Как определить, хорошо ли вы бегаете
HTML-код
- Опубликовано: 4 июн 2024
- ➤ Купить программу подготовки по бегу: mg.scfoton.ru/#running
➤Записаться к тренеру по бегу: scfoton.ru/Coach.html
Содержание:
0:00 Введение
2:17 Как выбрать критерий оценки
3:57 Как мы будем оценивать бег
5:27 Определяем уровни бега
6:50 Уровень бега "Есть куда стремиться"
7:38 Уровень бега "Неплохо"
8:33 Уровень бега "Хорошо"
9:54 Уровень бега "Очень хорошо"
10:32 Уровень бега "Отлично"
11:45 Ссылка на таблицу определения.
12:12 Уровень бега "Сильный бегун-любитель"
14:22 ГЛАВНЫЙ критерий бега
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤Instagram: / egorruchnikov
➤ Страница VK: diurnar
➤ Telegram: t.me/run_think
➤ Группа в VK: foton_er
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба.
Бегом занимаюсь более 14 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».
Личные рекорды: 42.2 км - 2.27.53, 21.1 км - 1.09.51, 10 км - 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд). 
Спорт
t.me/run_think - телеграмм канал, где вы можете скачать таблицу
Прежде чем писать комментарий, обязательно посмотрите видео с 13:44 до 14:22, чтобы не писать комментарии о том, что соотношение результатов неверное. Здесь как раз и объяснено, почему на соотношение смотреть не надо.
Про коллег с работы прям в точку. А когда узнают, что я иногда плачу за участие,то вообще падают)
😹😹😹👍🏼👋🏼
Ахаха, да, у нас это уже устойчивая шутка про "вы что серьезно платите что бы бегать???"
У меня также, мол бежать 21 км и платить 2000, ну что с них взять))
Если человек способен регулярно бегать по 10км это уже очень хорошо) А я недавно сделал первый марафон за 3,37
У меня есть знакомый, который бегает уже 8 лет. Причём в прошлом году пробежал 5500 км. Считает себя лучшим бегуном при том что марафон не выбегает из 3:35))
@@zhozhforever4047 смотря как бегать эти 100 км.
@Анастасия Светлова не зря легкоатлеты профессионалы уже в 30 лет на пенсию уходят))
@@user-xw1eo2tb6l ага, марафонцы особенно 😂
@@zhozhforever4047 Я точно не помню, но бывает две разных особенности развития сердца: Называются C и D. Точно не помню какая есть какая, но одна описывает увеличение объёма крови, прокачиваемой за один удар(объём сердца) и в этом случае уменьшается частота сердцебиения в покое. Другая описывает утолщение стенки(мышц) сердца, не увеличивая объём(или не столь сильно).
Сложно сказать, насколько это вредно. 2й случай, вероятно, наиболее не приспособлен к обычным будням, что влияет(возможно).
Во время службы в армии бегал 5 км. В районе 19 мин, и вот прошло почти 17 лет, возобновил пробежки 3 мес назад, контрольный забег на ту же дистанцию 23 мин, считаю неплохо. Всем кто смотрит это видео желаю получать удовольствие от бега, и конечно же прогресса! Егору отдельный респект
Самый лучший бегун-ютубер на пару с Экроссом и его компашкой❤️
Братан, считаю так: если жопу поднял с дивана, нашёл смелость выйти утром СНОВА на пробежку - ты уже герой. И не важно сколько минут на км. Конечно, со временем априори организм сам будет повышать расстояние и темп по мере освоения нагрузки. Главное просто бегать систематически.
Видимо, ты в самом лучшем состоянии, вид высохший, без жира👍 Могу быть не правым, я лишь новичок любитель медленного бега.
34 года. Рост 189, вес 84
1км - 3:19
5 км - 19:34
10 км - 40:35
21,1 км - 1:31:06
Бегаю второй сезон. До этого только мини футбол играл с пацанами 1-2 раза в неделю по 1-1,5 часа
Такого не может быть, чувак! Ну или ты какой то мутант годзила! Мутированная черепаха ниндзя! Но вероятнее всего ты не черепаха, а просто приврал мальца минут так на 15 с 10 км
Мощные результаты! 👍👍👍
Красава!
84 кг это лишний вес.
Хотябы 78-80 кг нормально для бегуна .
