Endurece el Abdomen SIN TUMBARTE en el suelo - 10 minutos
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- Опубликовано: 9 сен 2024
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🔷 BIENVENIDA A UNA NUEVA RUTINA DE ABDOMINALES DE PIE.
Rutina de abdominales de pie con pesas. Yo utilizo mancuernas de 2 kilos, tu puedes o no utilizar peso a tu elección.
Trabajo completo que engloba toda el área abdominal :abdominales superiores, inferiores y oblicuos.
Es una rutina SIN IMPACTO. Todos los ejercicios los realizarás DE PIE; está pensada especialmente para aquellas personas que no pueden realizar abdominales tumbadas.
Te recomiendo que te concentres en cada uno de los ejercicios acompañándolos con respiraciones completas y fluidas.
Espero que la disfrutes 😊
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*Las rutinas están dirigidas a mujeres y hombres de más de 18 años que no tengan restricción médica. Los menores deben entrenar bajo la supervisión de un adulto. Consulte a su doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
*Ni María Martínez ni cualquier otra persona del canal Siéntete Joven será responsable de cualquier herida o lesión producida durante el entrenamiento.
Siéntete bien, siéntete joven, siéntete guapísima... 😂 El caso es que me gusta todo lo que haces. Muy fan!!!
Que bonito!!! Para el abdomen de pie 👏👏 he trabajado con dos kilos 💪 en ningún momento las he soltado me siento muy orgullosa de mi misma ver cómo cada día que gracias a ti tengo más flexibilidad te estoy inmensamente agradecida 🙏♥️.
Eres una gran profesional como la copa de un pino 😃😃😘.
Mi Estrella más bonita del planeta tierra 🌟 María Martínez Siéntete joven 🌟♥️😘💪🙏 TKM.
Odio las abdominales, pero está rutina es excelente. Me encantó hacerla y no me duele el cuello!
El cuello te duele por que cuando estás tumbada no haces la fuerza con el abdomen sino con la nuca entonces están mal hechas. No sé trabaja la parte deseada y más bien dañamos otros músculos.
¡Qué buena rutina, cortita pero intensa! Lo mejor: abdominales sin tumbarse. Gracias, María.
Mi bonita sientetéte bien, sientéte joven, sientéte bonita copie este comentario. Nueva y todas tus rutinas me encantan. Mil gracias. 🥰🤩
Buenísimo María, te cuento que mis pesas son dos botellas medianas de agua, las de 600ml, las rellené de piedritas, arena y agua, conseguí que pesen 2 kilos cada una!! gracias por tu apoyo total.
Excelente muchas gracias
Estas son las rutinas que me gustan " abdominales de pie" GRACIAS, MARÍA. 🌹🌹🌹🌹🌹🌹♥️
Me alegro Nina ☺️👏👏💞💪
Como siempre rutina estupenda, nunca nos aburrimos con tanta diversidad de ejercicios, eres fantástica. Muchas gracias GUAPÍSIMA 😘💖
Buen día María , rutina terminada gracias hermosa 🤛💯💯🌷❤️
Que lindo son estos ejercicios, cambiamos de los tradicionales en el piso. Gracias Maria x toda tu energía y alegría que transmitis!!!! Bendiciones guapisimas!!!!!💯💋
Amé esta rutina María! Me cuesta hacer abdominales acostada porque casi siempre termino con dolor en el cuello! A estos ejercicios los hice sin problema y sí que se sienten! Me encantó la música! Seguro repito esta rutina prontito.
Muy útil hacer abdominales de pie ❤❤❤❤💯💯
No me espera que fueran tan exigentes los recomiendo después de una rutina de cardio 😘😘😘😘
Me ha encantado! Como petición, a mí me sería súper útil que nos indicaras cómo debemos respirar. Gracias!
Sii yo me agobio porque si respiro, no aprieto y si aprieto no respiro jjj que no controlo. Me gustaría María, como hacer bien las abdominales y su respiración. Gracias
Yo igual, estoy en las misas, seria muy util que nos lo indicaras
Hola guapa bonita rutina. Ya logró subir poquito más mi brazo 💪 derecho. Ahí la llevo gracias💗💕🌹♥️😘
Muy buena Maria muchas gracias esta si a mi 🎉si me gustas esta rutina por que me cuenta tirarme 😬pero aun así las hago cuando tocan rutinas al suelo muchas gracias 🌹🌹🌹😍😘👍
Después del cardio de 20min del calendario!! Me ha ido genial 🥳🥳
Espectacular María. Muchas gracias
Buenísima muy potente💕🇨🇱💪
Hola Maria: que linda rutina ,me gusto mucho lo de no tumbarme,se puede hacer seguido.
