8 habitudes qui vous font grossir (et comment y remédier)
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- Опубликовано: 8 июн 2024
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Dans cette vidéo, nous allons explorer les 8 habitudes quotidiennes qui contribuent à la prise de poids, souvent sans que vous vous en rendiez compte. Vous serez surpris de voir comment des gestes apparemment anodins peuvent avoir un impact significatif sur votre silhouette. De l'alimentation à votre routine quotidienne, découvrez quels sont ces pièges et comment les éviter. Abonnez-vous pour plus de conseils santé et bien-être, et n'oubliez pas de liker et de partager la vidéo !
00:00 - Introduction
00:38 - Résistance à l'insuline
3:33 - La sédentarité
6:09 - Les cheat meals
10:13 - Temps de récup long
12:31 - Manger trop tard
15:07 - La difficulté à dire non
17:16 - Croyances limitantes
Références :
► A plant-based diet for the prevention and treatment of type 2 diabetes.
Michelle McMacken, Sapana Shah.
► Evaluation of the Anti-Diabetic Activity of Some Common Herbs and Spices: Providing New Insights with Inverse Virtual Screening.
Andreia S.P. Pereira, Antonio J. Banegas-Luna, Jorge Peña-García, Horacio Pérez-Sánchez, and Zeno Apostolides.
►A vegan diet improves insulin resistance in individuals with obesity: a systematic review and meta-analysis.
Peng Chen, Ying Zhao & Yan Chen.
►Non-Pharmacological Treatments for Insulin Resistance: Effective Intervention of Plant-Based Diets-A Critical Review.
Michalina Banaszak, Ilona Górna, and Juliusz Przysławski.
► Circadian Timing of Food Intake Contributes to Weight Gain.
Deanna M. Arble, Joseph Bass, Aaron D. Laposky, Martha H. Vitaterna, and Fred W. Turek.
Aller plus loin :
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Спорт
Une de tes meilleurs vidéo, la partie sur le fait de dire non est le principal problème des gens qui vivent en famille. Ca fait 3 mois que je me bute à la salle mais je n’arrive jamais à tenir ma diete car à chaque fois, je suis bcp trop tenté à manger des choses que ma famille mange et qui me paraissent pas sein du tout (ex : pâtisseries faites maison trop sucrée) parfois on m’oblige presque à les manger, forcément dans ces conditions la perte de gras devient bcp plus dur. Toutes tentatives de refus est souvent mal prise en plus. L’environnement social joue énormément.
J’ai exactement le même problème…
On est ensemble, les placards plein de gâteaux le seul fait de l'ouvrir par reflexe et de d'y voir plein de choses est une tentation
exactement pareil. Je n’ai aucune envie de manger des cochonneries en temps normal et je vis très bien sans, mais quand le matin tu vois ta famille taper des tartines au nutella ou des céréales et le soir manger des chips et autres, c’est vraiment difficile.
J’avoue que ça doit être difficile. Je crois que le plus important est de trouver un équilibre dans tout ça, ne pas se priver tout en conservant majoritairement une alimentation saine. Manger est un plaisir ne l’oublions pas 😉
Explique à ton entourage tes motivations à faire ta diète, que tu aimerais qu’ils respectent ton souhait de refuser tel ou tel aliment, que ton objectif à court terme qu’est ta diète fera que ton objectif à long terme est d’être bien et heureux dans ta vie. S’ils veulent ton bien-être, ils comprendront 😉
Et si c’est dur de ne pas craquer, sache qu’au bout de quelques semaines, ton corps ne réclament plus de sucre ou autre. Ce n’est qu’une habitude qui se perd. Et quand tu vois un truc tentant, tu peux te dire que tu verras ça le lendemain ou que tu auras bien l’occasion d’en manger une autre fois. Et perso, je compte les calories sur une application. Je suis en pleine sèche mais quand je veux me faire une tartine de Nutella ou autre, je ne me prive pas. Si c’est en début de journée, je la mange et je brode autour pour atteindre pile les apports journaliers. Si ça le dépasse, je me la planifie le lendemain. Quand on sait qu’on va y avoir le droit, on n’a moins tendance à craquer 😁
1- 0:45 résistance à l'insuline
2- 3:36 la sédentarité
3- 6:10 les cheats meals
4- 7:50 manger des aliments sains en trop grosse quantités
5- 10:30 trop de recup entre les series lors d'une seance( pas assez intense)
6- 12:40 manger trop tard le soir ( perturbe le sommeil ) et trop rapidement
7- 15:13 réussir a dire non ( genre quand tes potes te propose de manger de la malbouffe)
8- 17:20 les croyances limitantes
Merci
Merci
Parfait résumé. Merci
16:58 , pour moi c'est le meilleur conseil de cette vidéo , merci
Merci d'avoir résumé il parle bcp trop
Tu es le premier qui parle réellement de la difficulté de dire non et c était pour moi mon frein en top1. La vie est faite d événement et nous avons toujours une bonne excuse. Je rajouterai dans les erreurs que la nourriture doit absolument rester un plaisir même en déficit calorique, ça m a également beaucoup aidé quand j ai pris mes repas comme un challenge. Merci pour tes vidéos !
