Бегаю через день, один день качалка, один день бег по 8-12 км, воскресенье выходной железобетонно. При этом нету цели накачаться жестко , я не готовлюсь к мистеру Олимпия , моя цель сбросить вес и просушиться , чтобы было мало процентов жира и быть более менее накаченным. Видео супер! С умом надо подходить к тренировкам, не бойтесь ошибаться , ошибки будут , без них никуда , главное это прогресс. Ничего не даётся легко , это упорный труд. Сломя голову не надо бежать сразу 30-40 км. Успокойтесь..... Расслабьтесь.... Почувствуйте кайф. В общем всем лёгких ног и удачи по жизни
Также похудел за месяц на 10 кг, только ещё за питанием следил. Старался есть 2500ккал. День качалка, круговая, день отдыха, день полчаса бега, день отдыха. Интенсивнее на отрицательной калорийности не получалось. Весил 86 при росте 180, сечас, спустя 6 лет 75кг. 45лет.
@@ЛогичныйОгород Странное отношение к организму при 180 см - 75 кг на силовых и бег. При 172 см, когда вес доходит до 82 кг, визуально пропадаешь в зеркало. Окружающие говорят, что от лица остается только нос. Самое большое набирал по молодости 106 кг, вот тогда типо не комфортно. Обычно вес держу в районе 90 кг, для этого и служит аэробная нагрузка велотренажер и бег при регулярной силовой. 15 км за 1ч. 30 мин при весе 92кг - впринципе не напрягаясь, тоесть после этого еще и огород копал, возраст 52+. При 180см хотя бы в районе 90 для смотрибельности + 15 кг мяса вполне себе норм.
Спасибо. Коротко и ясно. Долго искала подобную информацию. Много кого переслушала. У меня конечно пульс не 200 порой, Но к 170 иногда подходит. Никак не могу уйти в 6.50 минун на км, а теперь понятно, что надо было-бы начинать с малого. Тем более, когда в зимнее время не бегаю.
Спасибо! нормально объяснил все! я впервые допер хотя уже много лет бегаю без тренера, но вот видео у всех уж больно заумные. А тут на против все предельно понятно. я не тороплюсь и буду сердце тренировать столько сколько потребуется! еще раз спасибо!
Добрый день. Каждую субботу по утрам бегаю 5 км со средним темпом около 5 мин 50 сек - 6 мин / км, т.е около 30 мин / 5 км, при этом средний пульс колеблется в пределах 165-167 уд / мин, максимальный достигает 185-187 уд / мин. Не так давно услышал про бег на низком пульсе и стал искать информацию по этому поводу. Нашёл в RUclips ваш ролик и решил воспользоваться указанными рекомендациями, связанными с интервальным бегом. Сегодня первый раз попробовал. Бежал в следующем режиме - 4 мин 30 сек медленным темпом и 30 сек быстрым, т.е. 90% медленный темп и 10% - быстрый. Делюсь результатами: общее время 30 мин 57 сек, средний темп 6 мин 11 сек / км, средний пульс 159 уд / мин, макс пульс 180 уд / мин. Буду и дальше практиковать. Надеюсь на положительный результат, и в обозримом будущем снизить свой пульс до комфортных 120-130 уд / мин. Спасибо за науку!
Пульс 180- это прям смерти подобно. Вам бы не каждую субботу пробовать бегать, а 3-4 раза в неделю из которых одна тренировка интервальная, остальные на пульсе до 155- через месяц вы поразитесь как просто увеличится темп и на сколько стабильнее будет пульс. А перепад от 160 до 180, особенно если вам больше 30 лет- это очень неприятная тема.
Я бегал медленно и делал интервалы 6 месяцев. Тестовый забег 5км тестовый забег в начале пульс 209 время 26 минут, после время 20:49 пульс максимальный 194. Начал пить таблетки чтоб снизить артериальное давление темп 5'45" пульс 190 без таблеток 4'07" 190
Возраст не противопоказание. Если у вас нет хронических недугов, которые мешают - то почему нет? На марафонах бывают и 90 летние. На Алматы Марафон были 87 летние и женщина и мужчина)
поддерживаю лайком добавлю от себя начинал бегать в прошлом году без пульсометра . но потом как им обзавелся в 2023 сентябре понял ,что слишком интенсивно тренируюсь сбавил обороты )
Достаточно иметь секундомер. Все пульсомеры прививают и капризничают. Проще считать пульс на ходу на артерии под горлом. На отрезке 10 сек. Должно выходить 20-23 удара сердца. Это не сложно, если практиковать постоянно. Смартвочи отвлекают внимание.
Низкий темп это кайф первые 2-4 года бегал именно так, сейчас на 7 году тренировок прихожу именно к интервалам 300/700, но правда около 3 часа, сейчас снижение веса, а точнее увеличение МПК 😊, раз в какое то время, скорее в 14 дней
Расскажите пожалуйста про каденс в беге и его влияние на пульс. Для новичка каденс 160 пульс ниже, а при 180 пульс повышается значительно при одном темпе бега. На какой каденс лучше ориентироваться новичку.
Бегаю не так регулярно. В основном велосипед, отдыхал пол года от любых тренировок, перегорел. Сейчас 1,5 месяца тренируюсь. Как раз хотел сделать тренировку на низком пульсе до 130 ударов. Бегом это оказался темп 6:20-6:30. Вчера проверял какой пульс будет при темпе 5:15-5:30. Пульс 145-155. Максимальный пульс который я видел у себя - 184. Так вот к чему я это. После бега в темпе 5:15, мне показалось что я быстрее и не смогу)
А можно узнать, как накачать мышцы 1 кг веса? Хочу жать 150, но чтоб тренировки были только с 1 кг веса. Сердце такая же мышца и она также качается и укрепляется, никто не говорит о том что надо бежать с пульсом 200, достаточно пульса 150-160 чтобы прогресс тренировок не стоял на месте.
Темп 6.15 , средний пульс 127 максимум пульс 157, это за одну пробежку. Бывший спортсмен , оставил спорт , давление повысилось и кардиофобия началась , и панические атаки. Рост 184 , вес 90 (+-) 38 лет. Подскажите по этим цифрам норм бегать , сбавить обороты ,или продолжать ? Заранее спасибо
Бегаю 2 года с перерывами, в темпе 6'30" был пульс 140 что меня устраивало. Но есть одно но, гипертония, рабочее давление 150/90. В этом году по указанию терапевта я начал пить таблетки чтоб держать давление низким на уровне 120/80. Сразу же повысился пульс и в темпе 6'30" пульс мгновенно стал 170))) бегать практически не возможно а после пробежки даже 5км давление падает до 80/50. Думал может пешком по ходить но при ходьбе пульс 100 максимум. Возможно то что на работе много хожу по 15-20км за смену с нагрузкой и без
Здравствуйте! Как корелируется пульс к росту и мышечной массы. Ведь чем больше мышц тем больше крови надо гонять и кислорода больше надо, а значит и пульс выше. Пример мой рост 186см вес 93кг возраст 56 лет. Свой процент жировой массы не знаю но кубики на прессе имею. Два дня в неделю фитнес , бегаю раз в неделю 10км в начале145 после шестого км пульс растет до160 ударов . Ср.скорость 6.10мин/км . В покое 46-53. Как вы думаете стоит мне переходить на снижение пульса в беге? Марафон не планирую.
