Accrochez-vous ! les premières 4min c'est que de l'anatomie :) SOMMAIRE ANATOMIE : 01:15 EXO 1 Relevé de genoux suspendu : 04:27 EXO 2 Gymnast Ab : 05:16 EXO 3 Jackknife : 06:01 EXO 4 Pike : 06:37 EXO 5 Pike Roll Out : 07:05 EXO 6 Crunchs Modifié : 08:17 EXO 7 Lying Leg Pull-in : 09:19 EXO 8 Relevé de Jambes Modifié : 10:39 Pour aller plus loin, découvrez ces exercices d'abdos que vous ne connaissez pas ! ruclips.net/video/4YKXpxADVb8/видео.html
Voici ma réponse à Sonny qui peut t'aider : Le problème de l'antéversion excessive est multifactoriels. Il ne suffit pas de renforcer les ischios et les abdos. Il faut surtout renforcer les fessiers, qui sont les muscles les plus important parmi ceux insérés sur le bassin et donc ils ont un rôle primordial dans la stabilité de celui-ci. De plus il faut assouplir les quadriceps et les psoas. Courage !
Olymp'Fit Bonjour et merci pour cette vidéo qui est la seule pertinente à ce sujet que j'ai trouvé. J'ai 16 ans et je pense que j'ai une hyperlordose lombaire mais je n'ai pas mal ce n'est juste pas esthétique (impression de grosses fesses et ventre un peu arrondi sous le nombril) je suis pourtant en bonne forme physique et fais du sport régulièrement. J'ai essayé plusieurs exercices de musculation et d'étirements mais cela ne donne rien aurait-tu des exercices suplémentaires sans matériel. Je suis très complexé à cause de ça mais j'ai découvert que beaucoup de personnes en souffraient dans les commentaires. Merci encore pour ta vidéo.
Vos explications sont simples et très claires. Je vais essayer d'utiliser vos conseils pour corriger une lordose très ancienne. Je vous encourage à continuer vos démonstrations, utiles dansd plein de cas de figure. Simone
Mon gars tu es mon sauveeeeur, j'ai une sacré lordose lombaire et tu as super bien expliqué le problème et comment y remedier. Merci et continue ce que tu fais. Bravo !
Salut Kad, voici ma réponse au commentaire de Sonny, je pense que ça peut t'apporter des éléments complémentaires : Le problème de l'antéversion excessive est multifactoriels. Il ne suffit pas de renforcer les ischios et les abdos. Il faut surtout renforcer les fessiers, qui sont les muscles les plus important parmi ceux insérés sur le bassin et donc ils ont un rôle primordial dans la stabilité de celui-ci. De plus il faut assouplir les quadriceps et les psoas. Courage !
Tes le MEUILLEUR frere grace a toi jai enfin trouver une solution pour me muscler jai une anterversion du bassin merci 10000000000 fois pour tes exercice je mabonne je partage pouce bleu la total tes le MEUILLEUR ❤❤❤❤❤❤❤👌👌👌👌👌👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Salut Alex, tes vidéos sur les abdos sont une véritable révélation pour moi ! Je comprends des tas de choses sur ma posture, et certaines de tes vidéos m'ont permis de complètement modifier ma pratique sportive quotidienne : grâce à toi, mes mouvements (notamment pour le gainage) sont mieux exécutés et incomparablement plus efficaces. Un immense MERCI pour ton boulot et pour la qualité de ce que tu partages avec nous !
cette vidéo est faite pour moi ! elle répond complètement à mon problème de dos cambré. il me tarde d'essayer les exos avec la swiss ball. merci et bonne continuation
Magnifique en une nuit à regarder tes vidéos tu as trouvé l'énigme de mes douleurs au dos et genoux (manque de souplesse aux psoas, quadriceps et lombaire et manque de muscle aux abdos et Ischios jambier) alors que justement j'ai fait exactement le contraire en croyant bien faire 😂😂 j'avais complètement faux je vais donc tout inversé 😅 👍👍👍👍. Un grand merci vraiment...👍👍
Bonjour, je découvre tes vidéos que j'aime vraiment beaucoup. J'apprécie surtout les explications données qui permettent de réaliser les exercices de la bonne façon afin de se protéger d'éventuelles blessures. De l'humilité aussi et ça ce n'est pas donné à tous ;) Rétroversion plutôt que creuser le ventre, j'ai mis en pratique et ça travaille vraiment plus ! Vidéos de qualité, bravo !
bonjour, cette vidéo n'est pas bien!!!!! elle est EXCELLENTE !!!!!!! félicitations!!!!! j'ai beaucoup appris. moi qui suis de nature cambré, ces exercices m'ont beaucoup aidé merci!!!
Un ÉNORME pouce bleu pour TOUTES tes vidéos. Elles sont très bien expliquées. Moi qui commence la musculation, je me sers d'elles pour faire correctement les mouvements. Un grand merci pour le partage. Ça se voit que tu maîtrise bien ton sujet ! Bonne continuation ;-)
J'ai constaté avoir un creux au bas du dos hier soir et ça m'a affligé 😢 Aujourd'hui en visionnant votre vidéo vous m'avez donné espoir 🤗🤗🤗 J'ai compris ce qui s'est passé et en plus votre panoplie d'exercices me laisse toute réjouie 💖 Merci pour votre effort, pour le partage et surtout pour votre explication "Magnifique" 😍😍😍
Très intéressantes vos video ! J'ai un problème de dos et j'avais peur de devoir abandonner la musculation tant que j'avais mal au dos et à la hanche ! Mais depuis que j'applique vos conseils sur l'echauffement bas du dos , étirements...etc Je suis plus tranquille pendant mes entraînements ! Mille merci . Pourriez vous svp nous faire une vidéo sur les exercices d'abdo indiqués dans le cas d'une scoliose.
Merci pour votre commentaire. J'ai plusieurs vidéos sur l'entraînement des abdominaux qui est le même avec ou sans scoliose. Je vous invite à regarder ma playliste intitulée abdominaux fonctionnels.
Bonjour, félicitations pour votre chaîne. Pour quelqu'un de bien sportif mais sujet aux lombalgie que preconiseriez vous comme exo abdos de base à part le gainage classique ? Enroulement de bassin suspendus et Relevé de poitrine sur Swiss ball ?
Bonjour, Ne trouves-tu pas justement que les relevés de jambes, les relevés de buste à la barre ou encore les jackkife renforcent cette antéversion en intervenant sur le rétrécissement des muscles fléchisseurs de hanche? Merci de ton retour :)
Non, même si effectivement il y a une flexion de hanche. Le travail des abdominaux est beaucoup plus intense que celui des fléchisseurs, surtout quand l'exercice est bien effectué avec une contraction puissante des abdos pour basculer le bassin en rétroversion. Au final l'exercice sert à renforcer les abdos qui fatiguent beaucoup plus vite que les puissants fléchisseurs.
Bonjour, ce sont des exercices de haut niveau. Est ce qu'il n'y a pas des exercices beaucoup plus accessibles avec le même résultat. Merci pour vos vidéos et conseils 😅😅
d'autre part, je me demandais, si c'était pertinent de passer la journée à contracter les abdos et fessiers en vue de maintenant les hanches le plus neutre possible tout au long de la journée ? ou s'il est préférable de bien renforcer abdos et chaine postérieure( + étirements) et donc de faire ses journées sans chercher à modifier l'angle des hanches en attendant que le renforcement paye( et donc modifie de lui même la stature) ? en espérant avoir été clair =$
Bonjour, il ne faut pas contracter les fessiers pendant toute la journée pour essayer d'équilibrer le bassin. C'est le travail du renforcement musculaire des abdominaux et des fessiers combiné à l'assouplissement des fléchisseurs de la hanche, qui améliorera la posture avec le temps. Courage ;)
Bonjour Alex, merci beaucoup de tous ces vidéos génial et surtout celui là car enfin quelqu'un qui traite ce problème que j'ai (dos cambré). Une petite question, y a-t-il quelque chose qui complète ça pour bien corriger le posture au niveau des épaules? J'ai presque toujours le dos un peu penché en avant avec les épaules. Et de plus, que pourrais-tu donner comme conseil si on a une scoliose? Est-ce qu'un correcteur de posture peut être utile? Ou le pilâtes? Surtout que ça fait 5 mois que je fais de la musculation en essayant d'avoir les meilleurs résultats avec tout ça et avec mes 35 ans! Et je peux dire que j'ai pas mal changé quand même! Mais quand on a beaucoup de vidéos eh ben on se sent un peu perdu et ce n'est pas évident! Encore une fois un très grand merci à toi pour cette chaîne super intéressante!
