Медленный бег. Пульс, темп, польза, сколько бегать
HTML-код
- Опубликовано: 16 фев 2018
- Instagram @sport.eda.i
/ sport.eda.i
Facebook / gumenuki
Медленный бег - это не обязательно участие в черепашьих бегах. Пульс и темп поднимаются и выше. Как определить пульс, на котором вы все еще находитесь в термине "медленный бег", может ли медленный бег равняться марафонской скорости, сколько в неделю необходимо пробегать медленно, какие дивиденты вы из этого получите. И на сколько эффективен все тот же медленный бег.
• Медленный бег. Пульс,...
Длительный бег. Что дает, с какой интенсивностью, как разнообразить
• Длительный бег. Что да...
Как бегать с лишним весом. Как питаться
• Как бегать с лишним ве...
МОЖНО ЛИ С ПОМОЩЬЮ БЕГА ПОХУДЕТЬ. Как бег влияет на вес. СОВЕТЫ. Личный опыт
• МОЖНО ЛИ С ПОМОЩЬЮ БЕГ...
Как выбрать кроссовки
• КАК ВЫБРАТЬ КРОССОВКИ ...
БЕГОВОЙ ТЕСТ. КАК ВЫБРАТЬ КРОССОВКИ
• БЕГОВОЙ ТЕСТ. КАК ВЫБР...
Как стирать беговые кроссовки
• Как стирать беговые кр...
Техника бега
Часть 1 • Техника бега. Мифы. Со...
Часть 2 • Техника бега. Мифы. Ча...
По каким покрытиям лучше бегать
• По каким покрытиям луч...
Бег после травмы / Как бегать после травмы
• Бег после травмы / Ка...
Как одеваться бегунам в +30 и -20/ Беговая одежда
• Как одеваться бегунам ...
Упражнения на кор, пресс, спину • Упражнения на кор, пре...
Комплекс упражнений для укрепления мышц ног бегуна • Комплекс упражнений дл...
Упражнения для укрепления стоп
• Упражнения для укрепле...
Пить ли кофе перед забегом?
• Пить ли кофе перед заб...
Все ролики про полумарафон
• ПОЛУМАРАФОН
16-ти недельный план подготовки к марафону
• Марафон. 16-ти недельн...
Шнуров ЗОЖ )
Аххаха 100%)
Руслан, спасибо огромное за Ваш труд, за Ваши видео.
спасибо, что смотрите)
Спасибо вам за вашу работу в просвещении нас - неопытных духов!
просвещение - это уж как то совсем громко, но за работу соглашусь. смотрите и главное, будьте здоровы)
Руслан, спасибо за полезную информацию , изложенную в крайне доступной форме для начинающего любителя.
на здоровье)
Верно, сказано! Приходиться часто себя тормозить, охото ведь всего и сразу!!!)
Спасибо. Будем бегать помедленнее.
Как говорил Жванецкий "оттуда шел быстрее чем туда бежал".
Спасибо. Четко, понятно, по делу.
рад, что зашло
Спасибо! Всё очень понятно!
пожалуйста. рад умным зрителям)
Руслан спасибо большое за интересные рассказы.Можно пару вопросов.Сегодня делал медленную пробежку(!6,23км за 1час 28мин) пульс был средний 130 плюс минус, но было несколько выстрелов до 108, а один раз до 99. Вопрос насколько можно доверять пульсометру? Вопрос второй сколько Вам сейчас лет и какой у Вас результат на полу марафоне сейчас. 20 мая сам хочу пробежать полумарафон.Заранее благодарю. Ещё раз спасибо
пульсометр, к сожалению, может врать. по разным причинам. плохой контакт, батарейка на исходе (на самом датчике), банальные сбои. это, конечно, если вы не снижали скорость, не останавливались.
мне практически 45. в прошлом году пробежал половинку за 1:23:13. но я не готовлюсь прям чтобы костьми лечь. все в меру. удовольствием, конечно, не назовешь, но чемпионом мне не стать и цели таковой нет.
вам спасибо, что смотрите.
Медленный бег это когда вы довольно спокойно дышите и можете к примеру разговаривать.
Бегаю 5 раз в неделю по 10км.Темп 7.10.Быстрее не получается.Бегаю в тех местах,где горки и спуски.Это нормально?
