Du muscle rapidement avec la créatine (expliqué par la science)
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- Опубликовано: 5 мар 2022
- 📖 LA CRÉATINE
La créatine est à mon sens le complément alimentaire le plus efficace pour prendre du muscle. Bien loin d'un produit dopant comme on a pu le qualifier quelques années auparavant, c'est le complément alimentaire le plus étudié et consommé par les pratiquants de musculation. Et pour cause, la supplémentation en créatine monohydrate a de nombreux bienfaits dans l'amélioration de vos performances.
Pour vous expliquer cela, on abordera les points suivants :
- Découverte de la créatine
- La créatine est un produit dopant ?
- Composition de la créatine
- Les différentes formes de créatine
- Utilisation, dosage et recommandations
Références
► Creatine supplementation improves sprint performance in male sprinters
O C Skare , Skadberg, A R Wisnes
► Muscle creatine loading in men
E. Hultman, K. Soderlund, J. A. Timmons, G. Cederblad, and P. L. Greenhaff
► Absorption of creatine supplied as a drink, in meat or in solid form
Roger C Harris 1, Mary Nevill, D Beorn Harris, Joanne L Fallowfield, Gregory C Bogdanis, John A Wise
► Safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine
Richard B. Kreider, Douglas S. Kalman, Jose Antonio, Tim N. Ziegenfuss, Robert Wildman, Rick Collins, Darren G. Candow, Susan M. Kleiner, Anthony L. Almada & Hector L. Lopez
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► Mes compléments alimentaires : www.coalition-nutrition.com
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Спорт
Toutes les références sont dans la description 😉
Moi je fais de la natation. Que je consomme la whey c'est mieux non?
@@jefflaourou8014 la whey c’est pas vraiment utile si avec ta nourriture quotidienne ta déjà suffisamment de protéine
@@disaster301 d'accord.. merci
J ai pas compris la moralité avec ma chute de cheveux
@@halimrahmani767 moi aussi , je t'avoue que ça me fait peur quand même , en gros Nassim a dit qu'il n'y avait pas d'étude qui prouvait vraiment que ça accélérait la perte de cheveux directement, mais ça élève bien le taux de DHT qui entraîne la perte de cheveux plus tôt
Ta capacité d'éloquence me bluff, quand je vois les exposés qu'on fait en fac de sport je me dis qu'on est a des années lumières du niveau de présentation que tu nous montre ici, bravo et merci !
Tu peux pas comparer c'est son métier, va en fac de droit, aux concours d'éloquence tu verras.
C'est vrai mais rien à voir, c'est une vidéo !
Y'a des coupures dans une vidéo, quand tu fais un exposé tu peux pas mettre pause malheureusement !
Bon après, je ne conteste pas le fait que Nassim ait une bonne éloquence.
Et quand on voit les jeunes cailleras parler dans la rue..
@@BleakMusicwayoflifeMais aucun rapport 😭
Nassim, j'ai l'impression que t'es un des rares sur RUclips a avoir une vraie approche objective et scientifique dans l'univers du fitness. Je suis un "sportif du dimanche" et pas intéressé par une discipline visant a tailler un corp parfait (une bonne santé me suffit). Mais je vais souvent sur ta chaine juste pour la culture générale parce que j'y apprend des trucs. 😁😁. Merci a toi.
Ya Jamo aussi il explique aussi bien, des bons conseils😜🤘😎
Geek & Fit est aussi très rigoureux sur ses approches épistémique (evidence based), c'est un bon complément a Nassim si la littérature scientifique axé sur le fitness t’intéresse (et il répond a tous les messages et questions).
@@haaskakuolleiden2030 dos rond dos droit tout ça tout ça
Olymp fit est très bon aussi, nutritionniste de profession et accessoirement donne des cours au staps
@@haaskakuolleiden2030 mdrrrr
je prend de la créatine depuis 2 mois +/- . j'ai 40 ans , je fais de la muscu depuis mes 16 ans sans supplément . Mais depuis quelques mois , j'avais du mal a tenir mes séances . j'ai décidé de prendre de la créatine + bcaa 4.1.1 . j'ai ressenti une nette amélioration , en énergie et surtout en force . la récupération est beaucoup mieux . Je fais 3 séances par semaine muscu et 3 séances Hiit . Merci pour tes vidéos .