Bonjour, oui il y a plusieurs choses à faire au niveau de la ceinture scapulaire et pelvienne. J'ai plusieurs vidéos sur les épaules et comment corriger ce problème des épaules vers l'avant. Au niveau de la cambrure du dos, il faut aussi renforcer les fessiers et assouplir les fléchisseurs comme je le montre dans ma vidéo sur les méfaits de la position assise. En voici quelques-unes, je t'invite aussi à regarder les autres vidéos que je mentionne dans les descriptions ruclips.net/video/SfCS_6ZP74s/видео.html ruclips.net/video/YEJNLDZp9wE/видео.html ruclips.net/video/CLyZ8pRXOEs/видео.html
Bonjour, super vidéo ! enfin quelqu'un qui associe musculation et anatomie fonctionnelle :) Seul petit bémol à mon sens, pas mal de tes exercices nécessitent une sangle abdominal déjà bien tonique, sinon ils ont tendance à solliciter l'ilio-psoas (qui lordose le rachis lombaire et donc antéverse le bassin). Continue tes vidéos elles sont top et d'utilité publique ;) parole d'osteo
salut :) puisque tu demandes des idées pour tes prochaines vidéos : pourrais-tu en faire une pour parler du curl sous ses différentes formes et variantes ?
Bonjour et bravo pour l'excellente qualité de ta vidéo 👌👌 J'ai une légère antéversion et ta vidéo me convient parfaitement, pourrais-tu faire une vidéo concernant la tonification des extenseurs ? Par ailleurs, faut-il étirer les fléchisseurs et les lombaires ? Si oui quels sont les meilleurs exos ? Merci encore pour ce contenu et bonne continuation 😉
Bonjour et merci pour ton commentaire. Je ferais certainement une vidéo sur le renforcement des extenseurs. Oui il faut étirer les fléchisseurs, en position fente en veillant à garder les abdos et la fesse contractés pour ne pas compenser en hyperlordose, sinon une simple recherche sur google et on tombe sur pleins d'autres possibilités. Pour les lombaires aussi si tu manques de souplesse il faut étirer, mais en général le problème vient plutôt des fléchisseurs. Courage à toi !
merci pour la vidéo j'apprécie énormément un coach intelligent qui ne laisse rien au hasard j'ai une question:est ce qu'on peut faire de la musculation tout en corrigeant la posture à noter que j'ai un bassin en anteversion
salut, vous êtes vraiment super pour moi du fait que vous expliquez de la muscu avec de l'anatomie et l'execution correte vous avez tt fait parfait mais j'ai une question ces exercices c'est pour DEVENIR Antéversé ou bien Rectoversé....
Ahh non pas du tout ce n'est pas pour devenir antéversé, au contraire, c'est pour corriger l’antéversion du bassin et l'aider à retrouver une position équilibrée, ni trop antéversée ni rétroversée.
Ce qui est fou c est que je faisais certains de ces exercices depuis longtemps juste en recherchant le ressentit sans les connaître je suis ravi de voir que je ne suis pas trop bête 🤣 merci pour tout ces conseils et de partager ton savoir c est une chaîne très instructive bravo 👍
Merci pour cette super video. J’ai également une antéversion du bassin. Si j’en suis ton raisonnement, il faut renforcer abdominaux/ischio jambiers et étirer psoas/quadriceps, c’est ça?
Bonjour avez vous une videos d' exercices à proposer dans le cas d'un rectitude lombaire (donc abdos trop tonique/ischios trop toniques) pour rééquilibrer le bassin svp
Bonjour, dans ce cas il faudrait assouplir les ischios avec des exercises d’étirements et renforcer les érecteurs du rachis (lombaires) avec des exercices comme le soulever de terre roumain et renforcer aussi les fléchisseurs de la hanche avec des exercices spécifiques que vous pouvez trouver sur google en tapant "hip flexor exercises"
super video ! tu apportes des reponses a de nombreuses interrogations et hypothèses que j avais sur le sujet ! comment peut on renforcer les extenseurs de la hanche du coup??
Bonjour et merci pour ton commentraire ;) Quelques exemples pour renforcer les extenseurs : - Pontage au sol, ou sur banc, avec un poids pour augmenter l'intensité si besoin - Soulevé de terre roumain, comme dans cette vidéo : ruclips.net/video/dgUkfwnlTF0/видео.html - Extensions au banc ou GHR
Merci beaucoup. J'en ai besoin étant donne que je suis assis quasiment toute la journée (chauffeur). Est ce une routine qu'on peut appliquer tout led jours, ou il est préférable 1 jour sur 2 comme led séances muscu ? Bonne continuation ton travail est très enrichissant.
Bonjour merci pour tes vidéos. J'adore ta sobriété et la pertinence de tes explications. Le DragonFly (Exo d'abdo très technique) est-il un remède à l’antéversion?
Bonjour et merci pour ton commentaire ;) Le dragon flag renforce les abdominaux et les fessiers donc oui il peut aider pour corriger une antéversion excessive.
Salut ! J'ai le bassin en antéversion. Je dois donc travailler les abdos et les muscles extenseurs. En fait, les muscles extenseurs = les ischios ? Merci pour cette précision
Super video juste une question pour les gens dans mon cas qui ont une herni (bon moi g une protrusion ) a cause du bassin en antéversion c exercice sont valable pour nous aussi ?!
Je ne peux pas vous répondre par un simple "oui" ou "non". Tout dépend. Le but c'est de ne pas faire les exercices qui déclenchent la douleur et d'adapter la difficulté et l'intensité en fonction de ses capacités du moment.
hyperlordose ma provoquer un spondylolyse grade 1 . est ce que je peut faire les exercices de cette vidéo (sans risquer de .aggraver ce spondylolyse ) et quelle sont les muscles que je dois les renforcer ? aider mois svp et merci
Bonjour, vidéo parfaite ! Et petite question pour le Lying Leg Pull In ou les relevés de jambes, dans ces versions modifiées les fléchisseurs de hanche ne sont pas sollicités ?
si ils sont sollicités, mais leur travail est minime comparé à celui des abdos. Justement le but de ces exercices est de se concentrer sur la rétroversion du bassin et de bien la maintenir malgré la flexion/extension de hanche.
Salut Alex petite question à propos du livre que tu conseilles dans la vidéo : est ce qu’on peut y trouver les insertions et les trajectoires des muscles ? Merci
Bonjour, je serais intéressé par l'exercice Gymnast Ab. J'ai eu souvent des problèmes avec mes lombaires et j'en ai encore de temps en temps et je voudrais savoir si cet exercice n'était pas trop mauvais pour les lombaires. J'ai essayé à trois reprises dans le temps la roue abdominale, mais apparemment ce n'est pas pour moi. Merci d'avance.
@@alt_lynnie salut Laure , tu peux faire le même mouvement de relevé de genoux sur deux barres parallèles ou bien sur une chaise romaine si tu t'entraine en salle , c'est beaucoup moins fatiguant au niveau des bras 😉
@Olympy'Fit tes vidéos sont super. Le seul petit bémol pour nous les femmes, tu ne parles pas des particularités qui nous touchent et comment corriger les traumatismes après un accouchement par exemple. Merciiiiii pour tes superbes vidéos
Bonjour et merci pour le commentaire. Effectivement je ne parles pas de ce sujet. Peut être devrais-je ? je pense qu'il est déjà bien traité par d'autres femmes qui sont mieux placées pour en parler... Mais si j'ai des demandes je ferais une vidéo spéciale pour post-accouchement.
Salut, ce n'est pas une séance mais plutôt des exemples d'exercices que vous pouvez faire pour les abdos. 3 à 4 fois par semaines, 2 ou 3 exercices et 3 séries c'est bien ;)
Salut Olymp ! Je souffre d'une syphose, quel conseil très simple ou générique pourrais tu me donner afin d'éviter l'aggravation la déformation du dos ? Je pratique la musculation depuis peu, j'ai 21 ans. bravo pour ton travail
Salut Valentin, Dans beaucoup de cas, la cyphose est causé par une mauvaise posture qui est généralement liée à une antéversion excessive du bassin. Donc il faut déjà régler la source du problème avant de régler le problème en lui même. Je vais faire des vidéos sur ce sujet dans le futur. Sinon concernant la cyphose il faut aborder le problème sous plusieurs angles : 1 - Renforcer les muscles rétracteurs et abaisseurs de la scapula (rhomboïdes et trapèze inférieur) + les rotateur externes (sous-épineux, petit rond et deltoïde postérieur) 2 - Assouplir les pectoraux, les deltoïdes antérieurs et les grands dorsaux. Dans tout les cas, je te conseille vivement d'aller voir un spécialiste compétant. Bon courage !