Здравствуйте! Ещё раз хочу сказать Вам Спасибо за совет который Вы недавно дали по поводу наращивания скорости:)Если есть возможность, то подскажите пожалуйста. К Зиме готов, кроссовки, носки... Читал, что хорошо бы при минусовой температуре для разогрева намазать стопу ноги мазью Никофлекс. Дабы согреть ноги. Так ли это?!Спасибо! Скромные результаты в 59 лет:)Бегал 13 сентября 2км - 16мин.12сек.;14 сентября 2км - 15мин.16сек.;15 сентября - 2км - 14мин.42 сек. Причём без фанатизма, чувствую, что есть ещё запас:)
В начале идет речь об идеальной картине к чему стоит стремится, а в конце рекомендация начинающим, они же «ходить» только могут на пульсе 120-130, внимательнее нужно быть☝🏼
Для новичков лучше начинать с шагобега, например 100 м бег+200-300 быстрой ходьбы. Темп 7-8 минут больше вреда принесет, чем пользы. При таком темпе, если не выработана техника ,,бегового колеса,, возрастает нагрузка на суставы.
Здравствуйте! Мне 43 года, практикую пробежки примерно по 30 минут, на пульсе 120-145 , два раза в неделю. Скажите такой режим тренировки норм или лучше интервально?
Большое спасибо за ориентир по срокам. Мне 42, решил бегать на низком, начал тренировки 22 мая по 4-5 тренирвовок в неделю в среднем по 6 км. Стараюсь 20% времени отводить на интервалку. Медленно бегаю на пульсе до 130. Получается легкий бег в перемежку с ходьбой. Прошел месяц и не очень виден прогресс, я уже было начао думать, что все это бесполезно. Теперь буду дальше продолжать. Мой пульс для медленнего бега правильный или можно поднять до 140?
Видео не смотрел, но задам вопрос. Высоким что делать? Мой рост 2 метра, вес 115 кг, стройный. При беге со скоростью 8-9 км/ч у меня пульс 175-185, порой доходит до 190. При беге со скоростью 6 км/ч пульс 160. При ходьбе с той же скоростью пульс 140. Физккльтурой занимаюсь регулярно. Как быть? Перестать бегать, или похудеть до состояния узника Освенцима чтобы бегать?
@@dnevnikmarafonca Вот еще вопрос. Когда бегу и если голову вниз опускаю, смотрю в пол, то пульс падает на 10 уд./мин. С чем это может быть связано? Пульсометр хороший (Polar H9)
бегал по 7.20-7.30 (очень тяжело, нудно) почти 2 месяца, пульс никуда не упал. Конечно, при таком беге он был у меня 128-130. Как я понимаю, и это много. Поэтому бегаю по 6.40-6.20 на пульсе 142-150. По другому не получается -(. Быстрее бегу почти сразу травмы
Общий стаж бега чуть больше 3-х лет. Обычно бегал на пульсе 170+, с темпом около 6 минут. Решил снижать пульс, 5-6 месяцев, с ноября по апрель бегал на низком (для себя) пульсе 120-140 ударов, темп был в районе 7 минут. Но пульс, в среднем, так и не понизился. Сейчас бегаю длинные дистанции, в районе полумарафона на пульсе 160-170 в темпе 5.20-5.30. Каких-то неприятных ощущений после полумарафона в таком темпе и пульсе не испытываю. Что мне в итоге делать с пульсом? Еще год тренировать на низком или бегать, как бегается, если неприятных ощущений нет?
@@dnevnikmarafonca Спасибо за ответ! Раз в неделю бегаю интервалы 1000/500 х5 (+разминка и заминка по 2км), и раз в неделю горки. После нагрузочного интервала пульс быстро восстанавливается.
тренить по пульсу - это максимально облегчить работу и тренеру и атлету Можно расписать план на полгода по бегу с низким пульсом бегуну и пусть он дрочится с ним, с этим низкопульсовым бегом. Это не будет вредно точно, в конце концов он получит удовольствие, потому что привыкнет к такому бегу и в целом будет лучше себя чувствовать и начнет бегать быстрее немношко на этом пульсе.
Ага, вот бегал так и не смог нормально сердце растянуть, такое ощущени что в плато вошел, но как то раз ооочень медленно пробежал, и сразу почуствовал прирост через денек на трене.
Что-то я не понял - как так "низко интенсивный и пульс до 150"??? Вполне себе средняя интенсивности. Низкая будет 120 плюс минус. У меня после 15 подтягиваний пульс 150, но я же делаю их за минуту, а не 40 минут подряд.
Я уже год как начинающий, на беговой дорожке могу поддерживать пульс до 135, при скорости 8 км/ч, а на стадионе увы, через час повышается до 150. Так что, для меня это минимальная интенсивность, меньше только пешком.
я бегаю после очень долгого перерыва, практически с 0. Бегаю по 10км через день, два. Бегаю очень медленно (7-8минут на км), но бывают подъемы и спуски, где пульс подходит к 150, и в среднем выходит в районе 140-145. Что мне делать в таком случае? Снижать объемы? (мне нравится бегать медленно и долго). Просто чтобы держать пульс в районе 130, мне придется практически пешком ходить( apd досмотрел видео) до 150 новичку окей, спасибо!
Нормально всё. Вообще пульс штука индивидуальная, знакомая бегает с юности. Пару лет назад сделала кучу тестов и ей три врача посмотрев результаты сказали одно и то же - её 160 это нормально, потому что при снятии нагрузки она очень быстро восстанавливается.
Здравствуйте! Бегаю 1 раз в 4 дня по 3 или 4 км (в зависимости от предстоящих дел и самочувствия). Первый километр идёт на пульсе 135 ударов в минуту, второй километр проходит на пульсе до 147 ударов в минуту. Далее, примерно с третьего километра, пульс поднимается до 155-160 ударов в минуту. Четвёртый километр заканчиваю примерно на пульсе 165. Темп примерно 6-6,5 минут на километр. Нет ли вредности при таком раскладе? Не хочется особо заморачиваться. К тому же исследования, про которые говорил Никита Харлов, показывают, что 8,5 км бега в неделю достаточно для нормального продления жизни согласно генетического потенциала, всё, что свыше этой нагрузки уже роли не играет, а просто занимает больше времени. К бегу отношусь как к физкультуре. С ног сшибательные километры не нужны.