Сейчас бегать только рано утром и когда солнце сядет 😷✌нелегально
Какой должен быть каденс при медленном беге? Есть у вас видео по поводу шагов в минуту, к какому нужно стремится?
считается, что оптимальное количество 180 шагов. плюс минус пару процентов в большую и меньшую сторону думаю допустимы. если вы бежите медленно совсем, то в меньшую сторону. если же вы бежите быстро, то в большую. но 180 это классика.
Скажите пожалуйста, бегаю 8 км по 50 минут, через день. Нет целей по участию на соревнованиях, так для себя, для тонуса и бодрости. Вопрос это не вредит здоровью? Так как пульс после 3 км достигает 175 и к концу до максимума 189
Это капец как вредно, нет смысла в таких тренировках
Круть!
Благодарю:)))
Дякую чоловіче за мотивпційний ролик.
прошу, рости великим)
Руслан, спасибо за ликбез!
Интересно Ваше мнение. Стоит ли как-то ограничивать тренировки людям с нарушением сердечного ритма(экстрасистолы)? На самочувствии нарушение ритма никак не сказывается. Езжу на велосипеде, бегаю, плаваю.
здравствуйте!
на этот вопрос вам может ответить только врач. очень желательно, спортивный.
@youtube garbage доброго времени суток! Очень благодарю за ваши комментарии относильно сердца. Как с вами можно связаться вне ютюба?
как можно бежать с пульсом 200-220?!? у меня при пульсе 180 темно в глазах и предобморочное состояние? (((
у меня жена на 180 ведет беседу со мной. все мы разные. и главный ориентир всегда - это вы.
Кардиологи уверяют, что при пульсе 220 более 10 минут человек умирает. И таких случаев в спорте было много!
@@user-my9pd1jm6h а я 220 не смогу развить
Я нормально бегаю при 180+ но это в конце тренировки и выше поднимать это бред
@@Watchmain а вот 1 км на время бегу 3:09 пульс 187 , как на таких дистанциях то бежать) там без вариантов)) только так....
Пощелкать! Да. Туда-сюда! :D
Здравствуйте, бегаю пол года, до этого 5 лет в трен зале, моя проблема в том, что быстро растёт пульс. Вот например, прошлые две трени я бежала хорошо. Весь трек в хорошем темпе, пульс в пределах 150 , сегодня на первом же км смотрю 180 ((( пытаюсь сбавить темп, всё равно(( иду пешком - чуть снижается, но всё равно ниже 140 не снижается(( не стала я себя мучить, пошла обратно домой. Восстановление мне часы показывали утром , короче я расстроена, я понимаю, что база и только база, но как же сделать так, чтоб пульс не разгонялся так?.. Буду благодарна за ответ
это довольно часто задаваемый вопрос. давайте мы снимем про это видео. не сегодня, но в самом ближайшем будущем.
жду с нетерпением! Пожалуйста, в видео-ответе больше конкретики)))
Очень часто бывает что это глюк пульсомера (если пульсомер нагрудный), помогает смачивание контактов.
skirun.ru/2011/07/03/skirun-running-school-decrease-pulse-120/
Прочитайте эту стать. Там лежит путь решения вашей проблемы . Если ещё актуально конечно..
Объясните пожалуйста, не понимаю.
Если большую часть времени делать медленный бег то на повышение скоростных показателей остаётся всего 20% времени!? Тогда вопрос, как развивать именно скорость но и при этом выносливость ? Честно, я не понимаю сам механизм перехода из количественного(медленный бег) в качественный (быстрый бег) как занимаясь большую часть времени тем, что не развивает скорость увеличивать эту самую скорость ?? Я имею ввиду именно длинные дистанции, половинку, марафон и выше.
Обьясняю.
Стратегия 80/20.
Это 80%медленных тренировок, 60-70%чсс, это для тренировки сердца, сердечно-сосудистой системой (доставка кислорода), работа над каденсом и работа над техникой бега.
И только 20% предназначены на темповой бег, интервальный, субмаксимальный и спринт.
+офп и сфп но это делать можно через день.
Подобный баланс позволяет востановиться, тренировать кислородную систему и тренироваться без травм.
Вы же знаете что интервальные скоростные тренировки, не чаще раза в неделю.
Темповые 2-3раза в неделю.
А легкий бег хоть каждый день.
Туманное Утро спасибо за ответ.
