Ab wheel rollouts: The 3 BIGGEST MISTAKES TO AVOID ! (+ The PERFECT Execution)
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- Опубликовано: 8 июл 2024
- Fix these 3 big mistakes when you are doing ab wheel rollouts!
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▬▬▬▬▬▬▬ 📝 OVERVIEW▬▬▬▬▬▬▬
The ab wheel rollout is one of the best exercises for the abs.
However, there is the right way to perform this exercise and a wrong way. Unfortunately, it is clear that in the vast majority of cases, it is the wrong way of doing things that prevails.
There are three basic mistakes that many, many people make when doing this exercise and that's what going to show you in this video.
At the end, I explain how to perform it with a flawless technique in order to optimize its effectiveness for your abdominal wall.
Here are the main points covered in this video:
00:00 - Introduction
01:42 - Mistake # 1
03:15 - Mistake # 2
04:24 - Mistake # 3
05:35 - The Perfect Technique
07:47 - Conclusion
▬▬▬▬▬▬▬ 🔎 Further Information▬▬▬▬▬▬
Electromyographic analysis of traditional and nontraditional abdominal exercises (Escamilla et.al, 2006)
► pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16649...
Total abs workout program:
► https: // / watch V = JQTET ...
My complete workout program at home:
► https: // / watch V = x7O1A ...
50 variants of push-ups to do at home:
► https: // / watch V = cAnrP ...
The 10 rules for muscle growth:
► https: // / watch V = 807kB ...
To learn more about bodybuilding in general, look for the "Bodybuilding guide for athletes" (Fréderic Delavier)
► amzn.to/2ZOgIVS
▬▬▬▬▬▬▬ 💊 MY SUPPLEMENTS ▬▬▬▬▬▬▬
Here are the basic supplements that I recommend you buy to optimize your body composition (I left two choices because the availability may depend on the region you live):
at. Whey:
Link # 1 ➡ amzn.to/2UwLzGd (tastes better and available everywhere)
Link # 2 ➡ amzn.to/36D7z8l (84% prot 'and chemical free)
b. Creatine monohydrate:
Link # 1 ➡ amzn.to/2K6PFTL (inexpensive)
Link # 2 ➡ amzn.to/3ptqkmX (economic format)
vs. Combo "Zinc + magnesium + B6":
Link # 1 ➡ amzn.to/35vhE7C
Link # 2 ➡ amzn.to/3lvTtf8
d. Vitamin D3 (especially during the winter months or if your skin is black):
Link # 1 ➡ amzn.to/2IxMPGM (⚠ Be careful because this supplement contains vitamin K. People on anti-coagulant treatment should be careful! ⚠)
Link # 2 ➡ amzn.to/3eZoTbq (without vitamin K)
e. Omega 3 :
Link # 1 ➡ amzn.to/3lB3x6I (highly concentrated and ultra pure)
Link # 2 ➡ amzn.to/38FdGeT (cheaper)
f. Probiotics (in case of digestive disorders / poor diet)::
Link # 1 ➡ amzn.to/32G89AO
Link # 2 ➡ amzn.to/3prVPhl (made in France)
▬▬▬▬▬▬▬ 🛠 MY GEAR ▬▬▬▬▬▬▬
🏋♂ To train:
DOMYOS ab wheel (Decathlon) ➡ amzn.to/3pAvD3n
SUGE ab wheel ➡ amzn.to/3aSH4iN
Self-massage EVA roller ➡ amzn.to/2n4Z9n6
Peanut massage roller ➡ amzn.to/33uOT6S
Adjustable and inclinable computer stand ➡ amzn.to/2OSLgSV
Ergonomic seat with backneck support ➡ amzn.to/2OrpM0p
🎥 To film:
Panasonic Lumix GH5 ➡ amzn.to/3koF4jq
Panasonic Lumix 12-35mm 2.8F lens ➡ amzn.to/2UrW0Le
Falcon Eyes RX-24TDX 150 Watts ➡ amzn.to/2ICQxPB
Rode VideoMic Pro microphone ➡ amzn.to/2PFvuPe
Rode SmartLav Lavalier Microphone + Lavalier Microphone + SC3 Adapter ➡ amzn.to/2PURPIL
Joby GorillaPod 5K Kit Multipurpose Tripod ➡ amzn.to/2PzHYYj
Manfrotto Black Aluminum Tripod ➡ amzn.to/2Ljcp0U
▬▬▬▬▬▬▬ 🎶 MUSIC ▬▬▬▬▬▬▬
Hip Hop Instrumental: Sickest Beat Ever
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NBHd Nick: Add It Up
► • Nbhd Nick - Add It Up ...
Daxten: You Can Make It
► https: // / watch V = RLy6f ...
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© All rights reserved to the respective owners of these sounds and images. This video has no commercial purpose. Its aims are mainly educational and for fun.
