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Rééducation de l'épaule et Prévention : Comment soigner les tendinites, bursites et blesssures
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- Опубликовано: 1 авг 2024
- Réathlétisation de l'épaule : Soulagez vos tendinites de la coife des rotateurs, vos bursites et vos problèmes d'épaule pour une pratique sans douleur de votre sport ou de la musculation.
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Les 4 facteurs qui déclenchent la grande majorité des problèmes de l'épaule :
1 - Pour rééquilibrer les forces des muscles stabilisateurs il faut renforcer les trapèzes inférieurs et les dentelés antérieurs qui je vous rappelle, sont responsable de la sonnette latéral de la #scapula ce qui libère l'espace sous-acromial.
Voici les exercices que je vous conseille :
- Overhead shrugs
- Les #facepull
- Les YTL
- Les 3 way Pull appart
- Les Pompes scapulaires
2 - Le 2ème facteur c'est la #mobilité des vertèbres dorsales, pour que la scapula puisse bouger et se positionner correctement sur la cage thoracique il faut que le rachis dorsal soit mobile et non pas bloqué en flexion, comme dans une posture cyphosée.
Exercices :
- Des extensions dorsales sur un rouleau de massage :
- Des rotations du rachis en position quadrupédique
- Des rotations du rachis en position allongée
- Extensions thoraciques au banc
- Wall slides
3 - Le 3ème facteur c'est la résistance des muscles adducteurs. Je vais vous montrer comment je fais personnellement pour étirer les pectoraux et les dorsaux avec un élastique.
Vous pouvez aussi vous suspendre comme pour décompresser la colonne vertébrale, j'ai déjà fais une vidéo sur cet exercice qui est aussi très bénéfique pour libérer l'espace sous-acromial et participer à la guérison ou à la prévention des problèmes de l'#épaule.
4 - Le 4ème facteur, c'est la faiblesse de la #coifedesrotateurs qui ont un rôle très important pour garder la tête de l'humérus centrée au niveau de la fosse glénoïde. Le but c'est toujours de travailler léger et de privilégier la qualité et non pas la quantité.
- rotations externes coude à 0°
- rotations internes coude à 0°
- rotations externes coude à 90°
- rotations internes coude à 90°
Voici donc les 4 points essentiels pour garder vos épaules en bonne santé. Nous allons maintenant voir comment modifier votre entrainement pour limiter les traumatismes de l'épaule.
1 - Il faut apprendre à faire les mouvements correctement et surtout les développés :
• couché
• incliné
• debout
2 - Remplacer les exercices avec barre par des exercices avec haltères.
3 - Limiter l'amplitude des mouvements, et surtout l'extension de l'épaule.
Remplacer le DC sur banc par du DC au sol, comme ça vous limitez votre amplitude de mouvement.
Vous pouvez aussi travailler avec une trap bar, qui permet une prise neutre ou dans le cas où vous n'avez pas une trap barre, vous pouvez travailler avec haltères c'est aussi une bonne solution.
4 - La 4ème chose très importante c'est d'équilibrer les exercices de développé donc de poussé, et les exercices de tirage. Dans la plupart des programmes je remarque que les gens poussent beaucoup plus qu'ils ne tirent, ceci créer un déséquilibre de force au niveau des articulations. Et donc pour rééquilibrer il faut :
1 - Augmenter le volume des exercices de tirage, c.a.d faire plus d'exercices, plus de séries ou plus de répétitions.
2 - Diminuer le volume des exercices de poussé pour qu'au total, le volume de tirage soit deux fois plus important que le volume de poussé
![Tester et CORRIGER la mobilité de l'épaule pour des gestes sans douleur [MUSCULATION CROSSFIT]](http://i.ytimg.com/vi/Ef0lJx74zYA/mqdefault.jpg)
Bonjour à tous, voici la deuxième partie sur la rééducation et la prévention des blessures de l'épaule. Si vous avez loupé la première partie cliquez ici : ruclips.net/video/w1z1y4vY_MQ/видео.html
Olymp'Fit merci pour cette vidéo !
Il n'est pas mentionné s'il y a besoin d'un temps de pause entre les séries élastiques ?