Salut Nassim,
merci pour tes vidéos plus que complètes et toujours bien détaillées..
Je confirme qu'avoir un objectif est super important dans la perte de poids..
J'ai 39 ans , 178cm pour 79kg .. Il y a 13 mois ( en novembre 2022 ) je faisais 121kg et était en obésité sévère !!! 😱😱
Aujourd'hui je pèse 42kg de moins et c'est sans compter le muscle que j'ai pris ....
musculation 6x/ semaine et une moyenne de 15000 pas ...
Je calcul mes calories avec une application, et je m'y prête au jeu , de ce fait se n'est pas du tout une corvée pour moi !! C'est incroyable comment on peut changer si vraiment on le souhaite.... Dans 3 mois je fête mes 40 ans , avec pour la première fois de ma vie .... des abdos !!! 😂🎉
Bien joué pour ta perte de poids 🎉 je suis curieux de savoir quelle appli tu utilises pour compter les calories. J'ai deja essayer plusieurs fois mais je n'arrive pas a etre regulier et abandonne tjrs tres vite
@@ewelechien Merciii 🙏
J'utilise l'application " Yazio" en version gratuite....
Comme l'a dit Nassim dans la vidéo, essaye de mettre ton objectif en 1ère position...
Aussi, plus je fais du sport et moins j'ai envie de manger n'importe quoi ... évidemment j'ai fait des écarts pendant ma perte de poids... parfois je culpabilisé, mais je me remettait toujours sur les rails !!! J'avais décidé que j'allais perdre du poids ... J'avais pris ma décision, donc j'ai jamais remis cette décision en doute et j'y suis allé !! Je visais 95kg au début... au final je suis a 79kg 😃
Bon courage à toi pour ta perte de poids ... Mais sache que si tu te fais confiance tu arriveras à atteindre tes objectifs 💪💪💪
Félicitations à toi 💪🏽
@@valent54580 Merciii beaucoup 🙏🙏
Bravo pour ton parcours sincèrement 👏
Un grand merci pour celle là Nassim et bravo pour :
Avoir publiquement admis d'avoir changé d'avis sur le cheat meal (Peu admettent qu'ils s'étaient trompés)
Avoir abordé les 2 deniers points dont personne ne parle et qui sont ultra impactants
En lien avec ton conseil sur la gestion de l'insuline, j'aurais ajouté de ne "jamais" prendre de sucre de manière isolée, mais toujours après un repas complet avec prots, lipides et fibres, ça paraît tout con mais la gestion de la charge glycemique de l'assiette, c'est l'astuce la + game changer sur mes coachés en perte de gras
Continue à nous régaler 🙏
Donc mieux vaut une madeleine au dessert qu’au goûter ?! 😅
@@LauraTarier oui c'est ça :)
@@LauraTarier si vous mangez vos madeleines tous les jours ça peut faire une diff oui :)
Ou alors si au goûter ça peut être après un fruit entier / un skyr / idéalement qqch de gras et protéiné même si c'est rarement ce qu'on choisit au goûter ^^'
T'es vraiment inspirant, tout est toujours très clair, vraiment l'une des meilleures chaines youtube sur la muscu!