Je commente jamais les vidéos de sport, mais là, tu nous as régalé. Très bien expliqué avec beaucoup de bienveuillance merci.
C'est la vidéo la plus claire et la plus complète sur le sujet. Après toutes ces années où on a eu des vidéos assez obscure sur ce complément et beaucoup de brides d'informations. 👌🏾
la video est vraiment ouf tu réponds a tt les questions que jme posais avant la video ca fait longtemps que j'avais pas vu une video de qualité sur ytb
Ta vidéo est très bien construite et tu te démarque largement des autres youtubeurs francophones au niveau de la précision de tes explications. Merci
Toujours des explications claires, présentées avec méthode et pédagogie.
Bonne diction et bon niveau de langage.
Merci
Des vidéos de plus en plus travailler c’est très agréable merci à toi pour toutes ces informations !
Excellent Nassim ! Merci pour toutes ces notes positives sur la créatine, ça fait du bien et ça rassure, car on à toujours des doutes (génération 90-2000 comme toi, j'ai commencé à 23 ans en 2007 aussi! et j'ai arrêté suite à des problèmes musculaire au dos, j'ai longtemps cru à tord que la créatine y était lié!)
Tu gères ton contenu comme il faut
Un grand respect à tes recherches et un grand applaudissement à ton explication qu'on peut dire qu'elle est parfaite
De loin la meilleure vidéo fr pour la créatine de ! Merci encore Nassim pour ton contenu toujours d’excellente qualité 👌🏼
Au top .. les explications sont parfaites, courtes et efficaces. En espérant que les gens qui voient la créatine d'un mauvais œil changeront d'avis !
Grosse amélioration en terme d’explication, les schémas avec les explications derrière aide à mieux comprendre ! Excellente vidéo
Merci Nassim, j'en ai appris à chaque minute de la vidéo et t'as cassé pas mal d'idées reçues que j'avais !
Bonjour,
Franchement Nassim, je rechercher une vidéo qui expliquer en long et en large la créatine et tu en a fait une ! Merci de + la qualité de tes vidéo est juste exceptionnelle !
Merci !
Sans doute la vidéo la plus complète concernant ce sujet. Vraiment merci pour ton excellent travail 🙏
Bravo , je suis médecin et j'adore cette vidéo purement scientifique , ça fait plaisir, bon courage à toi
Je n'y connais rien mais rien qu'en entendant les dates etc que je peux verifier mais je n'en doute pas vraiment , je mets direct un j'aime et remet en arriere apres avoir posté pour tout ecouter et apprendre grâce à vous! Merci !!
Toujours top tes vidéos. Toujours très bien expliquer avec une bonne articulation. Rien à dire. Merci pour ces informations importantes et bon à savoir !
Merci pour la qualité de la vidéo et les explications ! ✨ Je prenais ma créatine avant l'entraînement (sans pre-workout par contre) et maintenant je la prendrai après ! 💪🏻
La qualité de tes vidéos est géniale, explications… bref un rendu impeccable! Et évidemment, comme d’habitude, on en apprend beaucoup!
oui...lèche encore...
@@sergueimac7294 avoir un avis différent du tien = lécher ?
@@luc2654 là précisément oui !!! d'autant que la créatine ne fait plus rire personne
Vraiment intéressant. J'ai beaucoup appris. Je passais à coté de quelque chose de merveilleux. Merci. Ta présentation est très inspirante. Tu es agréable à écouter, à observé. Tu donne confiance. Merci beaucoup pour ce partage d'info et de sagesse.
Merci, je me posais beaucoup de question sur la créatine et tu as réussi à me donner toutes les réponses que j’attendais, merci 🙏🏻
Merci Nassim.
Encore une fois excellente vidéo, on en apprend toujours.
Je souligne également la qualité de vidéo, avec explication auditive et schématisation visuelle, simplement parfaite.
Bravo!
