TOTAL Abs Workout for a CHISELED SIX PACK ! From Beginners to Advanced
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- Опубликовано: 6 сен 2018
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▬▬▬▬▬▬▬ 📝 SUMMARY ▬▬▬▬▬▬▬
What are the best exercises to get a chiseled six pack?
Check it out in this video of the 40 best abs exercises !
These exercises are classified by :
1. by level of difficulty (amateur, intermediate, advanced and confirmed); and
2. by "muscular area" targeted (transversus & rectus abdominis, obliques).
Don't forget to pay attention to the four FUNDAMENTAL principles I present you at the end of the video to follow if you want to finally get the six pack of your dream.
▬▬▬▬▬▬▬ 🎶 SOUNDTRACK ▬▬▬▬▬▬▬
Instrumental Hip-Hop: Sickest Beat Ever
► • Hip Hop instrumental [...
Y & V: Moon
► • Y&V - Lune | Electroni...
Lights: Sappheiros
► • Lights - Sappheiros (N...
▬▬▬▬▬▬▬ 🔎 ADDITIONAL INFORMATION ▬▬▬▬▬▬▬
To learn more about the exercises for the abs:
► bodyssime.com/les-5-best-exerc...
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Спорт
Ce monsieur IS THE REAL DEAL !
Vraiment c'est super! ta façon de t'exprimer est vraiment agréable et on sent vraiment la sincérité et le sérieux en toi.
Cette vidéo n’a pas le nombre de vue qu’elle mérite.
Merci beaucoup , certains exos sont vraiment hard...
👍💪
Meilleure vidéo sur le sujet je trouve :)
Des exercices de folie !!! Merci Alex sa change !!!
Wawe mec ses vraiment extraordinaire merci beaucoup
merci ! vous êtes de loin le meilleur coach🙏
C’est très explicite ! Merci beaucoup des vidéos aussi pragmatiques.
Enfin des explications claires et surtout sérieuses. Je peux virer toutes les autres vidéos sur les abdos. Encore merci. Allez, au boulot maintenant ;)
tout simplement parfait !
La meilleure vidéo faite sur le sujet des abdominaux. Y a pas plus claire que celle ci ! Un immense BRAVO !!!
J'adore vos explications je suis vos cours régulièrement bravo à vous et merci encore pour le partage
Super complet, merci !
Très bien expliquer merci
Salut Alex
Yep ça fait un petit moment que je suis tes vidéos, et j'ai pas encore pris le temps de te remercier ! Autant pour tout le professionnalisme que tu engages dans chacune d’elles que pour ton agréable élocution...
Alors cher Alex c’est avec une grande émotion que je te remercie pour tout ce travail ainsi proprement restitué, car pour moi ta place sur le podium des meilleurs coaches du net est amplement méritée, merci Alex et j’espère avoir à te solliciter si besoins, mais là j’avoue que c'est parfait pour l’instant !
PEACE MAN !
Merci beaucoup pour ton soutien et tes mots d'encouragement 🙏🙂
Excellent,MERCI
Excellent, clair, complet, drôle et quel physique !! Bravos
Merci ! Voila de quoi diversifier mes routines d'abdos.
Merci 👍👏☺
Merci merci ! Excellent, cette vidéo est d'une très grande aide. 👍
Je viens de m’apercevoir que suis passé à côté de ta chaîne qui est tout simplement magnifique dans ce monde du fitness, bravo
Serieux même chose pour moi
C le meilleur, je l'ai découvert y a pas si lgtmp, dommage
J'allais dire la même chose et puis je vois ton commaire.👍
Fantastico ! Merci !
Clarté et précision d' un excellent professeur d'éducation physique.
Très bonne vidéo. Solide 💪💪. Bravo super continu.
Merci beaucoup j'ai enfin trouver le vrais coach qui me fallais tu explique très bien je n'est même pas besoin de te poser de questions reste brancher stp et donne nous toujours des bon Conseil pour réussir à avoir le corps de les rêves
Et ben, super vidéo ! Franchement c'est rare un tel travail de qualité,vu que maintenant dans le monde du fitness c'est plus du m'as-tu-vu qu'autre chose,ben la sa fait vraiment plaisir ! Et le format est aussi nickel,pas de chichis on a les exercices direct. Vraiment top,je m'abonne 👍🏿
Bonne année et merci 😊 🙏🏼 pour cette video .
T'es videos won't vraiment très très bien fait, pour moi le plus pro et intéressant du fitgame
Super vidéo merci
Excellent! J'ai largement de quoi varier mes exercices grâce à cette vidéo de qualité, que je vais probablement reregarder quelque fois. MERCI.
