12 minutes pour savoir si vous êtes en bonne santé
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- Опубликовано: 27 апр 2024
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Un compteur de calories rapide ET précis, qui vous permet d’avoir une programmation nutritionnelle carrée.
Il existe une formule pour savoir si vous êtes en bonne santé : 22,35 x distance en km - 11,288. Cette formule, je l’ai pas inventée. Grâce au résultat de ce calcul, je peux vous dire avec pas mal de précision si vous devriez vous inquiéter ou non de votre condition physique. Comment ?
Tout simplement grâce à la VO2max. Laissez moi vous expliquer tout ça dans cette vidéo.
Références :
► Midlife Cardiorespiratory Fitness and the Long-Term Risk of Mortality (46 years of follow-up)
Johan S.R. Clausen, MD, Jacob L. Marott, MSC, Andreas Holtermann, PHD, Finn Gyntelberg, MD, DMSC, Magnus T. Jensen, MD, PHD.
► Survival of the fittest: VO2 max, a key predictor of longevity ?
Barbara Strasser, Martin Burtscher
► Association of Cardiorespiratory Fitness With Long-term Mortality Among Adults Undergoing Exercise Treadmill Testing.
Kyle Mandsager, Serge Harb, Paul Cremer, Dermot Phelan, Steven E. Nissen, Wael Jaber
Aller plus loin :
► Mes compléments alimentaires : www.coalition-nutrition.com
► Mes programmes de musculation : www.fitmass.fr
► Ma formation pour devenir coach à succès : www.fitmass.school/candidature
Mes salles de sport :
► Gymnass : gymnass.fr/suivi-personnalise/
► Vo2Max : www.vo2max-lyon.com
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Спорт
![Dimension 20: Never Stop Blowing Up Trailer [Dropout Exclusive Series]](http://i.ytimg.com/vi/xYeXpbHnGEM/mqdefault.jpg)
C’est ce genre d’informations dont on a besoin en tant que sportif ! Merci pour la vidéo !
Du coup première fois que je fais ce test malgré des années de running ! J'ai 50 pour 46 ans, mais les 5 premières minutes je n'étais pas à fond. Je pense qu'il faut faire plusieurs essais pour gérer ces 12 min. Merci pour cette vidéo, très simplement expliquée c'est parfait.
les asthmatiques en sueur en apprenant qu'ils meurent dans 1 an
Je suis asthmatique (effort) depuis l'âge de 8 ans. J'ai commencé la course à 22 ans et depuis, mon asthme a drastiquement diminué. Un coup de ventoline et je peux faire 2.5 kms en 12mn ce qui donnerait 44,56 au test. Rien d'exceptionnel mais tout ça pour dire que l'asthme d'effort peut s'améliorer avec la course.
je suis asthmatique et je fait 3300 au Cooper...qu'est ce que tu raconte toi?🤣🤣
@@LM-xg1ty pareil que toi mais je donne pas cher payé de ma peau sans ventoline mdrrr
@@Helios196 tout dépend de ton degré d'asthme
Ou se qui on une grosse maladie du poumon
Une vidéo très qualitative. Et ça fait du bien de pas voir des cut toutes les trois syllabes, c’est encore plus agréable à regarder
Une vidéo de qualité, pas qualitative. Une vidéo qualitative ça voudrait dire une vidéo qui a rapport à la qualité, ce qui ne veut rien dire vu que c'est pas le sujet.
Bonjour tout le monde je viens de tester la VO2max en 12 minutes, je te remerci pour ta vidéo nassim salihi j'ai 42 ans aujourd'hui j'ai fait un score dans 44,7 et en 12 minutes j'ai couru 2 km 500 je te remercie pour l'information ça m'a été très utile
J'ai jamais fait de sport, j'ai 34 ans, et je m'inquiète pour ma santé. Merci de faire ce genre de vidéo ! Je ne sais pas par où commencer parfois et je me sens perdu. Mais va falloir bosser et se sortir les doigts, c'est la seule évidence !!! Merci Nassim.
Vas-y progressivement.
Cherche des sports qui te plaisent vraiment, il faut que tu prennes plaisir à prendre soin de toi sinon tu vas pas tenir.
Essaie d’aller courir à basse allure, même 5 minutes. Et si ça te plaît cours régulièrement tu vas être impressionné par les capacités d’adaptation de ton corps.
go n'importe quel sport d'endurance, course, vélo, natation... Ce qui est bien au début c'est que les progrès sont très rapides !
