Salut Sean et merci, toujours aussi instructif. La course est plus couteuse structurellement que le vélo mais les adaptations sur le cartilage, le tendon, le ligament, le cartilage, l'os, sont en retour plus importantes. Gros investissement, gros bénef. Et épaissir ses cartilages, y compris les disques intervertébraux, c'est quand même pas mal pour un crossfiteur. A condition bien sûr d'être progressif, d'autant que le bénef central est beaucoup plus rapide que les adaptations périphériques : on se sent fort, on bourrine, on se blesse.
salut Sean et merci toujours aussi passionnant ! j'ai un niveau amateur correct en triathlon et je réalise une très grosse partie de ma semaine en EF. Sur le vélo (en incluant du velotaf) volume de 2 à 6h par semaine en EF, en CAP volume d'1h/semaine minimum, j'alterne le vélo et la CAP, puis je garde le reste du temps pour des séances de qualité (volume total hebdo autour de 8h). Idem pour la natation, une grosse partie de mes séances à basse intensité en brasse/crawl tranquille. et on peut ajouter de la marche pour la récup c'est top ;-) - on ne pense jamais assez à la marche - Et l'été, rando en altitude avec un bon sac à dos, ça remplace les footings !
Salut😊 Je pratique L'EF en cap ET en vélo mais aussi et surtout dans une modalité bien trop bouder à mon humble avis LA MARCHE en milieu vallonné ! Peace ✌️
Bonjour, merci pour toutes le vidéo toujours très instructif. L’endurance fondamentale fait partie de mon entraînement et de ma pratique du vélo , pratiquant l ultra distance, mon petit problème est que je n’arrive plus à faire monter le cœur (donc en difficulté dès que ça monte..) je roule 5 fois par semaine minimum 3 quand je sort pour sortie longue 10 à 14 h de selle et je ne me sens pas fatigué car je reste en Z2 ; un petit conseil pour pouvoir augmenter la restante à l’effort sur du très long . Objectif faire des épreuves de 1000`km et plus (style bikinMan, Gravelman , RAF .. sans arrivée dernier..MERCI
Rajoute des efforts de type tempo et seuil en fin de sortie, puis progressivement en fin de longue sortie, puis même de la haute intensité en fin de sortie, le tout pour augmenter ta durabilité
Velo pour les séances cardio (entre 1h et 1h20 en salle, 2h00 sur les sorties extérieur),marche sur tapis incliné (5-5.5km/h 3-4% mais sans se tenir) après séance de musculation (50min à 1h30 en fonction de ce qui est travaillé). 3 séances muscu, 3 séances cardio par semaine. A terme ce sera 4 séance muscu 2 cardio mais pour le moment j'ai trop de courbature "handicapante" sur une séance classique pec et pareil pour les biceps donc c'est 1 exo de 6 séries casé dans une des 3 autres séances.
Si tu prends trop de temps à récupérer et que cela entrave ta capacité à t’entraîner plus souvent, change tes séance pour qu’elles soient moins taxantes
@@Upsidestrength C'est pas tellement un problème de récupération (en gros la semaine suivante je peux enchainer) c'est surtout que les courbatures sont tellement fortes que je ne sais plus entrainer le reste normalement faute de mobilité. Par exemple je peux plus lever les bras à cause des pecs, les biceps sont raides à mort c'est surtout la séance dos qui devient impossible mais ca joue aussi sur la vie de tout les jours et je fais pas de la muscu pour plus savoir bouger. En faisant seulement 1 exo de 6 series pour les pecs et pareil biceps j'espère regagner en souplesse et pouvoir revenir à de l'entrainement plus classique à terme. Avant j'y arrivais (mais les pecs ont toujours été un point faible et les biceps ont toujours très vite congestionné) mais n'ayant pas été très régulier les 2 dernières années les 2 points faibles ne sont toujours pas remis à niveau contrairement aux restes. Donc avec un peu de temps ca devrait le faire (l'age doit jouer aussi bientôt 40 mais toujours 25 dans ma tête).
