations sur ce sujet. En revanche, ce ne sont pas des séances de fractionné mais du travail intermittent. Trop de personnes ne font pas encore la différence. Le principe du fractionné est de travailler sur une distance et non sur un temps (ex: je fractionne mon 10 000 m en 4x2,5 kilomètres). Alors que l'intermittent est sur un temps. C'est ce qui commence et s'arrête par intervalles de temps (ex: 30-30 ; 45-15 ; 3 minutes -3 minutes, etc). Vidéo intéressante au passage 👍
Enfin le travail travail intermittent c est du tps en fonction d une distance. Par exemple le 30/30 a vmai tu as 30s pour parcourir une distance qui correspond à ta vmai.
@@richardgaetan4351 oui c'est exact les deux sont en relation étroite, mais chaque terme désigne une pratique bien spécifique. En fractionné c'est la distance qui prime sur le temps alors qu'en intermittent c'est le temps à une intensité donnée qui va primer. Mais encore une fois je suis d'accord les deux sont liés et se chevauchent pour un entraînement optimal. Bien à vous
Explications parfaites. Mais rien de nouveau dans ces études dites scientifiques. L'ensemble de ces séances et d'autres étaient déjà dans la programmation de l'entraînement course à pied dans les années 1980. J'entainais dans ces années là avec ces méthodes qui étaient largement pratiquées. ..le 20/20 voir le 10/10 ou le dégressif . Mais tout ça est bien encore faut-il évalué sa vo2 max en test laboratoire ou terrain. Mais super vidéo expliquant simplement et clairement cette méthode même si elle a pas loin de 50 ans elle est toujours d'actualité
trop de blabla inutile pour forcer a regarder même quand on regarde déjà. "Je vais ensuite te préciser, je vais ensuite te dire enfin, je vais te dire avant" au final le contenu du titre est en fin de vidéo et tout le reste c'est juste pour forcer à l'engagement. Bref trop de marketing tue le principe de base.
pour ceux qui connaissent pas dutout le sujet ça permet d'expliquer ce qui existe deja et ce qui est de notoriete commune pour comparer avec la nouvelle methode
Un plan de présentation pour une vidéo bien construite et explicite.. C est le principe de base de n importe qu elle présentation en fait. Je vois pas ce qui te dérange.
Moralité : faut s'entraîner comme un débutant ! Tu te mets au carton sur ta première répétition, puis tu fais toute ta séance avec le gout de sang en bouche 😂
C'est très intéressant mais on a l'impression que t'appliques une formation de coach internet à la con. J'aurai aimé que ça rentre plus vite dans le vif du sujet.
![Felix "Unfair" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/Oswujxm2Ag0/mqdefault.jpg)
Hello, Véronique Billat propose des séances très intéressantes pour développer la vo2max... Seuil / vma / sprint /accélération et décélération progressive... Le top, j'ai testé qques mois !
Content de l’entendre!
Je suis OK avec toi.
Vidéo très interessante! Ca m' a servi de rappel dont j'avais besoin! Et merci d'avoir mis des parties bien distinctes dans la vidéo ! Ca en dit bcp sur ta crédibilité !
Merci à toi 😊
Coucou!
Super vidéo, même si dans le domaine course à pied ce format dégressif est très utilisés depuis lgt! ex: 10'-8'-6' (Seuil) / 3k-2k-1k (spé 5k) / 1000m-2x500m-3x300m (spé 1500m).
Ce qui reste le plus important dans ce genre de séance c'est d'avoir un temps de travail qui soit toujours de plus en plus long afin d'améliorer la transférabilité de ces qualités sur des formats type 5k 10k. On peut avoir des temps de travail qui varie énormément d'une séance à une autre et le format 30/30 reste un format "débutant" car le temps de maintient reste faible (entre 5 et 10' pour 10x30/30 et 20x30/30) au regard d'un format 1'/1', 2'/1', 3'/1'30" où le temps de travail peut monter à 15-20'.
Bref les formats sont divers et il est important de commencer le plus bas possible puis d'augmenter petit à petit pour arriver sur des temps plus conséquent.