Si tu as du mal à courir au début, tu peux commencer par faire du 30/30 en faisant 30 secondes de courses trql puis 30 secondes de marche. Puis augmente au fur et a mesure
Tu vas voir quand tu vas commencer tu vas plus pouvoir t'arrêter tellement tu as des bénéfices est tellement tu te sens bien après une séance de sport😊
Merci Nassim, mon résultat = 50,39 (Tranche d'age 40-49) : 22,35 x 2,76 km - 11,288 = 50,39 bonne journée à tous✌🏻
Je ne sais pas si c’est toi ou quelqu’un qui se charge de ta prod qui est à l’origine de ces nouveaux formats que l’on voit depuis quelques temps sur ta chaîne. En tout cas ces réflexions sérieuses basées sur des enquêtes scientifiques, abordées avec un ton particulier et argumentées grâce à des exemples concrets sont de réelles pépites. Ces vidéos sont enrichissantes et très utiles pour notre pratique du sport. Je ne suis pas du genre à commenter les vidéos que je regarde mais là je me devais de le faire. Un grand merci à toi et à tous ceux qui t’aident à réaliser ces vidéos.
La qualité du contenu est assez dingue encore une fois. Merci Nassim et bravo
Hello Nassim, vidéo très sympa comme d'hab mais comme souvent quand ça parle de sciences, de violents raccourcis pas du tout scientfiques qui rappelle une certaine vidéo qui elle faisait carrément du déni de science.
Cool d'inciter à faire du cardio, beaucoup trop de personnes oublie l'importance de cette pratique dans le cadre de la muscu.
1) Le VO2 Max n'est pas un "terme à la mode". C'est une variable physiologique mesurable que l'on maitrise depuis des décennies et qu'on continuera probablement à utiliser pour des années. Pas besoin d'en faire du sensationnel comme si c'était la révélation.
2) Pour les maladies cardio et la mortalité, tu négliges notamment le vieillissement de la population avec une plus forte chronicité des maladies (diabète, hypercholestérolémie...) et une hausse également des maladies dégénérative (Alzheimer, Parkinson, Cancers...). L'Activité physique en baisse est surtout à lier aux pays occidentaux avec une hausse du temps d'écran. Par ailleurs, il serait pertinent de faire un petit rappel sur les raisons de tout cela en plus des habitudes sportives : alimentation et pollution étant en tête.
3) Non on ne gagne pas 45 jours par point de VO2. C'est objectivement faux de dire à quelqu'un qu'il va gagner 45 jours de vie pour chaque point de VO2. La personne pourrait gagner plutôt 5-10 ans par exemple pour quelques points car elle survivra à une pneumonie qui aurait pu la tuer, tout comme elle peut ne rien gagner et partir d'un cancer ou d'un accident. L'enjeu c'est de comprendre que c'est statistique. C'est surtout une réduction des risques de développer une maladie cardiovasculaire et une réduction des dégâts causés par lesdites maladies.
4) Dire que c'est plus pertinent de regarder cela que le tabagisme n'a pas de sens. Déjà car le tabagisme a une notion "absolue", on peut ne pas fumer du tout. Ce n'est pas le cas pour la VO2 max. Ensuite car la VO2 est un paramètre physiologique propre à chacun alors que le tabagisme est paramètre externe. De plus car les deux ne sont pas du tout indépendants. Un fort tabagisme associé à un risque de élevé de maladie cardio sera plus grave... et surtout fera drastiquement chuter le V02Max. Enfin car là où l'un est plutôt stable dans le temps, le VO2 max, l'autre peut être totalement chamboulé. Une personne qui fume 10 cig par jour depuis un mois, sera moins à risque celle qui en fume 2-3 par jour depuis 15 ans. Ainsi, l'indicateur "tabagisme" n'a juste pas de sens en tant que tel. De nouveau, on peut le voir comme un indicateur statistique ou bien le transformer en facteur aggravant cumulatif.
Ça c'est vraiment intéressant Nassim, la VO2max est vraiment important pour la santé globale et l'espérance de vie. Tu l'explicite très bien dans ta vidéo et simplement comme à l'habitude, Bravo Nassim. Je t'apprécie.
Mon fils de 23 ans vient de m'envoyer cette vidéo, j'avoue qu'elle est très instructive et intéressante 👍
Envoyer ce lien c’est une façon de dire que l’on tient à quelqu’un je dirais.