Уменя нету польсометр часы Garmin она стоит слишком дорого 25 тисяч сом. Недавно купил себе кросовку X tep pro 3.0 pro за 15 тисяч сом заказал китаю. По тихоньку бегаю сегодня 17 км бегал за полтора часа
@@dnevnikmarafonca Братан я когда бегаю до 4 км темп 5.30 спокойно бегаю без одышку и после 4й км дальше бегаю ещё 8-10 км темп 5 минут или 4.50 без одышку спокойно бегаю. В начале бега когда я бегаю 5-8 км темп 5 или 4.40 начнутся отышка но терпимо серавно одышка. Это как значет вторая дыхания закрыто так чтоле ?
@@daniilbagnovsky где бегаешь, как? Рельеф, климат, возраст, загруженность в течении дня…. В чем вопрос? Чтобы я сказал, ок не ок? Просто для физкультуры все ок, если цели есть пробежать марафон, половинку и т д, то нужны интервалы, силовые, объем, баланс всего этого, тогда сердце и теле будут работать эффективнее.
У меня после ковида были проблемы с пульсом, ходил спокойно на пульсе 130. Куча обследований, много потраченных денег, но ничего не нашли. Время вылечило. Все время не бегал, просто нахаживал пешком и правильно питался.
@@groug7467я после ковида бегом и занялся, чтоб сердце вернуть в норму. Изначально на второй этаж без тахикардии не мог по лестнице подняться. Начал с трех километров чередования шаг- легкий бег, за три месяца вышел на 5 км, через полгода десятку осилил в темпе 6.30 на км. Пока что максимальная дистанция 13км примерно на таком же темпе. Осенью думаю на полумарафон замахнуться, это будет уже полтора года бегового стажа.
@@dnevnikmarafonca Значит 110. Хотя максимальный ударный объем достигается на ЧСС 120 -130. Спортсмены в этом случае не подходят под стандарты математики. У моей ученицы тоже ригидный пульс. В сборной даже пытались его разогнать.....
Есть конечно и негатив стопроцентного медленного бега для начинающих, на малой амплитуде больше риск "колена бегуна". Тут нужен какой-то компромисс. Правда не понятно какой :-/
Так это соревновательный бег. Тем более 5 км, там бегут на пределе своих возможностей. Особенно последние 1-1,5 км... А подготовительная база именно на низком пульсе набегивается. Плюс формула по возрасту самая простая также служит ориентиром. Если вам 20-25, то вполне. Мне 44 и максимум что я видел один раз - это 176, и это даже не средний, а максимальный!
Подскажите, пожалуйста. Женщина, 33 года, новичок. У меня высокий пульс. Рост 170, вес примерно 55. Например сегодня была тренировка: 15 минут бежала в темпе 8-9, вырос пульс до 160. Хотя бежалось абсолютно легко, без одышки. Затем бежала так: 1 минута в темпе 7, 1 минута в темпе 8, 10 повторений. Затем 15 минут в темпе 8-9. Вне зависимости от скорости пульс как разогнался в начале до 160, даже когда переходила на шаг - не опускался, а когда были «быстрые» отрывки достигал 170 ( максимум за тренировку). Не сказала бы, что я устала, вовсе нет. То есть самочувствие- супер. Важно ещё то, что в покое, когда я сижу, лежу без дела - пульс 90-100. 60 - только когда я сплю. Читала, что у женщин в целом выше пульс, это так? Может ли быть то, что 160 - это моя «норма новичка»? Из условий, бегаю в условиях 100% влажности, живу у моря. Воздух похож на гель. Вредно ли, труднее бегать при высокой влажности ? Через 10 недель планирую бежать 10 км на соревнованиях, тренирую бег 4 дня в неделю, волнуюсь, не вредно ли, с таким пульсом. Кроме того, укрепляю сердце велосипедом, там на 30 км езды пульс - 128 при медленной езде. Такие вот исходные данные. Спасибо большое!
@@yasova- в таком климате это нормально, что высокий пульс, НО! Вам нужно попробовать 30 сек ускорение/ 1,5-2 минуты восстановления, возможно пешком, чтобы опускался пульс ниже 150 - 20-30 минут, вот такая работа будет на пользу, силовые тренировки и остальной обьем на пульсе до 160, возможно с переходом на шаг.
@@dnevnikmarafonca Не всё так просто. Человеку как виду нужна УМЕРЕННОСТЬ и в движении и в лежании. И гипертрофированное сердце само не вылечится. И умирают на каждом марофоне не меньше чем на диванах. Потому бегать это очень хорошо если знать меру
@@ВладОрлов-ч6ы чего!? 😂 Не меньше, чем на диване…, единственные летальные исходы на марафонах - это начинающие, с маленьким не готовым сердцем, это факты вскрытий. Почитай статистику!
@@ЮрийК-е2ш Спосите у врачей. Болезней сердца связанных с его размерами сотни. От них умирают спортсмены. Проф. футболисты просто падают на поле и умирают. ПОСТОЯННО. Вы не знали? Ну поинтересуйтесь
@@dnevnikmarafonca Знаю человек 12-15 начинающих бегунов и ни один не начинал бегать в темпе 5-5.30 на км с низким пульсом. Скорее 8-9-10 минут на км. Не знаю, кого ты там тренируешь, если так утверждаешь!
@@denispupkin6337 естественно что они начинают бегать медленно на высоком пульсе, но тренируясь правильно 3-6 месяцев, постепенно адаптируя сердце, мышцы и системы организма к нагрузкам, приходят к темпу 5.30 с пульсом ниже 150. Если твои знакомые 10-15 человек шарашат интервальные работы не понимая зачем они бегут с этим темпом, кроссы бегают быстро и прочее - учитесь тренироваться и будет все ок!
5 - не 5, но ко второму-третьему курсу института я вышел на расслабленный темп равнинного бега 5 минут/км при пульсе 120-130 (на глазок, поскольку различить 20 или 21 удар за 10 секунд по сонной артерии довольно трудно, а пульсомеров в 70е годы прошлого века не было). Я тогда был альпинистом, если что, и длительный полуторачасовой бег был нашим ОФП. Наши тренеры про интервальный бег и про бег по пульсу не знали, соответственно при грамотной тренировке такие же показатели как у меня можно было бы получить месяца за три -четыре, а не тратить на это годы. А бегун со стажем в три - пять месяцев - несомненный новичок.
