Этот ролик был снят когда я ещё был в Сочи, как то руки не доходили смонтировать😅 Надеюсь эти советы помогут увеличить количество подтягиваний на турнике💪
Всё правильно, так занимаюсь уже лет 15 с небольшими перерывами. Сейчас мне 51 год, вес 80 кг., с 2 кг отягощениями 5 дней назад подтянулся 59 раз, а личный рекорд 77 раз 5 лет назад. А вообще у каждого свой предел, тренировки, методики тренировки разные и что подходит одному может совсем не подойти другому, это исходя из моего опыта тренировок. Начинал тренировки с результата 16 повторений.
Отлично смонтировано и снято видео, сразу же невольно обращаешь на это внимание. Сохраню ролик и буду так заниматься . Результат сейчас в районе 30 +- пару раз. Сейчас занимаюсь для разнообразия по программе 💯 от стрит воркаут, там 1-ое упражнение в круге идёт подтягивание , я делаю с паузой внизу , привыкаю так сказать . Уже 40 день , осталось 60 , так что ещё пару месяцев буду идти по ней а потом буду брать на вооружение твои рекомендации 😉
Закончилась программа 💯 . Сегодня отдыхаю , завтра или в четверг протестирую на максимум подтягивания , отдохну пару деньков и начну заниматься с резиной и собственным весом.
Здравствуйте. Занимаюсь по программе мегаповторка Дмитрия Соколова уже 2 месяца. Вначале подтягивался 12, сейчас до 15-16подтягиваний. С резинками начинал с 30 повторений дошёл до 70. Время подхода с резинками составляет 7минут. 2 месяца назад мог провисеть на турнике 1,5минуты, сейчас 2,5минуты, выносливость хвата улучшилась.Но прогресс в подтягиваниях идёт медленно!
уже третью неделю пробую подтягиваться с паузами в нижней точке, с резиной не пробовал, пока рекорд 20 раз за подход, (без пауз рекорд такой же, прошлым летом был 26 раз, но осенью был инсульт + перелом черепа и ушиб мозга, это выбило меня из колеи, сейчас восстанавливаюсь), так вот, при подтягивании с паузами у меня в первую очередь забиваются плечи, не предплечья, ни спина, не бицепс и трицепс, а именно плечи. Посмотрим что будет дальше, может через какое то время всё встанет на свои места. И да, попробую включить в тренировки подходы с резиной, спасибо Антон за совет, проверю на практике.
Бывает такое что забиваются мышцы которые вроде как и не должны сильно работать (трицепс, грудь, передние и средние дельтовидные) Да со временем думаю все придёт в норму, главное систематично тренироваться! Скорейшего прогресса и хороших тренировок!!💪
Моя тренировка: 1 день-классические подтягивания 2 день-подтягивания широким хватом 3 день-подтягивания узким хватом. 1 нюанс-иногда я могу сделать отдых день, если достаточно не восстанавился 2 нюанс-в эти 3 дня я делаю одинаковое количество повторений в день (например 100), неважно сколько подходов. 3 нюанс-через каждые 3 тренировочных дня я увеличиваю число повторений в день на 15 Таким образом я прогрессирую в обьеме работе, мне нравится эта тренировка
Это тренировка рук и спины,а не подтягиваний. Скоро упрешься в плато и будешь сидеть на нем вечно. Потому что тренировки однообразные и утомительные. Уверен, что через 8 месяцев я оказался прав )
Здравствуйте. Спасибо за ваши видео, недавно застрял на плато в 20 повторений (строгие). Попробовал сменить тренировочную программу, перестал работать в отказ, а только на объем за тренировку (15 по 7, 10 по 10 и т.д.) и упражнения определенные и откатил до 16-ти :O Думаю, и сами тренировки были не очень грамотные, и низкая тренировочная дисциплина. Внимательно изучил ваши видео, буду осваивать то, о чем вы говорите. Подскажите, пожалуйста, один момент. При своём весе 70, какая нужна резиновая петля для тренировки на количество? 5-15кг, 10-20 или мощнее? Мне кажется, что, наверное, нужна слабейшая.
