Спасибо вам огромное ,до вашей системы мог подтянуться максимум раза 3, но теперь спустя 4 месяца таких тренеровок поставил рекорд в 18 раз.Еще раз вам спасибо!
Пожалуйста! Это отличный прогресс. Буду его ставить в пример, когда будут спрашивать про то, насколько можно улучшить результат. Вам спасибо, что написали об этом.
@@begzdoroviekrasota, а заниматься нужно всегда в одно и тоже время? И можно работать по такой системе? 3 дня занятий, 1 день отдых, 2 дня занятий, 1 день отдых???????
Спасибо тренеру) Задумал восстановиться на турнике, и посмотрел это видео. Сделал как говорит Егор - только чуть больше - все получилось. Довел до 15 по 5 повторений. Максимальное количество не мерял, но 15 - 17 раз не сложно. Спасибо за методику. 52 года)))
Методика рабочая, я тренировался по похожей программе. Подтягивался 200 раз. по 6 раз каждые 2 минуты. Через 2 месяца тренировок подтянулся 45 раз. Раньше максимум был 25 раз без тренировок. Всем советую.
Олег Иванов примерно 2 раза в неделю, это очень тяжелая тренировка. Как востанавливался так шел опять на турник. Тут главное востановиться после такой трени, а не сколько раз в неделю. Пред этой тренировкой где то за 6 месецев до этого. Я тренировался по программе Бадюка семинар в Одессе. Каждый день делал 50 подтягиваний, 100 отжиманий быстро, 50 медленно. 50 Пресиданий, 5 подходов икры, 30 раз прес. Делал 2 месяца и тоже очень хорошо спрогрессировал набрал даже пару кило.
Отлично! Я примерно так и делал. Бегал по школьному стадиону и после каждого круга по 5-7 раз подтягивался и снова бежал. Через 1.5 месяца прогресс от 24 до 33 раз.
Снова решил потренироваться по этой программе, но кол во повторений росло медленно, тогда я решил отдыхать не 1 мин, а 30 сек и за неделю с 5 раз увеличил до 10. Надеюсь те, у кого нет прогресса, прочитают этот комментарий и извлекут что-нибудь полезное
Программа рабочая, точно знаю. Много всякой фигни в Интернете находил в свое время (для меня английский - не проблема), но был ступор - 11 подтягиваний, и хоть ты тресни! Уже рабросил почти это дело, в основном только бегал, но попробовал программу Егора - сразу сила! Я делал так - 3 дня подряд подтягиваюсь, день отдых, 2 дня подряд подтягиваюсь, день отдых, конечно, были разы, когда 2-3 дня подряд не подтягивался. А именно - 10-12 подходов по 3 подтягивания, потом, когда 3 раза уже наскучало, начал по 4 раза, начал с 5 подходов по 4 подтягивания, потом 5 подходов по 3 подтягивания, потом довел 4 подтягивания до 12 серий... Дошел к лету до 15 раз без напряга, можно запросто начинать работать с допотягощениями. Советую!
Методика реально хорошая. После буквально 5 тренировок (15Х3) улучшил результат с 8 до 11 раз. До этого прогресс был очень медленным (с 4 до 8 раз за 2 месяца). Спасибо, Егор
Методика топ. Да и как памп-тренировка отлично. Делаю сначала 15 подходов в подтягиваниях, чередуя хват между прямым и обратным каждый подход. Потом после 5 минут отдыха строгие отжимания на брусьях также 15 подходов.
Опробовал. Работает. Только делал немного в модифицированном варианте под себя, но принцип оставил тот же. До этого я много лет в зале занимался и боксом, подтягивался постоянно. Рекорд был 35 раз и он достаточно долго у меня уже, около года точно. Месяц назад сделал контрольный максимум - 36 раз. Сделал месяц подтягивания по этому вот принципу и неделю назад сделал рекорд - 40 раз. Так что, да, программа действительно рабочая. Сколько лет по залам скитался, но такого не встречал. Спасибо!
я служу в вс рф..чтоб сдать на уровень и получать дополнительные 16 тыс в месяц нужно подтягиваться 25 раз .щас подтягиваюсь 10..времени до сдачи физо осталось 2 месяца !!по этой методике возможно за 2 месяца догнать до 25??или уже неуспею???
Вообще, если подтягиваться несколько раз в неделю, то подтягивания достаточно быстро идут. Зависит от физ. развития в целом, от усердия, конечно, но в любом случае попробовать стоит. Попытка не пытка, а результат может быть приятным - так что, я думаю, стоит попробовать.
А по разному, когда как силы и время позволяли. На днях за 28 минут сделал 25 подходов по 10 раз. Обычно я смешиваю отжимания и подтягивания. Ну, когда у меня недолгая пробежка на 10-15 км и ещё остаются силы после неё, то забегаю в зал и там отжимания и подтягивания делаю минут 20-30. Подтягиваюсь 10 раз и сразу с турника падаю и делаю отжимания 15-20 раз (когда как настроение и силы). Отдых 45-50 секунд и по новой. Такими дублями обычно 20 подходов делаю. Если просто отжимаюсь дома, то делаю 50 подходов по 15 раз (всего 55 минут выходит). Подтягиваюсь обычно на работе, там обычно около 20-30 минут. Каждые 10 подходов примерно делаю чуть более длинный перерыв (не 45-50 секунда, а где-то полторы минуты). В итоге плюсом ещё то, что пульс в достаточно узком диапазоне держится и нету ни выскоих пиков на топе подхода, ни низких падений во время отдыха.
