Mes 5 EXOS PRÉFÉRÉS pour les ÉPAULES !
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- Опубликовано: 22 июл 2024
- Voici 5 exercices essentiels pour obtenir de belles épaules en 3D !
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▬▬▬▬▬▬▬ 📝 DESCRIPTIF ▬▬▬▬▬▬▬
Le muscle de l’épaule est le deltoïde. C’est un muscle mono-articulaire qui vous permet de bouger votre bras dans tous les sens.
On le décompose artificiellement en trois parties : la portion avant (faisceaux antérieurs), la portion latérale (faisceaux médians) et la portion arrière (faisceaux postérieurs).
Pour obtenir de belles épaules, arrondies et galbées, vous devez développer ces trois parties, en accordant toutefois une attention particulière aux portions latérale et arrière. Ces dernières sont en effet souvent à la traîne par rapport à la portion avant, laquelle est déjà fortement mise à contribution sur de nombreux exercices de poussée (développés couchés et inclinés, pompes, etc.).
Pour y parvenir, il existe un très large panel d’exercices plus ou moins efficaces et plus ou moins sécuritaires pour vos épaules.
Ceci dit, si je devais en choisir cinq sur la base de leur ratio risques:bénéfices, ce serait les cinq que je vous présente dans cette vidéo.
Pour les sélectionner, je me suis basé sur les trois critères suivants :
1. Leur efficacité : ces exercices ciblent les trois portions des deltoïdes - avec un accent toutefois particulier sur les portions latérales et postérieures.
2. Leur sécurité : ces exercices représentent peu de risques pour l’articulation de l’épaule, qui est l’une des plus mobiles du corps humain - et donc les plus vulnérables aux blessures.
3. Leur efficience : ces exercices apportent beaucoup de résultats moyennant les efforts qu’ils demandent et le temps qu’ils prennent.
Les voici :
00:00 - Introduction
00:58 - Considérations anatomiques
02:35 - Exercice #5
04:15 - Exercice #4
06:11 - Exercice #3
07:52 - Exercice #2
09:42 - Exercice #1
11:39 - Mention honorable
13:32 - Mot de la fin
▬▬▬▬▬▬▬ 🔎 COMPLÉMENT D'INFOS ▬▬▬▬▬▬▬
Le « Guide des Mouvements de Musculation (Vol 1) » de Fréderic Delavier
► amzn.to/34OhWWl
La « Méthode Delavier de Musculation (Vol.2) » de Fréderic Delavier
► amzn.to/3ps8NxU
La « Méthode Delavier de Musculation (Vol.3) » de Fréderic Delavier
► amzn.to/3ndEMiD
Le « Guide des Tractions » de Fréderic Delavier
► amzn.to/3aUCYWf
La « Méthode Delavier de Musculation chez soi » de Fréderic Delavier
► amzn.to/3aZj8sI
La « Méthode Delavier de Musculation pour la Femme » de Fréderic Delavier
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▬▬▬▬▬▬▬ 🛠 MON MATOS ▬▬▬▬▬▬▬
🏋♂ Pour m'entraîner :
Rouleau d'automassage en EVA ➡ amzn.to/2n4Z9n6
"Peanut" (ou cacahuète) d'automassage noire ➡ amzn.to/33uOT6S
Support d'ordinateur réglable et inclinable ➡ amzn.to/2OSLgSV
Siège ergonomique avec support de nuque ➡ amzn.to/2OrpM0p
🎥 Pour filmer :
Panasonic Lumix GH5 ➡ amzn.to/3koF4jq
Objectif Panasonic Lumix 12-35 mm 2.8F ➡ amzn.to/2UrW0Le
Falcon Eyes RX-24TDX 150 Watts ➡ amzn.to/2ICQxPB
Microphone Rode VideoMic Pro ➡ amzn.to/2PFvuPe
Micro-cravatte Rode SmartLav + Micro Lavalier + Adaptateur SC3 ➡ amzn.to/2PURPIL
Trépied Polyvalent Joby GorillaPod 5K Kit ➡ amzn.to/2PzHYYj
Trépied Manfrotto en Aluminium Noir ➡ amzn.to/2Ljcp0U
▬▬▬▬▬▬▬ 🎶 MUSIQUES ▬▬▬▬▬▬▬
Hip Hop Instrumental : Sickest Beat Ever
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Nbhd Nick (Instrumental) : 3 Peat
► • Nbhd Nick - 3 Peat
Daxten : You Can Make It
► www.youtube.com/watch?v=RLy6f...
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▬▬▬▬▬▬▬ ✍️ DROITS D'AUTEUR ▬▬▬▬▬▬▬
© Tous droits réservés aux propriétaires respectifs de ces sons et images. Cette vidéo n'a aucune visée commerciale. Ses visées sont principalement pédagogiques et ludiques. 
Спорт
Excellente vidéo, avec à l'appuis article scientifique pour mettre en lumière la véracité des propos, plus montage professionnel et très détaillé. Bravo.
Merci Coach, you’re the best 🦾
Top vidéo
Magnifique.. Je fais les épaules ce soir .. On va tester tout ça.. Merci ❤️
Merci, super idee pour l'abmat en dvp militaire assis, et l'ange de neige, je teste des jeudi :)
ah bah justement j’ai fait les épaules ce matin et j’avais envie de changer de routine !!! merci pour cette vidéo 👏🏻
Comment ça se fait que cette putain de chaîne n'a pas 10 millions d'abonnés?