Правильно ли я понимаю, что чем выше уровень спортсмена, тем больше он может выполнять интенсивных тренировок, (при этом успевая ещё и медленный бег делать), мне просто интересно, не сдвинуто ли у профи это правило например с 80/20 на 60/40 где 40 из них это интенсивные тренировки ?
@@TheMrVersetti обьем медленныех тренировок к интенсивным, не меняеться, но надо учитывать и тот факт что они бегают каждый день, а то и по два, даже три раза в день и интенвные тренировки с сфп - грамотно распределены в еженедельнике. Так что им нет надобности даже сокращать востановительные легкие пробежки и увеличивать обьемы интенсивных.
Да и тем более при ежедневном беге увеличение обьема тренировок, повышает риск травм, а травмы это потерянное время. И еще один момент L-гипертрофия сердца (растяжение сердца и увеличение его ударного обьема), тренируеться, а главное удерживается в этом состоянии, регулярным легким бегом (60-70% от мах чсс, в этом пульсе сердце бьеться в максимальной амплитуде), а уменьшения обьема легких пробежек, может поспособствовать уменьшению размера сердца к изначальному размеру (так люди выходят из циклических видов спорта, плавно уменьшая обьемы тренировок).
Здравствуй Руслан , расскажи про магнезиум , как и зачем и сколько, нужно ли , помогает ли при быстром беге на марафоне и убирает ли судороги . Спасибо большое.
я уже в каком то видео рассказывал. вспомню в каком - напишу)
Те получается если я буду бегать в медленном темпе примерно 2 раза в неделю по 15 км, и только так ,то со временем сердце станет больше?
если вы начинающий, то точно да. если вы уже продвинутый, то медленно только восстановительные. ну, и конечно, зависит когда вы это делаете. в межсезонье и базовом - много медленных. в предсоревновательном как то поздновато сердце растить - оно уже должно быть взврощенным.
Да неплохо говорит дельно плохого нет одного чувства мало есть часы они наши эмоции останавливают и реально оценивают состояние
Руслан, большое спасибо за ролик. Вопрос. Я раньше бегал и не заморачивался по поводу пульса (предполагаю на пульсе 150-160), но вот насмотревшись роликов, решил бегать "правильно". Бегаю значит, с полгода, чередуя фартлеки, темповые после 2 тренировок медленного бега на пульсе 120-130. Стал замечать , что сердечко "поджимает" , и именно на медленных треньках - очень такое неприятное чувство (на быстрых такого нет, что удивительно). Последние разы вообще захотелось этот бег к е...ням забросить, настолько некомфортно было. Но , блин, сегодня-вчера сделал тренировки на пульсе 140-155 , практически не чувствовал дискомфорта. Есть подозрение, что это из-за каденса, на пульсе 120-130 у меня он около 170 ( и мышцы передней части бедра очень сильно устают при таком каденсе) , а при пульсе около 140 - 150 каденс 180-195 . Может ли сердце нагружаться больше при более низком пульсе и каденсе засчет бОльшей нагрузки на мышцы?
нет, не думаю, что в этом может быть причина. теоретически, да, но на практике сомнительно сильно. это по селуянову больше. но 170-180 каденс разница совсем крохотная, чтобы как то влияла. повышение каденса теоретически влечет повышение пульса. но опять же, кто на что горазд и кто как заточен. к тому же, 6 месяцев это средний срок адаптации ССС к нагрузке. он может быть и гораздо длиннее.
@@Спорт.Еда.иЕрунда спасибо за ответ. Вчера пробежал опять на пульсе около 150, гораздо комфортнее бежится, чем на 120-130. Буду бегать так, периодически все таки снижая пульс до 120,может сердце привыкнет
Попробовал бегать при пульсе 130, вышло что 135 при каденсе 154 темп 16:47. Итог 4 километра вместо 10 километров при темпе 5:23 и каденсе 174. Что не так ?
Каденс при беге должен быть близок к 180, говорят он самый экономный и оптимальный для организма, а вам ,скорее всего, надо начать с быстрой ходьбы, которая со временем будет чередоваться с бегом, а потом и вовсе превратится в чистый бег, на том же пульсе
Скажите, 25-30 мин для начинающего бегуна в медленном темпе, при котором можно разговаривать, нормально?