Merci pour ces explications, c'est un réel bonheur de t'écouter, ça serait sympa de développer sur d'autres compléments ça aide beaucoup à comprendre et savoir ce qu'il faut prendre ou non.
💪😊
Génial ta vidéo !! comme toujours tu argumentes avec des études et ceste vraiment rassurant de t'écouter . Merci à toi pour ton professionnalisme
Un résumé sur le sujet très efficace, j'ai appris tout ce qu'il fallait savoir...bravo Nassim !
Sympa le format ça serait cool sur d’autre complément ou justement une suite ou tu explique les différences entre toute les créatines 👌🏼
Encore une super vidéo de ta part Nassim, la qualité et la richesse des informations sont au rendez-vous. Tu es un des rares RUclipsurs sportifs qui donnent de la connaissance pure aussi complète et simple à comprendre. Merci !
@@bandit8960 non mais le recruter pour foodspring OUI ;)
Vidéos de plus en plus qualitative au fil du temps, bravo et merci !
Nassim comme d'habitude ton discours est super pro, super intéressant !! vraiment chapeau bas !! comme toutes tes vidéos ...tu mérites vraiment le million d'abonés qui se profile :)
Nassim c'est sûrement le meilleur youtubeur fitness, vraiment, il analyse donne des conseils et répond aux stéréotypes et idées reçues sur certains compléments et produits, c'est vraiment cool, de plus il dénigre personne et ses vidéos sont très agréable et claires, c'est cool de pouvoir se poser et regarder un youtubeur muscu qui crie pas et crache pas sa haine sur d'autres :) gros coeur sur toi, grâce à toi j'ai amélioré mes perfs et rendu mes programmes plus clairs et à la hauteur de mon potentiel actuel, merci pour tout !! 🫶🏼
Encore une vidéo incroyable merci à toi Nassim pour toutes les connaissances que tu nous apporte, continu comme sa lache rien ✊🏼✊🏼💪🏼💪🏼
merci beaucoup Nassim pour toutes ces explications. Je n'ai osé franchir le pas que récemment et je commence donc cette nouvelle expérience! merci pour tes vidéos elles m'aident beaucoup!
c’est très très intéressant ! merci de mettre la lumière sur ces sujets et de debunker les mythes ! Continue t’es vidéo !!
Super vidéo Nassim, je pense que beaucoup d'entre nous avais énormément de préjugé sur cette substance, merci de nous avoir éclairé 👌🏽💪🏽
On veut la même choses pour tous les compléments ! C'est top ! 💪💪
Ce serait génial oui !!
Il y a un livre pour ça
Le guide des compléments alimentaires écrit par Michael Gundill le goat en terme de connaissances en musculation
@@Plfvr76 Le triathlon c'est aussi une musculation du cœur et aussi de endurance musculaire.
Première fois que je vois tes vidéos.
J’ai pas décroché une seconde !
Merci beaucoup !
Pouce en l’air, abonnement direct
Superbe vidéo avec toutes les informations nécessaires pour bien cerner le sujet !
Bravo !
Super je vais débuter une prise de masse et je me posais des questions sur la créatine donc résultat après avoir vu ta vidéo: je vais en prendre! Merci pour toutes ces explications Nassim 🙏🏻
Fait ce que tu veux. Mais mon avis perso c'est que si tu débutes la muscu, il faut déjà bien savoir maitriser et exécuter tous les mouvements des exo à la lettre ! C'est à dire le DC, squat, soulevé de terre en priorité. Et la ensuite tu pourras éventuellement prendre la créatine/prot etc pour que ce soit bénéfique. Mais à savoir, que si t'arrête d'en prendre, tu perdras tes gains, et t'auras plus de flotte que de masse musculaire dans tes muscles...bien que tu gagneras quand même de la masse musculaire car tu soulèveras plus lourd grâce à la créatine. Mais ça revient au même qu'une personne lambda qui ne prend pas de complément et qu'il rajoute toutes les semaines 1 kg de plus à ses charges
@@tryz01 je ne débutes pas dans la muscu, j’ai déjà bien appris à exécuter les mouvements avant de bien charger également. Je suis sur la fin de ma prise de masse, je verrais bien ce que ça donnera quand j’arrêterais la créatine 🙂
Perso j’ai arrêté pendant des années et j’ai pas mal stagné. Et là depuis quelques moi j’ai repris les compétitions de bench, et la consommation de créatine . Mes perfs ce sont envolées et ma masse musculaire à vraiment augmenté !