Muchas gracias.Temando un besote y un abrazo.Me voy a la siguiente...😃😘💗👌🥀🍀
Siii María muy buena rutina muchas gracias uffff gracias!!!! 💞😘😍🌹🌹🌹👍
Qué bueno volver a encontrar esta rutina María!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! GRACIASSSSS!!!!!!!!!!
De pie pero magníficos abdominales…gracias María estos momentos son los mejores del día no piensas en todos los problemas del Mundo.🙏🙏🙏PAz 🌹🌹❤️❤️❤️❤️
Definitivamente una rutina perfecta para las abs! Muchísimas gracias por siempre estar ahí! Lindo jueves 😘
Me gustan estas rutinas, cortas y al pie. La musica hizo mas llevadera estos abdominales de pie.... alla vamos con Maria, te sigo. GRACIAS MARIA!!!!!! TQM sos lo mas de generosa!!!! 💋
Vamos que casi acabando junio!!! Cómo me gustó el directo de ayer!! Me encanta pertenecer a esta TRIBU❤️🌹🤩💯🙏🙏🙏🙏
12-01-2023: Cortita, intensa, BUENÍSIMA 👏🏽😍. Gracias María 🙏🏽🌹 Que tengáis un bonito jueves 🦋❤🤗
Perfecta rutina de abdominales con pesas, yo agarre 2 kilos, cortita pero muy completa y sintiendo el trabajo, gracias María como siempre excelente tu rutina 👏🏻👏🏻👏🏻 💪💪🌟🌟😍😍
💪🏻👏🏻👏🏻💫ESTUPENDAAA!!!! 🎵 Breve y efectiva, muy buen trab.!!! Y la música acompaña a la perfección! 🎶🎵🌟⚘ Gcias GUAPÍSIMA CAMPEONAAA!!! Ahora voy al últ. video del día p' completar el entrenam. d este bello (aunq gris ☁️ x aquí 🇦🇷) vierneeesss!!!! Besotes María & Guapísimas!!!! 💋💕💗❤💫🎶🎵⚘
💪👌eres la mejor María tienes una chispa que me motiva a levantarme todos los días a ejercitarme contigo muchísimas gracias veo mi cuerpo tan diferente y todo gracias Ati mi guapísima 😙
Hola Maria querida, muy buena esta rutina, trabajé con mancuernas de 1 kg en cada mano. Me encantó. Maravillosa. Un abrazo desde mi Chile querido 🇨🇱🇨🇱🇨🇱💙💙
Metiendole peso vaya que se intensifica esta rutina y se siente en los abs pero tambien en brazos y piernas! Gracias María! 🤩😘👍
Me encanta este tipo de rutinas corta pero q se siente..una brazo maria ❤
Excelente rutina para los abdominales, si que se sintió cada movimiento mil gracias María por dar y ser un fuerte abrazo guapísima.
Sabes María está rutina ,,me encantó,,se que toda son buenas,, pero si alguien tiene una preferida,está es la mía,, descubrí, estiramiento, ejercicios nuevos en mi cuerpo,,🇻🇪🇻🇪🌺💕
Hola María qué bonita clase de abdominales hoy no te enteras ya haces un montón de trabajo💪💪💪😘😘😘
Seguí la rutina con estos ejercicios de abdomen , muy buenos María,
eres super genial, muchas gracias, un abrazote.
Woohhh guapísima María, este es el tercer power walking que realizó contigo, está genial
Terminado 🏋🏻 muy bueno a por el estiramiento y hasta mañana mariaaaa 😘😘😘😘
Esta Fantástica esta rutina. seria muy bueno que hagas mas rutinas como esta. Gracias Maria
Muchas gracias María 😘
Que bueno María!!! Me gustan las rutinas que no van al piso porque me cuesta levantarme
Saludos cordiales de una guapísima desde Buenos Aires Argentina 🎶🇦🇷
Muchisimas Gracias Maria, miles de bendiciones a ti y tu equipo. Recordar que hoy es Miercoles de Ceniza.