J'ai vraiment adoré la partie sur les croyances limitantes. Je pense que le "thinking" est plus important qu'on le croit. Merci du rappel! 👌
la meilleure vidéo de l'année, ce sont des choses que tout le monde devrait savoir et le plus tôt possible. Le surpoids touches de plus en plus de monde et une simple prise de conscience à ce sujet pourrais faire changer énormément de gens. Ces choses la devraient être enseignées au Lycée par exemple. C'est une question de santé globale et ça a son importance.
c'est au programme déjà en primaire, mais ça passe à la trappe car trop de contenu sur d'autres matières, et les profs sont pas formés à la nutrition.
J'écoute rarement tes vidéos mais je suis là depuis le début et chaque fois je me dis que ta communication est impeccable 👌C'est clair, ça donne envie, ça apporte beaucoup de valeur, c'est efficace. Inspirant en tant qu'entrepreneur, merci.
Après pour le cheat meal, il y a un différence entre se faire plaisir avec un repas qui nous fait du bien, et un gavage total à plus de 5000 calories
Surtout qu'en baissant les calories volontairement du reste de la semaine, tu peux faire un cheat correct à 2000 calories (20x100 calories)
c'est exactement ce que je me suis dis. un repas cheat meal a 1500 ou 2000 calorie/semaine ne va certainement pas faire grossir.
Des vidéos toujours aussi top Nassim! Instructives, intéressantes et bien expliqués !
Vidéo exceptionnelle ! Je ne te connaissais pas mais c'est juste extrêmement bien expliqué... Superbe
Hyper Hyper Hyper intéressant. Je n'ai jamais entendu quelque chose d'aussi pertinent !!!!!
Merci pour ces informations positives et motivantes.
Après blessure méniscale, un declic s'est enclenché pour reprendre en main une hygiène alimentaire déplorable ( excès d'alcool, alimentation trop grasse et trop sucrée et surabondante ) ... par des repas copieux au déjeuner majoritairement de volumineuses à salades de végétaux bruts avec huiles, vinaigre, épices . En quelques semaines, la balance est passée de 107kg ( 1.82 m) sous les 100kg puis lorsque l'articulation a pu le permettre reprise d'une activité physique quotidienne matin et soir en vélo avec quelques km pour débuter et allongement progressif des distances ... après un trimestre combinant alimentation goûteuse et variée et pratique sportive environ 40/50 km quotidiens l'affichage de la balance est passé sous 85 kg .
Merci une fois de plus pour tous les conseils : super vidéo 🔥
Idem : Une de tes meilleures vidéos, je suis d'accord. Merci pour tous ces conseils pratiques et souvent de bon sens.
Petit message de remerciement pour la qualité à la fois sur la forme et la recherche de fond de tes vidéos. Toujours un plaisir à suivre, en plus des nombreux conseils, ça motive à persévérer dans la discipline quotidienne. Je file à la salle.
J'ai adoré le dernier paragraphe sur les croyances limitantes, j'avais jamais entendu quelqu'un en parler et j'ai réellement eu l'impression que tu étais rentré dans ma tête.
C'est toujours un plaisir de suivre tes vidéos et tes conseils.
Bye 💪
Effectivement, super chapitre !
Ne jamais sous estimer les effets psychologiques sur nos actes et notre corps.
Merci pour cette vidéo Nassim, encore plein de bons conseils.
Bonne continuation 😉
Hey Nassim, voilà, je tenais à te dire que malgré tous les efforts que j’ai fourni ces dernières années pour ma santé, mon excédant de poids persiste toujours et encore, et je ne comprends pas pourquoi :
Je ne consomme de « cheat meal »mcdo et pizza qu’une fois par semaine de chaque, sachant qu’un burger contient de la protéine puisqu’il y a un steak haché dedans et qu’en terme de qualité, il s’agit bien évidemment d’une excellente source.
