Как увеличить количество подтягиваний! Совет от МСМК по скалолазанию
HTML-код
- Опубликовано: 4 май 2023
- Немного информативного контента для вас!
Серега Скородумов расскажет вам, как научиться подтягиваться больше 100 раз!
Если вы хотите поддержать канал, и получить скидку на мерч, то заглядывайте сюда boosty.to/climbhub
Телеграмм чат Climbhub
t.me/climbhubb
Запрещенная социальная сеть Сереги:
sergmurmiu?igsh...
#скалолазание #подтягивания #спорт 
Спорт
Зашёл с надеждой что есть лайфхак, но нет, и тут тоже нужно усердно работать
Как только узнаем лайфхак, где не надо ничего делать для результата, то сразу же запостим)
@@Climbhub Изменить грамотно питание: сбросить вес и сохранить при этому мышечную массу неизменной. Самый простой лайфхак, который приходит в голову. Для всего остального придется работать.
@@ithinkthereforeitalk935 но это же невозможно(((
Мне помогло когда подтягиваешься и задерживаешься в верхней точке и потом медленно опускаться, я вообще ни разу не умел, теперь с доп весом 20 кг на много раз легко
Жиза(
Пока только лайки получается ставить!
Спасибо, что без воды и прочего, коротко и по делу.
Да и смотреть, на вас ребят, всегда приятно.
Сиииряяяя ❤🥰 Спасибо, дружище! Я, правда, бросила подтягиваться год назад...но теперь снова захотелось 😅
Супер видео. Советы крутые. Надо будет их теперь пробовать.
Спасибо! То что надо, сжато и по сути. Буду пробовать
Осталось узнать как увеличить количество подтягиваний с 0 до 1
Мне помог прием, когда в верхнее положение выводишь себя при помощи опоры, а пото медленно опускаешься вниз на разгибании уже без ног. Думала когда-то, что не дано мне подтягиваться)) просто не понимала, какие мышцы включать. Это упражнение помогло довольно быстро...ну а набирать количество - это уже дело времени.
Выше всё правильно сказали, когда подтягиваний нет, то надо начинать с негативных из верхней точки, потихоньку всё придёт :)
Тогда с гантелями занимайся может это не и поможет подтягиваться но общую физподготовку увеличит.
Можешь австралийские подтягивания делать
Австралийские подтягивания + негативные + с резиной, результат гарантирован
спасибо за обучалку👏👏👏
Очень полезный ролик, спасибо большое!
Делай негативные подтягивания, это когда запрыгиваешь и засчёт инерции подтягиваешься, потом когда спускаешься спускайся медленно, где то секунды 4, так делай постоянно, есть вариант получше это жгут, покупаешь жгут и подтягиваешься вместе с ним не по максимуму за подход а лесенкой, сделал 1 подтяшивание со жгутом и отдыхаешь 30-60секунд, делаешь 2 подтягивания и снова отдыхаешь, так до 10, когда станешь сильнее можно так подтягиваться уже и до 20, мне 14 лет пока делаю 5 чистых подтягивании. Цель 10 а затем и 20 подтягивании
Вчера на даче по фану решил скоротать время, пока ждал очереди в пинг-понг и провисел аж 8,5 минут!!!
При том, что мой максимум на двух - 2 минуты. На одной руке оказалось висеть проще)
Спасибо за интересное подводящее!🔥
А если ещё научишься восстанавливать руку, которую отпускаешь, то сможешь висеть намного дольше😉
Нихуясе
Больше тренировочной методологии пожалуйста, крутейшее видео
Чётко чётко 👍🏻💪🏻
Серега не обманул, правда очень интересный совет по работе над хватом, буду пробовать 💯 )
Больше всего запомнилось - фактор времени в работе над хватом, на регулярной тренировочной основе следить за показателями можно только так👏 коротко, ясно, многое подметил для себя, как всегда спасибо, а каналу и всей банде - много кожи и чтоб повезло уже с погодой на скалах…а, ну Леху там чмокнуть можете от меня😂
Интересная методика, надо попробовать.
