Roue Abdominale : exercices de progression pour bien faire la roulette pour abdominaux (musculation)
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- Опубликовано: 6 мар 2019
- Comment faire la roue abdominale ? Et quelques exercices de progression pour débutants jusqu'au confirmé ;)
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Le ab roller est une roulette utilisée en musculation et en fitness pour renforcer le gainage et les #abdominaux. La #roueabdominale est un exercice d'anti-extension pour les abdominaux, le gainage et la sangle abdominale. C'est un excellent exercice de #gainage dynamique qui met en jeu toute la ceinture abdominale. Pour bien exécuter ab wheel (#abroller) il faut garder le bassin en rétroversion pendant tout l'exercice et ne jamais cambrer le bas du dos et partir en hyperlordose. Pensez à contracter fort les fessiers et les abdos. 
Спорт
Merci, un des exercices avec le quel j'avais du mal. Explication super et démonstration au top. Tu mérite plus de visibilité sur youtube !!
Toujours aussi instructif comme d'habitude. chapeau bas COACH.
Franchement ! Propre ! Explications simples , démonstrations détaillés et pour finir l'aspect préventif !! Bravo Coach !! 👍🇩🇿
Merci ;)
Salut, merci pour toutes tes vidéos. Très bien expliquées et très instructives 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
Très bien expliqué, avec une progression pour accompagner différents niveaux....
Donc euh non ! 😂 😂 😂
Je parle de cette chaine à tout le monde
Merci Mr Olymp'fit 💪👌👍
Merci tres bonne video.grace a toi jai pu corriger mes erreurs dans l'utilisation de roulette abs.
Merci beaucoup vos vidéos ne sont pass seulement très intéressantes mais également bien expliquer je suis ravie d’être abonné ´mercî
Merci pour toutes tes vidéos, c'est toujours aussi intéressant!
Message clair, précis, sans blabla ni digression à 2 balles. Je valide !
Merci super l'exercice avec l'élastique sur la roue jamais vue nickel👍
Merci pour les conseils, effectivement la version debout serait intéressante. continues !!!!
Salut, merci beaucoup pour les conseils !! Super pro , pédagogue, simple 👌💪🙂
Merci beaucoup , je viens de découvrir votre chaîne RUclips 👏🏾👏🏾👏🏾
bravo pour vos explications très claires !!
Bonjour à vous, Un grand merci pour la vidéo très explicite de la roue abdominale que j'ai partagée avec mes fils. Comme vous le conseillez je vais essayer les exercices avec le swiss ball. Cordialement.
Vidéo top comme d'habitude... J'adore cet exercice.
Merci Fred toujours aussi bien expliqué
Je découvre la chaîne ce jour et je kiffe! Très bon travail, merci pour le partage de vos connaissances!
Merci de s'être abonné 😉👍
Merci pour cette vidéo qui m'a permis de corriger mes erreurs de position
MERCI BEAUCOUP COURS TRES INSTRUCTIF ET MOTIVANT POUR TRAVAILLER SES ABDOS
Cc ça tombe bien je suis en plein dedans! G mis de côté tt les exos abdos exceptés la roue et le gainage tel que tu le conseil. 10mns après mes seances de muscu. Toujours un régal de t écouter car in sait qu on va s instruire de manière intelligente :-)
C'est top ! d'autres vidéos sur les exercices pour abdos sont prévus ;)
Super vidéo en attente de la vidéo debout
Génial avec l'élastique
Toujours au top les explications
Superbe vidéo bien expliqué. Oui pour la vidéo debout avec la roue.
Vous êtes un génie, merci!
Merci beaucoup pour toute tes vidéos
vous etes un bon coach ....merci a vous
Merci pour ce partage instructif.
Un des exercice que je préfère, la roue avec les poignées de chaque côté.
Pour l'anecdote, j'avais acheté une roue sensiblement similaire à la votre chez un revendeur connu.
Un jour, la roue a cassé pendant mon entrainement et je me suis cassé une dent.
Bien entendu malgré la garantie, impossible d'obtenir gain de cause, puisqu'en utilisant ce genre de matériel chez moi sans conseils médicaux, j'en prends la responsabilité.
Bref. J'avais acheté cette roue parce que celle que m'avait donné mon père me semblait "pas à la mode", datant de 1960.
C'était il y a 6 ans
Depuis, j'utilise cette vieille roue des années 60 en lui faisant subir du lourd, et elle tient le coup.
Mise.à part le côté "vintage" qui finalement me plait bien, avec le temps ( j'ai 49 ans ), elle est solide. Très solide et légère. Mon père l'a utilisé longtemps, et à mon tour, je me fais plaisir avec sans la ménager, et elle tient facilement le coup.