Ага , получается , что еще и сердце тренируется . Ну объем конечно у тебя огромный . Кстати квалифицированные полиатлонисты рекомендуют схожую схему тренировок , что и в видео , делаем одно подтягивание спрыгиваем с турника . отдыхаем 6-10 секунд ( в зависимости от подготовки ) и снова запрыгиваем , и так 5-10 минут .
Программа действительно работает. Подтягивался 1 раз в 2 дня 15 повторений по 4 - 5 раз с отдыхом в 1 минуту. Результат: за 2 месяца с 10 до 15 подтягиваний. На нормативах ещё 3 выдавил, итого с 18 раз с подход. (возраст: 19 лет)
Попробую совмещать с брусьями: подход на брусьях, 30 секунд отдых, подход турник, 30 секунд отдых и по новой. Буду стараться 5 раз в неделю по 8-10 таких кругов делать. Через пару месяцев отпишусь- сейчас подтягивания 7 раз, брусья 14.
Буду тестить программу! На данный момент 10 подтягиваний! Отпишусь через месяц, что да как. Буду заниматься 3 раза в неделю, так как в другие 3 дня бегом занимаюсь. В конец месяца отпишусь обо всем)
До программы подтягивался 10 раз за 1 подход, это был мой максимум. За 2 подход спустя 1-2 минуты, мог сделать 3-4 раза. На 3 подход руки уже не могли вообще подтягиваться. На данный момент же, спустя месяц. 14 раз максимум. Но кроме того, что прибавились 4 раза, ещё и увеличилась выносливость на 300%. Могу играть в лесенку до 10 раз и обратно, и после этого ещё есть силы подтягиваться. Раньше доходил до 7-8 раз в одну сторону и уже всё. Делал я, примерно 3-5 раз в неделю по 10+ подходов. Тренировки длились примерно 30-40 минут. Я считаю, что программа довольна эффективна. Через месяц напишу, новые результаты.
Молодец. Всё хорошо объяснил. Мне 63. 17.10.2020 начал по этой программе. Мог подтянуться 4 раза. Начал 15 подходов по 2 раза. Перерыв 90 сек. 3 раза в неделю. Сначала не все подходы мог сделать. Сегодня 11.12.2020. Сделал уже 9 подходов по 5 подтягиваний и 6 по 4. Буду дальше бить. Пытался каждый день делать, но видимо возраст уже не тот. Надо больше отдыхать.
Методика работает даже с большими интервалами отдыха. Делал так студентом, когда выходил в ночную смену охранником. За ночь делал 200-250 подтягиваний по 10-15 подтягиваний за подход. Подтягивания довел с 20 до 35 за подход таким методом примерно за два месяца.
Предлагают еще применять "подходого-серийный" метод. Отличается от методики представленной на видео, тем, что после 5-6 подходов, выполняемых с коротким интервалом отдыха 30 с. - 120 с., следует длительный промежуток отдыха, после чего вновь следует серия из 5-6 подходов. И так - 3 серии. Позволяет сильнее выложиться в рамках одной серии.
Хорошая мысль, на самом деле. Многие пишут про то, что им помогло уменьшение времени отдыха между подходами. Как раз можно делать внутри серий короткий отдых в 30 сек. А за счет отдыха между сериями общий объем увеличивать
Все правильно, тренировка выносливости в любых видах спорта строится на этом принципе. Маленькое замечание про сто раз подтягиваться. Если по правилам - с полной амплитудой, без рывков, волнообразных движений корпусом и не отпускать руки от турника - то этот результат из разряда фантастики. У любого организма есть предел. Даже для того, чтобы 50 раз сделать абсолютно правильно - надо тренироваться всю жизнь и иметь определенные данные к этому с рождения. Это как бег на 100 метров - большое количество мастеров спорта в этой дисциплине от единственного и неповторимого Усейна Болта отделяет меньше секунды. Мастером спорта при большом желании и годами тренировок стать можно, а Усейном Болтом - нет. Но 30-40 раз подтягиваться (в зависимости от роста и веса) - да, безусловно этого можно добиться. И методика коротких интервалов здорово помогает этому прогрессу.
"Апполинарий Евлампиевич" почему Вы считаете смещение акцента с рук на более крупные мышцы корпуса (верха спины) при подтягиваниях некачественным исполнением? Это нарушает правила соревнований по подтягиваниям? Или это не позволяет максимально развить работающие мышцы? Или что-то ещё?
Лично мне помогло один сет до отказа! Работал большыми объемами но количество не увеличивалось перешел на 1 до отказа сразу результаты пошли в верх с выходом силой тоже самое было!
Не думал, что результат набрал благодаря объемному тренингу, а когда стал делать один подход до отказа, то благодаря восстановлению результат увеличился?
