Всем привет! Мне очень приятно, что так много людей написали мне комментарии и письма. Спасибо Вам огромное за внимание. Акция с бесплатным планом была ограничена 10 подписчиками и первым 10 комментаторам. Но я вышлю обязательно план всем, кто уже написал мне на емейл и кто напишет до конца сегодняшнего дня (время МСК). Я действительно не могу всем высылать бесплатные планы и постаралась в этом видео максимально подробно рассказать, как сделать такой для себя самостоятельно. Емейл есть в комментариях. Заказать индивидуальный план подготовки к старту или на сезон можно на сайте 42km.Blog.
Большая сердечная благодарность автору! ❤ Очень информативное видео, всё доступно и понятно. Давно собираюсь привести в систему свои тренировки. Пробежал уже два марафона, осенью планирую пробежать третий, хотелось бы улучшить результат!
Спасибо за такое увлекательное видео, думаю стал умней, по крайней мере паралельно с вашим видео составлял свой план под бронзу...скорее под медь...для первого раза важно вообще добежать:) Теперь понятно почему ровно за 4 недели перед Будапештским марафоном проходит полумарафон - сходятся цифры в графике!
Спасибо, очень интересно. Но вот теперь будет осень, в этом году уже естественно марафон не побегу. А как составить беговой план на осенне зимний и весенний период?
Добрый день! Пришлите мне, пожалуйста, на почту письмо (nk@42km.ru), я в ответ вышлю Вам план с короткими комментариями. Спасибо большое за внимание к моему проекту:)
Отлично, спасибо 👍🙂 Много смотрел про подготовку к марафону, - это лучшее !!! Это то что я хотел найти : объяснение принципа. Поняв принцип составления плана, дальше под себя, свои жизненные обстоятельства сам составляешь план, корректируешь по необходимости. 🙏спасибо, шикарно. Только вопросик: я правильно понял что отрезки по 600,800,2000 м делать надо на максимуме?
Я бы посоветовала никогда не тренироваться на максимуме. Максимум надо оставить для соревнования. Я обязательно сделаю видео по разным видам тренировочных работ, но, если коротко, то этот вид - 70-80% будет достаточно для адаптации и избавит Вас от травм. И даст хорошее восстановление. 2000 метров - 70%. Как-то так.
Спасибо за прекрасный вопрос! Я хорошо знаю метод Виктора Николаевича Селуянова. Ответить коротко не получится, но я прямо сейчас готовлю следующее видео про силовую подготовку и там я затрону тему статодинамики обязательно. Небольшой спойлер: я для себя не использую этот метод, но считаю его в некоторых случаях очень полезным, а в каких, расскажу в ближайшем видео:)))
Лучше делать интервал отдыха тоже 2 минуты. Отрезок отдыха надо делать равным отрезку бега. Но отрезки бега 5 минут и выше. 8-10 минут надо делать через 3 минуты отдыха.
2 км за неделю это не существенная погрешность. В любом случае у вас будут отклонения. Иногда можно заминку или разминку дольше делать, по ситуации. Я примерно даю километраж на неделю, как ориентир. Главное соблюдать общие принципы периодичности в нагрузках и вариативности внутри недели.
@@42kmvlog большое спасибо,Надежда,за обратную связь,и если позволите,ещё один вопросик,после пятничных ускорений 6×100,нужно ли выполнять после заминочные круги?
Всем привет! Мне очень приятно, что так много людей написали мне комментарии и письма. Спасибо Вам огромное за внимание. Акция с бесплатным планом была ограничена 10 подписчиками и первым 10 комментаторам. Но я вышлю обязательно план всем, кто уже написал мне на емейл и кто напишет до конца сегодняшнего дня (время МСК). Я действительно не могу всем высылать бесплатные планы и постаралась в этом видео максимально подробно рассказать, как сделать такой для себя самостоятельно. Емейл есть в комментариях. Заказать индивидуальный план подготовки к старту или на сезон можно на сайте 42km.Blog.
