Comment développer ses OBLIQUES (en gardant une taille fine)
HTML-код
- Опубликовано: 20 апр 2024
- Mon GUIDE GRATUIT sur la perte de gras est dispo ici ► www.fitmass.fr/pages/guide-gr...
Si tu as encore du mal à comprendre comment fonctionne la perte de gras et comment optimiser les choses pour perdre du poids facilement et durablement, alors télécharge gratuitement mon guide dans lequel je t'explique tout ce qu'il faut savoir ► www.fitmass.fr/pages/guide-gr...
Avoir des obliques bien définis, c’est souvent perçu comme le signe d'un entraînement sérieux et une alimentation équilibrée. Ils reflètent une silhouette sculptée et on ne va pas se mentir, ça donne envie.
Mais, contrairement à ce que l’on pourrait croire, avoir des obliques bien définis ne nécessite pas des heures d’entraînements et une multitude d’exercices.
Dans cette vidéo, je vous partage 3 exercices pour recruter correctement vos obliques et enfin réussir à les développer.
Références :
► Electromyographic studies in abdominal exercises: a literature synthesis
Manuel Monfort-Pañego, Francisco J Vera-García, Daniel Sánchez-Zuriaga, Maria Angeles Sarti-Martínez.
Aller plus loin :
► Mes compléments alimentaires : www.coalition-nutrition.com
► Mes programmes de musculation : www.fitmass.fr
► Ma formation pour devenir coach à succès : www.fitmass.school/candidature
Mes salles de sport :
► Gymnass : gymnass.fr/suivi-personnalise/
► Vo2Max : www.vo2max-lyon.com
Retrouvez moi sur mes différents réseaux :
► TikTok : / nassimsahili
► Instagram : / nassim.sahili
► Facebook : / nassimsahili 
Спорт
En tant que Kiné du Sport, j’aime beaucoup ce type de vidéo. Surtout la première partie avec ces rappels anatomiques.
Merci Nassim de parler de ce muscle très important pour l'esthétique sans répandre l'idée fausse que "développer ses obliques fait grossir la taille"
C'est ne pas que c'est une fausse idée. Évidemment si tu muscles tes obliques, ils vont prendre en volumes, donc augmenter légèrement la taille. Mais c'est évidement pas cela qui va faire que tu auras une taille énorme. C'est surtout la largeur du bassin qui déterminé la largeur de la taille.
C'est pas une fausse idée... J'ai tendance à avoir une ceinture d'apollon bcp trop developpée quand je me butais aux abdos, j'ai du calmer.
@@Nashv1d faut pas abuser, certes le volume augmente très légèrement mais tu ne doubles pas en volume.. Surtout si tu perds en gras pour gagner en masse musculaire ce sera quasi imperceptible (c'est mon cas)
J'adore ce genre de vidéo avec de la approche théorique d'anatomie pour bien comprendre les muscles et de la pratique avec une liste d'exercices les plus favorables pour solliciter au mieux les muscles mentionnés et une démonstration pour une bonne compréhension de l'exécution des mouvements. Merci pour ce contenu coach Nassim ! 🫡
Toujours aussi clair net précis pragmatique anatomique. Merci coach..!❤💪🏻🙏👍
Au top et super intéressant, comme tjr! Perso je regarde ttes tes vidéos depuis plus de 3 ans et elles m'ont bcp aidée à créer mon programme 💪🏾
Excellente vidéo, merci Nassim!