Приветствую 👋 Что бы не откатить, нужно разнообразие в тренировках: тренировки с резиной, со своим весом, разнообразие по длине паузы в нижней точке. А по резине, её нужно подбирать индивидуально, лучше начать с 30-40 подтягиваний не в отказ
Антон Привет! У меня рекорд 26 раз но подход длится 1:35-1:40 мин не могу дойти даже до двух минут, тренировки с паузами делаю (резинкой) хочу 100 раз подтянуться а я незнаю как тренировать Аэробный режим , когда летом тренировал с паузами результаты откатились
есть замечание к этому видео, прямо строгое - оно опоздало лет на 5 😀 я перепробовал кучу методик увеличения количества подтягиваний, но ничего не сработало... только в этом году я дошел до тренировок с резиной и паузами.
Я смотрю все ваши видео. Я тренируюсь через день. Первая тренировка я делаю 10 подходов по 12. Начинал с 10 подходов по 6. Отдых между подходами 3 минуты. Вторая тренировка 8-10 подходов по 25 с резиной. Резина достаточно жесткую беру. Отдых 4-5 минут. И третья тренировка делаю 10 подтягиваний потом спрыгиваю отдыхаю 3-4 секунда и опять подтягиваюсь так до 35. Таких 3 подхода. За 2 месяца с 22 дошёл до 32 подтягиваний. Моё самое слабое место хват. Ещё я бегаю около 40 км в неделю. Моя цель 40 подтягиваний чистых. 50 моя мечта)))
у Антона есть видео со схемой тренировок, схема тяжелая. Но вы, судя по этой схеме, перебарщиваете с объемом. например, с собственным весом хватит 9 подходов по 12 раз, а с резиной 5 подходов по 25 раз (и отдых 7 минут). Если 9 х 12 раз х 3 минуты это сильно легко, то делайте 8 х 15 раз х 3.5 минуты или 7 х 18 раз х 4 минуты
@@mikhailshubin может вы и правы. Просто стараюсь большие объёмы делать что бы быстрее эффект был) может это и не правильно через пару месяцев узнаю прибавил я или нет. Посмотрим.
Всё отлично! Попробуйте с увеличением объёма повторений в подходах убирать количество самих подходов. К примеру, выгоднее сделать 5 по 20 чем 10 по 12. И старайтесь прогрессировать хотя бы в первом подходе
Привет , посмотри мои подтягивание , что посоветуешь . В принципе нон стоп доходил до 50 подтягиваний за раз , делаю 2-3 раза в неделю , а так как ты говоришь с перерывами в несколько секунд ни разу не пробовал . Думаешь мне тоже если так делать увеличится количество да . Спасибо заранее
Приветствую! Посмотрел подтягивания, хорошие взрывные, заметил рывки ногами. Если есть желание подтягиваться больше 50-60 раз с паузами и в хорошей технике, то да, надо начинать работать с резинами и с паузами в нижней точке, но возможно быстрого прогресса не будет, и начинать подтягиваться в таком режиме будет тяжело
Спасибо, давно увидел еще этот метод от Юсупова кажется. Но у меня вопрос, как тренировать хват, т.е. просто таким методом делаешь с паузой и стараешься увеличить время подхода и +подтягивания с резиновыми петлями? Пробовал просто висеть на турнике по началу хват укрепился, но дальше опять застой, дошел до 25 раз нонстопом.
Просто вис не подойдёт для укрепления хвата в подтягиваниях, нужно обязательно подтягиваться с паузами 5,6,8,10 секунд с резинами и со своим весом, и можно ещё с доп весом 5кг если позволяет тренированность.
Для усиления хвата есть много упражнения. Я после тренировки на турнике делаю вис до отказа сначала на пальщах, затем на перекинутом через турник полотенцем (как на канате), затем вис обычным хватом. Постоянно использую магнезий в брикетах, перед тренировкой обязательно тщательно мою руки, меньше скользят на турнике.
Начнинаю так тренироваться, пока что рекорд 25 раз. Напишу через 6 месяцев! Ктстаи, хотел спросить, можно ли эту тренировку проводить раза 2 в неделю, и ещё 2 дня проводить другие тренировки, и того 4 тренировки в неделю, две из которых на подтягивания?
