Основы техники бега
HTML-код
- Опубликовано: 9 май 2024
- Экипировка для бега: sport-marafon.ru/ekipirovka-d...
Не существует идеальной техники бега для всех. Каждый человек уникален со своей антропометрией и биомеханикой. И то, что подходит одному, может стать причиной дискомфорта или даже травмы для другого.
Однако существуют явные технические ошибки. И очень важно постараться их исправить как начинающим, так и опытным бегунам, чтобы бег был менее травмоопасным, КПД выше, и вы тратили меньше сил и времени во время занятий спортом.
На лекции Вячеслав Соколов - член команды ASICS Frontrunner Russia, разобрал основные ошибки, рассмотрел наиболее близкие примеры идеальной техники как в спринте, так и в медленном беге. А также дал советы, что нужно делать, чтобы исправить свои ошибки. И как выяснить, какая техника бега всё-таки ваша.
Спикер:
Вячеслав Соколов - член команды ASICS Frontrunner Russia. МСМК по лёгкой атлетике. Многократный чемпион и призёр чемпионатов России на средних дистанциях, чемпион Всемирной Универсиады 2009. Тренер по бегу, основатель бегового клуба «Слава Бегу». Блогер, ведущий одноимённых каналов о лёгкой атлетике на RUclips и Telegram.
00:00 Основы техники бега
00:07 О спикере
03:39 Основы техники бега
05:49 Идеальная техника бега
10:25 Зачем пытаться бегать технично
16:03 Основные ошибки
25:58 Каденс, способы увеличения
32:44 Пронация
36:55 Тяжёлые, закоренелые ошибки
40:14 С носка или с пятки
43:31 Что нужно учитывать при анализе техники бега
45:45 4 главные точки анализа бега
52:19 Отличие спринта от стайерского бега
54:35 Разбор видов бега по видео
1:30:46 Как исправить
1:44:04 СБУ. Наиболее нужные упражнения
1:46:51 Подведение итогов лекции и контакты спикера
#СМЛекцияБег #бег #техникабега #основныеошибки 
Спорт
Спасибо! Очень интересно!!!
Доченьке всего хорошего; повезло ей с папой с таким чувством юмора! 👍
Спасибо, хорошая вводная лекция. Как человек, решивший добавить осмысленности в беговые тренировки, посмотрел с удовольствием. Удивился что аудитория вопросов не задала.
Сколько уже было лекций, рассказчики что-то показывают на экране лазерной указкой, ее совершенно не видно на видео. Просмотров в интернете гораздо больше, чем зрителей в зале. Неужели нельзя что-то придумать, чтобы нам было все видно? Указку мощнее или управлять дополнительно подспеченным курсором мыши специальным стиком?
Слишком много хочешь
самый простой вариант как раньше было .типа указка линейка. реальная а не виртуальная. но считают что это не модно видимо. главное что практично
Очень интересная лекция! Спасибо вам огромное 😊
Великолепное видео! Посмотрел с большим удовольствием и сделал для себя пару ценных выводов. Спасибо за отличный материал!
Спасибо Вам!
Очень приятно получать такую обратную связь!)
Супер! Просмотрел на одном дыхании!!! И друзьям переслал ссылку на этот видеоурок. Просто СУПЕР!
Спасибо лектору!
Скажу коротко без лишних слов, спасибо большое!
Спасибо за лекцию, очень многое стало понятно 👍
Спасибо за лекцию 🙌
Спасибо за интересную и полезную лекцию!
Очень интересно и познавательно! Спасибо!
Спасибо за хорошую лекцию.
С удовольствием, на одном дыхании зашла.
Только на будущее, указку надо другую , не чего не видно, спасибо.
Спасибо 👍🏻
Спасибо!
супер, спасибо за инфу
Прекрасная лекция , Вячеславу спасибо, все самое нужное!