За 10 минут рассказал к чему я шёл несколько лет, однозначно лайк
😂капец та же тема😂
так и он шел годами к тому, о чем рассказывает за 10 минут 🤣
В ролике присутствуют шумы сердца 😂
Это кардиостимулятор фонит.
Я думал это шум в моих ушах, из которых идет кровь , когда кто-то говорит мышцА 😂😂😂😂
Шумы сердца 1000 ударов в минуту))
Мне показалось что это крики петуха, или это сердце просит о помощи?
Бегаю через день, один день качалка, один день бег по 8-12 км, воскресенье выходной железобетонно. При этом нету цели накачаться жестко , я не готовлюсь к мистеру Олимпия , моя цель сбросить вес и просушиться , чтобы было мало процентов жира и быть более менее накаченным. Видео супер! С умом надо подходить к тренировкам, не бойтесь ошибаться , ошибки будут , без них никуда , главное это прогресс. Ничего не даётся легко , это упорный труд. Сломя голову не надо бежать сразу 30-40 км. Успокойтесь..... Расслабьтесь.... Почувствуйте кайф. В общем всем лёгких ног и удачи по жизни
И где-то, может быть очень далеко, бегут ваши единомышленники! ❤
Также похудел за месяц на 10 кг, только ещё за питанием следил. Старался есть 2500ккал. День качалка, круговая, день отдыха, день полчаса бега, день отдыха. Интенсивнее на отрицательной калорийности не получалось. Весил 86 при росте 180, сечас, спустя 6 лет 75кг. 45лет.
Спасибо и вам удачи по жизни 😊
@@ЛогичныйОгород
Странное отношение к организму при 180 см - 75 кг на силовых и бег.
При 172 см, когда вес доходит до 82 кг, визуально пропадаешь в зеркало. Окружающие говорят, что от лица остается только нос. Самое большое набирал по молодости 106 кг, вот тогда типо не комфортно. Обычно вес держу в районе 90 кг, для этого и служит аэробная нагрузка велотренажер и бег при регулярной силовой.
15 км за 1ч. 30 мин при весе 92кг - впринципе не напрягаясь, тоесть после этого еще и огород копал, возраст 52+.
При 180см хотя бы в районе 90 для смотрибельности + 15 кг мяса вполне себе норм.
В принципе, такой подход, как Вы рассказываете, подходит для всех видов спорта, в нагрузку нужно входить постепенно☝️ Бегать-это конечно круто!!!
Очень грамотный расклад!!!
Лайк за профессиональный подход!!!!
Большая благодарность, Евгений! Очень полезная информация.
Согласен.начал бегать в среднем темпе восновном.без силовой базы и мышцам тяжело.так что надо перестраивать график😂
Очень полезная информация! Бегаю временами около 6 лет, сейчас только начал задумываться как правильно.
12:27 12:27
Спасибо. Благодаря Вам я понял, что неправильно действовал. Скорректировал свою тренировку.
Чётко, понятно и по делу. Благодарю. Увлёкся бегом и постоянно пульс 180-200.
Отличный выпуск 👨🎓
С вашим новым видео любовь к бегу становится все сильнее
Всё четко, по полочкам. Для новичков очень полезное видео. Большое спасибо
Спасибо Вам большое! Грамотный, приятный мужчина 💞
Спасибо. Коротко и ясно. Долго искала подобную информацию. Много кого переслушала. У меня конечно пульс не 200 порой, Но к 170 иногда подходит. Никак не могу уйти в 6.50 минун на км, а теперь понятно, что надо было-бы начинать с малого. Тем более, когда в зимнее время не бегаю.
Наш женёк... хорошо говорит, всё по теме. РЕСПЕКТ..👍🏃♂️🏃♀️👣
Спасибо! нормально объяснил все! я впервые допер хотя уже много лет бегаю без тренера, но вот видео у всех уж больно заумные. А тут на против все предельно понятно. я не тороплюсь и буду сердце тренировать столько сколько потребуется! еще раз спасибо!
Спасибо!!! Очень полезная информация.
Евгений, спасибо за видео. Очень разумные советы.
Спасибо. Очень ценная информация, доступным языком. Слышал про такие тренировки от профи бегунов. 👍
Спасибо Огромное! Очень полезное видео!
Добрый день. Каждую субботу по утрам бегаю 5 км со средним темпом около 5 мин 50 сек - 6 мин / км, т.е около 30 мин / 5 км, при этом средний пульс колеблется в пределах 165-167 уд / мин, максимальный достигает 185-187 уд / мин. Не так давно услышал про бег на низком пульсе и стал искать информацию по этому поводу. Нашёл в RUclips ваш ролик и решил воспользоваться указанными рекомендациями, связанными с интервальным бегом. Сегодня первый раз попробовал. Бежал в следующем режиме - 4 мин 30 сек медленным темпом и 30 сек быстрым, т.е. 90% медленный темп и 10% - быстрый. Делюсь результатами: общее время 30 мин 57 сек, средний темп 6 мин 11 сек / км, средний пульс 159 уд / мин, макс пульс 180 уд / мин. Буду и дальше практиковать. Надеюсь на положительный результат, и в обозримом будущем снизить свой пульс до комфортных 120-130 уд / мин. Спасибо за науку!
Пульс 180- это прям смерти подобно.
Вам бы не каждую субботу пробовать бегать, а 3-4 раза в неделю из которых одна тренировка интервальная, остальные на пульсе до 155- через месяц вы поразитесь как просто увеличится темп и на сколько стабильнее будет пульс.
А перепад от 160 до 180, особенно если вам больше 30 лет- это очень неприятная тема.
Я бегал медленно и делал интервалы 6 месяцев. Тестовый забег 5км тестовый забег в начале пульс 209 время 26 минут, после время 20:49 пульс максимальный 194. Начал пить таблетки чтоб снизить артериальное давление темп 5'45" пульс 190 без таблеток 4'07" 190
@@j7right107 с ума сойти, пожалуй это сущий кошмар бежать в таком пульсе
@@Den4il на среднем пульсе 184 я пробегал 10км и сил ещё полно было темп 4'36"
@@j7right107здоровья погибшим
редко пишу комментарий, но решил написать - видео оказалось мне оччень полезным! Спасибо!
Грамотная речь, Библия всем начинающим 😁👍👍👍
Большое спасибо, очень информативно... Я тот чел который бегает по воскресеньям минимум 10 км на пульсе 160. Меняю подход к тренировкам
Мне 76 и о беге уже не может быть речи. Поэтому - только быстрая ходьба. Но основные принципы аэробной тренировки изложенные Вами понятны! Спасибо.