Что я хочу сказать ребята. Видимо этот метод чисто для поднятия количества. Чую я что рельеф вы таким способом не улучшите. Видимо это для людей которые зачёты сдают. Жаль я раньше не знал про эти методы, когда на работу устраивался. И вот что ещё, такое дрочево травмоопасно для людей 40ка лет. Мне 39, пол года занимался по 2-3 раза в неделю по стандартной методике, брусья, турник. Тут на воркауте услышал что можно делать каждый день каждый час половину от максимума. Ну думаю, я то уже тёртый калач. 4 дня я делал в день 8 подходов по 6 раз, с промежутками в час два, мой предел 12 подтягиваний. Теперь неделю уже без тренировок ибо у меня от боли в суставах даже температура поднялась по ходу. Вернулся к проверенному методу. Ведь мне то похер на количество по сути.
Мне кажется это реально , отжимания я так увеличивал за несколько недель почти в три раза (с 25-30 до 70-80 с нормальной техникой в полную амплитуду касаясь грудью пола и полностью распрямляя руки а не болтыхания в треть амплитуды) , но нужно это делать каждый день и по полной, выжимать из себя просто через силу. Если отжимаешься 30 раз , то отожмись 30 , не уходи со стойки и дожимай по 2-3 раза через несколько секунд и так до 40 через силу воли
Количество подтягиваний очень сильно пробивают подтягивания на кольцах с длинными стропами разными хватами. Тогда включаются мышцы стабилизаторы и соответсвенно, когда возвращаешься на перекладину, то включаются мышцы про которые раньше и не знал
Добрый день, Егор. А какой перерыв оптимально делать между тренировками. Я имею ввиду сколько раз в неделю и через какой промежуток времени ( день, два дня ) ?
Всё правелно,молодец!Сам я занимался бегом знаю.Есть такой Исыпов каторый подтянулся 105 раз,так он говорит все подходы я делаю на максемум и имеет такой результат.
Мне кажется что 5 раз в неделю, это много, можно поймать перетренированность....у меня через день таких тренировок с 15*5 упало на 10*5 + 5*4.надеюсь понятно написал....я даже расстроился маленько...буду пробовать через 2-3 дня делать...потом отпишусь.
Приятно, смотрел программу подтягиваний льюиса армстронга и обнаружил схожесть со словами автора этого канала(), надо затэстить вместе с брусьями и посмотреть что из этого выйдет.
Занимался по данной методике 3 недели. Делал брусья и подтягивания каждый день, по сравнению с обычной тренькой как то тяжеловато было. Результата не получил. Хотя не могу прибавить ни по одной системе. По поводу данной методики, много раз встречал аналоги, и многие люди писали, что получили неплохой результат, та же самая W-лесенка основана на этих же принципах.
Вообщем, опять попробовал данную методику. Очень нравится, что занимает мало времени. Занимался 2 недели. 4 дня подряд подтягивания, 1 день брусья. Делал по 30 подходов. К сожалению, опять прибавки не получил, получил перетрен, заболело плечо. В брусьях результат не упал. Теперь буду делать через день, например пн. турник, ср. брусья, пт. турник и т.д.
А что вас удивляет? Я давно не ходил к турнику, сейчас подтянусь раз до 10-ти. Но раньше делал 20-25. Дайте мне месяц - мышцы в тонус придут, и я снова буду 20-25 подтягиваться.
За 10 месяцев с 3 до 11, но правда никогда 25 не подтягивался. Попробовал эту систему, ничего не получилось, остановился на месте, для поддержаний формы пойдет.
Пока мой максимум 28 подтягиваний, занимался по-разному ( соревновалка "лесенка" дала большую выносливость, 15 подтягиваний 6 подходов дали прибавку к силе), щас перехожу к этой системе, надеюсь будет прогресс
@@user-cy1uj4nr5g раз в неделю делаю так( 5 подтягиваний 20 подходов за 10 мин,) на данный момент 30 подтягиваний делаю, в чистом исполнении 25 подтягиваний
очень интересная схема мне как рас нужно увеличить количество подтягиваная хотя бы до 12 на данный момент только 6 чистых отпишусь через месяц посмотрим получится ли.
Спасибо, уже пробую.) Занимаюсь неделю, месяца через 2 сделаю максимальный замер. 3 дня - тренировки, 1 - отдых. 2 дня - тренировки - 1 отдых. И так по кругу. Начал с 15 подходов по 1 разу. Отдых минута. Сейчас дошел до 12 подходов по 2 раза, остальные 3 - по 1. У меня такой вопрос ещё. Занимаюсь по аналогичной схеме на брусьях, минут через 10 после тренировки на подтягивания. Прогресс и там и там идёт. Но занимаюсь я, как уже сказал, первую неделю. Не мешает ли такое совмещение 2 тренировок прогрессу именно в подтягиваниях? т.к. забиваешься в любом случае больше. Имеет смысл продолжать совмещать их?
Значит по такому методу можно увеличить количество повторений в любом упражнении. В сжимании кистевого эспандера, отжимании, турник, приседания со штангой и тд
Попробуем вашу методику. Когда-то подтягивался 37 раз чистыми ,при весе 82 ,потом забросил надолго и сейчас могу подтянуться лишь 15-17 раз с натягом ,нет лёгкости как раньше (43 года ) .
