Как увеличить количество подтягиваний на турнике / как пробить эффект ПЛАТО / Совет МС по полиатлону
HTML-код
- Опубликовано: 15 окт 2022
- Один из действующих способов увеличить свои максимальные подтягивания на турнике. Этот способ помог мне подтянуться 115 повторений за один подход и 65 повторений за 4 минуты.
id24341797 - Моя страница Вконтакте.
• 115 подтягиваний Горди... - Мои 115 подтягиваний за один подход.
• 64 чистых подтягивания... - Мои 64 подтягивания за 4 минуты.
• 50 подтягиваний с допо... - Мои 50 подтягиваний с дополнительным весом 5кг. 
Спорт
Антон, мой максимум был 22-23 раза за подход, подтягивания не расли, перепробовал кучу схем и методик, увы...они не увенчались успехом. Посмотрев Ваше видео и последовав Вашим рекомендациям, в течении 1,5 месяца делал такие подтягивания и... Аллилуйя))) 30 раз за подход🎉 благодарю за такой дельный и в то же время простой совет, который действительно рабочий 💪🤝👏
вот такие видео должны быть в топах! А не перекаченные бодибилдеры которые раздают всем советы, и при этом подтягиваются по 20-25 раз и то с рывками. Почему я раньше не нашел этот канал?)
Спасибо большое за приятные слова)
Антон, спасибо за профессиональные советы. Ловлю каждое слово.
Спасибо что смотрите😉
Спасибо за такой отличный совет! Вчера попробовал и сегодня такая мышечная боль ! Будем продвигаться дальше !
Удачи в тренировках!
@@Anton_Gordienkoспасибо!!!
Круто! Попробую!
Это точно сработает
Такой грамотный тренер...приятно слышать
Спасибо
Интересная информация.Спасибо
Рад быть полезным
Спасибо за хороший совет!
Всегда пожалуйста)
Мой Брат Антон лучший в своём деле!
Спасибо! 😉 твоя поддержка меня мотивирует!
Благодарю 💪👍
Антон, спасибо за ролик!
Сегодня-завтра пойду тестировать данную схему, а после поделюсь впечатлениями в новом ролике на своем канале!
С одной тренировки может ничего не почувствуешь, но через несколько тренировок в предплечьях будет чувствоваться тренированность и соответственно постепенно улучшится результат)
ну как там бро.я вот у людей спрашиваю просто не хочу много времени потратить впустую
@@user-ou5ox8id2m надо пробовать. по другому никак.
Мегаповторщикам привет!
Приветствую единомышленников!💪
Антон, спасибо за урок! Посоветуй темп при зачете/соревнованиях, с каким темпом оптимальнее выполнять подтягивания, чтобы меньше забиться и в тоже время не затекать от слишком медленного темпа.
Это все нужно подбирать опытным путём. Но если выносливости хвата есть только на 2 минуты, то 3-4 секунды на каждое подтягивание будет нормально
@@Anton_Gordienko понял, спасибо!
Спасибо за информацию 😉. Хотелось бы только уточнить какой отдых между подходами ?
Точно, про время отдыха между подходами забыл упомянуть…
Спасибо, что отметили это)
Отдых до полного восстановления от 5 до 10 минут
@@Anton_Gordienko спасибо
Отдых между подходами до полного восстановления от 5 до 10 минут
ruclips.net/video/vPQHM6_l0wo/видео.html - 115 подтягиваний за подход
Great video
Like 14
Антон раскажи подробно о дыхании когда делается вдох когда выдох
У меня есть видеоролик Shorts капраз на эту тему
Здравствуйте Антон! Я занимаюсь 8 дней круг, в кругу 4 тренировки. 1. День тяжёлая, 3. День легка с резиной на количество, 5. День тяжёлая и 7. День лёгкая с резиной на количество. В тяжёлые дни, доп.вес, до 5 повторений, перед тяжёлой качественный разогрев, и в конце один подход с собственным весом на количество.
Что скажите по этой программе, можно так? Занимаюсь месяц по этой программе. В лёгкие дни диапазон 70-80% нагрузка, в тяжёлые 80-90% нагрузка.
Здравствуйте! Программа хорошая, сам раньше что-то такое делал.
