Сколько и как нужно бегать для здоровья? Валерий Жумадилов. Минимальный объем аэробного бега для ССС и ОДА. Короткая интенсивная тренировка для встряски эндокринной системы. Место съемки - город Друкининкай, Литва. Мост через реку Неман. Вконтакте: vk.com/valeryzhumadilov Facebook: facebook.com/valery.zhumadilov Instagram: instagram.com/valeryzhumadilov #сколькобегать #бегдляздоровья #ВалерийЖумадилов #бег #техникабега #какбегать #бегдля #спринт #легкаяатлетика #спорт #правильноепитание #здоровье #после50 #силовыетренировки #беговыетренировки #ZhumadilovValery #running #sprint #athletics #joging
Доброго времени суток, мне 42г легко бегаю 30 минут легким бегом,не задыхаюсь хотя есть стаж курения 26 лет, бегать начал дней 8 назад, бегаю каждый день по 30 мин, чтобы не закурить, подскажите раз в неделю выложится на 1 мин и после этого уже не надо бегать до следующей пробежки, я правильно понимаю?
@@_Spiker28_ После ускорения, сделайте заминку, лёгкий бег трусцой, несколько минут, чтобы ускорить процесс восстановления и переработать часть молочной кислоты. На следующий день по самочувствию. Самоё сложное и главное, научиться чувствовать свой организм. Если кратко, то найти грань, когда лень и действительно не можешь. Зачастую психика или опережает или опаздывает.
@@раритет-ч3э другим так прокачать все функции организма не удается. Я о спринте, не аэробном беге. Если правильно бегать, то каждое сухожилие и каждая косточка под нагрузкой, а у нервной системы появляется возможность понять как управлять организмом при такой интенсивной переменной нагрузке. Мне уже за 50 и тем не менее основа занятий это спринт, пару раз в неделю. Проработка несравнимо лучше, чем в тренажерке, за меньшее время и с меньшими энергозатратами. Еще лучше Самбо, но в моем возрасте слишком травмоопасно.)))
Валерий , спасибо Вам , за позитивный настрой ! Я 1961 -года , лет 20 назад в С. Петербурге отказался от лечения от сахарного диабета , стал ходит в фитнес клуб и до сих пор занимаюсь физическими упражнениями и забыл про болезнь, чувствую себя прекрасно. А вот после посещения Вашего канала на ютубе , еще больще вдохновился
Я так рада что начала в своё время во время пандемии бегать) это просто кайф моя отдушина я теперь без бега не могу совсем, ем что хочу сила появляется тело чувствую , делаю все в удовольствие спокойно ))
Мне 49 лет. С марта 2020 года почти ежедневно хожу пешком километров по 8 (фактически вечером с работы от метро до дому). Потом с января 2021 начал бегать тоже понемногу сначала. Медленный бег для меня это сейчас 7.5-8 км/час (пульс 135-140 от максимального 190). 3-4 раза так стараюсь бегать в неделю по 7-10 км. Плюс добавил упражнения с гантелями. Перестали болеть колени и голеностопы. А раньше то и дело беспокоили - следы старых травм. Сбросил вес с 96 до 81 кг (ну тут еще питание подкорректировал). Многое помогает в Ваших видео. Очень импонирует Ваше позитивное отношение к жизни. Спасибо.
приятное видео,спасибо) в свое время окончил училище олимпийского резерва по легкой атлетике(бег) потом жизнь повернула в другое русло.а сейчас начал бегать и понял сколько энергии у меня от этого прибавляется.)
Не форсируй и всё будет нормально. Поначалу включай длительную интенсивно ходьбу, по часу, полтора и больше. Очень хорошо подготавливает мышцы, суставы, сухожилия к "перевариванию" беговых нагрузок. Пошёл на пенсию, появилось больше времени, более плавно увеличивал обьемы и темп, забыл про боли в коленях. А то это было проблемой. И ещё, надо обратиться к человеку с опытом, чтобы подобрать подходящие кроссовки,от них очень много зависит.