Okk cette vidéo est incroyable, merci beaucoupppppp
Excellente video c parfait tu mérite beaucoup plus d abonnés
Je suis un triathlète et j'avais besoin de renforcer les abdominaux et les muscles du bassin pour une meilleure stabilité pour le Marathon,mais aussi pour le vélo.
C'est chose faite
merci à toi et aux exercices.
Bravo a toi je kiff
Très bonne vidéo comme d'habitude 😁👍
J adore tes videos merci
merci super tes conseils 😊😉
Merci beaucoup
Super vidéo ! Merci :-)
bravo pour cette video
100% bon conseils 👍👍
Franchement top ta vidéo, je cherchais des infos sur des exercices d'abdos et là bah j'ai même pas besoin d'aller voir d'autre vidéo. Faut que je me fasse un circuit du coup.
Merci
MERCI :)
Très très bonne video !
Et respect pour ton physique
Bravo Alex super vidéo
Continue comme sa ,
Salut...je ne connaissais pas ta chaine qui est top!
Depuis que je l'ai découverte je devore tes vidéos.Merci pour tout ce contenu de qualité.Le Dobermann👍🏻🙏🏼
Tu écraser le fit game avec cette vidéo Didier au abdos bravo
The BEST
Tu sais tout faire et tu sais de quoi tu parles!GG!
Merci Alex pour tes explications plus que limpide
Franchement supers conseils ,je vais m'en inspirer pour modifier des choses dans l'entrainement de mes abdos
Merci
J aime bien votre salle de sport et la musique
Respect, J'ai vu tes vidéos on entend le professionnalisme
Le gars sait de quoi il parle, pas un guignols plein d stéroïdes anabolisants
Il a un corps musclé et sec. J'adoooore
L'utilisation de produits dopants ne reflètent pas forcément le niveau d'intelligence ou de savoir faire, ceci dit je suis d'accord avec vous, je trouve sur le net des gars et des filles qui racontent des choses incroyables, vides de connaissances, limite dangereuses...mais ce gars la est pas mal du tout techniquement👌
Salut Coach suis débutant pour les exercices abdos vraiment avec tes explications je vais suivre tes pats malheureusement j'ai pas des matériel, mais si vous pouvez nous donne un exercice des abdo sans matériel aussi.
Un abonné de plus j'ai adoré tes conseils merci pour le temps que tu consacre à tes abonnés 👌
🙏😉
En cinquième point. Avoir une bonne génétique. Même sec, certains n'ont pas une séparation en six packs, mais en 4 packs. Avoir un six packs avec de la graisse dessus ou pas est un don du ciel. Merci de rétablir cette vérité. Sinon de nombreux pratiquants visent un objectif esthétique inateignable. Merci.
Si oui sa m’intéresse
Au Top t vidéos comme d'hab. 👍👍
Great video. Reps and sets please?
Superbe chaîne !! Complète !
Ça donne envie.. 😊
On a rien sans efforts.. Positif ! 💄
Ya De tout pour les filles et garçons !
Question : La régularité et l'intensité chaque jour (avec une pause tous les 4 jours environ..), c'est OK..?!
Au lieu de séances de 20, 30min par jour.. 1 à 3 fois par semaine..?
[Quand on a pas fait de sport (hormis la marche à pied et les escaliers) depuis 1 an..]
Ps: je ne connaissais pas le n°23..
Topppppppppppp
La même vidéo pour les ischios ça serait top 👍😊
As-tu vu ce short pour commencer :
➡️ ruclips.net/user/shortsJuvM3aDU1Ao?feature=share ?
@@BodyssimeBDS oui je fais déjà cet exercices mais ça serait cool de mettre plusieurs exercices 😁
Oui franchement c’est nickel en plus tu es une machine, fais tu des programmes personnalisés ?
Oui, je fais du suivi personnalisé. Regarde sur www.bodyssime.com pour voir ce que je propose.
Vidéo au top comme d’habitude !
Une question : pourquoi ne pas faire figurer dans ces 40 exos la toute simple « banane »?
Je ne connais pas cet exercice (ou sous un autre nom peut-être).
Lui ça se voit il est naturel à 300% 👍sportivement.
Chaque gramme de muscle équivaut à 1 L de sueur... ;)
Peut on dédié une séance de 45 minutes pour du full abdos x1 fois/semaine ? ou il est préférable de le faire 10-15 minutes 2 a 3 fois/ semaine après chaque entrainement
et exellente video au passage merci.
