С КАКИМ ТЕМПОМ БЕЖАТЬ ТРЕНИРОВКИ И ПОЛУМАРАФОН
HTML-код
- Опубликовано: 2 май 2017
- Instagram @sport.eda.i
/ sport.eda.i
Facebook / gumenuki
Как выбрать оптимальный темп при выполнении ускорений на разные дистанции при подготовке к полумарафону, с каким темпом тренироваться и бежать полумарафон.
ссылки как правильно рассчитать скорость при подготовке к полу-марафону и темп самого полумарафона
www.runbayou.com/jackd.htm
www.bane.info/
www.attackpoint.org/trainingpa...
ccылка на ролик про полумарафон (и про пейсмейкеров) • ПОЛУМАРАФОН. КАК БЕЖАТ...
• С КАКИМ ТЕМПОМ БЕЖАТЬ ...
Я для себя понял и осознал, что правильный темп это тот, при котором чувствуешь себя комфортно: расслабленно, без одышки, сильного закисления, усталости и болей.
Мне 66 лет. Бежал 10 км в феврале месяце по трассе ( Р 228, Сызрань - Волгоград), один, с подъёмами, с ветром, Пробежал за 47 минут.Хочу пробежать в р-не 40 минут. Нужен план тренировок.
очень полезный контент - коммент для поддержки !
Молодец! Классное видео! 👍
хороша і корисна інформація + класне відео з вставками) легше дивитися
Бег под горку). Посмеялся))). Вы отдыхаете и показывают как люди катятся кубарем с горы!!!!
молодец! хорошое видео. Очень подробно описал подготовку к полумарафону.
спасибо, на этой неделе будет еще.
Хорошее
Спасибо большое за информацию
Очень полезные рекомендации. Спасибо вам!
на здоровье
Полезная информация. За юмор лайк!!!
Очень люблю бегать на стадионе, бежишь и медитируешь, негатив выветриваешь.
наткнулся на Ваш канал сегодня, супер, очень полезно! Спасибо!
и вам спасибо)
Согласен с информацией!
Согласен- что первые км необходим разбег. Я вообще тормоз в этом плане. Первые км идут тяжело. Прыжки пульса. А потом как по маслу темп и пульс
Скажыте правдо ли то что при беге с потом из организма выходят кальцый и калий?
Я стараюсь ровным темпом бежать, сегодня 5 км бегал, все км были по 3:30 итог 17:30
Доброго дня! Очень познавательное видео. Вы предлагаете первые 5 км на полумарафоне бежать темпом ниже предполагаемого, я так понимаю по вашей схеме если бежать марафон то такой темп надо выдерживать на первых 10 км?
здравствуйте! это не совсем по моей схеме))) хотелось бы ее присвоить, но это общепринятая практика прохождения дистанции с негативным сплитом. у каждого, конечно, индивидуально все, кому нужно 2 км, кому 3, а кому то и 7-8 км, чтобы запустить организм и вбежаться в темп. на разминке не очень то запустишься да и время ожидания старта не совсем поддерживает нужный режим. относительно марафона можно начинать спокойнее и 5 км, и 10 и даже первую половину. все зависит от ваших целей, предпочтений и возможностей. "накушаться" у вас будет еще много времени впереди. и чем ровнее и относительно комфортнее вы начнете, тем легче вам будет на второй половине дистанции. конечно, когда я говорю спокойнее и медленнее, я не имею ввиду на минуту медленнее. в любом случае, негативный сплит предполагает первую половину медленнее второй.
Спасибо за ваши видео! Мало того, что полезны, но еще и мотивирующие.
Скажите, как научиться поддерживать темп? Например, я хочу пробежать марафон в темпе 5:35 (марафон за 4 часа). Значит, надо периодически устраивать забеги в этом темпе. Но ноги сами бегут быстрее и темп получается выше секунд на 10-15. Так вот, а как поддерживать этот темп? Как не бежать быстрее? Все время смотреть на часы? Или это просто приходит с опытом?
