La NUTRITION pour perdre de la GRAISSE et gagner du MUSCLE SIMULTANÉMENT !
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- Опубликовано: 22 июл 2024
- Comment vous alimenter pour sécher et gagner du muscle en même temps.
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▬▬▬▬▬▬▬ 📝 DESCRIPTIF ▬▬▬▬▬▬▬
Que et combien faut-il manger pour perdre de la graisse et gagner du muscle simultanément ?
C'est à cette question que je répond dans ce tutoriel Nutrition où je passe en revue pour vous les 5 "clés" à respecter à table si vous voulez perdre de la graisse et prendre du muscle en même temps. Ces clés sont de :
00:00 - Introduction
02:58 - Mangez mieux
05:22 - Augmentez vos apports protéiques
07:21 - Cyclez les glucides
10:28 - Faites un jeûne intermittent
13:17 - Prenez les bons suppléments
Si vous souhaitez apprendre à maîtriser votre alimentation pour obtenir le physique le plus athlétique possible, regardez la vidéo !
▬▬▬▬▬▬▬ 🔎 COMPLÉMENT D'INFOS ▬▬▬▬▬▬▬
La méthode à suivre pour maximiser votre perte de gras tout en gagnant du muscle :
►
Comment mieux manger vous amène à moins manger :
► bodyssime.com/comment-manger-m...
Comment concrètement transformer vos habitudes alimentaires :
►bodyssime.com/le-guide-pour-re...
Les glucides ne font pas tous grossir et en voici la preuve :
► bodyssime.com/les-glucides-fon...
Pourquoi manger des glucides le soir ne fait pas (nécessairement) grossir :
► • MANGER des GLUCIDES le...
▬▬▬▬▬▬▬ 💊 MES SUPPLÉMENTS ▬▬▬▬▬▬▬
Voici les suppléments de base que je vous préconise d'acheter pour optimiser votre composition corporelle (je vous propose deux choix en fonction des disponibilités dans la région dans laquelle vous vivez) :
a. Whey :
Lien #1 ➡ amzn.to/2UwLzGd (meilleur goût et disponible partout)
Lien #2 ➡ amzn.to/36D7z8l (84% de prot' et sans produits chimiques)
b. Créatine monohydrate :
Lien #1 ➡ amzn.to/2K6PFTL (bon marché)
Lien #2 ➡ amzn.to/3ptqkmX (format économique)
c. Combo "Zinc + magnésium + B6" :
Lien #1 ➡ amzn.to/35vhE7C
Lien #2 ➡ amzn.to/3lvTtf8
d. Vitamine D3 (surtout les mois d'hiver ou si peau noire) :
Lien #1 ➡ amzn.to/2IxMPGM (Attention car ce supplément contient de la vitamine K pour les personnes sous traitement anti-coagulant !
Lien #2 ➡ amzn.to/3eZoTbq (sans vitamine K)
e. Oméga-3 :
Lien #1 ➡ amzn.to/3lB3x6I (hautement concentré et ultra pure)
Lien #2 ➡ amzn.to/38FdGeT (meilleur marché)
f. Probiotiques :
Lien #1 ➡ amzn.to/32G89AO (9 souches et gastro-résistant)
Lien #2 ➡ amzn.to/3prVPhl (fabriqué en France)
▬▬▬▬▬▬▬ 💪 CONSEILS MUSCU ▬▬▬▬▬▬▬
L'entraînement pour gagner des muscles et perdre de la graisse SIMULTANÉMENT :
► • L'ENTRAÎNEMENT pour Ga...
Mes 5 EXERCICES PRÉFÉRÉS par groupe musculaire :
► • Les 5 MEILLEURS Exerci...
Le "Guide des Mouvements de Musculation (Vol 1)" de Fréderic Delavier
► amzn.to/34OhWWl
Le "Guide des Mouvements de Musculation (Vol 3)" de Fréderic Delavier
► amzn.to/2SYQSAU
La "Méthode Delavier de Musculation chez soi (Vol.1)" de Fréderic Delavier
► amzn.to/3fSuJ00
▬▬▬▬▬▬▬ 🎶 MUSIQUES ▬▬▬▬▬▬▬
THBD : Good for you
► • Video
Lights : Sappheiros
► • Video
Ces musiques proviennent d'Epidemic Sound.