Валерий, а можете снять отдельное видео про влияние быстрого бега на эндокринную систему? Ну или вообще про влияние бега не только на опорно двигательный аппарат и сердечно сосудистую систему, а на другие части организма. Было бы очень интересно об этом узнать)
Спасибо за канал! Именно он дал мне мотивацию. Мне 57. Бегать начал месяц назад, а до этого быстро ходил по 6-7 км пару месяцев) но каждый день) Колени сейчас болят) Снижаю темп трусцы)
KPOIIImax Да, не мальчик) Но фору дам многим) Будем бегать джоггинг или выпиливать лобзиком?) Но у меня нет лобзика!) И никогда не будет) Таков мой ответ) Да и психоаналитик из Вас ... так себе) А если серьёзно ... то надеюсь через два года пробегу что нибудь) Или полу или полный) я ж в физкультуре не совсем посторонний пацан)
Молодчик, очень бодрый дядька, реальный пример, для тех кому не хватает мотивации. Хотим мы этого или нет, а пожилой возраст и старость настигнет нас всех. Так лучше встречать её бодрым, здоровым, с улыбкой на лице. Вы как хотите, а я на пробежку! :))
Добрый день .Сейчас период когда перехожу на 60 и более минут бега .Спасибо за "одну минуту" .Обычно в завершении бега стараюсь "мочкануть" последние 400 500 метров . Всем Бег !
Спасибо за выпуск! Все по делу, просто, доступно, ясно. Чисто интуитивно пришел к такому же объему лёгкого бега для здоровья и самочувствия (30-45 минут). Телом прямо ощущаешь, что часовая (1 час) пробежка уже лишняя и требует больше времени для восстановления, хотя не смертельная. Но именно для кайфа 30-45 минут- универсальная формула.
@@dijarzhabaev5015 Всё зависит от подготовки и наличия времени. 30-40 минут я бы сказал это минимальный объём и в общем-то наиболее оптимальный меньше уже полностью раскрывает капилярную систему организма. Я лет до 40-а бегал постоянно. В обычные дни по 40 мин, на выходной от души - в лес получал кайф. Время не засекал, так как никуда спешить не надо было. Бегал быстро, потому, что медленно бегать было занудно. Средний темп 4-4,20мин км. Ноя вс детства занимался спортом, м футбол, вольная борьба, регби и налёгкую атлетику к спринтерам ходил. Любил бегать 1км, 400 и 200м. Так что опыт большой. Сейчас не могу бегать долго, так как давно не бегал. пытаюсь начать. Но мотивация уже не та что раньше. Но помню, когда перестал бегать Ночью снилось, что я бегу. просыпался после таких снов в хорошем настроении.
Спасибо вам большое за ценные информации. Мой муж вдохновил меня начать бегать. Вчера начала. Первый раз в жизни я чувствовала себе отлично после бега. До начало бега изучала все о беге, поэтому получила кайф от того что получилась у меня.
Очень доступно и интересно!!! Спасибо огромное Уважаемый Валерий всегда нахожу себе, что-то полезное для самостоятельного бега для здоровья и делаю выводы прислушиваясь к своему состоянию здоровья. Только благодаря Валерия доступных советов я стал себя сдерживать от перетренированности организма, до этого я не умел этого делать был внутренний клич вперёд к победам ,однако после этого через месяц два я бросал надолго и так многие годы весна ,осень.
Мужик молодец. Всё доходчиво разъяснил, понятным языком. Для меня как проф спортсмена эта информация известна, но для новичков это видео посмотреть очень полезно будет.
Правильно. Бегать надо правильно. Бегал 10 лет. Пока не посмотрел ваш ролик. Оказывается не правильно. Начал заново учиться бегать правильно. Боли исчезли после бега и во время. Но скажу вам одно, постановка стопы и тренировка стопы залог успеха здорового бега. Всем успехов.
Спасибо! Кратко и понятно! Я бы посоветовал использовать пульсометр и приложения для бега. В самом начале очень сильно помогает поймать оптимальный темп
Постоянство, постепенность, доступность, индивидуальность и вариативность. Про эти базовые принципы тренировки смотрел на скиран. Хотя,на мой взгляд, это должно быть актуально не только для тренировок на выносливость,но и в спринте.
