15 MIN ABDOS PROFOND POUR AVOIR LE VENTRE PLAT - Sans saut - Justine GALLICE
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- Опубликовано: 20 июл 2024
- HEY !! On se retrouve aujourd'hui pour la séance N°13 de #ObjectifZeroExcuse5
Au programme la FIIT FAMILY une nouvelle routine abdos profond spécial ventre plat en seulement 15 min. Tu peux faire cette séance seule ou avec une autres séances du programme en finisher ( nord Hiit et Tabata) !!
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✔️ DÉTAILS DU WORKOUT :
• Échauffement intégré dans la séance
• Pas de matériel
• ABDOS PROFOND ET VENTRE PLAT
• Niveau : Confirmé 🔥🔥🔥
• 15 min
Rappel toi que nous sommes tous différents et que chacun fait son propre entraînement à son niveau… prend plus de pause si besoin.
#ObjectifZeroExcuse5 #Challenge21Jours #Abdos #VentrePlat #Gainage
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MENTIONS LÉGALES
Si vous êtes un débutant, commencer avec un training qui a des exercices plus simples avant de vous attaquer aux exercices d’un niveau avancé. S’entrainer sur des exercices qui ne sont pas de votre niveau peut fatiguer vos muscles et risquer la blessure.
Cette chaîne offre des conseils santé, du fitness et des informations sur la nutrition. Vous ne devez pas vous fier à ces renseignements pour remplacer les conseils médicaux professionnels, le diagnostic ou le traitement d’un spécialiste de santé ou de vos traitements en cours. En pratiquant tout type d’exercices de fitness sans supervision, comme avec cette vidéo, vous vous entrainez à vos risques. N’hésitez pas à voir un professionnel du fitness pour avoir des conseils sur les exercices de manière personnalisée en réel.
Justine Gallice Fitness ne se porte pas responsable des blessures ou des préjudices que vous subirez à la suite de cette vidéo. 
Спорт
Faite aujourd'hui 16 avril à 20h
Adepte de la fitness, après un poste de travail du matin bien chargé, cette séance est parfaite. Pas trop longue, ni trop rapide et exercice complet. 👍💪
Dimanche 13 mars à 22h45, j'ai trois enfants alors je ne trouve que ce moment pour faire celà. C'est la première séances depuis janvier(COVID) et je les trouvais agréable !
J'ai fais cette séance le dimanche 2 juin 2024 à 10h30 du matin! Incroyable j'adore les sensations ❤ ça fait maintenant plus de deux mois que je fais une séance tous les deux jours j'ai fais presque tous tes programmes et j'ai vu les résultats -2kg en 2 mois
Et un corps beaucoup plus sculpter et un ventre moins gonflé mes bras sont plus tonique et j'ai perdu de la cellulite. Merci justine
Bonjour j'ai envie de mettre sérieusement au sport mais je sais pas comment ni par où commencer ? J'ai peur de mal commencer alors si c'est possible d'un peu m'orienter ça serait sympa!! Merci d'avance
J'ai fait ces exercices a 19 h et franchement on les sens nos abdos 👍sa m'as fait du bien de faire un peu de sport sa m'aide sa fait 2 jours que je fait cette séance et je me sens mieux que quand je faisait rien 😅
Justine tu me donnes une énergie folle et une motivation de oufff. Tes séances sont variées et d'un peps!!! Olala merci d'être là pour nous! Tu m'apportes de la discipline et de la rigueur. Tu as les mots au bon moment et tu me permets de ne pas lâcher et de finir mes seances! Merci à toi justine❤
Fait plusieurs fois en replay. Toujours au top! J'espère voir prochainement de nouvelles vidéos abdos comme celle-ci accessible à tous. Merci beaucoup Justine!!!
Exercices effectués dimanche 16h.
Difficulté gainage latéral coup de genoux je bascule en arrière à refaire.
La séance était top. Merci à toi Justine 🥰🥰🥰
Oulala je suis homme débutant dans les 40 ans, il y a des mouvements qui ont été impossibles à réaliser sans me vautrer !
