Подтягивания На Турнике | 5 Ошибок Новичков | Антон Кучумов
HTML-код
- Опубликовано: 22 ноя 2018
- Несмотря на огромное количество роликов на RUclips про основные ошибки начинающих в подтягиваниях на турнике, каждый раз когда приходишь на площадку складывается такое впечатление, что эти ролики вообще никто никогда не смотрел. Именно поэтому сегодня Антон ещё раз обратит ваше внимание на самые распространенные ошибки новичков, так что смотрите внимательно!
5 ОШИБОК НОВИЧКОВ в ПОДТЯГИВАНИЯХ:
1) Нетерпеливость
2) Дрыгания ногами
3) Смещение центра тяжести
4) Шея жирафа (привет Шредеру :D)
5) Свободное падение
Внимательно изучи эти 5 ошибок и следи за тем, чтобы не повторять их на своих тренировках! Тогда тебя ждет здоровье и сила!
Ошибка №1: Нетерпеливость
Первая ошибка связана с тем, что люди начинают пытаться делать подтягивания на перекладине слишком рано. Если ты не можешь сделать 20 австралийских подтягиваний, касаясь грудью перекладины, тебе еще слишком рано делать настоящие подтягивания, даже пытаться. Ты можешь залезть на перекладину, подергаться там, но оно того не стоит.
Ошибка №2: Дрыгания ногами
У большинства людей недостаточно сил в спине, недостаточно сил в руках и поэтому, чтобы пройти стартовую точку мертвого виса, они начинают помогать себе ногами: дрыгают ими, делают какие-то махи. Если у тебя не хватает сил, чтобы сдвинуть свое тело с мертвой точки, то возвращайся к австралийским подтягиваниям. Можешь также добавить в свои тренировки негативные подтягивания.
Ошибка №3: Смещение центра тяжести
Очень часто можно увидеть, как люди сгибают ноги назад и выводят ноги вперед, облегчая себе подтягивания за счет смещения центра тяжести: как только он становиться чуток выше, им становиться легче. Ноги должны быть вместе и быть ровными. А чтобы это осуществить вам также нужно напрягать пресс. Вот так пресс и работает в подтягиваниях.
Ошибка №4: Шея жирафа (привет Шредеру :D)
Вытягивая шею вы создаете чрезмерную нагрузку на позвонки, которые находятся в шейном отделе, что может привести к очень серьезной травме, которая будет преследовать вас всю вашу жизнь и очень сильно мешать. Кроме того, вытягивание шеи не дает никакой нагрузки ни на мышцы спины, ни на мышцы рук. Поэтому, если выполняя подтягивание ты упираешься в какую то точку и видишь, что у тебя подбородок под перекладиной, и ты не можешь вытянуть себя дальше, то не надо тянуть никуда шею.
Ошибка №5: Свободное падение
И, наконец, пятая и последняя ошибка. Когда ты уже подтянулся доверху и опускаешь себя вниз. Очень часто можно увидеть, как люди просто берут и роняют себя вниз без контроля. Я не знаю зачем они это делают, но это очень непродуктивно и очень небезопасно для здоровья. Потому что в нижней точке такого падения происходит амортизация движения через плечевой сустав, который принимает на себя весь вес тела. А плечевой сустав - это один из самых подвижных суставов, который легко травмировать. И когда ты своей тушкой в 60-80 кг просто дергаешь его, то это не очень здорово.
Ссылки:
Сайт: workout.su
Магазин: workoutshop.ru/youtube
Программы тренировок:
100-дневный воркаут: workout.su/100YT
Уличная тренировка: workout.su/sw
▬▬▬ ЛУЧШИЙ ИНВЕНТАРЬ И ОДЕЖДА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК ▬▬▬
Перчатки для выходов и динамики F1: workoutshop.ru/YTiNvPrChF1
Перчатки для статических упражнений: workoutshop.ru/YTnVtpRrchF2
Резиновые петли для изучения элементов: workoutshop.ru/YTeSpPtlWRb
Хайлетсы: workoutshop.ru/YTTbShBrJaH4
Жилет-утяжелитель: workoutshop.ru/YTuTgGLt
Гимнастические кольца: workoutshop.ru/YTINvKltC
Скоростная скакалка: workoutshop.ru/YTInVsKLk
Пояс с цепью для отягощений: workoutshop.ru/YTUTgpSTcp
Летние широкие штаны Strannik: workoutshop.ru/YTODgshTsTR
Майка RD500: workoutshop.ru/YToDGMaYD5
Социальные сети:
ВКонтакте: workoutrussia
Инстаграм: / workoutrussia
Телеграм: tlgg.ru/workoutrussia
◄ ЛУЧШИЕ ВИДЕО МЕСЯЦА ►
Программа подтягиваний на турнике:
• Программа Армстронга д...