J'adore, vidéo courte et efficace avec énormément d'informations utiles, j'adorerais voir d'autres vidéos ou tu nous montre des techniques pour augmenter notre Vo2max 👌
27 ans 55,782. Ca fait toujours plaisir de voir ça ! Basé sur mon PR 5km de l'été dernier 3 premiers mois de course à pieds débutant avec Campus. Je retournerai faire le test soon; il ne peut être que meilleur, je l'espère !
ça correspond à un PR de combien ?
Un test très présent dans l'armée et tout le monde devrait le faire. Faut mettre le cerveau sur off et tout donner quitte à vomir. Très bon que tu parles de ce test, ça fait plaisir, peace
Merci pour la vidéo, c'est vraiment TOP comme contenu !
J’ai pris ton lien et je me suis abonné même si en soit l’application me l’a proposé de base en refusant de payer plein pot. Mais derrière je sais que je contribue à ton développement et que je soutiens ta chaîne. Bise ! Prend soin de toi !
Ça aurait été pas mal d'inciter à effectuer un échauffement avant ce test. Pour ceux qui n'ont pas l'habitude, négliger l'échauffement et partir courir à fond sur 12 minutes peut rapidement mener à une blessure
Super ! Ca me rassure énormément de savoir que je suis dans la tranche la plus basse 😂Je dis ça en rigolant mais en vrai ça me permet de me rendre compte à quel point mon corps est en mauvais état et ça motive à se sortir les doigts ! 💪
Vidéo très intéressante et de qualité comme d’habitude, merci ! 🙏🏻 j’ai fait le test cooper, 2,7 km en 12 minutes soit une VO2 max de 49,1.
Une vidéo sur comment l’améliorer serait extrêmement utile, hâte de la regarder 😊
Superbe vidéo comme toujours
Le record du monde du 5000m étant de 12mn, ça lui fait une VO² max de 100 ;-)
Le mec est théoriquement immortel xD
Il va vivre 100 ans. Vo2max = age du décès 😂
@@solareiusdeiudonc nassim va canner à 53 alors si on suit ton raisonnement ? 🤣
la plus haute VO2 max jamais enregistrée est de 97.5 je crois (et c'est cycliste, pas un coureur de 5000m). Donc il doit y'avoir peut-être une exception pour les athlètes de très haut niveau ou alors le test est pas si précis que ça
Non c'est juste que le record du monde du 5000 n'est pas de 12 minutes mais de 12 min 35. Ce qui est nettement différent. 35 secondes à cette vitesse ça fait plus de 200m. Ça veut dire qu'en 12 minutes le record de distance ça doit être environ 4800m. 22,35×4.8-11.288= 95.99
@@center1347 tout s’explique alors, merci
Gg pour le million d'abonnés.
J'essayerais un de ces quatre le test Cooper pour voir, ça m'intrigue
Après ça peut être biaisé par pas mal de choses: le dénivelé, l'état de la route, les conditions météo, les chaussures, l'alimentation, le sommeil... A essayer plusieurs fois pour avoir une estimation plus fiable je pense
ça ne sera jamais fiable, sauf à le faire sur une piste, et c'est précisément pour ça que cette variable a été inventée: pour suivre la performance d'athlètes dans des conditions bien particulières, rien à voir avec l'état de santé.
Excellent cher utilisateur Burns vous remercie
Ça peut être également biaisé en fonction du sport que vous pratiquez. En faisant du cyclisme, de la natation, du cross-fit... etc., on développe beaucoup son endurance, mais on aura une performance moins bonne qu'un coureur qui aurait un coeur en aussi bonne santé.
@@BardeAgneau319attends tu es entrain de dire que certains sportifs ont une facilité ce qui biaise le résultat.
Il y a rien qui choque.
C’est un test de condition physique cardiovasculaire, heureusement que les sportif ont une meilleur condition que celui qui glande son canapé.
C’est pas biaisé mais récompenser.
@@Hilhdebush En réalité la VO2 max est dépendante de la différence artério-veineuse (la différence entre la quantité d'O2 qui entre dans le muscle et celle qui en sort) autrement dit elle dépend des groupes musculaire que tu utilise, donc si tu fais un test de VO2 sur un vélo (ergocycle) parce que tu es cycliste, tu n'obtiendra pas la même VO2 que si tu le fait en course à pied, ou sur un rameur étant donné que ce ne sont pas les mêmes muscles impliqués. Je pense que c'est ce qu'il voulait expliquer
Le feu cette video.