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ENGLISH AND PORTUGUESE: Cauê Ap. (caueaparecido79@gmail.com) 
Спорт
Pour être franc, j'ai découvert que je commettais moi-même certaines de ces erreurs peu de temps avant de monter cette vidéo (la preuve, mon exécution est assez dégueulasse ici : ruclips.net/video/JQTET4YPznM/видео.html&ab_channel=BodyssimeBDS). Comme quoi, on en apprend tous les jours ! Sinon, quel autre mouvement aimeriez-vous que je décortique pour vous ?
Je viens de découvrir votre chaîne, et j'ai juste trouvé ça très pédagogue et super bien détaillé. Bonne continuation !!
Le soulevé de terre classique et jambes semi tendues
Bonjour, est-ce l'exercice qui permet d'obtenir le plus de force abdominale ? Je faisais jusqu'à présent l'exercice de "la cuillère" lesté avec 7kg sur les chevilles mais je me suis rendu compte après un arrêt inopiné que mes douleurs du col du fémur disparaissaient... J'en ai déduit peut-être à tort, que soit j'exécutais mal cette position soit elle sollicitait trop le psoas ... Auriez-vous des conseils ? Mon but global est vraiment d'être plus fort sans pour autant prendre de masse, même si au passage on en prend obligatoirement un peu. Merci à vous 🙏
Il est vraiment important,en toute chose ,d'apprendre avant de se lancer dans toute activité.
C'est l'une des meilleures vidéos de conseils que j'ai regardées, car c'est l'un de mes exercices favoris.
Tout est dit clairement; excellent !
Merci 🙏🏼
Merci pour le partage
Merci beaucoup ❤
Merci beaucoup 🙏
J'ai longtemps cherché sur RUclips pour avoir une explication parfaite sur l’utilisation de l'AB WHELL et je l'ai enfin trouvé ❤️
Merci coach
Merci coach 😉
Super conseil ! Merci 💪🏻
Merci bcp
Merci !
Merci pour les explications !
Super merci beaucoup
Un grand merci !
Merciii
Super merci :)
Super clair 👍 Merci pour les conseils !
Bravo pour la qualité et la précision des explications.
Excellent !! Technique très bien expliquée. Merci
Merci chef
Super bonnes explications
Merci :)
Vraiment super explication! Génial!
Super vidéo ! 💪🏽
Oh top merci bcp chef
Merci mon coach pour la lumière que vous venez de mettre dans mes mauvaises pratiques concernant la roue abdominale.
Contenu très riche merci
Merci Monsieur!🙏
Merci pour votre conseil
Pour moi la meilleure vidéo de toute la toile concernant l'ab wheel. Un grand merci.
Merci pour cette excellente démonstration : explications claires précises et détaillées.
Merci beaucoup pour cette vidéo
Merci je cherchais une vidéo qui explique bien la roue, t'es super pédagogique et clair c'est parfait
Formidable...merci pour toutes les explications
Trés clair !
Superbes explications, très bien détaillées ! Merci !
Alors là cette vidéo déchire, très bonne qualité. Au top
Good job!!
Excellente vidéo, c'est très clair et très bien expliqué
excellente video ! bravo !
Bravo. Très pro donc très utile. Merci.
merci
Très bonnes explications, très claires et réellement utiles ! merci
La précision des explications est exceptionnellement précise. Merci du taff, super intéressant. Je n'arrivais pas à sentir mes abs sur cette exo et tes explications m'ont beaucoup aider.
Merci
Merci coach cette vidéo m'a vraiment beaucoup aidé
Super merci bro
Merci des conseils
Merci ;)
Super pédagogique ! J'adore la façon de parler, c'est hyper agréable ! Top 👍
Très bonne vidéo, super pédagogue, merci !
Très bien expliquer, un petit pouce bleu!
Vidéo super bien expliquée bravo, avec de supers conseils. Je vais enfin pouvoir l'utiliser correctement.
Merci beaucoup 👍🏻
Excellente présentation. C'est exhaustif et très pédagogique. Je viens juste de commencer l'usage de cette roue et je prends tous ces conseils. Je m'abonne.
Merci beaucoup 👌 grâce à toi je vais enfin faire cet exercice correctement 😅
Merci beaucoup pour cette vidéo de haute qualité, y a vraiment une volonté d’expliquer parfaitement les choses. Merci encore 👍🏼
Top cette vidéo
Merci pour vos explications ! Ça va m'aider à bien démarrer !
Vos explications sont très claires 👍💪👍💪
Merci pour votre travail
Merci bcp pour toutes ces explications, je ne garantie pas d'y arriver mais ça m'a donné envie de réessayer
Nikel merci pour la video
Merci infiniment pour cette explication productive. D’habitude je suis suivie par un coach mais après les événements COVID-19… on est amené à tout faire soi-même à la maison!
Très bonne vidéo
très bonne vidéo
Excellent explication je possède exactement la même roue bravo et merci 😊
J´ai vraiment aimé la vidéo. Félicitations !
Au top tt simplement. Abonné directement à la fin de ta vidéo explicative qui est pour moi parfaite. Je vais de ce pas visionner le contenu de ton profil. Merci. 👍👏💪
Excellent. Clair. Bien illustré. Très pro. Merci bcp !