В видео где то у себя записывал уже, но в кратце отдых между подходами до полного восстановления, а по подходам то чем больше повторений в подходах тем меньше самих подходов
Для увеличения количества подтягиваний, можно делать и другие упражнения, отжимания на брусьях, приседания? Или именно работать только на подтягивании?
Приветствую,застрял на 8 повторениях уже 3 месяца ,не знаю что делать ,вес 64,делал 5 подходов по 6-7 ,пробовал делать десять походов по 4 ,максимум было 9 повторений
Приветствую! Нужно повышать вес в разовом максимуме, параллельно тренироваться со своим весом на количество и с резинами на большое количество повторений
Тренировка неплохая, со временем количество подходов нужно будет снизить. И ещё неплохо бы добавить режим смрезиновыми петлями на 30-40 подтягиваний 2-4 подхода
Мне 50 лет. Нонстопом грязновато рекорд 27 раз. С паузой снизу уже не помню вроде было 17... Засрял на уровне 25-28 нонстоп. Уже полгода. Не могу пробить плато. Не знаю как быть, колбасит.... Эго рвётся нонстоп делать тк малое количество с паузой очень демотивирует и нет гарантии, что потратив пол года на тренировки с паузой, я потом смогу подтянуться 50 раз...
Нонстопом тяжело прогрессировать, в таком стиле немногие лишь доходят до 40-50 раз, поэтому развивать и тренировать подтягивания с паузами будет более выигрышным вариантом, несмотря на малое количество повторений на старте. Раз в нон-стопе плато уже пол года, я думаю разумно будет попробовать что-то новое и проверить другой метод👍
@@Anton_Gordienko эстетика тела ну например Лося или Трухоновца, ну согласитесь намного качественней,чем у вас или Исыпова, а они в основном работают нон Стоп,а так я давно слежу за вами и вы со стороны достижения цели в количестве молодец, думаю в скором времени побьете 130раз показанные Вова 70,так пр моему звали, того Парня
А если у меня максимум 2 потягивания??😢 И то 2 раз в пол амплитуды еле еле с дрыганьем ножкам😮. Не чуствую спину вообще, только руки и шею. Неужели я такой калеч😢 даже дрыщи рахиты могут раз 5 сделать. Даже дедушка чахлый 70 лет во дворе у меня 3 раза делает полностью чисто!! А я максимум 2 и то колбасой. Что с жтим делать??
Нужно тренироваться, без тренировок вообще никакого прогресса не будет. То же самое - подтягивания с резиной, на начальных этапах можно работать в отказ, подберите резину что бы вы могли подтягиваться в отказ или близко к отказу 15 раз и 5 раз, постепенно увеличивайте количество подтягиваний, а так же старайтесь подтягиваться со своим весом, тренировки на начальном этапе делать через 1 день, иногда можно и каждый день. через месяц тренировок уже будут улучшения
конечно даёт, верхняя точка это обычное слабое место (у меня точно), там другие углы и немного другие тянущие мышцы (например, задняя дельта). при обычных подтягиваниях эти мышцы под этими углами сложно загрузить - сначала эта фаза проходится по инерции, а когда наступает утомление, то отказ возникает как раз при дотягивании (у меня) - тупо зависаешь и не хватает 10 см до перекладины... поэтому статика в верхней точке за 20-30 сек нагружает эти мышцы сильнее, чем один отказной подход. вот хорошее видео на эту тему: ruclips.net/video/L41QM7GLZkQ/видео.html
Спорт
Качество контента на высоте, прям хорошо вырос в этом плане!
Спасибо!👍
Всё правильно, так занимаюсь уже лет 15 с небольшими перерывами. Сейчас мне 51 год, вес 80 кг., с 2 кг отягощениями 5 дней назад подтянулся 59 раз, а личный рекорд 77 раз 5 лет назад. А вообще у каждого свой предел, тренировки, методики тренировки разные и что подходит одному может совсем не подойти другому, это исходя из моего опыта тренировок. Начинал тренировки с результата 16 повторений.
Спасибо большое за информацию😌 всё чётко разъяснил и замотивировал💪💪💪
Хороших тренировок!👍💪
Отлично! Работаем дальше!💪
Спасибо за видео!💥
💪
Спасибо, хорошо объяснил!
Спасибо большое, полезная информация
Отличное видео, полезная информация. Буду пробовать данную методику вновь. Спасибо вам за то, что делитесь опытом!