для начинающего и от лавочки до лавочки нормально бегать. главное, чтобы было регулярно
Спорт.Еда.и Ерунда понял, спасибо!
Нормально, но этого мало.
Очень хорошо .очень хорошо 👍
@@user-gh4sv7qs5j спасибо, пошел второй год как я занимаюсь бегом. Бегаю регулярно без пропусков, частота 100%. Дошел до часа в день 3 раза в неделю, плавно
При цикле 3 на 3 у меня пульс не менее 155-160 все равно. Разговаривать могу легко. Темп при этом примерно 5.30. 4 на 4 это темп 6.40-7.00, пульс все равно ниже 140 вряд ли будет. Заказал фитнес браслет, скоро буду знать точный пульс. Кстати реально медленный бег копит в организме чего то!) Вчера я с гирями размялся, а позавчера бегал суммарно 12 км, из них быстро только 800 м. Так вот, гири "летали", хотя с чего бы...)
Руслан молодец! Очень приближенные видео к любителям снимает ! Как раз для тех, кто и ищет информацию для себя на ютубе ! Есть например один хрен , типа бег здоровью херота ! Так он глаголил , что пульс обычно
й тренировки должен быть
120 ! На мой вопрос , для кого он свои видео снимает ? Для профиков , у которых возможно и такой пульс ? Или для любителей ? Внятного ответа я не получил ( Просто люди с пульсом 120 при скорости по 5:30 не будут искать ролики на ютубе , как же блин мне бегать ? Руслан удачи и успехов !
Павел Катасонов он сказал, что лично у вас темп должен быть 5:30 при пульсе 120? Сомневаюсь.
Владимир Иванов нет ,я утрирую , но цифры были 120-135 100%. Точно уже не помню
спасибо! и вам.
будут успехи - будет и удача))
Не-не-не, потом Егор изменил свою точку зрения - по-моему, даже слишком ) 120 это Парняков и Карвонен.
Темп 05:30 при пульсе 120 говорит о том что данный спортсмен способен лупить в темпе 03:20-03:30 марафоны за 02:20:00-02:30:00!!!, такие люди вопросы задают как бы другие )))
Медленный разговорный бег темп 7минут на км это нормально это для на здоровье и тренировка
Да-да-да, полностью согласен, я тоже "медленный бег" строю от ритма дыхания. 4:3, 3:4, даже 4:5. Но это в начале сезона. Сейчас, к лету, когда есть набег, ритмом 4:3 могу и полумарафон пробежать из 1:40, что уже не совсем медленный бег. В среднем 4:3, 3:4 темпом 5:00-5:15 очень даже комфортен и хорошо развивает - например, сейчас, в жару.
Я выбегаю полумарафон из 1:20, хотя медленный бег у меня темп 7
@@dimaseo9120 Наверное, это всё-таки восстановительный бег)
Мы ходим по улице, пульс около 100 ударов неужели серце и сосудистая система не улутшаютса? Зачем бегать если можно взять на себя какойто груз і идти с грузом, пульс будет больше например 120-130 ударов ето то же самое что бежать... Помоему тренера штото не понимают...
ну да, согласен. вон раньше люди здоровые чего были? торбу на палку и на плечо. и пошуровал 50 верст. или 2 ведра на коромысле и к реке за версту. не там мы копаем - зреть глубже нужно.
Не будут развиваться митохондрии при медленном беге, ну или совсем немного в окислительных мв, в которых их и так достаточно, в них нет смысла их развивать.
При медленном темпе бега (120-140/ 60-70%)растет ударный обьем сердца.
@@mountain_climbing а при 150-155 уже не растет? У меня 155 при темпе 6:20, бегаю два с половиной месяца.
@@johnstoker8804 обьясняю. На 60-70% чсс мах. Сердце бьется в максимальной амплитуде. И частыми продолжительными пробежками с такой чсс. Развиваеться L-гипертрофия сердца. Т.е. увеличение обьема сердечных камер.
На 150-155. Вы тренируете усваимость кислорода.
@@mountain_climbing т.е. можно, как пишут, 80% времени бегать с пульсом 60-70% от МАХ и 20% времени с пульсом 155-160
Бегаю давно но что странно мне всё равно сколько км в одну сторону,считаю тренировку сделанной когда пробежала половину,то есть что 5 туда и обратно 5 обратно и так же организм воспринимает 10 туда и 10 обратно
по мне так важно, чтобы "обратно" - это было не тем же маршрутом, что "туда".