Concernant la pizza, il s’y trouve une grande quantité de légumes. Enfin si on considère que la tomate est un légume et qu’une cuillère à soupe de sauce tomate cuite et dépourvue de nutriment suffit à palier les besoins en légumes pour la semaine.
Rappelons que dans le burger, il y a pratiquement une feuille entière de salade, donc j’ai facilement fait le plein de légumes pour le mois finalement.
Pour le reste de ma diete, je consomme exclusivement des repas préparés à réchauffer au micro onde de nutriscore A à B, car ça sous entend que c’est très bénéfique pour l’organisme, puisque c’est écrit, et que Carrefour se soucie beaucoup de notre santé. Surtout aucun fruit cru, car croquer dans une pomme est un mode d’alimentation peu pratique qui me reconnecte beaucoup trop à mes ancêtres bestiaux. En plus, j’aime ouvrir le plastique des repas tout fait, cela me procure une inexprimable satisfaction de toucher à un produit vierge et pressurisé. La sauce possède un délicieux goût de perturbateur endocriniens et d’éléments chimiques permettant au produit d’être conservé le plus longtemps la possible, ce qui est est pratique, donc il est hors de question de perdre de mon temps à consommer des produits frais quand bien même ils comprendraient beaucoup plus nutriments dont mon corps a besoin.
Autrement, j’adore le sport, je pense que je pourrais sortir mon chien presque tous les jours, et même marcher jusqu’au grec du quartier d’à côté quand je suis motivé, donc je me considère comme de ton niveau Nassim, bien que je n’ai jamais soulevé d’haltères car ça ne fait que gonfler les muscles, alors que nager ou faire du lancer de poids ça créer du vrai muscle bien dense qui reste à vie et qui dégonfle pas. Bien que je n’en fasse pas non plus.
Je dors toutes les nuits pendant 8h facile. Enfin la nuit commence à 4h car je bois jusqu’à plus soif avec mes potes pour oublier que je n’ai pas de passion et pour être sûr que j’ai une vie sociale trépidante, car c’est la le grand principe de la réussite française, la bière bon marchée et le Justin bridou. Et surtout pas une autre marque de saucisson car je n’ai aperçu que ce logo à la pub. J’ai des standards hehe. Des fois je vais même au Starbucks, car je gagne vraiment pas mal d’argent, si ça peut t’intéresser. Enfin 0€ si on compte l’argent que je fais sans faire de vidéo sur onlyfans.
En bref, je suis discipliné, et je ne comprends pas pourquoi je suis en surpoids de 78kilos pourtant.
Merci de me donner une explication simple et rapide à lire en moins de 30 secondes svp car je perds patience extrêmement vite à force d’être nourrit au contenu futile et dépourvu de personnalité de tiktok.
Nutriscore,ça do et tout ça c’est de la merde, il faut compter au début si tu veux vraiment savoir ou t’en es, le burger les steaks sont minuscules et la feuille de salade c’est ridicule par ex
@@daviddevilliers2828 oui, exact
Génie 😂😂
Videos toujours très intéressantes, et mécanismes du corps super bien expliqués: merci beaucoup!!!
Merci Nassim propre la vidéo continue de nous donner de la force
Toujours au top et toujours un plaisir de regarder tes vidéos.
Je ne commente jamais les vidéos, je suis sportif de nature, après de nombreuses blessures importantes et quasi invalidantes, j’ai développé de sérieux blocages quant au plaisir de faire du sport .. j’adorais courir et je ne le peux plus.
Je suis tombé sur ta vidéo et je dois avouer que c’est la première fois que des propos , tant dans le fond que la forme , résonnent en moi et me mettent un coup de boost.
Pour ça bravo et merci 😢
Ça c'est une vidéo de qualité et tellement vrai .. merci pour ses vidéos on les adorent
Exercice réussi, avec de la pertinence qui n'enlève en rien ta bienveillance habituelle ❤
Une très belle vidéo. Efficace et très motivante.
Merci
super vidéo, autant sur le sport, l'hygiène de vie, bien-être et confiance en soi
Excellente synthèse et très bonne conclusion! Top 👍✨👏
Bravo Nassim pour cette vidéo, du beau travail, très inspirant.