Возраст не противопоказание. Если у вас нет хронических недугов, которые мешают - то почему нет? На марафонах бывают и 90 летние. На Алматы Марафон были 87 летние и женщина и мужчина)
очень доходчиво и интересно!
поддерживаю лайком добавлю от себя начинал бегать в прошлом году без пульсометра . но потом как им обзавелся в 2023 сентябре понял ,что слишком интенсивно тренируюсь сбавил обороты )
Достаточно иметь секундомер. Все пульсомеры прививают и капризничают. Проще считать пульс на ходу на артерии под горлом. На отрезке 10 сек. Должно выходить 20-23 удара сердца. Это не сложно, если практиковать постоянно. Смартвочи отвлекают внимание.
Ура, спасибо, кстати 900-сотый лайк поставил 😅
Спасибо за такой разбол💪👍
классный дядька) лайк, подписка
Ценная информация,спасибо а то начала сломя голову😂
Отлично🎉❤
Я хожу на пульсе 120 )
Молодец бро👏, говоришь правду 🔥
Низкий темп это кайф первые 2-4 года бегал именно так, сейчас на 7 году тренировок прихожу именно к интервалам 300/700, но правда около 3 часа, сейчас снижение веса, а точнее увеличение МПК 😊, раз в какое то время, скорее в 14 дней
Большое спасибо. Рахмет. Катаюсь на вело байке. Ценю ваши советы. Из Казахстана. Удачи и успехов вам!
Спасибо 🙏
Чемпион,там прикольно у тебя курицы петухи там сельское местность экологически чистый район великолепно
Спасибо большое 🏃🏻❤️
Корректно изложенная информация👍
пробежал 25-50 м на медленной скорости, запыхался. понял что молодость прошла) надо теперь учиться бегать.
это просто растренерованность
Очень полезные советы 👍
Расскажите пожалуйста про каденс в беге и его влияние на пульс. Для новичка каденс 160 пульс ниже, а при 180 пульс повышается значительно при одном темпе бега. На какой каденс лучше ориентироваться новичку.
Есть видео на канале
Здравствуйте, посмотрел Ваше видео: супер,доступно и понятно! Как посмотреть и ознакомиться с Вашей программой тренировок на низком пульсе?
@@ruslanfedorov6432 на сайте - makarovpro.ru/nizkiipuls
Очень интересный рассказ.
Бегаю не так регулярно. В основном велосипед, отдыхал пол года от любых тренировок, перегорел. Сейчас 1,5 месяца тренируюсь. Как раз хотел сделать тренировку на низком пульсе до 130 ударов. Бегом это оказался темп 6:20-6:30. Вчера проверял какой пульс будет при темпе 5:15-5:30. Пульс 145-155. Максимальный пульс который я видел у себя - 184. Так вот к чему я это. После бега в темпе 5:15, мне показалось что я быстрее и не смогу)
Пороговые интервалы помогут бежать быстрее.
Спасибо это то что мне нужна была знат
А можно узнать, как накачать мышцы 1 кг веса? Хочу жать 150, но чтоб тренировки были только с 1 кг веса.
Сердце такая же мышца и она также качается и укрепляется, никто не говорит о том что надо бежать с пульсом 200, достаточно пульса 150-160 чтобы прогресс тренировок не стоял на месте.
Темп 6.15 , средний пульс 127 максимум пульс 157, это за одну пробежку. Бывший спортсмен , оставил спорт , давление повысилось и кардиофобия началась , и панические атаки. Рост 184 , вес 90 (+-) 38 лет. Подскажите по этим цифрам норм бегать , сбавить обороты ,или продолжать ? Заранее спасибо
Бегаю 2 года с перерывами, в темпе 6'30" был пульс 140 что меня устраивало. Но есть одно но, гипертония, рабочее давление 150/90. В этом году по указанию терапевта я начал пить таблетки чтоб держать давление низким на уровне 120/80. Сразу же повысился пульс и в темпе 6'30" пульс мгновенно стал 170))) бегать практически не возможно а после пробежки даже 5км давление падает до 80/50. Думал может пешком по ходить но при ходьбе пульс 100 максимум. Возможно то что на работе много хожу по 15-20км за смену с нагрузкой и без
@@j7right107 таблетки здесь точно не при чем….
Сарказм если что
@@dnevnikmarafonca дак вот как быть бегать хочется по быстрее, кайф когда ноги работают. Запасаться терпением?)
Добрый день. Спасибо). Подскажи укрепляющие упражнения для спины, поясницы).
В ленте надо искать, когда-то записывал
Здравствуйте! Как корелируется пульс к росту и мышечной массы. Ведь чем больше мышц тем больше крови надо гонять и кислорода больше надо, а значит и пульс
выше. Пример мой рост 186см вес 93кг возраст 56 лет. Свой процент жировой массы не знаю но кубики на прессе имею. Два дня в неделю фитнес , бегаю раз в неделю 10км в начале145 после шестого км пульс растет до160 ударов . Ср.скорость 6.10мин/км . В покое 46-53. Как вы думаете стоит мне переходить на снижение пульса в беге? Марафон не планирую.
благодарю!
Здравствуйте! Ещё раз хочу сказать Вам Спасибо за совет который Вы недавно дали по поводу наращивания скорости:)Если есть возможность, то подскажите пожалуйста. К Зиме готов, кроссовки, носки... Читал, что хорошо бы при минусовой температуре для разогрева намазать стопу ноги мазью Никофлекс. Дабы согреть ноги. Так ли это?!Спасибо! Скромные результаты в 59 лет:)Бегал 13 сентября 2км - 16мин.12сек.;14 сентября 2км - 15мин.16сек.;15 сентября - 2км - 14мин.42 сек. Причём без фанатизма, чувствую, что есть ещё запас:)
Не надо ни чем мазать, но нужно делать разминку в холодное время обязательно и носки чтобы закрывали голеностоп
@@dnevnikmarafonca Спасибо Большое!
В начале ролика разговор идет о пульсе до 130 (120), а к концу ролика советы про объемы на пульсе 150 (160)
В начале идет речь об идеальной картине к чему стоит стремится, а в конце рекомендация начинающим, они же «ходить» только могут на пульсе 120-130, внимательнее нужно быть☝🏼
Я новичок, в 41 год бегу на пульсе 130-140 , 7-8 минут на километр .
Да , до этого курил 25 лет примерно , каденс 160-175
Для новичков лучше начинать с шагобега, например 100 м бег+200-300 быстрой ходьбы. Темп 7-8 минут больше вреда принесет, чем пользы. При таком темпе, если не выработана техника ,,бегового колеса,, возрастает нагрузка на суставы.