Наконец-то обучалки подъехали, давно не было. Сиря как всегда машина 💪 Можно бы ещё пару советов как преодолеть застой на 7в и перейти на 7с (болдер)
Мне бы застой на 7б)
1. Сменить систему тренировок
2. Проанализировать, где узкое место, и его вкачать
3. Тупо сильно вкачать физуху: кор и плечи - сразу будет рывок
@@asterixzm бегай на лыжах
Спасибо !Спасибо !Спасибо !Спасибо !
да, не все мсмк могут быть тренерами. уже в 100500 раз замечаю как забывают про основы. 1 - это лишний вес, пока не скинешь его хоть увисись, а прогресса не будет, а только травмы одни и плохое настроение. 2 - без утяжелений так же прогресса не будет. 3 - вис на одной руке супер травмоопасен как и поднятия ног выше пояса. эх молодо зелено конечно пока ничего не болит и запас здоровья есть, но это точно не физкультура, а спорт на износ. от себя по опыту скажу, что подтягивайтесь разными хватами, когда до 12 раз дойдете то надевайте рюкзак с весом и опять до 12, вис на перекладине так же двумя руками по минуте, а затем и с утяжелением и опять минуту, а самое главное - сбрасывайте вес пока пресс свой не увидите и будет у вас прогресс полезный для здоровья)
100% верно
Когда то я мог сделать 20 силовых выходов... А сейчас смогу раз 10, может 12 от силы. Тренируюсь конечно, но уже не так задротски, как раньше. Как же хочется все бросить и просто тренить. Да так и сделаю пошло оно всё
Не забудь о работе, пытайтесь совмещать
Спасибо большое за видео. Я начал смотреть. И вот уже у меня получилось закончить смотреть
Силен
Полезное видео, ты крут
Спасибо большое за совет
Отличные задания!
Полезно,спасибо
Спасибо!
Благодарю 🙏🏿✅🔥👍
Очень полезно
Луч - крут!
После скалолазанья в университете, я хотя бы в принципе смог на одной руке висеть, но по 10 секунд 3 минуты звучит пока сложновато) Ай, ладно, буду пробовать. А 20-25 подтягиваний было и до скалолазанья, правда после него уже техника получше.
Все советы понравились. Надеюсь довести общее количество подтягиваний до 5 (сейчас 2)
полезно!!!)
Доброго времени суток! Сколько раз в неделю нужно тренироваться на турнике? Сколько времени на восстановление?
Для продолжительных висов на 1 руке нужно тренировать плечи, т.к. они рано или поздно могут стать слабым звеном
Это всё неплохие упражнения, я и по 30 вверх, 30 вниз делал, правда до самой нижней точки, из неё как раз тяжело выбираться.
Советую попробовать подтягивания с теннисными мячиками
зачет!
Сила хвата и выносливость хвата (или силовая выносливость) конечно разные вещи. А так, круто.
Сергей гигачад нужно больше видео с ним)
Сразу видно, что Мистеру Сергею не грозит жидкая полоса неудач!)
полезно!
Класс попробуй, все по этапно как и было рассказано в ролике. А то в последнее время меня тянет на турник)
Не знаю 13 лет назад в армии подтягивался 23 раз сейчас 4-5 и больше не могу , буду пробовать методику твою. Сейчас пока тренирую больше отжимания, бицепс и предплечья гантелями.
Подъём на бицепс и подтягивания- разные темы. Если хочешь прогрессировать в подтягиваниях, то балуйся на турнике)
А ты вспомни сколько ты в армии весил и сколько сейчас
@@chgfuhrcvncxd1949 ну тут да весил я на 13 кг легче, вообще как бросил курить набрал много и жира, после этого и начал отжиматься и гантели
Что тренируешь, в том и прогрессируешь😉
💪💪
На 02:28 вис активный или пассивный на суставах? Если вообще такого не делал, на суставах норм сразу пытаться или лучше с активного виса во время смены рук начинать?
Не подходит описание активного или пассивного хвата, думаю.