Salut Sean, J'utilise mon gravel pour travailler mon endurance fondamentale qui m'aide dans ma pratique de JJB et MMA en général. J'ai 54 ans et je préfère le vélo à la course à pied afin de prendre soin de mes articulations . Je suis plutôt à2h00 de sortie deux fois par semaine . Oss😊
Hello Sean, merci beaucoup pour ce contenu de grande qualité, très instructif ! Est-ce que tu mettrais vélo stationnaire et vélo elliptique dans la même case en terme de progression et de résultats ? Merci 🙂
@@Upsidestrength Merci ! Si je peux me permettre une suggestion de vidéo dans la lignée des précédentes, je serais très intéressé par du contenu style « Être fit pour les non-athlètes » qui se concentrerait sur les aspects de la PPG à mettre en avant pour l’aisance du quotidien : escaliers, dance floor, concerts, course après le bus, etc.. Peter Attia parle dans son livre de 80/20 Z2/VO2max mais quid du seuil, tempo, tabata et compagnie pour aller plus loin ? J’ai un pote qui n’a aucun passif de cardio et qui s’envoie des 30-45min de 180+ bpm sur l’elliptique, il me faut un support pour le convaincre 😄 Également intéressé d’avoir ta position sur les opinions du Dr. Peter Attia vs Dr. Rhonda Patrick quant à la programmation et la repartitions des intensités ! Enfin merci encore pour le contenu de haute qualité, keep going, et par tes multiples interventions je suis en train de me convaincre pour enrole dans le pack course à pied 💪 Olivier
Salut, déjà merci beaucoup pour ta vidéo, cela fait quelques temps que tes formats m'intéressent : savoir, vulgarisation, conseils ! Tout est top ! Pour reprendre la course après une coupure estivale, genre 2/3 mois, tu conseilles quoi ? En sachant qu'il y a eu une prise de poids à cause des vacances 😂. Je pensais à de la marche mais je ne sais pas si ça suffit pour remobiliser les muscles.
Perso l'endurance fondamentale c'est la plus grosse partie de mon entrainement vu que je fait du trail et que je veux faire surtout du long . Apres des soucis de santé j'ai repris avec deux seances et pas mal de marche a cote et je suis passe depuis trois semaines sur 4 entraînement avec le meme dénivelé meme duré totale etc et ca passe beaucoup mieux niveau sensation avec tjs de la marche a côté je sais pas si je vais pas remplacer la marche par du velo a la place ... En tt cas tjs super intéressante tes videos continue comme ca :)
Hello, j'ai passé les 50 piges et je m'entraine en full body 3 fois par semaine juste pour l'entretien musculaire. Je voudrais complémenter avec du cardio zone 2. Que conseilles-tu entre le tapis de marchez incliné et un vélo (de bikking)? Objectif principal: perte de gras. Merci.
Salut Sean ! Cycliste qui s’entraîne seul pour ma part. Je fais entre 10 et 13h de velo par semaine (je fais des courses) et actuellement je fais 1 sortie cool 2h-2h30 EF le lendemain 3h-3h30-4h EF le lendemain seances intensités puis jour de repos et je fais ca par cycle comme ca. qu’en penses-tu ? Cela fait il trop d’EF ? Par rapport a ce que tu dis pour un niveau avancé ce serait que 4h-5h d’EF semaine mais je dirais que je suis autour de 8-10h 😅
Toujours au top !!! CAP pour moi avec pratique intensive arts martiaux / sport de combat. Je combats en boxe thaï. La j’ai fait bcp d’endurance fondamentale pendant l’été. Je vais réduire avec la reprise de ma préparation mais j’en garde toujours un peu :) Encore merci !!
Salut. J'essaye de faire 2 x 20/30' pour l'instant quand je trouve du temps)... Mais en vélo " normal"... Donc vraiment au ressenti ( respiration normal)... Mais vu ce que tu viens d'indiquer... bientôt possible de rajouter 45'/1h ...
![Blox Fruits Dragon Rework Update [Full Stream]](http://i.ytimg.com/vi/EqDAp8udhm0/mqdefault.jpg)
Salut Sean et merci, toujours aussi instructif. La course est plus couteuse structurellement que le vélo mais les adaptations sur le cartilage, le tendon, le ligament, le cartilage, l'os, sont en retour plus importantes. Gros investissement, gros bénef. Et épaissir ses cartilages, y compris les disques intervertébraux, c'est quand même pas mal pour un crossfiteur. A condition bien sûr d'être progressif, d'autant que le bénef central est beaucoup plus rapide que les adaptations périphériques : on se sent fort, on bourrine, on se blesse.