я: бегаю 30 км в неделю думаю что это супер
также видео: 90км в неделю достаточно )))))
очень полезное видео, спасибо! буду благодарна за план в пдф 😊
Добрый день! Напишите мне пож-та, на nk@42km.ru. Я Вам пришлю:) Спасибо за отклик и доверие!
Здравия )))
Очень познавательное видео )))
Хочу теперь сам план составить )))
Благодарю 🙏)))
Удачи! Все получится! И даже интереснее станет тренировочный процесс.
Здравствуйте подарите, мне план, на золото, 100 км, Спаси Христос. Аминь!
Большая сердечная благодарность автору! ❤
Очень информативное видео, всё доступно и понятно. Давно собираюсь привести в систему свои тренировки. Пробежал уже два марафона, осенью планирую пробежать третий, хотелось бы улучшить результат!
Согласен практически со всем, в Лёгкой атлетике с 74 года🏃🎉
Спасибо Вам! Классный контент, много интересного! Пересматриваю)
Спасибо за видео! Буду следовать вашим рекомендациям!
Благодарю, хочу план, я только начала бегать,с весны. Очень хочу пробежать свой первый марафон на свой юбилей.
Спасибо! Хочу план!
Пришлите мне, пожалуйста письмо на nk@42km.ru и я Вам вышлю в ответ. Спасибо!
Интересное видео, благодарю!
Спасибо за полезную информацию.
Отличное видео, благодарю.
Спасибо за такое увлекательное видео, думаю стал умней, по крайней мере паралельно с вашим видео составлял свой план под бронзу...скорее под медь...для первого раза важно вообще добежать:) Теперь понятно почему ровно за 4 недели перед Будапештским марафоном проходит полумарафон - сходятся цифры в графике!
Очень рада, что лекция Вам помогла!
Спасибо , теперь все понятно.
Спасибо за видео, хочу план :)
Спасибо, очень интересно. Но вот теперь будет осень, в этом году уже естественно марафон не побегу. А как составить беговой план на осенне зимний и весенний период?
Все четко, Молодец!
Спасибо за видео, тоже хочеться план в ПДФ.
Пришлите мне письмо на nk@42km.ru. Я в ответ пришлю план.
Добрый день, Хорошее видео.Хочу план.
Спасибо
Может быть поздно, но хочу План❤
Отличное видео!!
Хочу план!!
Добрый день! Пришлите мне, пожалуйста, на почту письмо (nk@42km.ru), я в ответ вышлю Вам план с короткими комментариями. Спасибо большое за внимание к моему проекту:)
@@42kmvlog написал, заранее спасибо))
Здравствуйте! Вы так чудесно объясняете. Все очень доходчиво. Можно у Вас попросить план? Заранее благодарю!)))
Добрый день ! Хочу план ❤
Хочу план. Спасибо, з меня подписка, лайк
Отличный вариант. Спасибо за труд!!! Если не сложно мне тоже план пришлите пожалуйста
Хочу план на бронзу
Надежда добрый день. Скажите интервальные с каким темпом бежать? С Целевым на марафон? или быстрей?
Отлично, спасибо 👍🙂
Много смотрел про подготовку к марафону, - это лучшее !!!
Это то что я хотел найти : объяснение принципа.
Поняв принцип составления плана, дальше под себя, свои жизненные обстоятельства сам составляешь план, корректируешь по необходимости.
🙏спасибо, шикарно.
Только вопросик: я правильно понял что отрезки по 600,800,2000 м делать надо на максимуме?
Я бы посоветовала никогда не тренироваться на максимуме. Максимум надо оставить для соревнования. Я обязательно сделаю видео по разным видам тренировочных работ, но, если коротко, то этот вид - 70-80% будет достаточно для адаптации и избавит Вас от травм. И даст хорошее восстановление. 2000 метров - 70%. Как-то так.
@@42kmvlog спасибо
Здравствуйте!хочу план❤
Здравствуйте. Хочу план!
Очень хочу план
Если я успел, то я тоже хочу план на марафон
Хочу план
Добрый день! Хочу план. Спасибо
План серебро пожалуйста!😊
спасибо, хочу план.😁
Добрый день!
