Les 6 MEILLEURS EXERCICES D' ABDOS (vraiment efficaces) | Ventre plat et tonique
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- Опубликовано: 9 июл 2024
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Je te partage les 6 meilleurs exercices d' abdos pour renforcer tes abdominaux en profondeur, avoir un ventre plat, et un centre du corps fort.
On le sait, des exercices d'abdominaux ne font pas perdre du ventre.
Mais ils offrent de nombreux autres avantages tels qu'une meilleure posture, un dos plus fort (et moins de douleurs au dos), un transfert de force amélioré pour de meilleures performances sportives, et un ventre ferme et gainé grâce au renforcement des abdos profonds.
Le problème c'est qu'il y a des tooonnes de vidéos sur RUclips.
Des crunchs, du gainage, de l’hypopressif, des routines de 10 minutes, ou même du Stomach Vaccum etc…
Alors lesquels choisir ?!
Y a t-il des exercices qui te permettent d’avoir plus de résultats en y passant moins de temps ?
La réponse est OUI!
Il y a bien des exercices plus efficaces que d’autres.
Et à l’inverse des exercices qui…ne servent pas à grand chose.
C'est pourquoi dans cette vidéo je te partage les 6 #MEILLEURS #EXERCICES D' #abdos
00:00 Intro
01:10 5 jours Happy Belly (gratuit)
02:53 Les exercices d'abdos ça sert à quoi ?
04:05 Le problème avec les abdos traditionnels (crunch, moutain climbers ...)
04:41 Exercice n°1: Farmer Walk unilatéral
05:46 Exercice n°2: Le roll up (exercice de Pilates)
07:22 Exercice n°3: Pointeur en quadrupédie
08:29 Exercice n°4: Les obliques
09:58 Exercice n°5: Single Leg Stretch
11:12 Exercice n°6: Planche dynamique Cross Climber
12:35 Comment pratiquer ces exercices ?
13:30 RDV dès mercredi pour travailler tes abdos profonds
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BONS PLANS 🤩
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🎥 Montage : Sylvain Evo
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Musique : Epidemic Sound 
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LA méthode complète, naturelle et holistique pour te réconcilier avec ton ventre - et avoir avoir un ventre moins gonflé, visiblement plus plat, et une digestion apaisée ❤
Sans brusquer ton corps, sans régimes restrictifs, ni séances d'abdos et de cardios de la mort - et sans pilules miracles.
❤😮
Je ne comprends pas vraiment je viens de suivre cette séance d’exercices pour la première fois. Ce n’était pas la première fois que je faisais du pilâtes, j’ai donc veillé à faire les exercices correctement et après cette séance mon ventre et « légèrement » gonflé est-ce normal ??
no.
parlez Trop
au lieux de commencer exercices
donc Arrêtez,et Faitesexercices
cbut😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮
J'ai le ventre plus en plus gonflé malgré la respiration avec diaphragme, relaxation pour récupération après l'effort
Merci Amandine, je viens de te découvrir et j’aime beaucoup ceux que tu nous enseignes pour notre bien-être. ❤️
Très bien expliqué comme toujours. Merci et bravo Amandine 🙏💚🐾🌀🧚 une sangle abdominale tonique et fonctionnelle.
"Je vois pas l'intérêt de faire des photos instagram dans cette position" 😂❤ Vidéo top comme toujours ! Quel bonheur d'avoir croisé ton chemin ! J'utilise quotidiennement ce que tu nous transmets: ce genre d'exercices, les tips moveo etc et je tente "d'éduquer" aussi différemment les gens à la salle grâce à ces connaissances que tu nous partages. Je te l'ai déjà dit 1000 fois mais ce sera jamais assez : MERCIII pour tout ça ❤❤
Ouah, grand merci pour ces exercices. Ils vont me permettre une "petite" routine qui me permettra de retrouver un peu de tonicité. Top 👌
Merci beaucoup, exercices et conseils/instructions au top !
Merci pour ces conseils et hâte de commencer le programme
Vraiment magnifique merci pour cette magnifique vidéo 🥰 je vais le faire tu es tellement formidable 🥰 merci encore de fond de cœur ❤️
Merci pour cette vidéo toujours bien expliqué, une vidéo en temps réelle serait la bien venue en incluant ces exercices. Bonne journée à toi !