Самый главный вопрос - как часто делать такие тренировки? Если каждый день, то наверно можно попасть в перетрен? Или, если точно подобрать нагрузку, то и каждый день можно? Похожая система у Дмитрия Соколова (называется "волшебные серии", а еще у него есть система "Мегаповторка", там облегченные подтягивания, с резиновыми петлями, поизучайте, кому интересно)
Всем привет! Попоробовал эту программу, на самом деле работает, а именно мыщцы утомляются так же как и с большими повторениями, но они не так закисляются, поэтому от тренировки получаешь удовольствие!) Но хотел залать вопрос, теперь мне нужно на каждой тренировки увеличивать на 1 повторение в подходе или как?
+Роман Завалкин Не то что на каждой тренировке. Например, вы делаете сейчас по 5 раз за подход. Дошли до 15 подходов. Вот как только вы за тренировку смогли сделать все 15 подходов с 5 подтягиваниями, значит уже на следующей надо переходить на 6. Если же сделали меньше. например, 13 или 14, а на 15 уже не хватило сделать 5 раз, то на следующей тренировке увеличивать не надо, пока не сможете делать все 15 подходов.
![Blox Fruits Dragon Rework Update [Full Stream]](http://i.ytimg.com/vi/EqDAp8udhm0/mqdefault.jpg)
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
Программа подготовки к бегу - shop.runfamilyrun.com/product-category/silovaya-podgotovka-beguna/
Какой же ты толковый парень.👍👍
Спасибо вам огромное ,до вашей системы мог подтянуться максимум раза 3, но теперь спустя 4 месяца таких тренеровок поставил рекорд в 18 раз.Еще раз вам спасибо!
Пожалуйста! Это отличный прогресс. Буду его ставить в пример, когда будут спрашивать про то, насколько можно улучшить результат. Вам спасибо, что написали об этом.
transformation 2017 добрый день, подскажите пожалуйста каждый день подтягиватся можно
каждый день или через день?
Да, 5-6 раз будет вполне оптимально
День добрый ! Вы не могли-бы подробно написать как вы занимались по системе Егора ? Заранее благодарен вам за ваш ответ. С уважением к вам.
Дружище, очень нравится как все объясняешь. Спасибо
Пожалуйста!
Подскажите пожалуйста, а как Вы контролируете прогресс? Стоит ли записывать каждый подход в тренировочный дневник?
@@begzdoroviekrasota, а заниматься нужно всегда в одно и тоже время? И можно работать по такой системе? 3 дня занятий, 1 день отдых, 2 дня занятий, 1 день отдых???????
Несколько лет интересуюсь этой темой в интернете. Это лучшее объяснение которое я встречал. Спасибо вам.
Спасибо тренеру) Задумал восстановиться на турнике, и посмотрел это видео.
Сделал как говорит Егор - только чуть больше - все получилось. Довел до 15 по 5 повторений. Максимальное количество не мерял, но 15 - 17 раз не сложно. Спасибо за методику. 52 года)))
а как часто вы тренировались в неделю? отдыхали между сетами по 30-60 сек?
@@РоманРоман-ъ5щ8т умер наверное, раз не отвечает(((
@@АлександрКолобов-з8ф А на плите его надпись "он решил стать турникменом".
Методика рабочая, я тренировался по похожей программе. Подтягивался 200 раз. по 6 раз каждые 2 минуты. Через 2 месяца тренировок подтянулся 45 раз. Раньше максимум был 25 раз без тренировок. Всем советую.
Еще таким же образом подтягивался 300 раз.
Артем Артемов сколько раз в неделю тренил?
Олег Иванов примерно 2 раза в неделю, это очень тяжелая тренировка. Как востанавливался так шел опять на турник. Тут главное востановиться после такой трени, а не сколько раз в неделю.
Пред этой тренировкой где то за 6 месецев до этого. Я тренировался по программе Бадюка семинар в Одессе. Каждый день делал 50 подтягиваний, 100 отжиманий быстро, 50 медленно. 50 Пресиданий, 5 подходов икры, 30 раз прес. Делал 2 месяца и тоже очень хорошо спрогрессировал набрал даже пару кило.
ясно, надо будет попробовать
получается ты делал 33 подхода что ли? как ты понимал что восстановился? я вот не пойму. раньше занимался через день. но к концу месяца пошел ступор
Отлично!
Я примерно так и делал.
Бегал по школьному стадиону и после каждого круга по 5-7 раз подтягивался и снова бежал.
Через 1.5 месяца прогресс от 24 до 33 раз.
Егор, самое полезное видео по этой теме , спасибо! за 3 недели увеличил на 8 раз (с 20 до 28).
Очень хороший прогресс! Пожалуйста)
Снова решил потренироваться по этой программе, но кол во повторений росло медленно, тогда я решил отдыхать не 1 мин, а 30 сек и за неделю с 5 раз увеличил до 10. Надеюсь те, у кого нет прогресса, прочитают этот комментарий и извлекут что-нибудь полезное
Игровой канал спарка а сколько раз в неделю занимался?
Правильно говоришь ! Отдых 30 сек эффективно , мне турникмен однажды подсказал , с 20 до 30 дошел
Arlan Batrbekov каждый день но лучше так не делать
Как сейчас дела с подтягиваниями?:)
@@markizz1548 а я для колледжа это делал, сейчас вообще не подтягиваюсь
Благодарю вас.Случайно апустил ваше видео и получил внятную теорию.Спасибо
Программа рабочая, точно знаю. Много всякой фигни в Интернете находил в свое время (для меня английский - не проблема), но был ступор - 11 подтягиваний, и хоть ты тресни!