@@vasaykotov58 спасибо
бегаю год, пульс средний 170-180, при этом пульсе я могу петь песни и свободно разговаривать
Здравствуйте! Мне 43 года, практикую пробежки примерно по 30 минут, на пульсе 120-145 , два раза в неделю. Скажите такой режим тренировки норм или лучше интервально?
@@em.326 для чего?
90/10 идеально
Большое спасибо за ориентир по срокам. Мне 42, решил бегать на низком, начал тренировки 22 мая по 4-5 тренирвовок в неделю в среднем по 6 км. Стараюсь 20% времени отводить на интервалку. Медленно бегаю на пульсе до 130. Получается легкий бег в перемежку с ходьбой. Прошел месяц и не очень виден прогресс, я уже было начао думать, что все это бесполезно. Теперь буду дальше продолжать. Мой пульс для медленнего бега правильный или можно поднять до 140?
Здравствуйте. Подскажите чем и как замерить пульс при беге ?
@@user-Max-1983-Max пульсометром или пальцем на руке/ шее
Да хотелось бы понизить пульс хотя бы на 20 а то на темпе 5:30 десятку бегу с средним пульсом 156 😢
Как вы считаете помимо всего нужно ли принимать добавки для суставов? Коллаген и хондропротекторы?
Если питание дефицитное - высоко углеводное, то обязательно.
@@dnevnikmarafonca да я думаю в наши дни питание у всех дефицитное
@@ВладимирСтепанов-й7щ почти да
А как подсчитать какой пульс нормальный для меня ? Это зависит от роста/веса?
По формуле в Гугле, часы могут рассчитать или пройти тестирование
Видео не смотрел, но задам вопрос.
Высоким что делать? Мой рост 2 метра, вес 115 кг, стройный. При беге со скоростью 8-9 км/ч у меня пульс 175-185, порой доходит до 190. При беге со скоростью 6 км/ч пульс 160. При ходьбе с той же скоростью пульс 140. Физккльтурой занимаюсь регулярно. Как быть? Перестать бегать, или похудеть до состояния узника Освенцима чтобы бегать?
Посмотреть видео и запастись терпением, тебе прийдется дольше тренироваться, так как дольше буду проходить адаптации.
@@dnevnikmarafonca Вот еще вопрос.
Когда бегу и если голову вниз опускаю, смотрю в пол, то пульс падает на 10 уд./мин. С чем это может быть связано? Пульсометр хороший (Polar H9)
Подскажите пожайлуста У меня пульс 46-52 удара даже при беге км 10-21 пульс не поднимается выше 75-80 ударов Почему так ? Спасибо
@@ИгорьМакаров-о3щ такого быть не может, в ручную надо померить, датчик шалит.
Либо патология и нужно на обследование бегом.
бегал по 7.20-7.30 (очень тяжело, нудно) почти 2 месяца, пульс никуда не упал. Конечно, при таком беге он был у меня 128-130. Как я понимаю, и это много. Поэтому бегаю по 6.40-6.20 на пульсе 142-150. По другому не получается -(. Быстрее бегу почти сразу травмы
@@viktorsokolovsky6539 надо укреплять ноги силовыми и дальше делать интервалы, это прокачает ссс
@@dnevnikmarafonca спасибо, попробую
А есть противопоказания для бега если сердце пошаливает иногда? Или наоборот нудный тихий бег его только укрепит?
Если сердце пошаливает, то рекомендую к профильному специалисту сходить.
Можно принимать для сердца препараты содержащие калий и магний, это очень поможет в восстановлении и результатах.
Общий стаж бега чуть больше 3-х лет. Обычно бегал на пульсе 170+, с темпом около 6 минут. Решил снижать пульс, 5-6 месяцев, с ноября по апрель бегал на низком (для себя) пульсе 120-140 ударов, темп был в районе 7 минут. Но пульс, в среднем, так и не понизился. Сейчас бегаю длинные дистанции, в районе полумарафона на пульсе 160-170 в темпе 5.20-5.30. Каких-то неприятных ощущений после полумарафона в таком темпе и пульсе не испытываю. Что мне в итоге делать с пульсом? Еще год тренировать на низком или бегать, как бегается, если неприятных ощущений нет?
Интервалы включить, силовые и пульс снизится, но основной объем снизить интенсивность, тогда будет прогресс.
@@dnevnikmarafonca Спасибо за ответ! Раз в неделю бегаю интервалы 1000/500 х5 (+разминка и заминка по 2км), и раз в неделю горки. После нагрузочного интервала пульс быстро восстанавливается.
Я новичок
Я могу бегать час?. Пульс 130 примерно. 6км/ч.
Или это вредно ?
Уже две нежели так бегаю. Не хочется до 20 минут снижать.🤷♂️
Расслабься и бегай. Без музыки. Слушай своё тело)
Можешь бегать хоть 10 часов с таким пульсом
Странно бывает бежишь быстро без отдышки пульс высокий 🤔😁
Да просто прислушиваться к своему телу, бежать в кайф и никого не слушать
Если слишком медленно бегать слишком напряжно - всегда есть велосипед.
Бегаю на 125-135 , это нормально , мне 55 лет?
Это офигенно!
тренить по пульсу - это максимально облегчить работу и тренеру и атлету
Можно расписать план на полгода по бегу с низким пульсом бегуну и пусть он дрочится с ним, с этим низкопульсовым бегом. Это не будет вредно точно, в конце концов он получит удовольствие, потому что привыкнет к такому бегу и в целом будет лучше себя чувствовать и начнет бегать быстрее немношко на этом пульсе.
Ага, вот бегал так и не смог нормально сердце растянуть, такое ощущени что в плато вошел, но как то раз ооочень медленно пробежал, и сразу почуствовал прирост через денек на трене.
Что-то я не понял - как так "низко интенсивный и пульс до 150"??? Вполне себе средняя интенсивности. Низкая будет 120 плюс минус. У меня после 15 подтягиваний пульс 150, но я же делаю их за минуту, а не 40 минут подряд.
Я уже год как начинающий, на беговой дорожке могу поддерживать пульс до 135, при скорости 8 км/ч, а на стадионе увы, через час повышается до 150. Так что, для меня это минимальная интенсивность, меньше только пешком.
Блин я герой это пыточный звук я 8 минут выдержала
я бегаю после очень долгого перерыва, практически с 0. Бегаю по 10км через день, два. Бегаю очень медленно (7-8минут на км), но бывают подъемы и спуски, где пульс подходит к 150, и в среднем выходит в районе 140-145. Что мне делать в таком случае? Снижать объемы? (мне нравится бегать медленно и долго). Просто чтобы держать пульс в районе 130, мне придется практически пешком ходить(
apd досмотрел видео) до 150 новичку окей, спасибо!