Если хотите увеличить количество подтягиваний за подход, то лучше убрать большие веса, (оставить 1-2 тонизирующих подхода в таком режиме в кругу) взять немного полегче и делать на 12-15 раз с дальнейшим увеличением повторений. Работа с резиной и со своим весом тоже постепенно увеличивать количество повторений и правильно что в отказ не делаете, только можно попробовать на каждой тренировке на 80-90% выкладываться, главное отказных подходов не делать, тогда думаю организм будет успевать восстанавливаться
Антон, здравствуй, как думаешь лучше делать 5 подходов или 10 для увеличения подтягиваний и выносливости предплечий?
Приветствую! Зависит от уровня подготовки
@@Anton_Gordienko раньше делал 7✕10 но почему то с каждой тренировкой хват становился слабее, думаю попробовать пока на 5 подходов, а так подтягиваюсь 19 раз чистыми, подтягивался с паузами 5 сек
Антон, добрый вечер. Есть ещё один вопрос по поводу тренировки (про отказ) . Вы имеете ввиду отказ в предплечьях или мышцы спины (про запас в 3-5 раз) . Попробовал сделать 4 подхода по минуте, на четвертом почти разжались пальцы , хотя спиной ещё мог тянуть и тянуть.
Приветствую 👋
Вообще нужно убрать любой отказ будь то предплечья или мышцы спины.
Если у вас хват больше минуты не держит то я бы посоветовал приобрести резину шириной 1.5 -2 см. и попробовать потренироваться с ней, за 2-4 недели выносливость хвата должна увеличиться и если учесть что мышцы спины ещё могут тянуть, то и количество повторений за один подход должно быть больше
@@Anton_Gordienko то есть, как вы и говорили в ролике заканчивать подход когда чувствуешь что сил осталось на 3-5 раз.
@@Hender_83 да всё верно, выносливость постепенно вырастет, и тот результат с которым работали в отказ, вскоре станет тем с которым будете работать с запасом, а максимальный станет больше
@@Anton_Gordienko приветствую. Есть такой вопрос с резиной 1,5 см дошел до 1мин.40сек, 20 раз в подходе. Переходить на подтягивания без резины , или пока поработать ещё с резиной? ( Фигово то что 1.40 уже почти отказ, добавлял по 10 сек в неделю. Ещё буквально 10 сек и левая кисть отпустит турник).
@@Hender_83 приветствую 👋
Можно в тренировку добавить резину чуть по толще хотя бы 1 подход и делать по 2:30мин. И так же прогрессировать и да можно чередовать с тренировками со своим весом и пытаться прогрессировать во всех режимах. Если в каком то из режимов дойдёт до того что будет близко к отказу то на следующей тренировке можно повторить нагрузку, но в режиме с петлями прогресс чуть-чуть должен идти всегда, со своим весом прогресс будет идти чуть дольше
Здравствуйте, скажите пожалуйста лучше проводить тренировку подтягиваний на голодный желудок утром или после еды, после обеда или ужина вечером?
Здравствуйте! На голодный желудок бы не советовал, лучше после еды через 1.5 - 2 часа, а в какое время это уже как вам удобно, для примера мне удобно тренироваться утром после завтрака, а вечером у меня как будто сил меньше, поэтому я стараюсь тренироваться в первой половине дня
Ясно, спасибо большое за ответ, всего доброго!
@@jonvelasquez2958 спасибо! И вам
Антон здраствуйте. Пожалуйста можете составить мне программу по увеличению подтягиваний. Мой макс 30, у меня застой никак не могу больше подтянуться.
Здравствуйте! Могу помочь советом, а составление индивидуального плана тренировок это тонкий и трудоёмкий процесс. Я занимаюсь платными индивидуальными тренировками, если вас это интересует можем обсудить детали
@@Anton_Gordienko да интересует как с вами связаться?
@@userMadii в описании канала есть ссылка в VK, напишите там
Добрый день, а резина 2-4 см это толщина или ширина? У меня резина фиолетовая, нагрузка 15-35 кг, толщина 4 мм, ширина резины 2 см. Такой можно тренироваться?
Доброго дня! Толщина у них у всех одинаковая должна быть.