первое - это составить правильно план. и осознать, что он должен корректироваться. если неверно написан - скорректируйте. чтобы держать ровный темп - часы. и да, с опытом приходит. и приходит по мере набора формы. чем в лучшей вы форме, тем лучше чувствуете темп
Добрый день Руслан. Спасибо большое за Ваши рассказы.Я собираюсь 20 мая в Риге первый раз пробежать полумарафон.Можно спросить У Вас совета.На что сейчас нужно акцентировать внимание на тренировках за месяц до старта.Начиная с января обьёмы выросли 140км,150км,160км в апреле будет порядка 200км.Начал на стадионе бегать куски по 1000м раз в неделю, Как всё это правильно сочетать?Один раз пробежал 21,5км, до конца апреля думаю ещё разик опробовать.А в основном бегаю по 3-4 раза в неделю/через день/ от 10до 16км.В апреле опробовал спареннные тренировки.Заранее благодарю
разок еще можете пробежать такую длинную. а акцент необходимо делать на интервалы с предполагаемой скоростью на полумарафоне. можете делать по несколько км несколько интервалов через небольшой отдых. можете делать короче интервалы в темпе немного выше вашего полумарафонского темпа. так же можете внести короткие отрезки по 200-300м. но повторюсь, акцент в работе на полумарафонский темп.
Руслан спасибо.Будем работать, работать и работать как учил дедушка Ленин
Ставить конкретные планы по цифрам бывает ловушкой, лучше бегать по самочувствию. Тогда и jps часы не обязательны и тем более по стадиону бегать.. А ещё есть хорошая традиция бегать свой первый марафон на соревах)))
Хорошее видео👍
спасибо
Блин я забываю тренироваться, только тренируюсь на соревнованиях. Спасибо.
Спасибо познавательно :)
Мне 50, начала бегать 3 мес назад, до этого просто ходила в тренажерный зал, было бы интересно узнать особенности тренировок, хотелось бы пробежать полумарафон без ущерба для здоровья. Благодарю
Хотя бы четыре дня подряд 10 км бегать а через пол года можно и полумарафон
@@user-ov8ok3et2c благодарю уже пробежала
@@user-ov8ok3et2c человек попросил совета по подготовке без ущерба для здоровья, а Вы даёте совет, который как раз таки и бьёт по здоровью... Подходы из спорта больших достижений - не про здоровье...
Так и делаю. Или стадион или яндекс карты. Модные часы дороги.
Ты красава....
Как определить, каких волокон больше? Сто метров я бегаю легко за 12-13. Пять км с превеликим трудом за 20 мин. Полумарафон из двух часов, конечно)))) стоит ли насиловать себя и бегать длинные дистанции, или оставить их изредка как кросс, не парясь о времени? Мне нравится длительный бег и эйфория после него, но результаты удручают. Поэтому наверное лучше бегать то, что получается, например километр у меня бежится на пару секунд медленнее 3 разряда!)) Спасибо за канал, советы дельные.
Двое-трое знакомых мне рекордсменов области в марафоне (уровня МСМК по нормативам СССР) пришли из спринта. Конечно, тогда их вел тренерский штаб, контроль фармы был не такой строгий, они мало что могут рассказать. Тем не менее, это хороший знак. Особенно хорошо почему-то получается у девушек. Одна из них, например, бежала 10 км за 34 минуты, "половинку" примерно за 1:14, марафон около 2:35. Из спринтеров. Первая олимпийская чемпионка по женскому марафону была средневичкой, выиграла первый в жизни марафон с мировым рекордом. На тренировках не бегала больше 17-18 км. Внушает оптимизм )
Привет, поддержал подпиской, моя цель полумарафон, сегодня я пробежал 12 км в темпе полумарафона, начал 5 мин на км 2км,остальные 10 с каким хочу пробежать полумарафон 4,20 получилось!
Доброго времени суток.Правильно я понял для любителя важно научить организм терпеть путем постоянных систематических нагрузок?