Спасибо! Хороших тренировок и прогресса💪
Теоритически правильно, буду пробовать, спасибо.
Удачи в тренировках!
Благодарю Антон 💎
😉
Отлично смонтировано и снято видео, сразу же невольно обращаешь на это внимание. Сохраню ролик и буду так заниматься . Результат сейчас в районе 30 +- пару раз. Сейчас занимаюсь для разнообразия по программе 💯 от стрит воркаут, там 1-ое упражнение в круге идёт подтягивание , я делаю с паузой внизу , привыкаю так сказать . Уже 40 день , осталось 60 , так что ещё пару месяцев буду идти по ней а потом буду брать на вооружение твои рекомендации 😉
Спасибо за добрый комментарий!)
Удачи в тренировках💪
Закончилась программа 💯 . Сегодня отдыхаю , завтра или в четверг протестирую на максимум подтягивания , отдохну пару деньков и начну заниматься с резиной и собственным весом.
Отлично! Скорейшего прогресса💪👍
Супер 👍
Здравствуйте. Занимаюсь по программе мегаповторка Дмитрия Соколова уже 2 месяца. Вначале подтягивался 12, сейчас до 15-16подтягиваний. С резинками начинал с 30 повторений дошёл до 70. Время подхода с резинками составляет 7минут. 2 месяца назад мог провисеть на турнике 1,5минуты, сейчас 2,5минуты, выносливость хвата улучшилась.Но прогресс в подтягиваниях идёт медленно!
Работает. Спасибо.
Все в точку!!
Благодарю 💎
Полиотлонисты просто монстры 👍🖐️
Резина отличная штука, я с помощью неё стал подтягиваться в первом подходе обычно по 60 раз и больше!
Думаю действенная методика.
уже третью неделю пробую подтягиваться с паузами в нижней точке, с резиной не пробовал, пока рекорд 20 раз за подход, (без пауз рекорд такой же, прошлым летом был 26 раз, но осенью был инсульт + перелом черепа и ушиб мозга, это выбило меня из колеи, сейчас восстанавливаюсь), так вот, при подтягивании с паузами у меня в первую очередь забиваются плечи, не предплечья, ни спина, не бицепс и трицепс, а именно плечи. Посмотрим что будет дальше, может через какое то время всё встанет на свои места. И да, попробую включить в тренировки подходы с резиной, спасибо Антон за совет, проверю на практике.
Бывает такое что забиваются мышцы которые вроде как и не должны сильно работать (трицепс, грудь, передние и средние дельтовидные)
Да со временем думаю все придёт в норму, главное систематично тренироваться! Скорейшего прогресса и хороших тренировок!!💪
👍
Я уже несколько лет сижу с результатом 30-31, купил резину, посмотрел видео, через 3 месяца напишу, что получилось! Всем добра!
Отлично! Будет ждать результата
Как результат?
Походу больше не тренируется)
он забил на тренировки и спился
ауу , ты где ?
Есть хорошая книга ,Кожуркин, теория и методика подтягиваний.
Слышал про такую
Моя тренировка:
1 день-классические подтягивания
2 день-подтягивания широким хватом
3 день-подтягивания узким хватом.
1 нюанс-иногда я могу сделать отдых день, если достаточно не восстанавился
2 нюанс-в эти 3 дня я делаю одинаковое количество повторений в день (например 100), неважно сколько подходов.
3 нюанс-через каждые 3 тренировочных дня я увеличиваю число повторений в день на 15
Таким образом я прогрессирую в обьеме работе, мне нравится эта тренировка
Главное что бы рос результат, который стремитесь показать💪
Это тренировка рук и спины,а не подтягиваний. Скоро упрешься в плато и будешь сидеть на нем вечно. Потому что тренировки однообразные и утомительные. Уверен, что через 8 месяцев я оказался прав )
Здравствуйте. Спасибо за ваши видео, недавно застрял на плато в 20 повторений (строгие). Попробовал сменить тренировочную программу, перестал работать в отказ, а только на объем за тренировку (15 по 7, 10 по 10 и т.д.) и упражнения определенные и откатил до 16-ти :O Думаю, и сами тренировки были не очень грамотные, и низкая тренировочная дисциплина. Внимательно изучил ваши видео, буду осваивать то, о чем вы говорите. Подскажите, пожалуйста, один момент. При своём весе 70, какая нужна резиновая петля для тренировки на количество? 5-15кг, 10-20 или мощнее? Мне кажется, что, наверное, нужна слабейшая.