Hate de voir la video sur comment augmenter la vo2max
Oui une vidéo pour travailler la vo2 max !!! 🙏🙏🙏
Coucou Nassim, alors je suis une fille de 16 ans et j'ai fait le test qui m'a révélé une vérité choquante, je l'avoue. Une vO2 max de 20,002, 1,4 km en 12 min. J'ai fait le test sur un tapis de course avec une vitesse completement constante, mais je dois avouer qu'après l'avoir fait je n'ai pas sentie m'être donnée à fond. Le test sera refait sur un terrain libre et je recommenterai le résultat. Mais franchement... Moi qui pensait être en bonne santé en m'entrainant 6/7, alternant entre 5 séances de musculation et 3 séances de cardio, m'imposant strictement 8h de sommeil et m'interdisant tout aliment transformé, je pensais avoir un score un peu plus haut 😅
Merci Nassim pour ces informations qui valent de l'or !
Aiiie ait encore une personne qui prend soin de sa santé. Mais à cause d'une vidéo de merde, va croire qu'elle n'est pas au top de sa forme. Tu es surement en très bonne santé, n'écoute pas ces conneries....
De toute manière la santé se joue sur toute une vie (pas sur une pauvre VO2 max, a un instant précis. Car ça va changer tout le temps, jusqu'à ce que tu meur). En plus il y a une grande part de chance, de génétique, d'environnement, de nourriture, d'aire respirer etc.
Vie et prend plaisir à faire ton sport, sans te mettre la pression pour une pauvre VO2 max, qui au final va te générer du stress etc. et ça par contre ça va jouer sur ta santé
Tu as 16 ans
Fini déjà ta croissance
Ensuite faite le test de Vo2
Tu t’entraînes trop souvent.
@@elog2005 je pense qu'il a raison tu t'entraine trop souvent moi de part mon expérience je fesais la même erreur que toi au final je m'entraîne un peu moins 4 a 5 fois mais plus intensément
😂😂😂@@boubyshow3090
Exactement comme toi, 2.9, pas besoin de faire le calcul, très bonne vidéo 👍
Hâte de la mesurer, ça m'intéresse de fou ! merci pour la précision des informations !
Vidéo très intéressante :) Chaud pour avoir des exos qui augmentent la VO2 max ! Et go faire le test dès que le temps le permettra :)
Super 👍, merci beaucoup pour la valeur que tu nous apportes
Merci pour la vidéo Nass
Je l'avais fait y'a 2 ans, j'ai 3.5km en 12min. Un excellent excercice pour travailler sa Vo² max c'est le 15/15 ( 15 seconde de sprint, 15 seconde de footing) pendant 10 min. Pour avoir essayé beaucoup d'exercice de prépa physique celui ci est de loin celui qui m'a le plus trauma . Excellente vidéo en tout cas, merci d'aborder des sujets comme celui ci
Le Luc est pas aussi
3500m ? T'es un monstre bravo !
@@NassimSahili faut pas exagèrer non plus
@@vincentblondeau9477 3kms en 12 mins c'est déjà pas donnée a tout le monde alors 3.5kms en 12 mins c'est énormes ! Même pour un sportif habitué il ne fait pas forcément ce temps... Nassim en est la preuve et c'est un sportif d'un certain niveau tout de même et avec des qualifications !
@@EURNINHOmon record est de 3450m quand j'avais 27 ans, c'est vrai que c'est plus que la majorité des gens mais on est à des années lumières de beaucoup de monde aussi. Tout est relatif
Super intéressant ! merci
Premier test: est-ce que vous mangez des chips en regardant cette vidéo? 😂😂
Deuxième test : est ce que vous contait manger des sucreries après cette vidéo 😂
Nan des tomates ! 🍅😂
Oui mais avec un produit laitier comme je les trempe dans le fromage fondu
Non des cornichons😂
Burger King mdrrr
Mais je n'ai pas bouffé de merde depuis 1 mois, et j'ai passé une bonne grosse journée de merde donc ce soir je lache prise !
Et demain j'ai muscu et basket, je vais tout cramer ^^
Maintenant, une video sur comment ameliorer notre vo2max en salle ou en course serait cool :)
Je viens de le faire, quasiment 54, tranche 30/39 ans ( 31 ), niveau « supérieur » ! Je l’ai fait sur tapis, à tester sur une vraie piste !! En sachant que je fais peu de muscu. Merci Nassim !!
t'as Meilleurs vidéo. Bravo
Passionnant,
de tête, j'obtiendrai 49,73 pour 27 ans soit dans la deuxième tranche la plus haute, allez hop encore un petit effort
😄
Attention c’est VO₂max et non VO²max comme il est marqué à 00:33
Car c’est le Volume de dioxygène, dioxygène qui s’écrit O₂
Comment tu réussis à écrire en indice comme ça ? Copié collé d'un traitement de texte ?
