Abdominaux : Arrêtez le massacre !!! (De Gasquet, crunch, anti-crunch, plancher pelvien, etc.)
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- Опубликовано: 16 июн 2024
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Cette vidéo traite des abdominaux, et des raisons de repenser la façon de les réaliser. A partir des travaux de De Gasquet, nous pouvons penser qu'il est intéressant d'arrêter la pratique des crunchs, qui seraient délétère aux muscles constituant le plancher pelvien. Il est donc pertinent de modifier la pratique des abdominaux, dans des logiques plus orientées sur des efforts excentriques et isométriques.
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REFERENCES :
- "Abdominaux : arrêtez le massacre", De Gasquet, 2009.
- "Pelvic floor dysfunction, prevention and treatment in elite athletes", Bo & al., 2015.
- "Evidence-Based Physical Therapy for the Pelvic Floor", Bo & al., 2015.
- "Pelvic floor muscle training versus no treatment, or inactive control treatments, for urinary incontinence in women", Dumoulin & al., 2018.
- "High level rhythmic gymnasts and urinary incontinence: Prevalence, risk factors, and influence on performance", Gram & al., 2020.
SOMMAIRE
00:00 : Introduction
00:32 : Anatomie & biomécanique
01:19 : Débat & réflexion
02:26 : Conseils & principes
03:27 : Réalisation
05:18 : Conclusion
06:08 : Générique
06:17 : Bêtisier 
Спорт
Merci infiniment pour cette vidéo qui devrait grandement contribuer à réduire l’ampleur des dégâts causés depuis que les humains ‘font des abdos’ (donc plus d’un demi siècle). J’ai moi-même fait les frais des pratiques erronées du travail des abdos. Grâce, entre autre, au livre « Abdos, arrêtez le massacre » et aussi aux livres et conseils de Christophe Carrio, j’ai changé ma pratique sportive (pas seulement les abdos) et pense m’approcher peu à peu d’une certaine cohérence dans ma pratique sportive, expression que je préfère remplacer par ‘activité physiques. J’aime la clarté, la précision et la justesse de vos explications. Je sens bien dans la manière de vous exprimer que vous cherchez vraiment à faire passer des messages pour le bien collectif. Vous utilisez les mots exacts, qui conviennent parfaitement et votre élocution est excellente. Si je puis me permettre une observation, pourquoi un tel débit de paroles ? On dirait que vous avez un train à prendre! C’est vraiment dommage, car je trouve ça assez stressant. Mais, j’aborde ici un point qui a une très fâcheuse tendance à la généralisation, que ce soit à la radio, à la TV, tout particulièrement les infos et même les bulletins météos. On ressent , hélas, partout cette folle course à la précipitation dont l’Homme n’a vraiment pas besoin. Bien au contraire! Encore un très grand MERCI.
Très intéressant :) Merci, hâte de découvrir le reste de la chaîne !
Merci beaucoup pour le soutien Zazou A, c'est très gentil!
Enfin un youtubeur agréable à écouter, sans hurlements, une voix posée, un vrai plaisir ! Et des explications claires, vraiment vous êtes au top !
Un grand merci pour ce très gentil message de soutien Barbara ! Ça fait vraiment plaisir à lire !
@@prepaetperformance 😊😊
Enfin quelqu'un qui parle de la méthode de Gasquet. J'étais au lycée il y a 3 ans, bac général, nous avions option "muscu" en EPS, et les gens se moquaient de moi car je disais à la prof d'EPS que les crunches sont un mauvais exercice, ce à quoi elle répondait qu'elle avait fait STAPS et qu'elle s'y connaissait. Les élèves me disaient la même chose : "elle est prof d'EPS elle connait son travail".