Приветствую 👋
Что бы не откатить, нужно разнообразие в тренировках: тренировки с резиной, со своим весом, разнообразие по длине паузы в нижней точке.
А по резине, её нужно подбирать индивидуально, лучше начать с 30-40 подтягиваний не в отказ
Антон Привет! У меня рекорд 26 раз но подход длится 1:35-1:40 мин не могу дойти даже до двух минут, тренировки с паузами делаю (резинкой) хочу 100 раз подтянуться а я незнаю как тренировать Аэробный режим , когда летом тренировал с паузами результаты откатились
есть замечание к этому видео, прямо строгое - оно опоздало лет на 5 😀
я перепробовал кучу методик увеличения количества подтягиваний, но ничего не сработало... только в этом году я дошел до тренировок с резиной и паузами.
Никогда не поздно начать, я бы тоже хотел обладать такими знаниями лет так в 18😅
Антон здарова! А как часто можно проверять максимум в подтягиваниях?
Или заниматься по этой программе и необходимо проверить максимум через 3 месяца?
Приветствую 👋
Именно на максимум думаю раз в два месяца.
Я смотрю все ваши видео. Я тренируюсь через день. Первая тренировка я делаю 10 подходов по 12. Начинал с 10 подходов по 6. Отдых между подходами 3 минуты. Вторая тренировка 8-10 подходов по 25 с резиной. Резина достаточно жесткую беру. Отдых 4-5 минут. И третья тренировка делаю 10 подтягиваний потом спрыгиваю отдыхаю 3-4 секунда и опять подтягиваюсь так до 35. Таких 3 подхода. За 2 месяца с 22 дошёл до 32 подтягиваний. Моё самое слабое место хват. Ещё я бегаю около 40 км в неделю. Моя цель 40 подтягиваний чистых. 50 моя мечта)))
у Антона есть видео со схемой тренировок, схема тяжелая. Но вы, судя по этой схеме, перебарщиваете с объемом.
например, с собственным весом хватит 9 подходов по 12 раз, а с резиной 5 подходов по 25 раз (и отдых 7 минут).
Если 9 х 12 раз х 3 минуты это сильно легко, то делайте 8 х 15 раз х 3.5 минуты или 7 х 18 раз х 4 минуты
@@mikhailshubin может вы и правы. Просто стараюсь большие объёмы делать что бы быстрее эффект был) может это и не правильно через пару месяцев узнаю прибавил я или нет. Посмотрим.
Всё отлично! Попробуйте с увеличением объёма повторений в подходах убирать количество самих подходов. К примеру, выгоднее сделать 5 по 20 чем 10 по 12. И старайтесь прогрессировать хотя бы в первом подходе
@@Anton_Gordienko спасибо большое за совет! Попробую так теперь делать))
Мне работа с резиной помогло. Пробовал делать 20 сек . Видишь 10 сек работаешь на протяжении 2 мин. Потом отдых до восстановления.
👍
Можно ли такие тренировки на выносливость чередовать с тяжёлыми силовыми? Будет ли прогресс?
Да конечно можно, главное правильные дозировки подобрать опытным путём
Привет , посмотри мои подтягивание , что посоветуешь . В принципе нон стоп доходил до 50 подтягиваний за раз , делаю 2-3 раза в неделю , а так как ты говоришь с перерывами в несколько секунд ни разу не пробовал . Думаешь мне тоже если так делать увеличится количество да . Спасибо заранее
Приветствую! Посмотрел подтягивания, хорошие взрывные, заметил рывки ногами. Если есть желание подтягиваться больше 50-60 раз с паузами и в хорошей технике, то да, надо начинать работать с резинами и с паузами в нижней точке, но возможно быстрого прогресса не будет, и начинать подтягиваться в таком режиме будет тяжело
Антон, как совместить тренировки по твоей таблице для 50 подтягиваний с тренировками с резиной? В каких пропорциях чередовать эти методы тренировок?