Merci!! enfin quelqu’un qui rétablit la vérité sur le timing des nutriments! Avec tout ce monde qui ne jure que par le total calorique, c’est devenu un sujet très conflictuel. Les influenceurs en parlent pas très souvent, jusqu’ici j’avais vu qu’Achzod en parler, ça fait du bien d’en entendre de plus en plus
Salut, je te connaissais de vue car a l'époque j'étais tomber sur quelque une te t vidéo, récemment j'ai repris le sport et j'essaye de rentabilisé le plus possible mes entraînement car avec le travaille et la vie de famille on a pas beaucoup de tempset je trouve sincèrement vos vidéo incroyablement bien faite et bien expliquer, chapeaux bas 👏👏🤝🤝 vous êtes un belle exemple de réussite et pour la jeunesse, resté comme vous êtes 🙏
Super pédagogue ! C'est intéressant et agréable à écouter 👏
Super vidéo avec une super analyse sur ces habitudes du quotidien. En effet, du fait que ce soit "du quotidien", on ne se rend pas forcément compte que ce sont des mauvaises habitudes pour atteindre cet objectif de perdre de gras entre autres.
Merci pour cette vidéo top ! Très inspirant ! :)
des vidéos hypers riches merci beaucoup Nassim
Ta vidéo est EXCELLENTE et je me retrouve beaucoup dedans je vais la re regarder ! C'est extrêmement rare que je me remette une vidéo. Bravo
Super 👍 l'une de tes meilleures vidéos j'adore
Des conseils différents de ce qu’on entend habituellement. Merci ! 🙏
Merci pour ce genre de contenu intéressant
Très cool ce type de vidéo, hâte que tu reprennes les podcats pour aller plus dans le détail sur ces points !
Super vidéo sujet très intéressant tout et dit sur cette vidéo
Super vidéo Nassim je ne pense pas à assez te le dire mais merci pour tout ce que tu fais et pour tout ce que tu m'as appris !
Je comprenais pas pourquoi RUclips me proposais cette vidéo à chaque fois, et je t’avoue que j’avais peur de retrouver des conseils déjà vus et revus. Mais au final cette vidéo est une pépite 🤩 ! j’ai appris plein de choses et je vais même la regarder une deuxième fois pour noter des trucs 🤓
Super vidéo ! Merci !!
Bonjour, je découvre ton compte avec cette vidéo vraiment très intéressante. Merci
Masterclass cette vidéo 💪👏
Merci beaucoup! Vraiment très intéressant. Aspect psychologique bien considéré. Continuez très cher.
Très bonne vidéo, merci 💯👍
faire un cheatmeal c’est très important au niveau mental, sans abuser, mais des cheatmeal à 1500kcal 1x par semaine ça permet de se faire plaisir et de ne pas se priver complètement, si on garde une alimentation propre et raisonnée il n’y a pas de problème.
Effectivement mais je pense aussi que ça dépend des gens parce que partir du principe qu'un cheatmeal est une bonne chose pour tout le monde, je ne crois pas. Parce que comme il a dis, il y en a qu'il vont en "abuser" ce qui fais qu'il ne sont pas gagnant au bout de la ligne. Alors que pour certains si ils se font des plaisirs SANS aucun excès mais de manière quotidienne, ils auront une meilleure réponse au niveau physique et mental.
Mais je tien à préciser que je pense que c'est plus une question de mentalité, alors si elle te convient plus à ce niveau, c'est le meilleur👌
(Point de vue perso)
Excellente vidéo 🙌🏻
Nassim JAdore ton authenticité, ta touche d’humour , tes vidéos détaillées et travaillées.meilleur contenu de RUclips
Merci 🙏❤️
meilleur video merci je la regarde a chaque fois pour m'encourager merci
Merci Nassim pour ces conseils !
