Выход силой на 2 руки. ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ

Поделиться
HTML-код
  • Опубликовано: 22 дек 2024
  • Подписывайся на мои соц сети 👇
    ...
    t.me/OchirLagaev

Комментарии • 227

  • @OchirLagaev
    @OchirLagaev  Год назад +38

    Организация тренировок для обучения выходам силой 💪
    Пн)
    • 3 подхода по 4 повторения подтягиваний до груди, по нужной траектории, с максимальным усилием, с отдыхом 60 секунд между подходами ( обязательно снимать себя на видео )
    Отдых 10 минут
    И снова повторить такую серию ( всего от 4 до 9 подходов )
    Вт)
    • Подтягивания нон стоп 🛑
    От 4 до 9 подходов ( каждую неделю можно улучшать объём работы, улучшать технику и результат )
    + лёгкий бег 🏃‍♂️, и несколько укрепляющих упражнений на пресс
    Ср)
    • Отжимания на брусьях ( тотал 200 повторений )
    + Попытки взрывных подтягиваний до груди с тренировочной резиной ( 10 подходов по 2-4 повторения )
    + отработка выходов с отталкиванием ногами
    Чт)
    • Отжимания от пола ( тотал 200 повторений )
    Пт)
    • Тренировка ног ( импровизированная )
    Либо просто пробежка 🏃‍♂️
    Сб) Полный отдых 💆‍♂️
    Вс) Повторение тренировки понедельника, с улучшением техники, высоты полёта, и контроля движения
    • Все это обязательно сопровождать хорошим режимом питания и сна, для того чтобы изо дня в день тело меняло свою композицию, на более выгодную для выходов силой ( меньше воды и жира )

    • @MRogalsky20
      @MRogalsky20 6 месяцев назад

      А почему повторение тренировки в воскресенье, а не в след. понедельник?)

    • @OchirLagaev
      @OchirLagaev  6 месяцев назад +1

      @@MRogalsky20 честно, можно и переписать даже эту программу)
      Так как глядя сейчас на неё, я понимаю что можно ещё лучше)
      Даже до вс отдых достаточно большой на самом деле. Возможно, я где-то ошибся
      Если брать учёт, что человек кроме этого тренировать ничего не будет, то можно дни отдыха сделать короче
      Написал так скажем с запасом
      Чтобы 100% человек смог спрогрессировать

    • @MRogalsky20
      @MRogalsky20 6 месяцев назад

      А то, что тренировки каждый день почти?😅
      ​@@OchirLagaev

    • @MRogalsky20
      @MRogalsky20 6 месяцев назад

      ​@@OchirLagaevесть контакты твои, хотел бы там ещё пару вопросов?

    • @OchirLagaev
      @OchirLagaev  6 месяцев назад +1

      @@MRogalsky20телеграмм указан в описании
      Я изменил ссылку. До этого оказывается была ссылка на Удаленный канал 😄

  • @ИгорьГусев-ю1н
    @ИгорьГусев-ю1н 6 месяцев назад +1

    Очир! Ты молодец! Спасибо тебе. Очень наглядо, доступно, грамотно. Ничего лишнего....всё чётко. Жму руку с уважением.

  • @IgorBelyakovworkout
    @IgorBelyakovworkout Год назад +47

    Самое главное, что мне понравилось, это опора на мизинец во время выхода. Ведь, чтобы уметь высоко подтягиваться необходимо прижимать локти к туловищу. Я ещё рекомендую себе представлять, что вы хотите согнуть перекладину когда пытаетесь делать выход.

    • @Runner-z7z
      @Runner-z7z Год назад

      Поддерживаю!

    • @be3baww
      @be3baww 7 месяцев назад +1

      Видел как парни делают выход силой с широким хватом.

