L'aspect biomécanique expliqué est justement l'un des points forts de tes vidéos, on ne fait pas que reproduire un mouvement, on comprend le mécanisme. C'est vraiment passionnant et enrichissant.
Merci pour ton contenu professionnel d'utilité publique 💪, souffrant d'une dyskinésie scapulaire tes conseils m'ont littéralement plus éclairé que les spécialistes qui ont pu identifier ma pathologie.
Merci pour la qualité d'enseignement de vos vidéos. Je vous découvre mais je dois dire que je me régale. L'aspect biomécanique est très éclairant ! Comprendre ce que l'on fait c'est tellement plus interessant.
Merci c exactement ce qu'il me faut. En 3 jours mes fortes douleurs dorsales sont presque disparus en couplant vont exercices avec la musculation du dos à la salle.
Vidéo explicative de très grande qualité. Pour une progression en traction nuque et au développé couché sans se blesser : 1) Se mettre en position debout ou assise. 2) Devant un miroir, lever les bras en position basse de développé militaire. 3) Puis basculer un maximum les poignet vers l'arrière, on a la sensation que le coude passe devant le poignet, c'est le but recherché. 4) Puis, dans cette position d'étirement, monter un maximun en minimum en amplitude, possible que de petits craquements apparaissent si justement vous manquez de mobilité, c'est normal. Effectuer plusieurs petites séries, sans poids évidement, aucune charge. Dès les premières séries vous remarquerait une progression de la mobilité scapulaire. Traction barre fixe : En bas, avant de monter, plaquer les scapulas quelques fois puis relâcher pour déverrouiller et gagner en mobilité, la séance de dos peu commencer. Développé couché : Plaquer fortement les scapulas, le grand pectoral sera étiré un maximum, garder cette position des scapulas tout au long de la série. Un muscle étiré progressera plus vite, prendra du volume. Le tout sans blessure. Merci pour l'ensemble de votre chaine, j'adore, tout est terriblement bien détailler. 👍
Merci beaucoup pour cette vidéo , sa fait 2 ans j’ai mal au cou et aux épaule j’ai vu kine etc j’ai compris avec le temps à connaître mon corp et j’ai compris que j’avais une mauvaise circulation à ses endroit la surtout quand je dort ,j’ai des tremblent aux niveaux des dentelées et mal aux côte après toute ma vie j’ai dormi sur le ventre les épaules sous le coussin et jai compris grâce à tes vidéos que jengagé tout le temps mes trapèze quand je lève les bras merci
Excellente vidéo ! Vos vidéos sont les meilleures que je trouve dans youtube, françaises et américaines incluses ! Elles sont claires, le sujet et parfaitement bien exposé et c'est pragmatique sans que la vidéo dure jusqu'au lendemain hhh
C'est bien mieux avec les explications biomécaniques parcequ'on comprend pourquoi on a à le faire et pourquoi on n'a pas à le faire. Bien que même si on n'a pas de douleur ça ne signifie pas que le dit pincement n'a pas lieu. Bref, avec ces petits cours d'anatomie c'est plus qualitatif, y a moins de paillettes donc ça plait moins à ceux qui veulent du tout mâché mais c'est plus sérieux, surtout quand on est plus sportif que la moyenne et qu'on cherche des performances alors on veut des connaissances plus approfondies. C'est pour ça que je me suis abonnée. Comme j'ai mal à l'épaule gauche lors des presses militaires et essaie de compenser avec des mouvements de shrugs durant le mouvement, je vais essayer ça pour tenter de m'en débarrasser. 👍🏻
@@sergueimac7294 je vois pas comment remplacer ça, c'est dans le programme stronglift 5x5 (c'est complémentaire de tous les autres exercices) et j'arrive à ne pas avoir mal, c'est une question de manière d'exécuter mais je sens quand même que c'est pas la panacée et que d'autres problèmes se cachent, c'est peut-être ceux là pcq typiquement le bas des trapèzes je les ai jamais développé de ma vie.
@@avywam5264 fais du rowing unilatéral buste penché avec un décalage de deux (ou trois) jours par rapport au jour où tu fais le rowing il ne faut pas suivre un programme à la lettre mais tu dois le personnaliser en l'adaptant à toi et il en est de même pour tous les programmes que tu trouveras sur le net 😉 chacun est différent et on ne peut pas faire tous le même programme...
J'aime beaucoup vos vidéos qui traitent de biomécanique, au même titre que celles qui expliquent en détail les techniques pour réaliser les exercices. Comme l'expliquait Morgan Maillard en commentaire plus bas, ces vidéos sont très utiles dans la pratique/compréhension des programmes d'entrainement que vous nous préparez.
