Мои 10 правил бега. 12 лет бегового стажа.
HTML-код
- Опубликовано: 21 фев 2019
- ➤ Купить программу на 1 км. Наш магазин беговых программ "Бег, здоровье, красота" - shop.runfamilyrun.com
➤ Онлайн тренировки, составление индивидуальной программы: scfoton.ru/Coach.html
За 12 лет, которые я занимаюсь бегом, я сформировал основные правила для себя. И сегодня я о них расскажу.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤Instagram: / egorruchnikov
➤ Страница VK: diurnar
➤ Telegram: t.me/run_think
➤ Группа в VK: foton_er
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба.
Бегом занимаюсь более 13 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».
Личные рекорды: 42.2 км - 2.27.53, 21.1 км - 1.09.51, 10 км - 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд). - Спорт
Готовые тренировочные программы по бегу - shop.runfamilyrun.com
Мне очень нравится позиция парня: бегать и получать от этого удовольствие. Мне кажется, в этом и есть главная суть бега.
Очень понравилось
Это главная суть любой деятельности.
Без удовольствия много не пробежать 🙂
Смотря для чего бегаешь
Олимпийские спортсмены вряд ли кайфуют от жестких тренировок
Все бегуны без исключения бегают в кайф, если вы не согласны с этим вы просто не бегаете
Бег - это возможность отключиться от всего и побыть с собой наедине.
Все верно, молодчик, правильно.
Плавание ещё лучшее уединение
11 правило - не забуть посрать перед забегом!
Gardarrik 😂😂😂😂
👍👍👍
Даже не правило, аксиома
В чем проблема забежать в туалет?
@@MikePashko ты серьезно сейчас?😂
1. Нет догматов
2. Дышите как дышится
3. Медленный бег всему голова
4. Слушайте свой организм
5. Плавно наращивайте
6. Ставь ногу под себя
7. Разнообразие в однообразии
8. Кроссовки сами не бегут
9. Побеждает тактика
10. Борьба с собой
бегаю 40 лет (мне70) с пятки никаких проблем с суставами нет
На 100% согласен. От себя добавлю - Главное, считаю, желание. Процесс надо любить. А то человек поставил себе там цель пробежать ту или иную дистанцию за столько и столько... Встает по утрам, мучается... Все спят в теплых кроватках, один я, как дурак... А смысл тогда? Ну, пробежишь ты свои 5 км за 19:59 или марафон (хоть за 5 часов, но пробежал МАРАФОН!), скорее всего бросишь бег... Купят разных гаджетов, порошков, но они за тебя не побегут.
Я в прошлом году хотел на 10 км выбежать из 40 минут. 20 секунд не хватило... Сейчас, зимой, когда люди базу набирают, я болею. Прогресса особого не жду. И что я, брошу? Нет же, побегу, буду и дальше наблюдать, как по утрам просыпается город, как весной зеленеют поля, как все спешат на работу, как встает солнце... Процесс надо любить.
TheRanger866 братан истину глаголишь👍
абсолютно согласен, ваще не парюсь на счет результата, 10км пробегаю за 54 минуты и норм для меня, бегаю, потому что нравиться бегать, хотя вроде и кайфа такового в процессе не испытываешь, НО! стопудова через 40 минут-час есть подъем настроения, чувствуешь себя так, что готов горы свернуть и все проблемы становятся мелочными по сравнению с твоим настроем справиться с этими проблемами. и это я чувство всегда ко мне приходит после каждой пробежки, но не меньше 40 минут
Насчёт побежите дальше наблюдать за другими людьми, вы прям напомнили мне ruclips.net/video/TSFqJsXkY40/видео.html Я сам бегаю уже лет 15, мне 35 лет, живу в Петербурге и с детства пил и за последние 5 лет стабильно пью пиво, каждые выходные (суб. воск.) по ~5литров. И знаете что, я люблю бег несмотря на мою вредную и стабильную привычку с 20 лет! И даже свои рекорды делал, как-то не пил 20 дней, пробежал 4.5км за 19-50 сек. А так обычно всегда качели, то больше, то меньше иногда ленюсь бегаю по разу в неделю. Но все эти 15 лет я бегаю круглогодично, помню бегал в шортах и футболке, при метеле и -25, с ушей потом кожу снимал, как при обгорании на солнце, на боку не мог месяц спать, как в +25 бегал на полный желудок и почти не блевал, но всё это я делал по собственной воле и с удовольствием. Но бегаю я всегда с музыкой в ушах, т.к. без неё немогу вообще (танцевальная электроника,chillout-dub), я как бы в некий транс вхожу с музыкой и бегу. Пару раз за 15 лет пробовал бегать 10 км и понял что это не моё марафоны и так-же бег по утрам. Все эти 15 лет я бегаю по одному и тому-же маршруту и одно и то-же расстояние 4.5 км. Поэтому было забавно слышать из этого видео, от автора, про людей, типа меня, бегающие однообразно, по одному маршруту и знаете, даже тут я скажу его словами, что есть ньюансы. Просто я интроверт и не люблю людей и вообще спокойный человек, любящий порядок, поэтому меня монотонность никак не убивает, а музыка меня дополняет, именно музыкой я регулирую своё настроение, т.е. если я подавлен и грущу, то я спокойно могу пробежаться при 4 минутах на 1 км (достаточно быстро) когда в ушах у меня играет, что-то очень медленное и грустное, наподобии саундтрека к власелину колец или бегущему по лезвию (как пример указал, т.к. в реале я слушаю ещё больший треш чем описал его, ну вот ловите, сможете ли вы вообще бежать при такой музыке, даже будучи грустным?