Это не моя таблица, я лишь по ней тренировался)
Можно делать две тренировки по таблице и одну с резинами
@@Anton_Gordienko А с резиной сколько подходов на подтягивания делать за одну тренировку?
Спасибо, давно увидел еще этот метод от Юсупова кажется. Но у меня вопрос, как тренировать хват, т.е. просто таким методом делаешь с паузой и стараешься увеличить время подхода и +подтягивания с резиновыми петлями? Пробовал просто висеть на турнике по началу хват укрепился, но дальше опять застой, дошел до 25 раз нонстопом.
Просто вис не подойдёт для укрепления хвата в подтягиваниях, нужно обязательно подтягиваться с паузами 5,6,8,10 секунд с резинами и со своим весом, и можно ещё с доп весом 5кг если позволяет тренированность.
@@Anton_Gordienko Понял, спасибо вам большое за ценную информацию!
Для усиления хвата есть много упражнения. Я после тренировки на турнике делаю вис до отказа сначала на пальщах, затем на перекинутом через турник полотенцем (как на канате), затем вис обычным хватом. Постоянно использую магнезий в брикетах, перед тренировкой обязательно тщательно мою руки, меньше скользят на турнике.
@@prapor1991 Спасибо!
@@prapor1991 А почему перчатки не одеваете?
Начнинаю так тренироваться, пока что рекорд 25 раз. Напишу через 6 месяцев! Ктстаи, хотел спросить, можно ли эту тренировку проводить раза 2 в неделю, и ещё 2 дня проводить другие тренировки, и того 4 тренировки в неделю, две из которых на подтягивания?
Да конечно можно, главное что бы был прогресс
Как результаты?
@@SRFITSTUDIO пока не очень, до сих пор 25 повторений, наверное надо чаще проводить такую тренировку, я где-то раз в неделю провожу ее
А пример конкретной тренировки? Сколько подходов, какой отдых между ними. Буду очень благодарен
на канале Антона всё есть: ruclips.net/video/F7jy1wJBAmU/видео.html
я по ней тренил 3 месяца с переменным успехом... схема работает
В видео где то у себя записывал уже, но в кратце отдых между подходами до полного восстановления, а по подходам то чем больше повторений в подходах тем меньше самих подходов
ruclips.net/video/F7jy1wJBAmU/видео.html
Может поможет
Хватит 3 подхода с максимальной отдачей по 40 раз?
3х40 это да, будет нормально.
Но лучше делать не в отказ, а околоотказа
Для увеличения количества подтягиваний, можно делать и другие упражнения, отжимания на брусьях, приседания? Или именно работать только на подтягивании?
Да конечно можно, только если приоритет подтягивания, то из нужно делать в начале тренировки, а уже потом все остальное
@@Anton_Gordienko благодарю
Приветствую,застрял на 8 повторениях уже 3 месяца ,не знаю что делать ,вес 64,делал 5 подходов по 6-7 ,пробовал делать десять походов по 4 ,максимум было 9 повторений
Приветствую!
Нужно повышать вес в разовом максимуме, параллельно тренироваться со своим весом на количество и с резинами на большое количество повторений
@@Anton_Gordienko делать подход на максимум с доп весом ,потом подходы со своим и резиной ?
Нет, это всё лучше разделить на три разные тренировки
Одно повторение - 5 секунд, это время на выполнения повторения + отдых или только отдых?
это время цикла подъём-спуск-отдых. 5 сек на отдых это специальная тренировка на выносливость хвата
Да это время повторения + отдых, но можно и по 10 секунд цикл делать
Антон подскажи,делаю 80-70 ℅ процентов от максимума в 5 подходах, отдых 5-4 минуты чередую, хорошая схема для увеличения количества?
Да этот режим хороший, главное что бы шёл прогресс, лучше ещё отдельной тренировкой добавить подтягивания с резиной на бОльшее количество повторений
Стоит ли делать один подход около отказа в качестве зарядки например утром или вечером?..(для объёма) отдельно от основных тренировок
@@user-zt2xu7fm6n
Я делаю это как основную тренировку по подтягиваниям, один околомаксимальный подход.