Хочу план тренировок к марафону
Добрый день) Очень понравилось видео)
Можно ли получить ещё план тренировок? Или может кто поделиться? Спасибо
Хочу план🌸
Хочу план ❤
2 силовые тренировки в неделю по часу. О чем речь по паспорту догадаться?
Хочу план .Спасибо
Ваше мнение по поводу силуяновской модели развиття выносливости. ( много повторных спринтов, статодинамика)
Спасибо за прекрасный вопрос! Я хорошо знаю метод Виктора Николаевича Селуянова. Ответить коротко не получится, но я прямо сейчас готовлю следующее видео про силовую подготовку и там я затрону тему статодинамики обязательно. Небольшой спойлер: я для себя не использую этот метод, но считаю его в некоторых случаях очень полезным, а в каких, расскажу в ближайшем видео:)))
@@42kmvlog отлично, ждёмс видео
хочу план !( )
Я тоже хочу план, пожалуйста!
Хочу план серебро 🙏
Акция с бесплатными планами уже давно закончена:))
Хочу план 😉
Ольга! Спасибо за просмотр и внимание. Может отправить мне емейл на nk@42km.ru? Я в ответ пришлю все материалы:)
@@42kmvlog да, сейчас отправлю.спасибо)))
хочу план для группы "золото "
Хочу план!!!
Акция с бесплатными планами уже очень давно закончилась:)
здравствуйте. хочу план😊
Отправьте мне на емейл nk@42km.ru письмо и я в ответ пришлю Вам план:)
Добрый вечер. Можно получить план от Вас. Спасибо
Здравствуйте. Хочу план
Добрый день! Акция с планом уже закончена. Услуги по составлению индивидуальных планов есть на моем сайте, 42km.blog
Добрый день хочу план
Вы очень классная!!!!
Подскажите пожалуйста. Как бегать отрезки по времени. Например 6 по 2:00/4:00 , так можно? На лесных тропинках не очень удобно отслеживать в метрах:)
Лучше делать интервал отдыха тоже 2 минуты. Отрезок отдыха надо делать равным отрезку бега. Но отрезки бега 5 минут и выше. 8-10 минут надо делать через 3 минуты отдыха.
А какой темп на интервальных отрезках? Целевой на марафон либо быстрее?
Это нужно решать индивидуально.
Не успел 😊
Надя, не совсем понятно когда нужно делать силовые.
Я ставлю вечером два раза в нед силовые. По протоколам силовых я делаю отдельное видео. Медленно, но делаю:)
Blog | 42km.blog
Tg | t.me/marathon_agent
Inst | instagram.com/marathon_agent/
Фото | instagram.com/aniskuss/
Монтаж | instagram.com/stannylemon/
Можно тоже глянуть план?
Здравствуйте!
Подскажите пожалуйста интервал 400/600, как расшифровать?)
Расшифруйте пожалуйста. 4 по 400/600. Спасибо
@@borhax6701 4 подхода по 400 или 600 метров
Почему по моим подсчётам выходит на два километра меньше,за неделю,где я просчитался?
2 км за неделю это не существенная погрешность. В любом случае у вас будут отклонения. Иногда можно заминку или разминку дольше делать, по ситуации. Я примерно даю километраж на неделю, как ориентир. Главное соблюдать общие принципы периодичности в нагрузках и вариативности внутри недели.
@@42kmvlog большое спасибо,Надежда,за обратную связь,и если позволите,ещё один вопросик,после пятничных ускорений 6×100,нужно ли выполнять после заминочные круги?
Нет, вот эти короткие ускорения, они не влияют на физиологию. Это тренировка нервной системы. Об этом мой последний ролик:)
@@42kmvlog спасибо,Надежда,за ответы,Вы весьма любезны! Последний ролик обязательно, повнимательнее пересмотрю.
можно мне план, пожалуйста :)
Мария, напишите мне, пожалуйста, на почту nk@42km.ru и я в ответ пришлю Вам план. Спасибо!
Как с Вами связаться
Хочу план, написал на почту
Хочу план
Хочу план. Спасибо
Здравствуйте. Хочу план.
Хочу план
Хочу план
Хочу план
Хочу план
Хочу план