Je ne sais pas encore si je suis anté ou rétro.. J'ai mal dans le bas du dos et ne peux plus du tout me cambrer très douloureux. Par contre j'arrive sans douleur à me pencher en avant les mains jusqu'à terre. Pouvez vous m'aider ? Afin que je fasse les bons exercices. Merci beaucoup. Je viens de s'abonner ⚘
Les exercices dans cette vidéo vous seront utiles + des étirements pour les fléchisseurs comme je le montre dans cette autre vidéo : ruclips.net/video/YEJNLDZp9wE/видео.html
Très bonne vidéo 👍 cependant les exos proposés renforcent les abdos tout en faisant intervenir les fléchisseurs, l'idéal est de désactiver ces derniers durant l'exercice. C'est là ou la connection "muscle to mind" doit intervenir, il faut vraiment bien se concentrer sur la contraction des abdos
@@vectus2208 Ils ne seront pas inutile mais les exercices seront beaucoup moins efficaces si les abdos ne sont pas contracter suffisamment Toujours contracter les abdos avant même de commencer le mouvement et durant toutes la durée de l'exercice 😉
Bonjour, petite question: en combien de temps peut on esperer corriger une hyperlordose avec le renforcement des abdos et des ischio+ fessiers ? Je vous rermercie d'avance, c'est une super video
Bonjour, ceci dépend de plusieurs facteurs.. je ne peux pas vous donner une durée précise mais ça se compte en plusieurs semaines voir plusieurs mois. N'oubliez pas qu'il faut aussi assouplir les fléchisseurs de la hanche et prendre en considération votre morphologie. Si naturellement vous êtes cambré vous ne pourrez pas aller à l'encontre de votre morphologie.
Je vous remercie pour cette reponse, je suis en hyperlordose accentué et aggravé par mon travail (je roule beaucoup), j'ai mal depuis 3 ans, sans lésion particulière hormis la lordose selon les analyses de mon rhumatologue (IRM, Radio, prise de sang...)... Je me suis lancé dans cette démarche de muscler les muscles abdos+fessiers+ ischio et etirements psoas + dos+ quadri depuis 6 semaines et les resultats arrivent doucement mes surements, encore merci pour cette vidéo j'en ai pas trouvé d'autre à ce sujet en Francais, Encore Merci
Bonjour, top votre vidéo ! Je suis sportif et j'ai le bassin qui est en antéversion constamment. J'ai fais des tests isocinétiques, et il s'avère que j'ai les quadriceps beaucoup plus fort que les ischios. De ce fait, mon bassin tire énormément sur mes ischios-jambiers et les raccourcis. Ce qui provoque des douleurs à la hanche et une raideur aux ischios... Cela joue aussi un rôle sur la bascule en antéversion d'avoir les quadriceps et les psoas beaucoup plus fort ? Je renforce donc beaucoup aussi les ischios chez le kiné avec la machine à renforcement iso. Pour ce qui est des abdos, j'en fais énormement. Mais malheureusement, le problème persiste. On va avoir après plusieurs séances d'iso. Pour le squat aussi ça me pose problème, mon bassin se déplace à chaque fois que j'en fais.
Une vidéo est prévue sur ce sujet courant les mois à venir, le problème de l'antéversion excessive est multifactorielles. Il ne suffit pas de renforcer les ischios et les abdos. Il faut surtout renforcer les fessiers, qui sont les muscles les plus important parmi ceux insérés sur le bassin et donc ils ont un rôle primordial dans la stabilité de celui-ci. De plus il faut assouplir les quadriceps et les psoas. Courage !
Bonjour, je viens de voir votre vidéo, et j'aimerais savoir, combien de fois les faire par semaine? Pouvons-nous faire les 8 d'affilés ? Vous n'avez pas précisé les séries/ répétitions non plus, donc je suis un peu perdu!
@@OlympFit D'accord, merci, j'aurais une dernière question, ou plutôt une confirmation de votre part, je peux bien entendu enlever mes exercices d'abdominaux de mon programme si je fais ceux là ?
Salut collègue. En tant que préparateur physique je propose pour les abdos le ballon à la fin ou barre fixe afin de ne pas être en crunch et plutôt en extension des grands droits je minimise les crunchs car un raccourcissement des grands droits et vraiment prononcé et un écrasement de quelques disques intervertebraux. Les crunchs à longs terme sont néfastes. Bien à toi
Salut ! :) J'ai regardé toutes tes videos sur les exos au PDC, c'est vraiment très pro et comprehensible au regard des non scientifiques ! :p Je voulais savoir ce que tu pense de l'exercice du "dragon flag" ? (je te laisse voir ce que c'est si tu ne connais) Ton dernier exercice m'a fait penser a ce mouvement, je le pratique souvent (le dragon flag), j'en ai tiré d'énormes bénéfices !!! Ca pourrait etre cool si dans tes futures videos tu montre des exercices peuvent cibler plusieurs groupes musculaires ! ;) (ex du dragon flag : abdos + dorsaux)
je montre le dragon flag dans ma permière vidéo sur les abdos : ruclips.net/video/4YKXpxADVb8/видео.html à partir de 7:25 c'est un super exercice très complet que tout sportif devrait maitriser ;)
Bar Vikings oui tout à fait ! C'est exacte, puisqu'il y a bien une extension de l'épaule, donc les grands dorsaux participent activement au mouvement ;)
Les exercices de relevés de jambes ne risquent pas au contraire d'accentuer la raideur des fléchisseurs de la hanche et donc d'empirer l'antéversion du bassin ?
Non pas du tout, ils ont un impacte minime sur les fléchisseurs en comparaison avec les mauvaises postures qu'on adopte pendant des heurs au quotidien (position assise).
Olymp'Fit la position assise entraîne la rétroversion du bassin. en quoi favoriser cette rétroversion permet d'améliorer la posture des gens qui travaillent constamment assis? il faudrait faire totalement le contraire. tu es très pédagogue, et ta volonté de vulgariser l'anatomie à travers la muscu, c'est super. mais cette vidéo est dangereuse. Ne mets pas dans la tête des gens qu'avoir un dos creux est dangereux. l'homme est passé de la position quatre pattes (bassin "rétro") à debout. laisse les gens respirer et de tenir droit. ne les ramène pas en arrière
Je vois effectivement que le message n'est pas saisi. Le but de la vidéo n'est pas de "favoriser une position de rétroversion" mais de renforcer les abdominaux dans leur rôle de stabilisation du bassin. La position assise raccourcie les fléchisseurs qui, à leur tour, peuvent entraîner une antéversion EXCESSIVE du bassin. Un bassin EXCESSIVEMENT antéversé affecte négativement la posture et toute la colonne vertébrale jusqu'à la nuque (lombalgies, douleurs cervicales, ect.) Je t'invite à revoir la vidéo pour mieux comprendre...
Olymp'Fit Olymp'Fit alors à partir de quand considères-tu que le bassin est excessivement antéversé? est ce forcement pathologique? quand faut il corriger, surtout lorsque tu dis que des personnes sont naturellement cambré et qu'on ne peut aller à l'encontre de sa morphologie? et si l'on suit ta logique comme quoi les flechisseurs trop courts sont mauvais, ce je ne comprends pas, c'est que tous tes exercices les renforcent. pourquoi ne proposes tu pas des exos qui les mettent en inhibition fonctionnelle? de plus, tes exos de relevé de genoux suspendus et de gymnast AB stimule à fond le grand dorsal qui est anteverseur et j'en passe.
C est bien expliquer table de musculation . Ballon. C est bien clair les mouvements d abdos. Mais je n ai pas compris ta conversation a propos du dessin entre 3 parties de basculation des os .hanches.
Bonjour, il me semble que le retardement d'urine est plutôt lié aux muscles du plancher pelvien, qui sont dans ce cas hypertoniques. Mais je ne peux pas vous apporter plus d'explications, je ne maîtrise pas du tout ce sujet. Je vous conseille de consulter avec un urologue, ou un ostéopathe dans le cas où la source du problème peut être ostéo-articulaire.