по большому счету, да. но, с нюансами. главное правила в занятиях спортом - это постоянство и постепенность физических нагрузок. если вы будете регулярно заниматься и постепенно увеличивать нагрузку, как интенсивность так и объемы, то результат непременно будет улучшаться. конечно, не бесконечно. это поднимет лимит возможностей вашего организма. а вот терпеть я бы отнес больше к силе воли, т е ментальной подготовке. правда, эти 2 фактора сильно взаимосвязаны. чем более вы тренированы, тем увереннее в себе, что в итоге выливается в "умение терпеть" и наоборот, чем больше вы уверены в себе и мотивированы, тем больше желания заниматься. и так по кругу. на одной силе воле далеко не убежишь, так же как и без нее.
Здравствуйте уважаемый , как вы считаете можно ли пробежать 20 км ,через три месяца , и пробежать эти 20 км за установленное время , так как я вообще усердно не бегал ,вот неделю назад как прям поставил цель
слишком мало исходных данных.
в принципе, можно все. если иметь от чего отталкиваться - во первых, ну, и во вторых - иметь ответ на вопрос - а зачем?
Хочу участвовать полумарафон
Дистанция ев самом деле 17 км
На
Мужик прошлом году пробежал за 54 минуты
Спасибо. Можете мне написать? Есть вопрос.
Я пробежала свой первый полумарафон,2 место среди моей возрастной группы! не ожидала такого с первого раза!
здорово, поздравляю! это должно очень мотивировать утром обувать кроссовки)))
Такая же ситуация только 3 место
Запорожье,Стадион стрела,бег под забором,за стадионом,круг 1,3 км
У меня 1.2 выходит)
я бегаю 2 месяца. бежал спринт 5 км - время 26.08. За тренировку могу выбежать 10 км - время 1 час 8 мин - 1 час 20 минут. бегаю 3 раза в неделю - минимум по 40 минут. Могу ли я через 1,5 месяца пробежать полумарафон (с подъемами до 100 метров) - просто на финиш.
если у вас стоит задача просто финишировать, то думаю сможете. обычно лимит времени на полумарафоне 3 часа. вы должны вложиться. даже порою переходя на шаг и останавливаясь на пунктах питания попить и перекусить. единственное, добавьте немного километров в неделю. но не существенно. возможно, еще 1 беговой день. и раз в неделю старайтесь бегать все таки больше часа. только не переусердствуйте. травмы всегда бегают "по пятам". удачи вам)
Если вы действительно этого хотите- сможете!
Я бы рекомендовал до марафона сделать полумарафон на уровне 2:20-2:30. И твёрдо понимать, что вме самое интересное после 30 км
Какого пульса стоит придерживаться на забеге?
180-90, вообще нормально для полумарафонской дистанции
Полумарафон бегут на пульсе ПАНО. В среднем 155-170 в зависимости от конкретного организма и возраста
Привет. Не лучше ли для любителя сначала подготовиться на более короткие дистанции. Например. подготовиться и показать лучшее время на 1 км, потом освоить 3 км на лучшее свое время, и так далее, и только потом подойти таким как полумарафон? Или это путь профика, а не любителя?))
для того, чтобы подготовиться на 1 км или 3 - нужна скорость. чтобы тренировать скорость - нужно быть подготовленным. а вот просто пробежать в начале 5 км гораздо проще начинающему. затем десятку и т д. я бы после десятки по желанию уже вернулся и к 3-м км, и к 1 км. когда уже набеган аэроб, сделаны какие то скоростные работы. я сейчас имею ввиду абсолютных любителей.
Бегуны со стажем именно в такой последовательности и делают. "Для марафона нужно созреть". Собственно, это то, что и отличает легкоатлетов от "бегунов" ))
Работать над скоростью и выйти на уровень своих юношеских результатов на средних дистанциях, в принципе, можно почти всегда, только это делается не через бег, а через всестороннее укрепление организма. То, что я вижу по коллегам: почти все начинают с 5-10 км ("семейную милю" в расчёт не берём). Дальше, у кого есть под рукой хороший стадион или манеж, те тренируются и выступают на 3000, 1500, даже 400-800 м. Здесь опять же возрастных ограничений нет: 65-летний легко может обогнать 40-летнего. А кто бегает в основном на природе, те потом тяготеют к длинным дистанциям.