Conclusion de mon commentaire : ce n'est pas parce que vous avez eu un diplôme que vous connaissez votre travail mieux que personne. Il s'agit en effet d'études scientifiques et anatomiques sur le fonctionnement du corps, et de nouvelles études paraissent régulièrement. Il y a encore trop de professeurs de sport ou de coachs sportifs qui prônent les crunches alors que ça fait des années que j'évite au maximum cet exercice. Beaucoup de personnes, une fois qu'elles obtiennent un diplôme, ont tendance à prendre ce qu'elles ont appris pour des vérités absolues et ne cherchent jamais à recycler leurs connaissances et voir si il y a de nouvelles choses concernant les choses qu'elles ont apprises auparavant ! FERMETURE D'ESPRIT 10000%...
Les crunches sont encore aujourd'hui (du moins il y a 3 ans, ça a peut-être changé depuis) une des épreuves de l'option muscu du Baccalauréat... à 17 ou 18 ans... et après les gens vont s'étonner de ressentir des douleurs lombaires ou d'avoir des hernies, même étant jeunes...
Tout ça dû notamment au bodybuilding où les athlètes cherchent à faire ressortir au maximum leurs abdominaux. Mais ce que ces athlètes ne vous disent pas, c'est que très jeunes, ils auront de gros problèmes de dos, et tous les méfaits que les crunches font sur le corps.
En tout cas super la vidéo ! Espérons que les choses changent et que le crunch soit remplacé par des exercices alternatifs comme ceux montrés dans cette vidéo !
Merci à ceux qui ont pris le temps de me lire !
À bon entendeur !
ça veut pas dire qu'elle ne connaît pas son travail, il y a juste plusieurs écoles.
merci de ce témoignage
~c°>
salut , je ne suis pas tout à fait d'accord avec toi . il y a 5 ans de ça , j'avais des décharges électriques le long des deux jambes quand j'étais dans mon lit , insupportables . je suis allé voir un vieux kiné qui m'a dit que ça venait de mon dos ( lombalgies à répétitions ) . il m'a montré comment faire des crunchs avec les jambes à 90 degrés . depuis que je fais ces crucnhs là je n'ai plus eu de douleurs aux jambes et ne souffrent pas plus du dos . je ne dis pas que tu as tord mais je pense que ça dépend des cas . dans mon cas les crunchs m'aident à garder un dos tonqiue . amicalement !
@@franckyx2157 Jambe à 90° ? Donc en l'air (90° entre le torse et les cuisses bien encore 90° au niveau des genoux) ?
Ça plaque le bas du dos au sol de manière "normale" (sans forcer). Donc normal que ça soulage car les lombaires sont étirées (ça revient à faire le dos rond sans forcé en étant à genoux et en se penchant doucement en avant, ça étire toute la colonne). Dans cette position je suppose que tu décolles à peine les omoplates du sol ?
@@CodeKiller1999 salut , oui tu as tout compris . sinon les jambes sont à 90 degrés tendues .depuis que je fais ce mouvement 1 à 2 fois par semaine , plus de décharges életcriques . salutations !
Pour une fois quelqu'un qui s'exprime bien et clairement ! Confirmation de mon expérience personnelle sur les crunches que j'ai toujours trouvé agressifs pour le dos. Très intéressant.
Le muscle pyramidal est un muscle inconstant, ce serait la raison pour laquelle on en parle pas 😉
Tellement d'accord avec toi Olivier! 💯
Merci pour ces explications simples et claires. Je m'abonne😊
Félicitation, de faire connaître le livre et le travail du Dr Gasquet et qui a été prof de Yoga.
J'avais acheté ce livre à sa sortie, depuis il est une de mes références précieuses dans ma pratique de yoga. J'ai toujours eu une allergies viscérales, à toutes ces méthodes soulevant des poids, et ou l'on force le corps, au point de se fatiguer ou s'abîmer.
Cette vidéo c'est juste une master class en fait ! T'as gagné un abonné, quel plaisir d'apprendre comme ça
Merci beaucoup pour le soutien Nasu, ça fait chaud au coeur !!!
Clair et parfaitement exprimé. Merci Monsieur.