Toujours très intéressant, merci !
La qualité de la vidéo 😃😃
Excellente vidéo et j'attends avec
Impatience la suite
très bonne qualité de vidéo, j'aime toute ses explications !
Incroyable montage. Merci pour les exercices et bonne journée ;
Video excellente comme d'habitude, propre, clair, pro et intéressante. Bravo
Merci Alexis! Comme d'habitude c'est bien expliqué, clair et concis. Toujours du bon boulot!!! Merci de ton aide🙏🏻
Video riquísima....
muchas gracias 🙏🏼.
Greatings from Mallorca!
Excellent
👏
Super intéressant et très détaillé, merci beaucoup, je vais ajouter certains exos à mon programme. Il ne manque plus que les jambes et les fesses😁merci beaucoup 🙏😘
Ça arrive 😉
@@BodyssimeBDS génial 😉😘
Bonjour
Que penses-tu du rowing menton à la corde prise large sans dépasser 90 degrés?
Comment on sait si on a une prédominance musculaire sur un exercice ? comme par exemple, savoir si on a une prédominance des pecs sur les deltoïdes.
1. Ton ressenti durant l'exercice : ressens-tu plus tes pecs ou l'avant de tes épaules quand tu fais des mouvements pour les pecs et pour les épaules ?
2. Tes courbatures après tes séances haut des pecs/épaules : es-tu généralement + courbaturé au niveau des pecs ou des épaules dans les 48h qui suivent ces séances ?
3. Ton évolution physique : tes épaules sont-elles proportionnellement (beaucoup) plus développées que tes pecs ou est-ce plutôt l'inverse ?
Petit bemol sur le developpe arnold toutefois.
Le developpe vertical halteres est + safe
Vrai : le développé Arnold peut ne pas convenir aux personnes qui souffrent ou manquent de souplesse au niveau des épaules.
Salut faut il faire tout les exercices en même temps ???
Super vidéo par contre pour le développé Arnold, je ne comprends pas pourquoi tu l'as mis (bien que t'es explication soit hyper claire), mais c'est surement moi qui est un biais car j'ai toujours entendu que la rotation de l'épaule (enfin de cette façon) provoquais des douleur à la coiffe des rotateur (sachant que la mienne est un peu fragile).
J'aimerais plus d'explication sur cette dite rotation (savoir si ou non elle est vraiment dangereuse) ?
Cordialement et merci d'avance.
Merci pour ton commentaire !
Effectivement, la rotation des poignets peut engendrer des douleurs à l'épaule (notamment au niveau du supra-épineux) lorsque l'on fait du Développé Arnold et c'est pourquoi, je n'ai mis que 7,5/10 à cet exercice en regard de sa "sécurité".
Cependant, ce risque _potentiel_ pour la coiffe des rotateurs est contrebalancé par la grande efficacité et la grande efficience de cet exercice qui cible, à lui seul, les trois portions des deltoïdes (antérieure, médiane et postérieure).
@@BodyssimeBDS Merci pour ta réponse =)
Salut, vidéo bien faite! Est-ce que sur l'oiseau à la poulie un réglage au niveau de l'épaule pose un problème quelconque ? (On me l'a appris ainsi) Merci 👍
Non.
À vrai dire, il est toujours intéressant de varier (légèrement) la hauteur de la poulie afin de travailler le faisceau postérieur des deltoides sous des angles divers, ces derniers étant penniformes et réagissant donc mieux à divers angles de travail.
Salut..moi je pratique "l'ange de neige inversé" avec un haltères léger, pas plus de 5kg, est ce déconseillé ?
Superbe vidéo en tout cas.
Thanks
Tu l'effectues comment : debout ou allongé à plat ventre ?
@@BodyssimeBDS Je le fais debout.
@@FitReyS Ça ne sert pas à grand chose de le faire debout avec des haltères car tu n'as quasiment aucune tension qui force la rotation externe de ton infra-épineux et de ton petit rond puisque la force (gravité) s'exerce, dans ce cas, verticalement vers le bas et non horizontalement (contrairement à ce qu'il se passe avec une bande élastique).
Pareil quand les haltères sont par dessus ta tête = zéro tension et pression sur le supra-épineux + fermeture de l'espace sous-acromial = risques de tendinite.
Si tu n'as pas d'élastique, réalise le à plat ventre au sol : si tu le fais correctement, tu vas tout de suite voir la différence 😉
@@BodyssimeBDS D'accord..merci pour les explications. Je testerai.
Force à toi 💪🏽
Mon gros point faible. J'ai des épaules de serpent:(
Salut , bien cette version de videos!! Par contre vue il n'y a pas longtemps ,que les elevations arnold ne servait a rien surtout quand l'haltere passe devant !! 🤔👍👍
Merci mais je ne suis pas d'accord : sur le début de la phase concentrique du mouvement, "quand les haltères passent devant", c'est le faisceau antérieur des deltoïdes qui travaille le plus pour initier la 'remontée' des haltères (et freiner leur 'descente'). De plus, cette position - coudes en avant - est plus confortable au démarrage pour les personnes qui souffrent de douleurs à l'épaule.
@@BodyssimeBDS merci!! Et oui justement je met les coudes vers l'avant quand je fais du devellope militaire ,je ne descend pas trop bas la barre!! (Niveau menton er remonte jusque derriere la tete!! Vivement la prochaine video 👍