@@Athletic34 вешу 88,рост 182
последняя тестовая 10к за 45 минут ровно
знаю,что надо сбросить,что бы результаты были лучше.но вообще не хочется терять форму.не для этого я ебашил в зале 3 раза в неделю
@@Athletic34для бегуна не знаю, для нормального спортивного телосложения у него явная нехватка мышечной массы, при его росте
Спасибо за видео. А ещё мотивирует, когда на марафоне тебя обгоняет старый дед с седой бородой 😄
и еще выпердит на смешку
на трейлах в Европе обычное дело, когда на спуске тебя обгоняет французский или итальянский дедушка. =)
это да - меня на лыжах делают все
даже дедушка на старых советских деревяшках )))
Или мама с коляской))
Ещё в турпоходе бывает, идешь в перевал, помираешь с анатомическим рюкзаком, в трейловых ботинках и тут тебя обгоняет старый дед в резиновых сапогах с советским брезентовым рюкзаком :)
Отличное видео, с прекрасной мотивацией, спасибо!
Интересное видео, недавно начал заниматься бегом, стал вникать что и как, пробежал 5 км за 24. 57 открыл таблицу нормативов и а,,ел, думал что результат совсем отвратительный,наткнулся на твой канал, посмотрел это видео немного успокоился, правда у меня и вес 118кг, бег стал затягивать, после пробежки улучшается настроение, после качалки такого не замечал, вообще бег классная вещь, спасибо за видео, щас отдохну и на пробежку, хочу 15 км пробежать, скоро др 27 лет, на свой др 27 км побегу таким образом хочу отметить день рождение, это намного ярче останется в памяти, нежели очередная пьянка.
Беги!
Я на сына 18 лет пробежал п/марафон. "Батя - это лучший подарок в жизни!", кстати он же меня мотивировал к подготовке, так красиво совпало день в день и я был далеко. 😀
24.57 про весе 118 кг? Это не то, что не отвратительно, если вы реально так пробежали, это очень крутой результат.
118 кг? Если не опечатка, то 5 км за 24 при таком весе (даже если Вы мускулистый баскетболист за 2 метра рстом, а не жиробас) супер круто. Я 90 кг весил, без пуза был, так не бегал, из 20 выбежал только когда до 80 похудел (правда, я и ростом под два метра). Да, если километраж более менее регулярен, суставы и связки укреплены и организм готов, однозначно советую такую пробежку на ДР! )
@@AntohaDobryi может после пробежки напьюсь
Спасибо Егор! Подняли настроение и прибавили мотивацию ещё есть куда расти, по твоему критерию я подпадаю в числе "Хороших" бегунов👍
Егор, спасибо за видео! Очень интересно.
Кто о чём 🤪… А мне стрижка понравилась! 👍
Тоже люблю чувство после пробежки, а если в непогоду, так вооообще! Герой,самой себе нравлюсь! 🤣 🤩
Очень интересные и познавательные видео! Спасибо вам за ваш труд👍
Спасибо, очень интересное видео! Можно делать выводы)
Егор, отлично, спасибо за ролик!
Спасибо за видео, Егор! И отличная прическа 👍
спасибо Егор, что поддерживаешь любителей, тратишь свое время на нас. Я вот пробежал 2 дня назад марафон из 3.28 - считаю это достойным результатом в свои 38 (в 18 лет бежал за 3.20 и был затяжной) перерыв ближе к 15-17 годам). Пробежал 65 из 121 стартонувшего с учетом спортсменов профессионалов (2.13 победитель). Да чуть ниже середины. Но теперь я понимаю свой уровень. Я не ровняюсь на других и вам не советую) с целью кто лучше, а вот как цель - обогнать спортсмена - ставить можно и наверное лучше. Егор прав каждый бежит со своими условиями и на таких дистанциях соревнуется с собой. У меня вот затекли бедра за 13 км до финиша) ближе к 5 км до финиша левая икра пару раз поймала легкие судороги. Добегал на морально волевых - особенно хотелось стать, обгоняя идущих)) но знаю, если остановишься - не побежишь. После финиша правая икра)))) жесткая судорога. Два дня мышцы закисленные. Но я еще хочу))) в след году пробежать быстрее, но при этом легче. Я просто мало готовился до марафона - 7 месяцев. Желаю всем успехов в беге и чтобы все было без травм.