"Massive Attack- Weather Storm"/- ruclips.net/video/hc7sJ-SItSY/видео.html
"Carlos Varela - Una palabra"- ruclips.net/video/a9Urj7-e_RA/видео.html
\ "ilkae-cascade peridot"- ruclips.net/video/g7scItIK6UY/видео.html
\"Basement Jaxx-Romeo (Acoustic Mix) (The Chillout Session Ibiza 2002)" )- ruclips.net/video/6uB2KwMoKJE/видео.html
А щас я вообще разжирел до 103 кг и по прежнему пью пиво каждые входные и чёрт возьми люблю бег, всё так-же сильно. Кстати тут недавно начал как уже пол года качаться на турниках после пробежки, пока так и не могу за пол года ни разу подтянуться, зато могу на брусьях 5 полноценных раз отжатся, хотя до этого не мог ни разу и самое смешное вообще первый раз смог спустя месяца 4-5!
И вообще помню, после первых годов бега, когда мне немного это надоедало, очень сильно тогда на меня подействовали социальные ролики, в том числе от nike, который я периодически пересматриваю для напоминания!
ruclips.net/video/obdd31Q9PqA/видео.html
Какие-то монстры 5 км за 15,35... Я бегаю 2, иногда 3 раза в неделю по 5 км, и пробегаю я эту дистанцию в летнее время, когда нет снега за 32-33 минуты, зимой, и сейчас, когда еще снег лежит за 35-37 минут, в зависимости от состояния покрытия, бывает, снега нападет, каша, так вообще ноги не передвинуть, получается за 38 минут освоить эту дистанцию. Бегаю где-то 3 года уже примерно.
slava54321 классные треки, спасибо.
Какой приятный человек, очень четкая и поставленная речь, говорит на равных, открыто и добродушно. Спасибо, здоровья тебе и успехов!!!
Как же здраво, каждый день борьба только с самим собой) каждый день, снова и снова. Этот вечный бой с самим собой...
"Кросовки сами не бегут!" 😆👍 Просто и в точку!!!!
Я б не стал столь категоричным. Может быть и изобретут кроссовки, которые и в самом деле за тебя побегут. Изобрели ведь экзоскелет.
Не бегут, не хорошие кроссовки гасят ударную нагрузку и уменьшают шанс стать инвалидом. Бег это травматичный для суставов вид спорта.
@@user-cm9xi1tn3nони просто будут запрещены и все) есть правила и нормативы) кроссовки у которых больше одной пластины или которые имеют толщину подошвы больше 40мм запрещены на забегах для профессионалов и тех любителей которые претендуют на призовые места) это уже считается как механический допинг.
У моего тренера что-то подобное было. Он на лыжных гонках обогнал каких-то сборников, находясь в шапке-ушанке, на деревянных лыжах и "барохле" прочем. А у них просто топовая одежда, лыжи получше. Мой тренер первое место занял и ему подарили топовые лыжи))
Спасибо! Как всегда объктивно и по делу))
Спасибо, очень полезный формат. Много полезной информации в комментариях
хороший молоток не сделает из тебя хорошего плотника, но каждый хороший плотник стремится иметь хороший молоток. Это к теме дорогих кроссовок :)
Чувак, отличное высказывание. Я запишу это, чтобы напоминать себе
🔨✍️👍))
@@user-kd2yd7yn9j ммммммммммммммммммммммммммммммммммммммммммммммм
А что плохого в дорогих кроссовках? может человек позволить себе почему бы и нет, сдесь присутствует как говорят в народе "жаба") и подобные суждения ,это не по мужски
блин, а я сегодня в галошах бегал...