Уже рабросил почти это дело, в основном только бегал, но попробовал программу Егора - сразу сила! Я делал так - 3 дня подряд подтягиваюсь, день отдых, 2 дня подряд подтягиваюсь, день отдых, конечно, были разы, когда 2-3 дня подряд не подтягивался. А именно - 10-12 подходов по 3 подтягивания, потом, когда 3 раза уже наскучало, начал по 4 раза, начал с 5 подходов по 4 подтягивания, потом 5 подходов по 3 подтягивания, потом довел 4 подтягивания до 12 серий...
Дошел к лету до 15 раз без напряга, можно запросто начинать работать с допотягощениями. Советую!
Методика реально хорошая. После буквально 5 тренировок (15Х3) улучшил результат с 8 до 11 раз. До этого прогресс был очень медленным (с 4 до 8 раз за 2 месяца). Спасибо, Егор
Ахах...если подходил б к турнику каждые полчаса ты б за недели 2 подтянулся 15 раз затем уже по этой схеме работал
Всё понятно и доходчиво!!!))))) Молодец, в тебе живёт хороший тренер!!!!!!!
Ёлки. Всё гениальное просто. Спасибо!
Спасибо большое, очень пригодилось ваше видео! Низкий поклон за доходчивое обхяснение!
Пожалуйста!
Попробую эту систему. Спасибо))
Методика топ. Да и как памп-тренировка отлично.
Делаю сначала 15 подходов в подтягиваниях, чередуя хват между прямым и обратным каждый подход.
Потом после 5 минут отдыха строгие отжимания на брусьях также 15 подходов.
можно и для отжиманий эту систему использовать)
Опробовал. Работает. Только делал немного в модифицированном варианте под себя, но принцип оставил тот же. До этого я много лет в зале занимался и боксом, подтягивался постоянно. Рекорд был 35 раз и он достаточно долго у меня уже, около года точно. Месяц назад сделал контрольный максимум - 36 раз. Сделал месяц подтягивания по этому вот принципу и неделю назад сделал рекорд - 40 раз. Так что, да, программа действительно рабочая. Сколько лет по залам скитался, но такого не встречал. Спасибо!
я служу в вс рф..чтоб сдать на уровень и получать дополнительные 16 тыс в месяц нужно подтягиваться 25 раз .щас подтягиваюсь 10..времени до сдачи физо осталось 2 месяца !!по этой методике возможно за 2 месяца догнать до 25??или уже неуспею???
Вообще, если подтягиваться несколько раз в неделю, то подтягивания достаточно быстро идут. Зависит от физ. развития в целом, от усердия, конечно, но в любом случае попробовать стоит. Попытка не пытка, а результат может быть приятным - так что, я думаю, стоит попробовать.
отпишите пжлст. сколько подходов и повторений делали . Просто у меня такой же уровень в подтягиваниях 37 раз
А по разному, когда как силы и время позволяли. На днях за 28 минут сделал 25 подходов по 10 раз. Обычно я смешиваю отжимания и подтягивания. Ну, когда у меня недолгая пробежка на 10-15 км и ещё остаются силы после неё, то забегаю в зал и там отжимания и подтягивания делаю минут 20-30. Подтягиваюсь 10 раз и сразу с турника падаю и делаю отжимания 15-20 раз (когда как настроение и силы). Отдых 45-50 секунд и по новой. Такими дублями обычно 20 подходов делаю. Если просто отжимаюсь дома, то делаю 50 подходов по 15 раз (всего 55 минут выходит). Подтягиваюсь обычно на работе, там обычно около 20-30 минут. Каждые 10 подходов примерно делаю чуть более длинный перерыв (не 45-50 секунда, а где-то полторы минуты). В итоге плюсом ещё то, что пульс в достаточно узком диапазоне держится и нету ни выскоих пиков на топе подхода, ни низких падений во время отдыха.
Ага , получается , что еще и сердце тренируется . Ну объем конечно у тебя огромный . Кстати квалифицированные полиатлонисты рекомендуют схожую схему тренировок , что и в видео , делаем одно подтягивание спрыгиваем с турника . отдыхаем 6-10 секунд ( в зависимости от подготовки ) и снова запрыгиваем , и так 5-10 минут .
От души. Будем пробовать.
Попробую данный вариант
Спасибо. Попробую эту схему.
Программа действительно работает. Подтягивался 1 раз в 2 дня 15 повторений по 4 - 5 раз с отдыхом в 1 минуту. Результат: за 2 месяца с 10 до 15 подтягиваний. На нормативах ещё 3 выдавил, итого с 18 раз с подход. (возраст: 19 лет)
Спасибо, что очень хорошо объяснил , я люблю смотреть ваши видео...
Лайк! Буду пробовать.
спасибо большое за видео!Помогаешь многим людям,лучший канал про спорт)
Спасибо за методику. Прям откровением стало. Сколько смотрел турникменов, ни один не предлагал подобной программы, ещё и с разъяснениями.
Егор благодарю! Отличная программа тренировки! С двинулся с мёртвой точки через две недели!! Ура, буду продолжать!
все четко без лишней "воды" объяснил. спасибо.
Попробую совмещать с брусьями: подход на брусьях, 30 секунд отдых, подход турник, 30 секунд отдых и по новой. Буду стараться 5 раз в неделю по 8-10 таких кругов делать. Через пару месяцев отпишусь- сейчас подтягивания 7 раз, брусья 14.