Vidéo qui tient en haleine du début à la fin. Merci Nassim ainsi que l'équipe qui t'accompagne 😉
Des conseils toujours bon à prendre, merci 😊
Merci pour tes vidéos. Celles ci sont vraiment top 🎉
Merci infiniment pour cette vidéo nassim personne dans le fitgame n'a fait cette vidéo pourtant très importante t'est le Best et sans aucun doute le coach sportif de RUclips le plus complet tu parle de tout les muscles et ça sa fait plaisir 😉
c'est de loin le meilleur format. J'étudie mes cours actuellement avec de la docu de qualité top ^^
Je connaissais pas la press pallof merci pour ces conseils, toujours un plaisir de regarder tes vidéos 👍
Merci Nassim pour ton grand travail. J'aimerais que tu fasses du contenu sur comment renforcer les abdos, compris les obliques, pour ceux qui ont des hernies discales 💪
Superbe vidéo ! Merci beaucoup
Super vidéo nassim merci
Oh très bonne idée les sprints, c'est un exercice auquel j'avais pas pensé dans ma vidéo sur les abdos!
Merci Nassim pour cette video encore une fois très quali, tu pourrais faire une video sur le transverse aussi parce que mis à part la planche je ne sais pas quoi faire d autre pour ce muscle et je ne pense pas etre le seul dans ce cas
J'aime bien ce genre de vidéos gg😉
Super vidéo merci 👍
Continue comme ça !
Propre soldat comme d'hab
Super video!
merci Nassim pour ce contenu j'aime beaucoup ces vidéos comme tu as pu faire pour le haut des pecs et les trapèzes
est ce qu'il serait possible que tu en fasses une pour développer les dorsaux car personnellement j'ai l'impression de tout ressentir dans les ronds
et puis pourquoi pas faire ce type de contenu pour chaque groupe musculaire après (comme développer des épaules ou des bras) car je trouve ces vidéos très interessantes (ps toutes les autres aussi au passage !!)
Salut Nassim, super intéressant pour enfin développer le groupe musculaire abdominal au complet ! Pourras-tu faire une vidéo sur ton programme de musculation pendant ta sèche ?
Bonne vidéo de qualité
Vidéo top franchement ! J'ajouterai seulement quelques éléments :)
Les abdominaux on un rôle plus statique que dynamique donc ça rejoint le travail en isométrique +++
Il reste quand meme compliqué d'isoler l'oblique interne de l'externe. En effet, quand l'oblique externe d'un côté se contracte (donc entraîne une rotation contro-laterale), l'oblique interne opposé se co contracte pour effectuer cette rotation donc travail global oui mais specifique bof.
En tant qu'étudiant kiné, on nous apprends la chose suivant sur les fonctions des obliques : oblique interne en uni lateral = rotation homolatérale, oblique externe en uni latéral = rotation controlatérale oblique externe et interne en uni lateral = inclinaison homolatérale et en bilatérale = flexion de tronc
Bien sur la co-contraction de l'oblique externe homolatéral et de l'oblique interne controlatéral pour la rotation contro-latérale.
C'est important de prendre l'anatomie en globalité on ne peut pas tout isoler
Et l'ensemble des abdominaux travaillent en synergie pour l'expiration
Bon bin,on va essayer mettre ça en place ce matin à la salle,merci bonne journée 😊
Merci pour tes vidéos.
Pour ma part j'utilise une chaise romaine pour les relevés de jambes j'alterne droite,centre, gauche.
Avec élastique ou poids je faisais aussi de la torsion, rotation, je vais tester tes exo il me font penser à du gainage par de la contrainte.
J'aime bien utiliser la roue abdominale la mienne et à rétro (effet) il y a un synthé de ressort qui facilite le retour en douceur sans accoud c'est bien pour débuter ou juste prendre soin de soi. Je ne recherche pas une musculation trop développée. Le bien être avant tout, musclé au naturel.
Merci bonne journée.
J'adore ce ce type de videos Nassim Merci pour tout t'es conseils 😊 Je vais m'empresser de regarder celle ci 💪🏽
on a de la chance d'avoir tout ce contenu gratuitement 🙌
Top pour les astuces, je vais y greffer 2 éléments à mon programme 😁
salut Nassim, j'adore tes contenus minutieusement expliqués, ça fait un moment que je te suis et je trouve mon compte.