EXCELLENTE VIDÉO ❤…. Je suis Infirmier, Ancien athlète de Haut Niveau et fils d’un papa Préparateur Physique …. Les explications sont justes !!! BRAVO 👏
Et oui… nous faisons l’expérience de nos croyances (limitantes)
Enfin une vidéo qui donne de vraies solutions et où on nous dit pas seulement de manger équilibré 😅
Merci beaucoup pour ces conseils
Bravo, excellent Boulot 👏🏻
Merci cette vidéo est top !
Merci super vidéo ❤❤
Merci Nassim pour le point 4, clairement sousestimé
Sur le point 6, à concilier avec l'ingestion de glucides (pour dormir et la sécrétion d'insulines) ET de protéines (si on s'entraîne en fin de journée)
Très intéressant !
Merci pour tout Nassim 💪💪💪
Et ce contenu est gratuit, incroyable 👏
J'ai jamais été aussi décourager par une video , pourtant très complète et j'y crois a 100% . Mais sa demande trop de changement . Merci quand même continue.
Comme quoi y’a rien d’abuser comme changement après t pas obliger de suivre à la lettre ce qu’il dit tu peut modif quelque truc pas exemple le temps de repos je préfère rester sur mes 3-4 minute
Merci pour ton commentaire mais faut avoir un train de vie stable, des horaires de bureau, pas de famille dans le besoin etc.... C'est impossible pour l'instant pour moi
merci pour cette super vidéo Nass !
C'est super chouette d'avoir pris en compte autant de facteurs.
J'ajouterais un détail pour ce qui est de la résistance à l'insuline. La petite astuce pour facilement éviter de faire monter trop haut, trop vite, la glycémie, c'est de prendre en compte la charge glycémique des aliments qu'on mange (c'est comme l'index glycémique, sauf que ça prend en compte la quantité consommée).
C'est aussi pour ça que c'est super important d'éviter de manger sucré le matin : ça fait monter la glycémie trop haut, ce qui participe à créer une résistance à l'insuline.
Pour contextualiser : le matin, le cortisol monte pour nous aider à nous réveiller. Ça fait monter le taux de sucre dans le sang (et c'est complètement normal). Mais si on ajoute à ça un petit déjeuner sucré, le taux de sucre monte beaucoup trop, et comme tu l'as expliqué dans ta vidéo, on peut, au fil du temps, développer une résistance à l'insuline à cause de notre glycémie qui n'arrête pas de faire le yo-yo.
En plus de prendre un petit-déjeuner salé, deux astuces : ajouter de la cannelle dans les plats pour faire baisser l'impact sur la glycémie, ou consommer un peu de vinaigre de cidre très dilué dans de l'eau avant le repas !
Encore merci pour cette super vidéo ! 💪
Merci de ta vidéo. 😊 Je me lance sur une perte de gras importante et prise de masse. Le projet est colossal mais je me donne le temps d'y arriver. Tu est très inspirant, continue comme sa. 🤘
c'était super merci
Excellente vidéo 👍
Merci pour cette vidéo 🤙
alors c’est très bien tes vidéos et je t’encourage a continuer sur la vidéo parce que tu donnes goût à celui qui veut être « healty » et je t’en remercie maintenant je te cache pas que cette vidéo fait quelque part un peu froid dans mon dos parce que le problème c’est que c’est bien tout ces astuce pour la perte du gras du ventre mais il faut aussi savoir se faire plaisir dans la vie ( bien sûr de manière raisonnable) mais en se faisant plaisir, non seulement tu te fais plaisir à manger et en plus , tu varies ton alimentation
Donc oui , je suis d’accord avec tes conseils que effectivement j’applique pas forcément a tout mon rythme de vie car je me fais aussi plaisir à manger des choses sucrées par exemple
🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼 Super intéressant merci ✨👌🏾👌🏾👌🏾❤️
rolala mais tu m'as régalé 🤣🤣🤣🤣 j'ai adoré ce format, merci pour ce moment 🥞🔥
Je suis un peu dans le cas de la difficulté à dire non (en plus de la résistance à l'insuline ✨). Mon conjoint et moi allons tous les deux à la salle avec des objectifs presque opposés :
- Perdre du gras et prendre du muscle pour moi, ayant un malus SOPK
- Gagner de la masse / muscle pour lui, ayant un malus métabolique et peu d'appétit (il reste très mince en toutes circonstances)
On a un malus commun qui est d'adorer cuisiner des bons gros plats en sauce du terroir 😁
Pensant que ça n'a pas de conséquences sur lui et que ça l'aidera a atteindre son surplus calorique, mon conjoint veut souvent manger des plats riches, des sucreries etc. Et j'ai beaucoup de mal à ne pas le suivre. J'ai plusieurs fois essayé de manger mon petit plat sain de mon côté mais j'étais juste frustrée. Ayant plus d'appétit que lui je finis souvent avec de plus grosses portions aussi.