Как накачаться на турнике и брусьях?
• Как накачать грудные м...
s04e08: Турник, Брусья + фристайл фишка от Антона [Team Patriots]
• s04e08: Турник, Брусья...
◄ ЧТО ТАКОЕ ВОРКАУТ? ►
WorkOut (воркаут) - уличная субкультура, объединяющая уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность. Подробнее можно узнать на официальном сайте workout.su/info 
Спорт
Помимо всего прочего, лично мне очень нравится как автор владеет русским языком.
это было первое, почему подписался на его канал
ему бы колледж или вуз спортивный окончить.
@RUSTAM если бы только кровь определяла грамотность, в школе не нужно было бы учить родной язык.
Ребята, в подтягиваниях может быть только одна ошибка, это когда не подтягиваешься совсем.
Отсутствующие подтягивания - тоже подтягивания)
Подтягиваешься неправильно - ошибка
Не подтягиваешься вообще - фатальная ошибка
Точняк
Лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать!
Лучше один раз попробовать, чем 100 раз увидеть)
Самое главное не бросать, никогда! Дошло примерно до 25 подтягиваний у меня, прекратил тренировки не по своей воле,на пол года,потом пришёл на площадку и офигел- 3 раза! Сейчас восстановление потихоньку! Друзья главное это регулярность и любить это дело)), всем добра!
Наверно килограмм 10 лишнего веса набрали ? Интересно почему так количество упало
Блин, одного позитивна в голосе автора достаточно, чтобы не только мотивировать меня заниматься, но и ещё делать это правильно! Спасибо!
Еще в конце бы показал как надо выполнять, но в целом очень познавательно. Ждем больше таких роликов!!!
Я временно не подтягиваюсь...
@@StreetWorkout травмировался?
Давно уже. Сейчас уже почти восстановился скорее.
@@StreetWorkout у вас сайт есть в гугл просто ава похоже какой-то сайт ч гугл
Много больтаеш ,тольком нет
у меня все 4 ошибки)) класс))
встаю на путь исправления, спасибо!)
Очень полезное видео для меня и моих детей,которые активно занимаются спортом!Спасибо,Антон!🤝
Как всегда всё чётко и лаконично, разобрал саму суть, спасибо!)
Нужно больше роликов.
Спасибо, Антон)
Мегаполезный канал для начинающих и не только. Почему всего 57 тыс подписчиков?! Распространяйте, народ! Антон, спасибо!
Очень полезная информация обязательно проверю, и поделюсь своими результатами, давно хотел увеличить свой потягивая но не как не решался. Спасибо огромное
Спасибо, за полезное видео! Думаю необходимо снимать много подобных видео!
Молодец,все рассказал по делу,приятно послушать по настоящему полезную информацию.
Отличное видео. Забавно, подтягиваюсь всю жизнь с перерывами, но всё еще есть, чему учиться.
Спасибо Антону! Прошел одну сотку и с тех пор занимаюсь постоянно, хотя и не по приложению, и в их чате не сижу. Но вдохновили и дали привычку. Спасибо. Такой цикл видео, конечно, нужен!
same
Спасибо, Антон! Очень полезное видео!
Отличные объяснения, да многие и вправду допускают именно эти ошибки и часто о них не рассказывают на других каналах, так что очень информативно и классно)
Полезное и понятно видео
Огромное спасибо, Антон!
Я узнала про австралийское отжимание впервые. Вот и начну с него.Так что видео не зря. Спасибо!
Подтягивание*
Отлично, хоть и уже заезженные ошибки, но слушая про них, ловишь себя на мысли, что реально постоянно эти ошибки допускаешь. Спасибо за видос👍
Спасибо за инфу! Буду внимательней!
Продолжай снимать подобные видео, можно даже заснять видео о том как научиться подтягиваться до пояса - думаю такой контент всем интересен будет!!
Ты лучший!! Просто нет слов, как всё сказано. Всё по факту, в точку, красиво!!Молодец!
Отлично все рассказал! Спасибо!
Очень крутые рекомендации, спасибо Вам большое!!!
Здорово, молодец! Всё очень правильно, информативно и без размусоливаний!
Полезный видос. Хотя я уже был в курсе основных ошибок. Но пользу для себя извлёк. Про другие упражнения? Да! Обязательно! Как можно больше!
Идея про ошибки в остальных упражнениях просто необходима, Антон топи в том же духе.
Какое упражнение снять следующим?