Спасибо за очередное видео! Доступно обьясняете многие вопросы. Мотивация очень мощная! Благодарю! Двигаемся дальше в беговых достижениях
Отличная информация. Спасибо огромное
Красавчик, все вірно і доступно! Респект!
Егор, молодец 👍 интересный ролик!!!
Спасибо Егор, Всё верно кроссовки сами не бегут. 😂🤝
кроссовки сами не бегут - главное что б они были
Отличный видос, молодчик!)
Спасибо! Очень полезное видео
Офигенная таблица! Спасибо большое!
Отличный анализ по статистике, спасибо.
Лично меня бодрит 😉
Егор красавчик! Отличная тема) теперь надо заходить в топ 5 процентов!
Смотрю канал около года, пересмотрел все видео (некоторые по несколько раз). И наконец-то случилось чудо. Егор привёл голову в порядок) (с уважением, Егор). Ты колхозник молодчяга. Так держать! Ваши видео топ.
Сам начал год назад заниматься бегом. Вчера пробежал половинку по личнику 1.23.15. Так же пробежал в этом году второй раз свой первый трейл горный (24 км), улучшил время на 45 мин. Пришел 38 из 700+
Прикольное видео, подняло мою самооценку. Думал что хреново бегаю. Оказывается в свои 35 лет при стаже бега 1.5 года , я бегаю очень хорошо. 5км- 20:27 ,10км- 40:57 , 21 км- 1: 34:50 , но марафон подкачал 3:32:27 ,но он у меня всего один был. 👍👍👍
Та же фигня. ) Тем более, мы ровесники, и у нас даже результаты на дистанциях почти одинаковые, я только марафон бегать не хочу. Да, вроде приятно, что далеко не последний в протоколе финишеров, но амбиции растут, хочется молодых мужчин на дистанции обходить побольше, а не 50 летних дедов и девушек. Так что... палка с двумя концами. Для воскресных бегунов наши результаты солидные, для серьёзных бегунов, продвинутых любителей - разминочные.
@@TheRanger866 я весь год под марафон готовился. Выносливость выросла, скорость пока не растет.
Ну а вообще 5 и 10 это свежие забеги, а 21 км на результат я бегал ещё весной. Может щас лучше уже пробегу
Роман, а вы тролль, ахаха, ну или тренируетесь с проф спортсменами и никогда не были на забегах)
@@Gromitinc да ну, какой я троль.я тренируюсь сам по своей программе .и пока не участвую нигде. Уровень слабоват .
Спасибо за видео 🙏
Молодец👍Так держать!
Мне понравилось, спасибо👍
Бегаю год, скинул за год на пятерке 3 мин., вчера пробежал за 20.30 ее на местных соревнованиях, в призы не попал, был 4м в группе. Возраст 52 г., в молодости был первый разряд по лыжам. Специально не досмотрел и коммент написал, чтобы потом свой результат оценить)
Привет, здоровья тебе крепкого и удачи во всём 🤞👍🤝
Полезно. Спасибо.
Не глядя лайк 👍
Спасибо за видео
В целом подход хороший, довольно объективно )
Справедливая оценка.
Спасибо Егор!✊
Спасибо за видео! В Германии уровень повыше, конечно же, что еще сильнее мотивирует) Начал бегать 2 года назад, на выходных пробежал свой первый марафон за 3:30. Есть к чему стремиться и над чем работать. Буду подглядывать за тренировками Вашими)
Спасибо тебе огромное хороший человек.
Отличное видео!!! Благодаря твоему каналу, Егор, и тренировкам получается, что я за год перешёл из категории "Есть куда стремится" в категорию "очень хорошо". А на десятке - даже на "отлично"😁👍🙏
Супер!)
Спасибо интересная статистика я согласен с ней)
5 км за 23.20; 10-ка за 48:05. Бегаю с начала 2021 года, занимаю места на забегах не ниже 100го. Я оказывается бегаю хорошо. Спасибо, есть куда еще стремится.
