Как забегать плантарный фасциит и зажимы в голени. Протокол действий
HTML-код
- Опубликовано: 9 фев 2022
- Тренирую удаленно, тобишь онлайн. Индивидуально. Бег, вело. Можно и бег, и вело вместе.
Также провожу индивидуальные тренировки на вело - выезжаю вместе с вами, обучаю базовым навыкам, корректирую технику педалирования, ваше положение на велосипеде (не байкфит).
Пишите: rosstrainingon@gmail.com
velobeg.com/obo-mne/
Instagram @sport.eda.i
/ sport.eda.i
Facebook / gumenuki
Плантарный фасциит. Личный опыт
• Плантарный фасциит. Ли...
Колено бегуна. Боль с внешней стороны колена. Протокол реабилитации
• Колено бегуна. Боль с ...
12 основных причин беговых травм
• 12 основных причин бег...
10 причин боли в мышцах. Что делать?
• 10 причин боли в мышца...
Интервальная работа "МИЧИГАН". Как подтянуть ПАНО к МПК. Пострадал сам и вам рассказал
• Интервальная работа "М...
Черные ногти у бегунов. Почему и что делать
• Черные ногти у бегунов... 
Спорт
Мне помогли 5 сеансов УВТ, всем здоровья!
Руслан..всегда смотрел твои ролики..сейчас смотрю другие..Трагедия..дай вам бог..у меня нет слов..
Как всегда- СПАСИБО!
на здоровье)
Руслан спасибо большое! Я начинающий бегун, много чего узнаю из Ваших видео уроков, и вот фасциит мня замучил по утрам. Попробую больше уделять внимание упражнениям которые Вы показали в этом видео и в том что выходило 3 года назад про файсциит. И если не поможет то буду переходить на другую нагрузку пока не восстановлюсь. Очень хороший канал, полезный контент!
❤️
На спаренных мячиках с шипами выкатываю стопы почти каждый день, как-то «вкусно» это все мфр, тело только благодарит. Ролик супер, благодарю!
да, они тоже классно подходят. есть же целая куча всяких приспособлений и инструментов. но я сторонник подручных средств, т к они всегда доступны
Хорошо помогает отдохнуть от зажимов в голени. Вот было бегал ежедневно и периодически в манеже в тонких тапках, там сразу начинает этот вот шинсплит донимать. Достаточно пропустить неделю и бегать через день ( я просто увеличил длину пробежек) и практически сразу стало отпускать. Так что иногда есть смысл не пытаться забегать. Перкусионный есть, но для меня почему-то он не помог ничем.
У меня заболело весной при переходе на дорожку.Помогли 5 сеансов УВТ, растяжка задней поверхности голени и катание холодной бутылки,а потом мячика. Мячик катаю теперь постоянно
да, это помогает хорошо. еще самомассаж голени и стопы. рассказываю обо всем этом в другом ролике.
Вот спасибо! Очень вовремя, как раз сейчас в острой фазе. Перехожу на велотренажер, а то 2 месяца уже бег минус(
не факт, что 2 месяца. при хорошем уходе ваше тело может вас удивить. да, отголоски могут быть и год и дольше, но бегать быстро точно можно с небольшими напоминаниями. посмотрите еще ролик из описания - там больше информации про более острую фазу.
@@Спорт.Еда.иЕрунда да, обязательно, спасибо большое!
Пробежал вчера 10 км по пересеченки, вечером заболело так что пришлось пить обезбол ((
Для меня лучше всего подошёл перкуссионный массажёр, каждый день вечером по 5минут на сторону. Быстро и эффективно. Массировал ягодицы, икроножные мышцы, мышцы поднимающие стопу и сами стопы.
ну там уже вкладываться нужно. со скалкой без затратно и доступно)
А что делать, если уже оплатил полумарафон на 14 мая Москва 2023.
А пятка болит после каждой пробежки и сильно мешает в подготовке?!
За ночь более менее отходит.
Встаёшь утром первые шаги сильная боль ( из 10 на 6 болит).
Вот и не пойму толи готовиться к 21.1км.
Или взять паузу и отдохнуть!?
До полумарофона осталось 15 дней
Приветствую Руслан , у меня вопрос по коврикам и роллу, такие коврики продаются двух типов мягкие и жёсткие, а какие у вас или какие лучше посоветуете приобрести для профилактики плантарного фасциита, и ещё вопрос по роллу, как я понял у вас ролл EasyFit PolyFoam Roller 30 см твердый черный-белый (лёгкий роллер-валик для йоги, массажа всего тела: рук, ног, спины, шеи) EFFM30-BW из вспененного полипропилена высокой плотности. А есть ещё EasyFit EPP Roller 45 см черный (лёгкий роллер-валик для йоги, массажа всего тела: рук, ног, спины, шеи) EFEPPR45-Bk из Экструдированный полипропилен EPP, какой по вашему опыту лучше посоветуете для раскатывания ног, голени и ЗПБ.
относительно ролика. приобретал его в BlackRoll очень давно и пользовался только ним. возможно, если рол будет пошире, то можно будет сразу обе ноги раскатывать. но с другой стороны, это не особо помогает, т к забитость мышц на ногах разная и в разных местах. где то нужно больше на одном месте потоптаться, а где то можно легко прокатить. и эти места вряд ли будут совпадать на обеих ногах. к тому же, когда катаешь на 1 ноге, то давление получается выше, а если на 2-х одновременно, то уменьшается. но всегда приятно иметь выбор. к тому же, могу предположить, что более узкий рол будет не так сильно задирать ноги и не будет такой нагрузки на руки. я, например, под руки подкладываю кирпичи для йоги - на видео видно. для более точечной работы можно взять мячи.