Absolument
Salut Sean, quel plaisir de t'écouter. Toujours aussi pertinent et clair! Merci pour le partage
Salut, tes video sont super, merci!
salut Sean et merci toujours aussi passionnant ! j'ai un niveau amateur correct en triathlon et je réalise une très grosse partie de ma semaine en EF. Sur le vélo (en incluant du velotaf) volume de 2 à 6h par semaine en EF, en CAP volume d'1h/semaine minimum, j'alterne le vélo et la CAP, puis je garde le reste du temps pour des séances de qualité (volume total hebdo autour de 8h). Idem pour la natation, une grosse partie de mes séances à basse intensité en brasse/crawl tranquille. et on peut ajouter de la marche pour la récup c'est top ;-) - on ne pense jamais assez à la marche - Et l'été, rando en altitude avec un bon sac à dos, ça remplace les footings !
Salut Sean, toujours aussi clair. Merci pour le partage.Bonne semaine!
Merci à toi!
Adiou Sean ✌️ .
Toujours un plaisir de l'écouter 👍 . merci pour ton partage, et la bise à la famille !
Salut😊
Je pratique L'EF en cap ET en vélo mais aussi et surtout dans une modalité bien trop bouder à mon humble avis LA MARCHE en milieu vallonné ! Peace ✌️
Absolument
Bonjour, merci pour toutes le vidéo toujours très instructif. L’endurance fondamentale fait partie de mon entraînement et de ma pratique du vélo , pratiquant l ultra distance, mon petit problème est que je n’arrive plus à faire monter le cœur (donc en difficulté dès que ça monte..) je roule 5 fois par semaine minimum 3 quand je sort pour sortie longue 10 à 14 h de selle et je ne me sens pas fatigué car je reste en Z2 ; un petit conseil pour pouvoir augmenter la restante à l’effort sur du très long . Objectif faire des épreuves de 1000`km et plus (style bikinMan, Gravelman , RAF .. sans arrivée dernier..MERCI
Rajoute des efforts de type tempo et seuil en fin de sortie, puis progressivement en fin de longue sortie, puis même de la haute intensité en fin de sortie, le tout pour augmenter ta durabilité
Salut Sean! Endurance fondamentale echobike en 30’’ all out/ 30’’ Rest x10 ! Meilleure méthode tu connais 😂
Velo pour les séances cardio (entre 1h et 1h20 en salle, 2h00 sur les sorties extérieur),marche sur tapis incliné (5-5.5km/h 3-4% mais sans se tenir) après séance de musculation (50min à 1h30 en fonction de ce qui est travaillé). 3 séances muscu, 3 séances cardio par semaine.
A terme ce sera 4 séance muscu 2 cardio mais pour le moment j'ai trop de courbature "handicapante" sur une séance classique pec et pareil pour les biceps donc c'est 1 exo de 6 séries casé dans une des 3 autres séances.
Si tu prends trop de temps à récupérer et que cela entrave ta capacité à t’entraîner plus souvent, change tes séance pour qu’elles soient moins taxantes
@@Upsidestrength C'est pas tellement un problème de récupération (en gros la semaine suivante je peux enchainer) c'est surtout que les courbatures sont tellement fortes que je ne sais plus entrainer le reste normalement faute de mobilité. Par exemple je peux plus lever les bras à cause des pecs, les biceps sont raides à mort c'est surtout la séance dos qui devient impossible mais ca joue aussi sur la vie de tout les jours et je fais pas de la muscu pour plus savoir bouger.
En faisant seulement 1 exo de 6 series pour les pecs et pareil biceps j'espère regagner en souplesse et pouvoir revenir à de l'entrainement plus classique à terme.
Avant j'y arrivais (mais les pecs ont toujours été un point faible et les biceps ont toujours très vite congestionné) mais n'ayant pas été très régulier les 2 dernières années les 2 points faibles ne sont toujours pas remis à niveau contrairement aux restes.
Donc avec un peu de temps ca devrait le faire (l'age doit jouer aussi bientôt 40 mais toujours 25 dans ma tête).
Salut Sean,
J'utilise mon gravel pour travailler mon endurance fondamentale qui m'aide dans ma pratique de JJB et MMA en général. J'ai 54 ans et je préfère le vélo à la course à pied afin de prendre soin de mes articulations . Je suis plutôt à2h00 de sortie deux fois par semaine .
Oss😊
👏👏
Hello Sean, merci beaucoup pour ce contenu de grande qualité, très instructif ! Est-ce que tu mettrais vélo stationnaire et vélo elliptique dans la même case en terme de progression et de résultats ? Merci 🙂
Oui!