Eres lo mejor que me pudo haber pasado en la pandemia, Maria no me cansaré de darte las gracias 😘😘😘
Que barbaridad María, donde tenias escondida la rutina porque no me había tocado hacerla, esta fabulosa para hacer abdominales de pie, porque las de suelo no nos lo mío, me ha encantado muchísimo, la disfrute al máximo, muchas gracias María, 😍😍😍😍🤩🤩🤩🤩🌻🌻🌻🌻🌺🌺🌺🌺💐💐💐💐💗💗💗💗
Me encantó la rutina de abdominales la disfrute gracias guapísima un fuerte abrazo desde Irapuato Guanajuato México
Maravillosa, mucho más amable con mi cuerpo que los de suelo y más efectivos en mi caso al no estar tan pendiente a hacerme daño en las cervicales 🎉🎉
Excelente rutina, me encanto, por favor María hacer más de estas rutinas son geniales, saludos desde Bogotá, Colombia.
Me encantan estos abdominales!!! ... antes eran unos ejercicios que odiaba, pero, estos de pie, me gustan un montón.. 2-03-2022.
Muchísimas gracias, guapísima❤❤❤
Perfecta rutina... Siii. Más rutinas cortitas e intesas👌💪❤️🔥💜🇦🇷
Eres la Mejor , estoy muy feliz , eres una entrenadora fantastica , calida , motivadora y me ayudas a lograr mis metas de una manera muy divertida y fácil , GRACIASSSSSS
Genial esta rutina para abdomen, gracias por pensar en personas que a veces nos cuesta hacer en el suelo. Gracias guapísima 🇲🇽🇲🇽🌷🔥😘👍👏🥰💖🤗😄😄
María, qué rutina tan especial. Me siento mucho mejor. Muchas gracias!!!!!
Que gran rutina para trabajar el abdomen. Muy buenos ejercicios María. Disfruto mucho entrenar contigo, además de poner bastante atención a las posturas para no lastimarme ninguna parte de mi cuerpo. Gracias María.
¡¡Perfecta para mí, siii!! Llevo haciéndola ya muchísimo tiempo y como se nota... ¡Gracias María guapísima!
GRACIAS MARIA, PRIMERA VEZ QUE HAG0 ESTA RUTINA, BUENISIMA, ME ENCANT0, QUE TENGAS UN LIND0 Y BENDECID0 DIA.🙏😘
Es la primera vez que hago esta rutina de abdominales la he encontrado muy dinámica cuando me he dado cuenta ya la había terminado un saludo muy especial para los dos 😍😍😍😍😍🔥
👏👏👏 buenísima está rutina de abdominales de pie gracias hermosa feliz viernes bendiciones 🙏💯💯🔥🔥
Muy buena Maria muchas gracias 🤛🤸
👊 Muchas gracias María! Ahora que tengo vacaciones y tiempo voy a reprender tus clases xq me encantan y me siento bien!
Gracias María por existir y ayudarnos a sentir bien con tus rutinas
A mí también me gusta mucho como das la clase.Gracias😊
31-08-2022: BUENÍSIMA, cortita, fácil de seguir, eso sí, durilla e intensa, noto el trabajo desde el inicio 👏🏽😍. Gracias María y Javi 🙏🏽🌹 Que tengáis un bonito miércoles 🦋❤🤗
Hace casi un año q hago ejercicio contigo especialmente pilates y me siento mejor.
Si bien es por cuestión de salud que me lo indico el médico pero ya lo voy a tener como parte de vida porque me gusta y me siento bien !👯❤️
02-03-2022: BRAVO 👏🏽, intensa, diferente, me gusta mucho 👏🏽🥰😁.
Gracias María 🙏🏽🌹 Que tengáis un bonito miércoles 🦋❤️🤗
Gracias Maria espectacular rutina más como estas un fuerte abrazo gracias gracias gracias 💪✋👊👍💗🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹👧
Caramba rutina que la siento cada vez mejor. Un besazo como dice ud Maria. 👏👏👏👏👏
Muchas gracias por el cariño que pones a tus vídeos. Me ayudan mucho y por lo que veo no solo a mi. 😘😘😘😘😘
Ufffff María, que rutina tan corta, pero fascinante para trabajar el abdomen. Gracias.
Muy buena rutina de abdominales de pie con pesas, ya la había hecho anteriormente y me encanta, porque es cortita pero potente y si que se siente el trabajo, gracias María 👏🏻👏🏻👏🏻💪💪❤️🌷🌷
Vuelvo a hacer esta rutina muchísimas gracias , me gustaría que hicieras más rutinas de pie enfocadas en el vientre bajo graciassss
Bon dia!!, ¡qué bueno a sido recordarnos esta rutina fantástica, gracias, gracias, gracias. 😊
Me encanta estás rutinas para las personas que no pueden ir al suelo 👏👏💪
Que grande eres mi estrella.