Я бегаю 40-45 минут аэробно но в конце бега всегда даю скорость на 200-300 метров в минуту полторы. 4 -5 раз в неделю Если ноги заболели значит перебежал надо отдохнуть пару дней а то и недель пока не пройдет ) Спасибо за советы )
Но в наше время побольше бы таких старших как вы дай вам Бог здоровья а то в наших гетто старшие инной раз такой пример подают , что и взрослеть не хочется ,))) Спасибо вам ещё и ещё Слава Богу просто я считал что для бокса лучше всего бегать на носках ( так как на любительском ринге вся работа ног состоит из движения на носочках ) , но после вашей информации бегу по новому и стало бежать легче и быстрее прикладывая те же усилия что и раньше . Вообщем спасибо что «научили бегать « :)))
Согласен с автором ролика на все 100%. Добавлю от себя - очень важно как организм "переваривает" нагрузку, сколько дней ему нужно, чтобы восстановиться. Это касается и обшей усталости и костно-мышечной(связочной) системы. Одно дело ботаник, и совсем другое бывший морпех. :-) . Часто "наступаю на свои же грабли", когда только на завтра понимаю, что "перебрал лишнего"с нагрузкой, хотя спортивный стаж большой.
Валерий, благодарю Вас за такой грамотный, гуманный и пламенный призыв к здоровью и совершенству.Подписалась.Подскажите, для женщин есть у Вас рекомендации? М.быть для жены разрабатывали программу? Вы хорошо вдохновляете! СПАСИБО !!!
30 мин каждый день для меня в легком темпе. (обычно получается 5-6 раз в неделю по каким-то причинам)Только по траве!!!!!!!!!!!!!!!!Иначе угробите суставы.
Согласен, 5 км это как раз 30-40 минут. Пробовал бегать по 8-10 км каждый день - это очень тяжело... 400 бегал в 17 лет на спор на ящик пива, пробежал за 70 секунд. Но пиво мне все-равно купили )))
Сколько и как нужно бегать для здоровья? Валерий Жумадилов.
Минимальный объем аэробного бега для ССС и ОДА.
Короткая интенсивная тренировка для встряски эндокринной системы.
Место съемки - город Друкининкай, Литва. Мост через реку Неман.
Вконтакте: vk.com/valeryzhumadilov
Facebook: facebook.com/valery.zhumadilov
Instagram: instagram.com/valeryzhumadilov
#сколькобегать #бегдляздоровья #ВалерийЖумадилов #бег #техникабега #какбегать #бегдля #спринт #легкаяатлетика #спорт #правильноепитание
#здоровье #после50 #силовыетренировки #беговыетренировки #ZhumadilovValery #running #sprint #athletics #joging
Доброго времени суток, мне 42г легко бегаю 30 минут легким бегом,не задыхаюсь хотя есть стаж курения 26 лет, бегать начал дней 8 назад, бегаю каждый день по 30 мин, чтобы не закурить, подскажите раз в неделю выложится на 1 мин и после этого уже не надо бегать до следующей пробежки, я правильно понимаю?
Зачем бегать можно и другой нагрузкой заменить бег? Это очень скучно. Игры в них азарт.
Как вы относитесь к роликам конькам
@@_Spiker28_ После ускорения, сделайте заминку, лёгкий бег трусцой, несколько минут, чтобы ускорить процесс восстановления и переработать часть молочной кислоты. На следующий день по самочувствию. Самоё сложное и главное, научиться чувствовать свой организм. Если кратко, то найти грань, когда лень и действительно не можешь. Зачастую психика или опережает или опаздывает.
@@раритет-ч3э другим так прокачать все функции организма не удается. Я о спринте, не аэробном беге. Если правильно бегать, то каждое сухожилие и каждая косточка под нагрузкой, а у нервной системы появляется возможность понять как управлять организмом при такой интенсивной переменной нагрузке. Мне уже за 50 и тем не менее основа занятий это спринт, пару раз в неделю. Проработка несравнимо лучше, чем в тренажерке, за меньшее время и с меньшими энергозатратами. Еще лучше Самбо, но в моем возрасте слишком травмоопасно.)))
