Les 5 Meilleurs EXERCICES pour les ABDOMINAUX ! (d'après la Science)
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- Опубликовано: 22 июл 2024
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▬▬▬▬▬▬▬ 📝 DESCRIPTIF ▬▬▬▬▬▬▬
De nombreuses théories contradictoires circulent sur la façon optimale d'entraîner la sangle abdominale, ainsi que sur les meilleurs exercices pour y parvenir.
En m'appuyant sur des études électromyographiques et mon expérience en tant qu'entraîneur personnel, je vous livre, ici, la liste des 5 exercices les plus efficaces pour bosser votre grand droit de l'abdomen et votre muscle transverse.
Je vous explique également comment réaliser ces exercices à la perfection afin de vous aider à obtenir la fameuse "tablette de chocolat" !
00:00 - Introduction
00:53 - Anatomie des abdominaux
02:13 - Les Clés de la Progression
02:53 - Exercice n°5
04:29 - Exercice n°4
05:20 - Exercice n°3
06:17 - Exercice n°2
07:20 - Exercice n°1
08:55 - Exercice Bonus
09:51 - Mot de la fin
▬▬▬▬▬▬▬ 🔎 COMPLÉMENT D'INFOS ▬▬▬▬▬▬▬
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Références scientifiques de la vidéo :
► pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20436...
► academic.oup.com/ptj/article/...
► www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
► www.jospt.org/doi/10.2519/jos...
▬▬▬▬▬▬▬ 🛠 MON MATOS ▬▬▬▬▬▬▬
📏 Pour mesurer ma composition corporelle :
Analyseur de composition corporelle connecté RENPHO ➡ amzn.to/3zD6sU1
Mètre ruban connecté RENPHO ➡ amzn.to/3f72KbG
🏋♂ Pour m'entraîner et coacher mes client.e.s :
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Swiss Ball Arteesol ➡ amzn.to/3GstXly
Rouleau d'automassage en EVA ➡ amzn.to/2n4Z9n6
"Peanut" (ou cacahuète) d'auto-massage noire ➡ amzn.to/33uOT6S
Support d'ordinateur réglable et inclinable ➡ amzn.to/2OSLgSV
Siège ergonomique avec support de nuque ➡ amzn.to/2OrpM0p
▬▬▬▬▬▬▬ 💊 MES SUPPLÉMENTS ▬▬▬▬▬▬▬
Voici les suppléments de base que je vous préconise d'acheter pour optimiser votre composition corporelle (je vous propose deux choix en fonction des disponibilités dans la région dans laquelle vous vivez) :
a. Whey :
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Lien #2 ➡ amzn.to/36D7z8l (84% de prot' et sans produits chimiques)
b. Créatine monohydrate :
Lien #1 ➡ amzn.to/2K6PFTL (bon marché)
Lien #2 ➡ amzn.to/3ptqkmX (format économique)
c. Combo "Zinc + magnésium + B6" :
Lien #1 ➡ amzn.to/35vhE7C
Lien #2 ➡ amzn.to/3lvTtf8
d. Vitamine D3 (surtout les mois d'hiver ou si peau noire) :
Lien #1 ➡ amzn.to/3eZoTbq (sans vitamine K)
e. Oméga-3 :
Lien #1 ➡ amzn.to/3lB3x6I (hautement concentré et ultra pure)
Lien #2 ➡ amzn.to/38FdGeT (meilleur marché)
f. Probiotiques :
Lien #1 ➡ amzn.to/32G89AO (9 souches et gastro-résistant)
Lien #2 ➡ amzn.to/3prVPhl (fabriqué en France)
▬▬▬▬▬▬▬ 🎶 MUSIQUES ▬▬▬▬▬▬▬
Hip Hop Instrumental : Sickest Beat Ever
► • Hip Hop instrumental [...
Iso Indies : Back in my Bags, Again
► • Iso Indies - Back in M...
Nbhd Nick : A1
► • NBHD NICK - A1
Sum Wave : Get Right
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Daxten : You Can Make It
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Спорт
Le youtubeur fitness le plus sous coté du game, excellente vidéo merci !
😎🙏🏻
Excellent ! Tellement juste ! Clair précis comme on aime …Super coach !
Une vidéo parfaite comme à chaque fois
Merci bcp 💪
Meilleure chaîne RUclips hyper pédagogique et didactique. Merci infiniment.
Merci pour la qualité de tes vidéos tant sur le plan visuel que que sur la qualité des explications.
Une vidéo de qualité ! Franchement merci pour les conseils
Toujours très complet. Merci
Excellent. A pratiquer dès que possible 😊
Merci pour les explications claires et très intéressantes. 😉🙏👍🏼
Merci pour ces précieuses informations 🎉🎉
Salut !
Excellents conseils !!!!!!!!
Tres sympa de visionner cette vidéo !
Merci a toi !
Toujours des vidéos serieures j'adore
comme toujours parfait
Super bien expliqué, bravo
La vidéo est d'une propreté, incroyable! Merci pour ton travail !
🙏🏻🙂
Bonjours
Merci pour la video👍
Merci, je vais essayer ces exercices.