Рассказ на самом деле понравился! Спасибо за высказанное мнение о правилах бега!)
Егор, спасибо! Всегда с удовольствием смотрю Ваши видео. Да, интересно было бы послушать и остальной Ваш опыт.
Спасибо! Очень пригодились рекомендации и мнение.
Благодарю тебя, многое переосмыслил, многое утвердил собственным опытом. И главное в копилку - это бежать с добрым сердцем, как говорит Кипчоге💪🏻
Егор на 100% согласен с тобой братец! Здоровья и всего доброго тебе!
Спасибо Егор ! Классный ролик ! Глядя на вас , понимаю : нет ни единого лишнего грамма , ни единого лишнего слова ! Я сегодня начал бегать . И не понимаю , что мешало мне этим заняться год назад ? Ребята , начните прямо завтра не смотря на ветер и дождь ! Всем ЗДОРОВЬЯ !
Удачи в тренировках и не гонитесь за результатом. Он придет) Надо просто получать удовольствие)
Классное видео, ты большой молодец🎇
Большое спасибо ! Очень актуальное видео для меня на данный момент
Очень полезная информация, спасибо.
Спасибо за видео! Очень интересен такой формат)
Я рад! Буду чаще записывать подобные видео.
Отличный канал и ведущий 🔥. СПАСИБО ОТ ДУШИ!
Мне очень полезно ваше видео!!! Спасибо за ваш труд!!!
Спасибо Егор. Очень оптимистичное, позитивное видео! Удачи и успехов!
Ну и сам постараюсь не оплашать ☺.
личный опыт - полезная информация!!!
Привет Егор, Да всё верно спасибо тебе за полезную информацию. 😊👍
Молодец все правильно говоришь: постепенность, не однообразие, побеждать самого себя
класс спасибо за 10 правила бега. Буду бежать 10 км скоро (уже не первый мой старт) и обязательно пересмотрю еще раз перед забегом. Про стратегию особенно в душу
Спасибо, мне понравилось видео, очень вдохновляюще
Добрый день Егор . Спасибо за видео как всегда все интересно , познавательно и по делу .
Здравствуйте. Я рад, что понравилось. Буду стараться записывать подобные видео чаще. Мне их писать легче и интереснее.
Очень разумная лекция. Абсолютно все верно и ничего лишнего.
Спасибо! Полезные правила.
Спасибо за советы красавчик)
Спасибо за информацию и правила!
На 100% согласен со всеми правилами !!! Удачи тебе 👍👍👍
Спасибо)
Про победу самого себя - это сильно!) Молодец 👍
Самое крутое видео про бег, что я смотрела!) спасибо!)
Молодец, парняга, грамотно мыслишь!
однозначно лайк и подписка. отличная подача)
Молодец Егор, так держать!!!
Благодарю!)) :) Добряк такой вы))
Очень интересное и грамотно построенное видео! Все советы по делу, спасибо))
Ирина Толкушкина Толстушкина)) как дела?)
Всё совершенно верно , хорошие правила , прекрасные примеры из собственных историй . Здоровья и успехов .
Спасибо!
Спасибо,было очень интересно послушать
👍спасибо, полезно! Новых побед тебе над собой!
Спасибо!
Очень интересное видео. Спасибо.
Егор, очень круто рассказал и достойные правила! Рад, что сегодня удалось потренироваться с тобой! Беговых (и не только) успехов тебе!
Спасибо! Взаимно)
Спасибо за информацию!
Спасибо большое. Очень хороший ролик.
Спасибо. очень полезные правила
Прикольно !!! Хорошая позиция и замечательные правила!
Супер! Отличное видео! 😊👍
Спасибо!