Merci pour ce complément de réponse! C'est grandement apprécié
@@Upsidestrength merci encore pour cette vidéo !
Réponse super intéressante. Par contre pas tout à fait d'accord pour le 30"/30".
Selon Hervé ASSADI le 30"/30" permet un temps de maintien beaucoup plus long que les 1'/1' ou 3'/1'30". Car la où tu pourras faire peut être 4 voir 5x du 3'/1'30" tu pourras monter sur la fin d'un cycle jusqu'à 2 x 20x 30"/30". Pour que la FC reste dans la zone de développement optimale de VO2Max (>90% VO2Max) il faut utiliser non pas sa VMA continue (testée sur un semi-cooper par exemple) mais sur sa VMA intermittente ( test 45-15) ou en moyenne ajouter 10% à sa VMA continue. Ainsi selon ses études, la FC durant les phases de récupérations restent dans cette zone de travail de VO2Max.
Avec comme double intérêt : un travail de vitesse ( car plus important que VMA continue), et un travail de la VO2Max (temps limite plus long - par des mécanismes plus complexe qui mérite la lecture de son livre. Restauration de la myoglobine etc.).
Avec une évolution et périodisation de ce travail sur la durée et la vitesse dont il parle super bien dans son ouvrage, qui dépoussière le 30"/30" qui est maintenant mis au placard très rapidement :)
@@manuteabauvestit4027 J'ai jamais vu aucun athlète faire du 2x20x30"/30". A mon sens c'est bien trop long pour pas grand chose. L'intérêt en course à pied c'est de se rapprocher des durées de courses pendant le cycle. Généralement le début de cycle pourra commencer par des 30"/30" mais le travail qui finira par payer et être prépondérant c'est celui à hauteur de ce que l'on vise en fonction des épreuves que l'on travail
@@manuteabauvestit4027 Deplus je ne suis pas sûr à vrai dire que faire 40x30"/30" serait plus intéressant en fin de cycle qu'un 6 ou 7x 3'/1'30" surtout si le but est de préparer à une course. Sur le papier cette distinction de VMA est peut être entendable, mais dans les faits sur ce genre de séance on se retrouve très souvent à gérer les allures à la sensation. On sait très bien (sur un 10 à 20x30/30) qu'on sera dans les zones de VO2max et les zones cardiaques voulue.
Bonjour ! Je repars justement sur un bloc de développement de VMA. Je vais tester cette séance. Ça va changer des 400m à gogos 😅. Merci Sean!
Merci beaucoup ! Ça va m'aider dans mes planifs, intéressant ce que tu dis sur le travail d'endurance, qui est peu efficace
Titre aguicheur et au final vidéo très préventive, pleine de bon sens et apportant des idées en plus pour son entraînement ton en veillant à préserver son intégrité.
Bravo pour la vidéo, du coup j'irai voir le reste de votre contenu.
Bonne continuation. 👌🏻
Merci Ludo
Je cherchais exactement ce type de contenu, connaître l’existant et ce qui se fait de mieux en même temps pour débuter et savoir à peu près ce que je fais. merci !
👏👏👏
Génial, j'ai des résultats vraiment efficaces avec cette méthode et agréable au niveau mental 😅
Super!
Super vidéo, très complète ! Le fractionné dégressif à l'air très intéressant, je le garde dans le coin de mon esprit pour un peu plus tard car je ne suis pas encore un très grand pratiquant de fractionné, pour l'instant je vais rester sur du 30/30 même si j'essayerai bien le 30/15
Tu as clairement gagné un abonné. Merci pour cette belle vidéo 🫡
Merci pour ce partage pertinent !
Franchement merci pour les connaissances je vais faire un nouveau type de training donc merci bcp❤
Merci pour les infos, je suis content d'être tomber sur ton contenu. Ça va m'aider à me préparer correctement. Bonne continuation.
Merci
Encore une video claire et simple à comprendre avec néanmoins des idees clés pour faire progresser nos entraînements ! Merci ! 🙏
😍
Super vidéo !
Je ne connaissais pas la chaîne, intéressante cette vidéo. Y a même une réf scientifique...