Bonjour ou deonner vous des cours ? vous etes kiné ? on a dit que j'avais un basculement du bassin de 1 cm ce qui est beaucoup j'ai donc tres mal a ma hanche et forcément a mon genou! soit disant une jambe plus courte qu'une autre(mais tout le monde a cela non ? ) ou alors mon basculement du bassin fait que la jambe parait plus courte ? certain disent que c'est un problème au niveau de la machoire ? bref que faut il faire comme exercices pour remettre cette hanche ? merci a vous !
J'ai de grosse douleur sacro iliaque que a droite depuis plus de 1 an et demi ...avec une bascule pelvienne a droite anteversion .mes sacro iliaque reste bloquer a droite ...malgré les ostheo chiro les ajustement ne tiennent pas .et j'ai toujours la douleur dans le dos a droite ..j'ai aussi fait faire des semelles comme jambe plus courte a droite mais pareil ( juillet ) cela ne fait rien a ce jour ...peut être il faut je boss donc les abdo et les fléchisseurs ? Mais je nai aucune connaissance en muscu et très peu de cardio de base ..( ...sédentarité ) un kinè peut il m'aider a ses exercice de stabilisateur du bassin ?
Bonjour, oui le mieux c'est de travailler avec un préparateur physique compétant qui puisse vous coacher en privé ou alors trouver un kiné compétant en posturologie.
A cause de mon style de vie, ma posture ne convenait pas (courbure marquée aux lombaires). Je vais mettre en application cette vidéo. Merci pour ces exercices pour rééquilibrer la position du bassin. ;-)
J'ai le bas du dos trop cambré. Un rhumatologue m'a dit de beaucoup plus muscler les abdos. Il m'a dit de faire du crunch en "course interne". En gros les jambes levé, et le but est justement de ne pas garder les épaules vers le sol, on monte le plus haut possible vers les genoux, et on redescend à moitier. En gros on reste sur un raccourcissement des abdominaux pendant le mouvement.
Ce rhumatologue ne sait pas comment cibler les abdos... la manière dont tu décris l'exécution du mouvement recrutera plus le psoas que les abdos et renforcera plus la cambrure lordose au lieu de la corriger !
c'est inacceptable même ! s'il voulait bien faire son boulot il prendrait 5 min en plus pour te montrer comment faire l'exercice et te corriger si besoin ! l'enjeu est sérieux, on ne joue pas avec la santé des gens. Qui est supposé te montrer comment bien faire l'exercice ? une vidéo RUclips ???!!!
Il m'a montré rapidement comment on faisait l'exercice... Mais c'est ce que je te disais. Il appelle ça les abdos en course interne, et qu'il ne fallait pas avoir les épaules au sol.
Enzo non malheureusement, la Lordose est irréversible. Par contre tu peux la maintenir en faisant TRÈS attention aux postures que tu prends étant assis (toujours le dos droit), et en renforçant tes muscles du dos ainsi que tes ischios (muscle arrière de la cuisse) Je ne veux pas te faire peur, c'est la réalité, mon docteur me l'a dit car je suis dans ce cas-là.
Ilyes ya kho Merci de ta réponse 😄. Vraiment irréversible 😯 ? Moi mon ostéopathe m'a dit que ça allait probablement se remettre droit pendant ma croissance (je n'ai que treize ans). Et merci pour les conseils 😜
Enzo Le mien ne m'a pas dit ça Il m'a plutôt dit qu'il faut la maintenir jusqu'à la fin de la croissance (en suivant les conseils que je t'ai dit tout a l'heure) car elle peut s'aggraver et passer en "Hyperlordose". J'ai 16 ans, mais je l'ai remarquée à partir de mes 13/14 ans. Fais de la natation, notamment la nage sur le dos, ça soulage vraiment les douleurs et permet de renforcer ses muscles du dos.
Il t'explique justement dans la vidéo cmt corriger cette posture Les exercices classique risque d'empirer ton problème car il font intervenir les fléchisseurs de hanche si j'ai bien compris
Une des vidéos les plus importantes dans la musculation et le sport !
Merci ! j'espère qu'elle apportera un plus à tout les gens qui enchaînent les répétitions d'abdo sans savoir pourquoi ni comment.
Excellent comme toujours !!
Accrochez-vous ! les premières 4min c'est que de l'anatomie :)
SOMMAIRE
ANATOMIE : 01:15
EXO 1 Relevé de genoux suspendu : 04:27
EXO 2 Gymnast Ab : 05:16
EXO 3 Jackknife : 06:01
EXO 4 Pike : 06:37
EXO 5 Pike Roll Out : 07:05
EXO 6 Crunchs Modifié : 08:17
EXO 7 Lying Leg Pull-in : 09:19
EXO 8 Relevé de Jambes Modifié : 10:39
Pour aller plus loin, découvrez ces exercices d'abdos que vous ne connaissez pas ! ruclips.net/video/4YKXpxADVb8/видео.html
Olymp'Fit combien de séries faire svp?
Olymp'Fit pour corriger l'anteversion faut faire quels exos ? Super travail !
Voici ma réponse à Sonny qui peut t'aider : Le problème de l'antéversion excessive est multifactoriels. Il ne suffit pas de renforcer les ischios et les abdos. Il faut surtout renforcer les fessiers, qui sont les muscles les plus important parmi ceux insérés sur le bassin et donc ils ont un rôle primordial dans la stabilité de celui-ci. De plus il faut assouplir les quadriceps et les psoas. Courage !
Olymp'Fit Merci beaucoup
Olymp'Fit Bonjour et merci pour cette vidéo qui est la seule pertinente à ce sujet que j'ai trouvé. J'ai 16 ans et je pense que j'ai une hyperlordose lombaire mais je n'ai pas mal ce n'est juste pas esthétique (impression de grosses fesses et ventre un peu arrondi sous le nombril) je suis pourtant en bonne forme physique et fais du sport régulièrement. J'ai essayé plusieurs exercices de musculation et d'étirements mais cela ne donne rien aurait-tu des exercices suplémentaires sans matériel. Je suis très complexé à cause de ça mais j'ai découvert que beaucoup de personnes en souffraient dans les commentaires. Merci encore pour ta vidéo.
Très bon pédagogue, l'essentiel sans trop de baratin et très bien imagé.
Bravo pour chacune de tes vidéos. Je les revois régulièrement et je découvre toute la subtilité et profondeur de tes contenus
Vos explications sont simples et très claires. Je vais essayer d'utiliser vos conseils pour corriger une lordose très ancienne. Je vous encourage à continuer vos démonstrations, utiles dansd plein de cas de figure.
Simone
Mon gars tu es mon sauveeeeur, j'ai une sacré lordose lombaire et tu as super bien expliqué le problème et comment y remedier.
Merci et continue ce que tu fais.
Bravo !
Salut Kad, voici ma réponse au commentaire de Sonny, je pense que ça peut t'apporter des éléments complémentaires : Le problème de l'antéversion excessive est multifactoriels. Il ne suffit pas de renforcer les ischios et les abdos. Il faut surtout renforcer les fessiers, qui sont les muscles les plus important parmi ceux insérés sur le bassin et donc ils ont un rôle primordial dans la stabilité de celui-ci. De plus il faut assouplir les quadriceps et les psoas. Courage !
Tes le MEUILLEUR frere grace a toi jai enfin trouver une solution pour me muscler jai une anterversion du bassin merci 10000000000 fois pour tes exercice je mabonne je partage pouce bleu la total tes le MEUILLEUR ❤❤❤❤❤❤❤👌👌👌👌👌👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Elles sont absolument géniales vos vidéos... un grand merci...
Merci pour votre soutien et bonne fêtes de fin d'année ;)
De qualité merci !
Chaîne d'excellente qualité ! Bonne chance pour la suite
Superbe video !
Salut Alex, tes vidéos sur les abdos sont une véritable révélation pour moi ! Je comprends des tas de choses sur ma posture, et certaines de tes vidéos m'ont permis de complètement modifier ma pratique sportive quotidienne : grâce à toi, mes mouvements (notamment pour le gainage) sont mieux exécutés et incomparablement plus efficaces. Un immense MERCI pour ton boulot et pour la qualité de ce que tu partages avec nous !
Merci pour ton témoignage :D ça me fait plaisir 😃 C'est exactement le but de ma chaîne
Ohh punaise ! Je regarde tes vidéos et j'avais jamais vu celle ci !