Pardon pour le HS, mais aujourd'hui, en salle de sport, j'engage 50 Kg pour du tirage, pour m'échauffer, et le câble en acier casse net. je tombe en arrière. Heureusement, je m'arrête à quelques centimètres d'un rameur, ou devrais-je dire, ma nuque s'arrête à quelques centimètres.
Heureusement, je n'ai pas été blessé. Je montre la casse au responsable, en lui disant que si accident il y a, ça peut être chaud. Et en regardant l'autre câble en acier et on voit que la gaine est cassée en plusieurs endroits.
Le prochain incident semble proche.
Je pourrais aussi parler d'un ressort à plier que j'avais acheté chez Décathlon qui s'est cassé en deux et qui au passage frappé ma mâchoire, brisant net ma prothèse dentaire en deux.
Maintenant, je n'utilise que du matériel que certains appellent vintage, ou plus simple, je le fais faire, comme mes dernières poignées pour pompes que j'ai faites souder en inox de façon à ce qu'elles ne cassent jamais.
Il me semblait important de parler du matériel, car je ne suis pas le seul à subir ce genre d'incidents avec le matériel récent, même cher.
Et ça, il faut que les gens en aient conscience.
D'autant plus qu'il est souvent impossible d'obtenir des dédommagements.
Ma prothèse, j'ai du me débrouiller avec ma mutuelle qui l'a refusée parce qu'elle avait moins d'un an.
Voilà un autre aspect plus terre à terre du matériel sportif, lui aussi impact par l'obsolescence programmée.
Pardon pour ce HS, et merci encore pour vos partages que j'adore. Vous méritez d'être connu. Comme je l'ai dit, vous alliez pratique et connaissances, vous êtes un super coach pour nos muscles, notre santé ET notre mental avec le côté anatomie vraiment intéressant.
C'est vrai que le matériel de fitness est de moins en moins qualitatif... malheureusement les économies se font au détriment de la sécurité des utilisateurs
QUE DIEU te benisse
vous donnez avec amour et j'ai compris beaucoup de choses comme la ROULETTE
Je me sens bien dans mes epaules! le squat!!!......................
tu es------------------------ ange----------------------- pour beaucoup des gens
on apprend
on fait du sport à la maison
c'est un grand cadeau de! OLMP'FIT
merci beacoup
NEZHA du MAROC
Oui pour la roue abdominale ... super vidéo
Vous êtes un géni, merci!
tres bonne explication approche tres interessante Merci de ce travail
Super vidéo je me demandé pourquoi j avais mal au dos je me mettais en dos neutre mais avec la rétroversion du bassin c est beaucoup mieux merci
Vous dites très justement qu'il faut contracter les abdos tout au long de l'exercice et qu'il faut "rentrer les fesses" . Tout est dit ! Merci!
super vidéos et de bons conseils 👍🏼
Super vidéo comme d'hab ! Ta chaîne est au top ;-) On la veut la vidéo sur la roue abdominale debout !!!!
Merci pour ton commentaire ! prochainement la roue debout 👍
Merci de nous faire une vidéo debout 👍
Dire que je cherchait des vidéos explicative en français ce matin
Merci et on veut voir la suite
Parfait ça tombe bien ;) la suite prochainement !
Des conseils toujours pertinents. Vidéo au top !!
Merci à toi 👍
Merci pour l'exo de la roulette 💪
merci pour cette vidéo!!! très bonnes vidéos j'espère que vous aurez gain de cause pour votre problème avec les JO.
J'espère aussi ! merci ;)
Parfait comme d’habitude coach.
Super vidéo mon prochain objectif perso c'est de le faire debout du coup j'aimerais bien une vidéo dessus !!!
Excellent merci !
Merci pour les conseils, j'ai déjà progressé à la poulie haute et tractions en quelques jours pour le dos grâce à tes vidéos, juste pour une question de posture. Et ça fait 20 ans que je fais de la salle!!!
Je vais tester tes exos et postures pour les abdos que j'ai vus dans tes vidéos. Merci et continue comme ça ;)
Cool ça fais plaisir merci à toi pour ton soutien 💪👍
Merci pour tes conseils mon amis !
Très bonne vidéo !
Super vidéo Alex, bien vu la variante avec élastique !
Si ça intéresse des gens j'ai aussi fait une vidéo sur l'abwheel 😎
Bonjour très sympa la vidéo je suis encore dans le niveau ballon 😜 mais oui j’aimerais voir le vidéo de bout!! À très vite
Merci mon frère très intéressant
J'adore cet exercice, 👌c'est lun de mes préférés 💪
Tu fais des séries de combien
monsieur vs ete un genieee....
