5 Подходов Чтобы Удвоить Подтягивания
HTML-код
- Опубликовано: 19 июн 2018
- Реально работающая схема (в отличие от схем Шредера -.-'), которая позволит тебе научиться подтягиваться в 2 раза больше всего за месяц тренировок! Я бы сам не поверил, если бы не смог благодаря ей подняться с 25 подтягиваний до 35 за 1 подход! Попробуй и ты!
Одежда Street Workout - workoutshop.ru/catalog/odezhd...
Программа для начинающих: workout.su/100
Уличная тренировка ПРОДВИНУТЫЙ уровень: workout.su/sw
Одежда и инвентарь WORKOUT: workoutshop.ru/youtube
Мы в социальных сетях:
ВКонтакте: workoutrussia
Инстаграм: / workoutrussia
Телеграм: tlgg.ru/workoutrussia
Как научиться подтягиваться с нуля?
• Как научиться подтягив...
Как увеличить подтягивания до 15-20 раз?
• Программа Армстронга д...
Как научиться подтягиваться больше 30 раз?
• Как увеличить количест...
◄ Универсальный метод 5 подходов ►
Вместо того, чтобы делать 1 подход на максимум для увеличения количества подтягиваний - делай 5 подходов, и от тренировки к тренировке стремись увеличивать количество В КАЖДОМ ИЗ ПОДХОДОВ. Хотя бы по 1 повторению.
Как это работает?
Допустим, что ваш текущий максимум в подтягиваниях составляет 10 раз. И если вы хотите увеличить количество повторений хотя бы на 1 раз, то это сразу увеличить и объем и интенсивность упражнения на 10%! И хотя в абсолютных числах кажется, что это всего 1 повторение, но в относительных видно, что это очень даже много!
Приведу аналогию с упражнением "жим лежа". Представьте, что вы можете пожать 100 килограммов, и хотите увеличить свой рабочий вес. Никто в здравом уме даже не будет пробовать увеличить свой вес сразу на 10 килограммов (10%). Потому что это очень много, и даже попытка так сделать может привести к травме! Именно поэтому в спортзалах есть блины не только по 25, 15 и 10 килограммов, но и по 5 кг, 2,5 кг, 1,25 кг и даже 0,5 кг! Для того, чтобы вы могли увеличивать нагрузку постепенно, небольшими шагами.
И универсальный способ множественных подходов (метод 5 подходов) является одним из возможных решений данной ситуации. Если ваш текущий максимум 10, то сделав 5 подходов, например, 10, 6, 4, 3, 2, вы получите в сумме 25 повторений. Если вы захотите добавить 1 повторение на следующей тренировке, то это составит всего 4%, то есть в 2,5 раза меньше. И это при условии 5 подходов, а их можно сделать 6 или 7, как вариант.
Два важных момента, о которых следует рассказать.
Момент первый - КОЛИЧЕСТВО ПОДХОДОВ. Я предложил делать 5 подходов, потому что при таком количестве и времени отдыха между подходами 5 и менее минут, сама тренировка получается довольно короткой (где-то в районе получаса), что позволяет выполнять её через день или даже каждый день (если вы будете успевать восстанавливаться), а так же объединять с другими вариантами своих тренировок.
Момент второй - ВРЕМЯ ОТДЫХА. Между подходами нужно отдыхать не более 5 минут, то есть не до полного восстановления. В идеале нужно подобрать время отдыха таким образом, чтобы к последнему повторению в последнем подходе вы выкладывались на полную.
Полное описание метода - workout.su/articles/23-kak-uv...
◄ ЧТО ТАКОЕ ВОРКАУТ? ►
Street Workout (воркаут) - уличная субкультура, объединяющая уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность. Подробнее можно узнать на официальном сайте workout.su/info 
Спорт
Я увеличил количество подтягиваний в 2 раза с 1 подтягивания до 2ух
В следующем месяце увеличивай до 4 =)
сколько подходов делал? :0)
@@StreetWorkout с 10 я за месяц увеличу к 20?
@@StreetWorkout или за 3месяка до 35?
@@user-qj6jf4fj1w все зависит от того, сколько ты будешь тренироваться.
Можно работать весь день и уже пожимать плоды на следующий =-))
Я для себя нашёл другую схему.5 подходов,каждый на максимум но отдых между подходами до полного восстановления.Может из за возраста-мне 63.Довёл до 14 подтягиваний на максимум.
Я тренировался также такой методикой месяц))) Увеличил количество повторений от 15 до 24, был очень удивлён результатом. А когда речь зашла за 30 подтягиваний, программа дала збой и очень долгий ступор в 24 повторение... Я тренил по ней ещё месяц, но результата нет. Я расстроился и тут вспомнил, що у меня есть две гантели по 3 кг! Я их в рюкзак, на спину - вперёд! Я делал ту же программу, только уже с весом (старался в каждой из тренировок делать на одно повторение больше). И через три недели я был очень удивлён! Мой ступор в 24 подтягивание исчезает! В один день тренировки без веса в первом подходе на максимум, я сделал 31 повтор.
сколько отдыхал между тренировками?