2см это нормальная ширина, сам с такой начинал тренироваться
@@Anton_Gordienko а какая оптимальная резина должна быть? Мой максимум на данный момент 32 раза
@@user-jn8nm2cd3i думаю такая подойдёт, максимум можно 3см взять и уже с ней прогрессировать и постепенно переходить на менее широкую
Андрей , я правильно понял, в отказ в принципе тренироваться не нужно? Просто на своем опыте, когда я пробовал подтягиваться не в отказ, я всегда отказывался, к примеру подтягиваюсь 30, начинаю жалеть себя и спрыгиваю на 28, спустя 2 недели уже 30 не могу сделать, и приходилось снова мучать себя и делать в отказ чтоб дойти до 30. Или может я что-то не так делал? Поправьте пожалуйста
Совсем в отказ делать не нужно если речь идёт о выносливости, всегда должен оставаться запас. Лучше сделать 3 подхода не в отказ чем один в отказ, и постепенно пытаться в этих трёх подходах увеличить количество, и то количество которое вы делали в отказ через какое то время будете делать с запасом.
И ещё как я делал, чем ближе отказ тем меньше подходов я делал, были тренировки 2-3 подхода близкие к отказу по 50 повторений в подходе и были тренировки 6-9 подходов по 20 повторений, это далеко не в отказ. Интервалы отдыха на таких тренировках тоже будут разные
@@Anton_Gordienko Ок, большое спасибо, попробую, твой результат впечатляет! Хотелось бы уточнить, а сколько в принципе ты можешь висеть на турнике если не подтягиваясь? Просто моя проблема, я больше 1,40 физически не могу провисеть, проблема хвата;( руки разживаются, я даже когда подтягиваюсь стараюсь за эту 1,40 сделать максимальное колво подтягиваний, потом спрыгиваю, буквально 2-3 секунды отдыхаю и могу еще спокойно 10 повторений сделать, потом снова спрыгиваю и еще 5-6, и так несколько раз, а вот за один раз столько провисеть не могу чтобы подтянуть больше за один подход… надеюсь резина мне поможет🙏😇
@@r1chr1se спасибо!) на самом деле я никогда на результат не висел, даже не знаю сколько смогу)
Да резина эту проблему решает, нужно грубо говоря приучить мышцы предплечий быть в нагрузке долгое количество времени, для этого и нужны длинные подходы, надо пробовать их делать как с резиной, так и со своим весом.
Главное не нужно ждать что через 2-3 недели будет большой прогресс, это дело долгое, и займет какое то количество времени, я в своё время долго колебался, сомневался, а действительно ли поможет.. и прогресс стоял на месте, а потом всерьёз занялся и результат пошёл)
У Дмитрия Соколова есть серия видеороликов «как подтянуться 30 раз» можете посмотреть как тренировки с резиной будут влиять на хват, там всё наглядно.
@@Anton_Gordienko большое спасибо , буду пробовать )
@@Anton_Gordienko а я мышечную массу нарастил только делая в отказ,но не выносливость
Антон, доброго дня! Как до 20 раз дойти с 15 ? Сейчас тренируюсь по такой схеме: 6 раз подтянулся минута отдыха и снова 6 раз, так 15 подходов через минуту. Всегда по 6 раз не получается вывезти, подтягиваюсь сколько получиться но заканчиваю 15 подходов.
Доброго дня!
Нужно разнообразить тренировочный процесс, помимо этой тренировки делать ещё тренировку по 10 повторений на 6-10 подходов, ещё можно добавить тренировку с дополнительным весом с 5-7.5кг. На 5-8 околоотказных подхода
вес,резинка,и обьем,а также со своим весом.Главное менять тренировки
Делай 5 отказных подходов с отдыхом между подходами 5-7 минут.
Приветствую !
Я как раз не могу пробить 26 раз в интенсивной манере ( 81 кг, 43 г)
Но я так пробовал и получается совсем мало, наверное, из-за хвата
Два вопроса:
1. Правильно понимаю , что с подтягивание с такими паузами не про рост мышц и силу , а больше на выносливость ?
2. Насколько быстро растут результаты , если я хочу хотя бы 😂 до 35-40?)
Приветствую!