@@augustodirham853 j’ai mis mon clavier en disposition bépo et non azerty, il y a un raccourci pour mettre en exposant et en indice.
Et si on veut être tatillon, il faudrait un "." Sur le V
Top la vidéo, c’est très clair. Merci !!
40.6 j'ai 48 ans je suis plutôt pas mal mais j'ai très envi de l’améliorer je suis dans une bonne tranche
Merci bcp pour ta vidéo elle devient ma reference en matière de curseur de santé
Super intéressant, merci Nassim !
Pour ma part VO2max 66,6 mL/min/kg sur test d'effort en 2014 (sur cycloergo) lors d'un passage en médecine du sport. Jme suis bien amélioré en natation depuis (spé pap 🦋), j'essaierai de faire mieux la prochaine fois 💥💥💥
merci Nass pour cette valeur !
La vidéo commence à 6:40 pour ceux qui se demande
Merci pour les infos 💪
Merci pour cette vidéo 👍top.
Je viens de faire le test ce matin, catégorie très bonne ouf ! 🙌
Super vidéo 💪🏿
Le plus efficace reste le demi cooper à mon avis. Le principe du test de cooper est de maintenir sa vitesse vma sur tout le long. Sauf que presque personne tient à sa vitesse vma pendant 12 minutes. La moyenne est qu’on tient est de 6-8 minutes à sa vma. C’est pour ça que dans les sport d’endurance le demi cooper est plus utilisé et considérer comme plus fiable. ( avec le demi cooper tu te rapproche des 56,5 calculé par ta montre a mon avis)
Merci Nassim pour cette vidéo. Nous avons aussi le test Demi-Cooper, soit sur 6 minutes, pour calculer la VMA. J'effectuerai un test Cooper cet été pour voir si le résultat colle avec l'estimation de ma Forerunner 920xt. Penser à s'échauffer entre 10 et 20 minutes à 75 % FCM, puis trois accélérations progressives sur 100 mètres avant d'effectuer ce test rude pour le corps et le mental. Je conseille de le réaliser sur piste (couloir extérieur) : c'est plat et nous ne serons pas gênés par les groupes qui prennent systématiquement TOUTE la largeur de n'importe quel chemin.
39,7 pour 33 ans , je cours un peu sur tapis et fait un peu d'eliptique en fractionné mais je fais principalement de la muscu , poids de corps 78kg , bah je suis dans bon ... Mdrr je suis un peu deg de ma perf après j'ai pas été trop vite car je savais pas vraiment si j'allais supporter 12 min à un rythme soutenu.
Le test est sympa j'ai screen les tableaux et la formule.
Je pense ré-essayer ça le mois pro, et aussi me mettre a faire de vrai footing car forcé de constater que mon niveau au tapis est carrément meilleur qu'un footing traditionnel donc pas vraiment top.
Merci Nassim pas mal du tt cette vidéo 😉🙏
Super cette vidéo sur la VOmax ! Je connaissais le Luc léger (qui est encore plus incertain comme test vu les changement de directions). Du coup envie de tester le Cooper pour comparer avec les infos Garmin.
Merci Nassim je viens de m'abonner à ta chaîne je ne connaissais pas cette formule ! Tu peux aussi faire un demi Cooper pour obtenir ta vma et multiplier celle ci par 3,5 pour avoir une estimation de ta vo2max.. Après le plus précis comme tu as dit dans ta vidéo reste le test en labo bien que ce dernier reste onéreux
Cela fait un moment que je n'avais pas fait de course à pied mais je continue quand même les exercices de cardio, j'ai fait 2.82km en 12min donc une VO2 de 51.73. J'ai un ''excellent'' résultat pour mon âge :)
Je suis un peu mitigé sur la précision de ce test. La distance parcourue sur 12 minutes est l'unique variable du test, cela signifie que la vitesse maximale possible du coureur va influer sur son résultat, or, la vitesse maximale d'un coureur est plus corrélée à sa musculature qu'à son cardio. Donc à partir d'un certain pallier de cardio/VO2max, ce n'est plus la VO2max qui permet d'améliorer son résultat.