Dmitry Zhukovich Я тренил в понедельник, среду, пятницу и воскресенье. Вы можете подобрать под самочувствие организма. У меня например друг делал также с весом (только +4кг), но каждый день! И для него это было нормально, без перетренированости. Поэтому я считаю, что надо тренить только по самочувствию и отклику организма.
Снежный призрак BARS ну почему опять дополнительный вес?ненавижу тренировки с весом ...лучшее с собственным весом и эти гантели портят идеальный вид мускулатуры(руки ) который добиваешься при подтягивании с собственным весом
Mehemmed Hesenov Я не люблю тренить с БОЛЬШЫМ дополнительным весом, а с маленьким (на многоповторку), очень даже нужно для получения результата. Сейчас я треню 4 дня исключительно со своим весом, 1 день с лёгким доп. весом.
Снежный призрак BARS у меня вопрос, а надо ли тебе это количество подтягиваний? Если ты хочешь этим показать что ты сильный, то это не так! Любой рукопашник начального уровня уебет тебя за 1минуту, и ты не встанешь. Хочешь быть сильным, тренируй удары. Накачать мышцы, и использовать их, это разные вообще вещи! Также придется накачать страх. Но обычно накаченные мышцы никого не боятся, а когда получают по челюсти, возникает у качков страх)
Я решила научиться с 0 подтягиваний до 10 по вашей программе. На 32 день, я подтянулась без резинки 2 раза, а на 77 день сделала 10 заветных подтягиваний. Теперь буду стремиться к 30 подтягиваниям.
красатуля.необычно для девушки))
я бы тебя на другой резинке натянул
машина
😅🤣😂
30 😱
Начинаю 12.06.20 Результат на данный момент: 11 подтягиваний. Через месяц напишу результаты.( залайкайте, чтобы не забыл)
неделя прошла, живой?)
@@user-ox9gt4jr8v вроде да
День 1: 10; 84 8; 6; 5. Всего: 37
День 2: 9; 8; 7; 6; 5. Всего: 35
День 3: 9; 9; 8; 6; 5. Всего: 37
День 4: 10; 8; 7; 7; 5. Всего: 37
День 5: 9; 7; 7; 6; 5. Всего:34
День 6: 10; 9; 7; 6; 5. Всего: 37
@@user-ox9gt4jr8v мне тоже напишешь в ответном ...... тоже интересно) Я вот через день делаю по 4 подхода 10x11x12x13 уже месяц так почти. Но по этой схеме еще не делал может сегодня сделаю так как седня день тренировки )
Смотреть приятно на технику исполнения... Будто не руки, а гидроцилиндры...😃💪👍
Вот это техника! Не то, что другие червяки, извивающиеся на перекладине
Полностью согласен, лучше сделать так 20, чем не разгибая локти до конца и тд раз 35.
Они ногами дрыгают и спину извивают энергия гасится и становится труднее, если говорим о крупных числах
@@Fesko-ly1wr привет
@@legiontime9897 привет
Так это ж золотой стандарт Шредера!
Занимался по данной схеме один месяц, 3 раза в неделю. Начинал с 9-6-4-2-1 и за 12 тренировок дошёл до 15-10-7-6-4. Каждый раз старался добавлять хотя бы по 1 повтору (не всегда чистому) в любом из подходов, один раз получилось добавить сразу 4. Наверняка сыграло роль то, что я набирал кол-во не с нуля, а возвращал после полугодичного перерыва (тогда было 19 раз), параллельно сбрасывал лишний вес. В целом, способ компактный и удобный, но каждый раз подтягиваться на максимум морально очень сложно. Да и подтягивания получилось удвоить не в 2 раза, как было обещано в видео, а только в 1.5. Но, тоже хорошо.
30.03.20 г. начала с 7 раз. 10.07.20 г. дошла до 20 раз. Тренировки были по данной методе, стабильно через день.
Красава! Всем бы так!
У вас очень мощный показатель восстановления. Отдыхаю минимум по три дня, иначе перетрен не минуем. Хотя возможно у нас просто сильно разный вес.
для девушки это вообще показатель овер+
Самая идеальная техника которуюя видел
*Очень круто объясняешь и мотивируешь, полезный канал!*
Каждый день подтягивался по твоей технике.Уже 5 раз подтягиваюсь.Мне 10 лет.Спасибо
Каждый день нельзя
@@dedluc Согласен ты так больше 5-ти не будеш так много подтяговатся надо до урв адрен и отдохнуть дня 2 минимум! Мышцам надо востанавливатся!
@@dedluc Можно если успеваешь восстанавливаться
10 лет моей межпозвоночной грыже
@@Fara07kz а если ты отдыхаешь 2 дня у тебя наоборот мышцы как будто на курорте и становяться слабее
У меня за тренировок 10-12 выросли подтягивания с 16 до 21. Программа работает 100%, даю её друзьям, они не жалуются. Главное не программа, а старание на тренировках и поставленные цели! Успехов всем=)
Делаю десять подтягиваний с прямым уголоком ногами,узким хватом до груди,и потом простые подтягивания широким хватом,начиная по такой же проге как на видео.