Красавчик👍все очень правильно)
Личный опыт-это всегда интересно
Благодарю за такое отличное объяснение, вы молодец что делаете большой вклад в физическое развитие людей👍🏻
Толковое видео! Меньше заморочек- больше удовольствия
Ну я много каналов о беге слушал. Этот вроде самый норм. Спасибо большое 🤝
Молодец! Приятно слушать
Бег для души,для спокойствия )))
Согласна! И мысли в голове в порядок приходят, а лишние мысли вообще вылетают))
Это точно, бегаю для собственного удовольствия и для здоровья, ни к каким рекордам не стремлюсь, обычно 1 час медленного размеренного бега
Полезная инфа,спасибо
Круто Егор👍😁
Спасибо большое за советы! Сам давно бегаю, но многое почему-то упускается из виду. Мне лично трудно менять маршрут, настолько к одному привык, что уже время по объектам определяю ))
Да хорошо полезная информация и вдохновляет 👍
Всё по делу, молодец!!!
Благодарю 👏🔥 Добра
Отличное видео 👍
Лайк. Очень полезный совет. Будем стремиться
Спасибо. Классное видео.
Спасибо за урок.
Тонкая материя понимания человеческого сознания, молодец Человек!!!!🎉
Спасибо за видео, всё круто сказано
Егор, про дыхание прям в точку, как не пытался, лишь как дышаться нужно)
О, я тоже начала бегать в 12. Сама)) сейчас мне 14 и я стала намного выносливее, бег - это потрясающе!
Егор, привет! Спасибо за список советов, отдельно благодарю за расставленный акцент в конце видео. В качестве пожелания, хотелось бы увидеть сюжет с примером месячной программы для бегунов со стажем 6 мес - 1 год (круги, горка, темповый бег и т.д.). Интересует также вопрос: как правильно делать заминку после бега и стоит ли работать над группами мышц (каких?) в отдельное от бега время. Желаю здоровья и порвать всех профиков конечно же! )
Спасибо за видео.
Ты красавчик Егор , ты лучший
Отличный рассказ. Со всем согласен!
Абсолютно согласен главное желание😊
Спасибо дядька!
Молодец! Отличные рекорды в забегах! А поделиться собственным опытом это стоит немало потому, что нет ничего ценного, кроме опыта и у каждого он свой. Согласен, что тренировки должны быть разнообразными, так и интересней и испытываешь себя по разному. Я так то с постоянным темпом пробегусь, то фартлек сделаю, горки или дальнюю, а потом устраиваю себе контроль бега на запланированную дистанцию. И это разнообразие избавляет от некой монотонности и существенно подымает уровень. Также не стоит забывать об ОФП, укреплении стоп, растяжке и СБУ. Только всё в комплексе и правильном подходе поспособствует повышению вашего уровня.
Опыт класс! Очень интересно. Со всем согласен.
С дополнительным видеорядом, так сказать, зарисовками на вышесказанные примеры - правила было бы ещё круче. Материал прекрасен!
Обожаю ваш канал про бег🎉🎉🎉
Молодец. Особенно последнее правило!
Спасибо, ты крут
Про кроссы полностью согласна. Но гораздо приятнее бежать в хорошей обуви и во время и что немаловажно после!
Егор,все правильно сказал , особенно правило 10.
Разумный мужчина. Интересно было послушать.
Очень классно, согласен со всем!!! 🙏✋👍
Супер видео, в тему)
после первого правила-лайк!✊
Молодец! Спасибо! Лайк!👍
Отличное видео! Спасибо, Егор!
Мне прежде тоже казалось, что нет ничего унылее бега. Пока не начал активно бегать. :)))) По факту оказалось, что тут, действительно, и вариантов нагрузки разнообразие, а уж маршруты, когда добираешься до трейла, вообще на любой вкус и цвет!!
Кроссовки, конечно, сами не побегут, но по личным ощущениям (когда в путешествиях с собой была только пара асфальтовых), бегать по горам в трейловой обуви сильно приятнее и безопаснее.😸
Без вопросов. Обувь нужна хорошая. Просто при этом надо понимать, что сколько бы она не стоила, как бы она не выглядела и сколько бы она не весила, все равно ногами придется работать самому. Я треил бежал осенью. 14 км. Бежал в календжи за 900 рублей. И во время бега понимал, что в трейловых было бы куда удобнее. Но все равно забег выиграл. Бежал бы со мной, условно, Митяев. Да хоть в одних носках бы он бежал, а я весь в самом дорогом саломоне. обогнал бы меня как стоячего.
А так то я сейчас только в фирменных кроссоввках бегаю))
Класс! Молодец!
Насчёт постановки стопы ты 100% прав) неважно как ты ставишь на носок или на пятку... важно чтоб нога встала под центр тяжести, тесть под себя
Все по делу, спасибо!
Вован всюду....
@@MATRIXParadise опа, Саня :))
Особенно понравилось десятое правило, оно подходит ко всему.