т.е. в идеале какой-то большой круг.
одно время погода была такая, что доступна была лишь прямая дорога длиной в 600м. Вот так бегать назад-вперед, вот это было реально убийство... Бегать круги на стадионе - тоже.
блин, круто вам. а я всегда считаю десятыми. начинаю, обычно, с 1\5, потом 1\4, 1\3, 2\5, половина и так же назад. на последних километрах, порою, дело доходит уже до осталось 1\7, 1\8, и т д. вплоть 1\50. постоянно в голове вычислительный центр. сколько, по сколько и на сколько нужно прибавить , чтобы было определенное время и темп. привычка с молодости с трека осталась. все круги до десятых помнил за год свободно.
у нас так же зимой, когда заметет, только набережная в распоряжении. круг 2,7 км. одну сторону собачатники занимают, по другой аллее крутишься туда - назад. но это в спокойные тренировки морально тяжело. когда делаешь работу, то на столько тяжело, что не замечаешь.
Спорт.Еда.и Ерунда а я в Латвии живу у моря ,бегу по пляжу он у нас бесконечный да и снега не очень много бывает ,собачников у нас муниципальная полиция задрюкала штрафами так что всё для нас 😀
> начинаю, обычно, с 1\5, потом 1\4, 1\3, 2\5, половина и так же назад. на последних километрах, порою, дело доходит уже до осталось 1\7, 1\8, и т д. вплоть 1\50. постоянно в голове вычислительный центр.
Концентрация на дистанции ломает все удовольствие от процесса, мозг зацикливается на оставшемся расстоянии и сам себя ушатывает. В итоге устаешь еще больше.
От этого только два спасения: алкоголь или музыка. Первое выключает голову, второе ее занимает чем-то. Но первое - не наш метод. )
"Сколько бегать? С какой скоростью? С каким пульсом?" Чтобы что?
Все зависит от того что нужно получить, сколько медленного бега в неделю для чего?
Одно дело мечта пробежать марафон, другое дело согнуть жирок с живота. Это важно обозначать сразу.
жирок с животика бегая медленно не сбросить. если вам интересно как это сделать, на канале есть об этом отдельное видео. чтобы что - я подробно объясняю в видео. для чего - так же объясняю.
все видео направлены на достижение прогресса. если я говорю о матрасниках - то я обязательно про это упоминаю.
@@Спорт.Еда.иЕрунда ещё как сбросишь,именно от медленного бега,долгого бега и худеют (30 минут и выше),мы говорим про бег при пульсе 65-75% от максимума.
@@Molon__LaveАБСОЛЮТНО ВЕРНО! Для того что бы сбросить лишний вес - нужна ходьба либо совсем медленный бег и вполне при этом можно переходить на ходьбу или вообще отдыхать и потом опять бежать. Поход допустим какой-нибуть отлично подойдет, настольный теннис и так далее. Все это отлично работает.
И правильно тут человек написал. основной вопрос именно "Чтобы что?". Нужно четко понимать что вы хотите от своего тела.
Для развития спортивных качеств нужно бегать интервалы в темпе чуть выше соревновательного и адаптировать тело к работе с большей мощностью.
Для оздоровления нужен легкий бег либо быстрая ходьба.
Бег в каком-то среднем темпе вообще не нужен. От бега на пульсе выше 155-160 горят в основном мышцы. Абсолютно вредная, бестолковая нагрузка получается + кислородное голодание уже начинается, выходим частично из аэробной зоны.
Пользы никакой. Поэтому никто никогда не бегает в темпе полумарафона. Только дураки. Потому что только истощает эта нагрузка. И абсолютно ничего не развивает.
А можно в качестве востановительной тренировки не бег, а прокопать огородик лопатой?
огородик лопатой - это уже кросс тренинг и офп)
@@Спорт.Еда.иЕрунда если копать быстро то пульс до 130 можно разогнать.
220 удивил.верится с трудом
Почему, у меня 213
Все это хорошо, кроме одного - как бегать в жиросжигающей зоне 120, если даже минута медленного бега и уже 140? А через три уже все 160. Быстро пешком ходить, что ли? )
у вас жиросжигающая зона может иметь свои показатели. и это не обязательно 120 уд\мин.