Просто лучший на Ютубе ✨
Спасибо! Очень доходчиво и полезно!
Буду тестить программу! На данный момент 10 подтягиваний! Отпишусь через месяц, что да как. Буду заниматься 3 раза в неделю, так как в другие 3 дня бегом занимаюсь. В конец месяца отпишусь обо всем)
я за месяц с 10 до 15 увеличил по этой программе
Ну шо?
До программы подтягивался 10 раз за 1 подход, это был мой максимум. За 2 подход спустя 1-2 минуты, мог сделать 3-4 раза. На 3 подход руки уже не могли вообще подтягиваться.
На данный момент же, спустя месяц. 14 раз максимум. Но кроме того, что прибавились 4 раза, ещё и увеличилась выносливость на 300%.
Могу играть в лесенку до 10 раз и обратно, и после этого ещё есть силы подтягиваться. Раньше доходил до 7-8 раз в одну сторону и уже всё.
Делал я, примерно 3-5 раз в неделю по 10+ подходов. Тренировки длились примерно 30-40 минут.
Я считаю, что программа довольна эффективна. Через месяц напишу, новые результаты.
@@РусланКрымский-е7е красавчик
@@РусланКрымский-е7е привет.А ты не скажешь какой промежуток нужен между тренировками?
Надо попробовать👌🏻
Молодец. Всё хорошо объяснил. Мне 63. 17.10.2020 начал по этой программе. Мог подтянуться 4 раза. Начал 15 подходов по 2 раза. Перерыв 90 сек. 3 раза в неделю. Сначала не все подходы мог сделать. Сегодня 11.12.2020. Сделал уже 9 подходов по 5 подтягиваний и 6 по 4. Буду дальше бить. Пытался каждый день делать, но видимо возраст уже не тот. Надо больше отдыхать.
В итоге к чему пришли? Сколько раз за один раз подтягиватесь?
@@Sanrdnmu120 13 раз ruclips.net/video/eE_aDVWhHAs/видео.html
Спасибо,буду пробовать =))
Интересное видео! Спасибо. Будем пробовать
ваш метод работает огромное спасибо
Методика работает даже с большими интервалами отдыха. Делал так студентом, когда выходил в ночную смену охранником. За ночь делал 200-250 подтягиваний по 10-15 подтягиваний за подход. Подтягивания довел с 20 до 35 за подход таким методом примерно за два месяца.
Предлагают еще применять "подходого-серийный" метод. Отличается от методики представленной на видео, тем, что после 5-6 подходов, выполняемых с коротким интервалом отдыха 30 с. - 120 с., следует длительный промежуток отдыха, после чего вновь следует серия из 5-6 подходов. И так - 3 серии. Позволяет сильнее выложиться в рамках одной серии.
А зачем? Потому, что ты решил хуйню придумать?
Хорошая мысль, на самом деле. Многие пишут про то, что им помогло уменьшение времени отдыха между подходами. Как раз можно делать внутри серий короткий отдых в 30 сек. А за счет отдыха между сериями общий объем увеличивать
Спасибо Егор, треню по описанной тобой методике, работает для любых тренеровок! 👍
Отлично объясняешь! Интересный подход к подтягиванию - попробую с этих выходных.
Класс брат супер 🙏
Классная система, благодарю
Это 100 ℅ работает, спасибо огромное
Спасибо большое! вырос благодаря вашей программе до 35 раз!! спасибо!!! =)
месяц
+Alexander TrumpetPlayer как подходы выполнял?Сколько раз в неделю?
со скольки поднял и сколько раз в неделю тренил?????
Все правильно, тренировка выносливости в любых видах спорта строится на этом принципе. Маленькое замечание про сто раз подтягиваться. Если по правилам - с полной амплитудой, без рывков, волнообразных движений корпусом и не отпускать руки от турника - то этот результат из разряда фантастики. У любого организма есть предел. Даже для того, чтобы 50 раз сделать абсолютно правильно - надо тренироваться всю жизнь и иметь определенные данные к этому с рождения. Это как бег на 100 метров - большое количество мастеров спорта в этой дисциплине от единственного и неповторимого Усейна Болта отделяет меньше секунды. Мастером спорта при большом желании и годами тренировок стать можно, а Усейном Болтом - нет.
Но 30-40 раз подтягиваться (в зависимости от роста и веса) - да, безусловно этого можно добиться. И методика коротких интервалов здорово помогает этому прогрессу.
Поверь в себя!
а волнообразные движения корпусом какими правилами запрещены?
а что такое качественное подтягивание и в чём его отличие от "фейкового"?
"Апполинарий Евлампиевич" почему Вы считаете смещение акцента с рук на более крупные мышцы корпуса (верха спины) при подтягиваниях некачественным исполнением? Это нарушает правила соревнований по подтягиваниям? Или это не позволяет максимально развить работающие мышцы? Или что-то ещё?
Владислав Дубров амплитудные движения не запрещены только во дворе, в остальных же случаях они не допустимы
Лично мне помогло один сет до отказа! Работал большыми объемами но количество не увеличивалось перешел на 1 до отказа сразу результаты пошли в верх с выходом силой тоже самое было!