Je regarde tes vidéos je suis entrain de passer le BPJEPS et je suis fan de ta chaine.tu donne de très bon conseils sur le travail de la chaîne musculaire et on voit que tu es passionné .que puis je dire de plus!!continue comme ça!! Bien le bonjour de Marseille
Merci à toi ;) bon courage pour le BP et bonnes fêtes de fin d'année👍💪
Bonjour, Merci, super motivant toutes ces tutos, car avec les années mes séances de sport diminuent. J’ai une roue avec un ressort à l’intérieur, c’est plus facile pour revenir.
J’ai découvert ta chaîne avec les 2 vidéos sur l’épaule 👍, ça m’intéresse, je vais suivre tes conseils pour bien travailler et garder mon épaule droite en bonne santé (🏇). L’ensemble du corps aussi 😂. Mille Merci.
Merci à toi pour ton témoignage👍 j'espère que mes vidéos t'aiderons à éliminer les douleurs
Punaise, je n’aurai jamais imaginé tous ces exercices !
eh oui il y en a pas mal 😉
Très bien expliqué
clair est efficace merci
Oui !! Pour la vidéo debout
j'adore l'astuce de l’élastique .
Je viens d'acheter une roulette avec élastique intégrée chez Decathlon (mais dans l'autre sens, des genoux vers la roulette, donc pour faciliter l'exercice), avec petit support pour les genoux, c'est pas mal.
Merci !!! intéressée aussi pour voir la version debout ;-)
Excellent ce serait sympa de voir la video de la roue abdominale debout.merci
Très bonne vidéo 👍
Je viens de m'abonner sur votre chaîne👍👍👍
Merci pour ces infos 😁 je commence la roue abdominale cet hiver et je sens que ça va faire mal 😅
Je pratique la gymball, footing et un peu de muscu et j'ai en vue de pratiquer du cardio et de la roue abdominale pouvez-vous me conseiller de bons tutos?
Oui on veut une video debout avec la roulette ! (Et surtout comment passer du stade a genoux au stade debout)
Ok c'est prévu ;)
C'est tendu, mais c'est seulement avec cet exercice que je ressens très bien mes abdominaux. Courage et merci
Intéressant. C’est seulement avec cette roue que vous sentez vos abdominaux?
pareil
Salut Merci pour les conseils 👌
Merci 💪
Merci pour la vidéo.au fait je faisais bien la roue dominale avant et j'avais pas de difficulté mais depuis que j'ai eu un mal de dos attroce j'arrive plus à faire cet exercice sans souffrir de douleurs au niveau des épaules
C'est un exo qui tire beaucoup sur les épaules... peut être il faut commencer par une variante plus douce, comme avec le gym ball
ouais alex, on veut la version debout maintenant ;)
Bonjour, entre le gainage et l'ab wheel lequel choisiriez vous pour la sangle abdo et lombaire ? Et pourquoi?
Déviez la roue à droite et à gauche, c'est pour travailler les obliques.
Je voudrais bien t'y voir et aussi ton niveau de gainage. Sinon je suis ma depuis fort longtemps. Très bon conseils et très pédagogue.
c'est cool, merci
*************Très instructif et carré comme toujours dans ce long programme d’exercice au fil des vidéos avec j’espère votre vision pour les exercices pour"""" les mollets """ le cou''' les trapèzes et les avants bras que aucune d'autres chaines développent '''''''''''''musculairement vôtre'''''''''''''*****
Super ta vidéo 👍, autant sur la rétroversion du bassin, que sur la technique avec l’élastique, effectivement moi non plus je n'y avais pas pensé, au passage merci a Aurélien ( je pense que tu sais de qui je veux parler 😜)de m'avoir fait connaitre ta chaîne😋
Cool ;) merci pour ton retour 👍
Très belle vidéo comme d'habitude, merci pour votre aide. Pouvez vous nous faire une vidéo de séance de stretching corps complet pour gagner en souplesse?.merci
Le stretching est spécifique à chacun, on a pas tous les mêmes raideurs. J'ai déjà des vidéos sur la mobilité et l'échauffement articulaire dans lesquels je montre plusieurs exo d'étirement dynamique ruclips.net/video/kWSIE1uPcF8/видео.html
ruclips.net/video/1j70bAPrv2s/видео.html
J'adoooore la roue abdominale j'arrive à la faire merci
Merci beaucoup pour les tips Alex.
Je souhaite passer à la roue abdominale debout, j'utilise un élastique autour des hanches pour me soutenir. Un peu peur de le faire sans et de partir en avant sans securité. Un conseil?
Merci encore pour tes supers vidéos.
T'es super fort ! Super gainage ! C'est quoi ton max au squat et au dc ?