On m'a transmis le lien, et du coup je te remercie.
cette vidéo est faite pour moi ! elle répond complètement à mon problème de dos cambré.
il me tarde d'essayer les exos avec la swiss ball.
merci et bonne continuation
Magnifique en une nuit à regarder tes vidéos tu as trouvé l'énigme de mes douleurs au dos et genoux (manque de souplesse aux psoas, quadriceps et lombaire et manque de muscle aux abdos et Ischios jambier) alors que justement j'ai fait exactement le contraire en croyant bien faire 😂😂 j'avais complètement faux je vais donc tout inversé 😅 👍👍👍👍.
Un grand merci vraiment...👍👍
Bonjour, je découvre tes vidéos que j'aime vraiment beaucoup. J'apprécie surtout les explications données qui permettent de réaliser les exercices de la bonne façon afin de se protéger d'éventuelles blessures. De l'humilité aussi et ça ce n'est pas donné à tous ;) Rétroversion plutôt que creuser le ventre, j'ai mis en pratique et ça travaille vraiment plus ! Vidéos de qualité, bravo !
Cool ;) merci pour ton commentaire et ton soutien👍🏻
Bonsoir et énorme merci pour les conseils dans la vidéo.
Merci 🙏
bonjour, cette vidéo n'est pas bien!!!!! elle est EXCELLENTE !!!!!!! félicitations!!!!! j'ai beaucoup appris. moi qui suis de nature cambré, ces exercices m'ont beaucoup aidé merci!!!
Merci pour ton soutien 👍
Super vidéo ! Très claire je vais essayer de reproduire ces exercices pour corriger l’antéversion de mon bassin. Merci !
super vidéo ou trouver la vidéo suivante pour bosser sur les autres groupes musculaires ?
Un grand merci pour cette vidéo qui m'explique enfin comment corriger ma posture ! Très pédagogique, bravo !
Merci 👍 elle est à compléter avec une autre vidéo que je n'ai pas encore publiée sur le rôle des fléchisseurs de la hanche et notamment le psoas.
Gary Nn salut ,est ce que ces exercices ont corrigé votre probleme ?
Un ÉNORME pouce bleu pour TOUTES tes vidéos. Elles sont très bien expliquées. Moi qui commence la musculation, je me sers d'elles pour faire correctement les mouvements. Un grand merci pour le partage. Ça se voit que tu maîtrise bien ton sujet ! Bonne continuation ;-)
Merci ! je suis content de savoir que tu arrives à mieux t’entraîner garce à la chaîne Olymp'Fit ;)
Bonne pédagogie, je vais tester tes exercices pour corriger mon antéversion du bassin. Merci
Xavier LEVEQUE salut ,est ce que ces exercices ont corrigé votre probleme ?
J'ai constaté avoir un creux au bas du dos hier soir et ça m'a affligé 😢 Aujourd'hui en visionnant votre vidéo vous m'avez donné espoir 🤗🤗🤗 J'ai compris ce qui s'est passé et en plus votre panoplie d'exercices me laisse toute réjouie 💖 Merci pour votre effort, pour le partage et surtout pour votre explication "Magnifique" 😍😍😍
Merci pour votre commentaire, j'espère que les exercices vous ont aidé ;)
Merci pour cette vidéo de très bonne qualité!
Merci 👍;)
Super... Je suis un coach c'est malheureux de ne pas retrouver ce genre t entraînement et de voir bcp mal encadrer certains adhèrent bravo !
Merci 👍
Merci pour vos vidéos, excellent travail, excellente explication
Merci à vous. N'hésitez pas à revenir vers moi si vous avez des questions ou suggestions ;)
Très intéressantes vos video ! J'ai un problème de dos et j'avais peur de devoir abandonner la musculation tant que j'avais mal au dos et à la hanche ! Mais depuis que j'applique vos conseils sur l'echauffement bas du dos , étirements...etc Je suis plus tranquille pendant mes entraînements ! Mille merci . Pourriez vous svp nous faire une vidéo sur les exercices d'abdo indiqués dans le cas d'une scoliose.
Merci pour votre commentaire. J'ai plusieurs vidéos sur l'entraînement des abdominaux qui est le même avec ou sans scoliose. Je vous invite à regarder ma playliste intitulée abdominaux fonctionnels.
@@OlympFit merci pour votre réponse !
Tres interressant .les explications claires et net.merci
Bonjour, félicitations pour votre chaîne.
Pour quelqu'un de bien sportif mais sujet aux lombalgie que preconiseriez vous comme exo abdos de base à part le gainage classique ?
Enroulement de bassin suspendus et
Relevé de poitrine sur Swiss ball ?
Super vidéo, merci à toi pour ces précieux conseils !
J'vais bosser ça pour booster mes abdos qui doivent être trop faible vu ma cambrure ^^
t'es un boss !
Merci. j'apprends toujours quelque chose :))
Salut alex, faut il etirer les abdos ensuite, merci
Bonjour,
Ne trouves-tu pas justement que les relevés de jambes, les relevés de buste à la barre ou encore les jackkife renforcent cette antéversion en intervenant sur le rétrécissement des muscles fléchisseurs de hanche?
Merci de ton retour :)
Non, même si effectivement il y a une flexion de hanche. Le travail des abdominaux est beaucoup plus intense que celui des fléchisseurs, surtout quand l'exercice est bien effectué avec une contraction puissante des abdos pour basculer le bassin en rétroversion. Au final l'exercice sert à renforcer les abdos qui fatiguent beaucoup plus vite que les puissants fléchisseurs.
Ce sont mes psoas qui travaillent, ça me crée une douleur dans le bas des lombaires quand je fais les exercices d abdos
Super vidéo merci
Bonjour, ce sont des exercices de haut niveau. Est ce qu'il n'y a pas des exercices beaucoup plus accessibles avec le même résultat. Merci pour vos vidéos et conseils 😅😅
salut ! merci pour cette vidéo, tu pourrais en faire une sur le relevé de jambe?
hi oh, chouette vidéo, ça serait chouette de faire la suite prochainement
je l'attends impatiemment =)
d'autre part, je me demandais, si c'était pertinent de passer la journée à contracter les abdos et fessiers en vue de maintenant les hanches le plus neutre possible tout au long de la journée ? ou s'il est préférable de bien renforcer abdos et chaine postérieure( + étirements) et donc de faire ses journées sans chercher à modifier l'angle des hanches en attendant que le renforcement paye( et donc modifie de lui même la stature) ?
en espérant avoir été clair =$
Bonjour, il ne faut pas contracter les fessiers pendant toute la journée pour essayer d'équilibrer le bassin. C'est le travail du renforcement musculaire des abdominaux et des fessiers combiné à l'assouplissement des fléchisseurs de la hanche, qui améliorera la posture avec le temps. Courage ;)
Excellent
Merci infiniment! j'ai espoir de régler mon problème :)
Martin Gagne salut ,est ce que ces exercices ont corrigé votre probleme ?
Super vidéo ! Keep going ! :)
Merci beaucoup, à 15 ans avoir des douleurs au dos a cuase d'une hyperlordose c'est désagréable ! J'éspère que tes exercices m'aideront
Bonjour Alex, merci beaucoup de tous ces vidéos génial et surtout celui là car enfin quelqu'un qui traite ce problème que j'ai (dos cambré). Une petite question, y a-t-il quelque chose qui complète ça pour bien corriger le posture au niveau des épaules? J'ai presque toujours le dos un peu penché en avant avec les épaules. Et de plus, que pourrais-tu donner comme conseil si on a une scoliose? Est-ce qu'un correcteur de posture peut être utile? Ou le pilâtes? Surtout que ça fait 5 mois que je fais de la musculation en essayant d'avoir les meilleurs résultats avec tout ça et avec mes 35 ans! Et je peux dire que j'ai pas mal changé quand même! Mais quand on a beaucoup de vidéos eh ben on se sent un peu perdu et ce n'est pas évident! Encore une fois un très grand merci à toi pour cette chaîne super intéressante!
Bonjour, oui il y a plusieurs choses à faire au niveau de la ceinture scapulaire et pelvienne. J'ai plusieurs vidéos sur les épaules et comment corriger ce problème des épaules vers l'avant. Au niveau de la cambrure du dos, il faut aussi renforcer les fessiers et assouplir les fléchisseurs comme je le montre dans ma vidéo sur les méfaits de la position assise. En voici quelques-unes, je t'invite aussi à regarder les autres vidéos que je mentionne dans les descriptions
ruclips.net/video/SfCS_6ZP74s/видео.html
ruclips.net/video/YEJNLDZp9wE/видео.html
ruclips.net/video/CLyZ8pRXOEs/видео.html
@@OlympFit Merci beaucoup !