  • @danilgetman3446
    @danilgetman3446 Год назад +18

    Спасибо, Очир! Сегодня ровно неделя, как выполняю твою программу. Однозначно работает! Сейчас пришел снова делать тренировку понедельника, и заодно пока свежий решил попробовать сделать выход. Сделал! Не так чисто конечно (со сгибанием ног в коленях), но сделал. Программу не забрасываю, продолжаю оттачивать технику. Думаю еще недельки 2-4, и придет та самая легкость и плавность движения, как у тебя 💪💪

  • @Garufurendo01
    @Garufurendo01 Год назад +13

    Отличная речь, а это редкость для такой тематики, так держать! Травмировал в феврале плечо и только только сейчас начал подтягиваться. Откат до 15 подтягиваний от моих 20-23 подтягиваний в максималке :(

  • @angls194
    @angls194 Год назад +57

    Спасибо! Грамотное обучение по тренировке выходов. Четко расписано. Осталось выйти на базу в чистые 15 подтягиваний 😅

    • @OchirLagaev
      @OchirLagaev  Год назад +7

      Спасибо! Самое главное - это фокус. Распределять свою энергию только на то, что сейчас в приоритете
      Тратить ресурсы мышечной и нервной системы преимущественно в изучение выходов силой, не отвлекаясь ни на что, пока это не будет выполнено )

    • @Mr7799988
      @Mr7799988 Год назад +5

      Не трать время зря! Чтобы научиться делать выход силой нужно уметь подтягиваться один раз. И делать одно взрывное подтягивание как можно выше.

    • @Nickprotawer
      @Nickprotawer Год назад +1

      Я подтягиваюсь в таком режиме, как он показал, 19 раз всего, при этом делаю выход +42кг и 20 чистых выходов, а это говорит о том, что не нужно зацикливаться на количестве подтягиваний, нужно подтягиваться мощно и высоко, по той траектории, которая должна задаваться при выходе силой

    • @redrickschuhart4065
      @redrickschuhart4065 Год назад +1

      с моих 2-х😂😂😂😂

    • @z3ro-H8
      @z3ro-H8 Год назад

      ​@@OchirLagaevвидео отличное, как раз 15-17 чистых делаю и могу в районе 3-4 подтягиваний высоких сделать)

  • @MaximGuitarist
    @MaximGuitarist Год назад +17

    Спасибо!
    Очень полезное и детальное видео. Вчера была 1я тренировка по этой программе, сегодня пойду делать подтягивания нон стоп.
    Через неделю напишу о прогрессе.

    • @ЯраяФанатка
      @ЯраяФанатка Год назад +4

      О, буду ждать твоих результатов

    • @MaximGuitarist
      @MaximGuitarist Год назад +8

      @@ЯраяФанатка Как и обещал, делюсь своими результатами. 1 тренировка. Высокие подтягивания :2 сета по 4 подхода, по 4 повторения каждый. Итого: 32 высоких подтягивания с глубоким хватом и попыткой закидывания локтей.
      Отжимания на брусьях, три подхода: 25, 20, 20.
      Параллельные подтягивания узким хватом, три подхода: 10, 9, 8.
      После первой тренировки болела трапециевидная мышца, видимо подтягивания с закидыванием локтей нагрузили эту мышцу.
      Следующий день: Подтягивания 3 подхода 15 12 10
      Следующие дни: кардио, отжимания на брусьях.
      8 День. Повторение первой тренировки. Прогресс есть, стал долетать на турник до уровня живота. Для выхода не хватило техники, чтобы притянуть себя к турнику, я в верхней точке расслабился из-за этого не получился выход. Большой плюс, снимать себя на видео и смотреть, что не так.
      Программа тренировок от автора видео вполне рабочая, приносит результаты.

    • @Phipps-bz9ru
      @Phipps-bz9ru Год назад +2

      @@MaximGuitarist
      Молодец💪

    • @OchirLagaev
      @OchirLagaev  Год назад +4

      Отлично!)
      Я снял ещё более подробное видео со своим подопечным)
      Это будет пушка
      Он сейчас максимум делает 4 подтягивания
      Любопытно, насколько быстро освоит движение

    • @ПавелК-л6э
      @ПавелК-л6э Год назад +1

      @@MaximGuitarist мы тебе аплодируем с Ярой Фанаткой сидя на лавочках вокруг. Следующий выход наш.

  • @ДмитрийЦапенко-ж8ь

    СпасиБо, Очир!!!
    Хвала твоим Родителям !!!