Pas mal l'astuce avec l'elastique, merci 👍
Oui surtout quand l'élastique est dure !
oui avec plaisir!
Super ! Merci ! J'aurais bien aimé des conseils sur la respiration sur cet exercice. Hâte de voir debout ce que ça donne 😉
On bloque la respiration pendant le mouvement, on expire puis on inspire et on bloque suite à chaque répétition.
Bonjour. Moi aussi, j'ai hâte de voir l'exercice debout 😃
Merci pour les explications claires, nettes et précises 😄
Comme toujours, c'est top et super bien expliqué ! La roue debout ? C'est hyper difficile et un bon moyen pour se faire très mal avec une mauvaise exécution. Donc, biensûr qu'une video pour savoir comment faire est très attendue. Donc, on like une fois de plus, comme d'hab !
Merci ! oui une vidéo sur la roue debout est prévue, par contre je ne sais pas encore exactement pour quand ;)
bonjour oui merci de faire une vidéo sur la roue
Est-ce que cette pratique remuscle et ou renforce la zone inguinale. Suite à un problème au cours d'une séance en salle sur une machine qui doit sans doute fabriquer des hernies, j'ai ressenti comme une légère poussée des organes dans cette zone. Par sécurité, je porte une ceinture inguinale pour le coté gauche uniquement.
Salam je suis tomber sur vos vidéos je partage de suite
Cdlt
Merci alex. Il y a aussi les haltères à faire rouler , un haltere à chaque main et de ce fait on peut varier en allant tout droit et varier en avançant en V. Merci à toi
Salut collègue, oui les haltères sont aussi un très bon outil. merci pour tes contribution à cette chaîne ;)
Un haltère roule mal et risque d'endommager le sol. Pourquoi essayer de trouver des alternatives bidons à une roue qui coûte 4€ chez action. Vous êtes maso !
Merci pour cette vidéo. Comme je dois préparer mon corps à faire de la callisthénie je pense que c'est un exercice incontournable, mais j'en suis encore à l'étape du ballon..
oui c'est vrai qu'il vaut mieux le maîtriser. C'est la base pour les calisthenics
Intéressant
Dans le milieu du bodyfitness, la qualité, la bonne pédagogie n'intéressent pas grand monde visiblement. Il faut être extravagant, tatoué, vendre du rêve, être tapageur...pour avoir un grand nombre d'abonnés et des vues. C'est une société superficielle dans laquelle nous vivons. Ce coach en est la preuve, alors qu'il est très bon, il a très peu de vues, car il ne fait pas de spectacle.
C’est très vrai. Mais le public qui aime le bruit est beaucoup plus nombreux, on ne peut rien y faire.
c est possible de faire les genoux sur un support comme les pompes aussi pour rendre plus difficile
Très bonne pédagogie et explications claires. Merci
Votre video tres intresant
Super vidéo , je n'avais jamais vu le travail a la swiss ball. je sais ou commencer. une vidéo pour la roue debout est intéressante pour la futur évolution . une petite vidéo sur le pull over aussi serai sympas ;).
Merci ! il y a déjà beaucoup de vidéos sur le pull over, qui n'est pas très technique donc je ne pense pas en faire une. Désolé
@@OlympFit pas de soucis ! au moins je pourrais regarder ca l'ame en paix , on vois parfois tellement d'absurdité ;)
Bonjour, j'essaie récemment de faire la roue debout. J'y arrive même si j ai encore tendance à creuser le dos. Mais ce qui me dérange le plus c'est que je ressens une forte tension dans les quadriceps au moment de remonter, au point d'avoir peur de le blesser. Comment expliquer cette contrainte sur les quadriceps ?
Utile et Instructive
je veux bien la version debout moi aussi, même si je suis encore en train de progresser sur la version à genoux !
Salut, pas mal celui avec l'élastique je n'y avais pas pensé, je vais essayer ça demain. Je suis également très intéressé par une vidéo sur la roue abdominale debout car je maîtrise bien l'exercice en position à genoux, mais debout je suis incapable dans faire une seul. Il y a un écart énorme de difficulté entre la version à genoux et debout donc si tu pouvais expliquer comment arriver à réussir la version debout ça serait cool. Voilà merci, toujours au top tes vidéos!
Auré 335 tout pareil!
La même ! Malin le coup de l'élastique !
Oui j'en ferais une sur la roue debout ;)
Et aussi une vidéo avec les mains qui restes sur place et les pieds sur la roue?
Non avant de passer en mode debout, je préfère faire la même chose avec ma petite fille de 7 ans à cheval sur mon dos...
Mais non , je plaisante quoique.... ça l'amuserait bien!
J'ai déjà bien du mal avec la position de base.