Quelle belle élocution tu as rendu une chose à expliquer très compliqué en une explication très simple bravo je m'abonne direct.
Ce qui se conçoit clairement s'exprime aisément. Meme si le debit est un peu speed ton elocution est agréable a entendre autant que ta face est agréable voir. Merci Nassim pour ce quart d'heure d'infos très💪 pro..
Salut Nassim, excellentes explications comme toujours. Longue vie à toi et ta chaîne! Force et Honneur!
Respect et robustesse.
Bonjour Nassim,
Merci pour ta vidéo et tes explications. De mon côté, j'ai pris de la créatine (3g par jour) pendant une semaine. Au niveau performance, la créatine est ultra efficace sur moi, j'ai pu mettre nettement plus lourd sur la totalité des exercices que j'effectue habituellement. Au niveau de la récupération, c'est assez incroyable également, j'ai constaté une très nette amélioration à ce niveau ; après 24h, plus aucune douleur ou courbatures. J'ai beaucoup plus d'explosivité, et c'est ultra motivant pour moi de voir mes progrès à la salle.
Cependant, j'ai eu un souci qui a fait que j'ai du arrêter d'en prendre. En effet, mon sommeil était de nettement moindre qualité. Le soir, je sentais que j'avais encore l'énergie dans mon corps, je n'avais pas sommeil, et j'avais du mal à m'endormir. Par ailleurs, je me réveillais lors des phases de sommeil légers, et je n'arrivais pas à me rendormir. J'ai essayé de prendre ma créatine dès le matin plutôt qu'en milieu de journée, mais cela n'a rien changé. Depuis quelques jours, j'ai arrêté d'en prendre, et je dors désormais beaucoup mieux et plus profondément.
Je précise que suis très sensible à la caféine et autres stimulants ; rien que le fait de prendre un café serré me donne de la tachycardie. Donc c'est peut-être dû à cela. Je réessaierai peut-être dans quelques temps avec une dose plus faible, par exemple 1g par jour.
Pour info j'ai pris la créatine monohydrate Créapure de chez Nutrimuscle.
Merci beaucoup pour avoir donnée autant de précisions, c'est très agréable
Merci beaucoup pour tous ces infos ! Très intéressant et tu m’a convaincu je vais commencer la créatine monohydrat
Ta vidéo est comme d’habitude parfaite ! Elle a répondu à toutes mes questions !
J’ai commencé à prendre de la créatine il y a 2 semaines et je ne sais pas si c’est lié mais cette semaine mes perfs au deadlift ont explosés et mon copain m’a fait la remarque que j’avais des muscles très visibles cette semaine.
Bonjour.. j ai acheté de le creatine mais je ne l ai pas prise.. car il était noté que ça donnait des gouttes d eau à l intérieur des muscles..
Quelle changement apres un an ?
Vraiment au top ! grâce à tes explications fluide c'est plus simple de comprendre, merci de nous transmette tes connaissances :)
Incroyable vidéo j’ai appris plein de chose sur t’as vidéo je t’en remercie 🙏🏽🥰
Toujours aussi facile à comprendre ! Merci à toi !
Toujours très didactique, bravo, une vidéo similaire sur le peptide de collagène ?? Merci 👍
Salut Nassim merci beaucoup pour cette vidéo je t'avoue que ça va faire depuis la réouverture des salles que je m'interesse sur la question mais tellement d'idée circule dessus, entre la perte de cheveux, les problèmes aux reins, les préworkout avec créatine je ne savais pas trop quoi faire mais maintenant je suis fixé et je connais le sujet grâce à toi !! Très bonne vidéo!! Très utile
Tu es un très bon exposant,très éloquent.Je suis convaincu.Satisfaction assuré !
Tes explications sont clairs, les détails que tu donnes sont utiles. Merci.