Самое лучшее для здоровья это ритмичная ходьба.Особенно после 40 . Ходьба психологически не изматывает. И не изнашивает так организм как бег. Практика жизни показывает,что те,кто бегал по молодости со временем сходят с дистанции и даже уже на ходьбу нет энтузиазма.В беге остаются единицы.Как правило либо этот фанаты,либо люди теже фанаты,только с хорошей генетикой.После ходбы нет изнурения тела как после бега. Тут закон :"тише едешь дальше будешь".Любые уровни когда-нибудь закончатся ,и на первый план выйдет здоровое самочувствие .Мне 44 вес 91-89 кг.Я хожу через день ,немного добавляю и комбинирую ходьбу с лёгким бегом.Но в основном ходьба,ритмичная ,уверенная,продолжительная в течении 1ч10 мин.Подтягиваюсь чисто 12раз,отжимаюсь чисто 50 раз...могу мешок колотить в течении 15-20 мин без остановки ,но здесь имею опыт,так как раньше занимался и научился правильно дышать во время ударных серий.Мои друзья спортсмены,которые меня в молодости превосходили в беге и боксе сейчас с пузанами живут.Ходьба у них только по нужде ,а о беге вспоминают с улыбкой.А я в 15 лет подтягивался 12 раз и сейчас в 44 тоже самое.Физкультура ради здоровья ,а не здоровье ради спорта.А сколько гипертрофированных загубленных сердец.Как бы не хвалили бег ,он все равно губителен.Все равно идёт износ.Он очень энергозатратен.Высасывает все с организма.Под воздействием внутренней самоудовлетворенности от собственной крутизны человек просто не замечает какой вред он наносит всему телу.Это как качки ,спина разваливается ,а он все равно лезет под штангу,потому что после собственного рекорда у него эйфория.И он рискует ,только бы лишь испытать это чувство.
Ничего более изматывающего психологически, чем ходьба не существует. Это же нудное однообразное занятие для бабушек и дедушек в глубокой старости. Вы еще такой молодой, а уже в старики подались.
А про бег мне не надо рассказывать. Вы не бегун. А я бегун. И я вижу десятки тысяч бегунов старше вас, и знаю даже тех, кому за 70, которые и марафоны бегают и чувствуют себя великолепно.
@@begzdoroviekrasota ещё вспомните мои слова.Надо просто немного подождать.
@@begzdoroviekrasota я же и написал- генетические фанаты.Просто поклоняются этому виду спорта.Толку то все равно нет.Кроме как иметь в себе самом удовлетворение,что я крут.Годы жизни от этого не прибавляются .Все равно 70 лет при хорошей крепости 90 лет...и могила.А бегун может ещё раньше уйти ,сердце заклинит и все.
@@zhozhforever4047 прислушайся.И начни просто ходить.Это полезней для жизни.
А вы то откуда знаете? Вы же ходите, а не бегаете? Вот мой тренер, который привил мне любовь к бегу, бегает с лет 15. Ему 62 уже. Продолжает бегать.
В в 44 года рассуждает как старик. Видимо много проблем со здоровьем. У меня много учеников старше вас. И физически они превосходят вас. Мне лично без разницы. Ходьба тоже полезна. Без вопросов. Вот только в 44 года подобное писать - мне вас жаль.
Егор, приветствую
Хочу сказать спасибо за информацию по тренировкам бега
Тренировался 3 недели по твоим советам
Результаты на лицо!
Удалось сократить время на 3 км с 12:50 до 11:26
Благодарю за ценные совета, солнца тебе и мира 🙋♂️🌞
Я точно знаю, что бегу лучше чем три года назад.
Егор здравствуйте, хорошее видео. Ура я супер бегун, почти))).
Полезен!
Норм придумал ) спасибо
Видео классное,причёска тоже.
Спасибо 😉👍
Спасибо большое
Спасибо за видео Егор, как всегда познавательное. Лично у меня на "Кроссе нации" в этом году на 4 км по пересечёнке время 15:06.20; 5 км по асфальту время 19:19 если по пересечёнке то 20:47. На 10 км то на Забеге РФ 43:24, а уже на "Анивском Кольце" 39:45.86, таже дистанция по пересечёнке 41:51.3.
Хорошее видео, спасибо!
Мне 44 года, 10-ку пробежал за 46 минут, бегаю пару лет.
Для золотого знака ГТО пришлось бежать кросс 5км. по пересечённой местности, прицепил к себе поводок собаки и бежали в месте с четвероногим другом)) в итоге прбежали за 19:45))) собой доволен))
Здравствуйте, Егор. Вопрос по поводу зачётов: в эту пятницу у меня будет забег на 1км, но планировал пробежать для себя 3км(чтобы проверить за какое время пробегу). Через сколько можно пробежать эти 3км?