J’ai hâte de mettre en pratique.
Encore merci
Une super vidéo merci Amandine
Bravo et merci pour cette vidéo. Merci de partager ces exercices AVEC nous. Très bonne continuation
Merci pour tes explications claires et ces exercices.
Merci pour ces exercices qu'on ne voit pas partout, je vais les adopter ! ❤
Une pépite cette vidéo. Merci beaucoup ❤
Bravo pour les vidéos, les explications précises . Merci
Trop bien ces exercices...merci
Merci pour la série d'exercice ventre plat❤
Au top merci !
Je vous découvre et enfin j’ai envie de reproduire vos exercices.
Je suis convaincue des résultats . Merci
Je découvre vos vidéos à l’instant.
Bravo. Rarement vu autant d’explications sur la manière de faire les exercices. Je suis persuadée qu’il vaut mieux faire des exercices lentement mais bien effectués que de s’épuiser en exercices rapides mal effectués ou effectués à moitié. Merci👏
1 grand merci. J'ai appris énormément et changé mes exercices d'isolation abdo.
Merci j'aime beaucoup tes vidéos...❤
Voilà ce dont j'avais besoin merci 👍
Merci beaucoup. Après ma chirurgie du dos, on m'a interdit beaucoup d'exercices et je me disais que me refaire des abdos était impossible. Grâce à vous, je reprend espoir même si ça sera long.
Je vais suivre votre programme .Merci
Bonjour, je découvre et j'aime beaucoup.
clair, préçis et efficace.
merci
bonne journée
Je te suis depuis presque 1 an maintenant et je m'aperçois que tout tes conseils ont été efficaces puisque ces 6 exercices font déjà partis de ma pratique. Je les ai aussi intégrés aux cours d'abdos fessiers que je donne dans ma salle de sport, et tant pis pour la musique, je demande à mes pratiquants de ne pas suivre de rythme imposé, je suis contente de pouvoir transmettre à mon tour tout ce que j'apprends grâce à toi ♥️
Merci pour le bien que tu fais autour de toi 😘
Oh génial, ça me fait extrêmement plaisir de lire ça 🙏🏻❤
Bonjour, merci pour votre tuto et d'exercices très clairs.
Bonne continuation 🤗
Magnifique ❤
Cc et merci pour tes précieux conseils j'ai toujours était active et je préfère les méthodes douces plutôt que martyrisé mon corps merci beaucoup ❤😊
Super video super bien expliqué jaime beaucoup 😊
Excellent. Merci.
Merci ✨️
Top top ...merci
Excellent 👍merci😉
Merci Amandine ! ❤
Merci, cest tres instructif.
Pour une fois des vrais exercices. Merci pour ton partage. Bravo👏🏽
🙏🏻☺️
Waouh merci beaucoup 🙆♀️
Super video, il serait juste genial d'avoir une petite video genre 10- 12min pour en faire une petite routine tous les jours avec ce genre d'exercice pour le ventre/oblique ...
Ça arrive le mois prochain ☺️
Un grand merci pour ce partage très enrichissant! Ça fait vraiment plaisir d'avoir de vrais conseils^^
Merci pour cette vidéo 🤗☺️
Merci beaucoup! 😊
Ça me parle bien tout ça ! Merci… inscription faite 😉
Merci beaucoup Amandine, c'est très parlant tous ces exercices et ça me rassure, mon prof de renforcement musculaires en fait quelques uns
J' ai particulièrement aimé tes exercices , variés et efficaces ainsi que tes placements et consignes simples et précises !
Je vais reprendre les entraînements après une arthrodèse de L4 L5!
Évidemment je ne pourrais pas réaliser tous les exercices ,mais j' en ai sélectionné quelques uns dans lesquels le rachis lombaire s' il est bien placé ne sera pas exagérément sollicité ! Merci 🙏👍👍
EXCELLENT, Merci.👍 Plusieurs exercices St des postures yoga.🙂😉
Super routine abdos 🤩🙏🥰
Merci beaucoup ❤️ ❤️ ❤️ pour cette vidéo je suis très fier de toi
Ah bien !! Merci Amandine belle vidéo..
Super !! Mélange de Pilates et de Gasquet 👍👍
Merci bcp !