Сейчас и в парках кое-где стали делать резиновые дорожки, это чуть выравнивает условия (там, где они есть).
Темп на полумарафоне 3;10 самый хороший темп.
3;20 это средний темп
3;00 темп профи мастер
Вот я на левом берегу , я по Русановке иду...
А нельзя по телефону бегать страва например
можно, чего ж нельзя. но бег с телефоном в руках как минимум неудобен и вносит дисбаланс в технику бега
пробежал 25км за 1 час 40 мин, это нормально для полумарафона? И вообще?
Человек просто хотел, чтобы его похвалили! =) Молодец!!!!!
новый рекорд, 30 км за 2 часа) оказывается, не 25, а 28 было
peace da ball))))
Это очень плохо))) давай 1.20
Расскажите парную из 2к17, что есть телефон с gps и приложениями для темпа. Считать по точкам на карте, это, простите, пиздец. Какие тут советы можно давать вообще?
с телефоном в руках бегать не рекомендую, т к нарушает технику бега.
Как понять, кому не повезло с МПК, то всегда есть трейлы?! Разве не наоборот?
с хорошим мпк хоть в космос лететь (утрирую), т к высокий мпк является показателем отличного здоровья, согласно ВООЗу. но разве есть кто то (поправьте если не так), кто выигрывает и на асфальте, и в трейле. уровень чемпионата водокачки не в счет. вот и идут люди туда, где меньше конкуренции, где они со своими относительно невысокими показателями могут чего то добиться
5 минут хороший темп для новичка?
абсолютно
@@user-ru1su7dd3u спасибо)
@@user-ru1su7dd3u а скажите у меня у знакомого пульс 130 при темпе 4:30, он конечно бегун итд развитый, но такой пульс и темп это показатель высокого уровня?
да, для любителя это очень хорошо. но вопрос может быть в другом. есть такие люди, у которых пульс выше 155 не поднимается. так что всегда есть варианты.
@@user-ru1su7dd3u бегали эстафету 1100 метра, он пробежал за 2:48... Я за 3:25) видимо такой показатель сильно влияет на показатели в дистанции) а им у вас есть типа коуч или группы онлайн? Я у Ручникова Егора покупал программу на 1 км в том году, а в этом сам по видео в Ютуб треню... 200 км пробег в этом месяце , в жизни раньше такого не было... Вот думаю может проще будет по плану тренить
О кадры с нашего Киевского марафона
сегодня мы узнали, что в 2017 году не существовало телефонов с жпс
а вы бегали когда то интервалы, держа телефон в потных руках и стараясь его потными руками включить на пульсе 180, например? не говоря уже о том, что идет перекос, когда в руках телефон. да, если вы бежите образно 8 мин\км, то можно и так. можно и в карман его положить и анализировать после тренировки. но если вы готовитесь к чему то, а не с бабушками на перегонки гоняете, то не удобно
?
Чтобы повысить МПК . Можно проколоть курс мексидола
Ну и как дела?
Ты лучше расскажи, как быстро отходить от таких пробежек, чтоб через день-два снова становиться, как новенький.
Правильно подбирать нагрузку)
@@newIdUser Что значит правильно подбирать нагрузку? Бегаю насколько сил хватает.
@@user-mn4me2io5p в интернете масса инфы, что это значит. Та же книга бег по правилу 80/20
@@newIdUser Но я никогда не стану бежать медленнее, если могу бежать быстрее)
@@user-mn4me2io5p и зря))
Зачем часы, если есть телефон с приложениями)
сарказм?
Куда точнее измерения, да и удобнее
ага, еще пару пауэр-банков и кирпич для веса
@@ilia2sify смартфон весит около 200 грамм и работает, наверное, часов 15 в режиме средней активности. какая сложность в том, чтобы взять его с собой, если нет часов? :) его необязательно держать в руках - можно положить в поясную сумку вместе с ключами. он не будет мешать совершенно.
garmin 🎉
13:15 скример
Ты ноль, так бежит даже моя кошка.
Ты - тролль, с таких как ты не смеётся даже моя кошка.