Просто классический турниковый хват
@@ClimbVision сорри, не оч точно описал - речь про плечи, если на суставах висеть, плечи будут около ушей, если чуть напрячь - пониже. Вис именно с полностью расслабленной рукой или всё-таки чуть напрячь в плече?
Всё, что ниже локтя, должно быть расслабленно, а то так долго не провисеть)
Классный видос))!!!спс!!! Видимо на лохотронные турники тебя не пускают))) а сколько подходов делать упражнения, что ты советуешь(лесенка понятна..)
Ну, зависит от времени и мотивации, для максимального прогресса, думаю, по классической схеме: от 3 до 5 подходов, если к 5 подходу результат не ухудшается, то можно ещё накинуть подходов, пока не перестанешь вывозить
В проекте Суперниндзя многие срезались тогда, когда приходилось висеть на пальцах, и не на круглых , подобных турнику хватах...
Не могли удержаться на стенке с прямым углом захвата пальцев.
Парень сам легкий, худой, а руки широкие , мощные. Вот и весь секрет хорошего результата. Ну тренироваться надо , конечно.
Имба провисел в два раза больше, но кожа оторвалась на кистях, что можешь посоветовать на этот повод?
Можно использовать кроссфитовские перчатки, но в них руки будут быстрее забиваться. А так кожа огрубеет и привыкнет
С гимнастическими кольцами тренировки проводите? в сравнении с турником стабилизаторы задействованы.
Да, используем
А что с периодизацией? По подготовке - подтягиваюсь 32 раза.
Как лучше делать заниматься каждый день или лучше делать день перерыва?
3 раза я не буду чтобы силы не тратить. Но я подтягиваюсь 100 раз😂😂😂
Видео было, где он 120 подтянулся
забыли упомянуть 1 вещь : желательно быть дрыщом как автор и весить +-60 кг. но сила работы пальцев в любом случае впечатляет, герой висит практически все время на 4 пальцах на этом широченном (около 50мм) турнике.
Я вешу 62, подтянуться могу максимум 13 раз. Показатель полгода уже не растет. Поэтому смотрю видео
@@asheron8 пробил застой?
@@arseniykiselyov5696 не, я травмировался на боксе и 3 недели на больничном
А с какой периодичностью надо делать, чтобы прогрессировать? То есть сколько дней отдыха?
И если цель поддержание уровня, тогда раз в неделю достаточно?
Думаю для прогресса будет хватать одного часа 2-3 раза в неделю
Реклама футболки в глаз попала 😅
Хотел научиться подтягиваться больше, а тут полноценная тренировка на полтора часа только на турнике.
Зашлите футболку в Хьюстон:)
Подтягиваюсь 1 раз 😅
Народ , как относитесь к системе Мегаповторка Дмитрия Соколова , который подтянулся 90 раз за 1 подход за 12 минут
Никак съяби уже отсюда
Посмотри видео на Ютубе, на котором мужик в трениках, резиновых сланцах и майке-алкоголичке потянулся 137 раз и всё было во дворе многоэтажки. Хват классический и никаких ухищрений.
Как подтянуться больше 20?
У вас там фитнес резинки висят, какие упражнения вы с ними делаете?
Подводящие для подтягивания на одной руке
Берут на себя часть пыли
Все указанные упражнения выполняются за 1 тренировку?
Упражнения после «лесенки» можно миксовать в одной тренировке, всё зависит от вашего времени и мотивации
А в классическом стиле, сколько раз подтянетесь?)
Ну 2 раза он сделал, потом говорит хорош силы тратить
после 50-100 подтягиваний, на следующее утро у вас будут бабочки в животе
А как увеличить количество подтягиваний с 1 до 5?
Людям бы 10 подтянуться:)
Че то я давно не подтягивался пошёл еле два раза подтянулся и понял это не моё
Что делать если мозоли болят?
насколько важен тольщина перекладины турника?