Super vidéo! Perso je travaille les abaisseurs de l'omoplate en échauffement avant les tractions à la poulie haute. En laissant les bras tendus au dessus de la tête et je descend la barre uniquement à l'aide d'une rétraction scapulaire. 2x14 reps à 15kg puis 1x8 à 40kg + 1x3 à 60kg. Et seulement ensuite j'attaque les tractions. Je n'ai plus du tout de douleurs d'épaules depuis, et je sens que ça fait du bien.
très bonne idée de faire ça avant les tractions 👍 mais ce qui est montré dans cette vidéo c'est un peu l'inverse, c'est à dire que le but ici est d'utiliser les trapèzes inf et les dentelés pour induire la sonette latérale de la scapula. Quand on est suspendu à la barre fixe la sonette latérale se fait d'elle même par la suspension du poids de corps.
Merci pour l'éclairage, je me suis fait opérer de la coiffe des rotateurs suite à une chute en BMX....Malgré le fait que je sois considéré comme un sportif accompli par mes pairs, j'ai vécu avec des douleurs aux épaules pendant quasiment plus de 30 années (j'ai 51 ans). Au mois de juin 2020 je me suis rompu un tendon du bras gauche, ce qui m'a valut une rétraction du biceps et le 1er décembre 2020 ,la rupture de la coiffe des rotateurs du bras droit (opération le 15 décembre 2020). Je vais faire part au kiné de votre vidéo afin qu'il puisses dans son programme. Merci de vos conseils pertinents.
Pour ceux qui n'arrivent pas à sentir leur trapèze inférieur, je vous conseille de modifier le mouvement comme ceci : 1- buste posé sur une chaise pour décontracter tous les muscles (tête face au sol) 2- décollez légèrement les mains du sol 3- au lieu de vous concentrer sur le mouvement, concentrez-vous sur vos trapèzes inférieurs et faîtes glisser vos homoplates vers le bas et vers l'intérieur. Vos bras ne se lèveront que très peu mais vous sentirez bien mieux vos trapèzes inférieurs (que j'arrive à sentir brûler ainsi). Pour faire une analogie, c'est comme les crunchs : si vous vous concentrez sur les abdaux et plaquer les lombaires, le relevé de buste est beaucoup plus court mais vous travaillez beaucoup mieux vos abdaux. Et si vous cherchez à forcer l'amplitude, vous travaillez juste votre psoas (ici le trapèze sup) au lieu des abdaux (ici le trapèze inf). Testez, vous verrez. Un jour, tout l'monde fera ses élévations Y comme ça 😉
Bonjour, dans ma pratique de kiné concernant les trapèzes sup je trouve que les gens sédentaires ont souvent un manque de force et d’endurance de ces muscles (qui est souvent l’une des raisons de douleurs chroniques sur ce muscle). Il est possible que chez des sportifs le trapèze sup soit souvent un peu trop prépondérants mais personnellement dans ma pratique je trouve quand même les 2 trapèze (sup et inf) de déficitaires. Beaucoup de mes patients avec des problèmes d’épaule font des shrug ^^!
Merci pour les exercices et pour toute cette série de vidéos sur l'épaule ! Ça m'a été très utile. Aurais-tu un ou deux autres exercices pour soulager les douleurs de l'infra-épineux et du supra-épineux ? Bonne continuation, Sylvain
Excellent! merci! Ça pourrait être intéressant aussi une vidéo sur l'articulation du genou et son fonctionnement pendant les squats... (et la cause du cliquetis!) ;)
Merci chef. Quid des scapula pullup et scapula pushup (c'est déjà ce que tu fais pour le dentelé à peu près) pour bosser le trapèze inférieur et le serratus ?
Un grand merci pour vos vidéos, c'est toujours extrêmement complet et instructif ! Pensez-vous qu'inclure du développé militaire dans ses séances (ou un autre mouvement de presse au dessus de la tête) soit utile dans un but spécifique de renforcer sa sonnette latérale ? Ou vaut il-mieux se cantonner exclusivement aux exercices plus ciblés que vous décrivez ?
Pour renforcer la sonnette latérale le Overhead Shrug est utile, comme ce que je montre dans cette vidéo à la 4ème minute : ruclips.net/video/aSygaPf8wrk/видео.html
Merci pour cette vidéo très intéressant je pense avoir ce problème sur mon épaule droit j'ai un bleu qui se forme quand j'entraine mon épaule droite et j'ai l'impression lorsque je travaille mes biceps j'ai moins de force coté droit quand je prend des charges un peu plus lourde mon épaule droite tombe alors que le gauche tiens bien.