@@StreetWorkout Отжимания от пола в студию пожалуйста.)))
Брусья и приседания
Отжимания
Топи как царь!
Начал учиться подтягиваться, и тут на тебе. Отличное видео, канал вообще супер, подача у Антона, дикция - на высоте
Красавца, лайк ,ничего лишнего ,по существу и главное ПРАВИЛЬНО
Классное видео чувак, респект!
Какой же ты крутой! Огромное спасибо!
Реально офигенно полезно) Вот и мне в голову вбили, что подбородок должен быть над перекладиной.
Подбородок над перекладиной должен быть, это условие выполнения движения на соревнованиях. Без этого движение не засчитают. И об этом всё-таки не надо забывать.
В своё время в тяжёлой атлетике из троеборья "выпал" жим штанги, так как невозможно было установить чётких критериев его выполнения.
если лопатки свелись до конца, то для спины все, упражнение закончено, дальше подтягивание только руки напрягает, а их лучше отдельно качать. Не надо все мышцы смешивать в одну кучу.
@@user-ne3ss9mk3k что за бред? В этом и заключается смысл подтягиваний.
@@user-ne3ss9mk3k руки будут в любом случае работать , хоть ты до конца доводишь подбородок, хоть только лопатки соединяешь
@@_tumma_9066 В тот то и дело, что все мышцы сразу работают, какие то в полную, какие то сачкуют, так что подтягивания это так, для любителей. Лучше все мышцы отдельно качать.
Спасибо за отличное видео!
Большое спасибо за это познавательно и вдохновляющее видео. Вдохновляет тем что у меня все в переди. А главное правильно тренироваться.
Благодарю) полезное видео! В некоторых ошибках нашёл себя) буду исправлять)
Спасибо за ценные советы!
Очень благодарен. Реально полезное видео. Спасибо!
Очень полезная информация.
Благодарю Тебя Антон.
Очень полезные советы и хороший формат. Продолжай в том же духе!
Видео про ошибки в отжиманиях уже снято и ждет монтажа!
Спасибо большое, очень полезное видео👍🏻👍🏻👍🏻
Все правильно говорите...всего 10 минут и все просто и понятно, все основные ошибки из за желания сделать больше, удивить всех и каждого, это низкие инстинктивные чувства, выделиться, вместо того чтобы делать правильно и технично, спасибо за видео, сколько не смотрю каждый раз что то новое открываю для себя
Большое спасибо, очень полезно. Буду стараться выполнять без ошибок))
Спасибо большое. Начал сам по вашему приложению проходить сотку. Очень много полезной информации. Ещё раз спасибо большое.
Пожалуйста)
Хороший ролик
Жду таких выпусков)
Такие ролики обязательно нужны. А ещё нужно видео о том, что делать дальше, когда закончится стодневка. Как составить свою программу тренировки, как правильно подбирать упражнения, возможно показать примеры.
Дойди до конца сотки, там есть все ответы ;)
Николай Цветков сотка об этом все расскажет, терпение😉
Антон, все понятно! Спасибо за твой обзор!
Я себя считал что умею подтягиваться, но это видео заставил задуматься... Правда зачем тренироваться за количество, если она не качественно. Автору респект, +1 подписчик
Все правильно и речь правильная!! Даю подписку в поддержку🤝👍и спасибо
Спасибо! Отличное видео и приятен подход
Здорово! Спасибо за видео!
Чувак, ты круто объясняешь!!!! Все более чем понятно! Респект тебе!!!!)))
спасибо, друг! отличное видео
Очень полезное видео)) теперь понятно почему у меня застой в подтягиваниях - я халтурил на тренировке. Моя основная ошибка - шея жирафа))
Ждем новых видео в этой серии, интересно узнать как дела обстоят с другими упражнениями))
Пересматриваю. Спасибо за очень нужную и грамотно представленную информацию!
Рекомендуем глянуть и другие ролики из этого плейлиста ;)
От души Антон! Начал заниматься с супругой по приложению 100 дней воркаута. Выражаю благодарность за труд!))
Ни пуха!
Благодарю! четкое, емкое повествование
Спасибо! Все коротко и ясно.
Антонио красавчик.! Уважаю братец.)))
С тобой и с твоим каналом с лета 2014 года.))
Спасибо за поддержку, бро!
Очень полезное время. Все время мне мои друзья говорят:" Ты не правильно подтягивается, нужно до подбородка"- вот такие фразы реально нервируют, когда ты объясняешь им, но они не хотят это вообще воспринимать.
Есть определённая техника упражнения, все на нё ровняются, про эфективность можешь рассказать кочкам в зале.