Ca fait plaisir de voir si bien résumé un ouvrage toujours trop peu diffusé dans les milieux sportifs. Je crois que ce qui manque pour faire la popularité de ces exercices alternatifs c'est le côté "visible" du travail : enchainer X crunch, ça montre une certaine "puissance" abdominale (ou des psoas selon comment c'est réalisé...) tandis que faire Y série de Z expirations d'un exercice statique ça reste... discret !
Extraordinaire, les explications claires et cette sérénité. ..vraiment top ! !
Merci beaucoup pour ce très gentil commentaire Christine !!!
Excellent mille mercis !
Je trouvais extrêmement désagréable de faire des abdos !
Ceux ci sont très agréables et me donne une détente et un bien être incroyable !
Merci beaucoup pour ces préventions et pour ses exemples d'exercices, ayant de base des douleurs fréquentes en niveau de ma nuque et du bas de mon dos les exercices proposés me permettrons de plus apprécier mes séances de sports !
Merci pour votre soutien Lily Black, j'espère que cette méthode vous conviendra !
Merci pour cette vidéo! C'est tellement aligné avec ce que j'enseigne aussi BRAVO! 🎉
vos explications sont claires merci !
Merci à vous pour le soutien Albert !
Merci beaucoup. De loi la vidéo la plus clair que j'ai vu sur les abdos hypopressifs!
Un grand merci pour vos enrichissements !
Super! Je viens de lire la vidéo sur le gainage dynamique. Je continue mes explorations de vos supports vidéos. J
je confirme que les crunches tradis sont pénibles et douloureux pour le cou, avec effets secondaires sur le bas du ventre. Premiers essais aujourd'hui des exercices propose : nettement plus faciles et agréables. Pas de respiration contrariée ni de douleurs ... merci ! je poursuis la lecture de vos vidéos.
Je suis profs de cirque amateur et je trouve cette vidéo vraiment intéressante. Très bonne explication que je vais pouvoir mettre en pratique la prochaine fois que je ferais faire des abdos !
Très pro merci. Ce serait bien un programme d abdos complet qu'on suivrait simultanément 👍 🤗
Bonjour Princesse des îles,
malheureusement, ne vous connaissant pas, et ne vous ayant jamais vu en activité, je ne peux pas proposer du contenu qui vous soit adapté. J'explique plus en détail pourquoi dans cette vidéo : ruclips.net/video/JddMLOXGDb0/видео.html
Vous y trouverez j'espère des éléments pour adapter ces exercices à vos capacités!
Excellente vidéo👍 Cela fait des années maintenant que ma kinée m'avait expliqué que c'était une aberration dans l'éducation du sport de faire des crunch et ce dès l'école, raison comme tu le dis à la contrainte sur les disques vertébraux. Merci😉
Alors si ça marche, je vais adopter la méthode, première séance prévue demain.
Un grand merci pour cette vidéo très claire, bravo.
superbe video tres pro bravo !
Bon courage pour la suite
Un grand merci pour le soutien Alpha MaD DoG !
Merci beaucoup! Super vidéo, je m’abonne
Très bonne explication, bravo !!
Merci beaucoup J.R. pour votre soutien!
Bonjour, merci, une demo approfondie des exercices efficients serait vraiment bienvenue.
Merci beaucoup pour cette vidéo. Très intéressant
Merci beaucoup. C'est clair, c'est pro, c'est logique.
Merci beaucoup pour le soutien Daniel!!
Génial Serre... toute mon enfance !
Exelent, merci pour ce partage, c'est important la vérité.
Super vidéo merci à vous deux!
Bonsoir, j'ai vu cette méthode d'anti-crunch par un coach sur RUclips et en effet c'est moins agressif je dirais !! Merci pour vos explications, c'est cool !!
La méthode de Gasquet est absolument géniale. Je l'ai découverte en rééducation. Je n'avais plus fait aucun sport depuis 15 ans et étais totalement déconditionné. Ça permet une remobilisation des abdos et un gainage sans se faire mal ni au dos, ni au périnée. C'est que du bonheur... J'ai appris la position sur le dos et à 4 pattes. Cependant, je ne connaissais pas les anti-crunchs. Merci :)
Merci beaucoup pour votre soutien Geo Geo !