Merci pour tes explications ! Quelques questions si tu as le temps : - s'agit-il d'exercices de renforcement musculaire ou de reprogrammation du schéma moteur ? - Comment déterminer leur indication ? Un ex : si mon pb d'épaule est dû à une suractivation du trapèze inférieure ces exercices pourraient être contre productifs. Merci encore pour cette vidéo !
C'est plutôt des exercice de reprogrammation du schéma moteur effectivement. Dans la plupart des cas les trapèzes inf sont peu actifs. Ceci dit il se peut que vous soyez dans un cas où ces exercices ne suffirons pas, mais ils ne seront pas contre productifs ou dangereux.
Merci bcp pour ce partage très très important ,pourriez vous faire une vidéo pour les femme de plus de 50ans pour éviter de se tasser svp ? Je viens de vous découvrir et je me abonné et partagé vos vidéo ❤️
Bonjour et merci pour votre retour, pour rester en forme quand on a plus de 50ans il faut maintenir sa mobilité et faire un peu de musculation pour ne pas perdre ses muscles, cette vidéo peut vous être utile : ruclips.net/video/mz2qKdFRgJQ/видео.html
Bonjour, merci pour cette excellente vidéo. J'ai une question concernant la position de la main en rotation externe. Est-ce pour solliciter le moins de muscles possibles et donc favoriser l'activation des trapèzes inf et dentelés antérieurs ? Ou est-ce tout autre chose ? Merci encore
Excellente vidéo. serait-il aussi judicieux de faire les Elévations Y en fin de séance (si c'est introduit dans une séance où il y a des mouvements de tirages)? Pour justement ciblé les trapèzes inférieures qui n'aurai pas (ou très peut) été activer lors des exercices de tirages?
Je conseille plutôt de les faire en début de séance, non pas pour fatiguer les trapèzes inf mais pour les activer et les "réveiller" pour qu'ils puissent remplir leur rôle dans les mouvements qui suivent 😉
Bonjour encore merci pour toute vos vidéo on apprend beaucoup grasse a vous Pour le moment j arrive pas a faire le premier exercice sens que le trapèze ce contracte J ai les épaule qui partais bien en avant grasse a vous j ai un peu corrigé Grasse au mouvement de mobilité et étirement que j' ai pu voir dans vos vidéo J ai un peu règler mon problème j ai une épaule qui remonte si je fais pas attention comme si je voulais travailler les trapèze C est du côté que je me sert dans mon travail dans la découpe je suis boucher Quel muscle faudrait que je travaille pour évité que cette épaule ne remonte Merci encore
Les exercices dans cette vidéo peuvent vous aider et je pense qu'il faut faire attention à votre posture au travail. Pensez au placement de vos épaules. Ils ne remonterons pas si vous essayez de rester attentif à votre posture. C'est une simple question d'attitude posturale.
Très intéressant. Je me permets de poser une petite question. La contraction des trapèzes inférieurs permet de lever les bras sans que l'humérus ne touche l'acromion. Mais est-ce que leur contraction peut entraîner un conflit si les bras sont baissés ? Par exemple, j'ai l'habitude de "bomber" le torse lors des pushdowns à la poulie haute pour les triceps, je sens très clairement que mes trapèzes inférieurs sont gainés, est-ce que cela pourrait entraîner des pathologies ? Je te souhaite une très bonne journée
Bonjour Alex Concernant l’engagement des dentelé est-ce qu’il est possible de faire l’exercice en position de pompe au lieu d’être les points contre le mur ?
Trés difficile à réaliser surtout le premier exercice, j'ai eu une fracture de l'humérus gauche, donc j'ai un tuteur de 10 cm dans le bras ce qui n'est pas simple, il faut s'entrainer! ces exercices assouplissent 'ils les épaules? car assez raid, MERCI
Pour le trapèze inférieur, j'aimerais bien avoir une idée du ratio force entre les Y-raise et du rowing car l'idée est bien d'avoir un ratio force adéquat entre les trapèzes inf et sup. J'imagine que quelqu'un qui tire 100+kg au rowing aura besoin de faire ses Y-Raise avec un peu plus de poids que celui de ses bras.
moi le problème c'est que j'ai eu une libération du nerf thoracique long.(grand detelé) mais ce n'ai pas revenu a 100% je dirais 70 a 80 max cela fait 6an que j'ai était opéré, et la je ressens que ca me retravaille que faire? ce n'ai pas stable si je force ca fair mal.
Bonjour Alex, merci pour tes précieuses vidéos. Je suis un peu perdu du coup, on lit souvent qu'il faut garder les scapulas resserrées sur les tractions, mais n'est-ce pas contradictoire avec ce que tu démontres dans cette vidéo ? Rester en rétraction lors d'un mouvement overhead ne risque t-il pas d'altrérer la mobilité des scapulas ?