Je découvre doucement cette chaîne et le contenus est top et très instructif
Merci
Belle évolution de ta chaîne. Ce type de format est vraiment cool. 👊
MERCI
bonne vidéo... ça change de l'éternelle Zone 2...
Super vidéo, merci Sean
très intéressant, merci pour toutes informations et conseils
Merci pour cette vidéo bien vulgarisée. Hyper clair et instructif même quand on connait deja le sujet 😊
Merci à toi c’est apprécié
Merci pour la vidéo, top
Merci pour les infos
Adiou Sean ! c'est le Dav cycling ! même si je suis un cycliste ! tes vidéos sont toujours toujours plein de bonnes informations a prendre ! merci et a bientôt !
Merci ☺️
Super intéressant comme d habitude, même plus !
Merci
super ! je découvre aujourd'hui ta chaine et je m'abonne aussitôt !
merci pour le partage ! amicalement !Franck
🫡🫡
Très intéressant merci
Excellent ! Bonnes explications, cela aide. Merci !
Très interessant et ca tombe bien j'entame un peu de vo2max pr chercher le pic de forme.
Truc intéressant dans l'article, la vélocité cible est la vélocité critique 6min.
Perso je suis en velo mais ma cp6 correspond a ma puissance cible pr le 3x13x30/15, je vais tester le degressif voir si je peux ajouter qq intervalle a la fin.
Merci pr les videos
Super
Je vais te dire une chose l’amis je bouge pas d’ici tant que j’ai pas like cette vidéo pour la regarder encore une fois . New abonnée au passage 💪🏻
MERCI
Faut déjà avoir un certain niveau pour le nouveau format, a essayé 🙂.
Bravo pour ton travail 😉
Excellent tout simplement ! Merci Sean 🙏🏼
Merci
C'est intéressant!
Thx a lot for this quality content 👍
Super vidéo hyper intéressante ❤
Merci!
Très bien expliqué MRC bcp
Merci
Salut Sean ,très bonne vidéo. Que penses-tu des séances de sweet spot sur Home trainer pour remplacer les sortie longue en Zone 2 lorsque l'on manque de temps ? Et les effets sur la vo2 max ?
Merci
Bien à faire périodiquement mais pas pour remplacer toutes les séances de Z2
Merci c'est intéressant.
Connais tu des études pour la natation voir les sports aquatiques en apnée ?
Pubmed.com 😇
Merci Sean 😊
Top les conseils 👍
Merci
Tres intéressant 💪
Pour le fractionné dégressif tu préconise combien de séries par palier différents?
Merci Coach !
Merci pour cette vidéo 💪
Merci à toi
Tres instructif.
Merci
Merci Steph
Excellent contenu comme d'hab :)
Merci Axel
Excellente vidéo merci pour le partage , très clair ! Est ce qu’il vaut mieux utiliser une technique pendant un cycle et s’y tenir ou alors est ce intéressant selon toi de faire une de
Chaque si on fait par exemple 3 fractionné la semaine ? Merci
3 fractionné dans la semaine c’est beaucoup. Essaye 2x max
Hello vidéo très constructive l’exemple du type fractionné dégressif on peut le prendre comme référence celui que t’a mis et on le fais combien de round environ pour une bonne prépa? À bientôt
2-3x
Excellent ! Est-ce qu'on a des datas sur le pourcentage précis optimal pour développer sa VMA (plutôt 90, 95, 100, 105% [ou autre entre 90 et 100] de VMA le plus longtemps possible ?)
C’est tout une histoire de durée, les % ont peut d’importance :)
@@Upsidestrength D'ac, oui je pense aussi que la durée reste plus importante ; merci pour ton retour :)
merci ❤
Bonjour j’ai une question dans le cas où j’ai l’habitude de faire du sport genre par exemple du foot est ce que ducoup je peux commencer direct le fractionner dégressif ou faut aussi du temps ? Merci
Si tu as l'habitude de la haute intensité en CAP tu peux y aller!