Полгода был откат,сейчас как новичку приходится все заново.
Скажу так,как только мышцы привыкают к упражнениям,и вы это чувствуете,становится легче делать упражнения,меняйте форму упражнения,тем самым вы будете создавать стресс для мышц,комбинируйте упражнения,так вы быстрее добьётесь результатов.
Ну а в целом прога на видео хорошая.
И ещё,заимецте блокнот,и ведите записи,контрольте себя.
Всем удачи ребят👍✌️💪
Молодец !
Хоть кто-то , кроме количества подходов, повторений и методики выполнения упражнения сказал - сколько раз в неделю делать !
И разжевал - почему именно так !
Вообще в спортивных роликах не хватает информации о долгосрочном планировании нагрузок... На месяц, два, полгода... Не может же оно само по себе расти , линейно ! Так не бывает...
Кто говорит, что подтягиваться нужно каждый день, другие - что один раз в неделю, чтобы мышцы успевали восстановиться.. Кого слушать - непонятно ! А как переходить на следующий уровень, если затор - вообще никто не говорит !
Занимаюсь сам и пытаюсь тренировать сына...
Вешу около 109 кг. Делаю примерно 12 относительно чистых.. Но прогресс встал колом и дальше не идёт !
Сын вообще не разу не может...(((
Буду пробовать два раза в неделю на себе и на нём (с резиной)!
Уважуха. Антон, ты не стероидный "бройлер", несущий ахинею, что якобы накачался на турничках и брусьях, поедая куриную грудку и творожок, ну и прочее. Вот на таких как ты нужно равняться и верить таким ребятам.
Хорошая и продуманная схема!
Спасибо за совет!
Благодарю, очень познавательно) буду пробовать)
Антоха спасибо огромное, что задел столь важную тему как для меня думаю и для других точно
Очень информативно, отличная дикция
Отлично! Обязательно попробую!
СпасибО!
Спасибо попробую. Действительно полезное видео
Когда начинал, не мог подтянуться и 1 раза. Решил для себя чисто интуитивно, что буду работать в отказ, думал, что только при таком подходе можно прогрессировать максимально быстро и эффективно
Подтягивания росли очень быстро, что было удивительно для меня, я всегда считал, что я не создан для того, чтобы подтягиваться, настолько плачевно всё было
Не успел и глазом моргнуть, как планка в 10 раз стала для меня минимумом в каждом подходе
Продолжал регулярные тренировки, и первая 20-ка не заставила себя долго ждать
И сейчас я увидел это видео, и могу уверенно сказать, что такие тренировки гарантированно сработают, если не сачковать и действительно регулярно, систематически и в отказ работать
Как часто тренить в неделю
@@user-ww8qt1db3j в среднем достаточно 3 раза в неделю
Мне 15, подтягиваюсь 25 раз собственным весом, теперь начал заполнять сумку бутылками воды и теперь так же тренеруюсь по твоей методики, тренируюсь Пон, срд, и птн, метод рабочий спасибо
Начал по похожей методе в ноябре заниматься. Максимум 7 чистых. Сейчас 17. Отличия у меня в отдыхе : 6-4-2-1мин. И хваты меняю. Широкий - обратный - широкий - узкий - широкий.
Добавил в закладки. Летом похвалюсь
В планах 20. Потом с доп весом до 20 и увеличение веса.
Мне только 38. Торопиться некуда. Спортом никогда не занимался
Правильный подход! Успехов в тренировках!
вот столкнулся с тем, что нет роста количества. 16-17 и ппц. Делаю только чистые.
Короче, подключил пятишку с водой на ремень. Раньше чем планировал ( до 20 же не дошел...) Поглядим, что получится. По количеству откат на 2 месяца. 14-11-7-4-2=38. Было 48-51
Итак - лето. без веса 20 легко. С 5кг 15-16. Нашел 10 литровую бутылку вчера. Т.е 10 кг. Попробовал, вроде норм. С автором видео не спорю вообще, но вот в моем случае доп вес заролял. И опять же: мне 38 и крайний раз подтягивался в армии. Надо учитывать специфику каждого конкретного организма, как мне кажется...
Дополню:
неожиданным бонусом стало выздоровление спины после срыва и грыжи. Уже привык к ноющей боли за 4 года и ежедневным массажам. А тут БАХ !! Смотрю массажер пылью покрыт. только тогда понял, что 2 месяца им не пользуюсь. Рельеф появился красивый. Знакомые такие:" нихуясе ты накачался!" Приятно) Короче рад, что начал. Бросать не собираюсь. Всем успехов.
Осенью отпишусь еще
@@user-ly4xp2cg5f Красава, респектос
Супер, обязательно буду пробовать
Начал подтягиваться 1 июля
1.07.20.
