Как сдать норматив бега на 1 км
HTML-код
- Опубликовано: 6 сен 2015
- ➤ Купить программу на 1 км. Наш магазин беговых программ "Бег, здоровье, красота" - shop.runfamilyrun.com/product...
➤ Онлайн тренировки под руководством тренера: scfoton.ru/Coach.html
Кроме регулярных и правильных тренировок, чтобы сдать норматив по бегу на 1 км, необходим знать основы: питание перед бегом на 1 км, разминка перед бегом на 1 км, тренировки за неделю до сдачи зачета на 1 км, тактика бега на 1 км.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤ Вступить в клуб: klub.scfoton.ru/vstuplenie-v-...
➤ Страница VK: diurnar
➤ Ссылка на Telegram: t.me/run_think
➤ Ссылка на группу в VK: foton_er
➤ Ссылка на группу в facebook: / 605164129622651
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба.
Бегом занимаюсь более 13 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».
Личные рекорды: 42.2 км - 2.27.53, 21.1 км - 1.10.17, 10 км - 32.29, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд). 
Спорт
Программа подготовки по бегу на 1 км: shop.runfamilyrun.com/product-category/programmy-1-km
То чувство, когда все это смотрят для того, что бы сдать норматив, а ты доя того, что бы выжить во время него
что ты делаешь в ютубе? Тебе надо вк.
+++++++++++++++++++ у нас в шк тоже 1 км для 4-6 классов, в 7 классе надо бежать 1.5 км. Я здох, когда бежал, прибежал почти последний. Сейчас 8 класс. Не представляю, как мне будет трудно.
Круг у нас - 250м. Соответственно 4 круга - 1 км. Я, сам того не замечая, быстро бежал за толпой на 1 круге, и у меня получилось, в тройку лидеров вырвался. У нас 2 пацана как ракеты просто, никак не устают, вот и вырвались они вперёд всех, учитель говорит остальным, мол не бегите за * теми двумя *. Это так, к слову. Вырвался, бегу 2 круг. Прибегаю уже весь в хлам. 3 круг меня уже некоторые обгоняют. 4 круг, я прибегаю 5 или 6 на финиш, иногда 4, но вот когда бежали 1.5 км, я прибежал предпоследний из 8 человек. Вот такой вот я, дохляк, просто, если бы дыхалка была огромная, я бы намного лучше бегал. Я сам быстро бегаю. А бег на огромной дистанции это не моё
@@Joseph_Stalin123 У меня тоже самое. Я самый быстрый был в школе и на футболе, но с более длинными дистанциями беда. Поэтому, стоит делать то, в чем ты генетически силен
@@reshfordegr8614 дружище, сейчас я бегаю очень хорошо, дыхалка хорошая, я просто в начале августа психанул и начал бегать. Сначала бегал 1 км каждый день, и уставал. Так неделю или полторы. Потом сделал отдых и забыл наверно на неделю. Потом вспомнил, побежал. На удивление, легко пробежал 1 км. Бегу значит уже минут 8 и вспоминаю, что я же бегу черт возьми, и я пробежал уже 1.5 км. Потом дыхалка сбилась, и я пробежал 2 км
Это прогресс, никакой диеты, просто бегал и всё. Щас бегаю каждый день по 2 км, легко
@@Joseph_Stalin123 блин, а мне как то стыдно бегать, ну по городу, а стадион далеко
Я пока разомнусь перед забегом то уже сдохну :(
Jane Doe 😭 та же ху*ня
я тоже размяпся взял чипсы, выпел колу ваще круто.
И что, норм пробежал?
@@user-gt7qi7eh6u 4 мин 30 сек
@@slromanmak а вы до этого занимались спортом? Эти нормативы сдавали для поступления?
то чувство когда завтра бежать 1км, а ты даже не знаешь как правильно дышать...
жиза
Ртом )
Даже?))
Ага,у меня завтра соревы,бегу 1 км. и мне страшно
@@user-kw7cp8jj2f жиза
Какой месяц?!? У меня завтра утром соревы...
Ор, тоже за день до соревов гуглим как бегать.
Ска жиза;(
Пхахахахахха
Ну и как?)
надо было позже видео открывать. Да и вообще не иди на соревнования.
7:00, то ради чего все пришли.
Блогадарю
святой
Спс
хоть где то нашолся умный !!!
Спасибо!!
'Ну, ребят, давно не бегали давайте километр за две минуты бля!' Наш физрук
Так же
изи
Мне 10 лет я 1 км за 2 минуты бегаю.