Bonjour, super vidéo ! enfin quelqu'un qui associe musculation et anatomie fonctionnelle :) Seul petit bémol à mon sens, pas mal de tes exercices nécessitent une sangle abdominal déjà bien tonique, sinon ils ont tendance à solliciter l'ilio-psoas (qui lordose le rachis lombaire et donc antéverse le bassin). Continue tes vidéos elles sont top et d'utilité publique ;) parole d'osteo
Merci pour ton commentaire encourageant ;)
salut :) puisque tu demandes des idées pour tes prochaines vidéos : pourrais-tu en faire une pour parler du curl sous ses différentes formes et variantes ?
Bonjour et bravo pour l'excellente qualité de ta vidéo 👌👌
J'ai une légère antéversion et ta vidéo me convient parfaitement, pourrais-tu faire une vidéo concernant la tonification des extenseurs ?
Par ailleurs, faut-il étirer les fléchisseurs et les lombaires ? Si oui quels sont les meilleurs exos ?
Merci encore pour ce contenu et bonne continuation 😉
Bonjour et merci pour ton commentaire. Je ferais certainement une vidéo sur le renforcement des extenseurs. Oui il faut étirer les fléchisseurs, en position fente en veillant à garder les abdos et la fesse contractés pour ne pas compenser en hyperlordose, sinon une simple recherche sur google et on tombe sur pleins d'autres possibilités. Pour les lombaires aussi si tu manques de souplesse il faut étirer, mais en général le problème vient plutôt des fléchisseurs. Courage à toi !
Prodigy W salut ,est ce que ces exercices ont corrigé votre probleme ?
merci pour la vidéo j'apprécie énormément un coach intelligent qui ne laisse rien au hasard j'ai une question:est ce qu'on peut faire de la musculation tout en corrigeant la posture à noter que j'ai un bassin en anteversion
Oui bien sûr ! la musculation bien programmée est un excellent outil pour améliorer la posture.
Ouah la musique à la fin ça m'a surpris. On dirait que ça sort d'un album de Death (le groupe).
Super contenu en tout cas
salut, vous êtes vraiment super pour moi du fait que vous expliquez de la muscu avec de l'anatomie et l'execution correte vous avez tt fait parfait mais j'ai une question ces exercices c'est pour DEVENIR Antéversé ou bien Rectoversé....
Ahh non pas du tout ce n'est pas pour devenir antéversé, au contraire, c'est pour corriger l’antéversion du bassin et l'aider à retrouver une position équilibrée, ni trop antéversée ni rétroversée.
moi je suis "Anté" est ce je fais ces exercices mon coach ?
Oui tout à fait !
mercii bien
Est-ce que je peux pratiquer la marche avec (autant se faire que peux) le bassin en rétrospection? Mer
Ce qui est fou c est que je faisais certains de ces exercices depuis longtemps juste en recherchant le ressentit sans les connaître je suis ravi de voir que je ne suis pas trop bête 🤣 merci pour tout ces conseils et de partager ton savoir c est une chaîne très instructive bravo 👍
Merci 👍
Merci, j’ai justement ce pb en muscu, à force de négliger les abdos
Merci pour cette vidéo. Quelle fréquence tu conseillerai?
Merci pour le taf tjs au top
Bonjour, au moins 3 fois par semaine, 2 ou 3 exercices.
Mike Eastside salut ,est ce que ces exercices ont corrigé votre probleme ?
Merci pour cette super video.
J’ai également une antéversion du bassin. Si j’en suis ton raisonnement, il faut renforcer abdominaux/ischio jambiers et étirer psoas/quadriceps, c’est ça?
C'est ça !
Jerem5.20 salut ,est ce que ces exercices ont corrigé votre probleme ?
Super vidéo, combien de séries par exercices et le temps récupération par séries , merci.
Choisissez 2 ou 3 exercices, et faites 3 séries par exo avec 30secondes ou 1 minute de récupération
Bonjour avez vous une videos d' exercices à proposer dans le cas d'un rectitude lombaire (donc abdos trop tonique/ischios trop toniques) pour rééquilibrer le bassin svp
Bonjour, dans ce cas il faudrait assouplir les ischios avec des exercises d’étirements et renforcer les érecteurs du rachis (lombaires) avec des exercices comme le soulever de terre roumain et renforcer aussi les fléchisseurs de la hanche avec des exercices spécifiques que vous pouvez trouver sur google en tapant "hip flexor exercises"
super video ! tu apportes des reponses a de nombreuses interrogations et hypothèses que j avais sur le sujet !
comment peut on renforcer les extenseurs de la hanche du coup??
Bonjour et merci pour ton commentraire ;) Quelques exemples pour renforcer les extenseurs :
- Pontage au sol, ou sur banc, avec un poids pour augmenter l'intensité si besoin
- Soulevé de terre roumain, comme dans cette vidéo : ruclips.net/video/dgUkfwnlTF0/видео.html
- Extensions au banc ou GHR
Merci beaucoup.
J'en ai besoin étant donne que je suis assis quasiment toute la journée (chauffeur).
Est ce une routine qu'on peut appliquer tout led jours, ou il est préférable 1 jour sur 2 comme led séances muscu ?
Bonne continuation ton travail est très enrichissant.
Les abdos peuvent être travaillés tous les jours ;)
Olymp'Fit merci ;)
Bonjour merci pour tes vidéos. J'adore ta sobriété et la pertinence de tes explications. Le DragonFly (Exo d'abdo très technique) est-il un remède à l’antéversion?
Bonjour et merci pour ton commentaire ;) Le dragon flag renforce les abdominaux et les fessiers donc oui il peut aider pour corriger une antéversion excessive.
flag effectivement, merci
Salut ! J'ai le bassin en antéversion. Je dois donc travailler les abdos et les muscles extenseurs. En fait, les muscles extenseurs = les ischios ? Merci pour cette précision
Oui Ischios et fessiers, en parallèle il faut assouplir les fléchisseurs, c.a.d quadriceps et psoas.
Lionel D salut ,est ce que ces exercices ont corrigé votre probleme ?
Super video juste une question pour les gens dans mon cas qui ont une herni (bon moi g une protrusion ) a cause du bassin en antéversion c exercice sont valable pour nous aussi ?!
Oui bien-sûr
Fait une video pour les retroversion stp
Bonjour et merci pour ces vidéos...! ces mouvements sont-ils conseillés pour les personnes ayant des lombalgies, comme moi ? merci d'avance
Je ne peux pas vous répondre par un simple "oui" ou "non". Tout dépend. Le but c'est de ne pas faire les exercices qui déclenchent la douleur et d'adapter la difficulté et l'intensité en fonction de ses capacités du moment.
hyperlordose ma provoquer un spondylolyse grade 1 . est ce que je peut faire les exercices de cette vidéo (sans risquer de
.aggraver ce spondylolyse ) et quelle sont les muscles que je dois les renforcer ? aider mois svp et merci
Bonjour, vidéo parfaite ! Et petite question pour le Lying Leg Pull In ou les relevés de jambes, dans ces versions modifiées les fléchisseurs de hanche ne sont pas sollicités ?
si ils sont sollicités, mais leur travail est minime comparé à celui des abdos. Justement le but de ces exercices est de se concentrer sur la rétroversion du bassin et de bien la maintenir malgré la flexion/extension de hanche.
D'accord merci pour ta réponse, je vais essayer ces exercices dés la semaine prochaine !
Salut Alex petite question à propos du livre que tu conseilles dans la vidéo : est ce qu’on peut y trouver les insertions et les trajectoires des muscles ? Merci
oui bien-sûr ;)
Olymp'Fit merci pour ton retour
Bonjour, je serais intéressé par l'exercice Gymnast Ab. J'ai eu souvent des problèmes avec mes lombaires et j'en ai encore de temps en temps et je voudrais savoir si cet exercice n'était pas trop mauvais pour les lombaires. J'ai essayé à trois reprises dans le temps la roue abdominale, mais apparemment ce n'est pas pour moi. Merci d'avance.
Bonjour Olymp'Fit il n'y a pas d'exercices plus facile ? ^^ mddr
Bonjour Lorine, normalement les relevés de genoux suspendu, les jacknifes et les lying leg pull-in ne doivent pas être si durs que ça....