11-8-6-5-4-3.5=38
2.07.20
11-8-6.5-6-5-4.5=40
3.07.20
11-9-7-6-4-4=41.(перепутал время отдых последних 2 подходов)
4.07.20
12-9.5-8-6.5-5-4.5=44.5
7.07.20
12-9-8-6.5-4.5-4=44
10.07.20
12-10-8-6-4-4=44
12.07.20
13-11-8-7-5-4=48
15.07.20
13-11-9-7-6-5==51
16.07.20
14-11-9-7-6-4=51
19.07.20
14-12-10-8-6-5=55
23:07:20
13-9-8-7-6-5=48
25.07.20
14-12-9-7-6-4=52
27.07.20
14-11-10-8-6-4=53
29.07.20
14-12-9-7-6-5=53
Увеличил ток до 14 потому что очень сочковал😅А так метод хороший👍Очень действенный,главное самому не расслабляться(как мне).Если вы сочок не поможет ни один метод.Оставлю след месяц в конце августа,Цель до 20.
Парни, не знаю почему я только сегодня наткнулся на это видео, но автор меня сильно замотивировал. С завтрашнего утра начинаю тренить по его программе.
На данный момент мой максимум 20 подтягиваний (больше не могу, застопорился)
Через месяц работы замерим результаты. В период этого времени буду отчитываться(если не забуду). Буду также экспериментировать с тренировками. Дополнительный вес брать или же подходы увеличивать. По окончании месяца, полностью сообщу все результаты.
Не забывай отчитываться каждую неделю и тебя ждет успех!
Street Workout брат, спасибо огромное за эту тренировку, она реально рабочая! Я безумно счастлив, что пробил свой годовалый застой в 20 раз на максимум. Результаты конечно есть, и уже через 1,5 - 2 недели мой максимум стал 22 раза. Правда к сожалению, я из-за своей неопытности, перестал на данном этапе её выполнять. Из-за того, что получил травму. Решил просто напросто начать заниматься с дополнительным весом, и, повторюсь из-за не опытности, получил травму в районе верхней трапеции. Защемило и всё, никак не отходит. Щас думаю восстановиться, и опять вернуться к тренировке, с ещё большим желанием. Бесспорно, всем советую, она реально даёт результаты!
Чувак ты молодчина )) Удачи тебе
Пасиб)
Красавчик! Продолжай в том же духе!
Всё сделал, как на видео, на следующей тренировке сделал всё одной рукой! Прогресс на лицо!
Открыл мне глаза, спасибо огромное
Про регулярность роликов - нормально всё, не заморачивайся! Главное - делай! Если хотя бы десять процентов подписчиков добьются успехов - это прекрасно! А если все?! БЛАГОДАРЮ!
Ну ок сегодня начну , через месяц посмотрим ( сейчас максимум 8 раз ), залайкате для мотивации)
Ну как успехи?
@@huh-sn7be на данный момент у меня 15 подтягиваний💪💪
@@shaman4155 крутой результат! Продолжай в том же духе
@@huh-sn7be конечно , прогрессируем с каждым днём 💪☝️
Как идёт прогресс?
Программа рабочая, проверял на себе
47 лет . Чистых 23 раза . Завтра начну твою схему .Хочу пробить застой 25 и более
Должна помочь!
4:38 чел на фоне
Это Никита, он мощный тип - ruclips.net/video/Hvk1ljcHo2M/видео.html
полезное видео)
Супер уважаемый, попробую.
Спасибо большое, товарищ!
Я делал подобным способом, только не 5 подходов а мне хватает и три подхода на максимум. Изначально мой максимум был 5 подтягиваний, прошло 45 дней, я подтягиваюсь уже 10 раз, при этом ещё вес тела увеличился на 3-4 кг. Думаю что норм результат. Тоже и на брусьях и с отжиманиями работает.
Спасибо!Очень полезное видео.Молодец!Приятно смотреть и слушать.В 60 подтягивался 14.А уже в 62 всего 8.Попробую- ведь лучше поздно чем никогда.
Возраст - не повод прекращать тренировки! В Сочи у нас ребята и в 72 подтягиваются 15 раз!
Если есть лишний вес,то лучше не надо!гантели в помощь!
Спасибо огромное, супер вообще )
Спасибо,то что нужно
Парнишка чисто подтягивается!!!💪💪💪
Мои результаты :
Days:
1 23,14,12,10,8,4=71
2 23,17,13,10,8,7=78
3 22,17,13,9,8,7=76
4 17
5 24,14,13,11,8,6=76
6 18
7 24,18,14,10,9,6=81
8 Зал
9 24,18,13,12,8,6=81
10 24,19,15,14,9,5=86
11 Лесничка
12 23,19,17,12,9,6=86
13 Зал
14 23,20,17,13,11,7=91
15 Зал
16 23,20,17,13,10,7=90
17 Дальше пошёл отказ, не смог подтянуться даже 18 раз
Почему?
Мы детстве играли в лесенку и пятачок. Лесенка это рост подтягиваний до десяти, а пятачок от одного до пяти и обратно
Молодец, все очень понятно😏
начнем)
буду тренироваться три раза в неделю (ПН, СР, ПТ) + отдых на выходные
23.09.22:
5 - 4 - 3 - 2 - 0 (14)
26.09.22:
5 - 4 - 2 - 0 (11)
как видите получилось даже меньше, чем два дня назад. Предполагаю это из-за того, что мышцы за два дня не успели восстановиться. Так что попробую тренироваться через каждые три дня
нужно наоборот ежедневно тренироваться
4:40 когда поверил в себя, парень слева, после 1 дня в качалочки
Годный ролик,лайк здоровья автору ролика!!