Pareil pour moi à l’instant 😂
Mon petit rituel du matin depuis plusieurs semaines et je suis satisfaite des résultats...ne lâchez rien merci Justine 😘
Merci pour tes vidéos, dynamique et motivante. Je pioche de temps en temps dans tes vidéos zéro excuse pour ma petite séance du lundi.
Après une séance épaules à la salle ce hit fais du bien aux abdos 🔥🔥
Ah je cherche l'exercice là depuis merci beaucoup
refais en replay le 8.09.22 à 19h !! toujours autant de plaisir de faire du sport avec toi !! en espérant avoir bientôt de nouvelles vidéo :D !!
Au top cette séance ! Je l'ai faite dès sa sortie ! Je ressens de plus en plus les séances abdos, ça pique bien ! 🔥
Merci Justine super séance c est la brillance avec la séance d'hier ❤❤🔥🔥
Séance validée le 13 mars a 8h55!!! J'ai ensuite enchaîné avec la dernière séance du programme. Topissime comme a chaque fois!! Ça pique 😊😊 mille merci Justine !! Topissime comme toujours !!!
Merci première fois aujourd’hui j ai transpiré mais parfait pour moi merci!
Waouhhhh séance de folie, la dégoulinance 😅... fais en replay le mardi matin 💪merci justine
Séance faite ce midi... pratique pour une pause déjeuner et... bien piquante pour les abdos 🔥🔥🔥. Merci Justine !
J adore, je suis une habitué de sport et c'est quand même bien intense. Ça fait du bien ! Merci
Au top ces séances d'abdos ! 🔥🔥🔥 la #piquance à fond !!! Merci Justine ! 🤩
Je me suis abonnée à ta chaîne RUclips. C'est ma première séance mais j'ai tenue jusqu'au bout grâce à tes encouragements sa motive de ouf encore merci 🥰❤️❤️
Séance effectuée ce matin, au réveil! Au top pour ma journée!!!
Je l'ai faite hier soir après une séance cardio et c'est génial ! Je cherchais des vidéos abdos mais trop superficielle jusqu'à la votre, merci !
Bonjouuur est ce que sa marche? Genre on commence à voir le changement assez rapidement ?
Une séance qui fait bien travailler les abdos !!!! Séance finie à 10h20 le 11 mars. J'aime beaucoup ces séances courtes et complètes faciles à caser dans son emploi du temps !! Merci Justine !!
Séance en replay
La séance était top , merci Justine 😃😍😘
Voici les exercices de la séance, j'espère que ça pourra en aider certains 😄🤗
Structure : 1 block, 18 exercices,40sec d'exercice, 10sec de récup.
BLOCK :
_ 1) Oblique touch' chevilles
_ 2) Crunch coup de poing
_ 3) Extension de jambes
_ 4) Ciseaux
_ 5) Pédalo
_ 6) Coude genou au sol
_ 7) Hip trust
_ 8) Hollow groupé/ dégroupé
_ 9) Gainage coude
_ 10) Gainage latéral + coude genou droit
_ 11) Gainage latéral + coude genou gauche
_ 12) Gainage commando
_ 13) Climbers croisés
_ 14) Pompes en T
_ 15) Bear plank touch' épaules
_ 16) Planche touch' côté
_ 17) Coude genou alterné au sol
_ 18) Sit up
FIN !!!!!!
merci !
Jeudi 30 juin à 19h56 on ne se lasse pas de ce genre de séance rapide et tellement complète 💪
Dimanche matin j’ai adoré intense court et efficace 👍🤩☺️
Jadooore le sit up !! Merci pour ce programme de folie !! ❤
Wahou super séance👍 après un HIIT fait à 7h le 13/3 je vais enregistrer le programme.