та 100 метров за столько бегаеш
ruby - страх в глазах. Красава, мировой рекорд побил
В комментариях как всегда олимпийские чемпионы , золотые призёры за 2:05 . Забыли вот только, что с дивана сначало встать надо
это самое сложное бро! жиза!!!!!!!
то самое чувство когда у тебя завтра соревнования по лёгкой атлетике, а ты бегаешь быстро, но не долго 😫
Лера Киблер жиза, скоро соревы, а я могу бегать только на коротких дистанциях
Блин у меня сегодня старт
У меня сегодня
У меня тож завтра
@@user-ds9yb1cw2j как пробежала?
Все просто : при старте вырываешься на оперативный простор, чтобы в толпе не затоптали. Далее жмёшь всеми поршнями, внимательно прислушиваясь к догоняющим. На финише, последний бросок на врага. Все, зачёт сдан. 46 лет 1км - 3.45
Ну такое
уго я в 17 за 3:47
@@user-wr3zm4hd1kЭто очень хороший результат
Мужик, ты красавв
Ого) я в 30 надеюсь пробежать за 3:40) 5 км бегу 22:30
четко вы все "по полочкам" разложили! никогда не слышала столь дельного объяснения. большое спасибо! :)
Когда завтра вступительные нормативы 👍и ты только сейчас начал готовиться
Сдала?
У меня сдача норматива через 3 с половиной месяца
@@user-is8gm7ju2lсдала?
С самого начала у меня была какая-то тактика, и я её придерживался.
С самого начала у меня был план себя сдерживать с темпом, а уже на последних 200 метров ничего выиграть нельзя было как не топи.
Блин, спасибо тебе большое!!!
Твои советы на соревнованиях привели меня к 1 месту!!!!😘
Nastik TV какой результат?)
@@sofia.kulikova 1 место заняла -_-
@@user-rt7rm2bh3cона имела ввиду время
@@user-rt1ss2zt1p ааа, поняла
Твагь
Каждый год пересматриваю это видео!! Егор, спасибо!)
Молодец! Всё чётко, лаконично и по сути.
Завтра сдавать норматив на 1км.
Тренировки, каждые Пн Ср Пт
На прошлой тренировки бежала 400 метров на время. 1 минута 43 секунды
Первый раз,когда бежала километр, пробежала за 5 минут с лишним!!!
Приступил к разминке, через 50 минут понял что устал на разминке 😂
Спасибо за такие полезные советы.
спасибо! вот хорошо , что я на ваш канал наткнулся!) такие дельные советы даёте!
+Погребняк Игорь Пожалуйста!
+Спортивный клуб "Фотон" здраствуйте сдаю ,1 км на поступление что лучше попить чтоб энергии больше было ?
+Амина Камбачокова вадяры выпей
Класс. Смотрю за час до забега
Спасибо,полезная информация 👍🏻
Хорошее объяснение, решила подписаться. Хоть где-то есть полезные видео!
Пробегаю 400 метров и подыхаю просто, а сдавать 1 км надо, не знаю что делать...
И что сдала?
@@user-gt7qi7eh6u она уже забыла про это 😂
@@Ioannn скорее не выжила после сдачи...
Я в эту пятницу сдаю (17)
@@user-hk6ng9py2i сдала?
Спасибо большое за советы! Очень помогли!
+Александр Коротков Пожалуйста)
Огромное спасибо все очень подробно
Удачи всем!
Сердце бьётся в сознании того,что завтра буду бежать в два раза больше
ну как, смогла?
@@slizar1794 ну вроде
9 поставили:_)
@@tgcfchaosчто за оценки долбоебов?
Грамотно объясняет, советую прислушаться, молодец парнишка!
просто пытается выжить в этом мире он это не для вас сделала а для школы которое даст ему деньги
Бро спасибо тебе большое побегу по твоей тактике
Очень помогло спасибо большое)))
Класс супер молодцы круто твой канал самый лучший 😍😎
Спасибо огромное за урок! В этом году опять бежать 1 км, и вновь пересматриваю видео!! Очень ценные советы!!!
Как пробежал? С нуля готовился? За сколько дней подготовился?
@@user-gt7qi7eh6u привет! Пробежал за 3:14. Готовился месяц. Раньше бегал, для удовольствия:)
@@user-dx4mx4qs1g как считаешь, с нуля можно подготовиться за неделю и пробежать за 3 минуты 50 секунд? Или со мной уже все потеряно (?