Спасибо!
Хорошее видео ) Сделал 5 подходов по 15 раз )
привет Тоха) попробую такую темку
Была проблема в подтягиваниях, что при весе 95, 93, 87, 85, делал максимум 16 подтягиваний, чистых из них были 12-13, и так пол года без прогресса.
2 недели назад по старому подтянулся 16 раз(чистых 13 было), в следующий понедельник совместил эту программу с весом в 20 кг, 10х8х7х5х4, результат не заставил ждать,в пятницу этой же недели сделал 17 раз(16 чистых)х12х10х8х7.
Через неделю (сегодня) подтянулся 20 чистыми при собственном весе 85.
Однозначно огромное спасибо за данное видео, всё работает супер.
Лайк!
А то =)
Спасибо большое)
Достойный контент!
Начинаю подтягиваться по этой схеме
Сегодня будет первый день!
Получилось???
Схема супер, тренировался по ней 4 месяца с 15 раз дошел до 30
Красава!
был бы в этом толк. Мышцы-неблагодарные суки, неделю-две без тренировки все вернется назад
@@user-rd8hp3lr1f Отож...
@@user-rd8hp3lr1f как вернётся то? мб год-два без тренеровок? а если ты неделю 2 не занимался и у тебя всё слилось то ты явно химик
@@artur_zakonov5995 не путай объем мышечной массы и силовые показатели, если ММ была нарощена без химии то она уходит очень медленно, а силовые резко падают, тупоо мышцы останутся а подтягиваться будешь раз 10
Надо попробовать, благодарю 🔥👍
Спасибо буду пробовать
Молодець! Мені 47років і я займаюсь по вашій програмі🌟
2 проблемы) 1)только увидел это видео 2)Прохожу 100 дневку )))))
Интересно, спасибо 👍
Приятно смотреть, как будто тело невесомо. 👏
хм, начал с нуля подтягиваний, 0х2=0, методика работает, ставлю класс С:
Недавно начал увеличивать подтягивания(раньше только отжиманиями занимался), и начал поднимать их по почти такой же схеме. Моя цель - 15 подтягиваний к концу июля, но, при моих 5 это может быть сложно, но я настроен на максимум, хотя до 10 я по любому дойду.
Теперь сменил на эту, ибо она мне больше по душе, вовремя видос вышел!
При максимуме в 5 можно делать 7-10 подходов.
я каждое лето стартую с 5-7. в таком случае лучше делать так. ставишь таймер на телефлне чтоб сигналил каждую минуту. и делаешь раз в минуту по 1-2 повторению. так за тренировку осилишь больший объем, а устанешь меньше. через каждые 3-4 тренировки можно в отдельное время сделать проход на максимум, увидеть результат
1 2 а че это каждое лето с 5-7? По твоей методике либо нет прогресса, либо ты только летом занимаешься, что глупо.
Отличная схема👍🏻
Приятно , что спустя столько времени Антон Кучумов все еще отвечает на комментарии , завтра начинаю работать по твоей схеме , делаю 16 качественных повторов на максимум , 19 грязненьких , отпишусь через месяц)
Через месяц 25 вполне реально пробить при регулярных тренировках)
Ты не предстовляешь, я давно искал это видео и наконец то нашел, я буду выполнять эту тренировку каждый день в течении месяца бро!
Давай!
Ну чё?
@@yousometime можешь попробовать, я повысил их)
@@sn0it749 на сколько?)
@@yousometime было 15, стало 20-22
Начинаю Тестировать схему Антона )
Сейчас делаю 5 на максимум.
Цель - 30 +
Буду здесь периодически писать о результатах!
Также весь тренировочный процесс будет на моем канале, поэтому всех жду)
Каждый ваш лайк = мотивация и для меня и +1 повторение для вас :)
Результаты ниже ⤵
P.S: данные обновил от 07.07.20
✏ День 1, подтягивания
• 1 подход - 7 раз
• 2 подход - 5 раз
• 3 подход - 4 раза
• 4 подход - 2 раза
• 5 подход - 1 раз
Итого: 19 раз
✏ День 2, подтягивания
• 1 подход - 10 раз
• 2 подход - 6 раз
• 3 подход - 5 раз
• 4 подход - 4 раза
• 5 подход - 3 раза
Итого: 28 раз
✏ День 3, подтягивания
• 1 подход - 11 раз
• 2 подход - 6 раз
• 3 подход - 5 раз
• 4 подход - 5 раз
• 5 подход - 3 раза
Итого: 30 раз
✏ День 4, подтягивания
• 1 подход - 12 раз
• 2 подход - 7 раз
• 3 подход - 6 раз
• 4 подход - 5 раз
• 5 подход - 4 раза
Итого: 34 раза
✏ День 5, подтягивания
• 1 подход - 13 раз
• 2 подход - 8 раз
• 3 подход - 6 раз
• 4 подход - 6 раз
• 5 подход - 5 раз
Итого: 38 раз
✏ День 6, подтягивания
• 1 подход - 14 раз
• 2 подход - 9 раз
• 3 подход - 7 раз
• 4 подход - 6 раз
• 5 подход - 5 раз
Итого: 41 раз
✏ День 7, подтягивания
• 1 подход - 15 раз
• 2 подход - 10 раз
• 3 подход - 8 раз
• 4 подход - 7 раз
• 5 подход - 6 раз
Итого: 46 раз
✏ День 8, подтягивания
• 1 подход - 16 раз
• 2 подход - 11 раз
• 3 подход - 9 раз
• 4 подход - 8 раз
• 5 подход - 6 раз
Итого: 50 раз
Привет, сколько дней ты делаешь отдых между тренировками? Заранее спасибо!