Pour dire les choses plus simplement, la capacité à courir rapidement va nous permettre de parcourir une plus grande distance, et cette capacité dépend d'un entraînement [musculaire] spécifique : on aurait beau avoir une excellentissime VO2max, si on ne s'entraîne pas à courir de plus en plus vite, on ne courra pas de plus en plus vite. Donc un nageur, ou un skieur de fond (réputés pour être les sportifs ayant la plus grosse VO2max) pourrait avoir un moins bon résultat qu'un sprinteur ayant une moins bonne VO2max. Et à partir d'un certain niveau en course à pied, tous les coureurs auraient un meilleur résultat que tout autre sportif, ce qui ne représenterait pas forcément la réalité.
Ça a du sens 👍
Exactement, son test n’apporte aucune plus value par rapport aux adaptations vulgaires type : VMA x3.5 , qui dépendent de la vitesse et du niveau de course (technique) et non de l’appareil cardio vasculaire de l’athlète
Salut Nassim
Faire le test de COOPER sur un tapis de course est un bon moyen :
- de connaître le temps exact de course
- d imposer une vitesse constante
- par la suite d améliorer ses performances.
Merci pour ta vidéo
Bonjour Nassim, ce serait vraiment très sympa de ta part de faire une vidéo comment améliorer sa Vo2max 😉
Sportivement, Florian.
Merci pour l’info 🙏 Je vais le calculer en faisant mon fractionné la semaine prochaine 💪👍
C'est tellement interessant, merci pour cette data !
Test effectué: 43.7. J’ai parcouru 2k400 en 12 mn. Mon score : excellent 😊 j’ai plus de 50 ans…Merci Nassim 😉
Je sens venir une petite vidéo sur le 4x4 norvégien et ça ne me déplaît pas. :)
c'est exactement ce qu'on fais au sport a l'école en Suisse. De 13-16ans on avais un test de sport dont le but étais de courir le max sur 12min. Les gars ont devais faire 1'800m pour avoir la moyenne, 2'400m pour le bien et 3'000m pour le très bien.
Ça rejoint ce que disait Vincent Foulloneau sur le podcast Biomécanique, le VO2Max marqueur le plus important pour la durée de vie. Exos basse intensité = augmentation des mitochondries et exos de haute intensité = selection des meilleures mitochondries.
La fameuse zone 2
@@NaGymCoachil y aurait une référence/ études pour l'accélération du vieillissement sur le dépassement de 130mn de muscu?
Tout ça c'est propre à chacun, personne ne peux avoir les même performances, on a tous une condition différente, une génétique différente, la technique de course aussi, ce référé à ca me parait bien aberrent, un test cooper si tu es pas habitué tu auras une vo2 max faible même si tu as une santé de fer et une bonne condition et ducoup ton espérance de vie serait diminuer à cause de ca ? Il y a tellement d'autres paramètres à prendre en compte ! C'est surtout pour des sportifs d'un bon niveau ce genre de chose et la cette vo2 max prendrait tout son sens, d'ailleurs c'est utilisé par des pros pour des pros.
@@phenix7241 Oui.
Ça sera fait!!💪
j'etais un petit laotien de 1m62 et 47 kilo et grace a Nassim, en 12 minutes je suis devenu un maghrebain costaud de 1m88 et 92 kilo
Laotien*
@@LesAventuresDeSan dsl, jme disais que ca faisait chelou avec mon orthographe!
@@yassineyassou4695 Tkt pas d'soucis 😉
@@yassineyassou4695Il faudrait que tout les gens de notre peuple (Afrique du nord) pratiquent la musculation (en plus de travailler la sagesse et l'intelligence)
Comment augmenter la longueur ???☹️😕😒
Attention Nas quand tu cours tu fais des tout petits pas sans réellement engager les articulations de tes jambes, compare à 8:43 avec la femme qui t'accompagne.
Même si on ne dirait pas, courir en faisant des petit pas comme tu le fais est beaucoup plus gourmand en énergie que courir à grand pas. Essai d'aller chercher loin devant tu verras c'est beaucoup plus efficace.
Sinon 2,9KM en 12 minutes, c'est vraiment excellent comme score.
C’est pas mieux pour les articulations de faire des petits pas justement ? Fin peut-être les grands pas c’est plus rapide mais sur le long terme tu te tue plus rapidement les articulations je pense nan ?
La clinique du coureur (organisme spécialisé dans la recherche et l'étude de la course à pied et plus particulièrement dans la prévention des blessures) recommande de courir à 180 pas par minute (ce qui nécessite de petites foulées, à nuancer toutefois selon la vitesse et la taille de la personne) pour optimiser son économie d'énergie et limiter les chocs, et par conséquent le risque de blessure.