  • @НурболТЛЕКТЕС-д8ю
    @НурболТЛЕКТЕС-д8ю Год назад +5

    Отдельная благодарность автору, за то что рассказал про восстановления нервной системы, про действия в дни отдыха и другую очень полезную информацию

    • @НурболТЛЕКТЕС-д8ю
      @НурболТЛЕКТЕС-д8ю Год назад +2

      Вообщем, прошло 5 дней и я все таки смог сделать выход с силой)
      Подтягивался я 10 раз и брусья мог столько же

    • @НурболТЛЕКТЕС-д8ю
      @НурболТЛЕКТЕС-д8ю Год назад +1

      Словами не передать, на сколько я счастлив

    • @MRogalsky20
      @MRogalsky20 6 месяцев назад

      Круто! ​@@НурболТЛЕКТЕС-д8ю

  • @АртемГребенюков-г4з

    Спасибо Очир грамотно доступно без воды есть мотивация и теория успехов тебе и здоровья

  • @Marty_Stu
    @Marty_Stu Год назад +1

    Однозначно Лукас, приятно видеть когда название соотвтствует соодержанию, еще и программу накидал для нуждающихся) ну и слово "усилиуу" улыбнуло)

  • @РоманКаскинов
    @РоманКаскинов Год назад +1

    Спасибо большое. Доступно и легко объяснили_). Будем пробовать

  • @DMaXpresenta
    @DMaXpresenta Год назад +4

    Норм тема! Спасибо, Друже! Принял на вооружение, Очир!

  • @DOOMED_FADED
    @DOOMED_FADED Год назад +2

    Наверное лучшее видео что я видел на эту тему, так держать💪🏽

  • @KaduhaIvan1
    @KaduhaIvan1 Год назад +3

    Красивая, грамотная речь. Нечасто сейчас такую услышишь

  • @АлександрЩербак-х5ч

    Грамотная речь. Парень красавчик. Продолжай в том же духе.

    • @sakhsun7330
      @sakhsun7330 Год назад

      Про грамотную речь это вы пошутили так, да?

  • @ТалгатСериков-с4к

    Благодарю Очир, всё грамотно объяснили.

  • @ВикторПетров-у4к
    @ВикторПетров-у4к Год назад +7

    Так разжевал, капец👍 спасибо тебе 🤝

  • @jura1931
    @jura1931 8 месяцев назад

    Грамотно красиво и понятно. Молодец. Спасибо большое.

  • @МишкаТоп-Тышка
    @МишкаТоп-Тышка Год назад

    Понятно разложил. Благодарю от души !!!

  • @ВладимирКалашник-с4ъ
    @ВладимирКалашник-с4ъ 6 месяцев назад

    Спасибо, братишка! Таких интересных подробностей я ещё не встречал. В большинстве роликов стандартная банальщина. Делай это, делай то, и вперед, покоряй, как дальше пойдет. А ведь знание мелких важных нюансов, которые ты озвучил, поможет сократить время и облегчить само обучение выходу. Спасибо тебе 👍

  • @Phipps-bz9ru
    @Phipps-bz9ru Год назад +1

    Самое грамотное и понятное пояснение.
    Благодарю Вас💪🙏🌾

  • @be3baww
    @be3baww 7 месяцев назад +1

    У меня та же проблема. Делаю 25 чистых подтягиваний а выход силой не могу сделать. Только после Вашего видео начал понимать технику и что нужно тренировать.

  • @ГунГун-й2х
    @ГунГун-й2х Год назад

    Лучшее видео по данной теме. Спасибо!

  • @4134n-r1n
    @4134n-r1n Год назад

    красавчик. прям чётка раскидал. ну и максимальную усилиуу отдельное спасибо. теперь я точно научусь.

  • @iami1_86
    @iami1_86 Год назад +1

    Очень просто, но понятно объяснил. Подписка. Один из немногих людей, кто не стал для выхода силы рекомендовать отжимания от турника))

  • @GoldLaik
    @GoldLaik 3 месяца назад

    Мне понрался способ подачи информации. Из многих просмотренных обучалок одно из честных. Здорового спорта всем!

  • @gothicvb6972
    @gothicvb6972 Год назад

    Очень хорошо объяснил 👌
    Попробую работать по твоей схеме.
    Спасибо 👍👍👍

  • @sinsinegobaffa7321
    @sinsinegobaffa7321 Год назад

    Огромное спасибо, по сути дал базовую программу тренировок, научил делать выходы силой, все это быстро без воды, с хорошо поставленной речью, лайк подписка.

    • @ithinkthereforeitalk935
      @ithinkthereforeitalk935 Год назад

      Про поставленную речь ты, конечно, загнул.