Très bonne remarque, sur les tractions c'est un peu différent. Premièrement on initie le mouvement par une rétraction et un abaissement des scapulas et ensuite on tire. Donc quand on tire on n'est plus vraiment dans un axe vertical. Deuxièmement la sonette latérale ne peut pas se faire correctement et c'est tout à fait normal puisque le mouvement de tirage sollicite les grands dorsaux et d'autres muscles comme les rhomboides qui s'opposent au mouvement de sonette latérale.
Bonjour Evelyne et bienvenue sur ma chaîne, je suis à côté de la suisse sur la frontière française 😉 vous pouvez me contacter directement par mail sur contact@olympfit.fr Belle journée à vous et à bientôt.
J'ai déjà fais plusieurs vidéos sur l'épaule, c'est souvent les mêmes mouvements de rééducation pour la majorité des problèmes à l'épaule. Vous pouvez les trouver dans la description de cette vidéo.
L'aspect biomécanique expliqué est justement l'un des points forts de tes vidéos, on ne fait pas que reproduire un mouvement, on comprend le mécanisme. C'est vraiment passionnant et enrichissant.
Merci, ça me fais plaisir de voir que mon travail est apprécié 🙏😊
Très apprécié !
Merci pour ton contenu professionnel d'utilité publique 💪, souffrant d'une dyskinésie scapulaire tes conseils m'ont littéralement plus éclairé que les spécialistes qui ont pu identifier ma pathologie.
Merci je suis content de savoir que ma vidéo vous a aidé à mieux comprendre le fonctionnement de l'épaule 😉
Merci pour la qualité d'enseignement de vos vidéos. Je vous découvre mais je dois dire que je me régale. L'aspect biomécanique est très éclairant ! Comprendre ce que l'on fait c'est tellement plus interessant.
Meci pour votre commentaire et bienvenue sur ma chaîne 🙏😉
Merci c exactement ce qu'il me faut. En 3 jours mes fortes douleurs dorsales sont presque disparus en couplant vont exercices avec la musculation du dos à la salle.
Bravo pour la pédagogie.
Merci Alex
Merci ! Pas d'ennui au contraire merci pour toutes ces explications précises et claires.
Merci à vous 😊
Jamais tu ne nous embête, voyons !!
Un grand merci
Bravo et merci pour ce bel ENSEIGNEMENT!
Quel qualité !!!! Merci !
Un ancien stapsien .
Excellent explication, c'est mon cours de kiné présentement, et l'articulation d'épaule est ma favorite!
Toujours d'un niveau olymp'fitique ces videos ! enrichissant à un point enthousiasmant !
Vidéo explicative de très grande qualité.
Pour une progression en traction nuque et au développé couché sans se blesser :
1) Se mettre en position debout ou assise.
2) Devant un miroir, lever les bras en position basse de développé militaire.
3) Puis basculer un maximum les poignet vers l'arrière, on a la sensation que le coude passe devant le poignet, c'est le but recherché.
4) Puis, dans cette position d'étirement, monter un maximun en minimum en amplitude, possible que de petits craquements apparaissent si justement vous manquez de mobilité, c'est normal.
Effectuer plusieurs petites séries, sans poids évidement, aucune charge.
Dès les premières séries vous remarquerait une progression de la mobilité scapulaire.
Traction barre fixe :
En bas, avant de monter, plaquer les scapulas quelques fois puis relâcher pour déverrouiller et gagner en mobilité, la séance de dos peu commencer.
Développé couché :
Plaquer fortement les scapulas, le grand pectoral sera étiré un maximum, garder cette position des scapulas tout au long de la série.
Un muscle étiré progressera plus vite, prendra du volume.
Le tout sans blessure.
Merci pour l'ensemble de votre chaine, j'adore, tout est terriblement bien détailler. 👍
Vraiment passionnant. Je suis persuadé que c'est avec ce genre de travail que l'on peut perdurer.
C'est excate 👍😉
J'aime énormément vos explications et vos vidéos. Merci pour votre travail.
C'est très intéressant, enrichissant, les explications théoriques donnent un sens à la pratique. Un travail de pro!
Merci pour ces précieuses informations !
Excellent mouvement. Merci.
Merci beaucoup pour cette vidéo , sa fait 2 ans j’ai mal au cou et aux épaule j’ai vu kine etc j’ai compris avec le temps à connaître mon corp et j’ai compris que j’avais une mauvaise circulation à ses endroit la surtout quand je dort ,j’ai des tremblent aux niveaux des dentelées et mal aux côte après toute ma vie j’ai dormi sur le ventre les épaules sous le coussin et jai compris grâce à tes vidéos que jengagé tout le temps mes trapèze quand je lève les bras merci
Toujours très bien expliqué ...merci ... 😁
Top, merci beaucoup !