On voit clairement que Nassim n'est pas à l'aise avec la course, ce n'est pas son sport. Les foulées sont à corriger. Peut être une habitude du tapis ? (ce n'est pas une critique).
@@grouser26 Je ne pense pas que ce soit le tapis, ça m'a plus l'air d'être tout simplement la morphologie (tibias courts/surdéveloppement haut du corps) plus les années de muscu qui raidissent les muscles, et probablement une mise à la course tardive.
Peut être que je me trompe dans son cas, mais ça arrive souvent chez les gens qui ont détester courir pendant une bonne partie de leur vie et qui finalement s'y sont mit sur le tard.
@@grouser26 en effet, c’est pour cela que je doute de son résultat 2900m vu la technique de course et son gabarit.
Bonjour Nassim, excellente vidéo, je viens de faire le test Cooper. J'ai fais 3.01 km. Ce qui donne un VO2max de 56. Ma montre Garmin l'estime à 51, je suis donc dans le cas inverse de ton cas. Bonne continuation.
Yo Nassim j’avais une question j’espère que tu la verra : Si je fais une séance de muscu et à la fin je décide de faire 30 à 1h de cardio à la FIN de cette séance, c’est une bonne idée ou pas ? Enfin voilà continue les vidéos t´es le boss ⭐️
51,29 VO2max pour moi, je ne suis pas mécontent mais ce qui est sure c’est que l’on va y remédier ! 💪🏽 🚀 😁
Superbe vidéo bro !
Vidéo très intéressante et synthétique. Tu réponds même aux questions que je me posais quant à la difference montre/cooper. Comme tu dis, le test Cooper est assez décrier car il faut un minimum d'expèrience en course à pied pour atteindre son vrai VO2 max.
PS: tu as décompté la pause pour refaire tes lacets ? :p
Bonjour Nassim
Tour d'abord merci pour tes vidéos passionnantes.
J'aurais aimé savoir si tu pratiques la respiration 🫁 wim hof ?
Merci
Salut, je suis à 55, c'est certainement la seule discipline sportive où j'ai ton niveau mdr
Sinon maintenir une allure constante sur 12 min si t'es pas coureur c'est vraiment difficile. Le demi Cooper (6min) ou le test bip bip peuvent parfois être plus pertinents parce que plus faciles à réaliser correctement :)
VO2max nouveau terme ??? Je l'entendais dans mes préparations d'avant saison dans les années 90 ...
Je pense qu'il dit cela dans le sens que l'on entend beaucoup ce terme, il est à la mode disons ou est revenu à la mode.
Vidéo très intéressante, qui m'a clairement donné envie de faire ce test Cooper pour voir la différence avec mon Apple Watch.
Et résultat : 5 points de différence. Bon, ça pose question malgré tout sur la fiabilité...
Hello Nassim super vidéo. Petite question. Est ce que tu prends toujours des compléments de protéines même si tu ne fais plus de compétition? Est ce que c’est important pour maintenir la masse musculaire ? Et quid du fameux mythe quand on arrête les protéines on perd du muscle ?
merci
Tt sport est bon pour la sante....
Faut etre regulier et perseverant .... manger équilibré et bien dormir !
Eviter tt les excitants.
Boire beaucoup d'eau .
Qd ton heure vient tu ne peux ni la retarder ni l' avancer !
That's life .
Meilleur comm'! il faut prendre soin de sa santé mais effectivement (c'est ce que je me disais pendant que j'regardais la vidéo), quand ton heure vient, sportif ou pas, tu canne comme tout le monde.
VO2 max à la mode ? Cool, ça l'était déjà y a 25 ans quand j'obtenais ma maîtrise STAPS ... bravo à toi de découvrir le concept, ma ça ne crédibilise pas tes études 😮(mais tkt tu te fais bcp + de moulaga que moi )
super!
👍👍👍 merci
Vraie vidéo 👍🇧🇫
Hicham el guerrouj recordman du monde du 1500m en faisant le petit calcul a un score a 89,287
exceptionnel
Ahah c'est incroyable !
J'e pense qu'il faut prendre le record du monde du 5000/5km pour avoir le temps le plus représentatif, et c'est juste au dessus de 12minutes, donc c'est presque la vitesse théorique max. 12 minutes 35 secondes pour etre précis. J'enlève 150 m en peu au pif pour les 35 secondes, et ça donne en score de ouf.
>>> 22.35 * 4.85 - 11.288
97.1095
@@bsergean el guerrouj valait 12.52 sur 5000m et 7.23 sur 3000m.donc son score doit se situer autour des 94.