Et surtout merci pour votre retour d'expérience, ça permettra peut-être à certaine personne de s'orienter vers ces méthodes d'entraînement beaucoup plus sanitaires !
Merci pour votre vidéo très instructive. Je m'abonne à votre chaîne.
Super pro👍👌👌. Merci pour cette vidéo.
Yen a til d'autres?
Une vidéo d'une sacrée pertinence !
Première personne qui évoque le ventre gonflé avec les abdos ! Depuis peu je réalisais de plus en plus d'abos et j'avais justement ce phénomène de ventre gonflé et justement je faisais beaucoup plus de crunch, merci du tuyau !
Il y a des vidéos de coach féminin qui en ont parlé déjà il y a un moment et qui ont dénoncé les crunch. et autre
Pour ma part , je ne faisais plus d’abdominaux car j’avais toujours ce phénomène et ça me donnait du ventre !
Avant de découvrir l’explication ......
Ahhhh enfin quelqu'un qui mentionne le pyramidal de l'abdomen !! Cool ta chaîne, très pro ! Je vais éplucher ça minutieusement 😉
Merci beaucoup nubooz, j'espère que tu trouveras du contenu qui t'intéressera!
Merci pour cette méthode efficace
franchement , tu révolutionnes ma vie!!!!! j 'ai toujoirs senti que c 'était bizzare ce mouvement avec mon ventre qui ressort !!!! à tu des programmes pour que je puisses travailler mes abos , c 'est ce que je cherche à travailler ,merci d'avance !
Bonjour Magalie, et merci beaucoup pour le soutien!!
Alors on ne fait pas de programmes, tout simplement car comme nous sommes à distance, c'est impossible de connaitre le niveau du pratiquant, son expérience, ses postures, etc.
Mais il existe beaucoup de gens diplômés de la méthode de Gasquet, et c'est souvent reconnu dans les salles, ou les associations sportives. Je pense que si tu cherches près de chez toi sur le net, tu devrais trouver des gens spécialisés, qui pourront certainement répondre à te attentes!
@@prepaetperformance Très bien merci, bonne continuation 👍
Super explication, très claires et maîtrisées. Vous avez l air d être une très belle personne. Merci pour ce partage. J ai fait du pilate et C est la technique utilisée, avant je faisais des abdos classique, et en quelque semaines pilate J avais plus d abdos qu en plusieurs mois d abdo classique et je les sentais bien plus en profondeur. C est vraiment efficace en plus d être meilleur pour le corps. Belle continuation, je m abonne😊
Merci beaucoup pour ce très joli message, qui fait vraiment très plaisir! J'espère que la suite du contenu pourra vous plaire!!!😊
Très intéressant je vais essayer ça merci !
Merci à vous pour votre retour !
Intéressant l'approche, je vais tester. Je ne suis pas un référent mais je pense qu'il y a effectivement beaucoup d'apports à connaître les meilleures approches toujours à condition d'apprendre à connaître son corps en parallèle, être vraiment connecté à soi et une fois les sessions terminées bien ressentir ce qui se passe. Il y a aussi le fait de bien définir ses objectifs et parfois décider de ce qu'on peut sacrifier (je pense qu'on ne peut pas tout avoir en bénéfice)
Super je vais tenter cette méthode, merci.
Merci beaucoup Le Tistou, n'hésitez pas à nous faire un retour d'expérience en termes de sensations!
Salut je viens de découvrir la chaîne très bon boulot, je n'ai pas saisi vraiment l'exercice il faut fixé la position avec le ventre rentré de bas en haut pour ensuite faire un crunch et relâché et recommencer ou dû coup il faut pas faire le mouvement du crunch ?
Génial cette vidéo, merci pour cette info qui m'évitera peut-être des problèmes de dos à venir.
Merci pour votre soutien Yuna Tech !
Très bonne vidéo, très claire ! Merci
Merci à vous !