@@user-gt7qi7eh6u конечно можно! Все зависит от уровня подготовки;)
@@user-gt7qi7eh6u куда готовишься?
Спасибо очень помогло , особенно техника бега
Буду придерживаться рекомендованных принципов при сдаче)
Ну, что я могу сказать? Спасибо, сегодня я первый раз сдал 1 км. Ваши тренировки очень пригодились
Вместо того, что бы бегать, я смотрю вот это, хотя, что мне уже поможет, завтра забег
Ну как пробежали?)
Сдала?
@@user-gt7qi7eh6u У тебя тоже нормативы?
@@user-yg3zx7xd6q даа((
*Спасибо, Егор, за полезные рекомендации по бегу. В свое время часто бегал эту дистанцию... и не плохой результат был...*
Приветствую! Это какой результат?
@@vovarun6871 бежал 1000 на дорожке в шипах 2.40,1... но, имею первый разряд на 800 - 1.56,7
@@potemkin333 это крутой результат!!!!
@@vovarun6871 установил на Первенстве области в 27 лет... и был пятым с этим результатом.
Спасибо большое очень помогло ваше видио
Спасибо Егор! Очень хороший канал у тебя, я подписан и жму на рекламы в видео, надеюсь копеечка капает за это тебе. Порекомендовал канал своим друзьям, жаль не многим только, потому что остальные бухают и им это не надо))
Спасибо!)
вот и у меня также, подтягиваю друзей, но так сложно, легче гораздо в ларек зайти
да ты сама набухалась перед тем как это написала.
@@user-re8nq7fy1v Ты жена алкаша что ли? Отчего забомбило то?
Спасибо за полезное видео!
через два дня экзамен 1км. бегаю 3:50, завтра день отдыха сделаю. буду сегодня белка больше есть, чтоб икры востановить, так как бегаю на носках. а завтра налягу на углеводы. чтоб послезавтра силы были для экзамена. очень постараюсь быстрее пробежать
Хочу вас поблагодарить, сдавал аттестацию на спасателя, благодаря вашей тактике удалось уложиться по времени в беге на 1 км!
Тоже сдаю на спасателя в феврале)
буду сдавать, в августе, на пожарного)
Норматив был 3:40 допуск 3:15 на отлично ? просто летом тоже буду вступительные здавать на спасателя
Спасибо тебе большое
Спасибо большое
Спасибо братанчик
сделай обзор обуви Демикс
Спасибо!
ЗДРАСТВУЙТЕ , вопрос такой к вам . Я вначале бегу примерно метров 400 хорошо Но после 400 метров начинается как будто давить на грудь и одышка и как будто тело замедляется и я убавляю шаг и бегу медленно очень . Как можно от этого избавится? Можете дать совет пж или упражнения
Здравствуйте. Что скажете по поводу аспирина до старта
Привет, Егор! Молодец, полезная, некоммерческая подача материала в приятной манере, спасибо за ролик. Посоветуй пожалуйста стратегию бега beep test. Это норматив челночного бега отрезками по 20м по таймеру со звуковым сигналом, с постоянно ускоряющимся темпом на выбывание. При этом условно говоря, там первые 5 минут ниже ПАНО наподобии разминки, а потом все выше и выше. Помимо питания, разминки и заминки что будет совпадать с рекомендациями из этого ролика, какие рекомендации по самому тесту. И еще, имеет ли смысл выпить энергетик без сахара на основе таурина, кофеина, женшеня и витаминов группы B и если да, то когда конкретно? Спасибо!
Завтра у нас забег 1 км у девочек в 10:00 спасибо что это говорите
Держу за себя кулачки. На разминке головы я уже R.I.P. Завтра идти сдавать
Прошу ответь мне,благодаря тебе я пробегаю 100 метров за 12.03 сек., но у меня проблема, когда я бегу у меня начинают уставать и болеть плечи, как располагать руки так, чтобы подобных проблем не возникало ?
После кросса только смотрю ваше видео, молодец все по теме. Вчера из 3м выбежал 2:57 )
Насколько трудно было, сколько готовился?
@@user-yb7rt6lu1y ты за меня уже говоришь что я хотел а что нет сказать?, дурак?. Какой лошадью Элиуд Кипчоге бежал марафон в темпе 2 минуты 50 секунд на километр.
спасибо
Смотрю за 30 минут до сдачи физо на контракт
О ДАААА, у меня скоро сдача физо, а я вообще без физ подготовки, не знаю как буду сдавать
@@uasoall170 и как? уже сдал ?
Какие существуют препараты для улучшения выносливости и скорости при беге?