Testez l'application gratuitement pendant 30 jours en cliquant ICI :
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Спорт
![[AVS] "Perdez du gras et prenez du muscle !" avec le Dr Alain Delabos](http://i.ytimg.com/vi/AZUf6CzykwA/mqdefault.jpg)
De très nombreux internautes m'ont rapporté (à raison) une erreur de calcul @04:05 dans cette vidéo : il ne faut effectivement pas multiplier les 6300 Kcals de ma démonstration par 365 mais par le nombre de mois dans une année, soit par 12 (donc 6300 kcals x 12).
Je vous remercie pour votre acuité !
La vidéo la plus concrète et pratique que j’ai pu voir sur le sujet !
Le premier expert qui a repondu a ma question . Merci du fond du coeur .
Rien a dire, la vidéo est facilement compréhensible en plus d’être complète. Merci pour toute c’est information :)
En pleine milieux de cette video je m’abonne et j’active la cloche 🔔 très intéressent superbe vidéo 👍
Extrêmement intéressant et merveilleusement bien expliqué
Ta vidéo est excellente ! Merci pour ta pédagogie, simplicité et vulgarisation professooooRe
Franchement t'es explications c'est du miel bio !!!! Au top du top ta gagné un abonné 👍🏾 . Continue de nous éclairer de la sorte , change rien .
Man tu mérites des millions d'abonnés !!!!!
Peu sont concis et clairs !!!!!!!
À la fin de la vidéo tu te dis" wawwwwww j'ai appris des choses"
Bravo pour cette vidéo très complète et aussi très simple !! c'est la 1ère que je vois en français qui parle des effets positif sur la prise de masse du jêune !
merci et bonne continuation
Cette chaîne est au top.
J'apprécie l'approche scientifique de vos conseils.
C'est très intéressant ! Bravo
L’une des meilleures vidéos que j’ai vues sur le sujet. Franchement 🙏🙏 🙏👏👏👏
Je découvre ta chaîne!plutôt pas mal! voix paisante et tu vas à l essentiel. Le fait aussi de avoir un écrit devant soi m aide à comprendre mieux. J apprécie et merci
Je mets rarement des commentaires mais vraieement pas mal tes videos. Merci pour ton travail !!!! 😉
T'es un bon bon toi , j'adore je te suis et abonné , c'est beaucoup mieu que certains autres RUclipsur , mérite vraiment de monter au plus haut 😉
4:07 c'est 6300 * 12 pour un resultat par / an
Merci beaucoup pour cette synthèse de qualité. Keep up the good job !
Superbe vidéo... Explications claires et précises. Bravo !
bravo bien expliqué je vous encourage à continuer sur ce chemin
Très bien expliqué ! C’est clair et simple. Merci
Super cette vidéo, merci bcp, elle complète un peu plus ma gamme d’information !
Merci encore, je m’abonne !
Quelle clarté... Merci Alex bravo.
Le meilleur sans offusquer les autres Coachs, merci Alex.
Bonne découverte ! Super vidéo. Merci !
Top...très bonne vidéo avec un très bon contenu et bien sûr de la pédagogie.
Très bonne vidéo bien expliqué merci 👍🏻😉
enfin un bon youtuber spécialisé dans la muscu/fitness . merci 👍😉
Très bonne vidéo et bien expliqué. Ça répond à beaucoup de mes questions. Merci Alex 🙏
Merci pour tout ces conseils avisés. Je like et je m'abonne de suite😉
Bonjour et merci pour cette vidéo intéressante et indiquant des pratiques accessibles.
Merci beaucoup coach. Sa me fais plaisir de savoir qu on perdre graisse prendre muscles en meme temps
Je viens de découvrir ta chaîne par cette vidéo, super interessant! Je m’abonne 🤙🏼
Super vidéo merci beaucoup très claire, instructive et motivante ! Vous êtes au top merci beaucoup !
Merci à vous ! 🙏😉
Vidéo vraiment bien détaillée. Je m'abonne 👍
Comme d’habitude vidéo ludique et très pratique
de loin le meilleur sur le net !! et j approche 70 ans
première fois que je vois une vidéo aussi bien expliquée...Bravo
Bonne pédagogie avec de bons supports dont nous pouvons vérifier la teneur scientifique !! Bon professionnalisme, bravo et un grand merci.
Waaaaaw merci pour cette belle vidéo vraiment je suis très contente de vous avoir découvert vous mavez donner une idée sur quoi manger maintenant je vais my mettre bisou🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰je m'abonne direct j'aime
Vraiment top vos vidéos ! Merci !
très bien expliqué. .. merci à toi
Je m’abonnes et je partage ❤ très clair, logique et concis et comme je suis musulman et tu ne t’es pas gêné à nous mentionner malgré toute la propagande mensongère qui nous touche donc je te soutiens :) bravo vraiment très professionnel.