Спасибо ☺️
Тренер явно много знает и имеет крайне ценный практический опыт. Хотелось бы послушать от него обновленную лекцию. В которой он, возможно, научился не скакать с пятого на десятое и не перебивать самого себя)
Спасибо за лекцию. Про стометровку в армии улыбнуло, потому, что в армии бегают в кирзовых сапогах тогда и в ботинках с высоким берцем сейчас, а не в модных асиксах и проч.
Мой тренер Владимир Пантилей участник Олимпиады 1972 году, про технику говорил мне, видел как бежал один бегун, он бежал хромал, но последний круг как влупил и выиграл забег, это был Мирус Ифтер, поэтому в беге бежиш как тебе удобно, самое быть первым на финише.
Главное быть здоровым и не травмироваться)
Благодарчик за видео! Техника бега и никакого мошенничество
Видео классно, подскажите кто может подсказать по технике бега, может видео на почту прислать можно?
Прокачивайте ноги и корпус, и будет техника гораздо лучше
А с коленями как быть при поперечном плоскостопии?
Огонь
Спасибо за лекцию.
По монтажу, при демонстрации не нужно постоянно переключаться между общим планом и демонстрацией, лучше больше показывать демонстрацию - будет более понятно.
С одной стороны это очень круто, что опытные спортики делятся инфой, но подача очень некачественная. Ну это лучше, чем чушь рассказанная с идеальной риторикой.
Интересно было бы дополнить лекцию, если подобная будет, мысленными образами, ощущениями (что необходимо ощущать в той или иной фазе бега) и сделать акценты на тех моментах, на которых стоит конценетрировать внимание в беге, например концентрироваться на проталкивании с ощущением работы мышц задн. пов. бедра и ягодичной мышцы, либо акцент на работе квадрицепса, а именно выносе бедра вперед за счет квадрицепса. Что эффективнее?
То что вы написали можно определить только експерементальным методом, практикуя различные техники, вынося бедра и т.д., и сравнивая результативность, например скорость прохождения и енергозатраты калорий. Так вы найдёте ответы на свой вопрос : )
нет в списке для увеличения каденса очень важного способа: контролировать и повышать частоту движения ног очень сложно, поэтому увеличивайте частоту движения ваших рук и ноги подстроятся под них и сами начнут двигаться чаще
Включайте наушники 170 или 180 bpm и через неделю на автомате каденс будет. Другой вопрос не всем нужен и полезен 180 и выше
@@Pupochkin За неделю - не будет. Некоторым по месяцу-два ставится. А вот про руки правильно написали - они напрямую включают контроль.
Привет. Давайте, пожалуйста, лекторам указку-палочку. С лазерной не видно, куда они показывают.
Согласен
К сожалению, многие спикеры просят именно лазерную. Но мы просим их пользоваться также альтернативной указкой
@@sport_marafon Гениальный ответ .
- Мы их просим, но им пох на ваши просьбы )))))
@@sport_marafon добавляйте графикой в after effects точки куда показывает указка на постобработке, это элементарно.
Передадим операторам.
Ну если подзаморочиться и бегать каждый день, то я 80 - 90 км в неделю осилю, думаю, что 100 км возьму) Не особо сложно) Но вот скорость, у меня средняя скорость гуляет от 10 км/ч, если дыхалка работает хорошо, если приспособить ее сразу - то может и 12 км/ч быть, несколько дней назад пробежал 22,6 за 1:50.25, из них 21 за 1:43
Видно же конкретно что Хайли приземляется на переднюю часть стопы с переносом веса на всю стопу.
Да какая разница?))))
Кто же не знает : Кинненису Бикелли !!!!!!!👍👍💯👍💯Красавчик !!!!!!!!!💯💯💯👍✌️
1:08:16 При приседании задняя поверхность бедра не участвует (разве что как стабилизатор). Для тренировки задней поверхности бедра нужно сгибание а не розгибание. Ето то самое что бицепс на руке. А приседание тренирует переднюю поверхность бедра и ягодици.