Красивый фон, грамотная, хорошо поставленная речь, спасибо за видео.
Валерий , спасибо Вам , за позитивный настрой ! Я 1961 -года , лет 20 назад в С. Петербурге отказался от лечения от сахарного диабета , стал ходит в фитнес клуб и до сих пор занимаюсь физическими упражнениями и забыл про болезнь, чувствую себя прекрасно. А вот после посещения Вашего канала на ютубе , еще больще вдохновился
Да Уважаемый Рафаэль именно такой вдохновляющий человек появился в ЮТУБ канале Валерий Жумадилов большое спасибо ему !!!
1 мин/неделю встряски замечательная идея. 👍Возьму на вооружение. Спасибо 😊
Видео Валерия Жумадилова - это почти единственное, что я смотрю на Ютубе. Мотивация в видео Валерия просто зашкаливает!
@@valeryzhumadilov красавчик Валерий как вы молоды возраст не помеха молодец так и мой отец бы тренировался так бы гордился
В здоровом теле - здоровый дух. Искрине рад тому что есть люди вроде вас которые придают мотивацию!
За вашей спиной фон пейзажа, просто потрясающий. Всё гармонично и вы и природа. Спасибо за рекомендации!
На мост через Оку в Калуге похоже)
Николай Трохачев тоже подумал про калужскую область!
очень похоже на Химки, мост через новую Ленинградку
Все от единого, оттого и похоже... )
Восхищаюсь вами!Настоящий пример для молодёжь!
*молодежи
@SUPERΔRTIFICIΔL ага, и снимает полную чушь. Пример так пример. Раньше да, снимал фильма на века. Но последние его картины уже какой то маразм.
@THΞ ΛΧΥΞΗΗΘ откуда тебе знать какое состояние у Валерия и чем он занимается. Просто бери пример с него и ВСЕ!
Круто когда старшие учат младших ! Спасибо вам
и не только словами, а ещё и личным примером.
@RatiBor 😆😆😆
Респект автору!!! Море позитива и энтузиазма! И много дельных советов. Вы являетесь лучшей рекламой бегу!
Я так рада что начала в своё время во время пандемии бегать) это просто кайф моя отдушина я теперь без бега не могу совсем, ем что хочу сила появляется тело чувствую , делаю все в удовольствие спокойно ))
Приятно вам осознавать каждый день , что вы своими материалами делаете мир лучше ?
😊 Спасибо
Очень грамотно объяснил, догадывался,что должна быть эта грань,но после вашего видео уверен на все сто)))
Мир и благополучия вам автор улкен Рахмет
Мне 49 лет. С марта 2020 года почти ежедневно хожу пешком километров по 8 (фактически вечером с работы от метро до дому). Потом с января 2021 начал бегать тоже понемногу сначала. Медленный бег для меня это сейчас 7.5-8 км/час (пульс 135-140 от максимального 190). 3-4 раза так стараюсь бегать в неделю по 7-10 км. Плюс добавил упражнения с гантелями.
Перестали болеть колени и голеностопы. А раньше то и дело беспокоили - следы старых травм. Сбросил вес с 96 до 81 кг (ну тут еще питание подкорректировал).
Многое помогает в Ваших видео. Очень импонирует Ваше позитивное отношение к жизни. Спасибо.
Vsegda prijatno smotret,želajem vsem Zdarovje,Privet Valera!!!!!
спасибо очень нужное слово тем кто бегает после 50 !
Спасибо Вам за информацию! И заряд жизни, который Вы несёте!
приятное видео,спасибо) в свое время окончил училище олимпийского резерва по легкой атлетике(бег) потом жизнь повернула в другое русло.а сейчас начал бегать и понял сколько энергии у меня от этого прибавляется.)
Молодец аж настроение поднялось!!!
Валерий, большой салем из Казахстана.!
Ваш опыт, Ваши советы очень помогают.