J'ai encore beaucoup de travail psychologique à effectuer 😂
Excellent ! 🙏🏼
Merci pour cette vidéo très intéressante. Pour ma part ces derniers mois j’ai instauré une routine pour augmenter mon NEAT en marchant davantage et en évitant de dîner trop tard lorsque je travaille de nuit. Cette routine en complément de mes séances de musculation ont booster mes résultats. Bonne soirée 💪🏽💐
J’trouve que la qualité de tes vidéos s’est grandement amélioré depuis qq temps
Ça y est Nassim est enfin tombé sur une vidéo de dr. Berg. Certainement parce qu’il essaye de perdre du gras pour son défi des fêtes de fin d’année.
Il était temps de parler de ces choses essentielles pour perdre du gras ! Ta communauté va enfin pouvoir commencer perdre du gras efficacement. Merci
J'ai effectivement expérimenté par malheur cette prise de poids dû à une alimentation trop saine en trop grande quantité. Donc, à éviter... :)
Moi aussi mais c'est tant mieux 😄 car il fallait que je prenne du poids
Vidéo de qualité incroyable ! J'ai 6 abdos et je me suis toujours dis que j'arriverai jamais à avoir les 8 parce que ceci, parce que cela .. (Croyance limitante, enfin un nom sur un sentiment) MERCI ! ta vidéo m'a motivé !! ROAD TO 8 PACKS !
Cette vidéo est incroyable
Je commande régulièrement Koro par ton lien et gros big up aux PST moyennes Koro. Elles sont incr
Bonjour Nassim merci pour ta vidéo et tes conseils ! :) pour ma part, j'avais pris 10kg durant le confinement et il y a 1 an je me suis mise au CrossFit, j'y vais désormais 5 fois par semaine et j'ADORE, et malgré le fait que je me fasse plaisir je perds du gras et ai pris beaucoup de muscles car je pense que la depense calorique est super importante en crossfit et la masse musculaire fait que je brule plus de graisses, mais je sais que je pourrais améliorer beaucoup de choses niveau alimentation ! :D
Ah bah c'est super j'ai appris récemment que je fais de l'insulinoresistance
Merci pour ta vidéo Nassim. Comme à ton habitude, le contenu est riche et d’excellents conseils. À la fin, quand tu parles des croyances limitantes, tu insistes sur le fait qu’on peut tous réussir à avoir des abdos visibles si on le souhaites. Ma question est à quel prix ? Je suis d’accord avec le fait que tout est une question de détermination et surtout des actions efficaces que l’on pose. Tu m’as éclairée sur pas de choses, comme par ex les récupérations courtes et éviter de manger tard le soir. Je le savais en plus mais occultait ces infos pr ne pas changer les habitudes 😅 Je pourrais me qualifier comme sportive occasionnelle. Quand je suis focus, je fais de la muscu et cardio à raison de 3X/sem et puis, il suffit que mon rythme soit un peu chamboulé et je peux arrêter pdt 1, 2 voire 3 mois avec un gros sentiment de culpabilité. J’ai 41 ans et suis maman de 2 enfants. Je travaille à tps plein. Mon mari finit tard le soir et je t’avoue que ce n’est pas évident de mettre le sport dans mes priorités. Je me rends compte, qu’avec l’âge, j’ai de plus en plus de mal à perdre les kg. Je ne suis pas en surpoids mais le gras autour de mon ventre m’insupporte. J’ai l’impression que les efforts à fournir pour perdre du gras à cet endroit sont colossaux, surtout qu’il est impossible de localiser la perte de gras, n’est-ce pas ?