Top video qui devrait être vu pas pas mal de coachs
Très bonne vidéo j’avais entendu parler de cette méthode mais jamais bien expliqué. Petit like et je m’abonne
Merci pour le soutien Vidéo Footy!!
Superbement dit !!! Merci 😊
Merci à vous pour le soutien Thierry !
Merci pour cet analyse 👍
J'ai regardé, j'ai essayé, j'ai adoré, j'ai adopté ! Merci beaucoup
Merci pour le soutien MAWARU JNT !!
Excellent! je découvre,, très pertinent, félicitations
Merci beaucoup pour le soutien !!
très clair, surprenant mais convainquant !
Merci beaucoup Antoine !
bonjour,
Tou d'abord bravo pour votre vidéo cela est très intéressant
je souhaiterai savoir si en réalisant des "crunchs" avec les jambes fléchies à 90° cela changeais la donne selon vous ou si les conséquences sur le diaphragme et/ou le périné étaient les mêmes
merci pour votre réponse
Merci beaucoup cette vidéo est géniale 😃
Merci pour le soutien Nina !
merci pour ta vidéo et tes explications ! :)
Pourrais-tu, quand tu auras le temps, montrer dans une video d'autres exercices isométriques pour les abdos ? bien à toi
Bonjour Gautier, et merci pour le soutien !!
Oui, je vais réfléchir à comment transmettre du contenu plus souvent. Je ne suis pas très fan des vidéos "terrain", car comme j'essaie de l'expliquer souvent, ça dépend totalement du niveau du pratiquant, etc. Du coup, à mon sens, ça va à l'encontre de la logique de coaching et d'adaptation. Mais j'aimerais réussir à trouver une formule pour partager tout de même des mouvements, sans pour autant ne donner des logiques de réalisation... C'est en pleine réflexion 😊
Salut merci pour vos vidéos très instructive. Pouvez vous svp nous montrer quel exercice d'abdos pour une personne qui souffre des douleurs au niveau des lombaires ? Merci d'avance
j'adore ! merci
Merci beaucoup Betty!
Merci pour ta vidéo
Merci beaucoup Abel !!
Bravo, enfin une réalité, j ai le livre de la méthode Gasquet car a la salle de sport ils nous font faire des abdos en relevé de tête ,j avais beau leur dire ce n est pas bon ,mais eux prof moi pas !! Je fais mes abdos depuis longtemps en relevé de jambes et je n ai pas de petit bidou même après 3 accouchements ,merci merci pour cette vidéo .
Merci à vous pour votre retour Régine, et votre soutien !!
Bien cool aussi cette vidéo ! Mais tu ne parle que des crunchs. J'aurais bien aimé voir ce que tout cela implique pour les autres exercices des abdos. Parce que j'imagine que tu as d'autres exercices que ceux que tu as montré. Merci à toi
Merci pour cette vidéo. encore il y a peu j'ai eu l'occasion de parler à un kiné qui allait contre cet avis et plus "pro crunch"... Depuis septembre dernier, j'ai découvert les abdos hypopressifs issue de la méthode de Gasquet et franchement top niveau aide aux soucis de fuites urinaire à l'effort. J'étais vriament gênée avec ça avant. Mais aussi j'ai pu gagner des abdos qui se voient, un ventre bien musclé, contrairement aux autres types d'abdos. Rien que 15' par jour que je fais pour ma part en 3x5' au minimum et méthode de respiration hypopressive utilisée en d'autres circonstance avec l'habitude : marche, nage, vélo/elliptique, mais aussi d'autres séances de renforcement musculaire, gainage...
Super cool la video merci ! Je ne fesais jamais de crunch car problème de dos, je vais essayer ces exercice (nice les explications 👍)
+1 abonnés 👌
Merci beaucoup pour le retour SlimShadow, j'espère que vous trouverez du contenu qui vous plaira!!
Merci simple pas agressif je découvre et m’abonne
Bonne suite
Merci beaucoup Phil Cecconi, en espérant que le contenu à venir vous intéresse également!