Новую камеру купил👍🏻цвет хороший)
Йоу! 😅 Юморной и психологический контент👍 Ещё это относится к тем случаям, когда попадаешь в "призы"- тебе рукоплещет и интересуются, что вручили в награждении(😄), а когда бывает так, что ноги вдруг посреди дистанции не хотят больше бешать и не попадаешь на пьедестал - ты не интересен и начинают свои рассуждения типа да как так, да как эток!
Сейчас:
5-ка - 21:35
10-ка - 46:40
21,1 - 2:10:40
Начина 5-ку с 1:10-ти и дольше.
10-ка на старте была, 37-38 и это я старался.
Половинка не так часто и первое время было 2:27:50
Причём никогда небыло цели бежать 5-ку быстро- на время. Она всегда была в виде половины 10-ой дистанции.
Короче рост есть, есть куда рости. Грядёт зима, останавливаться не планирую. Всем бег!
Полагаю половинку не бежали на время или не тренировали целенаправленно? С таким временем на 10ке половинка прогнозируемо может быть ориентировочно 1:40 - 1:50, что явно быстрее 2:10
у меня 10ка - 48 (в рамках забега 21) и 21 - 1:44
@@alexanderkobzarenko5420 последнюю половинку я бегал в апреле, после этого длительные, один раз 19км, с целевым темпом 5:20. А 10-ку за 46 мин, я пробежал 2 недели надад. По сути, да, особо цели небыло бежать 21 на время. Сейчас, с учётом 10-ки, общих кондиции планирую на результат. И да, ориентировочно вижу 1:45 -1:50. 👍🔥
@@user-ot2ge8bc7g Легких ног! )
@@alexanderkobzarenko5420 благодарю! И Вам тоже!
Да,возрастные категории нужны обязательно .
Мне 14 лет. 10 км - 47:49
5 км 22:58
1 км - 3:35. Я любитель. Но оказывается я отлично бегаю. Спасибо Егору за это видео
За 3 месяца сбросил 1-1,5 минуты на км. Таблица отличная, раньше даже и не знал с чем сравнивать свои прогресс 👍
Порадовал любителей, молодец)) Ну первые разряды на кроссах сумасшедшие)) Сделай видос о том, как формируются эти разряды? От мировых рекордов? Чемпионатов мира? Олимпиад?
Да,и + выступления наших спонтсменов русских
@Искандер Наверное для бега генетика нужна) В этом году ПФО на 1500м юноши до 23 лет выиграли, показав 1й розряд) Мне тренер в школе говорил, что мой 2й розряд на 800м (2:04), сопоставим с КМС в единоборствах или боксе)
Блин, а я думал что я салага😄 А оказалось уровень Хорошо переходящий в Очень хорошо😊 При весе 95😱😄
Спасибо за видео, аж захотелось на тренировку поскорее😎🤟
Вы мотивируете и это главное.
Лайк за новый причесон
Спасибо!!! РАНЬШЕ я просто хотел выбежать из 3 часов, а теперь что бы попасть в топ 5.
Спасибо за видео. Давно не бегал, но сейчас понял, что раньше хорошо бегал до 10км
Можно вас попросить написать ссылку на ваш материал где говорится о том как тренироваться на низком пульсе? Спасибо
По программе Егора удалось добавить на 10 км . В итоговом протоколе был 74 из 2764 , период подготовки выдался тяжелым , но с хорошим тренером все получилось .
Лайк! Реально очень субъективная тема, но автор выбрал отличные параметры чтобы определить уровень нашего бега. Капееец. Как два лайка поставить? 😀
А я бегаю просто так, цель не придумывается, наверное для здоровья. Рази в неделю бегаю 1 км на время, но, скорее, ради интереса. Спасибо, мотивирует, когда надоест бегать просто так, начну бегать на время
Спасибо. Позитивный выпуск. Проверил свои результаты и нашёл себе в категории «хорошо и ещё немножко лучше». Мне 50. Потом подумал и вернулся к мнению, что цифры - это соблазн. Если он недоступен (нет желаемого прогресса в улучшении скорости), то мотивация к занятием может пропасть. Я бегаю утром. Маршрут и расстояние зависит от погоды, направления ветра, кроссовок, которые я выбрал для текущей пробежки (асфальт или грунт, а иногда по цвету выбираю). И для меня каждое утро ждёт маленький сюрприз от новых видов, встречи с разными людьми. На самой пробежке стараюсь или догнать «убегающие спины» или пробежать рядом с красиво бегущим человеком. Бегая в городе часто слушаю книги или подкасты. В лесу или полях вокруг столько всего происходит, что скучать некогда. Быстрого прогресса нет. Но позитивного настроя после таких тренировок всегда много. Главное всё-таки эмоция от бега в команде или в одиночке, а не сравнение себя с другими.