По началу у всех получается мало из-за невыносливых предплечий.
Да, такое количество подтягиваний не увеличивает мышечную массу и больше работа на выносливость.
А прогресс будет у всех по разному проходить
@@Anton_Gordienko Добра вам в дом! Спасибо за ответ !
@user-fm9cz3rs3s взаимно 🙌
ну кстати, да... я подтягивался относительно быстро, потому что пытался компенсировать слабость хвата - чем быстрее делаешь, тем больше сделаешь... пока мышцы не закисилились - я так раньше думал. надо эту схему проверить... по идее если ты можешь 2 минуты на турнике просто висеть, то отдыхая в нижней фазе - сможешь сделать в итоге больше.
Что бы много подтягиваться, нужно много подтягиваться
👍
спс
респект тебе за 115, но подтягивания с остановкой странно сравнивать с подтягиваниями нонстоп. Может 50 нонстоп- это примерно такой же подвиг, как и 115 с паузой.
Согласен. Нонстопом до 100 раз пока еще никто не дошёл)
Автор хочу спросить сколько раз вы можете отжиматься от пола?
На максимум не отжимался, да и я их не тренирую, недавно без разминки 70 раз отжался
@@Anton_Gordienko так спокойно говорит что 70 раз отжался🤣 это и есть видимо результат эффективных тренировок и всё же ты точно не из той цивилизации 👽 ?)
Что скажите про отжимания? Такая же схема?
По отжиманиям да, только отстающим звеном может быть не предплечья как в подтягиваниях, а мышцы стабилизаторы, и при большом утомлении будет провисать поясница, которая не даст нормально доделать подход.
Длинные подконтрольные подходы с постепенным увеличением повторений в подходе постепенно будут подтренировывать те мышцы, а тренировки с резиновыми петлями будут снимать часть нагрузки тем самым позволив держать поясницу и делать подход дольше, по аналогии с подтягиваниями
@@Anton_Gordienko большое спасибо за такой развёрнутый ответ!
А если я хочу именно нонстопом подтягиваться 40-50 раз? Как мне поможет эта методика? Она не избавляет от закисления...пусть даже мои предплечья выдержат 3 минуты, но как быть с закислением? Поэтому эта методика работает для полиатлона, но не работает для взрывной силы и кардио тренировок
Если цель подтягиваться 40-50 раз нон-стопом то большая часть тренировочного процесса конечно должна состоять из подтягиваний ног-стопом в том числе и с дополнительным весом, но и для разнообразия долгие подходы тоже иногда стоит поделать
@@Anton_Gordienko спасибо за ответ! И за совет! Будем пробовать
Запомни ,бесплатный совет от профессора Германской медицинской клиники.В организме постоянно идет процесс т.е движение .Если процесс в организме останавливается то организм умирает или атрофируется т.е теряет свои функции.
И где мне тут совет надо увидеть? умник🤣
@@Anton_Gordienko Это ты следователю фуфайку будешь в ухо вкручивать.
@@Anton_Gordienko Ну понятно ,девчонки смеются во дворе над тобой.
@@Nemo-ic5tb чего, какие девчонки? Ты о чём? Ведёшь себя как школьник😂
гипертрофия мышц хоть процесс и постоянный,но проходит с непостоянной интенсивностью.так что молчать душнила
Плато ,где вы это слово взяли ,красиво звучит .В болезни есть слова кризис т.е подъем заболевания,спад заболевания и ремиссия ослабление или уменьшение . Т.е. процесс движения заболевания или выздоровления . Плато́ географическое обозначение (фр. plateau, от plat - «плоский») - возвышенная равнина с ровной или волнистой слабо разделённой поверхностью, ограниченная отчётливыми уступами от соседних равнинных пространств земной поверхности.У плато отсутствует движение по причине ,что это плоскость У плато есть только смещение за счет сдвига тектонических плит.Мы на нем постоянно находимся на плато Оно не опускается и не поднимается .Я не понял.причем медицина и география. Есть название стабильная ремиссия. Реконвалесценция - процесс восстановления. нормальной жизнедеятельности организма после болезни. Стабильное(лат. равновесие ) состояние здоровья.Не пробовали учебник географии за 5 класс повторить.Мое личное мнение.