Merci super💪✨
Merci pour tes supers séances. Faite le 28 avril après séance de muscu. J'ai adoré. Court et efficace
Toujours un régal Justine de faire tes séances, tu expliques vraiment bien bises le 27/02/23
❤🔥ptité séance abs avant mon run, faite ce 10/03/22 à 12h45 et trop happy j'ai reçu mon ptit banc de muscu pour attaquer ton futur programme muscu .... hâte hâte hâte ❤🔥bonne journée à toi et la team 😜🙋♀
15 juin 🔥🔥🔥 piquance, je refais le programme par contre je passe à 4 séances 💪 j'étais à 3 par semaine, puis bientôt je m'abonne à l'application car j'adore ta vision du sport de tes conseils je te suis depuis 7 ans voir plus je te kiffe ❤️🤩
Tu n'a pas changé toujours aussi vrai et bienveillante
Super ta vidéo 💪 merci! Lundi 12h pour bien démarrer la semaine 🌈
Yes ! Séance faite le 25/04 à 19h30. Top ! Merci pour les abdos en feu !!!!
J'adore, séance courte et efficace. Faite jeudi soir 😁😅👍
Je le fait à 10h56 le 1 novembre 2023 et je trouve que cette séance et tres bien merci justine
Fait a l’instant c’était bien intensif !! Merci ☺️
Séance faite lors de la mise en ligne !
Mes séances préférées, abdos et renfo!
Même si les exos en latéral sont clairement mon point faible..
Déjà le milieu de la semaine 3 😢
Merci!!
30/08/2023 : reprise du sport après 4 mois d'absence! un bien fou!! Merci Justine
Bonjour, je viens de la faire ce jour 14 mars après une autre séance. J ai bien sué ! Merci 🙏
22 avril 2022 a 10h50, c est tjrs un plaisir de te suivre Justine....🙏 mais je ne disais pas ca pdt les exercices 😉 merci a toi et Thibault pour tout ces bons programmes 💪😘 je vous adore ♥️
Super rythme !! Justine tu es motivante... j'adore 🙂
Super séance quand pas trop de temps! Faite ce soir 👍
Super cours ! très complet. Merci Justine
Nous sommes le vendredi 12 juillet à 11h38 et je viens d’effectuer la séance, merci 💪🏾.
bonjour à tous, toujours fidèle au poste
Top canon je la garde cette séance. Merci Justine
Pour préserver ma cuisse suite à une tendinite, je voulais reprendre avec des abdo et ça brûle déjà au bout de 5 minutes. C’est terrible de repartir de zéro mais Justine et Thibault nous ont montré à quel point la résilience est possible alors bim bam boum !!! Merci 🙏
J'ai adoré cette séance, au top 👌❤ Merci Justine 😘
15/09/23 a 10h55 je termine toujours ma séance par cette vidéo ou une autre abdos 15 min !! Merci Justine
Ça motive bien ces séances plus courtes en milieux de semaine 💪🏻💪🏻
Super séance comme toujours avec Justine Galice ! Séance faite aujourd’hui à 18h45 💪💪
Dimanche 23 juillet 2023, la professeure de Yoga que je suis, a rajouté des kapalabhati dans chaque exercices (respiration du 🔥) 🔝Merci 🙏
Merci pour cette séance ultra efficace que je réalise plusieurs fois dans la semaine 🔥
Mercredi 27 septembre a 15h06 je voulais commencer le sport mais je ne savais pas par où commencer alors je suis tombé sur ta vidéo et je pense que je vais m abonner voilà bisous ❤
19 décembre à 19h, je cherche des exercices pour abdo à la maison. Je tombe sur ta vidéo. C'est ma première séance. J'avoue que je n'ai pas réussi certaine mais avec le temps ça va aller
Super séance 👌👌👍👍🙏🙏 rapide et efficace. Top a refaire. 🥳😜👍🙏🙏 dimanche à 13 h 30
Sa va être une routine cette séance top 🔥🔥
Séance du 10 mai 2023 à 11h40!super séance! Merci à toi ! 💪
Team Replay du 16/03/22 19h
Abdos en béton 💪🏻💪🏻🔥🔥
Merci Justine
Cc Justine
Toujours un plaisir de faire tes séances 19/05/23 bisous
Super séance, j'adore les abs même si c'était la piquance !! Faite le 09/03/22 à 18h30 !!