Весь инет перелопатил чтобы найти критерии для любителей )) Спасибо!
@@CoEnHe ты см понял что написал? расшифруй не русскому
@@CoEnHe Спасибо, понял
Отлично, для наглядности уровня беговой подготовки появился: *"Индекс Ручникова"!*
Неплохо и вполне объективно. В принципе каждый желающий может углубить тему для себя, поковырять протоколы своих забегов и понять где он, на извилистой дорожке бега, сейчас.
Удобно намечать себе "соперника", который бегает на данный момент чуть лучше Вас. Так лучше мотивация.
Спасибо, Егор за работу! В топ 5% я попадаю по всем параметрам, осталось марафон только из 3х часов выбежать ))
Отличное видео, Егор, спасибо!!!! Стольким любителям после него взлететь захотелось от понимания что он бежит хорошо, и даже очень хорошо!! Спасибо!!
За год бег с начальных 10:30 на км на пульсе120-130, приблизился к 7:15 на км на пульсе до 135.. думаю прогресс есть.. но блин очень медленно это идёт( хотелось бы понимать когда произойдет этот нереальный скачек к медленному бегу из 6 минут.. а так 56 минут на десятке похоже вполне не плохо.
Нужно давать стрессовые нагрузки, то есть быстрый бег, только аккуратно, здоровье прежде всего...
Спасибо за мотивацию. Бежал осенью 2021 года первый в жизни полумарафон темпом 6:30, на последнем километре на финишной несколько раз проходящие мимо, те кто уже пробежал, говорили - "Ой, надеюсь это заминка у него уже." И прочее, так обидно становится.
Шли бы они нахер эти мимопроходящие))
Я вроде начала года 3,5-4 года назад, но из-за условий нельзя сказать, что прям регулярно и по какой-то программе. Сначала была лень, когда брат практически выгонял меня бегать, при том были ещё погодные: в жару вообще не могу бегать (температура выше 20 и у меня пульс слишком высокий, в такие дни ходила), в дождь простужаюсь, а в холод бегать экипировки нет, только начала нормально бегать как ковид и всё позакрывали. Бегала по лестнице дома, то на беговых дорожках в тренажерках.
Слот на 10 км купила 1,5 года назад, когда вроде нормально бегалось. Но потом закрытые манежи и лето со смогом (слышали наверно про пожары в Якутии). Бегать удавалось мало, думала свою первую десятку не пробегу-снимусь с дистанции.
На деле же я пробежала за 1:07:27. При том помня советы и сверяясь с пульсом первые км бегала спокойно. На 8 км обнаружила, что довольно многих обгоняю. И если смотреть результаты по фитнесчасам, то я с каждым км по чуть-чуть прибавляла в темпе (сбой только где по мосту верх бежишь).
И самое классное, что на след день я была как огурчик))). Жутко довольна результатом! И считаю что это заслуга моего брата, вас и ребят с якутского паркрана! Спасибище!
Отлично
У меня результаты по уровню очень хорошо.) 👍
Спасибо за видео! Мне 15 лет и активно бегаю второй год. К сожалению на длительные дистанции нет забегов для моей возрастной. Личники: 21:50 на 5км, 44:10 на 10км и 1:55:00 на 21.1км. Сейчас активно набираю форму. Интересно узнать свои перспективы на какой-то профессиональный бег
Начав даже с нуля бегать в 15 лет при желании и правильном подходе можно дойти до самых высоких мировых достижений. Таким примеров масса. Длинный бег не всегда требует, чтобы спортсмен занимался им с самого детства. Например в гимнастике нельзя прийти в 15 лет и стать олимпийским чемпионом. В беге такие случаи есть и в общем-то даже не такая уж и редкость.