Не думал, что результат набрал благодаря объемному тренингу, а когда стал делать один подход до отказа, то благодаря восстановлению результат увеличился?
Какая периодичность таких тренировок?
Что я хочу сказать ребята. Видимо этот метод чисто для поднятия количества. Чую я что рельеф вы таким способом не улучшите. Видимо это для людей которые зачёты сдают. Жаль я раньше не знал про эти методы, когда на работу устраивался. И вот что ещё, такое дрочево травмоопасно для людей 40ка лет. Мне 39, пол года занимался по 2-3 раза в неделю по стандартной методике, брусья, турник. Тут на воркауте услышал что можно делать каждый день каждый час половину от максимума. Ну думаю, я то уже тёртый калач. 4 дня я делал в день 8 подходов по 6 раз, с промежутками в час два, мой предел 12 подтягиваний. Теперь неделю уже без тренировок ибо у меня от боли в суставах даже температура поднялась по ходу. Вернулся к проверенному методу. Ведь мне то похер на количество по сути.
У МЕНЯ ТАКАЯ ЖЕ МЕТОДИКА! и она реально работает! делаю 20 подходов по 7 раз!
а сколько ты на максимум тогда подтягиваешься?
Благодарю за отличную идею, как можно разнообразить свою тренировку 👍👍
Спасибо, за 23 дня смог подняться с 7 раз до 20 раз.
Дмитрий Солодовников да не гони
Каждый день занимались?
Мне кажется это реально , отжимания я так увеличивал за несколько недель почти в три раза (с 25-30 до 70-80 с нормальной техникой в полную амплитуду касаясь грудью пола и полностью распрямляя руки а не болтыхания в треть амплитуды) , но нужно это делать каждый день и по полной, выжимать из себя просто через силу. Если отжимаешься 30 раз , то отожмись 30 , не уходи со стойки и дожимай по 2-3 раза через несколько секунд и так до 40 через силу воли
Интересная мысль, попробую.
Рабочая система, подтягиваться после таких тренировок и легче и техничнее получается
Егор, спасибо большое за обучение за полнедели оч большой прогресс, так как делал 6-7 раз с рывками, теперь 6-8 без рывков
я тоже попробую, очень все логично, автору респект 👍👍👍💪💪💪💪
Спасибо, зарядил!
Спасибо огромное!
Ваще огонь! Очень благодарен вам за эту программу
Примерно месяц, делал по пять подходов на максимум. Сегодня попробовал Вашу методику, делал 20 подходов по 4 повторения с интервалом 1мин отдыха.
А почему без прогресса? Я в видео говорил. дошли до 15 повторений, в вашем случае по 5 раз. Переходите на 6 подтягиваний и доводите до 15 повторений.
Тарас Приходько д
Добрый!Тему раскрыл круто!
Количество подтягиваний очень сильно пробивают подтягивания на кольцах с длинными стропами разными хватами. Тогда включаются мышцы стабилизаторы и соответсвенно, когда возвращаешься на перекладину, то включаются мышцы про которые раньше и не знал
Добрый день, Егор. А какой перерыв оптимально делать между тренировками. Я имею ввиду сколько раз в неделю и через какой промежуток времени ( день, два дня ) ?
Дружище, подписал, попробую эту методику
Всё правелно,молодец!Сам я занимался бегом знаю.Есть такой Исыпов каторый подтянулся 105 раз,так он говорит все подходы я делаю на максемум и имеет такой результат.
Супер. Спасибо
Спасибо большое будем пробовать
Буду пробовать программу! Но вопрос в какие дни отдых или каждый день без перерывов?????
Получается, что эту систему можно эффективно применять и в приседаниях с весом, отжиманиях от пола и на брусьях, поднятии гири и прочее и прочее?
Красавец нормально объясняешь буду стараться так как ты говоришь
Мне кажется что 5 раз в неделю, это много, можно поймать перетренированность....у меня через день таких тренировок с 15*5 упало на 10*5 + 5*4.надеюсь понятно написал....я даже расстроился маленько...буду пробовать через 2-3 дня делать...потом отпишусь.
Естессно день-два отдых обязательно!
Молодец парень
Приятно, смотрел программу подтягиваний льюиса армстронга и обнаружил схожесть со словами автора этого канала(), надо затэстить вместе с брусьями и посмотреть что из этого выйдет.
Спасибо , программа рабочая
Занимался по данной методике 3 недели. Делал брусья и подтягивания каждый день, по сравнению с обычной тренькой как то тяжеловато было. Результата не получил. Хотя не могу прибавить ни по одной системе. По поводу данной методики, много раз встречал аналоги, и многие люди писали, что получили неплохой результат, та же самая W-лесенка основана на этих же принципах.
Вообщем, опять попробовал данную методику. Очень нравится, что занимает мало времени. Занимался 2 недели. 4 дня подряд подтягивания, 1 день брусья. Делал по 30 подходов. К сожалению, опять прибавки не получил, получил перетрен, заболело плечо. В брусьях результат не упал. Теперь буду делать через день, например пн. турник, ср. брусья, пт. турник и т.д.
Схема реально рабочая. Подтягивался 4 раза с рывками. После 2х тренировок начал подтягиваться 64 раза.
Если что мне 96 лет)
рабочая система) с 10 я поднял до 22 за месяц)
Tail Cat серьёзно?