  • @Катимдальше
    @Катимдальше 3 месяца назад

    Неплохие советы. В других обучалках показывают как сделать вызод. А тут - как к этому прийти, постепенно, подтягивать все выше и выше по определенной траектории. Я подтягиваюсь 19 раз, а на выходе застрял, чусвую могу сделать, но немного не хватает чего то, техники, мышечной памяти, наверное главная ошибка, то что подтягивался как обычно, а непо дуге.

  • @Евгений-в5э
    @Евгений-в5э Год назад +4

    Огромное спасибо!!!!отличное обучение!!!!все просто и понятно!!!!лучший!!!👍👍👍💪💪💪

  • @артемволков-ч5к
    @артемволков-ч5к Год назад +1

    Великолепно, прикольно! Вот энергии в человеке!!! Как много сказал! Но круто, спасибо брат! Ещё там интересная музыка фоном шла, что за музыка!?

  • @ВладимирЖуравлев-ь7к

    Спасибо большое за видео! Очень полезно!🙏

  • @ilovesandyboy
    @ilovesandyboy Год назад +2

    Спасибо сильный бро.

  • @vladimirdubinsky8177
    @vladimirdubinsky8177 Год назад

    Спасибо огромное!

  • @ПеткоБравич
    @ПеткоБравич Год назад +11

    Толковое объяснение, до этого не встречал у других блогеров понятных объяснений и правильных показов техники движения.

    • @OchirLagaev
      @OchirLagaev  Год назад +3

      Спасибо! Я буду ещё переснимать некоторые обучалки, с полнейшим объяснением всех принципов
      Спустя время, если пересмотреть все мои ролики , которые будут записаны, можно будет уловить суть, и применять для достижения любой поставленной спортивной задачи

  • @АндрейОрлов-г7ф
    @АндрейОрлов-г7ф Год назад +1

    Спасибо!

  • @РАФАИЛХУСАИНОВ-з5ж

    САМОЕ ГЛАВНОЕ ПОДТЯГИВАТЬСЯ И ВСЕ ТЬФУ НА ВЫХОДЫ -ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ ВАМ

  • @ІванПрибора
    @ІванПрибора 9 месяцев назад

    Неистово плюсую, с направлением силы в ладошку я это первый раз вижу. хотя пересмотрел кучу обучалок. Респект!

  • @user-chinawhite
    @user-chinawhite Год назад +3

    Можешь посоветовать что-нибудь для эффективного восстановления кистей и хвата после травмы? Уже больше 5ти лет не могу нормально подтягиваться именно из-за боли в кистях и слабости хвата. Предыстория: раньше любил турник и выходил на 2 очень легко и солнышко крутил без петель. Кроме этого увлекался штангой, а также ломал кулаками доски и кирпичи. Но потом начал употреблять алкоголь и при этом иногда на публику ломал что-нибудь. Потом постигла участь многих забухавших спортсменов... Начали ломаться кости и вылетать суставы во время очередных "подвигов". Недавно завязал с бухлом окончательно, поняв какое это зло. Решил привести своё тело в порядок, но не могу прогрессировать из-за указанной проблемы.

    • @Murrius1
      @Murrius1 Год назад +2

      Ваша проблема требует лечения у профессионального ортопеда, так как произошло хроническое воспаление связок и сухожилий и как следствие нарушение их функций. Нужно сделать рентген кистей, УЗИ, чтобы увидеть толщину суставной щели. Не теряйте времени, спрашивая совета у блогеров.

    • @OchirLagaev
      @OchirLagaev  Год назад +3

      @@Murrius1 Все верно)
      Дополнить хочу тем, что это не повод для грусти, ведь на период восстановления у специалиста, можно изменить вектор внимания на тренировки ног ( тут ой как можно разгуляться - повышать координацию, улучшать технику бега, взрывную силу и тд ) - все это постоянное обучение, чередование циклов и полное вовлечённость в процесс
      Главное вовремя собрать себя воедино. Не откладывать все на потом.

  • @nurlansarybaev6835
    @nurlansarybaev6835 Год назад

    Вот это- молодец! Спасибо большое за помощь!

  • @Comrade-zh7rt
    @Comrade-zh7rt Год назад

    Интересный вариант. А что на счёт перенапряжения и отдыха ЦНС (центральной нервной системы)? Даже если тренировать разные группы мышц, но каждый день, ЦНС всегда напряжена.