Aussi qu'est ce que tu penses de la corde ondulatoire pour un bon gainage ??
😊 Super vidéo
Bonjour Nassim, je sais que ce n'est probablement pas le groupe musculaire qui fera le plus de vues mais pourrais-tu faire une vidéo de ce type sur les lombaires svp?
Good morning? Hyperextensions? Soulevé de terre jambes tendues?
on kiffe comme d'hab
Intéressant ta vidéo, nassim.
Et le gainage latérale statique et dynamique, ca marche bien !
Tout à fait moi c'est ce que je fais ça marche hyper bien😊
Nassim… un prof en anatomie musculaire 👌🏾💪🏾
Salut, je suis content car je fais déjà ces deux exercices, par contre je n'ai pas de tapis pour sprint... mais bon je fais du foot. Merci pour tes vidéos ;)
🌈Merci beaucoup Nassim😊
Merci Nassim pour ces conseils !
Est-ce que le crunch avec rotation est également un bon exercice pour les obliques ?
Nouveau sur ta chaîne, j'adore ... toutefois un question pour les sprints sur tapis, comment tu fais pour régler vitesse et temps ????
Merci beaucoup pour cette vidéo Nassim !
Elle m'a notamment permis de mieux comprendre la respiration sur les exercices d'abdos :)
J'ai une petite question pour la partie sprint/cardio : est-ce qu'on pourrait remplacer le fractionné au sprint par un fractionné à la corde à sauter (lestée ou non) ?
Merci d'avance ! 👍
On en veut plus 😁😁
1 avant ça serait top 😁
Merci pour ce contenu qualitatif. Les "soulevés de terre" suitcase sont plutôt des squat ici, le soulevé de terre est un mouvement d'extension de hanche plus que de flexion de genoux. Je chipote mais voilà. Bonne vidéo
Bonjour Nassim, seriez-vous d'accord pour expliquer dans une vidéo comment bien utiliser les notions de pré-fatigue et de post activation dans une séance? Merci pour vos contenus
En exercice supplémentaires je recommande également Ie Farmer Walk avec un seul dumbbell 😊
Super vidéo comme d'habitude, mais j'ai une question :
Comment développer un bon cardio ?
Les vidéos qui parlent de cardio ont pour objectif la dépense calorique et la perte de poids mais pas de développement un bon système cardio vasculaire
Super format ! J'avais décrocher de ta chaîne mais depuis que tu as commencé la course à pied, je trouve qu'il y a une bonne évolution ! 😊
(Ça fait 10 ans que je pratique muscu et course, ça joue peut-être)
Bonjour coach j’espère que vous allez bien. Je suis sénégalais je viens de débuter la musculation et j’avoue que vos vidéos me sont d’une grande utilité. Puis-je avoir votre contact s’il vous plaît.
Merci et très bonne continuation
Moi j'ai un taux de masse grasse hyper faible (même trop faible pour une femme) donc on voit très bien mes obliques et mes abdos,perso pour les entretenir je fais du gainage dynamique et des exercices polyarticulaires. Évidemment une alimentation saine.
Pour la Press Paloff : très intéressant également pour les muscles lombaires 😉
Gg pour les 1 M
Super vidéo , je m'entraîne depuis longtemps , cette vidéo m'a donné une idée de vidéo , quelle serait l'entraînement d'un mois pour Glow UP avant des vacances, photos .
Merci d'avance
HellO Nassim je voudrais avoir des conseils pour les jambes tonifiées et surtout avec des muscles visibles. Merci
Salut Nassim je suis nouveau sur la chaîne et je voulais savoir où tu fais du coaching pour débutants.
merci Nassim , tu peux nous parler du shilajit
j'suis juste heureux que tu saches que le mot haltère est masculin
Intéressant
Curieuse de connaître ton avis sur les machines à abdos qu'on trouve en salle de sport!
Salut Nassim. Tu utilises quelle montrr connecté stp pour suivre tes consommation calorique etc... ? Merci :)
Référencement !