У меня в прошлом году в 21 на дистанции 21км вышло 1.44.35. В этом году на ЗабегеРФ тоже ркшил 21км преодолеть- финишировал с результатом 1.26.41. среди мужчин12. Конечно результат улучшил, но после провел анализ бега и понял, что допустил несколько шибок Во-первых по темпу в начале на 1км сильно завысил (3:51) так как было много бегунов адреналин , эмоции и тд, хорошо что на 2 км одумался и темп стал держать 4:20. Во-вторых напутал с дистанцией и когда в конце были силы вырваться все копил силы на последний км, которого и не было. Конечно если бы их не совершил финишировал бы за 1.20.00. Вообщем нсть гад чем плрабоьать. Егор огромное вам спасибо за ваше видео по преодолению полумарафона. Очень помог ваш совет, по поводу равномерного бега и про темп, что именно с 11км надо либо повышать либо понижать. Да кстати еще спасибо вам за подводку на последней недели в плане тренировок, полностью ее выполнил.
Кстати, мои результаты в некотором смысле очень продвигаются вперед благодаря просмотренным видео от Егора
Доброго дня Егор! Я начинающий), а можно ли, считать прогрессом не прирост темпа /времени, а что просто больше бегаешь- меньше устаёшь?
Бегаю 2 мес почти каждый день по 3...5 км (для себя), и просто в свободное время и на забегах, 43 года, лишнего веса нет 170/48😊 на крайнем забеге как раз таки и была 1100 й из примерно 2000))) там старт был в горку
моё здоровье, не в идеале. Раньше и 2 и 3 км по равнине‐ было ужас, сейчас 5 норм по ощущения
(5 за 58мин🐌🐢)
На начальном этапе так и считать) Только главное не переходить грань) А то так и 100 км можно пробежать)
А постепенно, когда для вас побегать час станет легким занятием, тогда уже будет интересно смотреть свой прогресс именно в результатах.
Очень хорошо
34 Года, рост - 171 вес - 80
5 км. - 32:50
бегаю второй месяц. Инвалид с детства вторая группа
Ого! Интересные данные! Бегаю с апреля, раньше никогда бегом не занимался. Летом поучаствовал в нескольких забегах. На 5 и 10 км результаты полностью совпали с отметкой "неплохо". Поначалу прибегал действительно где то в последних 25% бегунов. Сейчас переместился ближе к серединке. Ещё заметил, что моя возрастная группа 40 - 49 бегает как правило в целом лучше, чем группа 30 - 39. Не знаю, почему так
От забега зависит. Если говорить о победителях, то почти всегда это категория 30-39. А в средней группе может быть по-разному.
@@begzdoroviekrasota не, я не про абсолютный результат. Тут все понятно. Я про то, что в старшей возрастной группе почему-то разрыв между первым и последним меньше, чем в более молодой группе. И совсем "улётных" отставашек в старшей группе нет или их по-минимуму. А вот в молодой группе и разлет большой по времени и результаты последнего хуже, чем аналогичный результат в старшей группе. Хотя возможно это всего лишь чреда совпадений... поделился лишь своими собственными наблюдениями
Я хотел добавить про умников, призовые места которым нужны. У меня есть такие друзья, я очень болезненно воспринимал их рекомендации. Однажды я понял, чем меньше человек разбирается в вопросе, тем меньше он понимает какая работа должна быть проделана. И этот путь от первой тренировки до призового финиша очень короток.