Выпады с акцентированиям хорошо нагружают заднюю часть
А вы бегаете зимой. Вообще какое ваше любимое время года для бега?и сколько км.Вы делаете именно зимой в какой мороз?для меня это очень важно. Ещё время нахождения зимой на беговой?СПАСИБО
Вопрос: Во время бега стопу нужно держать в напряжении или нужно полностью расслабить ?
На 56 минуте рассказали
Здравствуйте уважаемый тренер хотел спросить поводу пробежку.
Я по степенно бежал сперва 15-20 минут бежал каждый день неделю .
После неделю 30 минут бежал лёгкий бег неделю.
Потом третий неделю 45-50 минут бежал расстоянии 8-9 км .
Уже месяц прошло. сейчас бегаю 18-20 км 2 часа 2 дня бег один день отдых чтобы участвовать ближайшие марафон через 6 месяц международный марафон будет .
Уменя левая колен сустав болит я думаю из за физических нагрузок пробежку . Что делать надо избежать таких не приятности коленный болью.
Сейчас пока быстро бегать немогу болит левая колен медленный бег и ходьба можно смогу.
Мне нужно врачу обратиться или сами изчеснут коленный боль ?
Раньше не когда не болел колен.
Мне 32 Рост 180 см вес 95 я думаю уменьшать вес хотябы 15 кг - .
Добрый день. Скорее всего колено не выдерживает таких нагрузок из-за того что объемы растут слишком быстро. Обычно рекомендуют увеличивать время тренировки на 10-15% в неделю, а у вас увеличение на 80-100% в неделю. Это слишком много для связок и сухожилий. Скорейшего выздоровления!
и худеть надо, килограмм на 20
может ли бег с сопротивлением (шина) улучшить эффективность (длинным дистанции)? если да, как правильно применять?
Кроссовки на 5 размеров больше ?
Брюки и толстовку такие как у Вячеслава Соколова где можно купить?
Я люблю бег на длинные дистанции!
Когда я начал практиковать бег "на пятку", то очень быстро заработал плантарный фасциит, по сравнению с которым проблемы с ахиллом из-за акцента на носки оказались просто детским лепетом. Восстанавливался очень долго, и только через два года смог вернуться к полноценным тренировкам.
2 года? батенька, вы плохо лечились.
В ролике много раз акцентируется внимание на том, что бегать "на пятку" - некорректно. Наиболее безопасно бегать на среднюю часть стопы.
Читал книгу Артура Лидьярда в конце 60-х годов под названием "Бег к вершинам мастерства".
Блин , как мы живыми остались тренируясь в кедах , и бегая в сапогах марш броски по 20 км , без пульсомера и джипиэс
Ну бегали, и я бегал, и что? И книг не читали по бегу, ужос. Ничего не мешает после этого развиваться, и даже - очуметь - освоить Интернет.
Согласен. У всех по разному. Люди и в античные времена жили отлично. И Аристотель прожил много, но срелняя продолжительность жизни была в 2,5 раза меньше. Поэтому думать о технике, лишь повышает % минимизации травм. Так же и gps и новые кроссовки тоже лишь немного помогают пробегать больше. Но не более
Эх, кто только не бегал в армии сотку из 10 секунд в кирзачах??? Все бегали!)))
Не все живы остались - средняя продолжительность жизни мужчины в России всего 67 лет., И проблемы с сердцем на первом месте по смертности.
Ага. Марш броски непременно по 3 мин/км. Типичный вопрос - а ты за сколько десятку бегаешь? За сорок минут. Тю, а чо так? Я в армии в полной боевой за 30 бегал. 😁
Не смог досмотреть до конца, поскольку лектор перескакивает с мысли на мысль слишком хаотично. Начал про одно, тут же перескочил на другое, не закончил эту мысль, перескочил на третью... Мрак!!!
Возможно материал хороший, но после техники бега нужно поработать над речью!
По моему мнению вообще не корректно сравнивать техники с темпом 3мин./км. и 5 или 6мин./км. Это разные техники. Потом какой может быть захлёст в темпе 7мин./км. например при росте в 180 см.? У меня нормальный захлёст голени и более мощное проталкивание начинается в темпе около 4мин./км.