Faudra faire ça pour le collagène / glutamine/ les plantes utiles pour la muscu (euletherocque, ginseng, maca, ortie, ... )
La qualité et le contenu de cette vidéo est vraiment top ! Le montage, les graphes, les animations,... Un régale. Continue comme ça 👌
Je me suis plongée dans tes explications, j'ai vraiment apprécié la manière dont tu t'exprimes. Il est évident qu'avec toutes ces années de pratique et de recherche, tu maîtrises le sujet.
L' utilisation de petites animations pour imager tes propos, est une très bonne idée qui évite aussi au spectateur de décrocher.
Sinon quand je t'écoutais, je regardais tout le temps le gars à capuche s'entraîner derrière toi. Par moment j'avais envie de l'aider. Il est quand même courageux de s'entraîner pendant le tournage vidéo en sachant que des milliers de personnes regarderont...
S'il a pas envie de perdre de temps, il a raison...
Bnsr on mélange la dose de créatine avec quoi
j'ai toujours pensé que c'était filmé en amont et qu'il mettait cette vidéo en fond comme décor pendant le tournage
Bravo pour cette vidéo ! 👏
Sujet interessant, explications claires, j’adore 👍
16 minutes hyper agréable, merci tu as pu répondre en détails à mes questions. Je vais donc passer commande lol !
Super complet et intéressant à regarder. Preneur d’un format similaire sur les BCAA car on entend beaucoup de son de cloches sur ce produit également. Merci à toi.
Honnêtement, c'est inutile si ton alimentation est bonne
Perte de poids sinon inutile
@@Camping_Genius c'est pour ca que tout les pro en prennent d'ailleurs psk c'est inutile ...
@@elreyty3399 Tous les pros ?
@@elreyty3399 parce que c'est encore dans les moeurs. Et que ça peut avoir une utilité dans certaine circonstances (consommation insuffisante de prot/pas de prise de whey, diète particulière type vege, sport d'endurance...).
Mais en musculation, si tu manges bien et que tu atteints un quota de prot complètes suffisantes, c'est pratiquement inutile.
Même si ça fait quelques années que j'ai commencé à m'intéresser à la muscu et la nutrition, j'avais toujours pensé que la créatine n'était pas pour moi. Très intéressant que cela peut également être destinée aux femmes et également pour les personnes en perte de poids. Ce n'est pas forcément mon objective mais j'avais peur de prendre de la créatine et de ne pas gérer la rétention d'eau.
Je vais me pencher sur le sujet et décider si je me complémente. Merci beaucoup !
Oui mais margotte ici c la testotéronne , on est pas dans desesperate housewifes
Salut, Nassim, j'avais déjà vu quelques unes de tes vidéos il y a un ou 2 ans. Donc, je ne suis pas assidu. Je n'écris jamais de commentaires (je crois que c'est le 1er). J'en fais un aujourd'hui pour te dire que ce que tu proposes et la façon dont tu le proposes correspond à ce qu'est pour moi une vidéo de qualité. Pas d'esbroufe, pas de nombrilisme, recherche d'objectivité, et pas de position magistrale de "je sais mieux ". Bref, réflexion, clarté, simplicité, avec du contenu. Bref, continue! TOP!
super vidéo très bien vulgarisée sans trop rentrer dans les détail tout en restant assez précis. 👍🏽👍🏽👍🏽
Excellente vidéo, belle vulgarisation d'études scientifiques !! Est ce que tu pourrais en faire davantage ? Notamment sur les différentes protéines et acides aminés, la whey vs isolat, autres compléments , etc? Merci 👌😉
Super video ! Ce qui pourrait être interessant, ce serait une vidéo sur la manière de combiner (ou non) tous les compléments alimentaires : whey en pré work out ou post workout, BCAA, créatine, collagene, vitamines, etc...