  • @palenik8393
    @palenik8393 Год назад +1

    Наконец вы первый рассказали, что сделать выход - это не пустяк, а работать надо много. Я чисто давно уже делаю 10 подтягиваний, и даже на горизонте никакого выхода не маячит. В 15 разовую базу и усердную наработку особой траектории - верится. А в то что это можно сделать из базы в 10-ку - нет.

    • @OchirLagaev
      @OchirLagaev  Год назад +4

      Да
      Вообще конечно гораздо выгоднее ресурсы тратить на прогрессии в силе в базовых движениях ( подтягивания с весом, отжимания с весом )
      Тем самым в последствии сил будет с большим запасом, и сделать выход не составит труда
      Особенно если параллельно отрабатывался навык
      Скоро сниму вторую часть обучения. Там я возьму своего подопечного, и буду его обучать. Посмотрим сколько займёт времени. Покажу нашу стратегию, и после покажем конечный итог

  • @КнурРодопи
    @КнурРодопи Год назад

    Хорошие советы спасибо

  • @СерёгаСиняев-е3в

    Объясняет хорошо, зачёт!!!

  • @andreyspb0172
    @andreyspb0172 Год назад +1

    Годнота 💪 просто и эффективно 👍

  • @alienusbarbarus4532
    @alienusbarbarus4532 Год назад

    Спасибо ! Молодец !

  • @borisezhovskii5713
    @borisezhovskii5713 Год назад

    Спасибо 👌четко объяснил 🤸‍♂️

  • @PolkarMr
    @PolkarMr Год назад

    Молодец, парняга ! Спасибо!

  • @РусланХабибов-ф9р

    Спасибо большое за правильную технику выхода силы ( когда то умел делать их чисто) сейчас не очень

  • @Sem777
    @Sem777 Год назад

    Лайк и Благодарность!

  • @SobinTube
    @SobinTube Год назад

    Чувствуется настоящее. Интересно, подпишусь, послежу. Спасибо

  • @sevenfilm7932
    @sevenfilm7932 Год назад

    Очир, спасибо!

  • @SergioK111
    @SergioK111 5 месяцев назад +1

    Самая лучшая обучалка ( просмотрел огромное количество)

  • @oboldoi
    @oboldoi 5 месяцев назад

    Спасибо за видео. Если физическая работа? Думаю отдыха надо больше?

    • @OchirLagaev
      @OchirLagaev  5 месяцев назад +1

      @@oboldoi незачто!
      Думаю не повлияет
      Потому что слишком долгий отдых между тренировками будет обрывать линию прогресса
      Нельзя допускать полного исчезновения тонуса ЦНС, в процессе изучения
      Чтобы за 1-2 месяца получить максимум профита

    • @oboldoi
      @oboldoi 5 месяцев назад

      @@OchirLagaev спасибо за ответ. Буду думать, как найти время для всех тренировок. Сегодня думаю начать.

  • @ArturS-gp3hh
    @ArturS-gp3hh Год назад

    Красавчик! Благодарю за настроение и секрет с опорой на мизинец! 👍🤝

  • @Jogurt64
    @Jogurt64 Год назад

    Красавчик! Подписался сразу!

  • @igor.177
    @igor.177 Год назад

    От души. Спасибо!!!

  •  Год назад

    Отлично, спасибо..

  • @user-my5zl1em1
    @user-my5zl1em1 Год назад +1

    Спасибо, крутое обучение. Ты в Калмыкии живёшь?

  • @ЕвгенийКузовкин-ю7м

    Будь так добр, сними видос по обучалке, как сделать склепку. Ты говоришь о таких нюансах, про которые многие молчат.

    • @OchirLagaev
      @OchirLagaev  5 месяцев назад

      Я не умею склепку 😄

  • @ВикторШел-ю4у
    @ВикторШел-ю4у Год назад

    Просто комент в поддержку канала

  • @findyourway91
    @findyourway91 Год назад

    Очень хорошая обучвлка,грамотно обьяснил

  • @ithinkthereforeitalk935
    @ithinkthereforeitalk935 Год назад

    Очир, привет. А ты откуда?

  • @CKKBMECTE
    @CKKBMECTE Год назад +1

    Молодец, хорошо рассказал и показал!)