L'aspect scientifique et parfait aussi. En tout cas perso j'adore ça.
Parfait , rien à dire comme toujours depuis le début 😁
Merci Tookran😁
Un grand merci a vous 😊
Merci pour cette vidéo de qualité ! Toujours intéressant de comprendre l’aspect biomécanique des mouvements
Avec plaisir 🙂
Super vidéo d'utilité publique !
Merci 🙂
Excellente explication merci beaucoup pour ton travail
😊Merci à toi
Franchement les explications sont d'une précision géniale. On sent le passionné d'anat et mobilité. Merci du partage de qualité
SUPERBE!!!! Bravo, encore une vidéo de qualité et très didactique. Merci
Merci à vous 😊🙏
Génial la vidéo comme toujours.. Un grand merci 🙏
Toujours de la qualité. 👌
😊Merci
Excellente vidéo ! Vos vidéos sont les meilleures que je trouve dans youtube, françaises et américaines incluses ! Elles sont claires, le sujet et parfaitement bien exposé et c'est pragmatique sans que la vidéo dure jusqu'au lendemain hhh
Merci du compliment 😊
Je dis vraiment ça sérieusement, j'espère que votre chaîne ira très loin, vous le méritez !
Vous avez entièrement raison, cette chaine devrait être mieux référencée, gagner en popularité.
👍
J'adore.... continue...c'est vraiment top...
Nickel Alex, je comprends mieux certains exos que tu m'as mis dans le programme et l'échauffement 👍
Parfait😉
Merci pour les détails. Indispensable !
Avec plaisir😉
Absolument passionnante cette vidéo, le contenu de cette chaîne l'est très souvent. J'adore! Merci beaucoup.
Merci à toi pour ton soutien😊
Vraiment super vidéo encore qui allie théorie et pratique ! Merci 👌
Super interessant ..merci .
Encore des explications très précises et très claires! Génial!!!
😊 merci
Magnifique !!!
Bravo pour vos vos vidéos, toujours trés bien expliquées! merci
Super intéressant. Je fais beaucoup de yoga et c'est ce genre de vidéos qui me fait avancer dans ma pratique.
Génial !
Très intéressant. Merci. Je vais intégrer ça dans mes exos.
Parfait👍
Je découvre seulement tes vidéos en rapport avec mes "sensations" actuelles😅 Très bon contenu👍
C'est bien mieux avec les explications biomécaniques parcequ'on comprend pourquoi on a à le faire et pourquoi on n'a pas à le faire. Bien que même si on n'a pas de douleur ça ne signifie pas que le dit pincement n'a pas lieu.
Bref, avec ces petits cours d'anatomie c'est plus qualitatif, y a moins de paillettes donc ça plait moins à ceux qui veulent du tout mâché mais c'est plus sérieux, surtout quand on est plus sportif que la moyenne et qu'on cherche des performances alors on veut des connaissances plus approfondies. C'est pour ça que je me suis abonnée.
Comme j'ai mal à l'épaule gauche lors des presses militaires et essaie de compenser avec des mouvements de shrugs durant le mouvement, je vais essayer ça pour tenter de m'en débarrasser. 👍🏻
ne fais pas un mouvement qui te fait mal
le développé militaire n'est pas obligatoire 😘
@@sergueimac7294 je vois pas comment remplacer ça, c'est dans le programme stronglift 5x5 (c'est complémentaire de tous les autres exercices) et j'arrive à ne pas avoir mal, c'est une question de manière d'exécuter mais je sens quand même que c'est pas la panacée et que d'autres problèmes se cachent, c'est peut-être ceux là pcq typiquement le bas des trapèzes je les ai jamais développé de ma vie.
@@avywam5264 fais du rowing unilatéral buste penché avec un décalage de deux (ou trois) jours par rapport au jour où tu fais le rowing
il ne faut pas suivre un programme à la lettre mais tu dois le personnaliser en l'adaptant à toi
et il en est de même pour tous les programmes que tu trouveras sur le net 😉
chacun est différent et on ne peut pas faire tous le même programme...
VIDEO BIEN FAITE ET TOUJOURS DES SUJETS BIEN EXPLIQUES ET BIEN MAITRISES BRAVO CONTINUEZ COMME CELA
Merci, très utile 👍
Avec plaisir 👍
Très intéressant comme souvent vos vidéos. 1 gros pouce bleu !
Merci beaucoup 👍
J'aime beaucoup vos vidéos qui traitent de biomécanique, au même titre que celles qui expliquent en détail les techniques pour réaliser les exercices. Comme l'expliquait Morgan Maillard en commentaire plus bas, ces vidéos sont très utiles dans la pratique/compréhension des programmes d'entrainement que vous nous préparez.