*Ох, вспоминаю школьные годы. Это было где-то в 6 классе в 2015. Я помню мы бежали вокруг школы круг: стартовали мальчики и девочки ~ 35 человек. Я прибежала по счету седьмой с мальчиками, но первой среди девочек. Я так гордилась, учитывая, что бегала я в принципе очень даже неплохо. Почти всю школьную жизнь проводила на футбольном поле сразу после уроков. Да, приходилось переодеваться и пихать, ладно складывать, в бедный рюкзак форму, чтобы не понять, но это того стоило. Многие мальчики спрашивали занимаюсь ли в футбольном клубе, а если да, то из какого. Я шутила, что да и говорила про наш известный «ФК Уфа». Никто не знал, что я просто обожала и жила этим видом спорта. С половым созреванием я как-то уже перестала носиться по полю, но по школе - всегда. В конце 7 класса полностью перестала бегать, кроме уроков физры и дистанций в 3-4 остановки. В 10 классе всё ещё бегала, как раньше, даже лучше по технике. Бок, к слову, меня никогда не беспокоил. Так что, с этим проблем, слава богу, нет. Сейчас на 2 курсе, и я уже 3 года не хожу на физру. Причина в потере веса из-за резкого стресса и переживаний, а далее это отразилось на мышцах. В общем, у меня сейчас даже стиль бега поменялся. Я не знаю, что это такое и как мне всё вернуть. Я стала бегать не как обычно, а как жираф какой-то. Серьёзно. Мне стыдно даже на физре бегать, вот я и сижу на скамейке. Да и ноги теперь даже не выдерживают бег. Ну, если только лёгкий, но не спринтерский (*
Про то что занял место супер! Много таких чуваков окружают меня. Часто спрашивают "ЗАЧЕМ ЭТО ТЕБЕ НАДО?" "ТЫ БОЛЬНОЙ" "ДА НУ, Я ЛУЧШЕ ЗА ЭТО ВРЕМЯ ПОХАВАЮ" ММММФ БЕСЯТ аж.
А вот у Меня, Егор, вопрос: если на соревновании по кроссу ~ на 6 км парень или девушка пробегает за 25.30 - это каков результат?
Спасибо.🙂
Так кросс же в нормативах прописан. 25 минут на 6 км для девушки на кроссе - это 3 разряд. Для парней этого результат нет, так как он слабее 2 юношеского.
А на каком пульсе бегать? Если я бегу 5 или 10 (на рекорд)то последний 10-20 мин приходиться бежать на мах пульсе или около того. Это нормально можно продолжать или сбавлять темп до 4-той зоны?
Это нормально. Просто проходите обследование регулярно. Чтобы не бояться таких нагрузок на сердце
Первому разряду по марафону близок. Ну на половинке 1 разряд пока нереальное.
А на сколько возраст влияет? По видео несколько раз звучало про 20лет. Сколько себе скинуть времени если 20 было 22 года назад :) кстати в 20 я бегал меньше и хуже, но теперь благодаря Вашему каналу бегаю (как я думаю) правильней, ленюсь, воемени не хватает, но зато знаю как надо :)
Возраст влияет. Но на сколько сказать сложно. Могу лишь сказать, что самая мощная возрастная категория в длинном беге - это 30-39 лет.
У меня, любителя бега, 5км - 26мин, 10км - 54мин. Я за 3 года стабильного бега не сбегала ни одно соревнование, хотя они тут проходят много раз в год в каждом кантоне, коммуне, деревне😅 в конце апреля будет марафон, хочу попробовать🎉 мне 39 лет, бегаю чтобы голову проветрить/помедитировать и потом спать хорошо.
Первый марафон пробежал в 37 за 4:40. Вообще не тренировал бег, но раз в неделю играл в футбол. Сейчас за 50. Бег практически не тренирую. Десять дней в году бегаю. Только хожу. Последняя пятерка - 25 минут. Чтобы было если бы я тренировался?
В мае этого года полумарафон пробежал за 1;35, а в сентябре пробежал за 1;27 ☺️ это еще с лишним весом, на след год стараюсь выбежать за 1;20
Привет, Егор. По твоему совету купил нагрудный датчик из Декатлона, но не понимаю как пользоваться им). Ты говорил, что нужно смочить контакты, а я не в курсе где они находятся. И вторая покупка: мембранная куртка в магазине Спортмастер фирмы Demix за 4799руб, но меня смущает такая дешёвая цена... Что скажешь ? Ответь пожалуйста!)
А датчик к чему подключаешь?
На счет мембранной куртки. Не могу ничего сказать. У меня есть несколько вещей демикс. В основном меня все устраивает.
@@begzdoroviekrasota не забрал нагрудный ещё с Вайлдберриз). Но у меня есть часы Polar.
Нормальный вопрос по вещи, которую еще в руках не держал)
@@begzdoroviekrasota Егор, видимо неправильно понял вопрос ты). Я ещё спросил на счёт смачивания контактов, а не факт пробы самого датчика.
@@zhozhforever4047 а у Егора декатлоновский датчик уже несколько лет и он не жалуется