Siempre pensando en sus guapisimas 🦋.
He trabajado con tres kilos 💪 cada día un poquito más fuerte 🙏
Eres mi estrella más bonita del planeta tierra 🌟 María Martínez Siéntete joven 🦋🌟♥️😘💪🙏 TKM
Que buen trabajo de las dos rutinas esas abdominales de pie y estuvieron de lujo gracias 🙏
Fantástica rutina María. La he hecho con 3 kg. Se me ha echado el tiempo encima. Estiraré después de comer!!!! :) gracias!!!
Hola María cómo me gustan estas rutinas de abdominales que no son los comunes de siempre.... 😉😉👊👊🤩🤩😘😘😘
Me encanto la rutina de abdominales me la disfrute gracias te quiero ...Vamos las guapísimas 💪🏽👏🏽😘 24/11/2021
Sabadito terminado mil gracias por un día más guapísima 💗💗
Buenísima rutina, me encantan los abdominales de pie y cortita pero muy efectiva , antes hice la de Kick boxing y termine con estos abdominales geniales, gracias guapísima 👏🏻👏🏻💪💪🌺❤️
Gracias María por esta gran rutina para trabajar el abdomen de pie. Saludos.
Buenísima rutina!!! Gracias!!!
la voy a incorporar también a mis rutinas diarias. Me encanta. Gracias María.💪💪
🏃♀️ Ay María esta primera semana del calendario de febrero esta matadora, igual graci💜s
uau rutinon!!! buenisimoooo!!!👏👏👏👏👏
Muy buena esta rutina cortita e intensa para el abdomen y de pie, me ha gustado muchísimo y por supuesto que la he disfrutado!! Siempre es un gran placer trabajar cada día contigo Guapísima!!!Gracias!!
Y hoy estrené éste!!! Con 3 k tb!!! Genial!!!! Abrazotes 💐🌸🌼💐💜💜😘😘😘
Amo tu calendario!!!!!! Q buenas rutinas!!!! María Marchiano
Utina corta,pero tb muy eficaz para el abdómen sin tener que tumbarte!Gracias,María
Gracias Maria por tu valioso tiempo, dedicado con mucha energia y voluntad!😉🥰
Excelente!!!! Gracias María 👏👏👏👏
Hoy no hice la rutina pero me puse hacer cadenas musculares porque traigo un dolor en la baja lumbar por motivo dehace mucho tiempo pero sigo luchando deno parar de moverme y tus rutinas mehan ayudado mucho❤
Me encantan los power walking! Hoy he hecho toda la rutina con los lastres y las mancuernas de 1kg! A tope!!
Estan geniales estas rutinas, abdominales de pie. Me encantan. Gracias Maria
Que poder abs de hierro gracias a Maria hay de todas las opciones para poder realizar de mejor manera los abs gracias Maria 🌻🇨🇷
😅 me gustan este tipo de abdominales y también las planchas. Tengo problemas con las cervicales y estos ejercicios me vienen mejor . Gracias
Está rutina de abdominales de pie si me encanta las puedo hacer todas sin dificultades muchas gracias María😘😘
Maria todas tus rutinas son excelentes .. me encanta hacer ejercicio contigo ..muchas gracias .. un abrazo 🥰
Buenas María aún me tiembla todo el cuerpo he cogido diferente peso para los ejercicios en algunos he usado 5 kg en otros la pesa rusa de 8kg en donde extendía brazos 2 y 3 kg según ejercicio. me ha gustado mucho ya que las veces anteriores solo usaba un peso como tú. Gracias María por hacernos tan fuertes física y sobre todo mentalmente 😘😘🌹🌷
Abdominales de pie, y con pesas, justo lo que deseaba. Gracias, saludos desde Ecuador
Buenísima rutina, me gustan las rutinas de abdominales de pie, ya que por mi discartrosis lumbar, no me viene bien hacerlos en el suelo. Felicidades María eres Fantástica 😘😘
Gracias abdominales espectaculares un fuerte abrazo Maria dios te bendiga 🌹👏👏
💖💫🤩Perfectísimaaaa!!!! M encanta esta rutina súper potente d abd. d pie c' pesas. Muchísinas gcias CAMPEOMA GUAPÍSIMAAA!!! Ahora voy x la últ. rutina del día...besos 💋💕💖
Gracias, gracias, gracias, me gustó esta rutina, muy fácil y beneficiosa,🤩🤩😍💖💝🌹🌷🌷