Les 5 Meilleurs Exercices pour les OBLIQUES ! (D'après la SCIENCE)
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- Опубликовано: 22 июл 2024
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▬▬▬▬▬▬▬ 📝 DESCRIPTIF ▬▬▬▬▬▬▬
La plupart des exercices conseillés pour les obliques se limitent à les travailler en rotation. Or, les obliques, internes comme externes, servent bien plus qu'à ça.
Ces muscles assurent également la flexion du buste (de concert avec les abdominaux), l'inclinaison sur le côté et la contention des viscères. Plus important encore, ce sont eux qui contrôlent l'anti-rotation et l'anti-inclinaison latérale, apportant dynamiquement de la stabilité au rachis lombaire, ce qui est primordial pour les adeptes de nombreuses disciplines sportives (combat, golf, tennis, jeux de ballons).
Dans cette vidéo, je te propose donc 5 exercices qui exploitent toutes les fonctions anatomiques de tes obliques. À ce titre, ils ne permettront pas seulement d'affiner ta taille et d'avoir un sangle abdominale ciselée mais aussi et surtout d'améliorer tes performances sportives.
La sélection de ces exercices se base à la fois sur ce que dit la littérature scientifique et ce que m'enseigne ma propre expérience.
00:00 - Accroche
00:34 - Introduction
01:45 - Exercice n°5
03:06 - Exercice n°4
04:39 - Exercice n°3
06:37 - Exercice n°2
08:37 - Exercice n°1
09:41 - Exercice Bonus
11:27 - Mot de la fin
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Références scientifiques de la vidéo :
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📏 Pour mesurer ma composition corporelle :
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Rouleau d'automassage en EVA ➡ amzn.to/2n4Z9n6
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Support d'ordinateur réglable et inclinable ➡ amzn.to/2OSLgSV
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▬▬▬▬▬▬▬ 💊 MES SUPPLÉMENTS ▬▬▬▬▬▬▬
Voici les suppléments de base que je vous préconise d'acheter pour optimiser votre composition corporelle (je vous propose deux choix en fonction des disponibilités dans la région dans laquelle vous vivez) :
a. Whey :
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Lien #2 ➡ amzn.to/36D7z8l (84% de prot' et sans produits chimiques)
b. Créatine monohydrate :
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Lien #2 ➡ amzn.to/3ptqkmX (format économique)
c. Combo "Zinc + magnésium + B6" :
Lien #1 ➡ amzn.to/35vhE7C
Lien #2 ➡ amzn.to/3lvTtf8
d. Vitamine D3 (surtout les mois d'hiver ou si peau noire) :
Lien #1 ➡ amzn.to/3eZoTbq (sans vitamine K)
e. Oméga-3 :
Lien #1 ➡ amzn.to/3lB3x6I (hautement concentré et ultra pure)
Lien #2 ➡ amzn.to/38FdGeT (meilleur marché)
f. Probiotiques :
Lien #1 ➡ amzn.to/32G89AO (9 souches et gastro-résistant)
Lien #2 ➡ amzn.to/3prVPhl (fabriqué en France)
▬▬▬▬▬▬▬ 🎶 MUSIQUES ▬▬▬▬▬▬▬
On This Side - Nbhd Nick
Ghosting - Christoffer Moe Ditlevsen
Ganja - Ooyy
Goin' Off - A P O L L O
Ga$ Money (Instrumental Version) - Xavy Rusan
Consistency - Timothy Infinite
Iso Indies : Back in my Bags, Again (Instrumental Version)
Air Force One - Blue Steel
Below the Mouth (Instrumental Version)
Daxten : You Can Make It
Toutes ces musiques proviennent d'Epidemic Sound.
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Спорт
L'un des youtubeurs les plus cotés tellement carré
1 Landmine 180° 2 élastique bras tendu avec exo rotation 3 poussée avec elastique coup de poing avec maintien en bout de course 4 tirage élastique retour coup de poing avec maintien poing à la taille (inverse de 3) 5 planche panoramix et autres planches avec instabilité
Merci beaucoup pour cette vidéo qui vas beaucoup m'aider ❤❤🎉
Beau boulot, tant sur le fond que sur la forme. J'apprends toujours plein de choses avec votre contenu. On voit chez vous des exercices qu'on ne voit pas souvent ailleurs. Vous êtes un excellent professionnel. Et intègre en plus ce qui est rare dans ce milieu. Pour toutes ses raisons, merci.
Merci ;-) 🙏
Sacré travail merci
Coucou ! Génial cette vidéo, pour ma part, j'aime beaucoup les Russian Twists que je fais avec les pieds décollés du sol avec petit poids, la Presse Pallof avec élastique, le SuitCase Carry et quand on l'exécute bien, on a de bonnes sensations. Merci pour toutes ces explications très instructives! Au top comme d'habitude. Force à toi👌💪😁Bises, Céline. Bon dimanche.
😉🙏
Excellent com d'hab! MERCI
Vidéo vraiment utile merci !