Merci pour cette explication et en vidéo.A force de croire 99 % de ce que je voyais partout je faisais ba....des crunchs et tout autres exercices d'abdos.Étant en surpoids je n'ose même pas imaginer les dégâts interne que je me suis fait...(et oui ernis discales et maintenant je crois avoir des symptômes d'une érnis inguinale)...Bref je sais maintenant que je suis pas totalement responsable de se qui m'arrive!Je suis juste dégouté de ne voir ceci que maintenant!!!Merci a vous Pépa & Performance.
Super explications !
Seulement quand je réalise l'exercice pour les obliques je sens que ce sont mes obliques du même côté que ma jambe relevée et pas ceux opposés. Est-ce normal ?
J'ai de base mal aux dos et je ne pouvais pas faire d'abdos sans en souffrir. Je vais essayer votre méthode. Merci beaucoup la video est top, clair, pédagogue et pro !
Merci beaucoup pour le soutien Morgan !
Tres tres clair, enfin je sais ce qu il faut que je fasse. merci
Merci à vous Nadine pour le soutien !!!
Explications convaincantes. J'essaye demain, marre d'voir des douleurs dans le bas du dos lors de crunchs. Merci
ce qu'il dit pas c'est que ca peut aussi venir d'une faiblesse au lombaire
Bonjour je viens de découvrir ta chaîne, ça me semble très intéressant. Pourrais tu me conseiller pour perdre la graisse du bas du ventre, avoir un ventre plat et les meilleurs exos pour les abdominaux, merci...
Je découvre cette chaîne fort intéressante ! Moi je me doutais que les crunchs étaient mauvais pour le dos, mais ça permet de bien développer les abdominaux en volume, il faut le reconnaître... Du coup j'ai choisi ceci : je fais uniquement du crunch à la poulie haute, je me dis que ça étire un peu la colone et c'est mieux que les crunchs au sol qui eux sont vraiment horribles... Et ensuite je fais du gainage, je fesais la planche statique mais ça c'etait avant que je vois la vidéo sur le gainage dynamique ^^. Ensuite je refais une séance d'abdos à un autre moment dans la semaine mais ou je vais faire un mouvement de relevé de jambe qui pas néfaste en théorie j'espère ? Et encore du gainage... De cette façon je fais 4 exos d'abdos dans la semaine dont une seule fois du crunch et dans une variante qui est, j'espère, moins dévastatrice... Si y'a mieux à faire je suis preneur...
Merci. Je m’abonne 😜
Merci pour le soutien Romeo Fox !! 😉
Merci pour la vidéo, néanmoins il y a un type de pratique où le rapprochement de la ligne d'épaule vers le bassin est un prédominant: le jiu-jitsu brésilien et autres formes de combat au sol.
Aaaah un peu de théorie et de noms de muscles !!! Merci 😊
Merci beaucoup Inspire Respire! J'ai un peu triché, j'ai un gros livre 😋😉
Super vidéo!!!!
Merci beaucoup pour le soutien Cam Bru !!
Bonjour, j’ai beaucoup apprécié votre vidéo et je voulais vous poser une question. Est-ce que les appareils comme abdo220 de décathlon sont-ils bon ? Merci d’avance pour votre retour
Super merci
très intéressant!
Merci beaucoup du soutien Marie-Laure!
Remarquable, très argumenté scientifiquement. De plus qui n'a pas réalisé qu'une "bonne" séance d'abdo vous déclenche à terme des douleurs lombaires ?!
Je vais tenter cette nouvelle façon de procéder. De toute façon c'est ça ou la douleur m'empêchera de continuer: actuellement plus je fais d'abdos et plus j'ai mal au dos. Merci pour la vidéo.
Merci beaucoup pour le soutien Dobby Dob,
En espérant que vous puissiez y trouver votre compte et soulager vos douleurs... Nous devrions faire également une vidéo sur le renforcement lombaire complémentaire, le texte est en cours.