Salut Monsieur Moi je suis handicapé je cherche des vidéo d exercice pour releveurs de pieds merci
Les gainages planche sur Swiss Ball sont redoutables également. Pendant son gainage on peut faire"rouler la boule" d'avant en arrière ou de gauche a droite pour cibler différents muscle de la sangle abdominale. Le fait de travailler sur une surface instable renforce la proprioception.
Très vrai et en effet, c'est un excellent type d'exercices que je pratique souvent et fais souvent pratiquer à mes clients !
👍🏿👍🏿👍🏿
Super sympa et cela change un peu des racaillous qui se prennent pour des misters olympia 😉 Néanmoins il faut que je le dise mais tu ressemble trop a sliman dans SODA mdr
Bonjour le compliment 😂 il ressemble surtout, au regretté Chester bennington le tout en muscles!
Merci beaucoup mais est ce que je peut savoir clairement les mauvais aliments que je doit évité pour que mon abdo soit bien fait svp
Déjà, commence par éviter le sucre sous toutes ses formes et les produits transformés industriellement.
Que penses tu de la ceinture slendertone en plus dun entraînement quotidien ?
= Gag-jette
Une question si on le pratique bien sa prends combien de temps ?
La question à 1 million d'euros 😁 Mon estimation est ... pas d'estimation !
De belles exercise je les ai fait pas mais j'ai de tablette de chocolats a coupe le soufre
Bonjour je regarde votre vidéo abdo . Super , par contre et dite moi si je me trompe , je vois que vous faites dans l exercice oblique un mouvement que vous aviez mis dans une autre vidéo intitulée « les 10 exercices à ne pas faire « vous voyez de celui dont je parle , oblique avec haltere en unilatéral et je vous faire un exercice qui ressemble avec poulie . Es ce le même?
Merci pascal
Bien vu Pascal !
En effet, il s'agit QUASIMENT du même exercice - en l'occurrence, des Side Bends - mais à un GROS détail près (à deux détails près, à vrai dire).
1. Le premier détail qui change, c'est que vous remarquerez que dans cette vidéo, je le fais unilatéralement, en n'ayant le câble que dans une seule main, opposée au côté qui travaille. Et c'est comme cela qu'il faut réaliser les Side Bends ! Le problème avec cet exercice, c'est que 90% des pratiquants de musculation l'exécutent mal puisqu'ils le font avec une haltère dans chaque main alors qu'il faudrait le faire en unilatéral, avec une haltère dans une seule main. Voilà pourquoi, lorsqu'exécuté de cette façon, je le considère comme un très mauvais exercice, dans la mesure où il ne travaille rien et réunit toutes les conditions pour conduire à une ou des hernies discales. En revanche, lorsque correctement exécuté, c'est un bon exercice et c'est pourquoi il figure dans ce classement.
2. Le fait de le faire au câble rend l'exercice beaucoup plus intéressant qu'avec haltères car grâce au câble, la tension est maximale au moment de la contraction de l'oblique interne (qui, pour rappel, est situé du côté opposé au câble) et la plus faible au moment de son relâchement (ce qui diminue donc les risques d'hernies/sciatique).
Bravo pour votre perspicacité ! 😉👍
La « banane » c’est lorsqu’on est couché sur le bas du dos, les pieds joints et en l’air, les bras collés au corps et les épaules qui ne touchent pas le sol. On tient la position en travaillant en isométrie comme pour la planche. Dans mes WOD en iso je l’utilise souvent en variante de la planche et je me demandai si cela n’était pas une erreur vu que tu ne l’a pas retenu dans ton top 40.
Oui, grosso modo, il s'agit d'un Leg lift en isométrie.
Je ne l'ai pas proposé car je me suis rendu compte que je proposais déjà beaucoup trop d'exercices jambes tendues et/ou surélevées. Or, ces exercices sollicitent énormément les fléchisseurs des hanches, qui sont déjà hypertoniques chez bon nombre d'individus (cf. ma vidéo sur la cambrure lombaire).
👌 pris bonne note!
Encore merci pour tes explications et ta pédagogie vraiment remarquable !
Le crunch est adapté aux hommes et le sit up pour les femmes
Bonjour, tout d’abord merci pour la vidéo ! Je suis débutante et lorsque je fais les bicycles crunchs et flutter kicks j’ai mal dans le cou ça me tire beaucoup, est ce normal ? Et sinon que puis je faire pour éviter ce problème ? Merci pour votre réponse
Vous avez peut-être une faiblesse au niveau des élévateurs scapulaires ou des trapèzes supérieurs ou, à l'inverse, peut-être trop de tension à ce niveau-là. Difficile de vous répondre donc.
Ce que vous pouvez tout simplement faire, c'est placer un coussin sous votre nuque quand vous faites ces deux exercices.