аха, а что не 32?
А что вас удивляет? Я давно не ходил к турнику, сейчас подтянусь раз до 10-ти. Но раньше делал 20-25. Дайте мне месяц - мышцы в тонус придут, и я снова буду 20-25 подтягиваться.
За 10 месяцев с 3 до 11, но правда никогда 25 не подтягивался. Попробовал эту систему, ничего не получилось, остановился на месте, для поддержаний формы пойдет.
@@АлександрБуга-я4о тоже самое. 178/85, как было 12 раз , так и осталось
А как тренироваться?
то есть какие дни отдыха, или каждый день
Через день, каждый день нельзя
Дмитрий Федоров, зачем писать, чего не знаешь! Тренька на каждый день! 5-6 раз в неделю
Топ, спасибо автору! Я две нелели назад не мог зделать виход на 1, а сейчас делаю 2 подряд😁
Пока мой максимум 28 подтягиваний, занимался по-разному ( соревновалка "лесенка" дала большую выносливость, 15 подтягиваний 6 подходов дали прибавку к силе), щас перехожу к этой системе, надеюсь будет прогресс
И как ? Есть прогресс ?
@@user-cy1uj4nr5g раз в неделю делаю так( 5 подтягиваний 20 подходов за 10 мин,) на данный момент 30 подтягиваний делаю, в чистом исполнении 25 подтягиваний
Парень возможно правильно говорит,надо попробовать,так и тренировка легче пойдет
очень интересная схема мне как рас нужно увеличить количество подтягиваная хотя бы до 12 на данный момент только 6 чистых отпишусь через месяц посмотрим получится ли.
Что не отписался?)
Один день бегаю ,один день занимаюсь на турнике .Обязательно попробую методику .Моя цель-30 подтягиваний
Каковы результаты?
@@dakekinzhibaev7981 на соревнованиях между кадетскими классами сделал 31 подтягивание .Выход на 2 рекорд 21 раз .моя цель -40 подтягиваний )
@@dakekinzhibaev7981 бегать правда реже стал .Если бегать,а на следующий день на турник идти получается очень вялое состояние ,сил практически нет
Как часто надо выполнять тренировку?
Спасибо, уже пробую.)
Занимаюсь неделю, месяца через 2 сделаю максимальный замер. 3 дня - тренировки, 1 - отдых. 2 дня - тренировки - 1 отдых. И так по кругу. Начал с 15 подходов по 1 разу. Отдых минута. Сейчас дошел до 12 подходов по 2 раза, остальные 3 - по 1.
У меня такой вопрос ещё. Занимаюсь по аналогичной схеме на брусьях, минут через 10 после тренировки на подтягивания. Прогресс и там и там идёт. Но занимаюсь я, как уже сказал, первую неделю. Не мешает ли такое совмещение 2 тренировок прогрессу именно в подтягиваниях? т.к. забиваешься в любом случае больше. Имеет смысл продолжать совмещать их?
Тоже интересно
уже только за футболку лайк можно ставить
Спасибо брат, я тебе верю, ценный совет
Можно будет еще сделать передачу про то, как научиться двигаться по рукоходу?
Каждый день так делать?
Значит по такому методу можно увеличить количество повторений в любом упражнении. В сжимании кистевого эспандера, отжимании, турник, приседания со штангой и тд
Как часто тренироваться по такой методике? Каждый день подтягиваться или через день или дать более долгий отдых три-четыре дня?
Блин, хватает, чтобы сделать 15 по 10, но времени жалко. Три подхода делаю на подтягивания и всё. Остальное время на другие упражнения трачу.
Попробуем вашу методику. Когда-то подтягивался 37 раз чистыми ,при весе 82 ,потом забросил надолго и сейчас могу подтянуться лишь 15-17 раз с натягом ,нет лёгкости как раньше (43 года ) .
Привет,а ты не знаешь какой промежуток должен быть между тренировками?Каждый день или через день?Может какой нибудь другой вариант?
Сколько таких тренировок в неделю?
Самый главный вопрос - как часто делать такие тренировки? Если каждый день, то наверно можно попасть в перетрен? Или, если точно подобрать нагрузку, то и каждый день можно?
Похожая система у Дмитрия Соколова (называется "волшебные серии", а еще у него есть система "Мегаповторка", там облегченные подтягивания, с резиновыми петлями, поизучайте, кому интересно)
Всем привет! Попоробовал эту программу, на самом деле работает, а именно мыщцы утомляются так же как и с большими повторениями, но они не так закисляются, поэтому от тренировки получаешь удовольствие!)
Но хотел залать вопрос, теперь мне нужно на каждой тренировки увеличивать на 1 повторение в подходе или как?
+Роман Завалкин Не то что на каждой тренировке. Например, вы делаете сейчас по 5 раз за подход. Дошли до 15 подходов. Вот как только вы за тренировку смогли сделать все 15 подходов с 5 подтягиваниями, значит уже на следующей надо переходить на 6. Если же сделали меньше. например, 13 или 14, а на 15 уже не хватило сделать 5 раз, то на следующей тренировке увеличивать не надо, пока не сможете делать все 15 подходов.
А сколько раз в неделю, такую тренировку нужно делать?
С какой частотой нужно тренироваться таким методом?
Подскажите кто уже добился прогресса