Je pense pas que j'y arriverais seule avec mes petits bras faut d'abord que je me muscle les biceps et triceps je crois 😂
@@alt_lynnie salut Laure , tu peux faire le même mouvement de relevé de genoux sur deux barres parallèles ou bien sur une chaise romaine si tu t'entraine en salle , c'est beaucoup moins fatiguant au niveau des bras 😉
@Olympy'Fit tes vidéos sont super. Le seul petit bémol pour nous les femmes, tu ne parles pas des particularités qui nous touchent et comment corriger les traumatismes après un accouchement par exemple.
Merciiiiii pour tes superbes vidéos
Bonjour et merci pour le commentaire. Effectivement je ne parles pas de ce sujet. Peut être devrais-je ? je pense qu'il est déjà bien traité par d'autres femmes qui sont mieux placées pour en parler... Mais si j'ai des demandes je ferais une vidéo spéciale pour post-accouchement.
Bonjour, ça fait une sacrée séance abdos ! À quelle fréquence la faire ? Combien de séries par exercice et combien de fois par semaine ? Merci !
Salut, ce n'est pas une séance mais plutôt des exemples d'exercices que vous pouvez faire pour les abdos. 3 à 4 fois par semaines, 2 ou 3 exercices et 3 séries c'est bien ;)
Olymp'Fit super merci !
Salut Olymp !
Je souffre d'une syphose, quel conseil très simple ou générique pourrais tu me donner afin d'éviter l'aggravation la déformation du dos ?
Je pratique la musculation depuis peu, j'ai 21 ans.
bravo pour ton travail
Salut Valentin,
Dans beaucoup de cas, la cyphose est causé par une mauvaise posture qui est généralement liée à une antéversion excessive du bassin. Donc il faut déjà régler la source du problème avant de régler le problème en lui même. Je vais faire des vidéos sur ce sujet dans le futur. Sinon concernant la cyphose il faut aborder le problème sous plusieurs angles :
1 - Renforcer les muscles rétracteurs et abaisseurs de la scapula (rhomboïdes et trapèze inférieur) + les rotateur externes (sous-épineux, petit rond et deltoïde postérieur)
2 - Assouplir les pectoraux, les deltoïdes antérieurs et les grands dorsaux.
Dans tout les cas, je te conseille vivement d'aller voir un spécialiste compétant. Bon courage !
+Olymp'Fit merci Olymp !
Je ne sais pas encore si je suis anté ou rétro..
J'ai mal dans le bas du dos et ne peux plus du tout me cambrer très douloureux. Par contre j'arrive sans douleur à me pencher en avant les mains jusqu'à terre.
Pouvez vous m'aider ? Afin que je fasse les bons exercices.
Merci beaucoup.
Je viens de s'abonner ⚘
Les exercices dans cette vidéo vous seront utiles + des étirements pour les fléchisseurs comme je le montre dans cette autre vidéo : ruclips.net/video/YEJNLDZp9wE/видео.html
@@OlympFit
Merci j'ai visionner je vais le faire. 👍⚘
Très bonne vidéo 👍 cependant les exos proposés renforcent les abdos tout en faisant intervenir les fléchisseurs, l'idéal est de désactiver ces derniers durant l'exercice.
C'est là ou la connection "muscle to mind" doit intervenir, il faut vraiment bien se concentrer sur la contraction des abdos
Tchicha Mehdi Slt est ce que les conseilles donnée dans la vidéo seront inutiles si je ne contracte pas mes abdos durant les exos ?
@@vectus2208 Ils ne seront pas inutile mais les exercices seront beaucoup moins efficaces si les abdos ne sont pas contracter suffisamment
Toujours contracter les abdos avant même de commencer le mouvement et durant toutes la durée de l'exercice 😉
2pacMike merci My friend
@@vectus2208 👍👍
Bonjour, petite question: en combien de temps peut on esperer corriger une hyperlordose avec le renforcement des abdos et des ischio+ fessiers ? Je vous rermercie d'avance, c'est une super video
Bonjour, ceci dépend de plusieurs facteurs.. je ne peux pas vous donner une durée précise mais ça se compte en plusieurs semaines voir plusieurs mois. N'oubliez pas qu'il faut aussi assouplir les fléchisseurs de la hanche et prendre en considération votre morphologie. Si naturellement vous êtes cambré vous ne pourrez pas aller à l'encontre de votre morphologie.
Je vous remercie pour cette reponse, je suis en hyperlordose accentué et aggravé par mon travail (je roule beaucoup), j'ai mal depuis 3 ans, sans lésion particulière hormis la lordose selon les analyses de mon rhumatologue (IRM, Radio, prise de sang...)... Je me suis lancé dans cette démarche de muscler les muscles abdos+fessiers+ ischio et etirements psoas + dos+ quadri depuis 6 semaines et les resultats arrivent doucement mes surements, encore merci pour cette vidéo j'en ai pas trouvé d'autre à ce sujet en Francais, Encore Merci
Bonjour, top votre vidéo !
Je suis sportif et j'ai le bassin qui est en antéversion constamment.
J'ai fais des tests isocinétiques, et il s'avère que j'ai les quadriceps beaucoup plus fort que les ischios. De ce fait, mon bassin tire énormément sur mes ischios-jambiers et les raccourcis. Ce qui provoque des douleurs à la hanche et une raideur aux ischios...
Cela joue aussi un rôle sur la bascule en antéversion d'avoir les quadriceps et les psoas beaucoup plus fort ?
Je renforce donc beaucoup aussi les ischios chez le kiné avec la machine à renforcement iso. Pour ce qui est des abdos, j'en fais énormement. Mais malheureusement, le problème persiste. On va avoir après plusieurs séances d'iso.
Pour le squat aussi ça me pose problème, mon bassin se déplace à chaque fois que j'en fais.
Une vidéo est prévue sur ce sujet courant les mois à venir, le problème de l'antéversion excessive est multifactorielles. Il ne suffit pas de renforcer les ischios et les abdos. Il faut surtout renforcer les fessiers, qui sont les muscles les plus important parmi ceux insérés sur le bassin et donc ils ont un rôle primordial dans la stabilité de celui-ci. De plus il faut assouplir les quadriceps et les psoas. Courage !
Bonjour, je viens de voir votre vidéo, et j'aimerais savoir, combien de fois les faire par semaine? Pouvons-nous faire les 8 d'affilés ? Vous n'avez pas précisé les séries/ répétitions non plus, donc je suis un peu perdu!
Bonjour, le but est de sélectionner 3 ou 4 exercices, vous pouvez les faire 3 ou 4 fois par semaine, 3 séries de 15 à 20 répétitions environ ;)
@@OlympFit D'accord, merci, j'aurais une dernière question, ou plutôt une confirmation de votre part, je peux bien entendu enlever mes exercices d'abdominaux de mon programme si je fais ceux là ?
Salut collègue. En tant que préparateur physique je propose pour les abdos le ballon à la fin ou barre fixe afin de ne pas être en crunch et plutôt en extension des grands droits je minimise les crunchs car un raccourcissement des grands droits et vraiment prononcé et un écrasement de quelques disques intervertebraux. Les crunchs à longs terme sont néfastes. Bien à toi
Bonjour combien de séries faire svp @olympic_fit?
Salut ! :) J'ai regardé toutes tes videos sur les exos au PDC, c'est vraiment très pro et comprehensible au regard des non scientifiques ! :p
Je voulais savoir ce que tu pense de l'exercice du "dragon flag" ? (je te laisse voir ce que c'est si tu ne connais) Ton dernier exercice m'a fait penser a ce mouvement, je le pratique souvent (le dragon flag), j'en ai tiré d'énormes bénéfices !!! Ca pourrait etre cool si dans tes futures videos tu montre des exercices peuvent cibler plusieurs groupes musculaires ! ;) (ex du dragon flag : abdos + dorsaux)
je montre le dragon flag dans ma permière vidéo sur les abdos : ruclips.net/video/4YKXpxADVb8/видео.html à partir de 7:25 c'est un super exercice très complet que tout sportif devrait maitriser ;)
Ah oui exact ! :) je suis content que tu y ai pensé car j'en pense la meme chose que toi ^^ Mais ca cible aussi pas mal les dorsaux ??
Bar Vikings oui tout à fait ! C'est exacte, puisqu'il y a bien une extension de l'épaule, donc les grands dorsaux participent activement au mouvement ;)
Est si on n'a pas le matériel on fait comment ?
Hello ! Merci pour ta vidéo. As-tu fait la vidéo dont tu parles à 3:55 ? Merci.