Если мы говорим про ударную часть, то все же можно сравнивать. Если про КПД (скорость/мощность), то согласен. Сравнивать очень глупо.
Всё верно, поддерживаю. Только что 10-ку бежал на улице старался в районе 6:00, получалось 5:45 в среднем. Медленно, непривычно, так реально можно бежать без остановки...
1:29:00 Гордон Пири не на носках учил бегать, он учил бегать низко (Run Low). И держать корпус прямо. При таком способе голень выносится по инерции, как на шарнире, и стопа сама встаёт как надо. Способ хороший, но требует постоянного внимания, т.к. очень легко споткнуться и нехило приложиться, особенно на кочках/грунтах. По ровному треку или стадиону заходит идеально.
А другая школа учила бегать высоко (Run High). Даже тот же Романов и POSE. Наклон корпуса при этом значительно больше, нога выносится более прямая и да, опора в большей степени на пятку. На тех же грунтах и кочках она как бы ощупывает землю и вероятность споткнуться меньше. Но постановка на мысок или пятку - скорее следствие, а не причина, "высокого" или "низкого" бега.
Особняком стоит "гарцевание", это вообще практически не бег или бег на месте/с небольшим продвижением вперёд. Носок не только на себя не тянется, но и оттягивается, как в балете или гимнастике. Это негодная техника.
Бегать низко. Как я понимаю это нужно слегка подсесть,т.е опустить несколько таз так что бы колено было согнутым? И получается бежать с опущенным тазом. Кажется так бегает Тимоти Черуйот, а Ингебригсены т большинство топов бегают высоко
@@user-io1so1xd5t Бегать низко, это как я понимаю, не подпрыгивать, а стелиться проталкиваясь больше вперед чем вверх, как будто если подпрыгнешь, то макушкой стукнешь потолок.
Катаюсь на роликах с 10лет, сейчас мне 36 (погремушки китайские в 90х>агрессивы на рампе\трамплине - 2000ые>фрискейт по парку - после 2005>фристайл слалом - 2015>полубеговые ролики - н. в. (средняя скорость в районе 23-27кмч)) При катании спиной вперед (со спуска на рампе, с трамплина, да и по прямой) тело давно уже привыкло держать спину ровно и пружинить ногами и опускать плечи, потому наверноеавтоматически начинаю стелить ногами при беге, выбрасывая их вперед, типа выхлестом на боковую поверхность, типа как ускоренная спортивная ходьба (либо гарцевать, если мыщцы свежие). Только так и научился бегать по мягкой дорожке на тонких полумарафонках, но получил травму (20 лет назад бился об рампу башкой, прыгал на асфальт после трамплинов с больше чем метровой высоты, но кто ж знал что в 2015 на 10м километре обыкновенной пробежки плитка на набережной будет торчать>подвернул стопу, но почему-то ушло все в колено). Только сейчас практически полностью реабилитировался и смогу половинку пробежать (больше 27км не бегал, не могу не мое). Но я до пор недоумеваю откуда так много людей продолжают бегать стуча стопами, впиваясь носками в асфальт, и в целом тело у них от таза гуляет, ведь достаточно от низа пресса в качестве разминки поделать динамические упражнения, чтобы ощутить стержень внутри себя и энергично походить километр-два, постепенно увеличивая темп до 5,6мин.км - и дальше бег сам получается, на интуитивном уровне, и после этого уже самому решать где бежать и в каком темпе в зависимости от самочувствия/погоды/экипировки
Техника позного метода бега - это прямой корпус и приземление на переднюю часть стопы, так что причислять ее к Run High вообще не корректно. На мой взгляд самое лучшего описание техники бега я встречал только у Николая Романова. Почему-то многие считают, что не существует техники бега, все индивидуально. Тогда почему есть техника в других дисциплинах? Например, в прыжках в длину, прыжках в высоту и т.п. Там, что роботы прыгают? Нет, те же люди со своими индивидульаностями. Но всем ставят одинаковую технику бега. А на основе уже идеальной техники (основных элементов) со временем развивается уже индивидуальные детали этой техники. Почему же бег должен являться исключением? В беге тоже есть правильная (эффективная) техника бега, которая подходит для всех. И в этой технике уже могут быть индивидуальные элементы.