Hey un grand merci pour cette vidéo parfaite, bien expliqué facile à comprendre J’ai un grand besoin de travailler cette zone là et je ne savais pas comment m’y prendre. Tu viens de m’éclairer et me donner de quoi subvenir complètement à mes besoins ta vidéo est extraordinaire avec des exercices que j’ai hâte de commencer à faire. Ne change rien t’es au top 💪💪💪🫡
Merci 🙏😉
Je découvre la chaîne..et je m'abonne.
Superbes videos
Merci beaucoup pour cette nouvelle vidéo, Alex. J'ai pour habitude de faire le Russian Twist avec les pieds décollés pour accroître la difficulté et l'efficacité. Je vais essayer de faire plus attention à cet exercice, notamment tâcher de garder mes jambes immobiles. J'aime bien aussi le gainage sur le côté avec un mouvement de haut en bas. 👍 Bien content de voir que tu as 16.000 vues sur cette vidéo en l'espace de 4 jours. J'espère que ça va encore monter, car tu mérites beaucoup plus de visibilité. 👍 PS : C'est MarcusReed111, j'ai changé de compte pour un tout neuf.
Merci pour ton commentaire Marcus ! 🙏😉
Tu as le don de transmettre tes connaissances de façon tellement synthétique, experte et intéressante. J'ai énormément appris depuis que je t'ai découvert. Bon courage et bonne santé à toi !
Merci pour ton commentaire ! 🙏😉
Merci pour cette excellente vidéo, c'est toujours un plaisir de suivre des contenus de qualité 👍
Excellent !!!
Du lourd super vidéo qualitative !
Salut Alex, merci pour tes contenues, je sais que tu es basketteur également. Est ce que tu peux faire une vidéo de préparation physique pour le basket. Stp.
Ça fait plaisir de revoir une notif de toi 💪🏼
Comme d'hab une très grande qualité technique de la vidéo avec des bons effets visuel. Bravo Alex!
Salut, très bonne video merci
Par contre je fais le land mine 180 a genoux, je trouve que ca travaille plus du faite que la barre est plus a l'horizontale et du coup plus de poids.
Salut Alex
Merci encore pour tes conseils judicieux..
Nassim en a fait une également il y a quelques mois.
Je le suis régulièrement mais je t'avoue que le tien est bien mieux expliqué .
Surtout au niveau de l'exécution.
Merci encore et force à toi.
Super vidéo
Super les exercices, je fais souvent les obliques en planche sur le côté en appui sur un avant bras, je baisse et remonte le bassin. Je le fais au sol et aussi aux sangles de suspension car c'est plus dur, et je fais aussi les russians twists avec poids dans les mains. Du coup je vais rajouter tes exercices merci!!
Merci pour la vidéo.
La meilleure chaîne sur les mécanismes des muscles ! Merci
Merci beaucoup pour les tips et les exercices.
Génial ! Moi j’ai super envie d’essayer le landmine, ça a l’air tellement complet ! Ces derniers temps, je faisais surtout des exercices que tu avais déjà montré dans une vidéo : légère inclinaison d’un côté au kettlebell et celui sur un banc à abdos où on doit rester droit puis sîncliner d’un côté.
Super intéressant comme d’habitude 🔥
Mon exo préféré c’est le 2 eme
Très bonnes explications! Merci à toi 👌💪💪
Bonjour comment bien respirer au landmine merci de vos réponses et merci de cette vidéo tres instructive
Blnne vidéo. On ne voit pas souvent d'explications sur le fonctionnement des obliques et les exos
❤
🎉
Bien joué BDS, aucun de ses exos ne sont dans mes cours de renfo...à part la presse palov qu'on fait parfois en mode basique...Du coup les crunch obliques, les touche-cheville ou la planche latérale statique c du bidon??
Les Crunchs obliques et la Planche Latérale ne sont pas des exercices bidons, loin de là. Mais ce ne sont pas, de mon point de vue, les meilleurs exercices pour les obliques. Quant aux Toe Touches, bof : y’a mieux ! 😉
Salut ! J'ai un souci avec mon tendon supra épineux à l'épaule avec tendinite chronique le chirurgien ne veut pas opérer et faire une infiltration, 😢je ne peux plus pratiquer des séances de musculation comme avant fini les tractions pouvez-vous faire une vidéo sur rééduquer voire aussi des astuces pour ce genre de problème, cette fichue tendinite me gâche mes séances...😢
@@stephanemagicien4618 : teste cet exercice avant tes séances mais en y allant *doucement* :
➡️ ruclips.net/user/shortsfxvXayhNihk?si=_ZpezL8Qe44rNMi7
Merci pour vos conseils je vais tester tranquillement 😊 bonne journée @@BodyssimeBDS
Les anabos sur les sites en ligne sont sous-dosés
On me regarder bizzard quand je faisais le suite carry
L'élastique
Je préfère utiliser un poids plutôt que la poulie, je me positionne sur une machine à lombaire.
Ta vidéo m'a fait grave penser à celle de Nassim
ruclips.net/video/LHGPAV6e9VI/видео.htmlsi=M-53jQmLHtOTF3a8
Se cacher derrière " la Science" montre que vous n’êtes pas sérieux.
CQFD 🙅🏻
Presse pallof