Чем тоньше, тем легче
Navy SEAL (т.н. Морские котики) используют трубу 2 дюйма. Royal Marines (спецподразделение морской британской пехоты) подтягиваются на брусе. На вертикальной стороне планка, чтобы подтягиваться на пальцах. Индийский спецназ использует брус, как для стен, подтягиваются, забираются наверх, ходят там туда-сюда, выделываются. Изобрели гимнастику на брусе. Брус устанавливают между столбами, по два с каждой стороны. Высоту можно менять, чтобы не сразу убиться.
Связь с реальностью отсутствует полностью. Для простого смертного человека это нереально выполнить.
Я извиняюсь, на майке написано indastries, это так и надо? А то это слово пишется industries
Написано indastree, типа игра слов in da street
@@Climbhub спасибо, теперь понял
Я вис на двух руках 1.10 сек максимум могу провисеть, что уж говорить об одной руке. Для меня это не реально))).
У меня не отпускаются пальцы, у меня руки затекают
Я подтягиваюсь 20раз но висеть на 1 руке вообще не могу, и для меня "для начала 3 минуты по 10 сек" звучит как титанический труд
Ну так никто не говорил, что будет супер быстро и легко;)
Большая часть прогресса зависит от собственного желания и мотивации
@@ClimbVision а как же уровень для начинающих? + Я после тренировки не могу висеть ибо руки моментально соскальзывают, один вариант тупо тренить по программе этого парня)
Я и есть этот парень!)
@@ClimbVision оу)
Всё хорошо, только не «уровень подготовки», а «уровень подготовленности»
120 вьетнамским это здорово, но wowka1970 подтягивается 130 обычным хватом, в стиле палеотлона. Вот это жесть.
Генетика, таких 1 на лям
@@Dieunsdle Отчасти, обычным способом (сначала быстро, сколько сможешь,а потом добивать) он подтягивался 60, а в стиле палеотлона ( в одном темпе, примерно 1 раз в 3 сек) - 130. Выходит, поменяв стиль, можешь значительно увеличить результат. В теории :)
Че-то не очень советы. Висы на одной руке да, согласен. Лесенка без времени, а в следующем совете время уже очень важно, так зачем тогда лесенка?
20 медленных *будет нормально* это ж жесть
Лесенка это чисто база, если её вывозишь, то дальше уже можно работать с упражнениями посерьёзнее и со временем
@@ClimbVision без подсчёта времени это очень мало эффективно. В видео сказали лесенка до 15, но есть много более быстрых способов научиться подиягиваться до 15
@@geomirgo1849ещё раз надо видео пересмотреть. Там не говорится про то, что лесенка нужна для того, чтобы научиться подтягиваться до 15
@@geomirgo1849 я на 15-18 раз завис, как увеличить? Занимаюсь сейчас с восстановлением дня 2-3, вес 83, турник 5 подходов, брусья 3 подхода
@@antonchernyavskiy1202 использовать отягощения, и/или резинку на последних повторах.
А когда пальцы?
Будет) по срокам пока не можем скзаать, но тему эту держим на готове
Это какие то не реальные упражнения для обычного человека, сейчас попробовал висеть на одной руке, так она тут же соскальзывает. Ноги к перекладине я максимум 10 раз могу закинуть, какие нафиг 100. Он просто издевается
Там в начале же было сказано, что сначало научись раз 15-20 раз просто подтягиваться, а потом уже переходи на следующий уровень
@@Goodearable в 46 лет сложновато уже 15 раз, я раз 8-9 максимум могу :(
@@andreye5594 Так ты сразу захотел что-ли, да еще и в 46 лет(хотя и это совсем не возраст на самом деле)? Готовься к 3-4 тренировкам в неделю и на результаты начинай смотреть через год-полтора, как минимум. А то шустрый какой. На турнике же перед тобой подтягивается не хер в кепке, а МСМК по скалолазанию, ясно, что сразу у тебя и на треть сделанное повторить не получится.
Вроде взрослый дядька, а не знал бы если, что тебе 46 лет, то подумал бы, что это гундит очередной подросток, который захотел за неделю прокачаться ,чтобы подружку с пацанами во дворе удивить.