Холмы это круто! По сути фартлек, который дает доп стресс на развитие.
Нормально всё. Вообще пульс штука индивидуальная, знакомая бегает с юности. Пару лет назад сделала кучу тестов и ей три врача посмотрев результаты сказали одно и то же - её 160 это нормально, потому что при снятии нагрузки она очень быстро восстанавливается.
Мне вот интересно, военные частенько бегают на время на довольно большие дистанции, 10+ км. Как у них сердце не отваливается после таких нагрузок?
С чего оно должно остановится?)
@@dnevnikmarafonca ну я не в том смысле, что остановиться. Имею ввиду, они же тоже обычные люди, у них сердце тоже повреждается от тяжёлых нагрузок.
@@20_dollars_ в армии на это не смотрят, все похеру что будет с человеком поезже.
Бегаю всего 1 км, 4 перерыва, пульс 190. Если хожу по дорожке в спорт зале то 140
Пешком 140 это очень высокий пульс! Может пульсометр врет, это очень не норм!
у меня пульс 150 а темп 6.4, что не так?
Данных мало, все что угодно может быть…
Здравствуйте! Бегаю 1 раз в 4 дня по 3 или 4 км (в зависимости от предстоящих дел и самочувствия). Первый километр идёт на пульсе 135 ударов в минуту, второй километр проходит на пульсе до 147 ударов в минуту. Далее, примерно с третьего километра, пульс поднимается до 155-160 ударов в минуту. Четвёртый километр заканчиваю примерно на пульсе 165. Темп примерно 6-6,5 минут на километр. Нет ли вредности при таком раскладе? Не хочется особо заморачиваться. К тому же исследования, про которые говорил Никита Харлов, показывают, что 8,5 км бега в неделю достаточно для нормального продления жизни согласно генетического потенциала, всё, что свыше этой нагрузки уже роли не играет, а просто занимает больше времени. К бегу отношусь как к физкультуре. С ног сшибательные километры не нужны.
Бег в принципе для физкультуры не нужен, можно пешком гулять, приседать и прыгать - этого достаточно.
@@dnevnikmarafonca Спасибо! Я в принципе использую бег, так как на хождение пешком уходит слишком много времени. Стану старше, буду ходить пешком.
Поберегите колени, используйте хотя бы элипсоид
@@bangalone где вы берете эту хрень про вред бега для коленей?
@@dnevnikmarafoncaкогда нет денег для норм обуви, появляються проблемы с коленями:)
а когда ты собрался рассказывать новичку про пульсовые зоны? когда он на самодеятельности перетренируется и потеряет интерес?
Здравствуйте, мне 66 лет, при беге пульс 127-135 это нормально? 🙏
Добрый день! Да нормально
@@ildarrahmatullin1656 🙏👍👍👍
Как пульс то мерить?🤔
Пульсометром или рукой нащупывать.
Уменя нету польсометр часы Garmin она стоит слишком дорого 25 тисяч сом.
Недавно купил себе кросовку X tep pro 3.0 pro за 15 тисяч сом заказал китаю.
По тихоньку бегаю сегодня 17 км бегал за полтора часа
Рукой измеряй, я так начинал.
@@dnevnikmarafonca
Братан я когда бегаю до 4 км темп 5.30 спокойно бегаю без одышку и после 4й км дальше бегаю ещё 8-10 км темп 5 минут или 4.50 без одышку спокойно бегаю.
В начале бега когда я бегаю 5-8 км темп 5 или 4.40 начнутся отышка но терпимо серавно одышка.
Это как значет вторая дыхания закрыто так чтоле ?
А может быть такое, что и после года такого бега, пульс не снижается?
Не встречал, все кто у меня тренируется и следует моим рекомендациям, снижают пульс.
Мы когда тренировались в Беговой школе у нас пульс был 140 ударов в минуту при темпе 6.30 примерно это много?
Для начинающих норм з
@@dnevnikmarafonca а если бегаешь год 3 раза в неделю? )))
@@daniilbagnovsky слишком мало вводных, не могу дать ответа.
@@dnevnikmarafonca окей!
Бегаю 3 раза в неделю, по 60 минут последние 14 месяцев, темп медленный примерно 6.30 - 7
@@daniilbagnovsky где бегаешь, как? Рельеф, климат, возраст, загруженность в течении дня….
В чем вопрос? Чтобы я сказал, ок не ок?
Просто для физкультуры все ок, если цели есть пробежать марафон, половинку и т д, то нужны интервалы, силовые, объем, баланс всего этого, тогда сердце и теле будут работать эффективнее.
Поверить не могу даже, что я смогу бежать темпом 5:30 с пульсом хотя бы 145..(
Стоит попробовать, вдруг получится…
Бегите 6х30 с пульсом 150 тоже неплохо 😂😂😂
У меня с пульсом проблемы последние 2 года.
У меня после ковида были проблемы с пульсом, ходил спокойно на пульсе 130. Куча обследований, много потраченных денег, но ничего не нашли.
Время вылечило. Все время не бегал, просто нахаживал пешком и правильно питался.
@@groug7467я после ковида бегом и занялся, чтоб сердце вернуть в норму. Изначально на второй этаж без тахикардии не мог по лестнице подняться.
Начал с трех километров чередования шаг- легкий бег, за три месяца вышел на 5 км, через полгода десятку осилил в темпе 6.30 на км. Пока что максимальная дистанция 13км примерно на таком же темпе.
Осенью думаю на полумарафон замахнуться, это будет уже полтора года бегового стажа.
Это сердце стучит😅
Оптимальный пульс для тренировки сердца = ((пульс покоя × 2 ) + (2/3 макс пульса))÷2.
У меня 100 получился, колнечгл восстановительные кроссы я могу до 100 побегать, но это не является оптимальной тренировкой.
@@dnevnikmarafonca Мне кажется, вы перегнули на счет 100 ударов.
((60 × 2) + (2/3 от 210)) ÷2= 130.
Есть еще вариант.
(Чсс макс +Чсс покоя)÷2
@@ОлегЧащин-ы6ж мой пульс покоя - 40, Макс 180
@@dnevnikmarafonca Значит 110. Хотя максимальный ударный объем достигается на ЧСС 120 -130.
Спортсмены в этом случае не подходят под стандарты математики. У моей ученицы тоже ригидный пульс. В сборной даже пытались его разогнать.....
@@ОлегЧащин-ы6ж да потому что формула многое не учитывает, тело человека это тупо машина, а процессы.