😊merci à vous pour votre soutien
J'ai l'impression que tu suis mes problèmes pour y réagir en vidéo haha ! Ducoup merci pour ces conseils !
De rien 😁 ce sont des problèmes très courants 😉
trop fort, merci
Merci beaucoup pour ces explications !
Merci à vous pour votre soutien 😉😊
Toujours une excellente pédagogie !👍😊
Merci bien😉🙏
Top, merci !
Super cet exercice !!
Merci monsieur pour votre aside merci
Aide...
Super vidéo! Perso je travaille les abaisseurs de l'omoplate en échauffement avant les tractions à la poulie haute. En laissant les bras tendus au dessus de la tête et je descend la barre uniquement à l'aide d'une rétraction scapulaire. 2x14 reps à 15kg puis 1x8 à 40kg + 1x3 à 60kg. Et seulement ensuite j'attaque les tractions. Je n'ai plus du tout de douleurs d'épaules depuis, et je sens que ça fait du bien.
très bonne idée de faire ça avant les tractions 👍 mais ce qui est montré dans cette vidéo c'est un peu l'inverse, c'est à dire que le but ici est d'utiliser les trapèzes inf et les dentelés pour induire la sonette latérale de la scapula. Quand on est suspendu à la barre fixe la sonette latérale se fait d'elle même par la suspension du poids de corps.
Merci !
Les détails m’intéressent car je prépare les tests du bpjeps merci à toi
Un ingénieur!🤝🏼
Jadis 😉
Très instructif !
Comme toujours vidéos très enrichissante merci
Merci à vous 😊
Super vidéo ! Je suis en pleine rééducation de mon épaule et ces exercices m’ont énormément aidés ✌🏽
Génial ! je suis content de le savoir 😊
Il faut que je force la contraction du trapèze inférieur pour relâcher le supérieur en levant le bras. Très intéressant
Merci pour l'éclairage, je me suis fait opérer de la coiffe des rotateurs suite à une chute en BMX....Malgré le fait que je sois considéré comme un sportif accompli par mes pairs, j'ai vécu avec des douleurs aux épaules pendant quasiment plus de 30 années (j'ai 51 ans). Au mois de juin 2020 je me suis rompu un tendon du bras gauche, ce qui m'a valut une rétraction du biceps et le 1er décembre 2020 ,la rupture de la coiffe des rotateurs du bras droit (opération le 15 décembre 2020). Je vais faire part au kiné de votre vidéo afin qu'il puisses dans son programme. Merci de vos conseils pertinents.
Oui essayez, ça peut vous faire du bien 😉
merci, c'est très intéressant
Super vidéo merci 👍
Merci à toi 👍
Merci de ce partage !
Avec plaisir😊
Super vidéo, merci !
Avec plaisir 🙂
Merci Alex
waouw la c'est super intéressant
Les tractions et tirages verticaux à la barre semblent excellents pour développer des pathologies aux épaules.
Excellent
Pour ceux qui n'arrivent pas à sentir leur trapèze inférieur, je vous conseille de modifier le mouvement comme ceci :
1- buste posé sur une chaise pour décontracter tous les muscles (tête face au sol)
2- décollez légèrement les mains du sol
3- au lieu de vous concentrer sur le mouvement, concentrez-vous sur vos trapèzes inférieurs et faîtes glisser vos homoplates vers le bas et vers l'intérieur.
Vos bras ne se lèveront que très peu mais vous sentirez bien mieux vos trapèzes inférieurs (que j'arrive à sentir brûler ainsi).
Pour faire une analogie, c'est comme les crunchs : si vous vous concentrez sur les abdaux et plaquer les lombaires, le relevé de buste est beaucoup plus court mais vous travaillez beaucoup mieux vos abdaux. Et si vous cherchez à forcer l'amplitude, vous travaillez juste votre psoas (ici le trapèze sup) au lieu des abdaux (ici le trapèze inf).
Testez, vous verrez. Un jour, tout l'monde fera ses élévations Y comme ça 😉
Merci 🙏🙂
Très bonne vidéo
Bonjour, dans ma pratique de kiné concernant les trapèzes sup je trouve que les gens sédentaires ont souvent un manque de force et d’endurance de ces muscles (qui est souvent l’une des raisons de douleurs chroniques sur ce muscle).
Il est possible que chez des sportifs le trapèze sup soit souvent un peu trop prépondérants mais personnellement dans ma pratique je trouve quand même les 2 trapèze (sup et inf) de déficitaires.
Beaucoup de mes patients avec des problèmes d’épaule font des shrug ^^!