Bodyssime BDS d’accord, merci pour votre réponse
40 exercices d’abdos ? Des crunchs à la poulie + gainage + nutrition c’est parfait et efficace. Pourquoi chercher difficile quand on peut faire compliqué ? 🙂
Parce que ce qui se trouve facilement ne s'est pas suffisamment bien caché 🤔
Super contenu.. mais j'ai tendance à croire que tous les exercices sollicitant les jambes ont tendance a renforcer le psoas et très peu les abdos.. du coup j'évite
C'est vrai ... mais il est justement important de renforcer ton psoas car c'est un muscle primordial pour le transfert de force et de puissance (il est le seul muscle à relier le bas du corps au haut du corps).
Combien de temps par exos ? 1 minutes chacun enchaîné 3 fois ?
Ça dépend de ton niveau et de ton programme d'entraînement. Pour ma part, je réserve 15 à 20 minutes, deux fois par semaine, au travail spécifique de la sangle abdominale : je peux parfois trois séries de 20-25 de trois exercices différents, parfois faire deux séries de 15-20 de quatre exos avec plus d'intensité (tempo plus lent ou plus de charges), parfois faire 5 séries de 10-15 du même exo avec un blocage isométrique à la fin ... ça dépend vraiment de ce que tu as fais durant ta séance et de la partie de ta sangle abdominale sur laquelle tu veux (ou pas) te concentrer ce jour là. Mais un bon indicateur en général, c'est de travailler jusqu'à ce que ça brûle bien à la fin ! ;-)
Bonjour et pour le temps de repos entre les exercices dabdo plutôt enchaîner en circuit de 20 répétitions par exo ou bien 20 secondes d'effort 10secondes de repos?
Les deux méthodes sont valables, le plus important étant de travailler au ressenti, jusqu'à la sensation de brûlure musculaire.
Vous coachez dans quelle ville?
Tanger (Maroc)
Dommage!
Bonjour ne pense tu pas qu il y a beaucoup trop d exercices qui font appellent aux fléchisseurs des hanches ?
Bonjour, oui, en effet, il y en a beaucoup ! Et c'est hélas le problème de bon nombre d'exercices pour les abdominaux (pas tous, mais la plupart de ceux avec les jambes tendues et surélevées).
Après, je me dis souvent que l'avantage "théorique" de ces exercices, c'est que certain d'entre eux doivent probablement renforcer le psoas, un muscle qu'il est très difficile d'isoler et de travailler de manière générale.
@@BodyssimeBDS oui ç est assez difficile d isoler ce muscle, pour travailler les abdos du "bas", j aime bien partir d une position ou mes jambes sont à 90degres comme à la chaise romaine et d essayer d enroulér mon bassin vers mon buste.
Meme si dans cette position il faut avoir une certaine force dans le psoas et l iliaque qui travaillent en isometrie.
Concernant les abdos je préfère tout les abdos ou l on se grandit, et où l on travail de façon dynamique.
Les abdos types crunch, je trouve pour ma part, n ont pas réellement d utilité, à part fair ressortir les abdos, car C est un mouvement que l on exécute très peu dans la vie de tout les jours.
Après chacun ses objectifs.
Bonne vidéo dans l ensemble mais l exo 17 perso avec les pieds calés sollicite le psoas et le flechisseur de hanche et n est par conséquent pas un bon exo.
Bien vu. Cela dit, ce n'est pas radicalement un mauvais exercice dans la mesure où il sollicite plutôt bien le grand droit et les obliques, permet de les surcharger en utilisant un lest (comme une plaque de 10 kilos) le tout en protégeant davantage le bas du dos que lorsqu'exécuté au sol sur un tapis (principal défaut des sit-ups).
J'ai vu crunch, j'ai pas été plus loin.
J'ai lu OVNI, j'ai pas été plus loin non plus. 🛸🦄
Lunette à rayon x voilà la solution 🤣
Je pensais que c t juste la diet les abdos pour les voir car si c le cas pas besoin d’un faire faut juste sécher
Abdominaux = 50% la diète + 50% l'entraînement
Bodyssime BDS Non abdominaux = 90% être sec + 10% exercices.
punaise c'est du béton tes abdos...
Je comprends pas pourquoi tu proposes des Crunchs alors que l'on sait que c'est néfaste pour le périnée à cause de descente d'organe, on le sait depuis au moins 10 ans qu'il ne sont pas bons.
Je sais que chacun sa technique le travail pour les abdos mais sincèrement du gainage avec une bonne diététique suffit largement pourquoi s'embêter à faire des Crunchs ?
