STOP aux hernies discales ! (⛔️ ARRÊTE de faire cet EXERCICE ⛔️)
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- Опубликовано: 22 июл 2024
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▬▬▬▬▬▬▬ 📝 DESCRIPTIF ▬▬▬▬▬▬▬
Les sit-ups ont pendant longtemps été considéré comme l'exercice de référence pour le travail de la sangle abdominale, notamment au sein des corps d'armée où il fait souvent partie des tests d'entrée pour mesurer les aptitudes physiques des soldats.
Et pourtant, c'est étrange puisque ce sont ces mêmes corps d'armée qui en ont, entre autre, démontrer les méfaits !
Les sit-ups sont en effet à la fois dangereux pour le bas du dos, peu efficaces pour travailler les abdominaux et de surcroît, peu fonctionnels puisqu'ils peuvent concourir à accentuer des problèmes de posture pré-existants (antéversion du bassin et hypercyphose thoracique).
Voici comment se construit cette vidéo :
00:00 - Accroche
00:14 - Introduction
01:19 - Les trois problèmes majeurs des sit-ups
05:49 - Mot de la fin
▬▬▬▬▬▬▬ 🔎 COMPLÉMENT D'INFOS ▬▬▬▬▬▬▬
Testez ces circuits HIIT de 10 MINUTES pour les ABDOMINAUX :
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Références scientifiques de la vidéo :
► pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16491...
► pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11114...
► academic.oup.com/ptj/article/...
► pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/161217/
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Спорт
Ta vidéo est une masterclass . C'est clair, net, précis, vérifié, pertinent, bien illustré. Du très bon travail !👌👍 A montrer à toutes celles et ceux qui continuent à faire cet exercice non seulement inutile mais en plus délétère.
Merci pour ton message 🫡
Je confirme tes dires , j’en ai effectué il y a quelques temps et je sentais des douleurs lombaires à chaque fois après entraînement.
J’étais déjà fragilisé lombalgies
Le montage de la vidéo est super qualitatif comme le bonhomme 👏 énorme soutien à ta chaîne.
Encore une fois, merci Alex pour ton professionnalisme. Toujours précis, documenté et concis, c'est toujours un plaisir de te suivre💪🏻
YES ALEX tu m'as bien eclairé 💪💪💪
Super vidéo, très instructive !!! Merci bcp
merci ALEX!!
Le grand droit plus communément nommé les abdominaux de la frime ou 6 packs...etc...reste un muscle qu'il faut travailler comme n'importe quel autre muscle mais sans diète adaptée et sans combiné d'autres exercices sous forme de circuit training sollicitant le transverse il sera quasi impossible d'avoir 1 ventre plus ou moins plat ✌️ le traverse et le grand droit sont sollicités sur de nombreux exercices du type tractions , pompes , burpees...etc... quoiqu'il en soit même si j'estime qu'il est bon de les travailler en isolation en fin de séance 1 ou 2 fois par semaine ou bien lors d'une journée de récupération active et j'écris ça sans aucune prétention mais qui ne tente rien n'a rien alors que chacun se fasse sa propre expérience à ce sujet comme sur d'autres ✌️ merci pour votre bienveillance et votre message de prévention pour les utilisateurs que nous sommes dont moi et qui ne cessons d'apprendre des uns et des autres car chaque information est toujours bonne à prendre lors d'un parcours sportif qui n'est pas un sprint mais une course de fond afin de trouver le bon équilibre par une bonne hygiène de vie et de la régularité sans grosses restrictions et sans se désociabilisé mais tout dépend du point de départ d'une personne et de ses objectifs...excellente soirée à vous et merci pour vos conseils 🙏
Complètement vrai ! Et moi le premier je l'ai fait pendant des années ! Pour cette raison que je l'ai arrêté !
Malheureusement il y a même des mouvements efficaces qui te détruise !