Merci Nassim
Salam alikom C'est intéressant .
Merci Nassim j'aurai une question est ce que tu prendrais un stagiaire pour découvrir le métier de coach sportif ?
Cimer Nassim!
Top! Question nutrition: on dit toujours 1,8g de prot pour 1kg de masse maigre, par contre j’ai jamais vu qqun dire ce qu’il faut avoir en maximum gras et en acide gras saturé ? Et les autres valeurs ?
Pile ce que je cherchais comme vidéo pour trouver une alternative aux exercices que j’exécute habituellement à chaque fin de séance (hors séance jambes).
J’ai pour habitude de faire des rotations de buste face poulie en bras tendus ou j’utilise la machine des lombaires en me mettant de profil, puis l’exercice de soulevé de jambes en rotation comme sur la vidéo, puis dos au sol rotation du buste, pour finir ensuite sur un fractionné pour amélioration de ma VMA. Autre chose, je fais toujours mes séances de sport à jeun avec peu de temps de repos (l’eau est mon meilleur allié).
Je vais donc changer mon fractionné pour faire des sprints sur 15s comme tu le conseilles.
@Nassim conseilles-tu de trottiner entre les sprints ou d’être à l’arrêt pour la récupération ?
Pecs énormes Nassim!
Nassim stp une vidéo sur la bonne utilisation du vélo elliptique, chacun nous sort sa science mais aucun n'appuie ce qu'il dit avec de la biomécanique. Merci beaucoup.
salut, y a pas longtemps, j'ai commencer a faire un exo que j'ai decouvert (pas inventé) en faisant des crunch suspendu. Suspendu a une barre de traction, en meme temps que relever les jambe, j'utilise mon grand dorsal pour baisser mes bras qui sont toujours tendu, je bascule un peu en arriere un peu comme si je voulais faire la planche en street workout. Ca me demande de garder mes epaule basse et j'ai de gros ressenti sur le grand droit (logique) mais aussi sur les oblique, mais genre vraiment les oblique, dites moi si vous connaisez et si oui qu'est ce que vous en pensez !
Encore fait l'expérience ce matin à la salle, avec du fractionné sur tapis ... jamais aussi bien senti les abdos travailler.
Bon, faut pousser, hein. Perso, je fais des push de 1 minutes, parfois, avec progression (12-13-14-15kmh puis repos 2 ou 3 minutes à 9kmh) mais pour les abdos, c'est excellent et ça fait fondre.
Regarder ta vidéo et se payer une pub avec toi trop c’est trop 😂😂😂
Je suis étonné, y a pas eu d'info ou d'avis de la part de Nassim sur le cable twist et le cable twist up-down
OH MON DIEU ! ALLONS NOUS ENFIN AVOIR LE SECRET DES OBLIQUES TROP BIEN TRACÉS DE NASSIM ? 😱😍😂
Bonjour, concernant le sprint, combien de temps de récup conseillé entre chaque morceau de 15sec ?
Merci
Salut tu conseille de faire avec un dénivelé les sprints ?
salut Nassim ! tu utilise quelles chaussures pour le sprint ? .........(les miennes sont pourries faut que je les changes et le talon est trop haut et trop mou )
J’ai une question sur ce thème de vidéo : les répétitions ne sont pas vraiment imposées ? En fonction de sa programmation on peut avoir sur quelques semaines de séries plus courtes et d’autres plus longues ? (Si qqnveut bien répondre à ça 🙇🏼♂️)
Merci pour ces conseils!
Pour l'occasion et pour la première fois depuis le début de la chaîne, je dois le dire, mais là les exos sont claqués au sol. Vous n'obtiendrez rien avec ça.
Essayez plutôt ça :
1) Crunch latéral avec pieds surélevés (uniquement si vous avez une colonne suffisamment souple) sinon avec pied au sol et charge portée au dessus du corps avec l'autre bras. Seul exercice d'étirement du muscle.