séance au top! j'ai fait cette séance le 16/03 à 8H00 avant d'aller au travail 😊
Séance faite à 15h pendant ma coupure 💪 première fois que je pratique avec cette formule zéro excuse que j'adore ! Aucune Séance ratée 😁 toujours du mal avec les sit up lol
Super séance . Merci beaucoup! 🙏
Top, je vais le garder cet enchaînement ! Merci
punaise l´ai bien senti..merciiii
mardi 28 juin à 12h. merci pour tes vidéos! il y en a que je donne à mes patients qui ont besoin de renforcement musculaire ;)
Super séance 💪 Merci Justine
6:34 le 9 octobre tu m’accompagnes dans ma routine remise en forme mindset gagnant tous les matins depuis un mois 😊merci justine
Aïe aïe aïe les épaules 💪😅 Merci Justine infiniment pour ces séances .... 3eme semaine, reprise du renfo, un très bon complément pour ma discipline, quelle plaisir de retrouver ces sensations... 🤩
Petite séance matinale avec Justine, c est top 👍
Fait à 19h ça pique mais c’est ça qui est bon !! Vraiment top, efficace !!!
Super petite séance quand on a un petit peu de temps...merci pour le dynamisme de vos encouragements
Fait en décalé d’un jour. 1ere semaine faite, entame de la 2ème semaine. Merci Justine pour ce programme🔥
Merci pour ton énergie Justine !!
Merci pour tes encouragements fait pour les warrior !
Séance validée Samedi 7 mai à 19h.
Bonne séance un peu récup après la séance de booty faite hier soir.
Merci Justine
Séance faite Justiiiiiiiiine bravo je suis fière de moi et de toi....
Merci,merci, fait à la suite de la seance d'aujourd'hui, au top
Covidée Petite forme j'ai réussi à me motiver pour les 15min abdos ça m'a fait du bien!! Mais pas encore prête pour du cardio!! Hâte de reprendre qd même!!
Le 9/03 à 19h15 ! Au top cette séance abdos 🔥🔥😘
23 octobre 2022 à 17h12 : simplement merci Justine pour ces séances.
5 mai 20h, un régal... t'es top juju 🤩
Tes seances sont super de la piquance et de la kiffance merci
3eme fois que je réalise cette séance: à chaque fois en fin de journée après un réveil à 4h30 et 10h (ou plus lol) de boulot: donc autant dire que la piquance et plus que là lol Je l'adore cette séance; même si certains exercices me font moins rêver lol Après avoir été opérée il y a 1 mois je reprends doucement mes séances: aujourd'hui c'était session cardio + ta session Je valide fortement!!
Mercredi 9 mars 18h30 c’était la piqua ce autant dans les bras qu’aux abdos 🔥🔥🔥Merci Justine 🙏🏾🥰
Séance o top cela réveille le matin fait ce jour 10/03 à 7h ☀️🌞🔥
22/07/22 pas d'excuses, c'est fait, un grand merci Justine (19h)
Séance finie!!! Courte mais intense 🥵 merci Justine 😍
Merci Justine..pratiqué a 19h15..deja fait 3 fois ..moins difficile aujourd'hui..
Après un footing de 30 min , cette séance était agréable ☺️
Heyyy merci
Au top cette séance
Faite ce soir 9/03/22 à l’heure du rdv 😉💪
Fait aujourd'hui à 9h ça pique merci beaucoup 🙏😘
Super séance ! Merci!
Done !! J'ai les abdos en feu merci Justine
Ça m'a dû bien vraiment merci beaucoup
Lundi 3 avril 2023 à 22h 🔥
Très en décalé du coup, mais même après 10h de boulot je ne raterai m'a séance pour rien au monde 💪 merci Justine 😊
Ça pique 😬
Coucou justine, seance faite ce jeudi a 9h. Court mais intense, merci😘😘
parfait merci, reprise de sport après une opération et 1 ans sans sport sa a bien piquer (j'ai fait les exo a ma façon pour pas me blesser bien entendu) le 10/03/2022 a 18h45