@@user-nt4zv4fc1m В беге есть эффективная техника, но она подходит НЕ для всех. Причина -- неадекватные входные данные. Чтобы правильно бежать, нужно быть гармонично развитым физически. Однако у подавляющего большинства (даже у элитных спортсменов) стопа и голень плохо развиты. И это несмотря на все старания и их тренировку. Какое этому доказательство? Простое. Большинство не смогут пробежать свою дистанцию босиком (во всяком случае, без травм).
Как зовут эту девушку-спринтершу, которая делала СБУ перед австралийцем?
А можно ссылочку на эту даму с СБУ в конце. ну или как её в инстаграм звать величать?
Уточните тайм-код, пожалуйста.
1-35-00 там про сбу
Мы передадим вопрос спикеру.
Вот единственное, что удалось найти: ruclips.net/video/DHr9_bkZYV4/видео.html
Спикеру вопрос видимо не передали. А может ему недосуг отвечать на вопросы.
не сказал про важность средних ягодичных мышц.
А что с ними не так ? Не давно начал бегать, пару дней болели после бега эти мышцы
Техника бега эт конечно хорошо... но быстрее будет бегать тот кто ПРЕДРАСРОЛОЖЕН к этому-талант😅. А кто нет...-тот не будет-сколько не тренируйся (бывает конечно, но редко).
Чушь, батенька. Вытренировывается всё. В том числе и техника. Работа бьёт гены, как порядок бьёт класс. Остальное - отговорки ленивых.
В избранное, я послушаю .
Потом поделитесь эмоциями ;)
Материал отличный, спикер к сожалению обладает малым опытом чтения лекций, речь сумбурная получается, слишком часто переключает внимание слушателей. Вместо того чтобы раскрыть тему и привести ее к логическому заключению, он пытается раскрыть и смежные, из-за чего цепочка рушится и к середине лекции чувствуешь усталость.
Но в целом конечно очень полезно, если слушать между строк и читать материалы презентации.
ТАК И НЕ ПОНЯЛ КАК ПРАВИЛЬНО БЕГАТЬ🤣🤣🤣
Такой вот тренер... Который даже не знает термина "темп" и всё время говорит "скорость на километр".
Удивительные пропорции! Таакие длинные ноги по отношению к телу!! Обычно так у девочек бывает)
Это никак не связано с полом. Дикое количество длинотелых коротконогих женщин. Пропорции не удивительные, все в норме, смотрится гармонично.
Да он на высоких кроссовках же
1:48:00
Постановка стопы под ЦТ - самый главный беговой миф. Это будет возможно только при каденсе стремящимся к бесконечности.
Или скорости к нулю?)
@@user-hl7sx1tx8f бесконечность и нуль - это разные вещи.))
Это по поводу плоскостопия ruclips.net/p/PL98w44rWhIa8-v-d_xGGV_0wXBIOPmZ4D
К кому обратиться-то по технике? Например? Москва, Бегаю 10 в день :)
В ближайшие годы не будет у Вас никакой техники)))
Ну Вот, обращайтесь
@@fgtrftrtrt что смешного и как понимать комментарий?
@@slavabegu К Вам? :)
Ничерта не видно, зачем дальние планы? Какой смысл смотреть на затылки сидящих? Зачем вообще нам смотреть на лектора в полный рост?
Без обид, но что люди должны из такого семинара вынести, то что на RUclips сами могут найти?
Вы правы. Но тут я как раз хотел рассказать об основных моментах. А все основные моменты есть на RUclips. Тут тяжело поспорить.