Pas besoin de se prendre autant la tête, on est en 2022, tu prends de la whey post workout, tu manges pas trop longtemps après, la créa soit tu la supplémente avec des pills soit tu gères ton alimentation pour en avoir assez au quotidien mais bon ça reste un métier 😅
Pour ne pas se retrouver avec un pilulier long comme le bras, il faut personnaliser la prise de compléments en fonction de ses objectifs, de ses pré-disposition génétique et de son mode vie.
la video la plus complete concernant ce sujet bravoooo
Je trouve ça intéressant, dès données fondées sur une base scientifique, il faut toujours aller doucement surtout pour les débutants, la créatine au fait c'est la réservoir d'énergie ,on le trouve dans toutes les cellules de notre corps humain, bravo et bonne continuation
J’en est pris durant 1 mois pour la 1ere fois comme toi j’ai progressé grv, il me semble que je suis très réceptif à ce complètement, je ressens vraiment la puissance musculaire…merci pour cette éclaircissement tu me rassure dans la prise de ce complément (j’ai pris crea zero de biotech USA Monohydrate) …merci nassim tu es un champion
Monsieur on peut prend le creatine avant et après l'entraînement
EXCELLENTE vidéo hyper complète ! Bravo :)
Tu pourrais aussi nous en parler sur ta chaîne... 😉
@@seb8035 la vidéo de Nassim est vraiment bonne. Ça va être dur de faire mieux :) Mais oui je pourrais évoquer le sujet à l'occasion.
Toujours aussi complet tes videos ça fait plaisir 💪💪💪
Très bonne synthèse sur la créatine. Toujours au top Nassim Merci
On retrouve déjà de la creatinine dans les urines, c'est même un facteur important pour évaluer la fonction rénale. La creatine synthétisé par le corps est proportionnelle à la masse musculaire, donc la concentration de creatinine augmente également dans les urines quand on est pratiquant de muscu. Pas de stresse à avoir de ce côté là.
Merci pour la vidéo Nassim c'est toujours aussi cool et intéressant
Sauf qu'il ya un seuil ...et ce seuil dépassé indique justement une alteration de la fonction rénale .Plus la créatinine augmente, plus la clairance diminue. Une clairance basse signifie que les reins ne fonctionnent pas correctement : on parle d'insuffisance rénale modérée en-dessous de 60 mL/min et d'insuffisance rénale sévère en-dessous de 30mL/min.
Le problème n'est pas la quantité absorbée le problème est la quantité retrouvée dans les urines
@@dr.bfitness7262 Ah ça… dans 10 ans, le nombre de problèmes rénaux et cardiaques va exploser. Je vois tellement de jeunes qui font de la muscu et qui se bourre de tous les compléments alimentaires possibles et imaginables que même les cardiologues commencent à sonner l’alarme. Sans parler évidemment des articulations foutu car la moitié des gens qui font de la muscu ne font pas les mouvements correctement.
Bonjour Nassim, merci pour cet éclairage ! Vidéo intéressante.
Non seulement bon coach sportif et super instruit et intelligent
le genre de vidéo que j'attendais avec impatience mais qui au final n'enlève toujours pas mes doutes sur la prédisposition à la calvicie. même sil nya pas de sources scientifiques on entend souvent des témoignagnes et même des médecins qui pensent quil ya un lien de causalité. cest la seule raison qui mempêche den prendre... pas envie d'être chauve du moins pas avant mes 35ans!!
Si tu es prédisposé à avoir une calvitie tu en auras une en temps voulu. La créatine ne va pas accélérer le processus sur plusieurs années
Pour le coup je suis déjà chauve, je peux me lancer sans risque.😁
Un super exposé et une levée de doute vraiment bienvenue en cette période de reprise pour moi. Merci beaucoup
j'étais , chauve j'ai une greffe de cheveux , je ne suis plus chauve
C'est très clair Nassim ! Merci pour cette vidéo 👍🏼
Merci pour ce condensé d'informations très instructif. Je n'ai pas décroché. Bonne continuation !
Superbe vidéo Nassim ! Pourras-tu faire le même style de vidéo avec le collagène ?
j'ai 31 ans et les genoux qui craquent et ca me soule.
Apres une semaine après avoir prit du collagène, plus aucun craquement.
Pour les articulations c'est vraiment genial 👌
@@kouandtin8059 merci!! Pareil mes articulations sont pas en super bon état donc je me tâte
@@helenerousseau5781 les articulations me font mal. Est ce que cest efficace pour?