@@ithinkthereforeitalk935 я лет пять как подтягиваюсь, практически каждый день, 5-6 раз за подход, три подхода. Минуту просто вишу на перекладине и пару подходов ноги закидываю к перекладине, по 10 раз. Но прогресса нет, я пытаюсь нарастить, но организм сразу протестует, мышцы начинают болеть и невозможно подтягиваться. Может вес конечно надо скинуть, но это тоже проблема, я люблю покушать :)
@@andreye5594дай мышцам восстанавливаться, тогда и прогресс будет. Тренируй подтягивания раз в три дня или дважды в неделю. И плавно увеличивай число повторов и подходов. Будешь восстанавливаться - будешь прогрессировать. Всё просто.
Совершенно безумное количество подтягиваний, медианный мужчина-болдерер, который залезает V11 (f8a) может подтянуться 20 раз
ruclips.net/video/vNvM9eeTACQ/видео.html
никто и не говорит, что каждый скалолаз должен подтягиваться 100 раз, имхо раз 20 за глаза большинству скалолазов хватит, делаешь 20 раз? можно переходить к подтягиваниям с утяжелением) но тут видео именно про подтягивания, а не скалолазание)
А труба на турнике специально такая толстая ?
Нет, просто у нас в зале такой турник😅
Чем они обматывают турник??
Пластырем
нет ну это конечно даа.....
У слабой девочки бицуха как у тебя😄
полностью решает генетика, как и в поднятии весов.
хоть обложись методиками, либо травмируешься, либо результаты разочаруют - какие там десятки подтягиваний и длительные висы на 1 руке 🧐
Ты хочешь сказать, что никакие тренировки не помогут для прогресса?
@@Climbhub прогресс-то будет, но до обычных результатов.
а дальше, без генетики о каких 40-60 подтягиваниях за подход можно говорить? 🙄
@@scarface3621 дальше можно с химией)
поддержу. у меня, например, силовые способности выше средних, поэтому с самого начала тренировок определилась четкая силовая направленность с соответствующими результатами. при этом любые попытки заниматься многоповторкой с гирями или собственным весом всегда проваливались, либо перетрен и ухудшение параметров организма, либо травмы.
Как подтянуться 500 раз на левом мизинце?
Пф... Как два пальца
Висеть не надо, ни на двух руках, ни на одной. Что это даёт?Ничего хорошего. Растягиваются и ослабляются связки плечевого сустава. Можно менять хваты, переставляя руки по-разному: прямой хват, встречный, обратный. Для укрепления кисти работайте с кувалдой, ломом строительным, лазайте по канату: Glubs, Jori, Gada, Kyshti.
Вис улучшает выносливость предплечья, а лучший рост мышц идёт как раз при работе на растяжение
@@tot_kto_kusalsya Для предплечий, хвата, спины: Clubbs, Jori, Mudgar, Gada. Можно: кувалда, лом строительный.
как подтягиваться 100 раз, а главное ЗАЧЕМ?))
Для участия в суперниндзе 😆
А зачем 100 раз?😅 когда можно 10..😅
Да можно вообще не подтягиваться же😂
@@Climbhub можно😄 ..но всегда надо помнить, что - "лучшее - враг хорошего".. 😆🤣
Лесенка не даёт результат
Бред какой-то. Совет для новичков висите 3 минуты меняя руки. Нуну
что ж тебя так болтает то и штормит когда висишь))) почем зря силы тратишь)
Лучшая тренировка количества подтягиваний - это диета!
Причем тут диета?
@@kotsapiloxiчтобы меньше весить и меньше груза поднимать
@@pingvin_oreng1585 по мере тренированности вес будет увеличиваться- как собственный, так и вес снаряда, так что чушь написал
@@kotsapiloxiкакого снаряда?
А где мерч то ваш продается? @climbhub
Через телегу можно. Ссылка в описании на нее есть
Чтобы научиться много подтягиваться - надо просто много подтягиваться!!
Да это понятно, просто он рекомендует определенные подходы к тренировкам. Что-то подобное я интуитивно сам выполнял раньше и заметил улучшение результатов. Жаль, не было возможности узнать об этих приемах 20 лет назад 😊