Merci pour les exercices et pour toute cette série de vidéos sur l'épaule ! Ça m'a été très utile.
Aurais-tu un ou deux autres exercices pour soulager les douleurs de l'infra-épineux et du supra-épineux ?
Bonne continuation,
Sylvain
Je pense que les exercices décris dans cette vidéo devraient déjà vous venir en aide.
@@Electro_Mic Merci pour le retour :-)
Excellent! merci! Ça pourrait être intéressant aussi une vidéo sur l'articulation du genou et son fonctionnement pendant les squats... (et la cause du cliquetis!) ;)
Je ferais prochainement une vidéo sur le genou 😉
Merci chef. Quid des scapula pullup et scapula pushup (c'est déjà ce que tu fais pour le dentelé à peu près) pour bosser le trapèze inférieur et le serratus ?
👌 merci bcp !
De rien 😁
Un grand merci pour vos vidéos, c'est toujours extrêmement complet et instructif ! Pensez-vous qu'inclure du développé militaire dans ses séances (ou un autre mouvement de presse au dessus de la tête) soit utile dans un but spécifique de renforcer sa sonnette latérale ? Ou vaut il-mieux se cantonner exclusivement aux exercices plus ciblés que vous décrivez ?
Pour renforcer la sonnette latérale le Overhead Shrug est utile, comme ce que je montre dans cette vidéo à la 4ème minute : ruclips.net/video/aSygaPf8wrk/видео.html
@@OlympFit Merci beaucoup je vais regarder ça
Merci pour cette vidéo très intéressant je pense avoir ce problème sur mon épaule droit j'ai un bleu qui se forme quand j'entraine mon épaule droite et j'ai l'impression lorsque je travaille mes biceps j'ai moins de force coté droit quand je prend des charges un peu plus lourde mon épaule droite tombe alors que le gauche tiens bien.
Merci pour tes explications ! Quelques questions si tu as le temps :
- s'agit-il d'exercices de renforcement musculaire ou de reprogrammation du schéma moteur ?
- Comment déterminer leur indication ? Un ex : si mon pb d'épaule est dû à une suractivation du trapèze inférieure ces exercices pourraient être contre productifs.
Merci encore pour cette vidéo !
C'est plutôt des exercice de reprogrammation du schéma moteur effectivement. Dans la plupart des cas les trapèzes inf sont peu actifs. Ceci dit il se peut que vous soyez dans un cas où ces exercices ne suffirons pas, mais ils ne seront pas contre productifs ou dangereux.
Je vais essayer ! Merci pour votre réponse et pour cette vidéo.
Merci bcp pour ce partage très très important ,pourriez vous faire une vidéo pour les femme de plus de 50ans pour éviter de se tasser svp ? Je viens de vous découvrir et je me abonné et partagé vos vidéo ❤️
Bonjour et merci pour votre retour, pour rester en forme quand on a plus de 50ans il faut maintenir sa mobilité et faire un peu de musculation pour ne pas perdre ses muscles, cette vidéo peut vous être utile : ruclips.net/video/mz2qKdFRgJQ/видео.html
@@OlympFit merci bcp 😍
Bonjour, merci pour cette excellente vidéo. J'ai une question concernant la position de la main en rotation externe. Est-ce pour solliciter le moins de muscles possibles et donc favoriser l'activation des trapèzes inf et dentelés antérieurs ? Ou est-ce tout autre chose ? Merci encore
Si c'est exactement pour faciliter le recrutement des trapèzes inf
merci
j'ai eu mal aux épaules pendant des années j'ai eu une rupture de la coiffe des deux côtés
(opérées)
je m'entraîne toujours 😀
Ces exercices peuvent alors vous aider 😉
@@OlympFit mais oui bien sûr
je vous en remercie 😃
super video de maitre bio meca alex le seul
Excellente vidéo.
serait-il aussi judicieux de faire les Elévations Y en fin de séance (si c'est introduit dans une séance où il y a des mouvements de tirages)? Pour justement ciblé les trapèzes inférieures qui n'aurai pas (ou très peut) été activer lors des exercices de tirages?
Je conseille plutôt de les faire en début de séance, non pas pour fatiguer les trapèzes inf mais pour les activer et les "réveiller" pour qu'ils puissent remplir leur rôle dans les mouvements qui suivent 😉
Bonjour encore merci pour toute vos vidéo on apprend beaucoup grasse a vous
Pour le moment j arrive pas a faire le premier exercice sens que le trapèze ce contracte
J ai les épaule qui partais bien en avant grasse a vous j ai un peu corrigé
Grasse au mouvement de mobilité et étirement que j' ai pu voir dans vos vidéo
J ai un peu règler mon problème
j ai une épaule qui remonte si je fais pas attention comme si je voulais travailler les trapèze
C est du côté que je me sert dans mon travail dans la découpe je suis boucher
Quel muscle faudrait que je travaille pour évité que cette épaule ne remonte
Merci encore
Les exercices dans cette vidéo peuvent vous aider et je pense qu'il faut faire attention à votre posture au travail. Pensez au placement de vos épaules. Ils ne remonterons pas si vous essayez de rester attentif à votre posture. C'est une simple question d'attitude posturale.