Bonjour, non pas encore.. mais elle est toujours prévue pour avant la fin de l'année ;)
Olymp'Fit bonjour et bravo pour ton boulot.As tu fait la vidéo dont tu parles 3:55? Merci d’avance
Les exercices de relevés de jambes ne risquent pas au contraire d'accentuer la raideur des fléchisseurs de la hanche et donc d'empirer l'antéversion du bassin ?
Non pas du tout, ils ont un impacte minime sur les fléchisseurs en comparaison avec les mauvaises postures qu'on adopte pendant des heurs au quotidien (position assise).
Olymp'Fit D'accord je vois ! Merci pour la réponse ! 😉
Olymp'Fit la position assise entraîne la rétroversion du bassin. en quoi favoriser cette rétroversion permet d'améliorer la posture des gens qui travaillent constamment assis? il faudrait faire totalement le contraire. tu es très pédagogue, et ta volonté de vulgariser l'anatomie à travers la muscu, c'est super. mais cette vidéo est dangereuse. Ne mets pas dans la tête des gens qu'avoir un dos creux est dangereux. l'homme est passé de la position quatre pattes (bassin "rétro") à debout. laisse les gens respirer et de tenir droit. ne les ramène pas en arrière
Je vois effectivement que le message n'est pas saisi. Le but de la vidéo n'est pas de "favoriser une position de rétroversion" mais de renforcer les abdominaux dans leur rôle de stabilisation du bassin. La position assise raccourcie les fléchisseurs qui, à leur tour, peuvent entraîner une antéversion EXCESSIVE du bassin. Un bassin EXCESSIVEMENT antéversé affecte négativement la posture et toute la colonne vertébrale jusqu'à la nuque (lombalgies, douleurs cervicales, ect.) Je t'invite à revoir la vidéo pour mieux comprendre...
Olymp'Fit Olymp'Fit alors à partir de quand considères-tu que le bassin est excessivement antéversé? est ce forcement pathologique? quand faut il corriger, surtout lorsque tu dis que des personnes sont naturellement cambré et qu'on ne peut aller à l'encontre de sa morphologie? et si l'on suit ta logique comme quoi les flechisseurs trop courts sont mauvais, ce je ne comprends pas, c'est que tous tes exercices les renforcent. pourquoi ne proposes tu pas des exos qui les mettent en inhibition fonctionnelle? de plus, tes exos de relevé de genoux suspendus et de gymnast AB stimule à fond le grand dorsal qui est anteverseur et j'en passe.
C est bien expliquer table de musculation . Ballon. C est bien clair les mouvements d abdos.
Mais je n ai pas compris ta conversation a propos du dessin entre 3 parties de basculation des os .hanches.
C'est un peu complexe, il faut revoir pour mieux comprendre ;)
Bonjour,est-ce-que le bascule du bassin vers l avant peut causer le retardement d'urine?
Bonjour, il me semble que le retardement d'urine est plutôt lié aux muscles du plancher pelvien, qui sont dans ce cas hypertoniques. Mais je ne peux pas vous apporter plus d'explications, je ne maîtrise pas du tout ce sujet. Je vous conseille de consulter avec un urologue, ou un ostéopathe dans le cas où la source du problème peut être ostéo-articulaire.
Olymp'Fit Ok,merci
Bonjour ou deonner vous des cours ? vous etes kiné ? on a dit que j'avais un basculement du bassin de 1 cm ce qui est beaucoup j'ai donc tres mal a ma hanche et forcément a mon genou! soit disant une jambe plus courte qu'une autre(mais tout le monde a cela non ? ) ou alors mon basculement du bassin fait que la jambe parait plus courte ? certain disent que c'est un problème au niveau de la machoire ? bref que faut il faire comme exercices pour remettre cette hanche ? merci a vous !
Bonjour, non je ne suis pas kiné, je suis préparateur physique. Je vous conseille de prendre rendez-vous un ostéopathe qui pourra mieux vous aider.
J'ai de grosse douleur sacro iliaque que a droite depuis plus de 1 an et demi ...avec une bascule pelvienne a droite anteversion .mes sacro iliaque reste bloquer a droite ...malgré les ostheo chiro les ajustement ne tiennent pas .et j'ai toujours la douleur dans le dos a droite ..j'ai aussi fait faire des semelles comme jambe plus courte a droite mais pareil ( juillet ) cela ne fait rien a ce jour ...peut être il faut je boss donc les abdo et les fléchisseurs ? Mais je nai aucune connaissance en muscu et très peu de cardio de base ..( ...sédentarité ) un kinè peut il m'aider a ses exercice de stabilisateur du bassin ?
Bonjour, oui le mieux c'est de travailler avec un préparateur physique compétant qui puisse vous coacher en privé ou alors trouver un kiné compétant en posturologie.
A cause de mon style de vie, ma posture ne convenait pas (courbure marquée aux lombaires). Je vais mettre en application cette vidéo. Merci pour ces exercices pour rééquilibrer la position du bassin. ;-)
Merci, ne pas oublier de renforcer aussi les fessiers et d'assouplir les fléchisseurs ;) ils jouent un rôle important dans la stabilité du bassin.
B and ley ED salut ,est ce que ces exercices ont corrigé votre probleme ?
le faites d'avoir un peu de ventre et le dos creusé dois-je faire ce genre d'exercice?
Oui ! ça ne te ferra que du bien ;) 3 à 5 séries de 10 à 15 répétitions.
Merci beaucoup
J'ai le bas du dos trop cambré. Un rhumatologue m'a dit de beaucoup plus muscler les abdos. Il m'a dit de faire du crunch en "course interne". En gros les jambes levé, et le but est justement de ne pas garder les épaules vers le sol, on monte le plus haut possible vers les genoux, et on redescend à moitier. En gros on reste sur un raccourcissement des abdominaux pendant le mouvement.
Ce rhumatologue ne sait pas comment cibler les abdos... la manière dont tu décris l'exécution du mouvement recrutera plus le psoas que les abdos et renforcera plus la cambrure lordose au lieu de la corriger !
Olymp'Fit pourtant il est aussi medecin du sport c'est étonnant
c'est inacceptable même ! s'il voulait bien faire son boulot il prendrait 5 min en plus pour te montrer comment faire l'exercice et te corriger si besoin ! l'enjeu est sérieux, on ne joue pas avec la santé des gens. Qui est supposé te montrer comment bien faire l'exercice ? une vidéo RUclips ???!!!
Il m'a montré rapidement comment on faisait l'exercice... Mais c'est ce que je te disais. Il appelle ça les abdos en course interne, et qu'il ne fallait pas avoir les épaules au sol.
Mais je vais faire tes exercices aussi car ça m'a l'air top.
3:09 c'est exactement comme ça que mon corps est actuellement. Si je fais des exercices d'abdos, bon bassin redeviendra "normal" ?
Enzo non malheureusement, la Lordose est irréversible.
Par contre tu peux la maintenir en faisant TRÈS attention aux postures que tu prends étant assis (toujours le dos droit), et en renforçant tes muscles du dos ainsi que tes ischios (muscle arrière de la cuisse)
Je ne veux pas te faire peur, c'est la réalité, mon docteur me l'a dit car je suis dans ce cas-là.
Ilyes ya kho Merci de ta réponse 😄. Vraiment irréversible 😯 ? Moi mon ostéopathe m'a dit que ça allait probablement se remettre droit pendant ma croissance (je n'ai que treize ans). Et merci pour les conseils 😜
Enzo Le mien ne m'a pas dit ça
Il m'a plutôt dit qu'il faut la maintenir jusqu'à la fin de la croissance (en suivant les conseils que je t'ai dit tout a l'heure) car elle peut s'aggraver et passer en "Hyperlordose".
J'ai 16 ans, mais je l'ai remarquée à partir de mes 13/14 ans.
Fais de la natation, notamment la nage sur le dos, ça soulage vraiment les douleurs et permet de renforcer ses muscles du dos.
Il t'explique justement dans la vidéo cmt corriger cette posture
Les exercices classique risque d'empirer ton problème car il font intervenir les fléchisseurs de hanche si j'ai bien compris
J'ai une spondylolistesis depuis un moment je n'arrive plus à resentir une contraction des abdominaux malgré plusieurs exercices
Pour le 4eme exercice il des abdos forts autrement le bas du dos se soulèvent et il faut que les jambes soient plus hautes
salut malheuresement le son est tres loin et pas tres bon a ecoute merci
A
hyper diffcile
Aie Aie Aie le E à fémur :(
attend alex c'est pas du tout evident de faire cet exercise>>>>>>