Diprikon привет, по своему самочувствию смотрю, минимум 2-3 дня, потому что мышцы болят, сейчас уже болят меньше, но я кроме этой программы пытаюсь комбинировать другие тренировки на элементы и разные группы мышц. Поэтому у меня перерыв был 1 раз даже неделя. Но неделя это максимум, лучше конечно дней 5-6 Максимум. Если других тренировок у тебя нет, то смотри по самочувствию и через 3 дня иди наваливай 😉💪🏼
Кто будет читать пост: я никуда не слился, буду продолжать сюда скидывать результаты
продолжаю обновлять результаты и стату выше!
Скоро обновлю результаты, пока застой, так как много работаю и устаю
Годно, пойду пробовать
Хороший ролик!
Очень вдохновлен этим видеороликом,начину прямо сегодня,10 апреля.Буду тренировать подтягивания 4 раза в неделю,отсчеты в комменты буду писать,конечный результат узнаете черкз месяц,всем успехов)
Удачи и держи нас в курсе своих успехов!
Ну и как?
@@user-lu9gh8js7q ну ты и спросил конечно))) я там за лето по этой схеме с 3 раз до 26 дошел, рабочая тема, ща особо не трени но раз 15 легко могу
Спасибо) Программа работает.. рекорд был 33, через неделю сделал 35.
Хорош!
Антон,спасибо!
Очень круто спасибо
Не сложно удвоить количество подтягиваний если ты подтягиваешься 3 раза и месяц для этого не нужен. Научу как увеличить количество подтягиваний вдвое за два дня !!!)))
Есть гораздо проще тема: если есть дома турник, то проходя мимо него подтягивайся не на максимум, но быстро (взрывное подтягивание), останавливайся, когда начинаешь чувствовать, что руки начинают забиваться, но не доводи до забития. Делай это просто раз 5-6 в день. Без повторений через 5 минут. Перерыв может быть и час между подходами. Эффект через два месяца. Вылетаешь на силовой выход на рбе руки как пушинка.
Этот способ был описан в другом видео - ruclips.net/video/AmpqZxam3FI/видео.html. И он НЕ работает на большом количестве повторений.
@@StreetWorkout не знаю, но я на нем рывком доходил до 40 повторений, без рывка и раскачки тела - до 27 повторений. Мышцы тренируются так, что за счет начального ускорения, тело уже выносит за турник, можно сказать пока тело летит вверх руки уже начинают расслаблятся. Тут вся фишка в рывке нужно во время иренировки при каждом подтягивании стараться, чтобы тебя выбросило вверх.
Видео есть? То есть ты просто натренировал взрывные подтягивания, а потом когда делал обычные, то первые 10-15 вообще не чувствовались, поэтому легко доходил дальше?
@@StreetWorkout в точку. Видео нет. Дело было 25 лет назад)) Тогда небыло ютуба, мы не знали про планки, всякие фишки на турниках. Просто подтягивались, делали выход силой на две руки, подъем с переворотом и все. Канал норм у тебя....ps единственное нужно хорошо разминаться, так как после подъема я опускался быстро, чтобы максимально расслабить мышцы. Идет нагрузка на суставы, когда тормозишь в нижней когда точке. Поэтому для таких подтягиваний нужна уже натренерованная мышечная база, чтобы травму не словить. Мышцы так не накачаешь, только выносливость и взрывную силу. Работа чисто на количество.
спасибо за методику, попробую, сам немного иначе делаю не столь эффективно, - каждый день по 3-4 подхода между парами xD, но в сентябре 3 раза было, сейчас 11-12, решил с весом подтягиваться, накинул сразу 10кг, - 6 раз стал... думаю к диплому до 15-20 добраться, мой вес 68
Начинаю с первой тренировки!
Здравствуйте!Не могу не сказать ещё раз Вам спасибо за то,что Вы делаете для людей.Спасибо!!!Скажите,я правильно понял,что принцип о котором Вы рассказали относить можно не только к подтягиваниям?