Лаконично, детально всё изложено.
Хорошая подача материала.
💪💪💪👍
Спасибо! Начал бегать мне 50, все болит спина , ноги но я понял надо бегать! Тело чувствую крепче становиться!
Надо мышцы растягивать и снимать спазм
Не форсируй и всё будет нормально. Поначалу включай длительную интенсивно ходьбу, по часу, полтора и больше. Очень хорошо подготавливает мышцы, суставы, сухожилия к "перевариванию" беговых нагрузок. Пошёл на пенсию, появилось больше времени, более плавно увеличивал обьемы и темп, забыл про боли в коленях. А то это было проблемой. И ещё, надо обратиться к человеку с опытом, чтобы подобрать подходящие кроссовки,от них очень много зависит.
Валерий, а можете снять отдельное видео про влияние быстрого бега на эндокринную систему? Ну или вообще про влияние бега не только на опорно двигательный аппарат и сердечно сосудистую систему, а на другие части организма. Было бы очень интересно об этом узнать)
Этот человек , хорошо знает о чём говорит , у кого нет такого опыта , слушайте его внимательнее !
Спасибо за канал! Именно он дал мне мотивацию. Мне 57. Бегать начал месяц назад, а до этого быстро ходил по 6-7 км пару месяцев) но каждый день) Колени сейчас болят) Снижаю темп трусцы)
Zhumadilov Valery Ох уж эта грань! Как бы научиться не увлекаться тренингом?)
Zhumadilov Valery Видимо, шишек ещё недостаточно)
Продолжали бы ходить и всё. Зачем колени мучать. Уже не мальчик.
KPOIIImax Колени тоже адаптируются к нагрузке, со временем, не сразу...
KPOIIImax Да, не мальчик) Но фору дам многим) Будем бегать джоггинг или выпиливать лобзиком?) Но у меня нет лобзика!) И никогда не будет) Таков мой ответ) Да и психоаналитик из Вас ... так себе) А если серьёзно ... то надеюсь через два года пробегу что нибудь) Или полу или полный) я ж в физкультуре не совсем посторонний пацан)
Спасибо за видео! Хорошие советы! Главное чтоб я не только слушал, но и делал! Ещё раз спасибо! 👍💪
Валерий,побольше бы таких людей-как Вы!👍👍👍
Спасибо интересно желаю тебе здоровья счастья благополучия твоим близким
Никогда не падайте на траву после быстрого бега, сердце нужно останавливать постепенно. В остальном согласен.
Очень Важное замечание, перечитайте его ещё раз!!!
Это точно, один раз резко остановился после быстрого бега, думал сердце из груди выпрыгнет
Валерий, смотрю ваши ролики. Спортом занимаюсь давно, но от вас узнаю много нового.
Молодчик, очень бодрый дядька, реальный пример, для тех кому не хватает мотивации.
Хотим мы этого или нет, а пожилой возраст и старость настигнет нас всех.
Так лучше встречать её бодрым, здоровым, с улыбкой на лице.
Вы как хотите, а я на пробежку! :))
:)))
Ему 24 года
Как всегда лайк, удачи вам)
Кратко, доступно и в точку! Респект Валерий👍
Всё здраво,банально и очевидно.Человек образован в этой сфере и грамотно всё излагает.
Добрый день .Сейчас период когда перехожу на 60 и более минут бега .Спасибо за "одну минуту" .Обычно в завершении бега стараюсь "мочкануть" последние 400 500 метров . Всем Бег !
Бәрі түсінікті көп рақмет!👍
Спасибо Вам Валерий!
Спасибо за выпуск! Все по делу, просто, доступно, ясно. Чисто интуитивно пришел к такому же объему лёгкого бега для здоровья и самочувствия (30-45 минут). Телом прямо ощущаешь, что часовая (1 час) пробежка уже лишняя и требует больше времени для восстановления, хотя не смертельная. Но именно для кайфа 30-45 минут- универсальная формула.