  • @vovanez92
    @vovanez92 Год назад

    Мне нравится подход автора. Грамотно.

  • @valergio572
    @valergio572 Год назад +1

    С 15 подтягиваниями выход силой сделает любой человек за одну тренировку. но для этого нужен определенный склад ума. Вообще достаточно 10 раз подтягиваться.

  • @JonySmeet
    @JonySmeet 4 месяца назад +1

    Где ж столько времени взять 10 10, ещё 10 минут, два часа😅😅😅

    • @OchirLagaev
      @OchirLagaev  4 месяца назад +2

      @@JonySmeet где - то находят те, кто учится)

  • @talik.krut_07
    @talik.krut_07 Год назад

    Спасибо норм объяснил будет нам урокам. ё та в конце с горизонтом понты ушли А ТАК ВСЁ НОРМ КРАСАВА

  • @KudaibergenovAzamat-u4x
    @KudaibergenovAzamat-u4x Год назад

    Сколько недели надо чтобы научиться выход силы

    • @OchirLagaev
      @OchirLagaev  Год назад

      Если старт в способности подтянуться 15 раз чисто
      То примерно за 1-2 месяца

    • @KudaibergenovAzamat-u4x
      @KudaibergenovAzamat-u4x Год назад

      @@OchirLagaev спосиба 👍👍👍

  • @powerdirector2837
    @powerdirector2837 Год назад

    Подтягиваюсь 8 раз не увеличичаеться число повторений.
    Как уведичитт число повторений, хочу делать выход силы

    • @OchirLagaev
      @OchirLagaev  Год назад

      Уже снял))
      На все темы потихоньку сниму
      И каждое видео будет лучше предыдущего

  • @moyarobot8542
    @moyarobot8542 Год назад

    Спасибо. Делал выходы не по дуге, а просто сильным рывком вверх. А оказывается даже тут есть какая то техника))) надо попробовать.

  • @РусланКоробко-ъ2и

    Очень понравилось, прекрасный молодец!

  • @АлексейПотапов-з2р

    Качественный материал. Отмечу акцент на несиловом подходе с низкого турника, где нарабатывается навык самого движения. Затем его остаётся лишь наполнить силой.

  • @Бахлышь-я8т
    @Бахлышь-я8т Год назад

    Скажу так ,знания и навык есть .В плане ютуба осталось подтянуть монтаж и качество .Ну и превью очень важно .А также опыта набраться

    • @OchirLagaev
      @OchirLagaev  Год назад +1

      Да
      Я намерен снимать 4 года подряд, стабильно выкладывая ролики
      Моя задача сейчас делать это регулярно, приноровится, а затем и качество улучшится уверен)

  • @RS-AK
    @RS-AK Год назад +1

    Кто не может подтягиваться, тот может хоть куда направлять свою "энергию" - все равно ничего не выйдет! Подтягивания до низа грудных мышц быстро приведут к результату. Делаю 20 выходов на обе руки за один подход.

    • @OchirLagaev
      @OchirLagaev  Год назад +1

      Мощно
      Мой рекорд 18 пока)

    • @RS-AK
      @RS-AK Год назад

      @@OchirLagaev , но я из того что ты показал на могу. Даже и не пробовал... Но силовые выходы, склепки, подтягивания, подъем- перевороты - это моё! Объяснил ты все хорошо.

  • @pavelpustovoitov9044
    @pavelpustovoitov9044 Год назад

    Отличное видео, спасибо, одназначно лайк, ждём следующих роликов!

  • @Aft62
    @Aft62 Год назад

    Привет дай ссылку на ВК хочу научится

  • @Харон-ю3м
    @Харон-ю3м Год назад +1

    А если мне 60лет?! Подтягиваюсь пока шесть...было десять,запустил и результата нет...

    • @OchirLagaev
      @OchirLagaev  Год назад +1

      Признаюсь честно, очень хочу в 60 лет иметь форму лучше, чем сейчас
      Уметь делать и выходы, и бегать, и приседать
      Если не потеряю связь с самим собой, то это вполне возможно

  • @rlupara
    @rlupara Год назад

    После 3х учимся не забыть бы выучить 👆

  • @cardiologserg
    @cardiologserg Год назад

    Ну вот я и сделал свой первый выход на две в 47лет). На подготовку ушло 4месяца. Если физически вы готовы, попробуйте взять хват Уже-прям сильно уже плеч. Поднимайте колени чуть позже, подтягивайтесь и в верхней точке ложитесь грудью на перекладину. У меня именно так получилось.