@@Upsidestrength c’est quoi cap ? Et merci pour ta réponse après moi j’ai l’habitude des entraînements de foot ou je me suis entraînée à d’autre sport
Très intéressant, merci 👍
Merci Louis
Super vidéo, bon j'en suis aux fondations, alors je me la bookmark pour plus tard 😛
🚀🚀🚀
Bonjour. Pour le fractionné dégressif, une fois qu'on arrive au 30"/20", que fait-on? Une pause plus longue avant de répéter un 2ème bloc ou bien recommence-t-on directement avec le 3'/2'?
Tu peux recommencer!
Etude un peu légère basée sur 9 personnes avec 52 de vo2max. Mais c'est intuitivement ce que j'ai personnellement commencé à faire en HIIT pour éviter de rester frais trop longtemps sur les première rep et de courir cramé sur a les dernieres avec un RPE de 12/10 si il y a trop de soleil haha. Je pense qu'à bon niveau, avec la diminution de l'intensité relative, les mêmes choses ne s'appliquent pas nécessairement. A voir dans une plus vaste étude sur d'autre sujet. Merci pour la vulgarisation ! Les gens méritent de savoir de quoi la batterie est faite cela dit !
Le problème avec la prépa physique et l’entraînement sportif, c’est que la science vient systématiquement évaluer la pratique. La pratique a donc toujours un temps d’avance assez long sur les études scientifiques ambitieuses et signifiantes
Salut Thomas. Je pense que le propos démontré (cinétique de D’ et sa recharge) est plus important que la "robustesse" de l’étude en question. En tout cas c’est comme ça que je le vois
Génial, comme d,hab ;)
Merci Yoan
Très intéressant ce type de format. C'est valable aussi sur vélo stationnaire Bike erg ?
Oui!
J'ai testé cette méthode, comparé à la zone 2 ou même encore des fractionné type tabata je trouve que c'est vraiment taxant. Pour un sportif de force je sais pas si c'est le bon plan ou alors plutôt off season lorsqu'on lève bien le pied sur les poids.
J'ai même trouvé les SIT de 6x30 secondes sur vélo beaucoup moins taxant que ce type d'entraînement. Après je suis quelqu'un d'explosif à la base peut-être que ça joue. Mais c'est toujours intéressant tes vidéos merci.
L’entraînement tempo c’est travailler l’aerobie endurance ou puissance ? (C’est ce qui est écrit sur ma montre)
Le problème serait de définir l'endurance aérobie et la puissance aérobie :)
Merci Nassim
cette vidéo c'est de l'or en barre, merci Sean !
Merci
Combien de fois il faut répéter la séance et combien de temps de récupération entre ? Merci d’avance pour la réponse
Tu peux répéter la séquence 2-4 fois selon ton niveau!
Hello, il s agit de travail en intervalles. L entraînement en fractionné consiste à fractionné ta distance de course, en distance plus courte mais courue à un rythme plus rapide que ton temps habituel. D où le nom de fractionné. Exemple. Un coureur de 10km va faire 10 x 1km.....
Merci :)
Penses tu que cette méthode peut être appliqué pour du seuil au lieu de faire 20x400 r30 faire 4x600 puis 4x500 puis 5x400 et enfin 5x300 en réduisant aussi la récup ? Ou elle marche que pour des allures proche de vma
Non je pense que tu peux en effet faire du Seuil dégressif! Il faut juste bien réguler ton intensité pour pas passer dans la haute intensité
@@Upsidestrength je sais que les gens qui utilisent le seuil utilisent le lactatometre mais penses tu que utiliser la fc avec un capteur est efficace aussi ?
Super video
Intéressant
Merci 😊
Merci pour le commentaire!
Merci 🙏
Merci à toi
Toujours une belle chaine ;-) par contre il n'y a absolument rien de nouveau ;-) Des séances très très classiques ;-)
On est d’accord! Rien de nouveau. Juste un titre un peu accrocheur, la vidéo fait le reste :)
Hello Sean!
2 min et quelques à vo2 pour le 30/20 mais pour cb de séries ? et peut-on faire plusieurs série de dégressif ou alors il vaut mieux faire qu'une série mais avec plus d'étapes pour atteindre 15-16' de maintient à vo2 ?
Chouette vidéo encore! Merci pour ton travail!