Bravo... vidéo très qualitative... énormément de boulot en montage ... c'est énorme
Merci ;-)
@@BodyssimeBDS salut, une vidéo sur point faible pectoraux serait top
Cette vidéo est TOP, je pense qu'il faut changer le titre . Stop aux hernies discales ou titre similaire seraient mieux. Vraiment très très bonne vidéo. Je comprends pas que ce type de contenu ne soit pas plus vu. Top qualité 👌😁
Très bonne idée pour le titre et merci pour ton commentaire !👌😉
Salut Alex! J’ai redecouvert ta chaine aujourd’hui, des conseils au top..
Je suis perdu dans mon format d’entrainement en musculation, 5j/7. Ppl, split, full body.. Beaucoup trop d’informations de nos jours, je ne sais plus quoi choisir, qu’es ce que tu conseillerais de faire et comment t’entraines tu personnellement
Très bonne vidéo marrante et instructive. Je confirme que c'est un exercice de m****, je fais du gainage et le six packs est toujours là 😁
🔥🔥🔥🔥🔥🔥
💪
On voit encore régulièrement en salle des gens qui font malheureusement les abdos en bloquant leurs pieds et parfois sur banc incliné avec des poids ...
Académique 🎉
3:22 Meilleurs exercices pour les abdos !
En effet les Sit-ups c'est à abolir mais les coachs qui ne veulent pas se remettre en question aussi...
J'ai voulu le dire à un pote débutant, je ne suis pas coach encore moins certifié néanmoins je me renseigne beaucoup sur la muscu, j'ai de la pratique dont des erreurs qui m'ont obligé à prendre plus d'infos après de médecin etc...
Bref un collègue certifié entraineur de volleyball il y a 20 ans m'a "corrigé avec tact" car il fait faire des sit-ups à ces joueurs depuis toujours. C'est ça le plus gros problème je pense ;)
En effet ! "L'habitude" est parfois la plus mauvaise des conseillères ...
Alex pourrais-tu faire une vidéo sur les meilleurs exercices pour les ischios, j'ai un énorme retard dessus pourtant je les bosse à fond mais rien n'y fait...
C’est noté 👌
👍👏👏👏
Punaise 11 ans que je fais cette connerie😢 heureusement je ne fais pas que ça je fais du gainage du coup fini les Crunchs!
Le problème, ce sont plus les sit-ups que les crunchs
Oui c’est pour ça qu’au crossfit on met un coussin sous les lombaires 😁
Le Ab Mat protège en effet un peu le bas du dos mais il rend le mouvement encore plus balistique - nombreux sont ceux à prendre appui dessus pour s’aider à remonter - ce qui désengage en partie les abdominaux.
j'ai vu des kinés faire faire cet exo pour traiter des lombalgies !!!
😅
Une video sur les sprints serait geniale! Meme si tu as deja en partie traiter le sujet dans d’autres videos
Sur la testosterone et le sommeil/etirements egalement, j’ai vu une video à ce sujet.
👍. 73 Ans 57 Ans de pratique''s ''
Bravo ! 💪😎
🙏. '' Merci ! '' 🍀
les etudes sur les disques sont faites sur des cadavres de porc, mcgill est remis en question dans le monde de la santé
avoir une hernie n'est pas facteur de douleur, il y a énormément des gens (jeunes, vieux) ayant des hernies et n'ayant aucun soucis de santé
donc certes les situp font pas bosser les grands droits mais le psoas
mais le risque pour les lombaires est pas vraiment existant
Il est probablement contesté - comme le sont tous les grands scientifiques - mais il n’en demeure pas moins un spécialiste de niveau mondial en biomécanique (en particulier celle de la colonne vertébrale). Oui, son étude a été conduite sur des porcs mais parce que c’est impossible de conduire ce genre d’expérience sur des humains pour des raisons évidentes d’éthique.
Dans les années 70/80 les grands boxeurs 🥊 le faisait tous, Mohamed Ali, Mike Tyson,ect...