Merci pour cette vidéo elle est top ! Est-ce que tu envisagerais de faire une vidéo avec une routine à suivre en temps réel qui reprenne ces exercices? J'ai toujours du mal à inclure des exercices d'abdos dans mes entraînements parce que je n'aime pas ça, avoir une vidéo complète à suivre ce serait top !
Ouiiiiiii même problème, ça serait top
J allais poser la même question
Pareil ici
Pour moi aussi !
Pareil pour moi!!! 😊
Bonjour & merci
Merci c est top
merci 🍀🍀
Bonjour, je rejoins happy belly 😊 merci !
Coucou ! C'est bon inscrite ❤ je vais arrêter de tourner autour du nombril et arrêter de me faire croire que les séances abdos que je fais son "ok" en fait non lol Merci pour cette vidéo, les infos et les exercices ❤❤❤ j'ai hâte de commencer la semaine happy belly 🎉
Merci merci merci ❤❤❤😊
Exercice intéressant suis entrain de le faire comme ça
Amandine, pour moi qui fais du Pilate votre cours est très bien . Je vais faire vosb5 jours .super
Bonjour je découvre aujourd’hui ton compte, moi aussi ça tombe très bien je me remets tout doucement dun bras cassé avec algodistrophie sur l’épaule et le poignet donc les exos type Mountain Climbers me sont quasiment impossible encore à ce jour. Je vais tester cette routine c’est doux et ça m’a l’air d’exerxices en profondeur ! Je vais regarder tes autres vidéo ! Merci
Merci beaucoup, non seulement ça a l'air beaucoup plus efficace et en plus on prend plaisir a le faire ! Le single leg stretch m'a sacrément surprise sur la difficulté 😅
Ça passe toujours mieux quand on y prend du plaisir ! (Et oui il est traître 😂😂)
Superbe professionnalisme et Très Belle mentalité sportive ...
Merci Amandine, je fais déja des abdos hypopressif, et je faire toute cette routine très intéressante .
merci vraiment
Coucou c’est excellent je faisais les meme geste chez ma kiné ☺️🙏🏻
Merci pour ces exercices je te suis de l'Algérie
J'ai hâte de commencer le programme pour me réconcilier avec mon ventre 💕 merci pour les conseils !!
Hâte aussi de vivre ces 5 jours avec vous 🤩
Super top comme d'habitude 😁
Oh, merci ! ☺️
j'aime beaucoup ta façon d'expliquer sa me donne envie
Merci Amandine. Je vais essayer.
Super, tu me diras ce que tu en penses 🤗
Thank you for this video 🌹🌹🌹
Merci Amandine
Je vais appliquer et effectuer tes exercices ❤️🥰
Je suis le seul à être 😮et b... 😅.... ...
Merci Amandine pour la vidéo.
Mon souci, c'est que jai l'impression que chaque youtuber finess expérimenté (souvent diplômé) a une version différente de celle des autres.
Du coup, on se retrouve avec une multitude d'experts qui nous disent : faites ce que je dis, et n'écoutez pas les autres car ça ne sert à rien....
Je ne remets absolument pas en cause vos connaissances, mais merci de comprendre que beaucoup de gens (moi le premier) soient perdus et se disent : "ah, tiens, une autre opinion "
Le mieux c'est de tester vous-même et de fortifier votre corps en apprentis sage. C'est une grande chance d'avoir tous ces conseils 🙏💚💚💚
Ils ont l'air cool ces exos, j'ai très envie de les tester.
Super conseils. Mon dos me dira "merci" 😊.
Merci
Bonjour Amandine,
Est ce que tu nous ferais une vidéo-documentaire sur le roller fitness et les muscles que cette pratique vient faire travailler ? Merci pour tout se que tu nous donne. A bientôt
Julie
24 min de vélo, 2 séances haltères ( 1 ac Jessica, 1 ac toi ) et ce hiit. Je ss en nage... lol.
J'ai bcp aimé ce hiit. Le seul exo hard pr moi celui du ciseau. Merci Alex
bonne vidéo
Haaa ça me rassure de voir plutôt ce genre d’exercices mis en avant pour de vrais résultats 👌 j’ai justement remarqué davantage de résultats et de satisfaction à pratiquer
depuis quelques temps où je ne fais que des exos type guainage ! 😁🤓
Est ce bien pour renforcer son périné ? Avant et arrière ? Merci
beaucoup.