Oui plusieurs séries! Ça va aussi largement dépendre de ton niveau.
Bonjour, j'ai fait beaucoup de course à pied durant 1 an où j'ai considérable augmenté ma VO2max, cependant étant passé sur de la musculation depuis 6 mois j'ai beaucoup perdu. Est-ce que 1x 10km et 1x 30' fractionné par semaine peut être efficient pour récupérer mon niveau. Je ne souhaite pas faire plus d'entraînements.
Comme expliqué en fin de vidéo, je partirais plutôt sur de la basse et moyenne intensité en priorité
Top merci
Merci Mat
« Passer de 4min on 4min off a 4 min on 2min off augmente le temps que tu passes au dessus de 90% de vo2 max »
Faux
Vu que tu n as pas la récupération pour maintenir cette intensité
Super format qui vulgarise bien. Au plaisir Sean
Merci!
Faux uniquement si tu emploies la même intensité qu’avec le 4x4/4 bien entendu.
Vrai si tu réduit légèrement l’intensité de manière à tenir plus longtemps sur la séance et finir tous les intervalles.
Je pense aussi que de manière générale on a tendance à vouloir finir toutes les séance de HIIT à 10/10 alors qu’il y a beaucoup de bénéfices à enchaîner des 8-9/10 sur plusieurs semaines avant de terminer avec du 10/10. Un peu de marge fait plus de bien que de mal sur le plan global 👍👍
Il n'y a pas de lien vers l'étude ?
Perso il y a une chose que je comprends pas dans le fractionné, et je profite de cet espace pour la poser mais faut courir a pleine balle durant les intervalles de distances ou de temps, ou viser sa vitesse vma, légèrement au dessus? Je m'y suis remis il y a peu apres des annees sans courir, sans données, juste pour me vider la tête, et aujourdhui j'aimerais allé au bout de moi même, en optimisant au mieux mes performances, par des conseils que je pioche chez quelques youtuber spécialisé running. Vma de 16 mesuré il y a 3 semaines sur un demi cooper, 1m01 sur 400m en max pour l'instant pour 1m06 il y a 3 semaines, mais cette allure max je ne le tiendrais pas sur une sceances de fractionné j'en suis presque sur. D'où ma question de l'allure d'une séance de fractionné, meme si je suis un bourrin qui fait mal les choses, jaimerais quand meme murir sur ce point pour progresser car ce que je sais, pour dire vrai, c'est que je ne sais rien en réalité. Merci pour ce contenu en tout cas ❤
Il faut courir à l'allure qui te permet de compléter ta séance avec le RPE qui était prévu.
@@Upsidestrength Merci d'avoir pris le temps de me répondre. Je me documenterais en parallèle, car RPE c'est subjectif selon la définition que j'ai trouvé, c'est une histoire de perception de l'effort. A essayer sois dite en passant , Merci
Il est indispensable de préciser l'intensité lors de la réalisations des intervalles. Car tu peux avoir un temps passé >90% de VO2max qui varie du simple au double, sur un même exercice (ex : 30"/30" à 105% de la VC ou 120% de la VC...)
Mes questions sont donc les suivante :
1/comment était prescrit l'intensité (la vitesse) des séances 30"/20" et 3'/2' ? Et quelles étaient les réelles vitesses ?
2/ L'intensité était elle variable pour le format 3 dégressif ?
Merci pour ces précisions qui me semblent indispensables !
Je t’invite à lire l’étude!
sur des fractionnés le but c'est d'aller le plus vite possible quand on court on de ce préserver pour finir la séance ?
Pouvoir faire du travail de haute intensité le plus longtemps possible
Super
Le boss
Bonjour,
Merci de nous partager les dernières informations sur ce sujet.
En revanche, ce ne sont pas des séances de fractionné mais du travail intermittent. Trop de personnes ne font pas encore la différence. Le principe du fractionné est de travailler sur une distance et non sur un temps (ex: je fractionne mon 10 000 m en 4x2,5 kilomètres). Alors que l'intermittent est sur un temps. C'est ce qui commence et s'arrête par intervalles de temps (ex: 30-30 ; 45-15 ; 3 minutes -3 minutes, etc).