@@kouandtin8059 que veut dire qui craquent. Moi jai des douleurs de la hanche et des genoux qui semble ne pas etre sans lubrifiant.
J'ai déjà expérimenté la créatine sur environ 9mois. Pour du Crossfit, j'ai en effet ressenti une amélioration de mes performances que ce soit dans des WOD ou lors d'entrainement haltero. Après plusieurs semaines, les barres lourdes (>90% RM) paraissaient moins lourdes qu'avant la prise. Egalement en entrainement de calisthenics, sur des exercices statiques style front lever, la sensation en hold de la position était meilleure. Mais pour ce dernier point, je dirais attention: la création tend à masquer les douleurs de tendinites ce qui est peut être un avantage court terme lors de l'effort mais un gros inconvénient long terme pour ses articulations et sa santé. Soyez prudent avec ceci.
Salut, dis moi, à quel moment tu prenais la créatine, avant ou après entrainement, et si tu as une marque a conseiller je suis preneur.
@@deejayraid-one J'en prenais lors des repas et avec le shaker post training. Marque: Nutrimuscle ou nutripure pour moi
@@guillaume1019 merci pour ta réponse
si je peux me permettre, excellente vidéo, je suis aller regarder les articles, te connaissant pas souvetn les youtubers balancent des articles qui valent pas 3francs, qui sont pas randomisé controllé pour la plupart sans puissance réel, mais la tes articles sont récents, le discours cohérent, très belle découverte ! je m'abonne et je suis !
Super vidéo comme d'habitude, extrêmement complète top merci
Excellente vidéo super complète. Pour ma part j'en prend depuis le 5 février et a ce jour je vois clairement la différence !! Déjà j'ai pris 3kg 😅 même si je pense que ce n'est pas que du muscle comme tu le dis ... Mais en tt cas dans le miroir la différence est sympa à voir 😅 Pour l'instant très content de ses effets..
T’en prend avant ou après l’entraînement ?
@@ismaela7400 je prends mes 5g après l'entraînement
@@ismaela7400 faut pas la prendre avant ça a une effet hypoglycémique..donc contre productif...faut la prendre après ou tout au long de la journée
Faut elle la prendre aussi les jours sans entrainement ? MERCI :D
Hello ! Tu fais la phase de charge ou tu la prends absolument tous les jours ?
Je tiens à confirmer le fait de ne pas prendre de créatine avec de pre workout avant une séance, j'étais extrêmement essoufflé après chaque série à cause de ça sans m'en rendre compte et ça devenait dur
Essoufflement du à quoi ? Quelle relation entre créatine et le fait d être plus essoufflé à l.effort ?
Super vidéo, merci de clarifier cette question qui fait polémique
Merci Nassim pour cette vidéo très complète
Je prends de la créatine depuis 2 jours et j'ai déjà l'impression que je progresse
Prometteur pour le futur !!!
Salut Nassim, super vidéo !
As tu des informations sur l’effet de la créatine sur les tendons, j’ai entendu des chirurgiens et d’autres professionnels de santé dire qu’il fallait être précautionneux car la créatine désagrégeait les tendons, elle les déshydrate. Une idée ?
Il faut toujours accompagner la prise de creatine avec environ 2L d’eau afin d’eviter la déshydratation des tissus
Bonjour Nassim, je suis un pratiquant régulier de musculation de 49ans et je prends de la créatine depuis une dizaine d'années quasiment toute l'année et je considère que ce complément est indispensable à une pratique régulière et intensive de la musculation. La créatine me donne un meilleur rendement sur les exercices et un léger surcroit de force. Par ailleurs, mes muscles sont plus "pleins" et plus "ronds". Si je ne devais garder qu'un seul complément alimentaire pour la musculation, ce serait celui là, sans nul doute.
Hello ! Quand tu dis quasiment toute l’année c’est à dire que tu fais ca par période ou alors par exemple tu en prends tous les jours de la semaine et tu fais une pause de 1jours dans la semaine quand tu n’y va pas par exemple ? J’aimerais bien faire ca car je m’entraîne 2/3 fois par semaine donc quand je n’y vais pas j’aimerais ne pas en prendre.!