Низкоинтенсивный бег на пульсе до 150-ти - не многовато?
Смори для кого, большинство новичков пешком идут (8-10 мин) на этом пульсе, я буду по 4 мин бежать…
Есть конечно и негатив стопроцентного медленного бега для начинающих, на малой амплитуде больше риск "колена бегуна". Тут нужен какой-то компромисс. Правда не понятно какой :-/
@@sergioskinner7083 я все в видео сказал, не надо ни чего придумывать и колено бегуна не от медленного бега!
Участвовал в соревнованиях на 5 км, средний темп 4:39, а средний пульс 188, сильно вредно или на таких забегах можно выложиться?
Так это соревновательный бег. Тем более 5 км, там бегут на пределе своих возможностей. Особенно последние 1-1,5 км... А подготовительная база именно на низком пульсе набегивается. Плюс формула по возрасту самая простая также служит ориентиром. Если вам 20-25, то вполне. Мне 44 и максимум что я видел один раз - это 176, и это даже не средний, а максимальный!
@@olgakatc3380 спасибо за ответ. Мне 31 год.
Так то ваш максимальный 189,многие вообще во время соревнований на пульс не смотрят, и опять же, чем производился замер!?
@@Joni_X это не максимальный был, а средний)) максимальный до 199 дошел, замер часами amazfit gtr 4
@@Blacksasha92 самый точный нагрудный пульсомер, часики могут завещать значения, либо отставать в значениях.
Все верно, но три месяца - это весьма оптимистично, даже 6 оптимистично! Очень много факторов-вес, физ.подготовка итд. В целом - да!👍
Это практика моих тренировок.
Подскажите, пожалуйста. Женщина, 33 года, новичок. У меня высокий пульс. Рост 170, вес примерно 55. Например сегодня была тренировка: 15 минут бежала в темпе 8-9, вырос пульс до 160. Хотя бежалось абсолютно легко, без одышки. Затем бежала так: 1 минута в темпе 7, 1 минута в темпе 8, 10 повторений. Затем 15 минут в темпе 8-9. Вне зависимости от скорости пульс как разогнался в начале до 160, даже когда переходила на шаг - не опускался, а когда были «быстрые» отрывки достигал 170 ( максимум за тренировку). Не сказала бы, что я устала, вовсе нет. То есть самочувствие- супер. Важно ещё то, что в покое, когда я сижу, лежу без дела - пульс 90-100. 60 - только когда я сплю. Читала, что у женщин в целом выше пульс, это так? Может ли быть то, что 160 - это моя «норма новичка»? Из условий, бегаю в условиях 100% влажности, живу у моря. Воздух похож на гель. Вредно ли, труднее бегать при высокой влажности ? Через 10 недель планирую бежать 10 км на соревнованиях, тренирую бег 4 дня в неделю, волнуюсь, не вредно ли, с таким пульсом. Кроме того, укрепляю сердце велосипедом, там на 30 км езды пульс - 128 при медленной езде. Такие вот исходные данные. Спасибо большое!
@@yasova- в таком климате это нормально, что высокий пульс, НО!
Вам нужно попробовать 30 сек ускорение/ 1,5-2 минуты восстановления, возможно пешком, чтобы опускался пульс ниже 150 - 20-30 минут, вот такая работа будет на пользу, силовые тренировки и остальной обьем на пульсе до 160, возможно с переходом на шаг.
@@dnevnikmarafonca спасибо большое!
Большое сердце это медицинская патология.
упс.
Раскачал большое сердце жди сердечные заболевания.
Они обязательно будут
Перестал заниматься и оно уменьшилось, упс…
А вообще это бред! Про патологию, человеку свойственно как виду быть в движении, а не сидеть на диване!
@@dnevnikmarafonca
Не всё так просто. Человеку как виду нужна УМЕРЕННОСТЬ и в движении и в лежании. И гипертрофированное сердце само не вылечится. И умирают на каждом марофоне не меньше чем на диванах. Потому бегать это очень хорошо если знать меру
@@ВладОрлов-ч6ы чего!? 😂
Не меньше, чем на диване…, единственные летальные исходы на марафонах - это начинающие, с маленьким не готовым сердцем, это факты вскрытий.
Почитай статистику!
Большое сердце это как.?
Есть какие-то критерий?
Наверное у каждого человека в виду его физиологии массы тела роста и сердце по размерам.
@@ЮрийК-е2ш
Спосите у врачей. Болезней сердца связанных с его размерами сотни. От них умирают спортсмены. Проф. футболисты просто падают на поле и умирают. ПОСТОЯННО. Вы не знали? Ну поинтересуйтесь
Завтра бегать!
Пофикси звук, тренер. Материал интересный, но слушать невозможно
Как это сделать после записи?
Это у начинающего бегуна будет темп 5-5.30 м/км при пульсе до 130???🤣🤣🤣 Это показатели человека, который уже лет 5 беспрерывно тренируется!
Сколько человек ты тренировал и тренируешь, чтобы делать такой вывод?
@@dnevnikmarafonca Знаю человек 12-15 начинающих бегунов и ни один не начинал бегать в темпе 5-5.30 на км с низким пульсом. Скорее 8-9-10 минут на км. Не знаю, кого ты там тренируешь, если так утверждаешь!
@@denispupkin6337 естественно что они начинают бегать медленно на высоком пульсе, но тренируясь правильно 3-6 месяцев, постепенно адаптируя сердце, мышцы и системы организма к нагрузкам, приходят к темпу 5.30 с пульсом ниже 150.
Если твои знакомые 10-15 человек шарашат интервальные работы не понимая зачем они бегут с этим темпом, кроссы бегают быстро и прочее - учитесь тренироваться и будет все ок!
5 - не 5, но ко второму-третьему курсу института я вышел на расслабленный темп равнинного бега 5 минут/км при пульсе 120-130 (на глазок, поскольку различить 20 или 21 удар за 10 секунд по сонной артерии довольно трудно, а пульсомеров в 70е годы прошлого века не было). Я тогда был альпинистом, если что, и длительный полуторачасовой бег был нашим ОФП.
Наши тренеры про интервальный бег и про бег по пульсу не знали, соответственно при грамотной тренировке такие же показатели как у меня можно было бы получить месяца за три -четыре, а не тратить на это годы. А бегун со стажем в три - пять месяцев - несомненный новичок.
У меня темп 5:30 на пульсе 160 😅
@@reshetn1koff тренируйся правильно и все будет отлично.
Инфа не воспринимается из-за противного дребезжания фоном. Автор пожалейте уши вашей аудитория.
Если бы не прочитал твой комент даже бы не заметил