Excellent, très bon pédagogue !
Merci beaucoup pour la qualité du contenu de la vidéo
Bonjour, je découvre ta chaîne, je veux, en effet perdre le gras pris😢 depuis ma ménopause et m’affiner, je veux m’entraîner à la maison d’abord .Merci tu es très explicites, je like et m’abonne pour te suivre. Bonne journée 😊😊
en dehors de cela bravo, superbe vidéos, contenu très très riche et util
video tres explicative bonne continuation
Un plaisir de vous écouter 👍
Merci monsieur pour cette vidéo.
J'ai beaucoup appris aujourd'hui. 👍🏻
t'explique hyper bien je kiffe
Merci pour cette vidéo très complète 👍🏻
Merci beaucoup pour cette belle vidéo très inspirante. Pour maigrir avec le
sport il faut s'entrainer intelligemment afin de compléter le travail
du régime nutritionnel, mais vous pouvez aussi avoir des résultats sur
le long terme sans même suivre un régime alimentaire. Pour gagner du
poids il faut s'entrainer à forte intensité et pour de courte durée
(entre 15 min et 30 min) pour se muscler le corps et ce le ventre
relativement plein. Par contre pour perdre du poids il faut faire un
exercice cardio vasculaire à faible intensité et pour une longue durée
(selon le niveau de la personne et il faut être à l'écoute de son corps
entre 5 min et 45 min) et ce à jeûne afin de cibler le tissu adipeux
directement : comme la marche ou la course en petite foulée ou jogging,
le vélo d'appartement, le yoga, le saut à la corde, bondir sur un
trampoline etc selon le niveau de la personne (en respectant toujours la
règle d'or de n'importe quel sport qui est : 1- l'échauffement. 2-
l'entrainement. 3- le retour au calme) Cette méthode ne marche que si
elle est appliquée avec discipline et persévérance
J'ai vraiment adoré votre vidéo très instructif encore bravo et merci.
Merci à vous 🙏
Merci bcp c'est une video tres precise et bien expliquée 🙂
Merci beaucoup pour toutes ces informations 👌🏼
Super conseils.
D’expérience je connaissais la plupart mais c’est très bien expliqué !
Si la collation est prise 1 fois par mois oui! Vous prenez votre collation chaque jours donc cela fait 30 jours par mois et il y a 365 jours par ans.donc on multiplie par le nombre de jours et pas de mois!!!!
Super clair ! Merci pour cette vidéo
Super vidéo bien expliquer je m'abo !!
Top vidéo top
On entend le professionnalisme
Je n comprend pas pourquoi y a si peu d'abonné et d vu...
T le meilleur dans ton domaine
Effectivement.. sauf le multiplier la perte de calories d un mois par 365 ! 🤣
@@mrthiassofficial7724 j'ai bien dis dans son domaine lol
Le calcul n'en fait pas partie😂😂😂
@@ftthz1406 🤣🤣
Je m'abonne tu mérite beaucoup plus d'abo
Bons conseils je vais faire encore plus de recherche pour améliorer mon alimentation et perdre mon gras du ventre
Alors tu a réussis depuis?
@@momo-vw5rv et toi?
Je vous remercie pour cette vidéo, c'est tout à fait super. Je
vous ai suivi depuis la Côte-d'Ivoire. Merci.
Bienvenue sur la chaîne ! 🇨🇮🙂
Incroyable rien a voir avec les autres videos !!!!! Merci
La meilleure explication. Merci
Découvert aujourd’hui !! Abonné directement !! Superbe vidéo 💪🏽💪🏽
Votre chaîne est excellente!! je comprend mieux pourquoi je prend du poids depuis que je fais de la muscu
Des explications très claires, merci
L’un de mes meilleurs coach
Abonnement direct!! Enfin un mec qui explique bien en détails avec une vrai connaissance, pas de blabla comme la plupart des RUclipsur fragile charger qui n’assume pas et qui vendent de faux espoir au jeunes qui commencent!! Dommage que tous ne viennent pas ici.. société de merde qui est dans le paraître! Bref les vrais connaisseur seront ici 👍🏼👍🏼
😉🙏
Merci beaucoup pour vos vidéos. Très instructives, clair et efficaces.