Занятия спортом прекратил когда мне было около 25 лет.Сейчас в 56, при весе 90 кг(а было 102кг после бросания курить 5 лет назад) решил по возможности заняться своим здоровьем.Конечно в своё время подтягивался:) Сейчас половина одного подтягивания.Главное цель.А цель 15 октября подтянуться 10 раз.Обещал супруге и внучке.Обратной дороги нет.Что для этого делаю?!С 05.50-07.00 пробежка до стадиона 1км,пробежка по дорожке стадиона 400метров,в конце пробежки метров 40 быстрый бег.Тренажёры - диск здоровья,австралийские подтягивания,немного пресс на лавке,прыжки на месте 100 раз,вис на перекладине,попытки подтянуться,вис на низкой перекладине,бег 400 метров,последние метров 40 быстрый бег и затем опять тренажёры.Дорога домой бег 1 км.Тренировки через день.В дни отдыха задействую дома кистевые эспандеры,теннисный мяч,отжимания и пустым грифом 2,5 кг прокачиваю кисть,запястье...Канцелярские резинки для пальцев...
Привет! Рады помочь) Да, этот прицнип универсален и работает не только с подтягиваниями. Ещё рекомендуем пройти СОТКУ для прокачки общего уровня ОФП - 100.workout.su, она должна помочь в достижении вашей цели.
@@StreetWorkout Спасибо большое!
Мне 45 лет,подтягиваюсь 10 раз.Завтра начну, что-то мне подсказывает рабочая метода!
Не забудь сообщить результат по итогам ;)
вот все то же самое) Сообщайте результаты.
trezvij pacan как результат?
И как?
Danik по методике данной не тренировался ещё пока, но толи лето, толи скинул пару килограмм-уже 12
Благодарю 🙏💕
У каждого отдельно взятого человека есть генетически заложенная выносливость. У этого подтягивающегося стройного парня она очень хорошая и весит он в пределах 72 кг, ему легко развивать свои подтягивания до 25или 30 раз, но будь его вес немножко за 100 кг, то я бы посмотрел и на него и на его методу и как она работает. С весом в пределах 70 кг, у кого то будет получатся легко, а у кого то очень тяжело всё зависит от генетики. А с весом больше 100 кг с 10 можно подняться до 15, но очень непросто, а про 25 это нереально. Пусть даже этот парень обучающий подтягиванию, при помощи утяжелителей догонит свой вес до 100 кг, а потом при помощи своей методы реализует свою задумку с 25 повторений перейдёт на 35 повторений. Вот тогда и поговорим.
Ты несешь лютую антинаучную чушь. Поэтому и подтягиваешься мало. А вес за 100кг при росте 180 - это уже ожирение первой стадии, это лечиться надо уже.
@@StreetWorkout А если ты не можешь ответить по делу, то почему я с таким мудаком как ты должен нормально разговаривать? Если, человек весит 100 даже при росте 180 и может подтягиваться 10 и это предел для него 15 то 25 при твоей методе не работает. И если бы у тебя были нормальные аргументы, и обоснование то ты бы их привёл. А так ты мудила только в кадре ути пути, а в реальности вот твоё истинное лицо. И ты хочешь сказать, что ты нормальный блогер? Или тебе так нужен лишний страйк и доходы твои закончатся не успев начаться? Или ты не понял что по чём?
Попробовал эту методику. результаты на первой тренировке: 1-15 2-8 3-6 4-4 5-4 сумма 37 . Стоит ли мне увеличить время отдыха между подходами или продолжить тренироваться по шаблонной программе?
Эта методика НЕ предполагает увеличение времени отдыха.
@@StreetWorkout понял спасибо. Отпишусь о результатах через некоторое время.
Начал по ней заниматься, буду тренироваться через день
Буду редактировать каждый день
1 день 5|4|5|4|3
2 День 7|5|6|5|4
3 день 8|6|6|3|4
Стало меньше с 4 подхода, попробую отдохнуть 2 дня
День 4 9|5|7|6|6
Каждый подход делается с большим трудом, чуть ли не умираю
День 5
10|6|5|5|2
День 6
11|7|6|6|4
День 7
Решил проверить до какой ступени дойду в лесенки, дошел до 8
День 8
9|8|7|5|5
В общем я ударился грудью при попытке сделать выход на две, и прекратил тренировки, но программа мне помогла, возможно это мышечная память
Я правильно понял, вы все тренировки делали без дня отдыха, кроме между 3 и 4 днем?
@@Pitterson7 нет, через день тренировался, но я много дней пропустил, так должно было быть 15 тренировочных дней
@@hellspace3268 и как по вашему эффективнее - 1 или 2 выходных делать между такими тренировками? Я треню сплитом, 3 группы мышц, между однотипными тренировками ~ 5-6 дней отдыха. Так вот росли результаты примерно 5 месяцев, а сейчас встали и не растут.
@@hellspace3268 все подходы были в отказ или нет?
Спасибо бро!За неделю увеличил свои подтягивания на 4 раза-чистыми.Спасибо большое,метод рабочий.Лайк и подписка,всем друзьям рассказал про офигенный канал)
Красава! Спасибо!
Попробую)
Сейчас пойду пробовать, буду тренироваться два раза в неделю по этой схеме. Позже результат напишу:)
Ни пуха!
Быть Добру ну че
Ну как там
6.12.2018
Стартую по твоей методике
7 раз чистыми делаю!