J avoue c est les meilleurs exercices d abdo
Super, merci 😉👍
T'es le meilleur Alex
Merci !!
Très bonne vidéo 💪
Super vidéo, les explications sont limpides et accessible à tous,l’ajout des articles scientifiques pour démontrer tes propos donnent une réelle plus value a tes propos.
C’est un plaisir de regarder tes explications, même pour quelqu’un qui commence à avoir une certaine expérience en musculation. Merci !
Merci pour ton message 😉🙏🏻
Excellent comme d'habitude. Merci Alex !
🫡
T'es le meilleur boss
Salut Alex je découvre tes vidéos elles sont top. Est ce qu’il faut faire des exercices abdominales quand on a un début d’hernie et la paroi abdominale relâchée? Merci
Nickel, Alex, voilà une sélection au top ! J'utilise beaucoup ces exercices et c'est super d'être conforté et d'avoir tous les conseils pour bien les réaliser.
Je t'en prie 😉
Super exercices
Top Merci
Good job
Pour ma part je ressens surtout le grand dorsal sur l'exercice de la roue, et mes fléchisseurs de hanche-en particulier le droit de la cuisse- sur les montées de genoux. D'accord en revanche sur les crunchs swiss ball qui font partie pour moi des top exercices pour les abdos. Merci pour le partage.
top video !
Tu es le meilleur coach "you tube", et de loin à mon sens. J'ai 43 ans et j'aimerai me mettre à la musculation avec toi. Comment te contacter en privé? J'habite dans les Yvelines. Merci
Bonsoir et merci pour ton message ! Voici mon adresse mail pour me contacter :
bodyssime@gmail.com
Le meilleur coatch❤
Merci scientifique pédagogique
Thank you 🙏🏻 ;-)
Très bien
Toujours un plaisir de suivre tes vidéos, excellent travail !
Super video, un conseil pour eviter les crampes ? Car jen ai a chaque fois que je fais des abdos
Excellente approche scientifique, Merci...Bravo pour la réalisation de tes vidéos...je m'abonne aha...Bonne continuation....Forza
🫡
Merci, super travail! Je fais régulièrement tes séances abdos, c'est génial. D'ailleurs, as tu une idée de la fréquence de sessions abdos idéale par semaine? Tu y fais un peu allusion en intro. Si je m'écoutais j'en ferais tous les jours!
C'est difficile à dire car ça dépend de ton niveau, des exercices que tu fais, de ce que tu travailles à côté ... bref, pour ma part, je les entraîne spécifiquement deux fois max par semaine et ça me suffit.
Encore une vidéo de super qualité
Mais comment se fait il qu il n explose pas en nombre d abonné au vu des vidéos de qualité supérieure
Merci; Source à l'appui
Je commente rarement, mais tes vidéos sont d'une qualité supérieure. Je suis toujours étonné du faible nombre de vues. A croire que ta chaine est shadowban sur le site (plein de youtubers en parlent). Essaye de publier quelques vidéos sur une autre chaine secondaire ou autre. Une youtubeuse de développement perso dont j'ai perdu le nom a connu le même sort et l'a contourné de la sorte.
En tout cas le montage et les explications sont top. Je regrette l'absence du crunch poulie que j'affectionne beaucoup ^^ Mais l'idée de l'accessoire suspendu à une barre de traction pour palier à l'absence d'un chaise romaine est excellente. Je vais en acheter.
Merci pour ton commentaire ! 🙏🏻
Quant au shadowban, c'est une hypothèse plausible mais difficile à démontrer ...
Salut moi le hollow body je l'èxécute plutôt en effectuant des petites rotations des jambes d'un côté puis d'un autre
Bonjour et merci Bodyssime BDS.
J'ai envie de tester le Hollow Body dans sa forme la plus simple pour moi.
🌹🌺🍀Cordialement et merci avec 1 pouce levé. 👍
🙏🏻😉
@@BodyssimeBDS : Merci je vais regarder de nouveau le tuto pour faire les bons gestes.
Et oui je confirme pour les jambes tendues lors de l'exercice de levée de genoux, je faisais cet exo aux barres à dips avec un lestage aux chevilles et à cause du poids je baclais complètement la fin du mouvement et je me suis niqué le bas du dos. J'ai toujours une certaine appréhension maintenant avec les abdos mais du coup je vais tester la roue abdominale :)
Merci pour l'aide je vais pouvoir faire une routine, cependant je commence à avoir mal dans le dos au bout d'un moment, à quoi est-ce du ? j'ai un sacré surpoids je me demande si sa vient pas de là.
Merci pour cette vidéo très intéressante! Néanmoins, il me semble que tu n'as pas du tout abordé la question de la fréquence d'entrainement des abdominaux. Pourrais-tu aborder le sujet à l'occasion ?
Oui, je le ferais à l'occasion (deux à trois fois par semaine me semble optimal soit dit en passant 😉) !
Salut Alex ,
Que pense tu du FRONT LEVER pour la sangle abdominale ?