@@Upsidestrength Merci ! Si je peux me permettre une suggestion de vidéo dans la lignée des précédentes, je serais très intéressé par du contenu style « Être fit pour les non-athlètes » qui se concentrerait sur les aspects de la PPG à mettre en avant pour l’aisance du quotidien : escaliers, dance floor, concerts, course après le bus, etc.. Peter Attia parle dans son livre de 80/20 Z2/VO2max mais quid du seuil, tempo, tabata et compagnie pour aller plus loin ? J’ai un pote qui n’a aucun passif de cardio et qui s’envoie des 30-45min de 180+ bpm sur l’elliptique, il me faut un support pour le convaincre 😄
Également intéressé d’avoir ta position sur les opinions du Dr. Peter Attia vs Dr. Rhonda Patrick quant à la programmation et la repartitions des intensités !
Enfin merci encore pour le contenu de haute qualité, keep going, et par tes multiples interventions je suis en train de me convaincre pour enrole dans le pack course à pied 💪
Olivier
Salut, déjà merci beaucoup pour ta vidéo, cela fait quelques temps que tes formats m'intéressent : savoir, vulgarisation, conseils ! Tout est top !
Pour reprendre la course après une coupure estivale, genre 2/3 mois, tu conseilles quoi ? En sachant qu'il y a eu une prise de poids à cause des vacances 😂. Je pensais à de la marche mais je ne sais pas si ça suffit pour remobiliser les muscles.
Marche + course lente + renfo spécifique CAP!
Vidéo tombe a point après une longue coupure je reprends la course a pied .
Super
Perso l'endurance fondamentale c'est la plus grosse partie de mon entrainement vu que je fait du trail et que je veux faire surtout du long .
Apres des soucis de santé j'ai repris avec deux seances et pas mal de marche a cote et je suis passe depuis trois semaines sur 4 entraînement avec le meme dénivelé meme duré totale etc et ca passe beaucoup mieux niveau sensation avec tjs de la marche a côté je sais pas si je vais pas remplacer la marche par du velo a la place ...
En tt cas tjs super intéressante tes videos continue comme ca :)
Super boulot
Hello, j'ai passé les 50 piges et je m'entraine en full body 3 fois par semaine juste pour l'entretien musculaire. Je voudrais complémenter avec du cardio zone 2. Que conseilles-tu entre le tapis de marchez incliné et un vélo (de bikking)? Objectif principal: perte de gras. Merci.
Un peu des deux!!! Hate d'avoir tes retours dans 3 mois!
En reprise je couple la cap avec de la marche ou alternance cap / marche
C’est exactement ce que je recommande!
Salut Sean !
Cycliste qui s’entraîne seul pour ma part. Je fais entre 10 et 13h de velo par semaine (je fais des courses) et actuellement je fais 1 sortie cool 2h-2h30 EF le lendemain 3h-3h30-4h EF le lendemain seances intensités puis jour de repos et je fais ca par cycle comme ca. qu’en penses-tu ? Cela fait il trop d’EF ? Par rapport a ce que tu dis pour un niveau avancé ce serait que 4h-5h d’EF semaine mais je dirais que je suis autour de 8-10h 😅
C’est top! Tant que tu équilibre bien ton EF et tes intensités c’est le plus important
Toujours au top !!!
CAP pour moi avec pratique intensive arts martiaux / sport de combat. Je combats en boxe thaï.
La j’ai fait bcp d’endurance fondamentale pendant l’été. Je vais réduire avec la reprise de ma préparation mais j’en garde toujours un peu :)
Encore merci !!
Bien vu sur la progression! Bonne saison à toi :)
@@Upsidestrength ma periostite a disparu au bout de 10 ans quand j’ai compris l’existence des séances basse intensité 😂😂😂
salut, moi je cours déjà pour avoir une bonne condition physique et j'aimerai faire du basket a la rentrée
Super
Salut. J'essaye de faire 2 x 20/30' pour l'instant quand je trouve du temps)... Mais en vélo " normal"... Donc vraiment au ressenti ( respiration normal)... Mais vu ce que tu viens d'indiquer... bientôt possible de rajouter 45'/1h ...
Parfait avec la respiration!
@@Upsidestrength bien obligé de s'adapter quand pas de bike erg encore 🙄😅😂
EF ou Z1/Z2 représentent 80% de mon entrainement à vélo. Ce % monte si je place une sortie longue>200km.
👏👏👏