@@lisac1686 Prends en juste avant tes séances, ça sert pas vraiment si tu la prends et que tu ne fais pas de séance.
@@frisk9021 nan c'est faux tu peux même en prendre alors que tu fais pas de Sport à raison de 2g cf Julien venesson, Gundill
@@thetwilightzone2541 oui c’est vrai, mais je voulais dire que c’est une toute petite différence donc t’es pas vraiment obligé
@@frisk9021 oui après difficile de pas faire une accumulation de produits vitamines etc ... Quand tu voyages c'est chiant je trouve j'essaie de réduire au minimum
Super video sur la creatine nassim toujour du contenu de qualité vraiment top
nickel! J'avais deja les info, j'en consomme en ce moment, MAIS cette video tombait quand meme tres pour refraichier mes connaissances! MERCI
Perso j'ai commencé à prendre de la créa quand j'ai commencé la force, essentiellement parce que je mange peu de viande... et clairement je pense que ça a fait partie des choses qui ont joué dans la prise de masse musculaire et de force. Du coup je conseille aussi, surtout vu les bénéfices santé qu'il y a en plus et le prix peu élevé.
Slt moi je vais commencé une prise de créatine pendant 2 mois en gélules mais je c est si il faut les répartir dans la journée ou les prendres d un seul coup et quand les prendres peut tu me donner des conseils
@@OxBoW_Ytb En général on conseille 1g par prise réparties sur la journée et jusqu'à 5g/jour, par ex moi je prends 1g à chaque repas
@@tatache5971 OK comme ces des gélules j en prend 4 reparti dans la journée c est sa
@@OxBoW_Ytb Vois la quantité de créatine que tu as dans une gélule (sûr qu'une gélule fait moins d'1g) et prends-en suffisamment pour avoir 1g, tu peux prendre 1g par repas par ex
Perso ya plein de bénéfice mais perso sa me donne des gros bouton au visage donc jai du arreter...
Salut Nassim, super vidéo 👌 !
Moi j'ai quelques "doutes" sur le prise de pre-workout, aurais-tu un avis sur le sujet ?
Si tu parles de créatine, Gundill disait que c'est hypoglicémiant en pré workout au meme titre que la whey.
Merci Nassim pour ton explication très claire !
Nassim tu est superbement doué pour expliqué de A a Z se qu'il faut savoir encore merci
Salut Nassim, petite question : nous sommes d’accord que prendre la créatine en pré workout améliore les efforts courtes durées. Cependant tu stipules qu’il est très important de la prendre post workout car le taux d’insuline dans le corps est le plus élevé. Que choisir ?
Super informations ! Mais il en manque une , faut t-il en prendre pendant les jours de repos ou uniquement après les séances ?
Tous les jours
H24 même en off
@@bandit8960 bien sûr que si !!!
@@bandit8960 si t'es en repos 2j/semaine ou si tu fais une coupure de 1 semaine dans ton programme il n'y a pas de raison de le stopper...ce n'est pas nephaste ni dangereux !
@@bandit8960 quand c'est repos ton corps doit se reposer et donc ne plus forcer pour ne pas solliciter les fibres déchirées..mais ça veut pas dire qu'on peut pas lui donner de la créatine pour se régénérer..au contraire même ! La créatine se prend même plutôt /de préférence APRES une séance...n'est on pas déjà en phase de repos après une séance ...? 😚..donc la créatine se prend TOUT LE TEMPS sinon on en perd les bénéfices les jours off pour la suite et la reprise ultérieure..crois moi 😏
J’ai lu sur internet que lors de la prise de créatine,si au bout d’un moment on remarque une prise de poids c’est que notre corps n’est pas réceptif à la créatine ,j’ai essayé d’en consommer et j’ai eu ce résultat du coup j’ai arrêté.Mais avec ta vidéo je vais recommencer à en consommer et cette fois si à long terme juste pour voir ses bénéfices merci pour la vidéo 🙏🏾
Vidéo hyper complète, j’ai beaucoup aimé ! C’est clair, tout le monde peut comprendre, merci 😉