Je pratique le 16/8 depuis 3 mois mais je stagne et ces conseils vont m'être très utiles.
Au top ! Comme toujours ;)
De bonnes vidéos , bien faites avec de bonnes explications ,pointues sans devenir rébarbatif, une vidéo(si elle n'existe pas déjà) sur les acides aminés serait la bienvenue car trop s'imaginent tout et n'importe quoi sur la prise d'acides aminés
C'est noté !
Alex your The Best, j’ai suivi vos conseils alimentaires avec du Hiit, j’ai eu un excellent résultat en 5 semaine.
Merci!
🙏😉
J'ajouterai que les explications clair sont très motivantes a s'y maintenir a ne pas lâcher car il ne prétend pas que tt va changer du jour au lendemain
Et hop un abo de plus. Clair, simple, précis, efficace. Bref tu ne tourne pas autour du pot comme certains. Bravo et bonne continuation pour la suite.
Thanks 🙏
Vidéo claire et complète!
Excellente vidéo, j'adore comment vous vous exprimez.
Je me permet un petit conseil pour ceux qui lisent mon commentaire : faites vos courses après manger, quand vous n'avez plus faim. Vous serez bcp moins tenté d'acheter des "conneries" et si on ne les a pas dans les placards, on ne les mange pas 😜
Très vrai 👍
Excelente video! Je suis tout a fait dacord
Très bonne vidéo explicative.
J'adore vos vidéos man 👍💪
tres bien explique. je suis bien tente de vous suivre
Très vrai et intéressant, je pratique l'entraînement hybride , muscu, trail, calisthenie 💪👌!
vraiment bien merci un abo de plus
Merci pour la vidéo 🥰
Vidéo top, super bien expliquée. Merci 👍
excellent merci beaucoup !!!
Merci beaucoup pour cette vidéo 🤗🤗
Merci pour tes conseils 👍👍👍
EXCELLENTE EXCELLENTE EXCELLENTE VIDÉO MERCI INFINIMENT.
cool la vidéo !! sa aurait était bien de nous présenter a la fin de la vidéo des plats conseillé a la semaine.
Salut depuis que je suis tomber sur votre vidéo pour le dos je me suis abonnée et Franchement je me répète mais vos vidéo sont topissime ! 👍👍👍
Je mesure 185cm je peser 125 kg J'ai perdu environ 31 kg donc 94 Kg! à ce jour et la parcontre je stagne sévère! :(
On m'a dit que mon poids de forme doit être dans les alentours des 85-86 kg mais sa bouge plus depuis quelques mois .
Étant très peut instruit dans le domaine de la nutrition et même sportif j'ai fait les choses un peut à ma façon j'ai beaucoup jeûné et fait du sport.
Mais aujourd'hui je dois essayer de m'équilibré au mieux! et votre vidéo sera le début de mon apprentissage .
Merci .
Perdre du gras (et du poids) suit une courbe logarithmique : on perd beaucoup au début et beaucoup plus lentement par la suite. Il faut donc persévérer !
bonne vidéo, vous auriez pu évoquer la récupération et le sommeil. trop de personne s’entraînent chaque jour et épuise leurs ressources.
Salut, superbe vidéo très explicative je la regarde en même temps que j'ai faim car je suis suivi actuellement par un coach qui est hyper stricte au niveau des calories et notamment des glucides (j'ai lu larticle mentionné sur la vidéo les carbophobe il est super)
Je m'entraîne tous les jours en muscu et 1 fois en cardio et j'ai pris du poids et du gras je pense aussi depuis qu'il me suit alors que son programme de muscu est pas mal, mais côté nutrition c'est trop drastique...
Bref bonne vidéo en tout cas pour casser les mythes !
Bonjour,
Merci pour cette vidéo explicative et très professionnelle 🙏🏻
J aurai aimé savoir la périodicité et l usage des substances complémentaires en fin de vidéo ?
Merci
Bonne continuation et hâte de voir les prochaines vidéos
Bonsoir,
J'ai fait une vidéo sur le sujet. La voici : ruclips.net/video/lLrdwvltn-c/видео.html&ab_channel=BodyssimeBDS
Très bien expliqué et vidéo instructive qui doit certainement agacer plusieurs "coach RUclipsr"
Je m'abonne tout de suite . Continue comme ça !!
Merci beaucoup, très beau contenu
You are the best. No bullshit only evidence science facts 👍
Il explique très bien 👌
J'adore vos vidéo merci
Très intéressant. Merci.
Inseyn la video trop bien expliqué