Dans les années 70/80, on te donnait un paquet de 4 clopes *à l'hôpital* après une prise de sang. Était-ce mieux avant ? 🤔
@@BodyssimeBDS troufignon 👎, c'est juste une remarque, que je te dis, j'ai jamais dit que c'était mieux avant, pourquoi tu le prend mal
@@neguibcherrad6431 : cher Brise d’anus de chez Cacarel 💩💨 *je te demande* si c’était mieux avant, à aucun moment je te l’affirme, pourquoi tu le prends mal
Bonjour
Ma fille de 11 ans pratique l’athlétisme et son coach leurs fait faire cet exercice très souvent
Es dangereux pour elle!?
Il a plus ou moins déjà répondu à votre question dans la vidéo
@serpent , bonsoir je vous garantie sur facture que cet exercice est à des années lumières d'être dangereux lorsqu'il est bien exécuté tout comme n'importe quel autre exercice d'ailleurs ✌️ nous pourrions remettre n'importe quel exercice en cause selon son exécution et je serais vraiment étonné que votre fille encadré d'entraîneurs expérimentés puisse être mise en danger , cordialement.
Bonjour @Serpent,
Il n'y a aucun risque (immédiat), surtout si elle est bien encadrée et que les sit-ups que son coach lui administre ne sont qu'un des exercices parmi tant d'autres qu'il lui fait faire pour les abdominaux.
Elle est d'autant moins à risque si ce travail de sa sangle abdominale est contrebalancé par un travail régulier de sa mobilité et de renforcement de sa chaîne arrière (dos, fesses, ischios).
Si j'avertis contre les dangers des sit-ups dans cette vidéo, c'est parce que cet exercice est souvent administré d'entrée de jeu à des novices qui souffrent de nombreuses compensations posturales et restrictions en termes de mobilité - peu de pratiquants de musculation/fitness bossent d'ailleurs leur mobilité. De plus, beaucoup de pratiquants souffrent d'un déséquilibre de développement entre leur chaîne avant, sur-développée, et leur chaîne arrière qui est elle, sous-développée, ce qui place leur colonne lombaire dans une position encore plus vulnérable aux blessures d'usure.
@@BodyssimeBDS merci pour vos réponses
Pas besoin d exercices pour ça, la position assise au bureau donne le même résultat sur le dos 🤣
Pas faux (même s’il s’agit d’une position statique contrairement aux sit-ups, un mouvement dynamique)
Bonsoir je suis désolé mais je ne partage pas votre avis lorsqu'ils sont bien exécutés et surtout lorsqu'ils sont combinés avec d'autres exercices sous forme de circuit HIIT ou circuit abdominaux associés à différents exercices de gainage pour le transverse...etc...
Mise à part ça merci pour le contenu mais chaque personne est différente et ce qui fonctionne sur certains ne fonctionnera pas forcément sur d'autres l'ami ✌️ peace
Ne sous-estimez pas l'impact cumulé de répétitions, certes indolores aujourd'hui, mais qui pourraient user vos disques intervertébraux à la longue. Il y a de meilleurs exercices donc je ne pense pas qu'il soit judicieux de s'entêter.
@@BodyssimeBDS je vous remercie pour vos conseils et votre bienveillance mais j'ai 42 ans et suis plutôt en bon état sans prétention lol...
En ce qui concerne cet exercice je ne le fais que très rarement lors de circuits HIIT mais sans aucune exagération car il y'a bien mieux en effet mais je persiste à dire que c'est un excellent exercice lorsque les répétitions sont bien exécutés , cordialement ✌️
A la boxe on fait des milliers de série depuis qu'on est enfants jamais eu de problème si bonne exécution. Vidéo bidon
_Ewa bsaha_ !
j'ai jamais compris ta haine dans le crossfit .. il y a du bon comme du mauvais partout..
Parce que j'ai la haine, haine, comme Tarzan accrochi fel' liane ... 🤷🏻
(ruclips.net/video/SRfcWOff4-Q/видео.html&ab_channel=CyrilMoreno)
Tous les boxeurs dans les années 70/80 le faisait,a l'époque c'était normal