Ce problème de prolapsus d'organes que tu évoques concerne essentiellement les femmes enceintes, les personnes âgées et/ou obèses dont les muscles du plancher pelvien ne sont pas suffisamment puissants pour contenir la pression exercée par les crunchs sur le bas de l'abdomen.
Je ne crois pas que la plupart des pratiquants de musculation soient concernés par ce problème sinon de nombreux autres mouvements devraient être à bannir (squat, leg press, etc.).
Dit le coach au corps en mousse et 0 abonnés
Bodyssime BDS Non cela ne concerne pas uniquement les femmes enceintes, les personnes âgées ou les personnes obèses mais cela concerne tout le monde car les descentes d’organes sont aussi pour les hommes en bonne santé et de plus chez l’homme amènent des hernies inguinales. Sans compter les problèmes de dos. Mais bon chacun fait et propose un entraînement comme il le veut et surtout comme il le peut suivant la formation que l’on a eu. Bien à toi.
@@BodyssimeBDS je rejoint l'avis du coacheric effectivement il a raison j'ai eu ce problem a 22ans une hernie inguinal j'ai eu mal du repos et apres j'ai arrter les abdo
la a 54 ans je reprend la muscu sur une machine concue par moi et la sa revient donc la avec internet et ma formation medical je sais a present d'ou vient l'erreur les crunchs pied bloquer
@@68erimar68 Dans l'ensemble, ce phénomène de prolapsus concerne bel et bien les populations pré-citées (femmes enceintes, personnes obèses et/ou âgées) dont le contrôle des muscles pelviens est sous-optimal. Il est possible que des hommes sains soient aussi touchés mais ce phénomène doit être extrêmement marginal car on ne me l'a ni enseigné durant mes formations (NASM-CPT/PN1), ni l'ai-je régulièrement retrouvé mentionné dans la littérature scientifique, ni l'ai-je une seule fois constaté durant mes 5 années de pratique en tant qu'entraineur personnel.
Le problème de lombalgies que vous évoquez ne concerne d'ailleurs pas les Crunchs mais les Sit-ups, que l'armée américaine a en effet fini par bannir de ses épreuves d'aptitudes physiques en raison de l'incidence des blessures dans le bas du dos constaté chez les ex-soldats (l'étude en question ne tranchait d'ailleurs pas de façon définitive sur la dangerosité de cet exercice mais appelait à la prudence).
Je rejoins l'avis mentionné ci-dessus qu'en matière d'exercices pour les abdominaux (comme de n'importe quel exercice d'ailleurs), tout est une question de qualité d'exécution et de morphologie aussi, les individus souffrant d'hyperlordose lombaire devant notamment apporter une attention toute particulière au positionnement de leur bassin (en rétroversion) lors de la réalisation de ces exercices.
va (t) 'être non... vous êtes nombreux à prononcer un T qui n'a pas lieu de se placer dans cette formulation... merci
Je vous remercie pour votre tintervention !
Cetaitalex à bientôt
Vous dites aussi partager Z avec vous dans chacune de vos vidéos :)
Faut pas être gros
Vous parlez entres pros. Et vous allez m’écouter car c’est la seule vérité. Abdos apparents =90% être sec et 10% avoir des abdos musclés. Crunchs et autres relevés sont mauvais pour le dos. Les abdos travaillent assez dans les exercices de musculation pour n’avoir très peu à les travailler en isolé. Éventuellement du gainage statique. Arrêter de bouffer, ne faites pas d’abdos, un milliard de dollars que vous aurez les abdos apparents.
Si j'arrête de bouffer, je meurs et donc je peux m'asseoir sur le milliard de dollars. Donc je passe mon tour et préfère ne pas vous "m'écouter".
Bodyssime BDS Ça ne me dérange pas de faire de l’humour. Mais faut savoir ce qu’on veut. Humour ou science sérieuse de l’entraînement. Abdos apparents = être sec. Je persiste. Mais je n’insiste pas plus. Faites votre bizz.
@@sergegrattu5171 Et si je décidais de ne choisir ni l'un ("l'humour"), ni l'autre ("la science sérieuse") mais les deux en même temps ? Offrez-vous cette option si on écoute votre "seule vérité" ?
Bodyssime BDS Je n’ai qu’une base de travail. Les études scientifiques. Tout le reste c’est de la broscience. Je ne vous apprends rien........normalement.
@@sergegrattu5171 Bien entendu.
Pourriez-vous dans ce cas me donner quelques références scientifiques qui abordent SPÉCIFIQUEMENT la question du prorata entre le degré de développement musculaire de la sangle abdominale et le taux de masse grasse souhaitable pour avoir les abdominaux apparents ?