чередуйте вначале бег с ходьбой.
Чередую, уже несколько месяцев. Чот прогресса в плане снижения сердцебиения нет.
можно еще на жару списать. и так же на свое самочувствие ориентируйтесь. если оно улучшается при одной и той же скорости, то прогресс есть. просто он пока что в в пульсе не выражен.
Да, самочувствие улучшается потихоньку. Но я отнес это к тренированности мышц. Типа мышцы развиваются, бежать чуть легче, самочувствие улучшилось.
А у вас сколько в покое ритм по утрам? У меня 70-80 сразу после пробуждения. Наверное сердце вообще не тренированное, вот и частит.
так конечно, 70-80 утром в покое никак не дадут вам 120 при беге.
у меня 40-44.
тренируются не только мышцы ног, а и мышцы сердца и вся сердечно сосудистая система. вы на правильном пути. улучшение самочувствия - это хороший предвестник.
но если вы в молодости не аэробили, вам будет тяжелее сбросить пульс, чем тому, у кого есть спортивное прошлое.
Мне не послышалось, у вас макс. пульс 220???
Такое реально, представте
очень много бегунов, считают, что медленный бег и пульс 120-130уд. не для них, что это медленно и без полезно.
Я так не считаю, но у меня ниже 144 бег не получаеться, средний чсс 148-151.
Когда хожу 80-110 в зависимости от темпа.
В покое до 48чсс.
25лет
@@mountain_climbing это говорит что Ваши мышцы и чсс (уос, капилляры, легкие, гемоглобин) дохлые
@@markivanov2593 тут дело не в организме, а в биомеханике. Хоть убей, я не могу с темпового темпа, перейти на легкий.
@@mountain_climbing у Искандера Ядгарова легкий темп 04:10-04:30, да я согласен что бежать с темпом 06:30++ ну очень проблемно, а быстрее не выходит, потому что пульс космический уже, я вот это имел ввиду.
Начинал сам с 7:00 при пульсе 140+, бег/ходьба в перемежку приходилось, сейчас для меня легкий темп это 04:50-05:20 на пульсе 136-140, в таком темпе с биомеханикой все ок.
У меня при ходьбе 140))) при беге 180-200 что делать?
Чередовать бег-ходьба, погуглите, никогда не бегайте на износ
Вес сбрасывать.
Дяк
Самый лучший бег это ходьба.
@hgfdgsg hjfgdhjdg конечно пока суставам, но при условии, что:
-Человек имеет много лишнего веса
-Человек неправильно бежит
-Человек не делает разминку перед пробежкой.
Вот тогда пока суставам, если соблюдать правила, то они будут только укрепляться.
@@romoochka тем не менее при всех прочих равных плавание действительно самое травмобезопасное, ну конечно если не тонуть)
@hgfdgsg hjfgdhjdg мнений по этому поводу множество, но лучший пример - это то, что мы видим вокруг. Сколько бы человек ни бегал, его суставы намного дольше будут в нормальном состоянии по сравнению с человеком, который ведёт малоподвижный образ жизни. Я вижу десятки примеров вокруг - остеопороз, артрит в 50-60 лет у людей уже частично или полностью разрушены суставы. А если человек бегает или ездит на велосипеде, то при прочих равных его суставы в этом же возрасте в хорошем состоянии. И не только суставы - здоровье в целом лучше, нет таких проблем, как у среднестатистического человека с типичным малоподвижным образом жизни и с преобладанием мусорной еды в рационе.
Говорят, что если бегать каждый день, то это вредит здоровью. Но никто не говорит о том, что если не бегать, то вред здоровью будет в пять раз выше.
Ещё очень важно питание. Мусорная еда убивает быстрее всего. А с учётом того, что 90% продуктов среднестатистического рациона - это мусорная еда, то можно сделать вывод, что все проблемы со здоровьем - это в первую очередь следствие неправильного питания.
@hgfdgsg hjfgdhjdg я тоже знаком со многими людьми, у которых проблемы с суставами вплоть до самых тяжёлых стадий. И на основании изученной литературы и на основании наблюдения какой образ жизни они ведут я пришел к выводу, что главная причина - это неправильное питание.
Что касается аутоиммунных заболеваний - их причина также в неправильном питании и соответственно корректировкой рациона можно избавиться от проблем.