@@prepaetperformance J'ai testé ce matin (vive le confinement!). Pas facile de changer ses habitudes, de se créer de nouveaux repères, de nouvelles sensations, de sortir de ses routines que l'on maîtrise. Avec les exercices que vous proposez il n'est pas évident de ressentir la contraction de la sangle abdominale. C'est beaucoup moins évident que les exercices de fermeture de l'angle jambes-tronc. Par contre aucune douleur lombaire. J'imagine qu'il faut du temps et de la pratique pour solliciter efficacement ses abdos ainsi . Excellente vidéo sur le gainage dynamique qui est une variante indispensable.
Je viens de m'abonner et ça me semble enrichissant. Voir ce genre de vidéos me permet de me remettre à la page étant moi même dans le milieu professionnel sportif, avec des diplomes sportifs qui commencent à dater ... je suis toujours, incessamment, en recherche de nouvelles techniques et des argumentations qui en découlent pour donner de la qualité dans mes cours (plusieurs disciplines différentes).
Donc merci pour le job et bon courage pour la suite.
Merci beaucoup pour ce retour Cyril.
J'espère que vous pourrez y trouver du contenu qui vous satisfasse.
La période n'est pas trop aux vidéos thématiques, puisque l'on essaye de publier une vidéo par jour dans une logique de "dépense énergétique en confinement", mais les vidéos plus argumentées scientifiquement reviendront dès que tout ça est terminé!
Encore merci pour votre soutien.
Merci pour cette vidéo très claire. J'ai fait une première série d'exercices aujourd'hui et on sent parfaitement le travail des différents abdos . Je sors d'un Lumbago (double hernie confirmée en IRM il y a deux jour L4/L5/S1) et je voulais savoir si je pouvais faire vos exercices au quotidien en complément de mes étirements sans dépasser les 3 séries de 6 par exercice.
Merci pour la réponse.
Habituellement pour les hernies discales, il faut commencer par créer le plus d'espace possible entre chacune des vertèbres avec des étirements spécifiques. J'offre une routine gratuite pour protéger le dos justement si ça vous peut vous aider sur mon RUclips. 😇
Super vidéo ! Par contre, qu'en est t'il des statiques (sur les fesses les bras tendus devant et les jambes tendues levées devant)??
Bonjour coach merci pour ces précisions. Il est clair que les crunchs sont dépassés voir plus contre indiqué. Mais ton avis sur les autres variantes d exercices ? Gainage avec changement d appuie ( pas de gainage statique ) . Ex montain climbers et autres avis lié en changement d appuie
Merci 🙏🏾
Bonjour @UCt8VdlhMbHZNsZ06LzZjiBw
Les exercices d'abdos comme les relevés de jambes ou les relevés de genoux sont ils dangereux? Engendreront-ils une descente des organes et une hernie discale et tout le reste? Et pour ces exercices devons nous aussi pousser la tête en la gardant dans l'alignement, faire une rétroversion du bassin et travailler sur la respirations ?
Et les exercices comme le skipping et le mountain climber et le gainage dynamique sont ils aussi mauvais? Et j'ai une autre questions: à quoi sert le pyramidal de l'abdomen et comment le travailler (si se n'est pas dangereux) ? Une dernière question: apparemment si on se retiens expressément de faire caca lors d'un exercices comme le crunch (que je ne ferai plus), alors vu qu'on contractera le periné cela empêchera la descente d'organe. Peux tu me dires si c'est vrai?
Sinon merci (et désolé d'avoir posé autant de questions), la vidéo était super, c'était vraiment celle que j'avais besoin.
C'est vrai que sa parait logique. Je vais tester. Merci pour tes explications.