Я физо сдать не могу никак, уже в разминке устаю. Когда нужно пробежать 1 км, я пробегаю примерно метров 300 и уже перехожу на шаг, так как сбивается и дыхания и мышцы забиваются и что то даже бывает мутить начинает.
В итоге прихожу пешком самым последним.
Научите как прибегать первым и не задыхаться при старте)
Такое же было, просто надо много бегать и тренироваться
Спасибо
Когда заставили бегать километр:"D
хорошее инфо.
То чувство, когда экзамен через 10 дней, и ты смотришь это видео,шоб научиться дышать и не опозорится перед людьми
И как сдала?
Как результат
Здравствуйте, может ли внутреннее состояние человека влиять на время, например! Когда я бегаю начинать переживать что не успею на время выложился, что по этому поводу можете сказать
Да, психология в беге очень важна. Поэтому бытовые переживания, чрезмерное волнение, плохой натрой на забег могут ощутимо повлиять на результат
Руслан Русланович и
спасибо за все я средний Азией ем только баранина мяса как этим быть
Нормальный тип !
Я смотрю за 4 часа до забега
Выиграл?
ребята, у меня завтра экзамен вступительный в спортивном колледже и в него входит бег киллометр за время, ну примерно нужно 3:30- 3:50, последний раз бегал км за 4 : 20 если кто-то увидит этот комментарий, можете подсказать что можно сделать чтобы быстрее пробежать, например упражнение
Почему толстые люди добрые? Потому что они медленно бегают и не умеют драться)))))))))))))))
тогда чо с физруками такое?????!!!!!!!!!
Это оскорбление толстым людям?
@@user-si6rs5dh4m Думайте как хотите)) Ведь толстые такие добрые))))
@@sanchella_3612 Толстые умные и хорошие люди
@@user-si6rs5dh4m Я сам такой)) Толстый))
Мы наверное завтра будем сдавать ((( я не могу дышать при беге, что мне делать?
Хахаха смотрю и сегодня здаю👌
А что если сегодня была жёсткая треня а завтра ГТО?
Здравствуйте. Что можете посоветовать от болей в седалищном нерве и можно ли бегать при болях в нем ?
+Евгений Никитин Здравствуйте. Советую Меновазин. Он копейки стоит, продается в любой аптеке. Мочите в растворе ватку и втирайте раствор в область боли. Три раз в день. очень хорошо помогает. Массировать не желательно. Причины не знаю, но консультировался с неврологом, сказал, что только хуже будет.
Спортивный клуб "Фотон" большое спасибо !
Егор здоров! Не подскажешь как запланировать тренировку на нормативы там короче надо сбежать 100митровку за 13сек потом сразу через полтора минуту бег на 1километр за 3мин 20сек а потом аджимание 70штук потом подтягивание 70штук потом штанга 10раз свой вес потом пресс 60штук. Еще я давно не тренеровался . Очень плохом физическом состояние. Мне нужно это как можно быстрее сделать это
в СПЕЦНАЗ собрались? А в какое ведомство, если не секрет? ) про 70 подтягиваний ничего не напутали?
Я не поняла сначала нужно медленно бегать а потом на 60-70 м разгоняться ? А потом когда 60 пробежал опять медленно ? Мне нужно нармативы сдавать на 1000 м потом на 2000 и так далее , чтоб понять 2 раз смотрю
Когда забег уже завтра утром 😂
Эээххххх.... Я завтра с классом бегу 1,5 километр.. Я 6 классе и бегаю я не очень хорошо, я новичок. Бежим мы на время, весной мы тоже бежали и результаты не очень хорошие, я прибежала самая последняя красная, болело ухо, и оба бока и сильно задыхалась. Попробую вашу тактику, надеюсь поможет.
Привет! Где другие уроки можно посмотреть?
ruclips.net/p/PLO6scMESDdiOlGGLRXIxdEqINnUpfG3Wf - плейлист с видеоуроками по бегу на 1 км
Помогите мне пожалуйста, как правильно дышать во время бега, потому что когда бегу задихаюсь
пока видео смотрел, ладони вспотели, как будто реально км пробежал...
+
Хорошие советы, но для большинства присутствующих вещмешков бесполезны. Проблема не в технике, проблема в нулевой выносливости. Организм должен быть готов к нагрузке.
Согласна ( когда бежала 600 м была тактика но потом когда пришла к финишной жутко задыхалась хотя занимаюсь спортом , это не от привычки , думаю нужно привыкать бегать ..