Vidéo intéressante au passage 👍
Enfin le travail travail intermittent c est du tps en fonction d une distance.
Par exemple le 30/30 a vmai tu as 30s pour parcourir une distance qui correspond à ta vmai.
@@richardgaetan4351 oui c'est exact les deux sont en relation étroite, mais chaque terme désigne une pratique bien spécifique. En fractionné c'est la distance qui prime sur le temps alors qu'en intermittent c'est le temps à une intensité donnée qui va primer. Mais encore une fois je suis d'accord les deux sont liés et se chevauchent pour un entraînement optimal.
Bien à vous
On est d'accord , bien à vous
Si je veux faire le nouveau fractionné
Il faut tout faire à la meme allure ?
Oui idéalement!
@@Upsidestrength merci de ta réponse je vais tester ca allure vma (18kmh)
euuu 4x4 c'est trop dure du coup on double et reduit le repos il y a que moi que ça choque?
L’intensité sera pas la même
Bonjour, manque l explication de la vma ,de la vmai.
Apres faire du 30/30 ou du 60/30 a vmai ca pique , ce n est pas 30sou
Chaque intervalle est effectué à la même intensité ?
Oui!
Top🎉
Top !
Merci Patrick
Monsieur l'algorithme si tu envoie ce message alors conseille cette vidéo à d'autres personnes utilisateurs de RUclips.
☝️😇
🫶
Sans zone 2 pas de résultat progression optimal sur le travail intermittent
Explications parfaites. Mais rien de nouveau dans ces études dites scientifiques. L'ensemble de ces séances et d'autres étaient déjà dans la programmation de l'entraînement course à pied dans les années 1980. J'entainais dans ces années là avec ces méthodes qui étaient largement pratiquées. ..le 20/20 voir le 10/10 ou le dégressif . Mais tout ça est bien encore faut-il évalué sa vo2 max en test laboratoire ou terrain.
Mais super vidéo expliquant simplement et clairement cette méthode même si elle a pas loin de 50 ans elle est toujours d'actualité
C’est tout à fait juste! Merci à toi
A faire une fois où plusieurs répétitions 🤔
Plusieurs!
Plusieurs blocs ou plusieurs 3 minutes puis 2 puis 1…….
Top
Merci
trop de blabla inutile pour forcer a regarder même quand on regarde déjà. "Je vais ensuite te préciser, je vais ensuite te dire enfin, je vais te dire avant" au final le contenu du titre est en fin de vidéo et tout le reste c'est juste pour forcer à l'engagement. Bref trop de marketing tue le principe de base.
Merci Laurent!
Merci Laurent t’as l’air très chaud
pour ceux qui connaissent pas dutout le sujet ça permet d'expliquer ce qui existe deja et ce qui est de notoriete commune pour comparer avec la nouvelle methode
Un plan de présentation pour une vidéo bien construite et explicite.. C est le principe de base de n importe qu elle présentation en fait. Je vois pas ce qui te dérange.
Étant moi même coach (Haltero) j’adore regarder tes vidéos pour taff mon endurance, toujours très clairs dans tes explications, merci !
👍👍👍👍👍👍👍
Moralité : faut s'entraîner comme un débutant ! Tu te mets au carton sur ta première répétition, puis tu fais toute ta séance avec le gout de sang en bouche 😂
👏👏👏
Ce serait une erreur xD l'erreur de ne pas pouvoir finir, ou même se retrouver dans des vitesses qui ne sont plus bonnes pour le travail spécifique !
👍
Fractionné de Moneghetti ?
Au final rien compris à cette nouvelle méthode...
😍😍
Fractionné ou Intervalles aussi appelé intermittents????!
Que l’on parle de distance fractionnée ou d’intervalles de temps, le résultat est le même sur le terrain
C'est très intéressant mais on a l'impression que t'appliques une formation de coach internet à la con.
J'aurai aimé que ça rentre plus vite dans le vif du sujet.
Merci 🫶
J'ai l'impression que les gens qui débarquent dans la course sont comme des mecs pensant découvrir l'Amérique alors que ca se fait depuis 30 ans
Merci :)