2) Transfert de charge gauche droite au sol, avec un gym ball.
3) Et puis en position les mains et pied au sol, ramener le pied vers la main opposé pour la mobilité et le travail en endurance et stabilité.
Vous n'aurez strictement aucun résultat avec un muscle qui bouge pas comme dans les exercices de Nassim. Enfin si, un peu au début vite fait si vous n'en avez jamais fait.
Mais pourquoi, ils sont claqués au sol.
Le premier exercice est un travail en résistance mais vos obliques sont des muscles bien plus puissants que les autres que vous allez utiliser. Vous allez être limités par vos bras avant vos obliques. BIEN AVANT.
Le deuxième exercice (le squat unilatéral) c'est la même histoire, vous n'arriverez pas à porter assez lourd assez longtemps pour que ça travaille suffisamment l'oblique. Vos avant bras et vos trapèzes lâcheront avant.
le troisième exercice (les crunchs suspendus) n'est pas assez ciblé. Votre grand droit de l'abdomen va travailler principalement et un peu vos obliques vite fait sur la rotation à la fin au moment où le mouvement est le plus simple, autant dire qu'ils ne font strictement rien. Il faudrait cruncher depuis le bas en oblique et pas que sur la fin. Mais à ce compte là, vous aurez mieux fait de faire des crunchs latéraux.
Le sprint, alors ça c'est ridicule... Oui ça travaille les obliques mais aucune chance, zéro, de les développer. Il faudrait sprinter à fond pendant 30 minutes...
Comme pour tous les muscles, il faut un exercice à forte tension d'étirement (mon exercice numéro 1), un exercice en contraction avec un mouvement très contrôlé et en retenu (mon exercice numéro 2) et un exercice de mobilité pour travailler à la bonne santé des articulations et recruter toutes les fibres (mon exercice numéro 3).
Au passage, par pitié, arrêtez de faire de l'isométrie uniquement pour les abdos et de caler vos pieds.
C’est quoi la différence entre activation et excitation ?
que penses-tu des machines à abdos tel qu'on a dans les basic fit et autre salle de sport ?
🤐
Je viens de tester la presse pal of et j’ai un problème dessus c’est qu’avec les bras tendu c’est un peu trop les bras qui sont en galère 😅
Lourd
Intéressant avec mes 5 séance part semaine je vais devoir inclure une 6 iem séance juste pour cela pourquoi pas a testé
Mais si de base on est un individu qui est hyper sec de part la génétique et que courir fait beaucoup maigrir, y a pas besoin de faire le sprint du coup ?
Perso je porte 20kg d'un côté en me penchant et les petits obliques sont oki .
Je ne peux malheureusement pas courir , mais la presse palof c'est oki , pas simple au départ d'ailleurs.
Par contre je le fais avec un élastique.
Je vais essayer le soulever de terre demain. Merci
Nassim peut tu nous parlé de l'anconé il paraît que c'est un muscle du coude 🤔
Ce focus sur l'esthétique, on dirait du Valérie Damidot ^^'
Très bonne vidéo mais juste une précision, ton soulevé de terre unilatéral est plutôt un squat unilatéral vu l'exécution 😉
Top
Salut Nassim,
Pourrais tu faire une vidéo sur les meilleurs exercices pour améliorer son grip/ sa force de poigne, je pense que ça intéresserai du monde, likez si vous êtes d’accord
Pour hypertrophier un muscle il faut qu'il s'étire et se contracte je ne comprend pas comment il peut s'hypertrophier en isométrie
Pas forcément
Nassim tu es mon arabe préféré
LA PRESS PALOFF je le fais sur une jambe , une tuerie
pour le référencement
Je me suis fais mal aux obliques interne en faisant les pompes les jambes en l’air
Les essuies glaces comme les gymnastes c’est fort aussi
Soulever de terre suitcase OU comment se détruire le dos à la salle