Comme il y a beaucoup de séries différentes..
Bonjour j'ai une tendinite de l'épaule bicipital . Mais je ne n'arrive pas à la soigner et j'ai changé deux fois de kiné .Avez vous un conseil pour moi cela fait deux ans que je me la suporte je ne sais plus quoi faire .merci
Toutes vos vidéos sont simples, claires, nettes, précises, UTILES!!!
Pas de blabla inutile, pas de frime.
L'épaule comme on vous l'a jamais expliqué c'est étonnement clair et bien fait , toutes mes félicitations cela devrait être toujours enseigné comme cela
WoW.... J'ai vu beaucoup de vidéos sur le sujet mais jamais aussi pertinentes et complètes. Pour ma part, comprendre l'origine des maux fait toute la différence sur la motivation et l'exécution de la réhabilitation. Les questions précédemment posées par d'autres commentateurs ainsi que les réponses offertes sont également un must.
Merci et bon boulot!!!
Un bijou cette vidéo, merci beaucoup pour ces infos pertinentes qui me permettront de démarrer dans de bonnes conditions mes entraînements 👍
Propre, ces 2 vidéos sont parfaites. Merci pour le travail fourni
Hey coach merci beaucoup pour toutes ces vidéos sur les épaules. Étant carrossière, j’avais beaucoup de douleurs aux épaules pendant le travail mais aussi au repos, et la nuit. Mais depuis que je réalise tes exercices (3x par semaine) et suis tes conseils, je n’ai plus aucun problème !
Merci Beaucoup encore une fois. La partie 1 était excellente, la partie 2 l'est tout autant.
Merci pour mes épaules :-)
Tu es une vrai mine d'informations merci pour toutes ces vidéos tu fais un excellent travail super complet
Waouuu très enrichissant cette enseignement merci à vous continuer ainsi vos efforts fournis sont fructueux merci bien soyez béni
Enorme cette video!!! Je vais la regarder 2 ou 3 fois, prendre des notes et modifier mon programme avec les tonnes de conseils que tu donnes. Un grand merci!
Vidéo parfaite, merci pour ton travail !
bravo pour ces explications avec beaucoup de pédagogie et surtout qui explique très bien mes blessures à l'épaule.
super Alex!......tes explications anatomiques aident vraiment a comprendre ce que l'on fait....en plus c'est très intéressant en soi...quel machine extraordinaire ce corps humain!!!! mais comme tout les machines sophistiqués, faut savoir s'en servir...tu nous y aide merci!
Très bien expliquer et très intelligent comme programme. J'ai eu une luxation droite de l'épaule il y a deux mois en dévelloper coucher incliné, dans une salle assoce qui n'entretiens pas ses machines et répare pas les poignet de sécurité. 1h10 l'humérus sortie... je vous passe sur la douleur ........ bref j'ai mal surtout en tirage arrière d'épaule. Merci pour la vidéo ça fais du bien d'entendre des gens qui connaissent leurs métier.
Toujours excellent Alex. Merci pour ces rappels.
Explications magnifiques ! Un grand merci.
super vidéo, bien expliqué, comme d'habitude Alex. Merci!
Très très complet et interressant je vais m'en inspirer ayant de fréquents soucis de tendinites...
je vous remercie beaucoup cher Alex vous sauver la vie de mon épaule, bon courage pour d'autre vidéo, et donc pour d'autres enrichissement
Ta vidéo est incroyable merci beaucoup. C'est exactement ce dont j'avais besoin
merci pour tout ton travail alex, tu es génial, beaucoup d'athlètes te remercient d'avance pour leur bonne santé future.... et moi le 1er !! MERCI
Merci super sympa :)
Merci beaucoup, à la fois très explicatif/instructif et concret ! J'ai une douleur diffuse qui est apparue autour de l'épaule/omoplate droite il y quelques semaines avec des mouvements de développés. Cette douleur entraine un gros déficit de force de mon muscle pectoral et j'ai l'impression que ça désengage totalement mon pec droit dans les mouvements de poussé + sensation de douleur aigu à chaque mouvement de poussé. J'ai réduit le poids lors de mes dernières séances mais j'ai l'impression que le mouvement est compensé par d'autres muscles que mon pec, et je ressens toujours bien la douleur sans réussir à bien l'identifier car je peux la sentir à la fois devant, derrière l'épaule, elle tire dans la nuque etc.