Danke !
Très intéressant et très pédagogique :). Y'a un gros travail sur l'image pour schématiser les mouvements et l'action des muscles c'est super clair :D
Vous êtes un idéal prof
Merci pour cette excellente vidéo. Très complète, très claire, très pro. De loin la meilleure que j’ai vu sur le sujet ! Ça me donne envie de découvrir le reste de la chaîne.
Merci 🙏😉
Je viens juste d’acquérir cet objet et je cherchais comment l’utiliser correctement. Tadaaaaa!
Merci 👍🏼
Très bonne vidéo. Je m'abonne.
Merci Alex parfaite vidéo plus de vidéos dans ce genre avec les erreurs d’exécution serait bienvenue. Tu mérites beaucoup plus d’abonné.
Bon courage encore merci bravo et longue vie à ta chaîne
J'en referais, c'est sûr, car ce n'est pas le seul mouvement très mal exécuté que j'observe en salle .
Toujours au top Alex . Super explications.bonne annee
Pareillement !
rien à redire, juste parfait comme souvent ... bonne présentation, bonne explication entre le bon et le mauvais mouvement
Merci 🙏
Bonjour,
Merci pour vos conseils que je vais bien-sûr suivre, je vois mieux maintenant comment ne pas fléchir Les hanches, avoir la bonne position au départ et réaliser comme il faut la façon de le faire, pour l'instant l'amplitude n'est pas grande mais avec les temps ça devrait venir, merci.
Par contre c'est vraiment pas facile d'avoir les dos positionné comme il faut et je travaille beaucoup sur la position qu'il faut, même si l'amplitude n'est encore passe grande (j'ai ressenti quelques très légères douleurs dans le bas du dos) j'ai encore beaucoup de travail sur moi même à faire.
Je me suis abonnée parce que je vous trouve très pédagogue et cool!👍🏼
La roue m’a déglingué l’épaule l’an dernier 2021 du coup j’ai peur de m’en servir à nouveau
Dommage c’est un outil très efficace
Bigre, c'est drôlement technique !!! Je demanderai au coach de me surveiller la prochaine fois ... Merci beaucoup pour ce partage ;-)
Encore une fois tu plies le game 💪🏻🙏🏻
Thanks Allan ! 😉🙏
video de pro !
waw. c est ce qu on appelle un vrai pro!
Merci beaucoup, grâce à cette vidéo, je viens de découvrir 1 erreur que je commettais en fessant l'exercice.
Salut justement je reçoit ma roue lundi , je vais bien écouter
Gus TAVE
Superbe viéo et les bonnes explications, très claires.
Question: quand est-il de la respiration ? On inspire et expire quand ?
Merci pour les conseils je viens de m'acheter une roue abdominale 😉
Bonjour monsieur,
Merci pour cette vidéo intéressante.
Je voulais avoir vos conseils par rapport à l’utilisation du gilet listée!
J’avais déjà cherché dans vos playlists je n’ai trouvé aucune vidéo qui détaille ça
Merci d’avance et bon courage 💪💪
Excellente explications, je dis souvent que le plus important est l'engagement musculaire et no le fait d'avoir le dos droit. En effet dans notre discipline le Calisthenics, nous avons beaucoup de mouvements de renforcement musculaire inspiré ou destinés aux planches.
Et nous apprenons à nos adhérents et nos clients chez SWC à ne pas avoir de rupture d'alignement dans le mouvement car augmenter le levier et le conserver est ce que l'on recherche, tout en conservant la protraction scapulaire et la rétroversion du bassin afin de favoriser la compression abdominale :)
Exact 👍
C'est clair, c'est scientifique, c'est bien montré. j'ai enfin trouvé une chaine de muscu qui en vaut la peine..
Punaise, je te félicite pour le professionnalisme
Merci 🙏🏻
Moi même je faisait mal l'exercice ce qui ma causait des grosse douleur dans le dos pendant une semaine
Incroyable la pedagogie
Merci beaucoup pour tes conseils
Auparavant je ressentais une douleur lombaire a chaque fin de série
Suite à tes conseils bye bye la douleur
Trop bien ta vidéo
Content pour toi ! 😉👍
Bonjour Alexandre serait-il possible que tu mettes les les liens des articles scientifiques en pièce jointe, je te remercie beaucoup excellent travail au passage.
Merci ! (je m'appelle Alex btw)
Pour les liens des études scientifiques, la plupart du temps, j'affiche leur titre et auteurs dans la vidéo : il suffit donc de les taper sur Google pour la retrouver.
Voici le lien de celle que j'évoque en début de vidéo : pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16649890/
Ah oé ✅
👍
👌🏼
Comme par hasard la première erreur je l'ai remarqué dans ma première séance quand j'ai acheté une roue .
Je me suis dit c'est anormal de garder le dos plat
Il faut mettre une pression sur les abdos et voilà le coach confirme mon hypothèse
Putains je doit vise le job se coach pro musculation
;)
Bonjour
Comment bien respirer pendant le mouvement svp ?