Si tu as des conseils plus ciblés pour les femmes qui ont plus de 40 ans, je suis preneuse ou si tu as des recommandations lectures aussi. Merciii Nassim 🤗
Merci pour ces conseils Nassim!
De mon côté j’ai :
- des croyances limitantes sur les abdos ( même si ce n’est pas vraiment mon objectif d’en avoir)
- je mange tard et des fois mal
- je suis assez sédentaire étant dans un bureau
- je ne fais plus de sport depuis quelques mois, je dois reprendre de mon côté le temps que ma nouvelle salle de sport ouvre
merci de tous tes conseils
très intéressant comme séance, surtout les relations sociales et sport
Super vidéo, les 3/4 de mes connaissances viennent de tes vidéos et franchement merci de nous en apprendre autant chaque jour. C'est en parti grâce a toi qu'il y a une génération de genre qui s'entraine grâce a la science. (PS : a 18:33 ils font quoi les maçons avec leur murs de 4 briques de large 😂😂😂)
Super l'astuce de se demander si on culpabilise avant de dire oui, je retiens 😉 Merci
Encore merci pour cette vidéo de qualité, une de plus. Je me reconnais dans l’habitude d’abuser des bons aliments, de manger trop tard (les samedis lors des dîners familiaux) ou de manger trop vite et/ou debout.
J’aimerais rajouter deux habitudes qui me font pour ma part grossir : manger devant un écran (ordinateur, TV, téléphone, etc…) et aussi bizarre que cela puisse paraître, il y a aussi le surentraînement ou plutôt les effets sur mon alimentation…
La musculation est Le sport le plus complexe qui existe. Malheureusement pour la plupart de la population tout les point cité ne sont pas applicables pour tout le monde, selon notre mode de vie , travail, vie de famille etc .
Trop d'info tue l'information , nous ne nous entrainons pas tous pour les meme raison .
Gardez en tête de faire de votre mieux, et ne soyez pas frustrés si un seul paramètre cité dans la vidéo n'ai pas où ne peut être appliqué.
Superbe vidéo nassim comme toujours ! Merci à toi , tes vidéo c'est de l'or !
Excellent !...!❤❤❤
Merci Nassim pour cette vidéo, c’est clair et précis, au top ! As tu un conseil pour les personnes qui sont obligés de manger régulièrement à l extérieur ? Je prends mon cas, je suis souvent en déplacement partout en France et le midi, sur les autoroute, à par sandwich ou salade industrielle, difficile de manger correctement..
Je suis tout à fait d’accord concernant la diminution du temps de recup entre les séries pour favoriser la dépense calorique .
Et quand on y réfléchi, c’est assez évident et juste
Salut, ta vidéo été très intéressante ! Pratiquant d'arts martiaux et cascadeur, c'est deux dernières années j'ai plus trop fait de sport et j'ai pris du bide !! Cela fait depuis novembre que j'essaye de reprendre un rythme sportif (nourriture, sport, hygiène de vie en général). Je t'avoue que j'ai du mal à garder le cap parfois... j'ai été habitué à la mal bouffe et je suis addict au boissons sucrée... merci pour cette vidéo en tt cas 👊😀
Ce genre d'indicateur est toujours intéressant. L'idéal étant d'y avoir accès assez facilement.
Le Nass, c'est un taux d'activité physique 😜
Ah sympa ces informations ! Aller, pour fêter ça, ptit resto ?
Très bon conseil "A partir du moment ou ça me fait culpabiliser de dire oui, je dis non" merci !
Le discours sur le cheat meal est tellement problématique… ne pas oublier que le PLAISIR dans l’alimentation est un rempart essentiel contre les troubles du comportement alimentaire, contre l’orthorexie, les troubles de l’humeur, les troubles anxieux etc. Une soirée raclette n’a jamais rendu personne gros ou en mauvaise santé.
Tout est une question d’équilibre, il faut aussi apprendre à se faire plaisir de temps en temps sans culpabiliser.