J'ai pris une bonne heure hier soir pour tester tous les exercices de rééducation/prévention que tu recommandes et la douleur est vraiment le plus intense quand j'effectue une rotation interne (exercice à 5:57) avec un élastique.
Ca serait donc un problème au niveau du sous-scapulaire. Depuis plusieurs mois, je prends soin de travailler mes muscles rotateurs externes pour éviter les problèmes d'épaules justement. J'ai peut-être eu tord de négliger la rotation interne ! Maintenant, est ce qu'il s'agit du muscle, d'un tendon, ou bien les 2 ? Me conseillerais-tu de stopper les exercices de poussé pendant quelques semaines et de pratiquer cette routine complète à la place ? Avec un focus sur le renforcement des muscles engagés dans la rotation interne ?
En tout cas, merci encore pour toutes tes vidéos gratuites !
merci pour tes vidéos tous très complètes 👍
Bravo pour ces vidéos...Concernant le contenu de celle-ci, qqs erreurs mais l'essentiel y est. Bien comprendre que les pathologies d'épaule sont également liées à des "formes" de la cavité glénoïde de la scapula, il existe bcp de variantes anatomiques qui peuvent amener à deux grandes catégories de pathologies dégénératives: l'arthrose de la gléno-humérale et les ruptures (partielles et/ou totales) de tendons de la coiffe des rotateurs. Conseil principal : bien étirer les grands (dorsaux, pectoraux et rond) ainsi que le petit pectoral qui se rétracte naturellement beaucoup avec l'âge ! Enfin voilà, sujet passionnant pour nous les kinés du sport...
Superbe video !!! L'une des rares chaînes francophone à nous proposer du contenu de qualité !!! Bonne continuation
Excellente vidéo!
je l'attendais impatiemment celle la!
Merci énormément!! Tout est détaillé et expliqué de façon scientifique! Cela fait des semaines que je cherche de bons exos et là je trouve enfin une vidéo PARFAITE!
Julie je suis tombée sur le stermun et sur la clavicule gauche maintenant j'ai toujours mal toues les jours comme une tendinite mais c'est pire une tendinite car ça dur maintenant c'est toute la vie et en plus j ai l impression d'être coincé tout le temps
je viens de découvrir ta chaîne, et je voulais simplement te dire chapeau pour ton boulot, notamment sur ces vidéos de prévention des blessures à l'épaule où je suis directement concerné.
bonne continuation.
Très intéressant 👍 merci pour le taf accompli et mis à dispo
toujours au top tes vidéos alex, continue comme ça c'est un régal.
Bravo pour votre vidéo Alex et merci
Bonjour et surtout merci !!!
Je pratique vos exercices depuis 2 jours après 3 ans de galère ,très très dure niveau douleurs et mobilité de l’épaule (scapula) ,vos vidéos et la rencontre d’un kinésithérapeute m’a permis un début d’évolution
Très bien je suis content de le savoir. Merci pour votre retour ;)
Merci pour les précisions de ce travail éducatif-rééducatif.
Excellente vidéo. Il faut que j'intègre ces exos dans ma routine.
Encore une tres bonne video et enrichissante !
Merci alex
je pense que c'est bien expliqué, bravo.
Je n'ai jamais vu une vidéo (en français) aussi bien détaillé et surtout avec un programme qui permet de ne pas nous perdre sous le poids de la théorie, ça prouve qu'il y a une vraie volonté d'aider.
Même un bon livre de musculation n'apporte pas ne serait-ce que la moitié de ce qui est expliqué dans cette vidéo. Ca fait des années que je te suis, et que je like tes vidéos, en revanche c'est la première fois que je commente, je le fais sur cette vidéo même 3 ans après, ce n'est pas grave sachant qu'elle est intemporelle.
Merci aussi pour ton programme push pull legs spécial confinement (et même au-delà du confinement) au passage ça m'a beaucoup aidé et c'est grâce à ça que je me suis décidé à acheter des élastiques.