Très vrai ! 👍👍👍malheureusement beaucoup de profs de gym nous ont fait faire des crunchs, et après des années de cours, Bonjour les dégâts ! une kiné m'a conseillé ce bouquin. Merci pour ces conseils utiles À TOUS !!! 👍👍👍🙋♀️👱♀️
Merci beaucoup pour ce retour Odile, c'est très appréciable 🙏🏼
Merci pour cette vidéo. On fait comment pour les crunch sur banc incliné svp? Merci
Bonjour, dans l'objectif de perdre du poids que j'ai accumulé au fil des années, je me suis remis au fitness. Je fais donc des séances CX avec abdos, crunch, gainage mais aussi en parralèle du cardio sous forme de vélo (VTT), tapis de course et jogging. Est-ce que les abdos et le gainage ne sont pas contradictoire dans la perte de poids?
Je m'explique; voilà plusieurs mois que je bouge plus, j'ai perdu du volume mais pas de poids. De plus j'ai arrété pour le moment les squats car les jambes et les fessiers sont asser musclé et volumineux. Ne vaut-il pas mieux de favoriser au maximum le cardio et ensuite reprendre la musculation pour ''dessiner'' le corps?
Très clair et évite de se faire mal
Bonjour, pour le travail des obliques je ressens la tension du même côté que la jambe relevée. Est-ce dû à un mauvais positionnement, puis-je continuer ainsi?
Merci 🙏
Merci à vous !!!
Merci pour ces explications et les exercices proposés, ça semble adéquat pour commencer une activité musculaire en début de journée, pas trop violente et surtout "saine".
~c°> Vidéo à mettre en FAVORI, ... pour moi c'est fait.
Merci beaucoup pour le soutien Le TATAMI de la SOURIS !!!
@@prepaetperformance avec plaisir
~c°>
Complètement d'accord, les crunchs me font souffrir au niveau du bas du dos. Je ne peux plus en faire sans peiner. A la place avec le confinement je fais des abdos suspendu à une barre, celle de la balançoire et je remonte les genous. Je ne ressens plus de compression au niveau du bas du dos.
Bonjour
Je trouve votre vidéo très instructive et bien expliquée, seulement je n'ai pas bien compris comment faire les "anti-crunch". Est ce que il faut appuyer essayer de lever les mains en appuyant sa tête sur la paume?
Merci
Bonjour Thibault, et merci pour le soutien.
Difficile de vous donner plus d'indications à l'écrit malheureusement, j'ai souvent du mal à y être plus explicite qu'à l'oral.
J'aurais tendance à dire qu'il faut chercher à contracter les omoplates, pour avoir la sensation de forcer avec l'ensemble du buste, et pas uniquement la nuque contre les mains. Je ne sais pas si c'est très compréhensible?
Géniale !!! mais pourquoi on ne ma pas montré cette méthode avant...!!! j'ai fait plusieur fois ET J'AI plus mal au dos c'est géniale merci !!
Merci pour votre retour, et très heureux que ça vous convienne NiK !!!
Merci !!!! 🎉🎉❤️❤️
Merci beaucoup pour le soutien!🙏🏼
Bonjour, il y a quelques mois j'ai été opéré d'une double hernie discale et mon kiné m'a appris à faire ce genre d'exercices. J'étais un peu dubitatif au début mais j'avais tort : je fais régulièrement ces abdos et tout va bien même si j'aimerais varier un peu les exercices. Y-a-t-il d'autres exercices ? Merci pour ta vidéo.
Bonjour, doit on avoir le dos complètement à plat ou position neutre comme pour le pilates? Merci
Bonjour,
Je suis d'accord avec votre analyse, dans cette vidéo.
Dans le Hatha Yoga, on fait attention à son dos, avant tout, lorsque l'on fait certaines postures qui agissent sur les abdominaux.
L'important est d'avoir la bonne position du corps dans les postures.
Après, en ce qui concerne la respiration, on inspire et on expire toujours par le nez, la bouche ne sert à rien, c'est une autre approche.
Bonjour Luc,
Très intéressant, je ne connais pas du tout cette forme de Yoga, mais vais m'y intéresser. C'est toujours un plaisir que de pouvoir découvrir de nouvelles méthodes et approches, et nous comptons bien en présenter le plus possible sur la chaine.
Je note ça dans un petit coin, encore merci beaucoup!