@@OlympFit merci beaucoup de m'avoir répondu je vais faire plus attention
Excellent Alex! Superbe vidéo
Merci 😁
Ok frérot
Très intéressant. Je me permets de poser une petite question. La contraction des trapèzes inférieurs permet de lever les bras sans que l'humérus ne touche l'acromion. Mais est-ce que leur contraction peut entraîner un conflit si les bras sont baissés ? Par exemple, j'ai l'habitude de "bomber" le torse lors des pushdowns à la poulie haute pour les triceps, je sens très clairement que mes trapèzes inférieurs sont gainés, est-ce que cela pourrait entraîner des pathologies ?
Je te souhaite une très bonne journée
Bonjour, non pas de soucis, c'est une bonne position pour faire les pushdowns 😉
Bonjour Alex
Concernant l’engagement des dentelé est-ce qu’il est possible de faire l’exercice en position de pompe au lieu d’être les points contre le mur ?
oui c'est possible 👍
Bonsoir, Alex quel est ton avis sur le L-Fly avec élastique ? S'il te plaît. :)
pourquoi pas, ça peut être utile (avec un élastique très souple) même si je ne l'utilise pas vraiment.
Trés difficile à réaliser surtout le premier exercice, j'ai
eu une fracture de l'humérus gauche, donc j'ai un tuteur de 10 cm dans le bras ce qui n'est pas simple, il faut s'entrainer! ces exercices assouplissent 'ils les épaules? car assez raid, MERCI
Bonjour, ces exercices sont-ils conseillés pour un conflit sous acromiale ? Merci pour vos vidéos, elles sont tops !
oui, tant que ça ne déclanche pas de douleur
Pour le trapèze inférieur, j'aimerais bien avoir une idée du ratio force entre les Y-raise et du rowing car l'idée est bien d'avoir un ratio force adéquat entre les trapèzes inf et sup. J'imagine que quelqu'un qui tire 100+kg au rowing aura besoin de faire ses Y-Raise avec un peu plus de poids que celui de ses bras.
Salut Alex j'aimerais savoir quel sont les meilleurs compléments alimentaires pour prendre du muscles 💪 ?? 🤷♂️ 🤷♂️ Et merci pour cette vidéo
J'ai déjà fais une vidéo sur ce sujet : ruclips.net/video/7B15xrxcZ7s/видео.html
moi le problème c'est que j'ai eu une libération du nerf thoracique long.(grand detelé) mais ce n'ai pas revenu a 100% je dirais 70 a 80 max cela fait 6an que j'ai était opéré, et la je ressens que ca me retravaille que faire? ce n'ai pas stable si je force ca fair mal.
Bonjour Alex, merci pour tes précieuses vidéos. Je suis un peu perdu du coup, on lit souvent qu'il faut garder les scapulas resserrées sur les tractions, mais n'est-ce pas contradictoire avec ce que tu démontres dans cette vidéo ? Rester en rétraction lors d'un mouvement overhead ne risque t-il pas d'altrérer la mobilité des scapulas ?
Très bonne remarque, sur les tractions c'est un peu différent. Premièrement on initie le mouvement par une rétraction et un abaissement des scapulas et ensuite on tire. Donc quand on tire on n'est plus vraiment dans un axe vertical. Deuxièmement la sonette latérale ne peut pas se faire correctement et c'est tout à fait normal puisque le mouvement de tirage sollicite les grands dorsaux et d'autres muscles comme les rhomboides qui s'opposent au mouvement de sonette latérale.
Bonjour de la suisse, super vidéo, où puis-je poser des questions ? Evelyne
Bonjour Evelyne et bienvenue sur ma chaîne, je suis à côté de la suisse sur la frontière française 😉 vous pouvez me contacter directement par mail sur contact@olympfit.fr Belle journée à vous et à bientôt.
Bonjour Evelyne, voici mon adresse mail sur laquelle vous pouvez me contacter : contact@olympfit.fr
Avez vous vidéo sur la capsulite de l'epaule avec exercices svp 🙏🏽 merci
J'ai déjà fais plusieurs vidéos sur l'épaule, c'est souvent les mêmes mouvements de rééducation pour la majorité des problèmes à l'épaule. Vous pouvez les trouver dans la description de cette vidéo.