Merci Yanis pour ton témoignage 🙏 ça me fait réellement plaisir 😊
@@OlympFit 🙏🙏🤝
La meilleure chaîne de muscu, vraiment, je trouve des infos ici que je ne trouve nulle part ailleurs
Efficace claire et net ! je comprend mieux mon soucis que je traîne depuis 1ans a l'épaule ou personne n'a su m'expliquez merci !!
Merci pour tous ces conseils!
Tes videos sont excellentes! Les meilleures sur le sujet. Un nouvel abonné
Le mec est sous côté sur RUclips... merci beaucoup
Très instructif. Merci
Un grand merci!
Merci beaucoup pour cette vidéo je m'exercer en suivant vos conseils merci.
Très bons conseils à découvrir ou à se rappeler.
Une pure merveille tes videos ! Du cousu main ! Merci de nous faire partager tes connaissances et je t'encourage a continuer !
Merci, ça fait plaisir 👍
Super boulot ! Bravo Alex
Merci excellente vidéo
Wha ! ça c'est précis et technique !!!
Excellent, merci beaucoup 👍
Fécilitations pour cette vidéo en deux parties, à la fois clair dans la théorie avec de très bonnes illustrations et pratique avec tous les exercices de rééduction. Merci bcp pour le temps consacré à ce travail.
Merci à toi pour ton retour :)
Vidéo super interessante. Enfin !
Merveilleux comme la première partie. Votre pédagogie facilite notre compréhension
Merci à vous
Super tous tes conseils, ça fait plusieurs mois que je me bats avec une douleur à l'épaule. Je vais essayer quelques de tes exos pour rééquilibrer tout ça 😉
merci Alex pour tous les vidéos! BRAVO bonne continuation 🌹🌷⚘⚘👏👏👏💪💪💪⚘🌷🌹❤💗🌷⚘⚘😘😍😍😍
Merci Alex, toujours de bonnes infos ;)
Excellent travail les vidéos sont géniales
Ton travail est vraiment propre et très utile.. Merci et surtout continue !
Merci ! je ne suis pas prêt d'arrêter, il y a encore beaucoup de choses à éclairer ;)
Super vidéo ! Merci beaucoup :)
Excellente vidéo comme toujours
super vidéo merci !
Super !
Pour info ma routine actuelle : 'simple 6 de defranco' + renforcements (Y, facepull, extension aux élastiques). Je vais tenter celle suggérée 😉
Super !!!!!! Merci.
Merci beaucoup pour toutes ses informations
Merci a toi Alex, j’apprécie ta chaîne et tes explications sont vraiment passionnantes bonne continuation.
Merci ;)
Bravo fantastique videos bien documentées et bien construites. Claires précises toujours trés détaillées c'est un vrai bonheur. Merci pour ce travail ..continuez..
Merci pour votre retour très encourageant ! je continue pour sûr en espérant toucher de plus en plus de gens ;)
Salut Alex très bien comme d’habitude
Merci pour cette excellente vidéo. Je suis un vieux surfeur de 65 ans et cherche des exercices permettant de prévenir les douleurs de l'épaule qui surviennent après chaque session de surf. Merci de vos conseils.
très bonne vidéo, avec des références reconnues (kapandji, anatomie lyon 3d...), super boulot! merci a toi, je m'abonne.
Et tout ça gratuit merci alex.
Je comprend les personnes qui ont les moyens de faire appel a un vrai coach.
La musculation c'est une vrai discipline avec certes sa beauté a firce de travail mais tres complexe comme le corp humain.
Merci Alex 🙏
C'est avec plaisir, merci à toi pour ton soutien 😉
Merci bcp j' ai du mal à faire D.C AVEC barre meilleures coach sur youtube merci infiniment 🙏
Merci et c'est très bien
Merci !
bonjour,je suis un entraîneur de natation et j'avoue que j'applique les exercices proposées aux nageurs qui ont souvent des soucis d'épaules et c'est le top au niveau résultats merci pour cette vidéo très explicite
Merci cher collègue, ça fais plaisir ;)
Merci beaucoup
Hop.. un abonné de plus.. :)
Merci!