Вообще то до груди)
Видео супер. Однозначно полезное. Ещё раз посмотрю на себя со стороны. Спасибо. P.S. Контент канала и вообще сам посыл реально в точку. Ничего лишнего, пафосного и дутого, только по делу. Желаю больше подписчиков, реально заслужили.
Спасибо за комментарий! Сейчас тепло придет и снова активно снимать начнем!
Век живи-век учись. спасибо!
Спасибо за пояснения. Дошло что я не доделывал когда подтягивался и на что не обращал внимание.
И шею тянул и ноги заводил вперёд и дёргался ))))
И думал что я чем больше такой фигни сделаю тем лучше)))
Так за 15 так и не вышел ни разу.
Пойду применять в вашей 100 дневной программе)
Уверен что продвинусь за 20!
Спасибо!
Однозначно подписка.
Очень полезно, раньше ненавидел подтягиватся, а сейчас обожаю. По другомк чувствую себя, более увереннее что ли, как будто я не подтягиваюсь, а делаю жим какой то.
Антон, СпасиБо! Я пока учусь делать только австралийские подтягивания, и все впереди! Видео очень понятное и классное! Ещё раз спасибо.
Вы открыли для меня Workout!
Пожалуйста)
Отличное видео...пошел исправлять ошибки :)
Красавчик, спасибо, учу младшего не знал как научить 1 раз преодолеть)
Спасибо , очень полезное и интересное видео, все просто и понятно.
Спасибо за видео, бро! Тоже думал что киппинг достигается за счет ног, но позанимавшись кроссфитом понял, что оно больше за счет мышц кора выполняется. И травмы случаются как раз из-за неправильной техники.
Спасибо! Очень полезно. Смотрю со стодневной программы.
Просто спасибо большое )!
Молодец, всё четко ясно объяснил.
Кучум ты крутой! Спасибо, у меня 24-й день и я ощутил силу на 21-й день день, я вангую!))
Отличный ролик!
Плюсую, показывайте как правильно. На словах хорошо, но с картинкой лучше усваивается и запоминается информация. Спасибо
Спасибо )
Пошел исправляться😀
👍 молоток, всё грамотно и по делу!
Спасибо!
Благодарю! Помогло! Если есть возможность, расскажите про ошибки на брусьях, в самом простом упражнении
Отжимашки на брусьях?
@@StreetWorkout Естественно
Спасибо, очень хорошо))) молодец)
Хорошее видео, спасибо
спасибо. посмотрел про брусья и подтягивания. мне 32 и я не знал ничего из того что ты говоришь.
лайк и подписка однозначно
Спасибо, что озвучил мои мысли.
Даёшь цикл! Спасибо Антон!
Про Брусья - ruclips.net/video/fn90XpJDIA4/видео.html
Про Выходы - ruclips.net/video/2fhAQR-IplM/видео.html
Про Стойку на руках - ruclips.net/video/_Mzy4ZdEpzA/видео.html
Какие ещё нужно?
Благодарю, этого пока достаточно)
Спасибо всё по делу. 👍
Хороший видос! Больше таких)
Там ещё 3 таких на канале, и скоро снимем про стойку на руках)
Блин, я так ждал когда перейдёшь к практике!!
Не в этом ролике. Да и какой смысл? Все ошибки разобраны - не делай их и всё будет топ.
Красавчик! Круто! Со звуком немного проблемы, но суть важнее
Молодчина, продолжай своё бравое дело!:)
мне 40 лет.... и то я почерпнул для себя массу полезного. спасибо большое.
Очень полезное видео, с меня лайк и подписка. Хотелось бы еще по больше бы таких информаций
Сейчас соберемся с духом и снимем, наконец-то, такое же видео про отжимания от пола.
Тоха, привет!
Серию точно снимай, не помешает и "старичками" вспомнить о технике.
У него ещё видео про подтягивания есть, благодаря которому я увеличил количество подтягиваний за 2 недели с 10 до 13. Казалось бы, логично, элементарно, ан нет. Я сколько себя помню, не мог больше 10 раз подтянуться. А надо было просто повисеть немного, отдохнуть и пытаться подтянуться ещё раз. Это его совет. Реально работает. Благодарю!
За месяц научился подтягиваться 12 чистых (с 2),и я особо не тренировался, просто во время прогулки подтягивался 1-2 раза
Делаю 25-30, но смотрю это видео, чтобы улучшать дальше😁👍🏼
Поддерживаю идею!
Хороший канал. И магазин супер , жилет заказывал все как надо )
Слушай, очень кратко и информативно. Я новичок, благодарю)
Спасибо, полезно.
Спасибо Антон! рывок при опускании это есть!!!(((