относительно ковриков. мягкие, как по мне, ни о чем. у меня есть штук 12-15 всего и несколько мягких там. так и валяются. оптимально те, что я показал в видео. я бы еще добавил туда волну - она не на столько жесткая, но достаточно жесткая, чтобы массировать свод стопы. в инсте есть ролик об этом. года 2-3 назад снимал. там не много у меня публикаций - найдете быстро
Руслан, что насчёт доски садху? Я пробовал, мне понравилось.
да, можете использовать. прилив крови вам обеспечен. но я бы все равно использовал дополнительно что-то, что будет продавливать
Насчёт мягких кроссовок не всегда работает. По совету Жумадилов бегал в HOKA Clifton, получилось забегать болячку.
так нет такого совета, который бы всегда работал. как и нет одинаковых людей. как и нет абсолютно одинаковых травм и степени запущенности.
И что, помогает? У меня были сложные сочетанные травмы свода стопы, включая стресс-переломы в разных местах и т.д, Развивался при этом и фвсциит.
И я пришёл в к выводу, что именно фвсциит трудно "забегать", но можно "заплавать" (в ластах), если грести одними ногами. Мне помогало очень хорошо и расслабить стопу, и как релакс после какой-то тяжёлой тренировки.
Не могу понять, почему бегать трейлы, например, нельзя из-за того что фасца будет растягиваться и травмироваться, но в то же время растягивать фасцу скалкой нужно ? Поясните пожалуйста
потому, что скалкой вы регулируете нагрузку. она плавная. а в трейле идет ударная нагрузка, резкая
Я хз насчет первых симптомов и накопительном эффекте . У меня не было никогда никаких болей в этом месте. Сбегал вчера очередные интервалы днем , все хорошо , разминался минут 20 легким бегом и короткими ритмовыми ускорениями . Вечером после тренировки почувствовал что заболело. Утром боль такая же . Начал прихрамывать , но не навязчиво . Решил не бегать , сделал эллипсоид в зале . В итоге еле еле вышел из зала на носочке . Сейчас прошло меньше суток с первых симптомов. Могу ходить теперь только исключительно на пятке . И желательно ногу не распрямлять вообще в голеностопе даже в покое . Икры разминаю постоянно и роликом и перекуссионным массажером .
может поможет
ruclips.net/video/jvdvIuHvmx4/видео.html
@@Спорт.Еда.иЕрунда надкостница пятки , но спасибо за видео
Мне стелька помогает
Любая травма для спортсмена или физкультурника неприятна, но как по мне, так для бегуна плантарный фасциит возможно одна из самых противных травм (именно ПРОТИВНЫХ). Меня она выбила из строя в беге на целый год!!! Самое главное оружие с этой травмой ТЕРПЕНИЕ!
я довольно регулярно катаю скалку, топчу коврики и катаю рол. при первых же признаках зажимов или дискомфорте в стопе. как только упускаешь момент из-за лени, думая, что завтра обязательно покатаю и помассирую, то через несколько недель бездействия возникают более серьезные проблемы. оч важно не упустить первые симптомы
@@Спорт.Еда.иЕрунда Я теперь тоже регулярно хорошенько катаю всякие мячики, бутылки и скалки...раза 2;3;4 в неделю! Благодарю за канал и инфо! 🙏
Как победили?
@@artemmazitov4876 Так как и говорил выше...ТЕРПЕНИЕМ, а конкретно, катанием всяких скалок, бутылок, мячиков по 2 раза в день, разными способами растягиваний той самой фасций.... терпение мне нужно было потому, что когда месяц этим занимаешься, но лучше не становится, то это деморализует и на неделю другую забрасываешь, потом снова начинаешь и так около года! Терапия ультразвуком!!! Как и говорит автор канала Руслан, тут все очень индивидуально!
@@ccik я так же уже всё делаю, но два года почти! Боль ещё есть, щас хожу в индивидуальных стельках, становиться лучше, заниматься продолжаю...
Лучшее лечение это профилактика. Как предотвратить?
то, что я показал также является профилактикой. а так, ничего особенного: укреплять стопы, ноги, ягодицы, разумно дозировать нагрузки, вовремя кроссовки менять, поменьше по гравию бегать на обочинах
Руслан етить колотить чё у вас там, ты живой? Какая жопа началась...
да, спасибо. пока живой
@@Спорт.Еда.иЕрунда нет войне!
Держитесь
Подскажите пожалуйста, порвал фасций с внешней стороны спереди на голени. Поставили первоначально неповторимый диагноз врачи.говорили врачи, что у меня гематома. Прошло 2 месяца, я замечал, что при нагрузках мышца выпячивалась. Стал сам оьоащаться к врачам. Мне ставили на очередность на октябрь месяц узи мышц. Я пошел в поатное. Мне сделали узи и подтвердился разрыв фасцы. Прошло 2 месяца уже. Может ли еще больше при нашрузках стать разрыв? Плохо или ничего страшного, что врачи ставят операцию лишь на конец августа? И каковы методы лечения при разрыве
❤