Merci pour ta réponse ✌🙏
C’est un excellent mouvement car il ne travaille pas la sangle abdominale de manière isolée mais de manière intégrative, en coordination avec une foultitude d’autres muscles. Son seul « défaut » ? Il nécessite un niveau avancé …
Quelle chance de tomber sur cette vidéo
shokran
Bonjour. Question : vous vantez les mérites du relevé de jambes (élévations de genoux). Le grand droit étant un muscle fléchisseur du rachis, il me semble que la flexion du rachis sur cet exercice est anecdotique et que le gros du travail est isométrique. Au passage, ce qui bouge le plus dans cet exercice c'est le fémur et c'est donc le fléchisseur de la hanche qui est le plus sollicité. Ce même muscle dont vous disiez qu'il fallait limiter son recrutement sur d'autres exos que vous présentez.. Je suis donc un peu perdu. Il me semble qu'en position verticale du buste (suspendu donc) un toes to bar serait beaucoup plus efficace et entraînerait une flexion du rachis beaucoup plus grande. Une version du crunch inversé décliné plus poussée. J'aimerais avoir votre éclairage. Merci.
La roue abdominale cet exercice sortie des enfers😂
La roue la est terrifiante
Trop !!!
J'en fais que 3 min par 10 répétes par série ça me suffit et avec le travail en plus ça me finis😂😂😂😂 je le fais en médium ça me travaille suffisamment les abdos
Oui c est le top
Salut Bodyssime,
Je te suis depuis très peu, il y a un détail qui me gène un peu (ou que je comprends pas).
Que veux tu dire par mauvaise exécution ? Tu sous-entends que l'exercice ne travaille plus du tout les groupes musculaire ciblé (ou bien c'est moins optimisé) ? Ou alors tu sous entends qu'il y a un risque quelconque de "mal" effectué un mouvement. Est-ce qu'il y a des études qui regarde le risque de blessure sur ces "mauvaises" exécution ou bien il s'agit simplement de ce que tu as appris en formation ou de ton expérience perso ?
Merci d'avance pour ta réponse :)
Vous recommander combien de minutes d'abdos dand une séance ?
Pourquoi j'ai mal au jambe quand je fais le hollow rock?
Bonjour excellente vidéo mais je voudrais savoir pourquoi quand je travaille es abdos au bout de la 3 ème série j'attrape des crampes au niveau de mes abdos merci de votre réponse
1. Exercices trop intensifs
2. Sangle abdominale mal étirée
3. Mauvaise hydratation
4. Carence en magnésium
5. ?
Salut. Super vidéo. 2 séances 30 minutes abdo par semaine, c est bien?
Yep
🙌🏾💯
On peut connaître les exercices pour les pots de nutella ? Merci
Des flexions/extensions du poignets et des doigts du pot à la bouche
Et les CRUNCHS avec Gravity Boots c'est TIP TOP AUSSI MASHALLAH ✨
C’est un bon exercice en effet mais il fait énormément intervenir les fléchisseurs des hanches
@@BodyssimeBDS sauf si on ne fait qu'une flexion de buste
@@jibsir ça va donc dépendre de jusqu’où tu montes
👌👌👌👌💯💯💯💯
La roue abdominale c'est efficace pour me faire mal au dos uniquement, et pourtant je décompose parfaitement, dos droit, lenteur d'exécution.
Justement : il ne faut pas garder le dos droit mais la colonne thoracique en flexion, les hanches en extension et le bassin en rétroversion.
Si l'on n'a pas de balle.,.les autres exos sont-ils appropriés??
Oui
@@BodyssimeBDS merci beaucoup je m'abonne ♥️
Et si on veut surtout pas les développer en volume mais juste les entretenir ?
Mêmes exercices
Je pensais que les relevés de jambes incliné sollicitaient davantage les abdos inférieur plutot que supérieur
Moi aussi ... avant de l'intégrer dans ma routine d'entraînement il y a quelques années !
Vous n'avez pas dit si l'on doit travailler les abdominaux combien de fois par semaine ?
1 à 2 fois spécifiquement par semaine me paraît suffisant
@@BodyssimeBDS infiniment merci
Vu
Abdominaux travioles
pas de planche ?
Avez-vous vu l’exercice en bonus ?
oups@@BodyssimeBDS
merci !@@BodyssimeBDS
Les fléchisseurs de la hanche sont aussi un muscle , pourquoi ne pas les entraîner , je dis ça ...
Parce qu'il s'agit d'une vidéo sur les meilleurs exos pour les abdominaux. Si ça avait été une vidéo sur les meilleurs exos pour les fléchisseurs des hanches, alors là, en effet, le classement et la sélection des exercices auraient été différents.
Du Coup, Les 5 Meilleurs Mouvement D'abdos Sont Fait Forcément Avec Des Équipements Et Aussi Dans Un Gym.. 😢
Non, ce n’est pas le cas du Hollow Body, ni de la Planche Controlatérale que vous pouvez faire partout. Une roue est un accessoire d’entraînement peu cher et qui se trouve partout.
Des chiffres obtenu par de fr1nd calcul scientifique 😂😂😂😂
Vu