Официальная медицина в основном устраняет последствия, но не причины заболеваний. Поэтому в 99% случаев "лечение" суставов заканчивается инвалидной коляской либо протезированием.
Те, кто меняет образ жизни, тот добивается лучших результатов в лечении без всяких лекарств.
И кстати встречаются и нормальные толковые врачи, которые сразу указывают на рацион питания и говорят - выбирайте: или кушать вкусно или ходить. Так как это основа.
Мы - это то, что мы едим. Что помещаем в себя, то и имеем в итоге.
Я давно в этом убедился на практике, в первую очередь на личном опыте.
А как бежать, чтоб жир сжигать?
долго и медленно.
главное, долго - от 40 минут и дольше.
ну и жрать всякого вкусного поменьше, да и вообще, обратить внимание, что и сколько за день ешь, иначе это все не поможет...
ruclips.net/video/YXA2kXc9uB8/видео.html
наше видео про бег и похудение.
@hgfdgsg hjfgdhjdg это вы ничего не понимаете.
Да понизить каллорийность конечно надо.
Но бег различаеться энергопотреблению и по тому что потребляеться.
В легком беге 60-70%чсс мах, сжигаються преимущественно жиры, аэробном жиры и гликоген.
Далее -лактатный обмен.
@hgfdgsg hjfgdhjdg и да за час полный человек жира растопит на 800-1200калл.
Я же в среднем 700-900ккал за час.
@hgfdgsg hjfgdhjdg 1)сжигание не одинаково у людей. Оно разное, у кого-то обмен веществ быстрый, также соотношение ударного объем сердца к общему обьему сердца влияет, также обьемы мышечной массы. Проще говоря 120-140чсс у марафонца, качка, обывателя и жирного, будет разный расход энергии.
2)мне 25, мах чсс =213, ах да ты говорил про среднестатистического обывателя, который даже не занимался спортом и не имеет развитую сердечно-сосудистую систему. Это я к тому, что формула далека от точной.
3)толстый скорее всего не сможет бегать, без вреда себе, а вот ходить с пульсом 110-140пожалуйста.
4)гликоген потребляеться преимущественно на пульсах 70%+, на 60-70% доля гликогена в минимальна, в основном жиры. И чем человек тренированее, том больше %потребления жира и меньше потребляеться гликоген.
как бежать ниже 120 ?)))))))))))))))) я блин бегу по 6.30 и пульс 135
Снизить темп, очевидно) Мой темп на 115-120 ударов - 8:30. Порой обгоняет даже фланирующая публика в парке, но после нескольких месяцев занятий темп точно вырастет)
@@CarburatorTv на все нужно время :)
Бежать на 120 при темпе 05:30, это говорит об уровне : марафон за 02:20:00-02:30:00, vo2max в районе 68-70, это в кратце
@@markivanov2593 у меня vo2max полар в800 показал 64 , но пульс все равно высокий
@@sado4ki полар не правильно меряет
В Вашем возрасте пульс 210-220? Мне кажется таких людей на планете Земля кроме Вас нет... Тут можно говорить про IronHart! По доброму завидую)))
у меня, канеш, предпенсионный возраст, но пока еще не на пенсии)))
В 21 макс.пульс 213
Как новичок скажу, что кроме как медленно иначе все равно не получится: чуть задерёшь темп - ноги еще свежие, а легкие уже просятся наружу )
природу не обманешь. вначале фундамент, затем дивиденты))
первые месяца три - только пешком, так было в моем случаи, сейчас уже бегаю по программе))
Я 2 года пешком в быстром темпе ходил. Пульс доходил до 150.
@@user-mr8gk7ie2o нет, никогда не курил. Но МПК ,очевидно, был сильно снижен из за болезней.
@@user-mr8gk7ie2o о, у меня примерно также, 7:30 при пульсе 135. Мне 45 лет и бегаю 2,5 месяца
Ото ты загнул за 210 заганяшь, померь, раз давно не мерил и потом говори
И правда великовато. В 45 лет пульс за 200. Ну может в течение нескольких секунд. Вообще очень много. У профессиональных хоккеистов бывает на пике нагрузки.
@@abcde1571 у пилотов королевских гонок, пульс до 210-220чсс разгоняеться.
@hgfdgsg hjfgdhjdg при тревоге бывает и плавно до 220 заходит. )
без эмоций, диз