парадокс в том, что 90 процентов людей -ленивые жопы, не способные к самообразованию. поэтому им нужно ложечкой в рот (за денежку причем) накалдывать))) мы так курсы по фотографии ведем: вся инфа есть в открытом доступе, но авторитет лектора и то что ты палтишь за курс делают его ценным)
@@AntonSinchukov63 тренер, предод или просто человек с опытом хорош тем, что со стороны намного лучше видно, поможет гораздо быстрее исправить базовые ошибки, которые самому можно просто не замечать. Ну и волшебный пендель))
Очень тяжело слушать когда инфа вся в кашу и по не понятной причине размазана почти на 2 часа. Это явный косяк.
Вот ведь как плохая репутация российских легкоатлетов неожиданно аукнулась…
Я уснул на 45 минуте
Сорян, но как-то сложно рассказываете...
Ближе к теме....
Лекция не информативная от слова совсем. Те моменты которые нужно рассказать и показать пропускает, но заостряет внимание на своих резинках, которые нам абсолютно не интересны. И конечно сильно затянуто, слайды на уровне 1 класса.
На канале масса лекций по теме бег. Например ruclips.net/video/N6qLmKlUmI8/видео.html
Может быть будет полезнее.
Очень скучно, неструктурированно. Физика-случай из жизни-анекдот-техника-случай из жизни-шутка...
КАРДИОЦИОННЫЕ АААА. Откуда такая неграмотность у столь опытного спортсмена…
Инфа очень полезная, но подача просто ужас. Автора смотрю не первый раз, информация действительно очень важная, полезная благодарен за нее, но эти вставки-договорки пытка, очень отвлекает от основной сути, приходится перематывать, можно было плотнее уместить информацию и уже пойти побегать
Здравствуйте, Павел! Благодарим Вас за комментарий, учтём. Важная информация - главный критерий)
Болтун да,жесть.
Куча воды и лишней информации, каких-то шуток и тд и тп.
Слушать тяжело
Он не публичный спикер, а профессионал в своем деле, делится знаниями бесплатно. Пойди ка ты свою лекцию запиши, а потом комменты почитай подобные своему.
Сумбур, вода, неподготовленные видеовставки.
Добрый день! Возможно Вы могли бы посоветовать лекторов, которые могут иначе преподнести информацию?
@@sport_marafon иначе информацию преподносит любой другой лектор - потому что все разные. Но как это поможет Вам?
Можно же было хотя бы на этапе монтажа видео видеовставки нормально воспроизвести - замедлить, повторить? Отступления по ходу лекции, не относящиеся к теме - чтобы таминг был больше или что?
@@stanpopovsky Благодарим за комментарий, учтём. У нас много лекций про бег, возможно Вы найдёте интересного для себя лектора и тему :)
sport-marafon.ru/video/?arVideoFilter_1264_517124584=Y&arVideoFilter_1266_1881737234=Y&set_filter=Y
@@sport_marafon спасибо, посмотрю.
Ни о. Чём
лектору нужно сказки на ночь рассказывать, чтоб быстрее заснуть, ни хрена не подготовился к урокам, странно что из зала храп не раздовался
Что ж, тоже неплохо, кому-то спикер поможет уснуть после напряженного рабочего дня) Каждый находит в лекции свои преимущества)
Лектор вообще скучный и лекция подготовлена не правильно. Все время, "я потом расскажу" , "я потом покажу", а зачем потом? Если нужно все подавать вовремя. Неподготовлен вообще. Слишком много пустого текста. Забивает голову ненужной информацией.
На канале много контента по бегу, попробуйте посмотреть другие лекции, вероятно что-то будет для вас более информативным. Например ruclips.net/video/yi_DjSEo4b4/видео.html
А мне понравилось!
И мне понравилось!
Много говорит....
Чужь, про подражание и т.п.
Ваш мозг сам корректирует технику бега, исходя из данных ОФП и СБУ которые в него загружают. Вы потренируйтесь, и мозг сам откалибрует технику бега. Нечего выдумывать и выкручивать технику находу, когда ваши ноги мышцы для этого не готовы, это небезопасно