Я 4 раза в неделю бегаю по 1.20 и норм
@@dijarzhabaev5015 У всех разный организм, видимо)
@@dijarzhabaev5015 Всё зависит от подготовки и наличия времени. 30-40 минут я бы сказал это минимальный объём и в общем-то наиболее оптимальный меньше уже полностью раскрывает капилярную систему организма. Я лет до 40-а бегал постоянно. В обычные дни по 40 мин, на выходной от души - в лес получал кайф. Время не засекал, так как никуда спешить не надо было. Бегал быстро, потому, что медленно бегать было занудно. Средний темп 4-4,20мин км. Ноя вс детства занимался спортом, м футбол, вольная борьба, регби и налёгкую атлетику к спринтерам ходил. Любил бегать 1км, 400 и 200м. Так что опыт большой. Сейчас не могу бегать долго, так как давно не бегал. пытаюсь начать. Но мотивация уже не та что раньше. Но помню, когда перестал бегать Ночью снилось, что я бегу. просыпался после таких снов в хорошем настроении.
@@ВладимирГорбов-о5й у меня сегодня 4-я пробежка была после большого перерыва.кайф!надо было раньше решиться.
@@ВладимирГорбов-о5й показатель-именно тот, когда только начинаешь бегать после40-ка. Я вообще начал после 50!
Браво, маэстро!
Спасибо! Как всегда всё по делу
Спасибо. Очень правильные наставления на счет перетренированности.
Про перетренированность прям в точку , все про меня ..и про боли в коленях...
Отлично объяснили!!!
Валерий спасибо за ваши полезные советы!👍
Как хорошо что есть ютуб, и есть такие люди. Спасибо, от души.
бегала,бросила, но все начинаю..Валерий,спасибо за позитив!
Как и в любом деле - постепенность :)
Спасибо за Вашу помощь и подсказки👍💪🦵
Спасибо вам большое за ценные информации.
Мой муж вдохновил меня начать бегать. Вчера начала. Первый раз в жизни я чувствовала себе отлично после бега.
До начало бега изучала все о беге, поэтому получила кайф от того что получилась у меня.
Вот это правильный подход. Хорошо, что теперь доступна любая информация, а у вас хватило терпения, все изучить.
Это мост на Немане.И кажется в Друскининкай в Литве.Уж очень знакомое место.
Спасибо. Очень полезны ваши рекомендации.
*Полезное видео!!!*
Очень полезно! Спасибо большое!
Очень доступно и интересно!!!
Спасибо огромное Уважаемый Валерий всегда нахожу себе, что-то полезное для самостоятельного бега для здоровья и делаю выводы прислушиваясь к своему состоянию здоровья. Только благодаря Валерия доступных советов я стал себя сдерживать от перетренированности организма, до этого я не умел этого делать был внутренний клич вперёд к победам ,однако после этого через месяц два я бросал надолго и так многие годы весна ,осень.
Рақмет аға!!!
Спасибо! Полезное видео.
Красавец! Как сокол! Лети ещё долго и неси свет!
Спасибо за разъяснение!Отличное видео!
Спасибо вам Валерий 👏👏👏. За такие хорошие и полезные советы. Вы прекрасно выглядите 👍👍👍👍👍. Глядя на вас появляется мотивация 👍.
Спасибо за информацию. Привет из Из Германии❤
Спасибо, за позитивное видео !
15 лет бегал 40-50 минут, 5-6 дней в неделю. Вес норм,самочувствие "море по колено".
Мужик молодец. Всё доходчиво разъяснил, понятным языком. Для меня как проф спортсмена эта информация известна, но для новичков это видео посмотреть очень полезно будет.
Правильно. Бегать надо правильно. Бегал 10 лет. Пока не посмотрел ваш ролик. Оказывается не правильно. Начал заново учиться бегать правильно. Боли исчезли после бега и во время. Но скажу вам одно, постановка стопы и тренировка стопы залог успеха здорового бега. Всем успехов.
Спасибо! Кратко и понятно! Я бы посоветовал использовать пульсометр и приложения для бега. В самом начале очень сильно помогает поймать оптимальный темп
Замечательно!!
Спасибо Вам большое!
Спасибо большое.