En ce qui concerne la vma. Je ne pense pas qu à elle même suffit pour juger une santé.
@@nadirelhaddaoui7772 Ah ok, oui tous ces genres d'athletes doivent avoir des scores de folie. Ce qui est intéressant, et c'est surement pour ça que ce test de Cooper est bien fait, c'est que les les scores quasi parfait se rapprochent de 100, donc c'est une bonne échelle intuitive, bien étalonnée. Et oui t'as raison, mais c'est un bon indicateur, parmi une série d'autre indicateurs (pas fumer, bien manger etc...).
Ma montre me donne 57 de vo2max, je n'ai pas fait le test de 12 minutes mets ayant fait 10 km début mars en 3'40 par km je pense que ça doit y ressembler.
Merci pour tes différentes vidéos, je suis kiné et tu me permets d'apprendre le monde de la muscu.
Salut Nassim, possible de faire ce test en salle sur un treadmill, si pas possible de courir dehors ?
Hello Nassim, merci pour cette super vidéo ! j'ai 48 ans, 10kg de trop depuis toujours et je pratique le running (3 sorties/semaine). j'ai fait un test VMA avec Stéphane Diagana la semaine dernière et étonnement, : 16 de VMA et 56 de VO2 max ! quel rapport peut-on faire entre la VMA et la VO2 max ? quand on pratique un sport d'endurance est-on avantagé pour ce genre de test par rapport à un sportif qui pratique régulièrement la muscu par exemple ? y-a-t-il des sports à privilégier pour rester en bonne santé ? merci pour tes retours :)
Bonjour Nassim, merci pour tes vidéos très bien expliquées, vulgarisées et exhaustives.
Tu m'as donné envie de faire le test Cooper, cependant j'ai une petite question: me conseille-tu de m'effectuer sur 12min sur un sol plat car j'habite une région assez nivelée. Est-ce que le test serait correct dans ces conditions ?
Merci pour tes éclaircissements 😊
Merci pour la vidéo et les informations apportées, possible d'avoir le resultat fait en laboratoire pour voir lequel de la montre ou du cooper est le plus proche?
J'ai calculé ma vo2max. J'ai une bonne et une mauvaise nouvelle.
la mauvaise : le résultat est négatif
la bonne : on a la wi-fi de ce coté aussi
😆
woah, et mon prof de gym qui nous faisait faire des tests autour de la vo² max il y à maintenant 16 ans... dinguerie il était en avance sur son temps
A noter qu'il est possible de faire le test Demi-cooper qui dure donc 6 minutes avec le même principe (interprétation des résultats facilement trouvable sur internet)
Let's go je suis dans le top 2% 🎉
Salut Nassim, encore une super vidéo merci! As-tu le tableau pour les femmes stp, car on s'est motivés à plusieurs pour tester nos VO2max
Merci d'avance, force a toi
le problème selon moi de ta formule ou la limite, vous me direz ce que vous en pensez, c'est que courir nécessite un minimum de techniques et la vitesse peut varier en fonction de plein d'autres facteurs autres que la VO2max comme le poids, pour des non-initiés à la course je conseillerai plus de faire un test de PMA (puissance maximale aérobie) avec un vélo d’appartement ou de salle de sport et avec le résultat de calculer sa VO2max
Bravo pour la vidéo
Mais le problème avec la vo2 max il faut la tester certes mais il faut aussi la maintenir voire l’améliorer en faisant des séances cardio deux ou trois fois par semaine.
Merci Nassim pour cette vidéo hyper instructive!
J'arrive pas à retrouver le tableau comparatif de la VO2max selon l'âge dans les papiers que tu as cité ? (pour avoir la version pour les femmes) je le trouve intéressant avec les pourcentages
Salut Nassim, tu ne nous explique pas si il faut faire le Cooper a froid ou si on peux s'échauffer avant?
Perso je sais que j'ai un bien meilleur cardio après une quinzaine de minutes de course d'échauffement que si j'attaque a froid .
Bonjour nassim
2 questions
1Quels exercices spécifiques pour les cuisses en salle seraient complémentaires à la pratique du mountain bike pour améliorer sa force, puissance, explosivité.
2 j ai un gros, "rond" fessier quand je travaille les cuisses(squat presse, fentes), celui ci prend cher presque systématiquement, normal ou mauvais exercice.
Te lire ou voir une video
Merci ! Ca fait longtemps que je n'ai pas fait de test VMA
Dès que je récupère mes cuisseaux je test ça 🤣
Allez test demain