Je ne peux plus faire de crunchs. Merci pour vos conseils
C'est la première fois que je vois vos vidéos. Merci
Merci Amandine, toujours au top tes analyses et tes conseils, bon et bien je n'ai plus aucune bonnes raisons de ne pas travailler ma sangle abdominale, GO!
Ohh merci beaucoup ☺️
Dans ce cas, c’est parti ! 💪🏻
Ces exercices ont l’air super. Petite question. Quand faut-il les faire par rapport aux repas ?
Bonjour, avez vous des exercices pour debuter pour ceux qui ont de la graisse viscérale svp merciii ❤
Bonjour et merci pour vos vidéos super bien expliquées ! J'adore varier mes entrainements et ceux que je partage avec d'autres femmes. Question : quand vous dites 6 à 12 répétitions c'est par jambe (dans la planche par exemple) ou en tout svp ?
J'ai vue des petits exercices sympa que je pourrais faire a la salle alors peut être pas tous les exercices pour le moment mais en tout cas j'essaierai merci a toi en plus c'est en douceur
Superbe vidéo je te découvre j'espère être à la hauteur à mon âge 54 chhuuu 😂
Je me suis abonnée 👌✨
18h25 la fin compliquer mais je l’ai fait à mon rythme . Merci pour les vidéos
Merci Amandine une fois de plus 😊 dès demain j'enchaîne tes exos et in chala 😂
Cette vidéo tombe à pic😀 ! J'avoue que les abdos types crunch, moutain climber ... Je commençais à m'en lasser! Et c'est compliqué d'en trouvé des différents sur les réseaux ! Je vais désormais pouvoir les utiliser dans mes routines abdos en début et/ou fin de mes séances de muscu!😁
Merciii pour cette vidéo!!! Tu es (comme toujours) au top du top! Meilleure coach que je suis sur les réseaux!😍😍
Un grand merci pour cette video.
Je ne comprends pas pourqoi encore en 2023 il ny a que des crunch et compagnie en cours de fitness (en.pump par exemple)
🎉j,adore😻
Vidéo rapide et efficace sans chichi merci bcp. Aurais-tu une petite routine de ce type pr fessiers, dos etc sans blessure et at home pr les jours de flemmes par exemple pas que d’ailleurs autant visé la qualité que la quantité car souvent a s’acharne à faire 1h30 de sport ou 10 exos dans HIIT alors que l’expérience m’a appris que non pas du tt nécessaire 🎉
Merci pour ton commentaire ☺️
Cette vidéo de mobilité des hanches devrait t’intéresser, car elle vise à la fois à soulager le bas du dos et à connecter les fessiers : ruclips.net/video/dXz3B1orOWo/видео.html
Ou encore cette séance de renforcement/mobilité spéciale fessiers : ruclips.net/video/Y5KwIJmWwr0/видео.html
Et n’hésite pas à parcourir mes autres vidéos, tu as plein de séances variées à ta dispo !
Bonjour Amandine et bravo pour tes vidéos ! Juste une petite question : Quelle Poids pour ton haltère ?
Merci pour cette vidéo. Moi qui ne faisais jamais d'abdos à cause de mon accouchement je vais enfin pouvoir m'y atteler
Bonjour Amandine, des exercices tout simples mais efficaces !
Petite question, concernant le der ier exercice, je ressens une petite douleur ou sensation un bas des côtes (côté droit notamment), ca me tire beaucoup, est ce parce que je n'ai pas l'habitude ?
J'essaie de faire attention a la respiration, ce n'est pas forcément aisé et j'ai l'impression d'avoir toujours le ventre rentré entre mes inspirations et expirations (j'inspire en ouvrant les côtes et en rentrant le nombril et donc j'ai l'impression qu'en inspirant mon ventre rentre un peu et en expirant il rentre encore plus ! )
Merci pour ta bonne humeur :)
avec des collegues l an dernier on a fait un collectif a marseille les lumieres de l ombriere (exposition sous le miroir du vieux port d affiches pour denoncer les effets des piks )il etait passé nous voir il est tres connu a marseille pour faire des conferences ca fait bien plaisir de le revoir !