C'est excellent, je vous remercie bcp sur vos explications, je vous demande si possible des explications comme celles ci pour les mvt de hanches(pour le travail des cuisses, fessiers) merciiiiii cest un régal😊
Super vidéo !!!
La rotation interne de l'épaule c'est l'endroit le plus sollicité en Boxe lors des crochets ( paradoxalement lorsque ceux-ci son correctement réalisés ). Sans renforcement musculaire, c'est la blessure assurée surtout pour les puncheurs. Merci pour la vidéo
très intéressant
Merci beaucoup pour ton travail !
Avec plaisir 🙂
Bravo coach ! Bonne approche, bonne analyse, explications claires..👍 Sur un sujet qui touche de nombreuses personnes.. Je me permets d'orienter kes personnes qui liront ce message vers une vidéo de Christophe carrio sur kes anti inflammatoire.video qui je pense vient compléter celle ci sur les aspect quu ne sont pas abordé ici comme la nutrition par exemple.
Vidéo topissime !! 💪👍👍👍
Merci d'avance
Bonjour, je viens de découvrir vos vidéos et je les trouve très instructives
pour ma part ,limiter l'amplitude du mouvement ne résoudra pas le problème , c'est un manque de souplesse la cause de nombreuses blessures , personnellement j'ai travaillé ma souplesse , se qui limite mes blessures
merci pour ces vidéos, j'en ai vue que deux et j'ai envie de les visionner toutes car le contenu me semble très riche en technique
Merci pour votre retour ! J'espère que vous trouverez dans mes vidéos les informations dont vous avez besoins.
Slt Alex,je viens de découvrir ta chaîne RUclips et elle est vraiment exeptionelle ,la meilleur des chaînes francophones, je te remercies pour tes explications simples claires logiques et utiles,God bless you😉
Merci c'est très gentil 🙏😉
Très très très intéressant. Merci beaucoup !
Merci pour votre retour ;)
tres instructif , on devrait expliquer cela en premier au débutant en muscu et autres sportifs
Ça fait des mois que j'ai une épaule douloureuse... J'ai mis en pratique, quotidiennement, ce que tu proposes... C'est juste magique. Je récupère de la souplesse, les douleurs diminuent, j'ai de meilleures amplitudes. Merci infiniment ;-)
Je suis content pour toi et te remercie pour ton retour ;)
Excellente chaine !
Bonjour Alex, plus je parcours ta chaine et plus il est évident qu'elle devient ma chaine de référence. Pédagogie au top, une philosophie de la musculation centrée sur la préservation de la santé (les vieux comme moi, 44ans, y sont très sensibles)...Et depuis que le père noël t'a apporté un micro, la qualité sonore est au niveau.Il va me falloir un peu de temps pour digérer toutes les informations que tu développes, mais je t'encourage à continuer. UN GRAND MERCI
Merci pour ce commentaire très sympa :)
super vidéo merci pour tous ses. conseil grasse à vous j arrive à trouver des solutions pour pouvoir continuer ba m entrainer ,j ai un déséquilibre évident des épaule suite je pense à chuté sur scapula et scoliose je ne peu m entrainer que avec élastique .impossible avec machine ça force beaucoup plus d un côté .les les trapèze son sur utiliser. si je fais pas attention pendant les mouvements de dorrseau ou d'épaule .
Salut Alex hier j'ai fait des élastiques pour les épaules c'est impressionnant la congestion que j'avais c'est la première fois que je vois des veines sur les épaules je vais l'inclure dans ma routine d'entraînement
Félicitations , très pointu!
Waouh, excellent
je suis fan et j'adore les vidéos ! c'est vraiment très intéressant et du coup je me rends compte que bien souvent les coachs oublient bcp de chose :o
Tes vidéos sont très bien faites. J'apprends plein de choses. Merci Alex. Si tout le monde pouvait connaître la base des mouvements tels que tu les expliques il y aurait moins de blessures....moi le premier d'ailleurs.
Merci pour ton commentaire ;) j'espère que mes vidéos pourront aider le plus de gens possible.
Merci du partage !
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