Спасибо за видео!
Спасибо отец 😉
Делайте массаж, тренируйтесь, хорошо кушайте, а главное не работайте.
Zhumadilov Valery обычная история
и не пытался :-)) работать
Работа - от слова "раб" 🤣🤣🤣
Ага, воруйте! 😆
Кто хочет - тот ищет возможности, а кто не хочет - тот причины!☝️
Постоянство, постепенность, доступность, индивидуальность и вариативность. Про эти базовые принципы тренировки смотрел на скиран. Хотя,на мой взгляд, это должно быть актуально не только для тренировок на выносливость,но и в спринте.
Спасибо за хороший совет!
6.КЛМ.БЕГАЮ.30.МИНУТ.МНЕ 45.ЛЕТ.30.КЛМ.БЕЖАЛ.2.ЧАСА 40.МИНУТ.
БеЖАл И пиСАЛ)
Хорошие результаты, молодец!
Все в точку👍
Спасибо вам!!!
Спасибо.
И Вам удачи.
Молодец казах👍👍👍я твой единомышленник
Валерий здравствуйте, долгих лет Вам жизни! Мне 44 , вешу 116,рост 178.Не занимался давно. С чего начать? Снимите ролик для начинающих.
Ходьба, зарядка, растяжка. Хорошо. Сниму
Я бегаю 40-45 минут аэробно но в конце бега всегда даю скорость на 200-300 метров в минуту полторы. 4 -5 раз в неделю Если ноги заболели значит перебежал надо отдохнуть пару дней а то и недель пока не пройдет ) Спасибо за советы )
Но в наше время побольше бы таких старших как вы
дай вам Бог здоровья
а то в наших гетто старшие инной раз такой пример подают , что и взрослеть не хочется ,)))
Спасибо вам ещё и ещё
Слава Богу
просто я считал что для бокса лучше всего бегать на носках ( так как на любительском ринге вся работа ног состоит из движения на носочках ) , но после вашей информации бегу по новому и стало бежать легче и быстрее прикладывая те же усилия что и раньше . Вообщем спасибо что «научили бегать « :)))
Согласен с автором ролика на все 100%. Добавлю от себя - очень важно как организм "переваривает" нагрузку, сколько дней ему нужно, чтобы восстановиться. Это касается и обшей усталости и костно-мышечной(связочной) системы. Одно дело ботаник, и совсем другое бывший морпех. :-) .
Часто "наступаю на свои же грабли", когда только на завтра понимаю, что "перебрал лишнего"с нагрузкой, хотя спортивный стаж большой.
Эдуард Драньков Это от характера зависит, я вот тоже частенько увлекаюсь, хотя строго "по приборам" бегаю (с пульсометром) и уже не первый год...
спасибо за видео
Спасибо!)
Все верно я вам верю ! Я начинающий бегун оказывается Я все делаю правильно 😘👍🔥
Больше спасибо!
Валерий, благодарю Вас за такой грамотный, гуманный и пламенный призыв к здоровью и совершенству.Подписалась.Подскажите, для женщин есть у Вас рекомендации? М.быть для жены разрабатывали программу? Вы хорошо вдохновляете! СПАСИБО !!!
Валерий, несколько советов про беговые кроссовки бег по асфальту, хотелось бы совет от вас....
Спасибо!
Молодець
Тонна позитива.👍
Интересная тема. Актуальная.
Просто красавчик
30 мин каждый день для меня в легком темпе. (обычно получается 5-6 раз в неделю по каким-то причинам)Только по траве!!!!!!!!!!!!!!!!Иначе угробите суставы.
Согласен, 5 км это как раз 30-40 минут.
Пробовал бегать по 8-10 км каждый день - это очень тяжело...
400 бегал в 17 лет на спор на ящик пива, пробежал за 70 секунд.
Но пиво мне все-равно купили )))
Спасибо
Людям, которые бегают давно, достаточно сложно делать 3-4 беговые тренировки в неделю. Тут уж главное не бросать то, что начал.
Прально!--во-👍
Всё как обычно, но есть пару очень полезных советов