  • @Sundown-vp6kd
    @Sundown-vp6kd Год назад +2

    Главный секрет в выходе силой на две руки - это сила)

    • @Torin865
      @Torin865 Год назад

      Кроме сили, навык тоже очень важен

  • @vadimchizhikov
    @vadimchizhikov Год назад

    Пока только на одну выхожу, в процессе)

  • @АндрейОрлов-г7ф
    @АндрейОрлов-г7ф Год назад

    Можно резиной пользоваться?

    • @OchirLagaev
      @OchirLagaev  Год назад

      Оо да
      Вообще я ещё пересниму обучение по горизонту, где найду человека, который делать этого не умеет, и на нем буду показывать все подводящие и программу в целом
      Как это строится
      Работа с резиной идеальна для выходов силой

  • @НурикАлаев-щ3и
    @НурикАлаев-щ3и 9 месяцев назад

    Спасибо

  • @EaU_dE_toiLetTe
    @EaU_dE_toiLetTe 8 месяцев назад

    А ты дело говоришь!🎉

  • @suvenir82
    @suvenir82 Год назад

    Есть ли нюансы обучения для высоких дрищей?)

    • @СуренИсмаилов-ж3о
      @СуренИсмаилов-ж3о Год назад +1

      ... два нюанса, больше упорства, и больше тренировок!. .. понятно что высоким или длинным людям гораздо сложнее перед маленькими гимнастами, в силовых упражнениях!... и пресс очень нужен, работа на пресс..

  • @АнатолийСтепанович-д5и

    Спасибо.

  • @user-lz9of1fn9k
    @user-lz9of1fn9k Год назад

    Подписался, интересно, спасибо

  • @jgutsch168
    @jgutsch168 Год назад +1

    Лайк за видео

  • @александрдонец-е8ъ

    Толково 👍...)

  • @Ale-q7q5l
    @Ale-q7q5l 7 месяцев назад

    Уралан!!! 💪💪💪

  • @evgeniylivevlog7619
    @evgeniylivevlog7619 Год назад

    в любых единоборств тоже говорят 15 подтягиваний научится потом приходить это база

  • @Katisheff
    @Katisheff Год назад

    Красава!

  • @user-ManSanVaL1984
    @user-ManSanVaL1984 Год назад

    Менд! Чётко, грамотно излагаешь. С какого района родом?

    • @OchirLagaev
      @OchirLagaev  Год назад

      Менд! С Лагани
      Сейчас живу и работаю в Элисте)

  • @Prosper-zs5vm
    @Prosper-zs5vm Год назад

    Я в свое время подтягивался 18 раз, но на две руки не получалось выходить, теперь понятно почему.

  • @routir1
    @routir1 Год назад

    Захват мизинцем чреват травмами лучезапястных суставов. И вообще выход силой - это упражнения для здоровых как конь спортсменов. Многие подростки, насмотревшись горе-инстаграмщиков и ютюберов, идут на площадки и пробуют сумасшедшие элементы, получая настолько тяжелые травмы, что не в состоянии месяцами нормально учиться. Страдают кисти и плечи. Даже чашку трудно поднимать этим "калекам".

    • @OchirLagaev
      @OchirLagaev  Год назад +1

      Да мы не настолько хрупкие создания )
      Нужно очень постараться чтобы нанести травму
      Я свои первые травмы получил в 21 год ( спина )
      В 23 года ( плечи )
      В 26 лет - сейчас ( колено )
      Все это дало большой опыт, и сейчас меня абсолютно ничего не беспокоит, и я научился все регулировать
      Тренироваться на пределе, параллельно периодизируя нагрузку и делая много укрепляющих упражнений

  • @РимСин-з1д
    @РимСин-з1д 4 месяца назад

    да прибудет с тобой сила!😂

  • @СашаМашин-е6х
    @СашаМашин-е6х Год назад

    Посмотрел внимательно. Решил пойти пожрать.

  • @nicknew2111
    @nicknew2111 3 месяца назад

    Я даже 7 чистых повторений в подтягивании не сделаю, а выход силой на две руки делаю.