Ни пуха! Через месяц не забудь написать о результатах!
Ну че, живой?
Спился походу
Как раз сам с этой недели начал тренироваться по этой схеме и тут Антон снимает видео с той же методой какую я сам себе придумал, прикольно.) Только у меня 7 походов на максимум с перерывами по 4 минуты, как раз тренировка занимает пол часа, легко укладываемые в обеденный перерыв.
Подходил к тебе с вопросом про советы тренировки на силу Войтенко на фестивале воркаута в Химках Антон.
ИМХО будет эффективнее, если будешь снижать количество отдыха от подхода к подходу.
Начну эту тренировку в течение месяца,мой максимум 17.Записывать буду в Excel и в конце этого месяца опишу сколько получилось.Автору удачи во всём и здоровья!
ни пуха!
Ну как?
Итак хочу отменить пару ньансов и моментов по поводу видео,занимался я месяц такой тренировкой.Но прогресс был только в первые 5-6,остальные это стагнация и поэтому я менял нагрузку,те кто говорят что у них постоянно был прогресс-п*здят внаглую,ибо мышцы привыкнут и застой,ибо нагрузка не меняется.Так же хочу отметить насчёт ошибок,автор указал правильно на ошибку про шею и сваливание,ибо у меня было сваливание после 10,а у моего друга шея,после того как осознали это мы видим что 100% тех кто подтягивался тянут шею,дрыгаются,сваливаются и т.д.
Итого это тренировка поможет в первые 5 тренировок,дальше надо менять нагрузку.Между тренировками отдых 2 дня.Между 5 и 6 уже менял нагрузку и время разное.Вот мой результат:
12-10-11-6-7=46(Первая тренировка)
14-12-10-7-8=51(Вторая тренировка)
16-13-12-9-6=56(Третья тренировка)
15-12-10-7-5=49(Чётвертая тренировка)
14-13-12-8-6=53(Пятая тренировка)
20-13-8-9-6=56(Шестая тренировка(между пятой и шестой тренировкой разрыв 2 недели,я после пятой тренировку поменял нагрузку и через 2 недели попробовал вот на максимум)).
Вот так вот.Вывод:такая тренировка поможет на первых 3-5 тренировках,дальше регресс или стагнация,те кто ниже или выше пишут что уже 10 тренировка и прогресс,врут внаглую!!
@@StreetWorkout Автору передаю большой привет,хочу отметить кое-что,особая благодарность что показываешь ошибки,после того как я увидел ошибку со сваливанием то понял и присмотрелся,увидел что 100% людей имеют как минимум ошибку дрыганья и шеи,сваливание редкость.А так сама тренировка только в первые 3-5 тренировок помогает,дальше регресс и стагнация,возможно если на максимум делать то можно словить истощение или травму(Я весил 55кг,после этих тре-вок стал 46кг,словил небольшое истощение и убрался весь жир и теперь видны только мышцы,сам эктоморф и 18 лет).
За 2 месяца тренировок стал делать 14 раз с 11 чистых. В данный момент понял , чтобы прогресс был больше , я добавил дополнительный вес 5 кг. Буду писать результаты. Тренировки не пропускаю и иногда перерабатываю даже.
Ни пуха!
Как прогресс??
@@CRuEL47 16-17 чистых раз , добавил доп вес до 7 кг. С 1 июля начал 9000 подтягиваний за месяц , я думаю , это больше прогресса даст. Потом в августе перейду на 10000 за месяц. Разумеется, без доп веса делаю.
@@thdnka как часто у тебя тренировки?
@@CRuEL47 every day
Спасибо огромное. С помощью этого способа я увеличил подтягивание с 7 до 9
А сейчас сколько?
до 30 лет за месяц возможно и получится удвоить, ближе к 50 навряд ли)), возможно всё индивидуально, в 45 с 8 до 16 только за 3 месяца, правда параллельно плавание и качалка на другие группы мышц, недовосстановление. Хотя справедливости ради стоит отметить что подтягивания для меня всегда были самым сложным элементом, еще со школы
Идеальные подтягивания
Супер
эм... будьте осторожны со словами )
"поможет за месяц удвоить количество подтягиваний... помогло мне увеличить с 25 повторений до 35..." почему не до 50-ти? )))
25х2=50...
А я сегодня 30 раз сделал благодаря программе Армстронга. Спасибо, Антон за такую крутую методику!!!
Красава!
Nikita Money сколько сначала мог?
Виталий Винник, мог только 20.
А сколько времени ушло на прибавку 10 повторений ?
Egor Burunkov, я подтягивался 20 раз в конце мая, а в июне сделал 30. То есть чуть меньше месяца.
Я примерно по такой же схеме тренируюсь. Но только у меня время отдыха между подходами всегда 2 минуты. И так же стараюсь на следующую тренировку увеличить количество подтягиваний хотя бы на одно повторение. Тренируюсь через 2 или 3 дня. Подскажите пожалуйста есть ли у меня какие нибудь ошибки. Может например время отдыха между подходами недостаточно. Дело в том что ни всегда получается увелить количество повторений в подходе на следующую тренировку.