Хороший, познавательный ролик, Антон спасибо за опыт, советы, мотивацию💪
@@user-hk2zy8oy7f спасибо за добрые слова😉
Максимум пока 15.
Делаю 12 подходов по 5 раз, на следующей стараюсь сделать 12 подходов по 6 раз и так далее, отдых минута.
Хочу 30 раз, норм схема?
Тренировка неплохая, со временем количество подходов нужно будет снизить. И ещё неплохо бы добавить режим смрезиновыми петлями на 30-40 подтягиваний 2-4 подхода
@@Anton_Gordienko спасибо
Мне 50 лет. Нонстопом грязновато рекорд 27 раз. С паузой снизу уже не помню вроде было 17... Засрял на уровне 25-28 нонстоп. Уже полгода. Не могу пробить плато. Не знаю как быть, колбасит.... Эго рвётся нонстоп делать тк малое количество с паузой очень демотивирует и нет гарантии, что потратив пол года на тренировки с паузой, я потом смогу подтянуться 50 раз...
Нонстопом тяжело прогрессировать, в таком стиле немногие лишь доходят до 40-50 раз, поэтому развивать и тренировать подтягивания с паузами будет более выигрышным вариантом, несмотря на малое количество повторений на старте. Раз в нон-стопе плато уже пол года, я думаю разумно будет попробовать что-то новое и проверить другой метод👍
@@Anton_Gordienko спасибо. Вы очень крутой!
Спасибо!!
У меня так же . Всё то же самое. 42 года. Привет!
Со стороны количества вы правы, а со стороны качества мышц воркаутеры давно все доказали.
Про количество речь и идёт.
Что значит качество мышц? Что воркаутеры доказали?
@@Anton_Gordienko эстетика тела ну например Лося или Трухоновца, ну согласитесь намного качественней,чем у вас или Исыпова, а они в основном работают нон Стоп,а так я давно слежу за вами и вы со стороны достижения цели в количестве молодец, думаю в скором времени побьете 130раз показанные Вова 70,так пр моему звали, того Парня
@@fisa7293 спасибо, буду дальше работать. Насчёт эстетики тела, да соглашусь, но не понимаю конечно зачем была затронута эта тема)
@@Anton_Gordienko .👍
Эстетика тела это одно. А результативность человека - это совсем другая история. Здесь человек дела, а не канал бодибилдинга. Не в обиду никому
Здравствуйте, смогу я сделать 30 подтягивания с вашей тренировкой за полтора месяца, мой рекорд 25 повторений
Знак вопроса забыл😅
Здравствуйте! Возможно, все индивидуально
А если у меня максимум 2 потягивания??😢 И то 2 раз в пол амплитуды еле еле с дрыганьем ножкам😮. Не чуствую спину вообще, только руки и шею. Неужели я такой калеч😢 даже дрыщи рахиты могут раз 5 сделать. Даже дедушка чахлый 70 лет во дворе у меня 3 раза делает полностью чисто!! А я максимум 2 и то колбасой. Что с жтим делать??
Нужно тренироваться, без тренировок вообще никакого прогресса не будет. То же самое - подтягивания с резиной, на начальных этапах можно работать в отказ, подберите резину что бы вы могли подтягиваться в отказ или близко к отказу 15 раз и 5 раз, постепенно увеличивайте количество подтягиваний, а так же старайтесь подтягиваться со своим весом, тренировки на начальном этапе делать через 1 день, иногда можно и каждый день. через месяц тренировок уже будут улучшения
Что нибудь даёт пауза в верху?
конечно даёт, верхняя точка это обычное слабое место (у меня точно), там другие углы и немного другие тянущие мышцы (например, задняя дельта). при обычных подтягиваниях эти мышцы под этими углами сложно загрузить - сначала эта фаза проходится по инерции, а когда наступает утомление, то отказ возникает как раз при дотягивании (у меня) - тупо зависаешь и не хватает 10 см до перекладины...
поэтому статика в верхней точке за 20-30 сек нагружает эти мышцы сильнее, чем один отказной подход.
вот хорошее видео на эту тему: ruclips.net/video/L41QM7GLZkQ/видео.html
Думаю да, особенно у новичков и у тех у кого есть проблемы с тем что тяжело дотягивать до верха (последние 20см)
Но сам я паузу вверху не делаю