Здравствуйте.Пж снимите видео как тренироваться,и победить забеге на 25 км.
У меня есть масса видео по бегу на полумарафон. 25 км - дистанция очень схожа и в планетактикии в планеподготовки. Поэтому советую посмотреть видео из вот этого плейлиста ruclips.net/p/PLO6scMESDdiNyHkDYoSgepkWdBG9tSUmK
Извиняюсь, а что позвоночником? У меня похожая ситуация после торакопластики…
А что делать если совсем плохо бегаешь?1км 4мин.22сек.😔
Подскажите пожалуйста как сочетать тренировки на 1 км и 100 метров? Можно после медленного кросса при тренировке 1 км, включать тренировки на 100 метров. И ещё вопрос. При тренировке 1 км тренируется 100 метров? Возможно автоматически подтянуть? Заранее спасибо за ответ
На канале есть видео. Как сочетать подготвоку к бегу на 3 км и на 100 метров. Посмотрите. Принципы такие же и в случае бега на 1 км
@@begzdoroviekrasota спасибо большое))
Сколько времени необходимо для выполнения 2 разряда на 1 км(когда бежал милю), если без скоростных тренировок (интервалки, фартлеки и тд) выбегаю на третий разряд? Объемы не такие уж большие с уклоном в кросс и трейл. Только разве что забеги в гору делал. 1500 на 1 юношеский, также без какой либо целевой подготовки.
несколько месяцев эффективных правильных тренировок. 3-5 месяцев.
Насчет пиши кушать надо обезательно я всегда иду галодный кушаю только после сдачи
у меня частенько трапеции устают на последних 300-400м, положение рук менять?
Вероятнее плечи зажаты во время бега. В этом и причина.
Главное бегать)
Как можно в личку написать
Скажите пожалуйста что нужно пить во время марафона. Если жажда.
+Простое в двух словах Если вы на тренировках тестировали изотоники или другие спортивные напитки. то во время марафона пить можно их же. Если же вы не пользовались этими напитками, то экспериментировать сразу на марафоне не советую. Поэтому пить лучше всего воду, и как можно чаще, хотя бы каждые 4-5 км. Не дожидайтесь жажды, жажда - это уже признак обезвоживания. Создайте для себя график и пейте регулярно понемногу.
изо тоник поможет
для выносливасти перед бегом
У нас в армии за один день предупреждают что ФИЗО, и делай что хочешь
И между нормативами не отдахнешь...
Каждый квартал сдача)). А автор сказал, что 5 минут на восстановление хватит)
Жиза
здравствуйте,завтра утром мне бежать 1км,подскажите как бежать как дышать и т.д
Natasha Kalabashkina ногами, ртом.
Как пробежала?))
знаешь как? Я знаю!!! просто не иди на соревнования!!!!!!!!!
Просто задумайся о чем - нибудь, я так свой темп дыхания и бега нашёл
Как пробежала?
Если бежать данную дистанцию по резиновому покрытию, то стоит ли одевать шиповки? И какие дополнительные плюсы они дают?
В шипах по резине идеальное сцепление. И шиповки очень легкие. Вот их преимущества.
@@begzdoroviekrasota как можно с Вами связаться для получения консультации и заказа программы тренировок
пробежал 1 км за 2:35, но я настолько устал что просто помереть хотел,вообще не разу не тренировался,обычный школьник,учусь в техникуме на 1 курсе. Без разминок бежали
Здравствуйте, сделайте пожалуйста обзор бега на 400м.
+RayMan02 Я сам не спринтер, поэтому не смогу сделать действительно качественное видео о беге на 400 метров. Могу, конечно, рассказать, что знаю, запишу в ближайшее время, но все же, повторюсь, я не специалист в беге на эту дистанцию.
+Спортивный клуб "Фотон" хорошо, спасибо=)
Мне на морофон 1 км через 4 для а я новичок , не знаю что делать . Мне хотя бы в середину быть но боюсь что буду последней ☹️ посоветуйте кто-нибудь что-нибудь !!
Спасибо большое!Все очень доступно и понятно.
Скажи пожалуйста, как нужно тренировать бег на 1 км?
Пожалуйста.
У меня на сайте есть статья по подготовке: scfoton.ru/podgotovka-k-begu-na-1-km-novichkam
+Спортивный клуб "Фотон" спасибо вам большое, вы мне очень помогли
Бег, здоровье, красота не открывается, могли бы скинуть может быть скрины или сам текст
мне надо цифры ..за сколько надо бежать на контракт иду ?)