В спорте есть такой термин как плато в тренировках.
Сразу видно что человек далекий от спорта, либо просто день не задался, в любом случае я тебя не осуждаю, это же всего лишь ТВОЁ мнение
@@Anton_Gordienko Спорт относится к физкультуре т.е разделу медицины.И тут показал свою безграмотность.
@@Anton_Gordienko Все поверили,меньше читай лотошную литературу типа как разбогатеть на доставке пиццы .
@@Nemo-ic5tb что за бред несвязный ты несёшь… какая доставка пиццы🤦♂️
Твоё мнение вообще никого не ебет, иди подтягивайся , учитель географии😂
Перевожу на русский Что делать если у вас плоскость в подтягиваниях ?,. Плато́ (фр. plateau, от plat - «плоский») . Стабильное лат.равновесие. Застой - лат .stagnatione putidus , фр. анг. нем stagnation. я стесняюсь спросить. вы литературу читаете, чем прежде ролик выложить ?Моё личное мнение.
Ну ты и душнила😂😂
@@Anton_Gordienko Набздел,проветри комнату.
@@Anton_Gordienko день не удался у человека вот и умничает
как же плохо у вас с грамматикой,как можно было упустить столько знаков препинания.учитесь!
Он не хочет подать заявку в Нобелевский комитет на медаль в области медицины, по новому понятию ПЛАТО по ржать тупо охота.Моё личное мнение.
Голливуд просто нервно курит в сторонке.
Ты, видимо, мой фанат, раз так много пишешь под моим видео
@@Anton_Gordienko Просто профессор Берлинской и Оксфордской медицинской клиники.Просто смеюсь над твоей безграмотностью.
@@Nemo-ic5tb ну да, профессор😂🤣 иди уроки делай, завтра в школу
@@Anton_Gordienko Что жаба душит от безграмотности ?
@@Nemo-ic5tb очень… мне так нахватало советов школьника
Ну все знают что лёгким бегом дольше пробежишь чем быстрым😂
Что вы хотите этим сказать?
@@Anton_Gordienko быстрее подтягиваеся, быстрее устаёшь)) вообще надо по канатам лазить, там хорошо руки разрабатываются в особености хват, потом турник детским снарядом покажется))
@@xxxxxx-el2ld не все это понимают)
Каната хороший снаряд, для силы хвата отличное упражнение!👍 но для выносливости всё равно нужны подтягивания на турнике
@@Anton_Gordienko в армии круг вокруг пладца и на канат залезть и слезть , так 5 раз последовательно, пока на канате от бега отдышиваеся , пока бежишь руки разминаешь)) 5 дней в неделю за час до ужина, первые 3 месяца как зомбаки ходили, а потом привыкаешь))
Это сильная нагрузка, почти как кросфит))
Сенсей не получился .молочная кислота нам очень нужна, это топливо для мышц. Граматешки не хватает.Один словесный понос. Моё личное мнение.
Ты всё ещё тут! Как тебе моё видео то понравилось)
сам в 9 классе учусь,ты чушь несешь.молочная кислота это побочный продукт выделяющийся при анаэробном гликолизе в мышцах митохондриями.
Можно ли сделать 50 подтягиваний в очень быстром темпе? Скажем 2 подтягивания в секунду. В быстром темпе подтягиваюсь 30 раз, хочу делать 50. Сколько не занимаюсь застой всеравно не пробивается. Подтягивания с паузами не интересуют, они больше расчитаны на выносливость, мне нужно что-то среднее между выносливостью и взрывом, так как занимаюсь единоборствами.
Тупеть уже некуда,но умудряются.Почитай и проверь информацию которую выглаживаешь на ютубе ,смешно выглядишь .Моё личное мнение:)
Ну конечно, копировать текст из интернета это же показатель большого разума😂
@@Anton_Gordienko Ты даже этого не умеешь.
@@Nemo-ic5tb а это уже провокация. Ты же понимаешь, что копировать может каждый, какой же ты жалкий…)
противоречишь самому себе.если некуда то как умудряются?
У вас стесняюсь спросить мед. образование есть ? Даете советы космического масштаба и такого же масштаба глупости и безграмотности. Моё личное мнение